小学管乐团训练计划

小学管乐团训练计划（共12篇）

篇1：小学管乐团训练计划

我校管乐队在学校领导的大力支持下，规模日趋壮大，小学管乐队训练计划。有铜管组20名，木管组24名，打击乐3名。这支队伍将在上半年继续追求创造，探索实践，特制定如下计划：

（1）管理改革

乐队规模日趋壮大，从本学期开始，我们想借助班主任、家长和学生的力量来组织好乐队。

▲学生参与

为了激发学生练习乐器的兴趣，激发学生的竞争意识本学期开始，将选出乐队表现好的学生担任乐队队长、组长、首席、各声部声部长，极大地培养他们的管理才能。以上乐队中属干部负责协助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。

▲家长参与

我们学校各乐器老师就是两个，学生每次训练，都很忙，每次学习、示范、检查与监督，难免不能起到很好的效果。为了保证教学质量，选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。如果有的家长有时间，不妨借此机会来帮忙，不仅能了解了你小孩的学习情况，能回家给您的小孩予以科学的指导，而且能对我起到了一个很好的监督作用。

▲班主任支持

这支队伍能顺利有序地开展，离不开各班班主任老师的支持，为了保证乐队的正常进行，我希望学校对各班主任作一些规定。具体规定如下：

1.每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级.如因班主任扣留的，不仅对班级扣分，还将影响到班级的年终考核。

2.班主任应当明确自己班级中哪些学生参加管乐团，明确每位学生的训练时间，应经常督促，鼓励学生坚持训练。这方面做得好的，给该班班主任予以奖励。

训练时间表：

（2）加强基本功训练

训练采取集体训练和个别辅导相结合的方法，精心准备每一次的训练计划，在探讨交流中不断寻找新路子，找到最适合学生的方法，力求学生学有所成，学有所得。重点从以下几方面加强：①降B音阶练习，进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求（变速练习）。在音符、节奏正确的基础上逐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。

（3）继续重视齐奏、合奏，培养合作能力

从本学期开始乐队排练课，我们将从易到难，逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的积极性。

（4）进一步完善编制

本学期如果有可能，需加4支降B萨克斯管等乐器。

篇2：小学管乐团训练计划

长笛是一种简便易学的乐器，它发音纯正、音色优美。学生学习长笛能培养音准，增强音乐表现能力。长笛的开展，在于培养学生爱好音乐的情趣，发展音乐感受与鉴赏能力、表现能力和创造能力，提高音乐文化素养、丰富情感体验、陶冶高尚情操，丰富学生的课余文化生活，为学校培养音乐人才起着积极推动的作用。

现将本学期长笛的教学活动计划安排如下：

一、活动目的：

通过长笛的学习，使学生的音乐特长得到更好的发展，进一步了解音乐的基本知识，提高学生的欣赏水平及创造能力。通过音乐的艺术形象，培养学生的远大理想，陶冶情操，启迪智慧，促进孩子们身心健康的发展，促进社会主义精神文明建设，为选就一代社会主义新人发挥重要作用。

二、学情分析：

开展长笛教学的新生班级是三年和四年的学生，有一定的自觉性，表现能力有待提高，对长笛的吹奏没有任何的基础。长笛老生班是四年级、五年级的学生，对长笛的吹奏有了一定的基础，但是整个水平都参差不齐，还需要强化训练。

三、学期目标： 新生班： 1.掌握长笛演奏的基本知识；

2.能够用吐音、连音干净有表情的吹奏两首长笛曲并以此为起点掌握长笛的基本吹奏技巧（吐音及连音）；

3.对本学期的长笛音乐知识有较牢固的掌握。

4.将所学知识点的构成进行梳理，在梳理过程中引导学生自结归纳。

老生班：

1.尽可能完成《拉德斯基进行曲》、《小苹果》的长笛演奏部分。2.可以进行视奏。

3.所学知识点的构成进行梳理，在梳理过程中引导学生自己总结归纳。

四、主要措施：

1.认真的准备好每一节课，要求知识通俗易懂，并有一定的趣味性。

2认真的做好纪录，指导学生认真完成练习任务。

3.根据不同学生全面施教，注意分层次教学，并对学生做出不同要求。

五、教学工作安排： 新生班：

第二周：了解长笛的历史与长笛的构造，了解长笛的演奏姿势，认识乐谱。

第三周：吹笛头，练习气息，气息延长到四到五拍。第四周：练习吐音。

第五周：教学长笛的基本指法，学习基本音5.第六周：复习基本音5，学习基本音6 7 1。

第七周：分辨低音与高音，吹奏《小星星》第一句。第八周：学习基本音2 3 4。

第九周：复习基本音 2 3 4 ；学习《小星星》全曲。第十周；熟练演奏《小星星》全曲，学习《欢乐颂》。

第十一周：熟练演奏《欢乐颂》并背谱演奏。学习歌曲《多年以前》第一段。

第十二周：熟练演奏《多年以前》第一段，学习《多年以前》剩余的部分。

第十二周：熟练演奏《多年以前》全曲，并背谱演奏。第十三周：学习《雪绒花》第一段，教学高音2的指法。第十四周：学习《雪绒花》第二段，熟练演奏第一段。

第十五周：熟练并背谱演奏雪绒花，学习乐曲《天空之城》第一二句，学习#4的指法。

第十六周：学习《天空之城》剩余部分，学习高音3的指法。第十七周：熟练吹奏《天空之城》全曲，学习渐慢演奏。第十八周：背谱演奏《天空之城》。

第十九周：巩固《天空之城》，准备汇报演出。老生班：

第二周：复习上个学期学习内容。

第三 — 五周：欣赏《拉德斯基进行曲》，学习《拉德斯基进行曲》第一段，学生练习。

第六周：所有学生合奏《拉德斯基进行曲》第一段，针对个别进度慢的学生进行 调整乐谱。

第七 — 九周：学生分开学习《拉德斯基进行曲》第二段，学生练习。第十周：所有学生合奏《拉德斯基进行曲》第二段，针对个别进度慢的学生进行 调整乐谱。

第十一 — 十三周：学生分开学习《拉德斯基进行曲》第三段，学生练习。

第十四周：所有学生合奏《拉德斯基进行曲》第三段，针对个别进度慢的学生进行调整乐谱。

第十五周：所有学生合奏《拉德斯基进行曲》整曲。第十六周：学习《小苹果》。

篇3：浅谈中小学管乐队训练

一、招收学员与因材施教

器乐演奏往往对学生的综合素质要求较高, 比如音准、节奏、乐感、心理素质和个人口型、手型的条件等。它要求牙齿要整齐、嘴唇要薄厚适中, 舌头大小适中, 关节灵活, 双手协调性要好。另外还要考虑身体其它方面的素质。

1、选材测试内容

(1) 进行视唱测试, 主要检查对音高的掌握能力。

(2) 节奏测试, 教师由简到繁选定节奏, 学生模仿, 节奏记忆力、双手协调性。

(3) 模唱测试, 教师由简到繁各弹两段乐句, 学生模唱, 测试角度主要是音准、节奏。

2、因材施教

学生人数基本选定之后, 可依据身体条件选定乐器, 如健壮、体力好的可演奏大号、长号等铜管乐器, 体力稍差的可演奏单簧管、萨克斯等木管乐器。因每个学生身体素质、心理素质、性格不同, 教师对每个学生进行详细观察, 针对不同学生选择不同的乐器。

二、管乐队教学与训练

1、基础乐理知识的学习。

正式训练管乐队之前, 应先组织学生规范学习基础的乐理知识, 由于中小学生的音乐基础差, 所以, 先应教会学生认识五线谱, 而在认识五线谱的过程中, 重点要求学生准确掌握节奏、节拍, 这对日后的训练是至关重要的。

2、基本功的训练。

为打好管乐吹奏基础, 管乐器演奏应坚持基本功训练。基本功联系一般包括:耐力训练、长音联系、音阶练习、吐音练习、琶音、模进练习、力度练习等。其中尤其要注重耐力的练习。没有耐力就谈不上掌握力度和音准, 更谈不上表现力, 提高吹奏耐力的主要途径是经常练习吹奏长音。以单簧管为例, 训练的具体方法如下:

(1) 口型、气息、姿势。从刚开始接触单簧管开始, 非常重要的就是头部、身躯、胳膊和腿姿势的正确, 全身应该处于放松的状态, 由于身体的任何部分或姿势的不正确, 都会导致发音不良。正如《单簧管演奏教程》所说:“1、乐器向下, 管嘴不要含太多。2、下唇不要用劲包着牙齿。3、上牙接触管嘴的位置, 大约是管嘴顶端不到一有四分之一公分的地方。4、上唇可以紧密地贴在管嘴上。5、嘴角必须紧紧地合上, 以免漏掉气息”。胸部必须挺直, 身体自然放松。胳膊不要紧贴在身上, 左肘和身躯之间的距离要比右肘稍远些;其次, 手不要紧张, 紧张就不能流畅地运指, 演奏者的手指应当是轻轻地、成环状放在乐器孔和毽子上面, 吹奏时如果手指抬得过高或伸直, 那就会妨碍运指, 托架要放在靠近右手拇指适合自己的地方, 站着吹奏时, 右脚稍前, 左脚向后。坐着吹奏时, 不可把一条腿放在另一条腿上, 这样会妨碍腹部的收缩和运动, 影响呼吸。

(2) 吹长音, 从小字组e开始依次吹到大字三组C每次练习吹2遍, 每个音应吹6--8拍。声音要饱满平稳。结合乐理知识, 开始学习一些简单的音阶练习, 长度为8小节。如琶音、模进练习。练习时声音饱满、平稳, 口型姿势要求正确自然。力度练习:这类练习在规定音区作强奏、弱奏、渐强、渐弱、由弱到强、由强到弱等方式, 目的在于增强气息与唇部肌肉的控制能力, 使音量与力度控制自如, 同时力求获得音质纯净的音响, 强奏时不致尖啸刺耳, 弱奏时不至声音颤抖。

(3) 吐音练习。利用舌尖有弹性地轻触一下号嘴, 产生短暂、干脆并富有弹性的断奏, 单吐的方法:吹奏时, 先将舌尖抵在上牙龈处, 吸气后, 将舌尖弹下吐气, 其动作如发“tu”音, 连续单吐时, 即不断重复这一动作。小号有单吐、双吐, 一般在中小学乐队训练中单吐就能够演奏各种作品。

(4) 呼吸的运用。吹奏单簧管时要学会如何正确吸气, 特别是正确呼气。吹奏管乐时, 吸气的进行要快, 尽可能不要侵占音符的时值, 不受拘束地、很自然地通过口和鼻子进行吸气。换气时, 不论任何力度变化。必须竭力使气流保持均匀、饱满、平稳。

(5) 开始教授学生吹一些带有趣味性的儿童歌曲, 在这里一定要分声部训练, 在初学的时候也一定要注意节奏节拍音准的准确性。随着训练和时间的不断增加和推移, 学生程度不断的提高。要增加曲目的难度, 可以根据当地的地域特征或风俗文化, 可以自编一些作品。在这里应该充分考虑中小学管乐的业余性, 选择学生感兴趣的作品, 最好兼具业余性和专业性这一原则, 培养学生的音乐文化素质和提高音乐鉴赏能力。

(6) 音准是管乐队训练中的难点和重点。事实上在我们今天管乐合奏中, 不管是专业或者业余团体, 音准问题一直是个比较重要的问题。应该把音准问题上升成音乐的严肃性问题。西方的管乐演奏家们能够把音准掌握的非常准确, 是从最初学习时就重视这一问题, 经常听自己演奏的声音, 同时还要和同学经常对音, 要用校音器来帮助, 先以慢速的音阶为基础, 研究和判断音的正确高度, 要用大脑把它存储在记忆中, 每一次遇到相同的音符, 吹奏出音符的高度都应相同。掌握音准, 除进行必要的对音外, 重要的是进行同声部练习或三、四个人在一起专门练习一些乐队片段。练习中要注意音准的问题, 相同的声音如果出现呈波浪状, 则为音不准, 反之音准相同。

三、维护与保养

乐器是比较娇贵的, 学生练习时严禁嬉戏, 避免对乐器造成伤害, 训练完毕一定要擦拭干净, 乐器内不要有积水, 定期对摩擦部位上专用油, 手触摸过的地方要及时擦净, 以消除汗液对镀层的腐蚀作用。长号尤其要注意, 拉管一旦被碰弯, 很难拔出, 只有返厂修理。圆号喇叭口的螺扣也要多加保护。木管乐器的哨片, 应尽量将哨片擦干放于哨片夹中, 以防走形。鼓皮防止被锐物刺穿。整件乐器都要放入专用箱中, 置于干燥无尘的储藏室内。

四、结语

总之, 现在的中小学课程关注学生基本的科学文化素质, 追求知识与技能的基础性、全面性、系统性、完整性, 为学生的一般发展奠定知识技能与情感态度基础。但是, 随着社会的发展, 知识在不断走向分化、深化、细化的同时也不断地交叉、渗透、融合。尤其在美育教育中更加注重教学质量, 中小学管乐队的成立可以使学生通过训练了解管乐, 起到了美育教育的作用, 它一方面可以发展学生的技能、特长。另一方面它是中小学音乐课的内容进行拓展和深化。它扩展了学校课程的种类与范围, 使学校课程生机勃勃, 充满活力, 强化了学校课程与知识世界的动态联系。训练中小学管乐是一个独立的课程领域, 它有自己独特的目标、任务、优势和作用。我们必须彻底打破课程结构封闭、僵化、萎缩的状态, 重构课程结构, 使中小学音乐课与管乐课优势互补、动态平衡, 充分释放课程的潜在功能, 发挥每一个学生的聪明才智, 为现代社会输送高素质人才, 对提高中小学学生的综合素质将会起到不可估量的作用。

参考文献

[1]陈建华.单簧管原理[M].北京:人民音乐出版社, 1999.

[2]罗查诺夫.单簧管演奏教程[M].北京:人民音乐出版社, 1960.

篇4：小学管乐队的初级训练初探

摘要：本文主要探讨管乐队初期教学，包括管乐队成员个人演奏基本训练、管乐队合奏训练步骤、合奏训练时的要求。望此篇论文所述能为小学管乐队的指导教师所用，使学校管乐队通过有效的训练，在短时间内取得明显的成效。

关键词：管乐队；训练

中图分类号：G623.71 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）09-0248-01

学校管乐队的组建成为校园艺术文化发展的一个重要方面，是实施美育的重要途径。现在大多数小学多建立起了管乐队，由于专业的管乐队教育人才匮乏，学校管乐队常由本校音乐教师担任乐队指导老师，然而他们对管乐队的教学了解甚少，不知道如何进行组织与教学，导致大部分学校的管乐队在很长一段时间内都没有进步。怎样快速有效的对管乐队进行初级训练，本文将根据几个小学管乐队的训练经验从以下几个方面阐述和讨论。

一、初级乐队成员的基本训练

个人吹奏练习与集体吹奏练习是管乐队重要的两项基本训练。在管乐队中，每个乐种和乐手所肩负的责任都是一样的，只有每个乐手都具备较好的演奏素质，才能使整个乐队的素质得到提高。

乐队员个人训练要求包括乐感的培养、演奏水平的提高以及视奏能力的提升等方面。在小学乐队初期阶段里，对个人更重要的是气息、笛头（木管乐器）、唇振与号嘴（铜管乐器）、长音、吐音的训练。

（一）笛头、唇振与号嘴的训练。

“管乐器按照发音方式，分为吹孔气鸣乐器（长笛）、单簧气鸣乐器（单簧管）、双簧气鸣乐器（双簧管、巴松）与唇簧气鸣乐器（号类）”这几类乐器的发声源为笛头吹孔处、笛头上的簧片处、还有双唇上，发声源直接影响着吹奏时的声音质量。因此，笛头的吹奏、唇振及号嘴的吹奏就显得尤为重要。在乐团教学中，很多老师都忽略了这一点，对于初学乐器者，他们常常让学生拿着乐器就开始吹奏，木管乐器还比较容易发出声音，而铜管乐器的发声就不是那么理想，他们吹奏时没有唇振，没有声音也是很正常的现象。建议初学训练时从吹奏笛头、簧片与号嘴开始，如果能将笛头或唇振与号嘴吹奏好，那么加上乐器时其声音质量是相当有保证的。

（二）长音。

长音练习是管乐演奏中的技术之本，跳音（staccato）、保持音（tenuto）等各种类型的发音都是由长音变化而成。

1.长音练习有助于嘴型的稳定，嘴唇的控制对吹奏长音有着直接影响，嘴唇的些微变化就会导致长音的变化；

2.长音练习有助于嘴劲的提升，对管乐演奏者来说，嘴唇的耐力持久性是很重要的；

3.长音练习还可以调整号嘴对嘴唇的压力，这与吹奏时的音色、嘴唇耐力的持久性有直接关系；

4.“长音练习还可以解决高、中、低三个音区的音量平衡和音色统一问题。”。

（三）音阶。

“音阶训练是演奏者对于调式与调性训练的重要途径，也是对各种演奏技巧训练的有力手段。”保罗、梅耶等世界级演奏大师在练习时几乎有三分之一的时间都在练习音阶，二十四个大小调的音阶作为演奏考核的内容之一。音阶的练习可以使乐手迅速熟练指法，同时可以初步的训练各个手指的独立性和灵活度。

二、初级乐队的合奏训练

在乐手都具备基本演奏能力时，合奏训练就要加入到日常训练的科目计划中。“合奏训练的目的在于培养乐队成员的整体合作意识，使乐队的整体演奏无论在音准、速度、力度、音量平衡等诸多方面，达到全面的协调与均衡，只有通过长期的合奏训练才能使乐团成为一个有机的整体”。乐队合奏的初期阶段，最重要的是培养孩子的集体合奏意识，让每一个乐队成员能清楚意识到自己在乐队中的作用和地位。在初级乐队的合奏里很多指导老师忽略了一些基础练习的重要性，或是基础练习就只是一个形式，而并没有真正达到基础训练的目的。

初级管乐队合奏时的热身练习包括长音、吐音、和声、曲子等方面的练习，不管做那种练习，都要在指挥的带领下统一进行，即便是演奏一个简单的音，也必须做到发音的整齐、吐音的统一、收尾的统一等（具体的要求将在第三点的初级乐队合奏要求中具体说明），吹奏时要对孩子的吹奏做出评价和指导，以培养乐队成员良好的音乐听觉以及纠正音准的能力。

三、初级乐队合奏要求

（一）看指挥。管乐队指挥是组织乐队进行演奏的中心人物，是管乐队的核心和灵魂。如果某人不看指挥，他将不能和乐队一起进入或结束，也不能理解指挥要表达的情感，这样就会影响乐队演奏的整体效果。

（二）呼吸。在预备拍上统一吸气，否则会造成吐音的不整齐，影响合奏效果。

（三）吐音。在统一吸气的基础上，跟着指挥的指示一起发音。

（四）收音。跟着指挥的指示进行收音，通常来说高音声部先收音，低音声部后收音，这会让乐队的收音时更自然更好听。

（五）节奏。由节奏不好的演奏者组成的乐队将不会是一个好的乐队，在孩子学习乐器的初期阶段一定要严格要求，节奏一定要准确、整齐。

（六）音准。音准问题是乐队合奏的首要问题，吹奏的音不准又怎能谈得上音乐的优美动听。首先是要在合奏前将乐器的音调准，其次是在合奏时注意用耳朵听，尤其是在长音的地方一定要注意。

（七）力度、速度。乐曲的力度、速度、节奏的变化一定要体现在实际演奏中，各种变化一定要清楚、明确、统一。

（八）平衡。乐队的合理编制对乐队声音的平衡起着很大的作用，其次在实际演奏中结合实际情况平衡各声部的音量。

（九）对比。每个声部在乐队中都有其相应的地位，随着乐器编配的变化，每种乐器也随时在转换着自己的角色。指挥应清楚每种乐器在谱子中的角色变化，以及主旋律、配奏、伴奏的变化，根据实际情况进行调整。

参考文献：

[1]李双珍：《中小学管乐队的组织与训练指南》，山西人民出版社，2011年版。

[2]李天池：《四川中小学管乐教育的现状及问题》，《音乐探索》2012年01期，第138-141页。

[3]刘杰：《高职院校业余管乐队的组建及训练》，《文教资料》2008年第18期，第12-13页。

[4]程义明：《如何提高管乐团的合奏素质（二）》，《中国音乐教育》2011年第11期，第52-56页。

[5]戴中晖：《管乐队的组建于训练（三）—管乐团的合奏训练（1）》，《乐器》2003年第8期，第38-40页。

[6]徐凡：《初探管乐教育》，《福建论坛（社科教育版）》，2009年第9期，第197-198页。

[7]吴秋红：《长音练习与长笛演奏》，《泉州师范学院学报》2002年第3期，第140-141页。

篇5：管乐小组训练配档

师讲解

分组练习

分组进行后

单独训练

分组进行后

单独训练

分组进行 选拔新队员，管器小组规章制度介绍，乐器介绍，学

习正确的演一 奏方法和呼吸方法，长音练习，1，5的练习二 12345五个音的.学习，练习《摇篮曲》 三 音阶练习，指法练习《小星星》、练习《洋娃与小熊跳舞》

四 长音、吐音练习，强音、弱音练习，合奏《洋娃与小熊跳舞》

小组检查

分组进行

五 指法练习，吐音练习，音阶练习，练习吹奏进气流的稳定性。

单独训练

分组进行

六 音阶练习，掌握吹奏时气流的稳定性。复习《小星星》。

单独训练

分组进行

七 音阶练习，指法练习。练习简单小曲《洋娃与小熊跳舞》

单独训练

分组进行

八 指法练习，练习简单小曲子

小组检查

九 音阶练习，指法练习，综合练习

《洋娃与小熊跳舞》 十 音阶练习，指法练习，练习《闪烁的小星》。分组进行 分组进行

小组检查

分组进行

十一 练习《羊娃与小熊跳舞》，音阶练习，指法练习

小组检查

分组进行

十二 自由练习，自习学过的曲子

小组检查

分组进行

十三 音阶练习，指法练习《欢乐颂》，自我练习

小组检查

分组进行

十四 音阶练习，指法练习，考试总结

篇6：小学管乐团训练计划

尊敬的家长您好：

恭喜您的孩子被平遥县第二实验小学民乐团入选！民乐团训练即将开始，现把训练时间和训练地点告知于您，敬请家长在训练期间做好子女的接送工作。

一、训练时间：每周二、四下午5:20---6:05

二、训练地点：北楼四层排练教室

三、告知事项：

1、民乐团组建旨在培养学生对民族音乐的热爱和推广，不存在强制属自觉自愿行为。

2、每位学生须按时到达指定教室接受训练。

3、请家长按照规定的时间在指定地点接学生以确保学生的安全。

3、每位学生要听从指导老师的安排，课堂上有任何不适要第一时间告知。遇到不能训练也要提前告知指导教师。

注：指导教师：侯晓鹏 联系电话：*** 辅助教师：张崇宝 联系电话：***

温馨提示：各位家长朋友，为了保证孩子们的安全，请家长在每周二、四下午6:05分准时在校门口接孩子。如有特殊情况，请与指导老师联系。训练工作千头万绪，训练的过程肯定有许多不成熟或不尽人意的地方，盼望能够得到您的理解与支持，为了民乐团科学、持续、健康的发展，我们期待各位家长给我们提出宝贵建议。谢谢您对我们工作的理解与支持！为了孩子，让我们携手努力！

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍回执单﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍

我已阅读《关于参加平遥县第二实验小学民乐团训练告家长通知书，并承诺积极配合学校做好此项工作。学生姓名（）年级（）班 家长签字：

联系电话：

平遥县第二实验小学

篇7：2010年手风琴乐团排练计划

手风琴乐团的在本整体活动共分为四大部分:第一乐团的常规排练,第二乐团的参演活动,第三乐团的测评阶段.第四：专家团队座谈。

第一:乐团的常规排练:

一）复排《蝙蝠序曲》 《在巴黎的晴空下》 准备参演2010年

鹦鹉杯全手风琴展演赛

二）排练新作品两首1、2、明确排练作品，《天使艾米莉》《新疆游记》 确定声部及乐器种类。

1）、手风琴分为两个声部

2）、打击乐：钢片琴、马林巴、手鼓、铃鼓、康佳鼓

3）钢琴声部

4）大提琴声部

5）贝斯声部

6）双簧管声部

3、组织各声部教师进行研讨，确定分排的时限，确定合拍的时间。

第一首作品《天使艾米莉》

3月-------4月共八周进行各声部分排

5月-------6月八周进行分排、合排兼顾

7月—---8月集中排练

第二首作品《新疆游记》

9月-----10月进行分排

11—12月进行分排、合排相结合1—2月合排

第二 乐团参演活动

1）六一儿童节

2)鹦鹉杯全国手风琴展演赛。

3）每年两次的手风琴乐团汇报演出。

4）霍纳手风琴不眠夜

5）“携手共成长”中国戏曲学院音乐系手风琴乐团丰台青少年活动中心手风琴乐团主

题音乐会

第三 乐团测评

1）团员测评，增补新团员，考核原有团员。

2）新排练作品测评，提出整改意见。

3）乐团指导教师测评，提出候补人选

第四部分：专家团队座谈

篇8：中小学行进管乐的编制与训练

行进管乐队根据自己的条件设置行进管乐队的人数,从32人到64人课采取不同的编制,行进管乐的人数算法不包括打击乐组,行进打击乐一般需要8到16人,而定位打击乐则根据需要设置为3到10人。

二、国内中小学行进管乐的基本现状及存在的问题

(一)国内中小学行进管乐的基本现状

从1987年中国解放军军乐团首次的行进管乐演出至今20余年,经过不懈努力,行进管乐这门新兴的艺术形式得到不断的普及和发展,近几年发展最快的当属中小学行进管乐团,在各级教育部门及相关校领导的大力倡导支持下,学生管乐团处于蓬勃发展的状态,其中以北京、东北、广东尤为突出。

(二)国内中小学行进管乐存在的问题

1.师资严重匮乏,教师不专业。据悉日本有资质的行进管乐编导有3000多人,而我国较为成熟的行进管乐编导最多不过10,而中小学更是基本没有较成熟的专业的行进管乐编导,许多中小学行进管乐教师更是半路出家,没有经过专业的培训,有的甚至并不理解行进管乐的定义,教师人员的不专业严重影响到中小学行进管乐的发展及规范。

2.普及力度不够:在国内行进管乐的推广还在初级阶段,大多数人并不知晓或者了解这门新兴的表演形式,有些了解的却对行进管乐的定位、定义的认知有偏差,对于中小学行进管乐大部分人更是一知半解,普及力度的不够导致了行进管乐团的演出机会不多,不能为人所熟知。

3.编排训练不够规范:由于国内有资质的行进管乐编导严重不足,大多数中小学行进管乐的编排手法太单一、思路不开阔、基本的动作要领不一致、不规范,严重抑制了中小学行进管乐的发展。

4.专业的行进管乐用曲缺乏。国内行进管乐起步较晚,有资质的编导只有10人左右,导致严重缺乏专业的行进管乐用曲,特别是中国行进管乐作品。

5.各个地方的支持不够。目前国内中小学行进管乐仅北京、东北、广东等地发展较好,然而有些地方并不重视行进管乐,或者说还没有意识到中小学行进管乐良好的发展前景。

三、中小学行进管乐训练中存在的问题及针对问题的训练方式

(一)中小学行进管乐训练中分存在的问题

1.新生难以入门,难以理解什么叫做行进管乐,不能区分行进管乐队与普通管乐队的区别。

2.新学员如何更快的融入行进管乐队这个大集体,如何充分利用老生扎实的基本功这个优势,以及老生与新生训练强度的不统一。

3.行进管乐队不能闭门造车,必须有专业的老师指导,并且不能局限在自己学校内,应该多出去交流、学习。

4.学生学习过程中的不自觉,容易偷懒,不努力等现象如何解决。

(二)指导新生更高效快速的入门、认识行进管乐

首先保证乐团里的成员要有一年以上室内乐的基础,有一定的合奏能力和纪律性,以这个为基础然后再从身高声部等方面择优录取行进管乐队队员,然后不用立刻对新成员进行训练而是找一些优秀的行进管乐视频给学生欣赏,例如国内中小学行进管乐的比赛和国际顶级比赛的视频,培养学生对行进管乐的兴趣,让学生从内心喜欢上这种表演形式。其次一定要在学生心中树立团队意识感与纪律性,个人认为队员拥有团队意识和纪律性是一个优秀行进管乐团的基础。从某些方面来看,行进管乐队的团队意识和纪律性比行进管乐队的技术更重要,只有在拥有这两点的基础上,行进队才会一直进步。

(三)老带新及针对老生提高训练

在行进管乐团中,新老交替一直是一个长期面对的问题,从表面来看,新老交替必然会影响着行进队的实力,但是反过来看,新成员的加入为行进队注入了新鲜血液,带来了新的活力。由此,根据我自身参加本院的行进管乐团的经历,提出一些训练方式及方法。

1.老带新。老队员在队里的作用是不容忽视的,在队里老队员们起着好的模范带头作用,那么乐团将会逐渐步入正轨,新队员会更快的进入乐团的节奏中,会越带越好。在我院的行进管乐团中由优秀的老学员代替老师对学生进行行进管乐的基础训练,并在各个声部选出走的好的老队员当声部小老师,负责带本声部新加入的队员进行训练,老队员出于自己的责任,每一次示范动作会比平时更认真,每一次纠正动作也会更仔细,在训练中老队员即巩固了动作,又可以带着新生进步。

2.针对老生的提高训练。针对有基础的老生,在面对新生时的基础训练和复习巩固阶段时,由于难度、知识点简单而引发的兴趣降低,积极性缺乏这个问题上,我院的行进管乐团在早上7点到8点这个时间段开一个进阶班,这个进阶班可以完全自愿训练,不点名、不等人,7点准时开始,在早上的训练中提高难度,要求自愿来训练的学生首先做到这几点,第一不能因为纪律问题被批评,第二不允许出工不出力,每一个动作都要认真仔细的做出来,不能糊弄,第三既然来参加早训就不能中途早退,必须坚持到早训结束。

(四)“请进来,走出去”

“请进来,走出去”这个方法自2002年以来一直由北京理工大学附属中学所使用,同时这个方法产生的也是极其显著的。首先“请进来”可以邀请一些专家或专业编导每周固定时间来校指导,而在接下来的时间里由学校老师带领学生进行巩固训练和基础训练,消化这周的学习内容,从而让学生真正的彻底的这周所学知识。其次是“走出去”带领行进团积极参加国内外的演出和比赛,开阔师生的眼界,通过演出和比赛引进国内外先进的理念和技术。

(五)培养学生自主学习的能力

可以先从小事培养学生的对待训练的积极性,训练场地坐标点的绘制可以让学生自主完成,让老生帮助管理纪律,等队员们形成了自主学习意识时可以由老生带领乐团进行一些基础性复习性训练,课下可以安排各个声部的老生带领本声部自主练习。

摘要：行进管乐团这种表演形式是一门实践性很强的艺术形式,它将演奏管乐器与队列、舞蹈、形体表演紧密结合在一起。而现代中国各个中小学管乐教育蓬勃发展,行进管乐团作为学校艺术素质的重要组成部分受到教育界和社会的广泛重视。但是中小学行进管乐这种艺术形式毕竟在我国发展时间太少,如何训练中小学行进管乐团成为了我们迫切需要解决的问题。

篇9：中小学管乐队的管理和训练

一、演奏人员的管理

一支良好的乐队，首先必须有健全的组织，从乐队的指挥、首席和队长，到乐器和其他物品的保管人员等，每个人必须认真负起自己的工作责任。

指挥的职责主要是指导乐队的合奏训练、个人训练，必要时要针对本乐队的实际情况进行部分改编或重编乐谱。首席的职责主要是助指挥进行训练，通常由第一单簧管或第一小号乐手担任，业余管乐队可不设首席。队长协助组织和管理乐队。

其次是队员的选择。这直接关系到乐队演奏的质量。选择队员一般应具备有以下基本条件：具有一定的音乐素质，如良好的音准感节奏感，一定的视谱、听音、能力；具有良好的吹奏乐器的生理条件，如牙齿整齐，手指灵活等。

第三是乐器的分配。乐器的分配要考虑到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同学可以演奏长笛；嘴唇较厚的同学可以演奏中音号低音号，大号；手指灵活的可以演奏萨克斯黑管等。打击乐器则需要节奏感较好的同学去演奏。根据他(她)的生理条件，参考学生的意愿，尽量做到生理上适合、心理上愿意，充分调动、激发他们的学习兴趣。

最后，要规定个人训练、合奏训练以及演出等方面的纪律，如训练要求爱护乐器服从指挥等。

二、乐器的管理

首先是乐队的编制问题。乐队的编制要充分考虑到音响平衡、色彩搭配合理。木管与铜管乐器的平衡：高音中音低音乐器的均衡等。

一般的管乐队应有以下一些乐器，即长、短笛、单簧管、萨克斯管、小号、圆号、长号、短号、次中音号、上低音号、低音号及大军鼓小军鼓和军镲等，条件好的还可以加入双簧管大管定音鼓等。注意保持乐队高、中、低音乐器的平衡，用中等强度吹奏时，一支小号的音量相当与两指单簧管；一支bB单簧管的音量相当于两支长笛：一支次中音号的音量相当于一支bB次中音萨克管，根据这个原则解决编制问题。

其次是乐器的保养。精心细致的保养不但能延长乐器的使用时间，也能反映出一个乐队的整体素养。乐器的保养分配到个人，并且要有专门修理人员调整维修。并在寒暑假期间进行一次全面彻底的保养和维修。此外，乐器及有关附件(哨片键垫等)、乐谱(总谱，分谱)的保管和保养也要制定制度落实到人。

三、训练时间的管理

排练时间的保证是乐队成功的关键。所以，对乐队排练时间的管理和安排必须严格。无论是个人的基本训练，还是集体合奏训练，都必须严格遵守时间的安排，特别是整体训练时，不能有迟到、缺席的现象。

乐队的排练时间可分为每日排练时间和阶段性排练时间(排练进度)。

乐队可以在早晨、课外活动和晚上(晚自习)。早晨的时间最好安排为个人训练时间，着重练习各种基本功和演奏技巧。小学生的训练时间可在1小时以内，中学生可在1个半小时左右。课外活动的时间可以安排个别队员的辅导或解决部分队员存在的难点。晚上的时间应安排为整体合奏的训练。

乐队还要制定训练的和排练的进度计划，即在多长时间内达到怎样的程度。

第二部分管乐队的训练步骤

管乐队的训练包括三个方面：一、掌握管乐器的性能；二、管乐队的基础训练，三、作品的合奏训练。

一、掌握管乐器的性能

1、木管乐器组。所谓木管乐器，是指以下的吹奏乐器：长笛、短笛、双簧管、单簧管、低音单簧管、大管、低音大管以及各种萨克斯管等。所有的木管乐器都通过起闭音孔，变化空气柱的长度来得到某种音列，并利用泛音，扩展它们的音域，木管乐器的整体音域，是从大字二组bB到小字四组的Bb，共七个八度之宽。最常用的是从大字组C到小宇4组的bB。木管乐器音色丰富，音质较软而柔和音量较小，演奏灵活。中小型的管乐队用的较多的木管乐器有bB单簧管长笛萨克管等。

木管乐器组的记谱长笛用高音谱表记谱记谱音与时间音高相同，bB单簧管用高音谱表记谱，记谱音比实际发音高大二度；萨克管用高音谱表记谱，bE高音节萨克管发音比记谱音低大六度，bB次中音萨克管发音比记谱音低大九度，大管用低音谱表实际音记谱。

2、铜管乐器与铜管器组

铜管乐器组音色统一，音响强大、洪亮而辉煌，音质具有金属音响的光亮和紧张度。铜管乐器包括：圆号、小号、长号、短号、次中音号、上低音号、大号等。铜管乐器发音依靠演奏者唇部压力与接通附加管的方法获得的，即运用各种谐音的方法得到一系列的音列，铜管乐器组的整个音域是从大字一组的F到小字三组的d。

一般来说，有活塞的铜管乐器都是具备三个基本活塞，第一个活塞可以将整个调子降低一个大二度，第二个活塞可以降低一个小二度。第三个活塞相当于“1+2”，可以降低一个小三度，以此类推“2+3”降大三度，“1+3”降纯四度，“1+2+3”降增四度。

铜管乐器组的记谱：F圆号用高音谱号记谱时，提高纯五度，如用低音谱表记谱时，实际发音比记谱音高纯四度；小号用高音谱表记谱，实际发音比记谱音高低大二度：bB长号，用C调记谱，一般都用低音谱表实音记谱：次中音号和上低音号用高音谱表记谱，实际发音比记谱音低九度；bB大号用低音谱表实音记谱。

二、管乐队的基础训练

管乐队的基础训练是整个乐队的基石，必须要扎扎实实地打牢。它分为三个方面的内容：1、视唱练耳的训练。视唱练耳的训练着重培养队员的读谱能力以及音准，还有对学生节奏、和声、乐感等音乐语言进行培养。特别是练耳的训练，对培养优秀的乐队队员更为重要。

2、个人的基础训练。个人基础训练内容有长音、吐音、连音、颤音、音阶、琶音等技能、技巧。a、长音的练习、体会。管乐呼吸的要领。吹奏乐器的呼吸要求，应运用胸腹式呼吸法。即在呼气时收进，吸气时腰腹部的压力增加，呼吸是吹奏乐的灵魂，要扎实地练习。b、吐音(单吐)的方法。这也是管乐最基本演奏技法。要求声音纯正，富有弹性，舌头的放松和灵敏，不同的乐器不同的吐音方法，但他们的共同特点是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不变、姿势不变、音色不变，“四不变”。c、气息的控制能力，气息的练习要稳、均、圆、有韧性。d、吹奏耐力的训练。

2、音阶的练习。主要熟练各调乐曲的演奏，注意手指要有颗粒性，不能僵，还要注意上下音区的音色控制，吹奏低音区的时候，嘴压较小，但气压较大：吹奏高音区的时候，嘴压较大，但气压较小。

3、琶音的练习。a、手指的运键。b、音准的控制。c、气息的控制。d、各和弦中音的连贯

4、力度的练习。主要训练内容有渐强、渐弱，突强后弱等着重是渐强、渐弱。在做渐强练习时，要求气压随力度的逐渐增强而减弱，嘴压随力度的增强而增强。反之，渐弱时，气压增强，嘴压减小发。a、气息和唇部、面部肌肉的控制能力。b、音量与力度的控制能力。c、音色的练习——圆润纯净

5、连音的练习。应注意：a、不要用身体打拍子，心里有节拍，并且气息要连贯。

b、在音与音连接时，要用气连接吹奏，不可把两音分开、吹断。

(三)集体合奏的基础训练。集体合奏基础训练

1、一般强度的平稳的长音练习。a、保持呼气时的均匀，使发音音量均衡，不可忽强忽弱、忽高忽低；b、同类乐器，吹奏方法姿势的统一；c、注意音响的饱满、均衡、有力。

2、变换各种力度的长音训练：a、强奏——雄壮而有力量，强而不炸。b、弱奏——柔和、圆润，强而不虚。c、渐强、渐弱、突强后弱的训练

3、各音阶、琶音训练：a、合奏音准的统一，融合训练。b、各种节奏及合奏音节的统一训练。c、统一力度变换的训练。d、统一速度变换的训练。e、吹奏人员与指挥动静一致的训练

三、作品的合奏训练

作品的合奏训练可分为三个阶段

1、个人单声部练习。着重解决乐曲中较难的技巧，如快速乐段，特殊的力度，较大音程等。

2、分组练习，分组练习的目的是为了让队员怎样才能做到音响的平稳，音调的准确以及合奏节奏的对比统一。分组可以以高低声部划分，也可以铜管、木管、打击划分，还可以以配器的手法划分，如旋律组、副旋律组、伴奏组和和声组等，分组练习是合奏的一个缩影，通过分组的训练可以使我们把作品处理得更加细致。

3、整体合奏训练。在整体合奏之前，要让队员更加深刻地去了解作品创作背景，理解乐曲所要表达的意境和内涵。为了保证作品演奏的完整性，在合奏中出现的问题应当在演奏完后再提出解决，不可随吹随停，这样会破坏作品听觉效果的完整性，容易将作品吹“油”了。

乐曲的排练几个原则：a、先唱后吹的原则；b、先慢奏后原速的原则；c、先部分后整体合的原则；d、先抓谱后抓神的原则。对作品的排练最讲究——“细”。

篇10：小学管乐团训练计划

一、教学设想

葫芦丝音色轻柔甜美，好听、好学、好看，是开启音乐殿堂之门的“金钥匙”，更是提高学生音乐素质教育最便捷的途径，其音乐悠扬婉转，动人心弦，具有浓厚的民族特色。开发器乐训练，是实施美育的重要手段，音乐是最擅长表现情感、以情动人的艺术,它的魅力在于给人自由驰骋想象的空间。这种立意与意境之美对人有着深刻的感染力 ,会在心灵深处留下美的烙印，音乐课为了更好的完成教学任务、达到教学目的，培养学生懂得理解，有表情地歌唱和感受音乐的能力，通过艺术形象，培养学生的美好情操，使他们身心得到健康的发展。

二、教学目标

1、严格标准的掌握葫芦丝演奏的正确手型和良好的气息运用。

2、规范常用基本技巧（双吐、三吐、颤音、波音、叠音、打音、虚指颤音、滑音、震音）及练习曲等演奏技法。

3、认识和学习各种音符、音程、休止符、节奏与节奏型、节拍、小节线、双纵线、拍子、演奏记号、调号、音区与音域音乐的速度与力度（常用术语）省略记号、装饰音等基本乐理知识。

4、能模唱简单的曲谱、演奏简单的旋律。

5、学习预选曲目：《姑娘生来爱唱歌》《大长今》等乐曲。

6、通过对葫芦丝、竖笛的学习来提高学员的整体艺术修养和心态、性格的调整。

三、教学措施及具体工作计划

训练时间：每周一、周三、；周五下午第8节 训练地点：四楼器乐排练室 参加人员：校民乐队（约30人）措施方法：

1、明确活动目的,以培养学生兴趣爱好为主，卓有成效地开展这一音乐活动。

2、解决曲目及吹奏基本功重难点，尽量利用分散减少难度的直观教学。

3、乐队分声部合奏时注重实效性、一点点啃骨头，一个乐句一个乐句的合，一个乐段一个乐段的练并注意乐曲细节的处理。

4、给学生提供舞台，提供各种形式，多鼓励学生，肯定学生的长处，让他们有充分展示自己的机会。定期进行汇报及相应的实践活动。

5、自身专业业务素质应不断提高，做到勤学苦练。

七、教学计划：

（1）教会学生附点四分音符的奏法和附点八分音符演奏方法。

（2）长音的虚颤音奏法；（3）自由拍的演奏方法；（4）单吐音和双吐音的练习；（5）自由拍的吐音方法练习；（6）吐音和滑音相结合的练习；（7）虚颤音和连音相结合的练习；

（8）吐音和连音相结合以及十六分音符及断音相结合的练习；

篇11：小学篮球训练计划

篮 球 训 练 计 划

尹广能

第一阶段：

1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练 第八阶段：

1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练 第九阶段：

1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：

1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

篇12：小学田径运训练计划周训练内容

为了参加2013年5月教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。

准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(6:40——7:40)和每周天的下午(16:25——17:00)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我县中小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在我县中小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

训练措施

1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我县的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;1500米、3000米，4X100米接力、跳远、垒球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量

与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。

田径队训练内容（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循

序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练 周五：力量训练

备注：

1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一 一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用1500米、2000米、3000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二 专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三 速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四 力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五 技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动（每天）： 一 操场热身跑2圈

二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一 常规准备活动

二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）

跑完休息5分钟 重复一次

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周四：一 常规准备活动

二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)

休息 5分钟 重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟 重复一次（每圈控制在27以内）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周五：一 常规准备活动

二 素质练习沙坑收腹跳（15个*3）

蛙跳练习

（20M*3）

障碍跳练习（5个障碍*5）

三 放松练习

第二周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

80米*1（每个间隔2分钟）

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*2（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟

一轮结束休息

五分钟

第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三

放松练习

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）

三 素质练习

（提拉橡皮筋50米来*3）

四 放松练习

周五

一 常规准备活动

二 力量练习压杠铃

15公斤 半蹲跳*3

20公斤 半蹲起加20米加速跑*3

15公斤 左右脚前后交叉跳*2

15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2

三 跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）

四 放松练习

第三周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）

跑完休息5分钟 重复一次

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑50米*4）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）

三 素质练习

（提拉橡皮筋）

四 放松练习

周五：一 常规准备活动

二 素质练习沙坑收腹跳（18个*3）

蛙跳练习

（20M*4）

障碍跳练习（6个障碍*5）

三 放松练习

第四周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

300米*5(每个间隔3分钟)

三 素质训练 障碍跳

（6个障碍*10）

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑50米*4）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 八分钟匀速跑

休息5分钟后3分钟快走

三 素质练习（垫上）

四 放松练习

周五：一 常规准备活动

二 力量练习压杠铃

15公斤 半蹲跳*3

20公斤 半蹲起加20米加速跑*3

15公斤 左右脚前后交叉跳*2

15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2

三 跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）

四 放松练习

跨跳训练计划

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组

C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组

D、大步跑5圈 素质专项训练

星期一上午（速度）

1、韧带练习

2、素质练习

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组

弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米

4、跨、跳技术

星期二早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组

3、俯卧撑 10个×3组

4、完整跨栏、跳远练习

星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 星期三下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组

3、跨、跳技术

星期四早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组

3、推小车练习15米×3组

4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米 星期五下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组

3、跨、跳完整动作复习

投掷

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;