学习肚皮舞好处（通用12篇）
篇1：学习肚皮舞好处
肚皮舞学习心得
肚皮舞学习心得
（一）（文：学员 菲菲）
接触肚皮舞断断续续也有3、4年的时间，期间一直都没有系统完整的学习，所以觉得不够专。生完小孩后有幸在新家丁桥这里找到了非常专业的肚皮舞馆”柒月舞艺”,被她所吸引的是因为她家美女舞娘君君，第一次跟学就知道了这是一个非常专业的肚皮舞者，为了能系统的学好肚皮舞就决定报了系统训练班。
开始学习时还担心自己因为长时间没有锻炼可能会跟不上，不过在君君细心的指导和同伴闻闻的相互帮助下每天4个小时训练不再枯燥而是乐趣无穷。通过系统的学习对肚皮舞有了比较全面的认识，学任何一项技能都需要下功夫，台上一分钟，台上十年功，要学精学好就需要不断的练习和时间。
都说3个女人一台戏，特别是3个妈妈更是容易有共同的话题，每回休息的时间都是最欢乐的，各种话题育儿、美食、娱乐总能聊得很愉快，2个多月的学习不仅收获了知识更结识了2位好朋友，也是一种难得的缘分。
学习期已经结束了，但是要成为专业的舞者还要不断的学习，知识永远都会更新的，学习也要不断的精进。喜欢肚皮舞是因为被它的舞姿所吸引，就像君君说的”因为肚皮舞我们以后都会是优雅的老太太”.肚皮舞学习心得
（二）（文：学员 闻闻）
一次偶然的机会看到了柒月舞艺的宣传，一下子就被吸引了，接着就约了个时间去现场咨询。接待的是位美女老师，第一印象就是位素颜美女，谈吐之间流露出优雅的气息，我想这大概就是舞蹈的魅力吧！稍作了解后更加坚定了我学习的决心，因为学习肚皮舞可以是零基础的，入门也不算太难，这对于
像我这样没有任何舞蹈基础的人来说真是个好消息。为了能更全面更扎实地学好肚皮舞，我选择了全能系统班，事实证明我的选择是对的。
经过了两个月的学习，我从对肚皮舞知之甚少到现在有了更多的了解，从最初练习时动作的生疏僵硬、不协调，到渐渐地娴熟自如，可以跟着节奏优美地舞动起来，这一切的变化都来自于这短短的两个月，真的很让人惊喜。当然任何的收获都离不开付出，每天不停地学习，反复地练习，一遍一遍跳下来，衣服、头发全都湿透了，用”汗如雨下”来形容最为贴切。每天4个小时的练习，常常感到浑身酸痛，但还是坚持着，就是因为喜欢，喜欢跳舞时的感觉，而且每天都在看到自己在进步，挥汗如雨的同时也收获了快乐。
在此要感谢美女君君老师的耐心指导，每一个动作都讲解得很仔细，并一遍遍地做示范，练习的时候会在一旁细心地纠错，遇到问题不厌其烦地解答，使我受益匪浅。在短时间内帮助我从零开始快速入门，使我身体的分离度、动作的掌握、舞感的提升等方面得到较好的强化。通过学舞我认识了菲菲同学，我们每天相伴一起练舞，一起出汗，使练习变得更加有趣。我们俩和君君老师就像朋友聚会一样在轻松快乐的氛围中完成了每天的学习。
自从接触了肚皮舞改变的真的不止一点点，通过舞蹈演绎能展现出一个不一样的自己，让自己变得更加自信更美丽，所有付出的潜水和努力都是值得的。我很庆幸当初一时冲动去报名学舞，若没有当时的冲动也就不会有现在的改变，所以对于自己喜欢的事情千万别犹豫，等待只会错过，虽然肚皮舞课程结束了，但接下来的日子我还会继续跳下去，美好的事物是不能放弃的，喜欢就要一直坚持下去，相信会收获更多、会遇见更好的自己。
篇2：学习肚皮舞好处
一次偶然的机会看到了柒月舞艺的宣传，一下子就被吸引了，接着就约了个时间去现场咨询。接待的是位美女老师，第一印象就是位素颜美女，谈吐之间流露出优雅的气息，我想这大概就是舞蹈的魅力吧!稍作了解后更加坚定了我学习的决心，因为学习肚皮舞可以是零基础的，入门也不算太难，这对于像我这样没有任何舞蹈基础的人来说真是个好消息。为了能更全面更扎实地学好肚皮舞，我选择了全能系统班，事实证明我的选择是对的。
经过了两个月的学习，我从对肚皮舞知之甚少到现在有了更多的了解，从最初练习时动作的生疏僵硬、不协调，到渐渐地娴熟自如，可以跟着节奏优美地舞动起来，这一切的`变化都来自于这短短的两个月，真的很让人惊喜。当然任何的收获都离不开付出，每天不停地学习，反复地练习，一遍一遍跳下来，衣服、头发全都湿透了，用“汗如雨下”来形容最为贴切。每天4个小时的练习，常常感到浑身酸痛，但还是坚持着，就是因为喜欢，喜欢跳舞时的感觉，而且每天都在看到自己在进步，挥汗如雨的同时也收获了快乐。
在此要感谢美女君君老师的耐心指导，每一个动作都讲解得很仔细，并一遍遍地做示范，练习的时候会在一旁细心地纠错，遇到问题不厌其烦地解答，使我受益匪浅。在短时间内帮助我从零开始快速入门，使我身体的分离度、动作的掌握、舞感的提升等方面得到较好的强化。通过学舞我认识了菲菲同学，我们每天相伴一起练舞，一起出汗，使练习变得更加有趣。我们俩和君君老师就像朋友聚会一样在轻松快乐的氛围中完成了每天的学习。
篇3：关于肚皮舞在中国的融合与发展
“肚皮舞”发源于埃及, 是中东地区最具特色的舞蹈艺术。和全世界所有的舞种一样, 都表现了其民族的文化魅力, 就像我们国家56个民族, 每一个民族都有代表性的舞蹈, 舞蹈来源于生活, 每一个舞种都是有历史背景和文化底蕴的。你只有理解了它的文化和内涵, 才能正确的去表现舞蹈, 欣赏舞蹈。肚皮舞在不同的国家和地区还有着不同的传说和故事, 其中融入了人类对生命繁衍不息的赞颂, 也表现在对生育崇拜的宗教仪式中。肚皮舞经过长时间的演变, 融入了不同的文化, 在不同地区形成了不同风格的肚皮舞, 均具有独到的特色, 在中东、印度、伊朗等地区受阿拉伯文化影响, 使肚皮舞的表现形式更加丰富多彩, 取得了快速发展。19世纪末肚皮舞传入欧美地区, 1893年, 来自埃及的肚皮舞团参加了在芝加哥举办的世界博览会, 当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时, 令美国人大开眼界, 很快风行全美, 并通过世博会走向了世界, 其精致的服饰, 花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态迅速风靡全球。
肚皮舞身体语言异常丰富, “抖胯”是她最突出特点, 尤其是胯部的多种变化和臀部的抖动、手臂的波浪柔臂、胸部眼花缭乱的环绕, 充分展现了女性柔软的腰肢、灵动的肚皮, 使舞者更具魅力。肚皮舞亦结合其他的道具来表现, 如阿拉伯弯刀、拐杖等。肚皮舞的服装按不同风格主要有埃及风格、土耳其风格、印度风格和部落风格等等, 每一种风格的服装各有不同的特点。还配有一些美丽的配饰, 比如头巾、发饰、面纱、手镯、耳环、脚链等, 使得舞蹈更为婀娜多姿, 舞动时饰物发出的声响, 也可以增强舞蹈的节奏感。鼓为肚皮舞主要的舞蹈伴奏, 并配合音乐, 以感性的肢体动作, 快速的舞步, 将闪光点提炼、放大、升华, 是音律与舞美的完美结合。在造型、音乐、灯光、道具、服饰天衣无缝的配合下, 将你带入历史悠久、文明辉煌的艺术之都。目前肚皮舞主要流派有以下几种:
一、中东流派
中东流派的肚皮舞多数保留着传统的特色, 且又各具一格。
二、东欧流派
东欧流派的肚皮舞融入了更多的新元素, 极具爆发力和动感性, 肚皮舞被他们演绎的非常完美, 东欧国家中肚皮舞最兴盛的国家是俄罗斯和乌克兰, 尤其是俄罗斯, 在俄罗斯有很多肚皮舞的大师级人物, 引领了新的潮流。
三、美国流派
美国肚皮舞是职业化的先行者, 也打造了一批肚皮舞明星,
作中的神韵并不是虚玄抽象而不可知的, 恰恰是起着主导支配作用的艺术灵魂。唯有形神兼备、内外统一、身心并用, 才能通过训练达到以神领形, 以形传神的目的。
四、总结
舞蹈不仅能陶冶人的身心, 舞蹈更能扩大人的眼界与见识, 我们每一次民族舞的学习, 就好像经历了一次难忘的旅行。舞蹈不善于表现叙事和生活、劳动的过程, 更不善于平铺直叙。而舞蹈要求在生活中抓住和寻求人的思想感情最集中、最凝炼的、最动人的、最优美的思想感情之处, 然后进行加工、创造、提炼出舞蹈形象。而舞蹈中优美的音乐、舞美和舞姿只有在相应的“眼常年闪亮在全球的舞台上。美国肚皮舞最大的收获当属创新了美国部落风格, 并在近几年迅速被人们喜欢和接受。
四、南美流派
南美人真正把他们所具备的身体优势和南美的舞蹈元素完美的结合起来创造了拉丁风格的肚皮舞, 把这种古老而神秘的舞蹈演绎的更加激情、魅力。
肚皮舞在中国发展已经有快十个年头了, 带着神秘和深沉的内涵来到了中国, 受到成千上万的肚皮舞爱好者的青睐, 也使得肚皮舞在中国快速的发展起来。全国涌现了上百家大大小小的肚皮舞俱乐部, 从事着肚皮舞的培训事业。但肚皮舞这项集健身性、时尚性、娱乐性和艺术表演性的运动方式还没有完全展现出更适合中国民族特点的风格形式。从中国肚皮舞发展现状看来, 具有中国特色的肚皮舞风格更为符合中国女性, 创新与融合将是未来中国肚皮舞发展必要趋势。从肚皮舞在世界各国发展来看, 肚皮舞如潮水一样, 流到哪里就灌满了哪里的民族性, 我们现在听到的美洲风、部落风、芭蕾肚皮舞、吉普赛风、西班牙风等等, 都具有其民族性。当肚皮舞的河流流淌到中国这片土地, 并在这片土壤里生根成长, 滋润出中国肚皮舞美妙的艺术奇葩, 她也将骄傲的跟世界其他肚皮舞风格一起, 被模仿被推崇被爱戴。要想实现中国肚皮舞的民族性, 就要根据肚皮舞的艺术特性来进一步与中国古典舞蹈和民族民间艺术紧密巧妙的融合在一起, 同时根据现代人的思维进行创作。中国古典舞以其独有的魅力在中国当代舞坛占据着实地, 闪现着光彩。中国古典舞主要是从戏曲舞蹈中分离出来, 例如中国古典舞身法、神韵、呼吸等元素, 经过不断的实践和发展, 演变出一系列以“圆”“游”为基准的具有中国传统韵味与时代精神的动作语言。在作品中将埃及传统肚皮舞风格及中东各地区风格与中国传统舞蹈文化相结合, 以肚皮舞为基础, 将具有中国特色的舞蹈技法融入其中, 并结合古典舞的扇子、袖绸、面具、腰鼓、腰铃等配饰, 在服饰的图案与纹饰点缀上体现中国风情。2010年4月在北京举行的国际肚皮舞大赛中, 我编导并表演了具有中国民族特色的肚皮舞《韵舞》, 我将古典舞身韵的技巧融入到西方肚皮舞的张扬魅力中, 并淋漓尽致的展示出来, 得到众多国外肚皮舞专业评委的一致赞赏与好评, 并荣获埃及现代融合肚皮舞个人组冠军, 带给大家全新的视觉享受, 也是中国式肚皮舞发展的一次成功的探索。
舞蹈艺术博大精深, 她不仅是一门艺术更是一种文化, 并通过舞蹈的形式表现出其特有的艺术魅力。肚皮舞是一种积淀了历史文化的舞蹈, 她包容着世界各民族的韵律, 值得我们不断去探索, 细细品味这艺术的饕餮盛宴。作为一名从事舞蹈教学的文艺工作者, 我将继续这一美丽的探索, 将肚皮舞这一历史悠久的民族文化精粹在中国继承和发扬光大。
神”中才能达到艺术的升华和超生活的境界。然而, 我们未能达到这种水平, 舞蹈对于我们来说, 仅仅是美的象征, 如何去理解, 如何用眼睛表现情感, 如何做到眉目传情, 就要靠我们不断的去摸索探究。
参考文献:
[1]周萍黄奕华著.《中国少数民族民间舞教程》高等教育出版社.[2]《花儿为什么这样红》编导田露
篇4：埃及肚皮舞
前些时，由世界级编导大师和众多明星大腕参加演出的欧洲超大型舞蹈史诗《火舞》，结合百余种民族舞蹈，尤其是40位性感少女齐跳肚皮舞的火热场面，更是令人情有独钟。
肚皮舞是东方舞的俗称，源远流长，但说法不一，通常认为最早出现在土耳其奥斯曼帝国的宫廷上，只供少数达官显贵享乐，直到16世纪，随着国家版图的不断扩大，这种已经大为普及的舞蹈，顺势流传到埃及和中东、东非等地。当时，作为一种谋生手段，在街头、在酒吧、在咖啡馆、在夜总会等各种娱乐场所，均可见到。不过也有专门研究阿拉伯舞的专家认为，东方舞原本就是古埃及的产物，在文物中可找到足够证据，它和埃及人的生活、习俗、节庆、宴请有着密不可分的联系。当时，只要一听到相关乐曲，无论是少女，还是老妇，都会不由自主地扭动腰肢，手舞足蹈地跳起。千百年来，随着时代的不断发展，东方舞也在不断变化，几乎成为妙龄女子的“专利”，虽然也有双人舞与集体舞，但主要的形式还是独舞。只见如花似玉的女郎，肩披白纱，身佩响环，胸部高耸，上体暴露，穿着薄裙，并以金黄色等各色丝带，遮盖围拢起小山般圆滚突起的臀部，伴着奔放、动感的音乐，张开双臂，舒展腰肢，一刻不停地用力扭动双胯和双乳，舞技娴熟者，每秒钟便可抖动十余次之多，如同不停飞转的机轮一般，通过腰、胯、臀，各个部分的协调摆动，充分展示出女性曲线的妩美和感官的诱惑，进而表现出那种勤劳、质朴，对生活与未来充满憧憬的美好愿望，给人以不可多得的艺术享受。
作为一种难度很大、技术要求又十分全面的肚皮舞，训练极为严格、艰苦，必须从小开始，至少二年才能毕业，首先要不厌其烦地反复学练腹肌，也就是最基本的肚皮功，然后再练胸肌，直到可以自主地控制腹肌、胸肌为止。舞动时，通过暴露在外的腹部肌肉的放松、收缩和颤动的美姿，给人以丰富多彩的精神享受和艺术联想。
到埃及旅游的外国朋友，常常会听到这样的声音：如果只看了金字塔而没看到肚皮舞，那是一大遗憾；虽然看了肚皮舞，但没看到肚皮舞皇后的表演，那同样是又一大遗憾。人们所说的“皇后”，就是名扬四海的纳吉瓦·福阿德，生于1943年埃及地中海之滨的亚历山大。在她33岁时，埃及著名作家阿卜杜·瓦哈布专门为她量身定制的一曲《满月》，使其达到舞蹈生涯的巅峰，红透了整个阿拉伯世界。美国总统卡特和夫人访问埃及时，特意提出要看纳吉瓦的表演，并由衷盛赞，“你确实很了不起。”
篇5：肚皮舞学员感言
由于之前没有接触过肚皮舞，基本功的练习，以及成品舞蹈的学习有点儿跟不上节奏，衔接不好，弄的自己手忙脚乱。幸好有老师耐心的指导和学姐的帮助，让我渡过了艰难的10天。
随着基本功的学习巩固，我对每个动作有了明确的认识，慢慢的我开始进入了状态，加上老师细致的分解教授，教我们如何记忆动作，找感觉，不知不觉中，我轻松的又渡过了10天，整个基础班算是学完了。
我现在在教练班学习，刚升级上来之后我又晕了，基本功难，成品舞蹈跟不上节奏，动作做不到位，我知道这都是正常的，需要我不断的努力，克服像基础班时候的困难。有老师精心辅导纠正，不断的鼓励，我现在想着我一定要坚持，再坚持，我一定会有所收获的。现在我已经协调很多了，喜欢上了风情万种的肚皮舞，喜欢琴韵漂亮老师和各位学友们，我们一起练习，一起收获喜悦。
加油！我们能跳的更好！
从小我就很喜欢舞蹈，但是觉得自己跳的不好看，总是用一种羡慕的眼光看着别人跳舞。自己从来没有想过以后可以有机会接触专业的培训，实现自己舞蹈的梦想。
有一次跟朋友参加一个会展，中间有一段时间是肚皮舞的表演，那时候我认识了肚皮舞，我就很喜欢。突然之间就激起了我内心最深处的那一抹浪花，我决定要学习舞蹈，学习肚皮舞。后来经过考察，我找到了琴韵，经过比较，我选择来这里学习。
在琴韵的日子我很开心，深入了解了肚皮舞，认识了漂亮的老师和相处融洽的同学。转眼间我学完了基础班，我知道以前自己没有付出全部的努力，但在今后的20天学习中，我要用心的去学习，因为我们都有成为一名肚皮舞导师的梦想。我感谢琴韵给了我这个机会，给了我们这样一个好的学习环境。最开始的我协调能力不好，手脚都忙不过来，但经过老师们细心的辅导，慢慢的我有了很大的进步。
我希望在今后的学习当中不断的进步，有一个好的开始，让我以后能够把肚皮舞演绎的更好。
一直以来都希望自己能够有一样才艺，能拿得出手，展现自我。一直对肚皮舞比较感兴趣，便在网上搜寻了很多肚皮舞培训基地，后来来到琴韵进行实地考察。那天看到学员们的舞蹈，我被深深的吸引了，我知道这就是我要寻找的东西，真正的舞蹈。
来到琴韵学习，刚开始带着兴致勃勃的愉悦的心情，可是随着学习的深入，发现自己对舞蹈的感觉太欠缺了，肢体能力也较一般人差多了，心在慢慢的沉淀，变得消极了，越来越不自信。
可能是上课我的表现变得不积极，老师贴心的过来开导我，带我和班中同学一起交流，让我懂得学习心态很重要，有一个乐观的心态对学习真是有莫大的帮助。
篇6：肚皮舞基础入门教学
一、基本姿态
1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、单一式基本功
1.胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）
1.水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2.直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）
1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、静态与动态手臂动作
1.自由式 2.单耳式 3.抱臀式 4.L型手势 5．眼镜蛇头 6.水蛇手臂 7.眼镜蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、头部动作
1.左右前后平移+水平旋转 2.上下点头 3.前后甩发 4.左右侧甩发 5.V字甩发 6.8字甩发 7.水平甩发 8.直立甩发
八、旋转
1.平转 2.点转 3.点翻转 4.点脚并步转 5.芭蕾转
九、音乐节拍
1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★备注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中间加拍 其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
十、其他相关知识
篇7：肚皮舞肩部组合动作教学
共8个8拍，需要用到的动作：前、后点肩;蛇手臂。一次点肩占1拍
第一个8拍：右前点肩4拍，右后点肩4拍;第二个8拍：左前点肩4拍，左后点肩4拍;三个8拍：右前点肩2拍，后点肩2拍;换左肩。第四个8拍：重复第三个8拍;第五、六个8拍：双侧点肩共两个8拍。第七个8拍：右边的蛇手臂，4拍起，4拍落。第八个8拍：左边的蛇手臂，4拍起，4拍落。
胸部组合
共4个8拍，必要用到的动作：十字胸;水平圆胸;上圆胸。先说明一下十字胸：即用胸部在程度面上画十字，先要找准胸部动作的前点、后点、左点、右点四个倾向，十字胸的路线是前—中—
左—中—右—中—后—中，每个倾向占一拍，共8拍完成。第一个8拍：十字胸。
第二个8拍：程度圆胸，胸部4拍画一个水准圆，共两个水平圆。第三个8拍：十字胸。
第四个8拍：上圆胸，胸部4拍画一个向上的圆，共两个圆。
胯部组合
共4个8拍，须要用到的动作：凹凸胯西米;水准圆胯;转胯。第一个8拍：凹凸胯西米
第二个8拍：水准圆胯，胯部4拍画一个水平圆，共两个水准圆。第三个8拍：上下胯西米。
第四个8拍：转胯，胯部4拍转动一周，共两周。
篇8：学习肚皮舞好处
1 对象与方法
1.1对象在广西民族大学校园以海报的形式招募研究对象, 报名的158名女学生中符合我国肥胖判定标准 ( BMI≥28 kg/m2) [3]的有95名。经广西民族大学附属医院心电图检查与体能活动适应能力问卷 ( PAR-Q) 问卷[4]调查, 最终确定研究对象88名。平均年龄 ( 19.8±2.5) 岁, 随机分成对照组和实验组, 每组44名。
1.2 方法
1.2.1培训和学习2012年9月8—18日, 由专业教师对研究对象进行培训。培训的主要内容是让实验对象了解肥胖产生的原因以及对人体造成的危害, 注意饮食与改变不良的生活方式等, 并学习和掌握健身肚皮舞运动处方全套动作。
1.2.2肚皮舞处方全套动作共60 min, 11节, 包括开始、基础和结束3个部分。基础部分的内容: 八字绕下颌→摇摆绕肩臂→环形绕胸背→西米扭腰胯→骆驼摆腹臀→变速抖肩胸→鸭步练臀腿→旋转绕踝部→波浪柔手臂, 共9节。
1.2.3时间安排及练习形式实验组实验时间从2012年9月20日到2013年1月20日共4个月。固定时间 ( 每天17: 30—19: 00) 、固定地点 ( 学校舞蹈教室) 统一练习。每周5次, 每次做完全套动作, 无节假日。运动强度控制最大心率的60%~80%。练习期间除了正常体育课外停止其他运动项目。对照组按原来各自的方式生活、学习和工作。
1.2.4测试指标 ( 1) 身体形态指标: 身高、体重、腰围、臀围、腹皮褶、腰皮褶、腰/臀围比、体质量指数 ( BMI) 。 ( 2) 身体功能指标: 安静心率、血压、肺活量、肺活量体重指数。 ( 3) 血液生化指标: 三酰甘油 ( TG) 、胆固醇 ( TC) 、高密度脂蛋白 ( HDL-C) 、低密度脂蛋白 ( LDL-C) 、载脂蛋白B100 ( ApoB100) 、载脂蛋白AI ( ApoAI) 、瘦素 ( Lep) 、胰岛素 ( INS) 。实验前后的身体形态指标和功能指标由学校体质测试中心专业人员统一测试, 血液生化指标统一组织到广西医科大学第二附属医院进行测试 ( 清晨空腹取肘静脉血) 。1.3统计分析应用SPSS 15.0统计软件进行分析, 所有测试指标以x±s表示。实验前、后的比较采用配对t检验。
2 结果
2.1 实验前后实验组和对照组身体形态指标比较实验前, 实验组和对照组身体形态各指标比较差异均无统计学意义 ( P值均>0.05) 。实验后, 实验组和对照组身体形态各指标比较 ( 除身高外) , 差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) , 实验前后身体形态各指标比较 ( 除身高外) , 差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) , 较实验前均有所下降。见表1。
注: 实验后实验组与对照组比较, #P<0.05。
2.2 实验前后实验组和对照组身体功能指标比较实验前, 实验组和对照组身体功能的各指标差异均无统计学意义 ( P值均>0.05) 。实验后, 实验组和对照组身体功能的各指标差异均有统计学意义 ( P值均< 0.05) 。实验组实验前后身体功能各指标差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) 。见表2。
2.3 实验前后实验组和对照组血液生化指标比较实验后, 实验组所测试的生化指标较对照组及实验前差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) 。TG, TC, LDL- C, ApoB100, Lep, INS明显下降, HDL - C和ApoAI明显上升。见表3。
2.4 实验组实验后减肥效果 实验组通过 4 个月的 肚皮舞运动处方减肥, 体重明显下降, 其中 18 人 ( 40.9%) 体重恢复到正常状态, 26人 ( 59.1%) 处于超重状态。
注: 实验后实验组与对照组比较, #P<0.05。
注: 实验后实验组与对照组比较, #P<0.05。
3 讨论
肥胖是多种慢性疾病的主要危险因素, 伴随的脂代谢紊乱、血糖耐受不良及胰岛素抵抗等症状, 增加了罹患Ⅱ型糖尿病的风险, 易引发一系列疾病[5]。运动减肥经济、实惠、科学、绿色, 受人们所欢迎。肚皮舞是一项专为女性设计的有氧舞蹈健身项目, 将健身、舞蹈、表演融合在一起, 在音乐的伴奏下进行练习[6], 深受女性朋友的青睐。本套健身肚皮舞处方的动作编排针对女性的心理和生理特点, 具有安全有效、身体运动全面性、针对性、富有创意性、强烈的艺术性、与音乐配合相一致性、动作顺序设计与运动负荷安排的合理性等七大特点[7]。处方的准备部分以身体拉伸为主, 基本部分设置了大量的腰、腹、胯动作, 在练习中可以使全身更多肌肉参与运动, 从而大量动员体内脂肪氧化供能, 减小脂肪细胞的体积[7], 达到减肥的效果。调查结果表明, 实验组44名肥胖女大学生实验后身体形态指标明显下降; 身体功能指标明显上升; 血液生化指标TG, TC, LDL-C, ApoB100, Lep, INS明显下降, HDL-C和ApoAI明显上升。在实验过程中, 实验组女大学生练习后主观感受是精力充沛、睡眠良好, 肌肉、皮肤富有弹性, 走路轻松自然[8], 生活、工作和学习处于良好状态。
本套健身肚皮舞运动处方具有安全有效、针对性强、运动负荷安排合理等特点, 对改善肥胖女大学生身体形态、心肺功能具有良好的作用; 坚持长期锻炼能减脂瘦体、调整内分泌和改善血脂代谢水平, 保持身材、抑制和预防肥胖。因此, 科学开展运动减肥健身肚皮舞对于女性是一个重要的选择项目, 应给予大力推广。
摘要：目的 探讨健身肚皮舞运动处方对肥胖女大学生减肥效果, 为科学开展肥胖女性运动减肥提供科学依据。方法 在广西民族大学校园以海报的形式招募符合我国肥胖判定标准 (BMI≥28 kg/m2) 的88名肥胖女大学生, 随机分成对照组和实验组, 每组44名。实验组进行4个月的健身肚皮舞运动, 对照组按原来的方式生活、学习和工作。比较实验前后两组研究对象身体形态、身体功能、血液生化等指标的变化情况。结果 实验后, 实验组身体形态指标、身体功能指标、血液生化指标与对照组相比 (除身高外) 差异均有统计学意义 (P值均<0.05) 。实验后, 实验组44名肥胖女大学生有18名 (40.9%) 体重恢复到正常状态, 有26名 (59.1%) 处于超重状态。结论 健身肚皮舞运动处方对肥胖女大学生身体形态、身体功能和血液生化指标具有明显改善作用。
关键词：运动活动,肥胖症,学生,体重减轻
参考文献
[1]360百科.肥胖[EB/OL].[2012-04-03].http://baike.so.com/doc/3682981.html.
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篇9：恋上肚皮舞
如今已成都市白领们最爱的肚皮舞,以它独有的魅力将遥远的中东风情带到了我们身边。每当人们回忆起神秘的《一千零一夜》,眼前似乎便会幻化出似蛇之柔媚的肚皮舞娘,在狂欢的夜里尽情施展魅力,令那些睥睨天下的苏丹、法老们迷醉其中,将一腔的豪气化为了绕指柔。而在现代都市中被压抑的女性们,则可用肚皮舞再现千年之外的妖姬蛇媚般的性感。
肚皮舞这种已然跨越了数千年的古老舞蹈,拥有的是沉淀于历史中的终极性感。历史上最早可见的肚皮舞是在3500年前埃及的古壁画之上,但不同的地区,不同的国家,有不同的传说和故事。源于中东地区的肚皮舞,最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,庆祝妇女多产以及歌颂生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作,并且要求光着脚,这是为了保持和土地的联系。
相传有一位身材绝佳的妙龄女子,婚后不能生育,来到神庙祈祷。她在神像前投足、扭腰、摆臀,好似舞蹈,祈求生育之神能圆她的美梦。她那婀娜多姿的优美舞蹈,使在场的祭司们为之倾倒,即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证,而且时至今日,一直流传了下来。
肚皮舞是非常女性的舞蹈,其特色是随着变化万千的快速节奏摆动腹部,使劲地舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞牢不可破的传统舞技。肚皮舞必须在平滑的地板上赤足舞蹈,配合音乐,以极快速、错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅,时而感性,妩媚娇柔,时而傲酷、神秘,肚皮舞迷人的特质,令人目不暇接。
肚皮舞当然可以无伴奏地独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(ut)琴、耐笛(ney)、地尔巴卡(deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入更是加强了动感。
肚皮舞时亦结合其他的道具,如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等,这些道具的出现,可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这些极具观赏性又神秘的表演方式,中东的一些国家,仍然尊循无误。尤其是错综复杂的蛇把戏,蛇像征男人和女人,雌雄同体蛇,非常诡异,充满了阿拉伯的神秘。
作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。经过几千年的演绎,肚皮舞变成了女人们的秘密武器:你对自己的身体很自信,感觉自己很美丽,于是你随着中东音乐的节奏,像流水,像波浪,像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体,自由地用身体表达自我,把双臂想象成天使的翅膀,头部如蛇舞,性感地摇动自己的臀部和身体,有些诱人,有些挑逗。
健身古法
日渐机械的都市生活,已然渐渐拖垮了人们的健康。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细,是几年前好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。
肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部、大腿的赘肉。很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活从而使线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。而相对于枯燥的有氧健身、容易损伤身体的器械健身来说,肚皮舞这种世界上最为古老的舞蹈,却可以将塑形、健身、培养气质几大功效融合在一起,自然可得都市白领们的无限青睐。
激烈的鼓点配上玲珑的配饰、曼妙的舞姿,舞者像蝴蝶,像海浪,像流水一样,欢快自由地舞动、舒展、腾跃。腰肢是那样妩媚,舞姿是那样热辣,仿佛身体的每一个毛孔都在呼吸,每一个骨节都在跳跃,充满了感染力。在如此的环境中,健身也就成了一种享受。
作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。同时作为一种全身的舞蹈运动,除了可收紧臀肌、平坦小腹之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用。要知道通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,起到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副曼妙的曲线。
除此之外,肚皮舞还能够锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性、灵活性,加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性,并通过脊柱以及骨盆的动作调整荷尔蒙的分泌。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平衡和控制能力。
在健身之外,肚皮舞还能够提升气质和自信。在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论练习者高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升其自信与气质,更能俘获异性的眼光。
篇10：三步学好肚皮舞心得
第一步：乐动心随，自娱得乐
爱上肚皮舞的理由，是因为从中获得了快乐，这种快乐来自于你的内心和身体，当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致，当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合，你会感到一种由内而外涌出的喜悦，如果你感受到了，那么不要压抑，让这种喜悦表现在脸上，让笑容尽情绽放，让快乐递增！
肚皮舞初学者，不必在乎自己有无舞蹈基础，更不必疑惑自己能否学好，只要你喜欢，能够从跳舞中感受到愉悦，就是最大的成功！这就是舞蹈中常说的“自娱感”，而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。第二步：掌握方法，坚持练习
兴趣固然是最好的老师，但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。
再者，练习的步骤也应该由浅入深、由易入难，肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习，不可能一口吃成个大胖子，学习舞蹈不可急于求成，这就需要我们坚持练习，把肚皮舞当成自己健康生活的一部分，列到自己长期的健身计划中去。第三步：用心感受，手舞足蹈
这是更高一层的要求，如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作，那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白，舞蹈不是为动作而动作，动作本身就是一种语言，没有感情浸润的语言文字是苍白的，没有感情浸润的动作更是干瘪的。
篇11：有氧肚皮舞 轻松打造诱惑臀
1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。
2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。
3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双手王头部上打开，手背朝下。
4：身体回到第一步，双脚膝盖并拢，利用臀部与腰部的力量，上身开始慢慢起身，呼吸自然。
现在开始舞蹈动作：
1：双手放在体侧，左脚上前一步稍微屈膝，右边胯部向上提起，臀部也要往上走。
2：交换动作，左边胯部向上提起，注意右脚向前一点，稍微屈膝。
3：双脚稍屈膝，腹部收紧，两手同时插腰，目视前方。
4：身体开始扭动八字胯，双手放在腰骨上，腰部首先往右边扭，头部稍往右转。
篇12：肚皮舞教练班舞蹈注意事项
火度肚皮舞教练班所说的健康，不仅是一个健康的躯体，还有一个健康的心理，在这里，请你放下你所有的角色，让理性的大脑休息，回到那个最纯真、最动人的真我，让自己蜷缩在柔软的沙发里，让自己在肚皮舞培训课程中走入内心之旅，让那个真实的你翩翩起舞。当我们被音乐带动时，很容易进入与宇宙合一的状态，感到超越了时间和空间，仿佛我们的身体是自身节奏和旋律的延伸。事实上这是一种改变的经历，最后可以影响到生活的方方面面。肚皮舞教练培训课程除了是最好的运动，还可以协调身体和思维，可以表达感情，放松紧张情绪，不管是身体还是心理方面，它可以打开清醒和内心平静之门，让我们最好的掌控日常生活问题，带着喜悦和更为乐观地看世界。
西安肚皮舞教学火度舞艺家全部是当下最新、最全面的教学体系，虽然若曼导师师出国外，但是我们结合了欧洲对肚皮舞舞蹈优雅的审美和北非传统肚皮舞培训的审美，在舞蹈风格上保留了原汁原味传统特色的同时也融合了当下最流行的欧洲肚皮舞东方舞元素，让我们的肚皮舞课程不仅仅是娱乐，而是上的了大雅之堂，我们的舞蹈更适合于大型演出和进行肚皮舞大赛，在专业角度和西安肚皮舞培训审美需求方面绝对不输于欧洲专业肚皮舞团。
学肚皮舞哪家好 从你选择我们火度舞艺的第一天，我们已经知道你的学习目的，可能你是想成为一名优秀的肚皮舞教练、又或者自己想经营一家舞蹈馆、想能有几个能够上大舞台表演的舞蹈、想增强个人魅力我们为你量身打造肚皮舞专业教练班课程，针对每个人的目的让你梦想成真我们拥有肚皮舞技术高超的精英团队，我们的老师都是经过严厉的培训和筛选出来的一批优秀的全方位的老师，不仅仅只是跳的出彩而且具备专业的受教能力和虔诚的服务态度。
我们火度西安肚皮舞培训周期为两个月左右，肚皮舞教练班含初中高级内容及25支成品舞5800/免费循环进修，全天的肚皮舞课程教材的与众不同处在于，我们多了一门“性格舞蹈”课程，大家都知道肚皮舞属于性格舞蹈的范畴，单一的只学习肚皮舞，学到的舞蹈知识非常有限，很限制专业舞者的发展，一个具有良好素质的舞者，应该具备很专业多方位的舞蹈能力和舞蹈知识的肚皮舞老师，加入我们，让我们一起进步，一起实现对舞蹈的执着梦想，一起写出新的舞蹈乐章。
火度肚皮舞课程所学内容：肚皮舞基本动作，理论及乐理，初中成品舞10支、中级成品10支、含纱巾、金翅、指拨、藤杖、高级成品5支：含鼓舞、埃及东方舞、草裙舞、弗拉明戈、长绸扇等，如学员有一定基础或很好的身体条件、舞蹈天赋等可提前考试毕业，肚皮舞成品舞蹈每月会更新，免费多期循环授课，保证肚皮舞教练班学员都能学到火度老师的最新成品舞，报肚皮舞教练班初中高赠送瑜伽初中高培训课程，含国际认可书及考试的费用。
火度肚皮舞在完善体制下的舞蹈技能扩展支持，不论是学习肚皮舞初级技巧，还是成品舞蹈表现及创编能力甚至是跨舞种的学习，为舞者提供更加丰富的横向发展技术支持，让肚皮舞教练班学员在每一个提升阶段都拥有最适合的进修选择，资深舞者将自身积累的实战经验，源源不断的融入培训课程，始终以实用为核心不断搭建更具扩展性的进修模块，更重要的，不需要每次学习舞蹈都重头开始。
1.教学系统---采用国际最顶尖的综合教学系统 标准的姿势：正确的站姿；
动作的运动轨迹：行为、方向、路线；
配合正确的呼吸：每个动作都与呼吸有着紧密的联系； 准确的肌肉发力点；有效的提速方法；
掌握身体的控制能力；专业性极强的训练；系统、专业的理论课程。2.小班授课---对每一位学员有针对性的教学 打造专业的授课环境：大班授课不适合专业教学，老师无法精确的关注到学生的动作是否正确，更无法及时纠正和针对性指导；