肚皮舞教学

肚皮舞教学（精选8篇）

篇1：肚皮舞教学

自行车(Bicycle)Bicycle指的是像自行车的两个轮子各自转折的样子,支配骨盘划分使用来做出圈形的动作.这是大概锤炼骨盘柔韧性的行动.跟着做会让本人变得性感而亚度肚皮舞舞蹈骄横.同时在别人眼里这是充溢诡秘感的动作.*姿势*-先做正姿,右脚脚尖向正面点出,手放于骨盘之上.-膝盖弯曲骨盘向后紧绷,以后像一个大圆同样左侧骨盘向后向左挪动亚度肚皮舞舞蹈到底.-移至边上的骨盘徐徐抓紧,括约肌与大腿内侧都绷紧,单倾向里即肚脐偏向收缩,再一次涌现初始骨盘向后绷紧的情况.-这时候在反面撑持的左脚的膝盖笔直,向正面点出的右脚脚尖缓缓捏紧,回到自己亚度肚皮舞舞蹈初始形态.-骨盘向后边挪动时括约肌不必力,而向大腿内侧移动时双侧括约肌最大限定绷紧最终就会出现像自行车轮转折一样的容貌了.-摆布挪动骨盘时追随音乐做操演.*要亚度肚皮舞舞蹈点*-要运动骨盘向后正面,正面向正面柔与地做圈,括约肌的绷紧和松开行动要做粗略.为了让身体能容易笔挺,要时常收放胸部,要想臀部不向外挪动要设想骨盘像是铅笔划圆一样地做操练.&nb亚度肚皮舞舞蹈sp;

篇2：肚皮舞教学

肚皮舞是塑身的前锋，那么营养就是我们的后备力量。前方打战牺牲了我们身体很多营养物质，如果没有及时补充，那我们就不是健身，而是损身了，这点减肥的朋友一定要注意。我们的饮食一定要合理配合。

其实不管是哥们还是姐妹，当你成为练习肚皮舞众多成员中的一个时，你已经比那些想练却不敢报名的人进步了很多，既来之则安之，我们来是为了健身，尽量抛开含羞、扭捏的心态吧！跟上音乐的节奏摆起来，当你投入的跳完一曲，你会发现自己的舞姿其实也是别人的羡慕之处，再多跳几曲，咦，我腰上的游泳圈呢？

如果你的腰曾经受过伤，肚皮舞的腰是舞蹈的精华所在，所以在练习之前一定要问问医生，看看自己能不能就行这项运动，不然，练折了腰，可是赔了夫人又折兵！

跳肚皮舞可以促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效。但是肚皮舞的强度的高低跟舞者的状态有关系，当一个舞者全身心投入的时候，她会忘记了自己的存在，那么当女性处在例假期时，这就不是好事了。

肚皮舞入门培训新学员必懂练习口诀

有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢？D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

转——稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

浪——身体像波浪一样

这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

摆——摆动胯部像画8字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE！

震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

肚皮舞入门培训时对着装的要求

有些肚皮舞爱好者以为参加肚皮舞培训就得要穿的像舞台上的演员一样才能更好的学习肚皮舞，其实不然，虽然说肚皮舞对着装要求比较特别，但是最为刚入门的学员来说穿着并不要求像演员那样苛刻的。那么肚皮舞入门者应该如何搭配着装呢？D舞元素肚皮舞教练指出：

肚皮舞练功服一般由三个部分组成————

1、露脐小上衣；

2、腰链或者臀巾；

3、喇叭弹力裤、练功弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

至于脚上，赤脚或者软底舞蹈鞋都是不错的选择，一般来说，市场上的练功服都是成套设计的，有不同的款式，并且每一种样式都有不同的颜色。你也可以自己搭配，但一定要注意颜色和款式的搭配，要上下协调。

肚皮舞作为一种自由度、即兴度极高的舞蹈，当然是可以穿便装进行的，最基本的要求就是服装要轻便舒适有弹性，一件弹性面料的贴身T恤或者小背心，一条低腰弹力裤，就是不错的组合了。这样的装束能够让你自我感觉充满活力和激情，为接下来的舞蹈练习预备能量。

记住最好不要穿看不见腰身的韩式小上衣或者是中性化的肥肥的T恤衫，更不要穿大头的皮鞋或者厚底的运动鞋，特别是对于初学者而言，这些装束会多多少少会让你感到不在状态，从而让你的练习效果大打折扣。另外，牛仔裤并不是不可以，但应该选择弹力好、较薄的运动型牛仔裤，如果过硬过厚的话，会使很多动作打不开而影响练习的效果。

肚皮舞服装市场里很大一部分卖的都是的肚皮舞练功服，样式可谓是五花八门、多姿多彩，肚皮舞练功服是专为肚皮舞练习而设计的，共同的特点是简捷、轻便、贴身、有弹力。

肚皮舞入门培训常见的四大问题

1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?

答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!

2、肚皮舞一定要打赤脚吗? 答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触!

由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋)，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!

初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!

3、学习肚皮舞需要准备什么?

答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布。

她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了，因为随意做个动作都非常显著!

4、肚皮舞的道具还有哪些?

答：基本上除了腰巾之外，纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点，有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!

篇3：关于肚皮舞在中国的融合与发展

“肚皮舞”发源于埃及, 是中东地区最具特色的舞蹈艺术。和全世界所有的舞种一样, 都表现了其民族的文化魅力, 就像我们国家56个民族, 每一个民族都有代表性的舞蹈, 舞蹈来源于生活, 每一个舞种都是有历史背景和文化底蕴的。你只有理解了它的文化和内涵, 才能正确的去表现舞蹈, 欣赏舞蹈。肚皮舞在不同的国家和地区还有着不同的传说和故事, 其中融入了人类对生命繁衍不息的赞颂, 也表现在对生育崇拜的宗教仪式中。肚皮舞经过长时间的演变, 融入了不同的文化, 在不同地区形成了不同风格的肚皮舞, 均具有独到的特色, 在中东、印度、伊朗等地区受阿拉伯文化影响, 使肚皮舞的表现形式更加丰富多彩, 取得了快速发展。19世纪末肚皮舞传入欧美地区, 1893年, 来自埃及的肚皮舞团参加了在芝加哥举办的世界博览会, 当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时, 令美国人大开眼界, 很快风行全美, 并通过世博会走向了世界, 其精致的服饰, 花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态迅速风靡全球。

肚皮舞身体语言异常丰富, “抖胯”是她最突出特点, 尤其是胯部的多种变化和臀部的抖动、手臂的波浪柔臂、胸部眼花缭乱的环绕, 充分展现了女性柔软的腰肢、灵动的肚皮, 使舞者更具魅力。肚皮舞亦结合其他的道具来表现, 如阿拉伯弯刀、拐杖等。肚皮舞的服装按不同风格主要有埃及风格、土耳其风格、印度风格和部落风格等等, 每一种风格的服装各有不同的特点。还配有一些美丽的配饰, 比如头巾、发饰、面纱、手镯、耳环、脚链等, 使得舞蹈更为婀娜多姿, 舞动时饰物发出的声响, 也可以增强舞蹈的节奏感。鼓为肚皮舞主要的舞蹈伴奏, 并配合音乐, 以感性的肢体动作, 快速的舞步, 将闪光点提炼、放大、升华, 是音律与舞美的完美结合。在造型、音乐、灯光、道具、服饰天衣无缝的配合下, 将你带入历史悠久、文明辉煌的艺术之都。目前肚皮舞主要流派有以下几种:

一、中东流派

中东流派的肚皮舞多数保留着传统的特色, 且又各具一格。

二、东欧流派

东欧流派的肚皮舞融入了更多的新元素, 极具爆发力和动感性, 肚皮舞被他们演绎的非常完美, 东欧国家中肚皮舞最兴盛的国家是俄罗斯和乌克兰, 尤其是俄罗斯, 在俄罗斯有很多肚皮舞的大师级人物, 引领了新的潮流。

三、美国流派

美国肚皮舞是职业化的先行者, 也打造了一批肚皮舞明星,

作中的神韵并不是虚玄抽象而不可知的, 恰恰是起着主导支配作用的艺术灵魂。唯有形神兼备、内外统一、身心并用, 才能通过训练达到以神领形, 以形传神的目的。

四、总结

舞蹈不仅能陶冶人的身心, 舞蹈更能扩大人的眼界与见识, 我们每一次民族舞的学习, 就好像经历了一次难忘的旅行。舞蹈不善于表现叙事和生活、劳动的过程, 更不善于平铺直叙。而舞蹈要求在生活中抓住和寻求人的思想感情最集中、最凝炼的、最动人的、最优美的思想感情之处, 然后进行加工、创造、提炼出舞蹈形象。而舞蹈中优美的音乐、舞美和舞姿只有在相应的“眼常年闪亮在全球的舞台上。美国肚皮舞最大的收获当属创新了美国部落风格, 并在近几年迅速被人们喜欢和接受。

四、南美流派

南美人真正把他们所具备的身体优势和南美的舞蹈元素完美的结合起来创造了拉丁风格的肚皮舞, 把这种古老而神秘的舞蹈演绎的更加激情、魅力。

肚皮舞在中国发展已经有快十个年头了, 带着神秘和深沉的内涵来到了中国, 受到成千上万的肚皮舞爱好者的青睐, 也使得肚皮舞在中国快速的发展起来。全国涌现了上百家大大小小的肚皮舞俱乐部, 从事着肚皮舞的培训事业。但肚皮舞这项集健身性、时尚性、娱乐性和艺术表演性的运动方式还没有完全展现出更适合中国民族特点的风格形式。从中国肚皮舞发展现状看来, 具有中国特色的肚皮舞风格更为符合中国女性, 创新与融合将是未来中国肚皮舞发展必要趋势。从肚皮舞在世界各国发展来看, 肚皮舞如潮水一样, 流到哪里就灌满了哪里的民族性, 我们现在听到的美洲风、部落风、芭蕾肚皮舞、吉普赛风、西班牙风等等, 都具有其民族性。当肚皮舞的河流流淌到中国这片土地, 并在这片土壤里生根成长, 滋润出中国肚皮舞美妙的艺术奇葩, 她也将骄傲的跟世界其他肚皮舞风格一起, 被模仿被推崇被爱戴。要想实现中国肚皮舞的民族性, 就要根据肚皮舞的艺术特性来进一步与中国古典舞蹈和民族民间艺术紧密巧妙的融合在一起, 同时根据现代人的思维进行创作。中国古典舞以其独有的魅力在中国当代舞坛占据着实地, 闪现着光彩。中国古典舞主要是从戏曲舞蹈中分离出来, 例如中国古典舞身法、神韵、呼吸等元素, 经过不断的实践和发展, 演变出一系列以“圆”“游”为基准的具有中国传统韵味与时代精神的动作语言。在作品中将埃及传统肚皮舞风格及中东各地区风格与中国传统舞蹈文化相结合, 以肚皮舞为基础, 将具有中国特色的舞蹈技法融入其中, 并结合古典舞的扇子、袖绸、面具、腰鼓、腰铃等配饰, 在服饰的图案与纹饰点缀上体现中国风情。2010年4月在北京举行的国际肚皮舞大赛中, 我编导并表演了具有中国民族特色的肚皮舞《韵舞》, 我将古典舞身韵的技巧融入到西方肚皮舞的张扬魅力中, 并淋漓尽致的展示出来, 得到众多国外肚皮舞专业评委的一致赞赏与好评, 并荣获埃及现代融合肚皮舞个人组冠军, 带给大家全新的视觉享受, 也是中国式肚皮舞发展的一次成功的探索。

舞蹈艺术博大精深, 她不仅是一门艺术更是一种文化, 并通过舞蹈的形式表现出其特有的艺术魅力。肚皮舞是一种积淀了历史文化的舞蹈, 她包容着世界各民族的韵律, 值得我们不断去探索, 细细品味这艺术的饕餮盛宴。作为一名从事舞蹈教学的文艺工作者, 我将继续这一美丽的探索, 将肚皮舞这一历史悠久的民族文化精粹在中国继承和发扬光大。

神”中才能达到艺术的升华和超生活的境界。然而, 我们未能达到这种水平, 舞蹈对于我们来说, 仅仅是美的象征, 如何去理解, 如何用眼睛表现情感, 如何做到眉目传情, 就要靠我们不断的去摸索探究。

参考文献:

[1]周萍黄奕华著.《中国少数民族民间舞教程》高等教育出版社.[2]《花儿为什么这样红》编导田露

篇4：埃及肚皮舞

前些时，由世界级编导大师和众多明星大腕参加演出的欧洲超大型舞蹈史诗《火舞》，结合百余种民族舞蹈，尤其是40位性感少女齐跳肚皮舞的火热场面，更是令人情有独钟。

肚皮舞是东方舞的俗称，源远流长，但说法不一，通常认为最早出现在土耳其奥斯曼帝国的宫廷上，只供少数达官显贵享乐，直到16世纪，随着国家版图的不断扩大，这种已经大为普及的舞蹈，顺势流传到埃及和中东、东非等地。当时，作为一种谋生手段，在街头、在酒吧、在咖啡馆、在夜总会等各种娱乐场所，均可见到。不过也有专门研究阿拉伯舞的专家认为，东方舞原本就是古埃及的产物，在文物中可找到足够证据，它和埃及人的生活、习俗、节庆、宴请有着密不可分的联系。当时，只要一听到相关乐曲，无论是少女，还是老妇，都会不由自主地扭动腰肢，手舞足蹈地跳起。千百年来，随着时代的不断发展，东方舞也在不断变化，几乎成为妙龄女子的“专利”，虽然也有双人舞与集体舞，但主要的形式还是独舞。只见如花似玉的女郎，肩披白纱，身佩响环，胸部高耸，上体暴露，穿着薄裙，并以金黄色等各色丝带，遮盖围拢起小山般圆滚突起的臀部，伴着奔放、动感的音乐，张开双臂，舒展腰肢，一刻不停地用力扭动双胯和双乳，舞技娴熟者，每秒钟便可抖动十余次之多，如同不停飞转的机轮一般，通过腰、胯、臀，各个部分的协调摆动，充分展示出女性曲线的妩美和感官的诱惑，进而表现出那种勤劳、质朴，对生活与未来充满憧憬的美好愿望，给人以不可多得的艺术享受。

作为一种难度很大、技术要求又十分全面的肚皮舞，训练极为严格、艰苦，必须从小开始，至少二年才能毕业，首先要不厌其烦地反复学练腹肌，也就是最基本的肚皮功，然后再练胸肌，直到可以自主地控制腹肌、胸肌为止。舞动时，通过暴露在外的腹部肌肉的放松、收缩和颤动的美姿，给人以丰富多彩的精神享受和艺术联想。

到埃及旅游的外国朋友，常常会听到这样的声音：如果只看了金字塔而没看到肚皮舞，那是一大遗憾；虽然看了肚皮舞，但没看到肚皮舞皇后的表演，那同样是又一大遗憾。人们所说的“皇后”，就是名扬四海的纳吉瓦·福阿德，生于1943年埃及地中海之滨的亚历山大。在她33岁时，埃及著名作家阿卜杜·瓦哈布专门为她量身定制的一曲《满月》，使其达到舞蹈生涯的巅峰，红透了整个阿拉伯世界。美国总统卡特和夫人访问埃及时，特意提出要看纳吉瓦的表演，并由衷盛赞，“你确实很了不起。”

篇5：肚皮舞肩部组合动作教学

共8个8拍，需要用到的动作：前、后点肩;蛇手臂。一次点肩占1拍

第一个8拍：右前点肩4拍，右后点肩4拍;第二个8拍：左前点肩4拍，左后点肩4拍;三个8拍：右前点肩2拍，后点肩2拍;换左肩。第四个8拍：重复第三个8拍;第五、六个8拍：双侧点肩共两个8拍。第七个8拍：右边的蛇手臂，4拍起，4拍落。第八个8拍：左边的蛇手臂，4拍起，4拍落。

胸部组合

共4个8拍，必要用到的动作：十字胸;水平圆胸;上圆胸。先说明一下十字胸：即用胸部在程度面上画十字，先要找准胸部动作的前点、后点、左点、右点四个倾向，十字胸的路线是前—中—

左—中—右—中—后—中，每个倾向占一拍，共8拍完成。第一个8拍：十字胸。

第二个8拍：程度圆胸，胸部4拍画一个水准圆，共两个水平圆。第三个8拍：十字胸。

第四个8拍：上圆胸，胸部4拍画一个向上的圆，共两个圆。

胯部组合

共4个8拍，须要用到的动作：凹凸胯西米;水准圆胯;转胯。第一个8拍：凹凸胯西米

第二个8拍：水准圆胯，胯部4拍画一个水平圆，共两个水准圆。第三个8拍：上下胯西米。

第四个8拍：转胯，胯部4拍转动一周，共两周。

篇6：现代肚皮舞知识和基本功教学

要想跳好肚皮舞首先要选好服装肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

肚皮舞的特点

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破伝统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德（UT）琴、耐笛（Ney）、地尔巴卡（Deblek）手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。

现代肚皮舞

肚皮舞是一种全身的运动，可以让舞蹈者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞蹈中手臂的动作非常重要，它能表达出舞蹈者的优雅和精巧。肚皮舞蹈不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。舞蹈者可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当舞蹈者翩翩起舞时，舞蹈者变得更优雅、更有力量、更加性感。

肚皮舞的基本功有：动脖，旋转丰胸，甩臀，骆驼。

肚皮舞基本功解读便于大家更好的学习肚皮舞

肚皮舞基本功 第1式 8字美臀

重点：纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

肚皮舞基本功 第2式 提手纤腰

重点：纤腰、手臂

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

肚皮舞基本功 第3式 拉扯修臂

重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

肚皮舞基本功 第4式 旋转丰胸

重点：丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

肚皮舞基本功 第5式 纤腿步操

重点：收紧大腿及小腿 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

肚皮舞基本功 第6式 快速瘦臀

重点：修减臀部外侧

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

篇7：肚皮舞串词

（一）（音乐响起，两位主持人款款步入舞台中央）（A）尊敬的各位领导、各位来宾、(W)现场的朋友们，大家(H)上午好！(A)“中国甜瓜之乡”金冢子镇第二届甜瓜节，在这阳光明媚的上午，在这满载希望的田野上，徐徐拉开了帷幕！在我们周围，就是远近闻名的“金冢子”牌甜瓜万亩无公害种植基地。(W)近年来，金冢子镇党委政府把培育农业品牌作为提高农产品市场竞争力的重要手段和提高农民收入的重要途径，以建设优质农产品标准化种植基地为重点，不断加大品牌农业发展力度。特别是大棚甜瓜种植，在杰腾甜瓜种植农民专业合作社的组织下，建成了万亩无公害甜瓜标准化种植基地和江北最大的甜瓜批发市场。(A)置身在这一望无际的田野，我们感受到的是一种心灵与精神家园的回归！(W)我们感受到的是金冢子镇区域经济和特色农业发展的美好前景！(A)我们感受到的是金冢子品牌的强大生命力和凝聚力！(W)我们感受到的是金冢子人在这片绿色的田野上辛勤创业的豪迈情怀！节目一：大合唱《金冢子，我可爱的家乡》（合唱结束，演员退场；主持人上场）(A)谢谢大家的精彩表演。让我们把掌声再次送给他们！(W)在市委政府的正确领导下，金冢子镇党委政府立足实际，依托资源优势，大胆探索，不断把“金冢子”品牌做强做大，发展区域经济，造福人民群众。(A)“金冢子”牌甜瓜已被国家农业部确定为“绿色食品”，是该镇的支柱产业，畅销全国，供不应求。目前，正在申报中国地理标志产品。(W)接下来，让我们掌声有请刘杰，为大家演唱《五星红旗》！节目二：歌舞《五星红旗》(A)谢谢刘杰的歌声，谢谢大家的掌声。安成，我想考考你，如果答不上来，可要现场表演节目。你知道咱们金冢子甜瓜的品牌是什么吗？(W)这个难不住我，地球人都知道，是一个地道的名字----“金冢子”牌。(A)那我想再问问你，“金冢子”牌甜瓜有哪些品种？(W)这个我就不知道了。(A)这个地球人也知道，我们“金冢子”牌甜瓜的品种很多，主要有“花皮”、“白沙蜜”、“日本甜宝”“白玉”、“ 景甜”、“小黄瓜”等，每个品种都色鲜味美，香甜可口，是瓜类中的上乘珍品。朋友们，下面我们就欢迎王安成先生现场表演一个节目，好不好！(W)那我就恭敬不如从命，下面把一首《好一个艳阳天》献给大家，献给辛勤朴素的金冢子人！节目三：男声独唱《好一个艳阳天》（表演结束，演员退场。音乐起，诗朗诵直接上场）节目四：诗朗诵《梦想·跨越》（表演结束，演员退场。一位主持人上场）（W）感谢王琳琳女士和李庆良先生的精彩演绎。我们也衷心得希望勤劳与智慧的金冢子人把和谐富裕的梦想做得更大，把经济跨越的步伐迈得更宽。接下来让我们以热烈的掌声欢迎青年歌手王伟伟把一首好听的歌曲《我和草原有个约定》带给大家！节目五：女声独唱《我和草原有个约定》（表演结束，演员退场。音乐响起，无主持人，《肚皮舞》直接上场）节目六：肚皮舞《激情飞扬》（表演结束，演员退场。两位主持人上场）(A)“金冢子”牌甜瓜誉满齐鲁，香飘神州。每年有大批客户来瓜田实地考查或通过电话、邮件达成购销协议或签订购销合同。(W)甜瓜收获时节，在甜瓜批发市场，在田间地头，车水马龙，人流如潮。来自全国各地的新老客户满怀希望而来，满载收获而归。(A)瓜田的面积在不断扩大，甜瓜的品质在不断提升。我们希望有更多的客户来到美丽的金冢子，来到这片肥沃的田野考查洽谈业务，共谋发展大计。下面把这首《恭喜发财》献给广大客户，献给辛劳的瓜农朋友们！掌声有请王晓磊！节目七：男声独唱《恭喜发财》（表演结束，演员退场。两位主持人上场）(A)国家的三农政策给这片土地注入了生机与活力。市委市府的科学决策和金冢子党委政府的正确领导成就了今天规模化、绿色无公害的甜瓜生产销售模式。社会各届的热情关怀和金冢子人民的勤劳智慧使这一产业发展后劲充足、前景广阔。(W)今天，金冢子人已将发展甜瓜种植当成一项事业来做。我们没有理由不相信，明天，“金冢子”牌甜瓜一定会走出国门，走向世界的大市场！(A)请欣赏刘结带给大家的笛子独奏《周游世界》，掌声有请！节目八：笛子独奏《周游世界》（表演结束，演员退场。无主持人，音响响起，《和谐大家园》直接上场）节目九：女声独唱《和谐大家园》（表演结束，演员退场。一位主持人上场）(A)请欣赏相声双簧《寻宝记》。掌声有请安丘信息港网友月下独酌和我的麦子熟了！节目十：相声双簧《寻宝记》（表演结束，演员退场。音乐起，《老百姓的事情大于天》直接上场）节目十一：男声独唱《老百姓的事情大于天》（表演结束，演员退场。两位主持人上场）结束曲：《在希望的田野上》(A)**年，金冢子镇将全面按照市委、市政府的总体部署要求，认真贯彻落实科学发展观，围绕一个总目标，实现三个新突破，突出六项工作重点，强化六项工作措施的总体工作思路，实施“工业立镇、农业富镇、城建强镇、和谐安镇”战略，努力实现经济和社会事业又好又快发展。(W)在这片绿色的田野上，让我们携起手来，播撒希望的种子，收获甜蜜的生活，共同创造金冢子镇和谐美好的明天！结束曲：《在希望的田野上》（歌曲反复时，全体演员上场。两位主持人上场）(A)尊敬的各位领导，各位来宾，朋友们，金冢子镇第二届“甜瓜节”开幕式文艺演出到这儿就要跟您说再见了。(W)相聚的时间总是短暂，但我们对美好生活的追求却是永恒不变的！(A)感谢关心金冢子发展的各位领导、各位来宾和朋友们，祝大家身体健康，万事如意！(W)让我们约定明年甜瓜节再相聚！再见！肚皮舞串词

（二）1开场舞蹈《越来越好》 舞毕：主持人开场白 男：尊敬的各位领导 女：各位同事 合：大家晚上好!(鞠躬)a：辞福牛，迎金虎，时光的年轮又将留下一道深深的印痕。b：过去的一年里，xx酒店在经营上励精图治，在服务上力求创新，在管理上日臻完善，赢得了各级领导和众多宾客的广泛赞誉，取得了良好的社会效益和经济效益的双丰收。c：过去的一年里，xx酒店在市公司党委的正确领导下，紧紧的团结在以葛总为核心的领导集体周围，勤于学习，善于创造，勇于创新，甘于奉献，谱写了一曲曲催人奋进的青春之歌，创造了一次次令人瞩目的辉煌战绩。d：喜悦伴着汗水，成功伴着艰辛，我们不知不觉地走进了2010年;在这里，让我们真诚的祝愿在座的各位领导、各位同事： 合：新春愉快、身体健康、工作顺利、合家欢乐!a：关关雎鸠，在河之洲：窈窕淑女，君子好逑。作为xx酒店业典范的xx酒店，向世人敞开了宽广的怀抱!b：“天行健，君子以自强不息：地势坤，君子以厚德载物“!c：自强不息，是xx酒店的筋骨，厚德载物是xx酒店的血脉。d：具备了这样品格的企业，赢得的将不仅仅是市场，不仅仅是利润，她赢得是人心和未来无尽的发展潜力。a：今晚，让我们欢聚一堂，共同畅想美好的未来。b：今晚，让我们欢聚一堂，一起用心来感受真情。c：今晚，让我们欢聚一堂，让每个人都沐浴在和-谐的阳光下!d：祝愿xx酒店新年吉祥，一年更比一年强!a：八年来，酒店在经营方面取得了骄人的业绩。xx酒店的快步发展，这是与葛总的正确领导和全体员工的共同努力是分不开的，也是与社会各界朋友的关心与支持分不开的，接下来让我们以热烈的掌声有请酒店总经理葛少东先生致新年贺词!掌声有请!b：感谢葛总热情洋溢的讲话以及美好的新春祝福，我们相信，在葛总的正确领导下，咱们酒店的经济效益一定会芝麻开花节节高，咱们的事业一定会百尺竿头，更上一层楼!a：又是一年百花竞放。b：又是一载春华秋实。c：又是一年争奇斗艳。d：又是一度盛世春景。a：今天xx酒店全体员工欢聚一堂，用歌声表达我们创业的激-情。b：用笑语展现我们的前程似锦!a：接下来我们的联欢会就正式拉开帷幕了，你看，一群远方的朋友正朝我们走来，请欣赏舞蹈《我从新疆来》。

2、舞蹈《我从新疆来》表演单位：pa部表演者：陈春春等 b：俗话说得好，有朋自远方来，不亦乐乎，感谢pa部的同事为我们带来的精彩舞蹈，谢谢你们。c：你知道天津最有名的是什么吗? b：那当然知道，天津的狗不理包子，说道这里，口水都快出来了。c：想吃了吧，那就让传菜部的a博为你送上一份天津包子。请欣赏单口相声《天津包子》。

3、单口相声《天津包子》表演单位：餐饮部表演者：博博 c：服务行业是非常辛苦的，从早到晚，总没有一个忙完的时候。d：的确是这样，阳光之所以有今天，就是因为我们有这么一群不怕吃苦，乐于奉献年轻人，请欣赏舞蹈《不怕不怕》

4、舞蹈《不怕不怕》表演单位：团支部表演者：b林等 c：你觉得这个舞蹈怎么样? d：一个字：好，两个字：很好，三个字：相当好。c：别吹了，好戏在后头，欣赏完一曲优美的舞蹈后，让我们聆听一首非常抒情的怀旧的经典老歌――《珍惜》。

5、歌曲《珍惜》表演单位：前厅部表演者：万兰华 a：我们酒店团支部是一个非常有朝气的团队，是一只青年团队。b：年青人就应该个个活力十足，激-情四射。a：年青人就应该有一个朝气蓬勃、积极向上的心态。b：下面由客房部为大家表演一个舞蹈《欢乐中国年》，大家掌声欢迎。

6、舞蹈《欢乐中国年》表演单位：客房部表演者： a：看了这么半天节目了，台下的各位同事也按捺不住了，下面我们进入有奖问答环节。b：有什么奖埃 a：到时候你自然就知道了，希望下面各位同事勇跃参加!b：

1、xx酒店成立于何年何月何日(1998年10月18日)

2、要想使梦成为现实，我们干的第一件事会是什么?(醒来)a：

3、xx酒店何是被国家旅游局评为三星级酒店(1999年10月)

4、孔子是我国最大的什么家?(老人家

5、世界上没有猪了打一首歌(至少还有你)

7、有奖问答第一轮 c：今天晚上我看出来了。d：看出什么了? c：今天晚上本来是一场春节联欢会，却无形中成了餐饮部和客房部的pk大赛了。d：不说不知道，一说还真是这样，刚才欣赏完客房部的舞蹈，接着请继续欣赏餐饮部的舞蹈《歌唱西-藏》，让大家比一比。8《歌唱西-藏》表演单位：餐饮部表演者：曾玲等 a：一曲优美的舞蹈，仿佛把我们带到了西-藏，让人久久难以忘怀。b：我们还是回到现实吧，听听客房部为我们讲述一个身边的故事。a：请欣赏小品《拾金不昧》

9、小品《拾金不昧》表演单位：客房部表演者： c：象类似这样的好人好事，酒店还有好多好多 d：是啊，这只不过是酒店的一个缩影。希望我们酒店全体员工继续发扬和保持这种优良传统。接下来是什么节目。c：刚才大家欣赏了一线部门表演的节目，接下来轮到后勤部门了，请欣赏由总办的谭主任为大家献上一首诗朗诵。

10、诗朗诵《阳光下的桂花树》表演单位：总办表演者：谭永明 a：平常看谭主任非常老实，朗诵诗来，倒还是诗情画意的。b：这就叫人不可貌相，千万不要以貌取人。a：不说了，下面有一群舞林高手已等不及了，有请兰艳带来的交谊舞-北京平四。

11、交谊舞《北京平四》表演单位：前厅表演者：兰艳 c：一曲欢快的舞蹈过后，让我们来欣赏一下财务部的帅小伙舒天成为大家献上一首歌。d：大家想不想听，既然大家都想，那就有请舒天成上台为大家献歌。

12、歌曲《》表演单位：财务部表演者：舒天成 a：晚会进行将近一半，下面进入有奖问答第二轮 b：1xx酒店共有客房多少间?(76间)

2、什么布剪不断(瀑布)a：

3、酒店消防中心电话是多少(6982)

4、时钟敲了十三下，请问现在该做什么呢?(该去修理了)

6、xx酒店的企业理念是什么(努力超越、追求卓越)13有奖问答第二轮 a：游戏过后，晚会节目继续进行 b：看过双簧吗? a：我就吃过双黄蛋。b：哪跟哪呀?我说的是一种艺术表现形式，一张椅子两个人。a：怎么讲? b：椅子后面的说，椅子前面的人表演。a：听起来挺有意思。b：今天就让你开开眼界，请欣赏双簧。

14、双簧《快乐阳光》表演单位：厨部表演者：王朝辉、邓光林 a：是啊，生活就是要充满欢笑，让我们在紧张的工作之余尽情的享受这短暂放松 a：时代变了，新鲜事也多了，男同胞越穿越多，女同胞却越穿越少。b：什么意思?你这不是在损人嘛!这是一种美，你懂吗? a：不懂!b：不懂?那就让你知道21世纪的女孩是怎么展现美的。请欣赏舞蹈《肚皮舞》。

15、舞蹈《肚皮舞》表演单位：前厅部表演者： c：杂技是我们国家的一个传统节目，具有悠久的历史。d：下面请欣赏杂技 16杂技《舞动青春》表演单位：厨部表演者： c：常怀感恩之心的人是最幸福的 d：常怀感激之情的生活是最甜美的 c：感恩企业，给我们一个良好的工作环境。d：感恩领导，使我们不断成长和进步。c：感恩同事，让我们体会到了汉语中“众”字的含义。d：下面请欣赏舞蹈《感恩的心》

17、舞蹈《感恩的心》表演单位：团支部表演者：孙霞等 c：时刻拥有一颗感恩的心，感恩我们的企业，感恩我们的客户，感恩我们的家人。让我们再一次用掌声感谢团支部为我们带来的感恩的心。d：鄂电山庄是酒店的一个组成部分，在此时此刻，他给我们也带来了一份礼物。c：请欣赏由金总和陈月华联袂带来一首优美的歌曲《》

18、歌曲《》表演单位：鄂电山庄表演者：金竣陈月华 a：两个不愧是好搭档，配合得简直就是天衣无缝。b：下面我们放松一下，进入游戏环节

19、游戏《想吃就吃》a和b主持 c：你平常喜欢听相声吗? d：喜欢，最爱听奇志、大兵的。c：是吗，今晚，就特地为你准备了一个相声节目，请欣赏相声《报火警》。20、相声《报火警》表演单位：保卫部表演者： a：报火警，看似简单，其实学问非常大，通过这个相声，在欣赏之余，又是一次难得的学习机会。b：相声过后，接下来欣赏一段极具民族风情的傣族舞蹈《在小池边》

21、舞蹈《在小池边》表演单位：餐饮部 表演者：曾玲 c：金猪贺岁，和-谐阳光!d：让我们为构建和-谐xx!和-谐阳光!做出自己的贡献吧!c：请欣赏市场部全体员工为我们带来的精彩节目《和-谐中国》

22、《和-谐中国》表演单位：市场部表演者：刘元辉等 a：社会需要和-谐，单位需要和-谐，我们的家庭同样需要和-谐。b：让我们紧紧的团结在以葛总为核心的大家庭周围，心系广大干部员工，营造一个更加和-谐的阳光，让我们的阳光明天会更好。a：让我们用最热烈的掌声欢迎葛总一行上台为大家演唱一首《明天会更好》

篇8：肚皮舞教学

1 对象与方法

1.1对象在广西民族大学校园以海报的形式招募研究对象, 报名的158名女学生中符合我国肥胖判定标准 ( BMI≥28 kg/m2) [3]的有95名。经广西民族大学附属医院心电图检查与体能活动适应能力问卷 ( PAR-Q) 问卷[4]调查, 最终确定研究对象88名。平均年龄 ( 19.8±2.5) 岁, 随机分成对照组和实验组, 每组44名。

1.2 方法

1.2.1培训和学习2012年9月8—18日, 由专业教师对研究对象进行培训。培训的主要内容是让实验对象了解肥胖产生的原因以及对人体造成的危害, 注意饮食与改变不良的生活方式等, 并学习和掌握健身肚皮舞运动处方全套动作。

1.2.2肚皮舞处方全套动作共60 min, 11节, 包括开始、基础和结束3个部分。基础部分的内容: 八字绕下颌→摇摆绕肩臂→环形绕胸背→西米扭腰胯→骆驼摆腹臀→变速抖肩胸→鸭步练臀腿→旋转绕踝部→波浪柔手臂, 共9节。

1.2.3时间安排及练习形式实验组实验时间从2012年9月20日到2013年1月20日共4个月。固定时间 ( 每天17: 30—19: 00) 、固定地点 ( 学校舞蹈教室) 统一练习。每周5次, 每次做完全套动作, 无节假日。运动强度控制最大心率的60%~80%。练习期间除了正常体育课外停止其他运动项目。对照组按原来各自的方式生活、学习和工作。

1.2.4测试指标 ( 1) 身体形态指标: 身高、体重、腰围、臀围、腹皮褶、腰皮褶、腰/臀围比、体质量指数 ( BMI) 。 ( 2) 身体功能指标: 安静心率、血压、肺活量、肺活量体重指数。 ( 3) 血液生化指标: 三酰甘油 ( TG) 、胆固醇 ( TC) 、高密度脂蛋白 ( HDL-C) 、低密度脂蛋白 ( LDL-C) 、载脂蛋白B100 ( ApoB100) 、载脂蛋白AI ( ApoAI) 、瘦素 ( Lep) 、胰岛素 ( INS) 。实验前后的身体形态指标和功能指标由学校体质测试中心专业人员统一测试, 血液生化指标统一组织到广西医科大学第二附属医院进行测试 ( 清晨空腹取肘静脉血) 。1.3统计分析应用SPSS 15.0统计软件进行分析, 所有测试指标以x±s表示。实验前、后的比较采用配对t检验。

2 结果

2.1 实验前后实验组和对照组身体形态指标比较实验前, 实验组和对照组身体形态各指标比较差异均无统计学意义 ( P值均>0.05) 。实验后, 实验组和对照组身体形态各指标比较 ( 除身高外) , 差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) , 实验前后身体形态各指标比较 ( 除身高外) , 差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) , 较实验前均有所下降。见表1。

注: 实验后实验组与对照组比较, #P<0.05。

2.2 实验前后实验组和对照组身体功能指标比较实验前, 实验组和对照组身体功能的各指标差异均无统计学意义 ( P值均>0.05) 。实验后, 实验组和对照组身体功能的各指标差异均有统计学意义 ( P值均< 0.05) 。实验组实验前后身体功能各指标差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) 。见表2。

2.3 实验前后实验组和对照组血液生化指标比较实验后, 实验组所测试的生化指标较对照组及实验前差异均有统计学意义 ( P值均<0.05) 。TG, TC, LDL- C, ApoB100, Lep, INS明显下降, HDL - C和ApoAI明显上升。见表3。

2.4 实验组实验后减肥效果 实验组通过 4 个月的 肚皮舞运动处方减肥, 体重明显下降, 其中 18 人 ( 40.9%) 体重恢复到正常状态, 26人 ( 59.1%) 处于超重状态。

注: 实验后实验组与对照组比较, #P<0.05。

注: 实验后实验组与对照组比较, #P<0.05。

3 讨论

肥胖是多种慢性疾病的主要危险因素, 伴随的脂代谢紊乱、血糖耐受不良及胰岛素抵抗等症状, 增加了罹患Ⅱ型糖尿病的风险, 易引发一系列疾病[5]。运动减肥经济、实惠、科学、绿色, 受人们所欢迎。肚皮舞是一项专为女性设计的有氧舞蹈健身项目, 将健身、舞蹈、表演融合在一起, 在音乐的伴奏下进行练习[6], 深受女性朋友的青睐。本套健身肚皮舞处方的动作编排针对女性的心理和生理特点, 具有安全有效、身体运动全面性、针对性、富有创意性、强烈的艺术性、与音乐配合相一致性、动作顺序设计与运动负荷安排的合理性等七大特点[7]。处方的准备部分以身体拉伸为主, 基本部分设置了大量的腰、腹、胯动作, 在练习中可以使全身更多肌肉参与运动, 从而大量动员体内脂肪氧化供能, 减小脂肪细胞的体积[7], 达到减肥的效果。调查结果表明, 实验组44名肥胖女大学生实验后身体形态指标明显下降; 身体功能指标明显上升; 血液生化指标TG, TC, LDL-C, ApoB100, Lep, INS明显下降, HDL-C和ApoAI明显上升。在实验过程中, 实验组女大学生练习后主观感受是精力充沛、睡眠良好, 肌肉、皮肤富有弹性, 走路轻松自然[8], 生活、工作和学习处于良好状态。

本套健身肚皮舞运动处方具有安全有效、针对性强、运动负荷安排合理等特点, 对改善肥胖女大学生身体形态、心肺功能具有良好的作用; 坚持长期锻炼能减脂瘦体、调整内分泌和改善血脂代谢水平, 保持身材、抑制和预防肥胖。因此, 科学开展运动减肥健身肚皮舞对于女性是一个重要的选择项目, 应给予大力推广。

摘要：目的 探讨健身肚皮舞运动处方对肥胖女大学生减肥效果, 为科学开展肥胖女性运动减肥提供科学依据。方法 在广西民族大学校园以海报的形式招募符合我国肥胖判定标准 (BMI≥28 kg/m2) 的88名肥胖女大学生, 随机分成对照组和实验组, 每组44名。实验组进行4个月的健身肚皮舞运动, 对照组按原来的方式生活、学习和工作。比较实验前后两组研究对象身体形态、身体功能、血液生化等指标的变化情况。结果 实验后, 实验组身体形态指标、身体功能指标、血液生化指标与对照组相比 (除身高外) 差异均有统计学意义 (P值均<0.05) 。实验后, 实验组44名肥胖女大学生有18名 (40.9%) 体重恢复到正常状态, 有26名 (59.1%) 处于超重状态。结论 健身肚皮舞运动处方对肥胖女大学生身体形态、身体功能和血液生化指标具有明显改善作用。

关键词：运动活动,肥胖症,学生,体重减轻

参考文献

[1]360百科.肥胖[EB/OL].[2012-04-03].http://baike.so.com/doc/3682981.html.

[2]傅兰英, 李明, 王小引, 等.减肥对单纯性肥胖女生胰岛素和瘦素的影响[J].中国公共卫生, 2005, 21 (4) :401-402.

[3]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社, 2003:696-800.

[4]杨静宜, 徐峻华.运动处方[M].北京:高等教育出版社, 2005:68.

[5]王宁琦, 胡扬, 官余凌, 等.4周低氧运动结合饮食控制对肥胖青年体重、血脂及胰岛抵抗的影响[J].中国运动医学杂志, 2012, 31 (4) :289.

[6]吴尤.热辣肚皮舞健身新时尚[J].健康博览, 2005 (9) :34-35.

[7]陈凤珍, 石俭, 秦银健.普通高校女子爵士健身健美操的编排艺术与教法探析[J].搏击:体育论坛, 2011, 3 (4) :58.