肚皮舞基础入门教学(精选4篇)
篇1:肚皮舞基础入门教学
基本功分类
一、基本姿态
1.基本站姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位站直,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翘臀。2.基本蹲姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、单一式基本功
1.胯部6个动作:水平面3个:左右平推胯(左右胯)(要求:基本站姿)前推后移胯(前后胯)前后摆胯(摆胯)直立面3个:左右/前后甩胯(甩胯)(要求:基本蹲姿)上下胯(屈膝、直立、踮脚)上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作: 左右平移胸(左右胸)上抬胸下放胸(上下胸)前顶胸后含胸(前后胸)
★备注:以上9个基本功动作,除甩胯单独列出外,其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)
1.水平圆胸:左右胸+前后胸 水平圆胯:左右胯+前后胯 2.直立圆胸:左右胸+上下放胸 直立圆胯:左右胯+上下蹲起 3.侧圆胸:上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)侧圆胯:角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)
4.水平8字胯:左右胯+摆胯(前8 /后8)5.直立8字胯:左右胯+上下胯(上8 /下8)
6.侧轮圆胯:上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)7.小跷跷板圆胯:上下胯+角胯(碗状)8.大跷跷板圆胯:下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)★备注:8字胸,了解即可。
四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成)1.蛇形组合:水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)2.美人鱼组合:上侧圆胸+上侧圆胯 3.反骆驼组合:下侧圆胸+下侧圆胯
4.水平8字胯组合:水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯组合:直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy:身体某个部位快速并匀速的抖动)
1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝盖西迷(前后/上下/左右)10.脚部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、静态与动态手臂动作
1.自由式 2.单耳式 3.抱臀式 4.L型手势 5.眼镜蛇头 6.水蛇手臂 7.眼镜蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、头部动作
1.左右前后平移+水平旋转 2.上下点头 3.前后甩发 4.左右侧甩发 5.V字甩发 6.8字甩发 7.水平甩发 8.直立甩发
八、旋转
1.平转 2.点转 3.点翻转 4.点脚并步转 5.芭蕾转
九、音乐节拍
1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★备注: “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中间加拍 其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
十、其他相关知识
1.肚皮舞原名“东方舞”,又名“顺产舞”,属于中东舞的一种,不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。3.练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练,同时还要进行基础体能训练,针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群,这样才能提高动作的爆发力和控制力。4.保持良好的心态,在轻松的氛围中学习,勿骄勿燥。
篇2:肚皮舞基础入门教学
肚皮舞招式解读 第1式 8字美臀
重点:纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
重点:纤腰、手臂
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸
重点:丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操
重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 快速瘦臀
重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
篇3:肚皮舞入门全套教学视频
肚皮舞入门全套教学视频
肚皮舞(阿拉伯语:ㄆ或),是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地。肚皮舞入门全套教学视频
篇4:肚皮舞肩部组合动作教学
共8个8拍,需要用到的动作:前、后点肩;蛇手臂。一次点肩占1拍
第一个8拍:右前点肩4拍,右后点肩4拍;第二个8拍:左前点肩4拍,左后点肩4拍;三个8拍:右前点肩2拍,后点肩2拍;换左肩。第四个8拍:重复第三个8拍;第五、六个8拍:双侧点肩共两个8拍。第七个8拍:右边的蛇手臂,4拍起,4拍落。第八个8拍:左边的蛇手臂,4拍起,4拍落。
胸部组合
共4个8拍,必要用到的动作:十字胸;水平圆胸;上圆胸。先说明一下十字胸:即用胸部在程度面上画十字,先要找准胸部动作的前点、后点、左点、右点四个倾向,十字胸的路线是前—中—
左—中—右—中—后—中,每个倾向占一拍,共8拍完成。第一个8拍:十字胸。
第二个8拍:程度圆胸,胸部4拍画一个水准圆,共两个水平圆。第三个8拍:十字胸。
第四个8拍:上圆胸,胸部4拍画一个向上的圆,共两个圆。
胯部组合
共4个8拍,须要用到的动作:凹凸胯西米;水准圆胯;转胯。第一个8拍:凹凸胯西米
第二个8拍:水准圆胯,胯部4拍画一个水平圆,共两个水准圆。第三个8拍:上下胯西米。
第四个8拍:转胯,胯部4拍转动一周,共两周。