肚皮舞有哪些基本动作

2022-11-02

第一篇：肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞初级入门基础教学动作分解

初级入门：肚皮舞基础教学动作分解

1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。

动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀

运动轨迹：前左后右/前右后左

益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩宽

3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些 4.手的动作要做舒展

益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

3.前角胯/后角胯

前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。 3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。 2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

软手：手指、手腕尽量做软。

大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

6.前八字/后八字

前八字

动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。 3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。后八字

动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

4.双腿直立，动作幅度尽量做大。

益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。

7.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。 2.双手扶胯。

3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。 4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）动作要领：1.两手基本手姿 2.双腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

9.摆胯

平摆胯：胯部进行前后平摆

动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿 2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上 3.胯部向前向后的进行摆动

益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体

2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动 4.动作要干脆有爆发力

斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动

动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松

2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心

3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动动作要领：1.双腿保持放松

2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动 3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向

10.顶跨

动作要领：1.上身保持平稳放松

2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出 3.动作干脆同时有爆发力

益处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。

第二篇：现代肚皮舞知识和基本功教学

现在的肚皮舞已经是一种深受广大人群欢迎的舞蹈种类了。虽然也有各种各样的肚皮舞知识的文章在网上流传，但是总是给人一种杂乱无章的感觉，今天由西安肚皮舞的导师为大家从比较好理解的方面为你全面解析肚皮舞的现状。

要想跳好肚皮舞首先要选好服装肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

肚皮舞的特点

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破伝统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。

现代肚皮舞

肚皮舞是一种全身的运动，可以让舞蹈者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞蹈中手臂的动作非常重要，它能表达出舞蹈者的优雅和精巧。肚皮舞蹈不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。舞蹈者可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当舞蹈者翩翩起舞时，舞蹈者变得更优雅、更有力量、更加性感。

肚皮舞的基本功有：动脖，旋转丰胸，甩臀，骆驼。

肚皮舞基本功解读便于大家更好的学习肚皮舞

肚皮舞基本功第1式 8字美臀

重点：纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

肚皮舞基本功第2式提手纤腰

重点：纤腰、手臂

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

肚皮舞基本功第3式拉扯修臂

重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

肚皮舞基本功第4式旋转丰胸

重点：丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

肚皮舞基本功第5式纤腿步操

重点：收紧大腿及小腿将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

肚皮舞基本功第6式快速瘦臀

重点：修减臀部外侧

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

第三篇：人说谎时最爱做哪些动作

人说谎时最爱做哪些动作.txt这世界上除了我谁都没资格陪在你身边。听着，我允许你喜欢我。除了白头偕老，我们没别的路可选了什么时候想嫁人了就告诉我,我娶你。一个无心的眼神，一个不经意的微笑，一个细微的小动作，就可能决定了你的成败——即使这是一次千万元级别的商务谈判。是的，那些被我们所忽略的微小的身体语言，就是有着如此之大的魔力。

手势一：触摸鼻子

触摸鼻子的手势一般是用手在鼻子的下沿很快地摩擦几下，有时甚至只是略微轻触。和遮住嘴巴一样，说话者触摸鼻子意味着他在掩饰自己的谎话，聆听者做这个手势则说明他对说话者的话语表示怀疑。

美国芝加哥的嗅觉与味觉治疗与研究基金会的科学家发现，当人们撒谎时，一种名味儿茶酚胺的化学物质就会被释放出来，从而引起鼻腔内部的细胞肿胀。科学家们还揭示出血压也会因撒谎而上升。血压增强导致鼻子膨胀，从而引发鼻腔的神经末梢传送出刺痒的感觉，于是人们只能频繁地用手摩擦鼻子以舒缓发痒的症状。

美国的神经学者深入研究了比尔·克林顿就莱温斯基性丑闻事件向陪审团陈述的证词，他们发现克林顿说真话时很少触摸自己的鼻子。但只要克林顿一撒谎，他的眉头就会在谎言出口之前不经意地微微一皱，而且每四分钟触摸一次鼻子，在陈述证词期间触摸鼻子的总数达到26次之多。

不过，我们必须牢记一点，触摸鼻子的手势需要结合其他的身体语言来进行解读，有时候人们做出这个动作只是因为花粉过敏或触摸鼻子的手势者感冒。

手势二：用手遮住嘴巴

下意识地用手遮住嘴巴，表示撒谎者试图抑制自己说出那些谎话。有时候人们是用几个手指或紧握的拳头遮着嘴，但意思都一样。有的人会假装咳嗽来掩饰自己遮住嘴巴的手势。

对于会议的发言人来说，如果在发言时看到有听众捂着嘴，那是最令人不安的手势之一，那表示他们认为你可能隐瞒了某些事情。遇到这种情况，你应该停止发言并询问听众，“大家有什么问题吗?”或者“我发现有的朋友不太赞同我的观点，让我们一起探讨一下吧。”值得注意的是，听众们双臂在胸前交叉的动作，与遮住嘴巴的手势有着相同的含义。

手势三：怎样才是正常的鼻子发痒

单纯的鼻子发痒往往只会引发人们反复摩擦鼻子这个单一的手势，而和人们整个对话的内容、频率和节奏没有任何联系。

手势四：摩擦眼睛

当一个小孩不想看见某样东西时，他会用手遮住自己的眼睛。大脑通过摩擦眼睛的手势企图阻止眼睛目睹欺骗、怀疑和令人不愉快的事情，或是避免面对那个正在遭受欺骗的人。电影演员们常用摩擦眼睛的手势表现人物的伪善。

男人在做我不想看它这个手势时往往会使劲揉搓眼睛;如果他试图掩盖一个弥天大谎，则很可能把脸转向别处。相比而言，女人更少做出摩擦眼睛的姿势，她们一般只是在眼睛下方温柔地轻轻一碰。这一方面是因为淑女风范限制她们做出粗鲁的手势，另一方面也是为了避免弄坏妆容。不过，和男人一样，女人们撒谎时也会把脸转向一边，以躲开听话人注视的目光。

手势五：抓挠脖子

抓挠脖子的手势是：用食指(通常是用来写字的那只手的食指)抓挠脖子侧面位于耳垂下方的那块区域。我们根据观察得出的结论是，人们每次做这个手势，食指通常会抓挠5次。食指运动的次数很少会少于5次或者多于5次。这个手势是疑惑和不确定的表现，等同于当事人在说，“我不太确定是否认同你的意见。”

当口头语言和这个手势不一致时，矛盾会格外明显。比如，某个人说“我非常理解你的感受”，但同时他却在抓挠脖子，那么我们可以断定，实际上他并没有理解。

一个无心的眼神，一个不经意的微笑，一个细微的小动作，就可能决定了你的成败——即使这是一次千万元级别的商务谈判。是的，那些被我们所忽略的微小的身体语言，就是有着如此之大的魔力。