项目策划大纲

项目策划大纲（共12篇）

篇1：项目策划大纲

一、项目概述

项目提出的背景

项目概念与独特优势

项目成功的关键要素

资源、能力与竞争实力

资金保证与赢利预测

二、市场分析

市场环境分析

消费者分析

产品竞争力分析

问题及其对策

（一）市场环境分析

宏观环境分析——PEST模型

行业环境分析——波特模型

竞争环境分析

SWOT综合分析技术

宏观环境分析——PEST模型

行业环境分析——波特模型

竞争环境分析——市场障碍

直接竞争者分析

间接竞争者分析

竞争环境分析——市场空档

竞争分析中优劣势的对比评价项目

竞争环境分析——市场地位

市场领导者

市场挑战者

市场追随者

市场补缺者

SWOT综合分析技术

（二）消费者分析

消费者的总体消费态势；

现有消费者分析：包括现有消费群体的构成、消费行为和态度、使用习惯、主要问题点和主

要机会点；

潜在消费者分析：包括潜在消费者的特性、购买行为和潜在消费者的品牌偏好以及机会点等。

（三）产品竞争力分析

产品特征分析

包括产品的性能、质量、价格、材质、生产工艺、外观和包装；与同类产品的比较优势

及现处生命阶段分析

产品品牌形象分析

包括企业赋予产品的形象特性分析和消费对产品形象的认知分析

产品竞争力分析（SWOT分析法）

三、定位策略

战略定位

市场定位

产品定位

传播定位

（一）战略定位

（二）市场定位

目标市场

购买需求与购买习惯都类似的一群人

生活方式相同的一类人群

目标市场的定位方法

将整个市场细分化

确定主要和次要的目标市场

（三）产品定位

整体产品的概念

核心产品：核心利益与服务形式产品：包装、品质、品牌、式样、价格

附加产品：安装、运送、服务、保证、心理满足

（四）传播定位

理性诉求

感性诉求

四、营销组合（4P组合）策略

产品策略

定价策略

渠道策略

促销策略

（一）产品策略

产品组合策略

包装策略

新产品开发策略

（二）定价策略

吸脂定价策略

渗透定价策略

满意定价策略

心理定价策略

（三）渠道策略/ 渠道的选择

直接销售：订购、直销、专卖店、展览、联营销售

间接销售：

批发商：专业批发商、综合批发商、多功能批发商、工业批发商

零售商：百货商店、专业商店、超级市场、便利店、折扣商店、仓储式销售店、样本商店、无店铺零售（电话、直邮、网络商店、电视购物广场）、自动售货机 销售组织：连锁店、消费合作社（会员制消费组织）特许专卖店、代理商、委托交易市场

（四）渠道策略/渠道的管理

给予合理的利润和折扣

交易中予以特殊照顾

竟销额外奖金

合作广告补助和展览津贴

经销店内外装潢资金援助

给予技术支持

代办财务分析和市场分析

共同规划营销目标、存货水平、场地、形象、销售人员的培训、广告与促销计划 创办“经销商”刊物

（五）促销策略

优待券

附赠赠品

竞赛或抽奖

加量不加价

集点优待

降价促销

（六）促销策略/广告与公关策略

广告目的广告对象

广告地区

广告主题与创意

广告表现

广告阶段策略

媒介组合广告预算及分配

广告效果预测

五、风险应变策略

外部风险应变策略

政策环境的变化 经济环境的变化

法律环境的变化 人文/风俗的抵触 科技的发展/专利与知识产权的保护

内部风险应变策略

资金的问题 市场的问题 管理的问题 公关的问题 人员的问题

六、财务计划与投资收益分析

投资效益分析

项目总投资预算

资金来源分析

产品成本计算

经济效益分析

静态经济效益指标

动态经济效益指标

市场推广费用预算分配

篇2：项目策划大纲

一、项目概况

1、工程概况

2、工程安全管理重点、难点分析

二、职业健康安全管理目标

1、杜绝工亡、重伤和重大险肇事故；

2、负伤率≤3％0；

3、职业病发生率为零；

4、安全质量标准化考核优良工地；

5、通过项目安全生产保证体系外审认证；

6、争创地市级文明施工、标准化工地；

7、其他目标。

三、安全管理体系和职责

1、安全保证体系

2、安全技术支撑体系

3、安全施工执行体系

4、安全监督体系

5、区域管理责任划分

四、安全技术管理

1、危险源辨识、评价和控制措施

2、适用法律法规、标准规范和其他要求

3、安全专项施工方案编制、审批计划表

4、职业健康安全管理方案

五、安全费用管理

1、安全费用提取和使用计划

2、安全费用管理流程和保证措施

六、安全教育培训

1、安全教育培训计划

2、安全教育培训保证措施

七、安全监督管理

1、安全监督检查计划

2、重点区域和部位监控措施

3、隐患整改实施措施

八、设备设施管理

1、施工机械（具）管理措施

2、安全设施管理措施

3、安全物资管理措施

九、分包安全管理

1、专业分包管理措施

2、劳务分包管理措施

十、项目安全管理制度和文件

1、制订项目安全管理制度

2、制订项目安全生产保证计划

3、安全作业指导书及工种安全技术操作规程

十一、应急准备和响应

1、应急救援预案

2、事故、事件报告流程

3、应急救援预案培训、演练计划

4、主要应急救援物资配备表

江西分公司机场A线工程项目经理部

篇3：紧扣大纲布置高效作业

为了使学生真正将所学到的知识转化为人格力量和个人品质修养, 并且在日常生活中得以体现, 教师要想方设法做好课堂的教学设计, 让学生爱学、乐学、会学。令人感到可喜的是, 随着新课标的实施, 许多教师在教学理念上有了较大转变, 在教学过程中认识到要“以生为本”, 让学生通过自己的探究活动, 学习初中思想政治的基本知识、基本技能。但是在整个教学中, 有许多老师只重视课堂教学, 而忽略了作业的重要性。思想品德课作业是政治课教学的有机组成部分, 是课堂教学的延伸, 通过作业可以巩固所学基本原理, 使学生形成自觉学习的好习惯。有许多政治教师布置一些选择题、判断题、小简答题之类的作业, 要求学生抄写、搬移, 这既占用了学生大量的时间, 又无法训练学生思维, 更别说体现和提高学生的能力了。实际上很多政治老师自己就不重视作业, 他们只是为了完成学校任务, 应付检查而已。

教学是教育工作的中心, 作业布置是教学的一个重要环节。怎样布置作业, 布置怎样的作业, 对提高教学质量、开发学生智力尤为重要。笔者根据多年的教学经验认为, 布置作业也要紧扣大纲。

全日制义务教育《思想品德课程标准 (实验稿) 》指出:思想品德课的课程性质是本课程是为初中学生思想品德健康发展奠定基础的一门综合性的必修课程, 主要有思想性、人文性、实践性、综合性等四个特点。我认为思品作业的设计与布置必须体现课程标准的性质和四个特点。

“紧密联系社会生活和学生思想实际, 帮助学生逐步形成良好的道德品质和心理素质, 养成遵纪守法和文明礼貌的行为习惯, 增强爱国主义、集体主义的思想情感。注重以民族精神和优秀文化培养学生, 关注学生的成长需要与生活体验, 引导学生确立积极进取的人生态度, 培养坚强的意志和团结合作的精神, 促进学生人格健康发展。”这是思品课的思想性和人文性的特点的体现, 在作业的设计中我是这样做的, 如在培养学生的科学精神、爱国主义情感和民族精神方面, 我布置他们上网观看神舟九号和天宫一号对接的视频及中国宇航员在太仓活动的视频, 让他们写观后感。同时在检查作业时我将自己收集到关于此类的资料再一次视频播放, 同时让他们在小组内或全班交流自己的作业, 以增强他们对此作业的认同感, 对增强民族文化认同感方面, 我除了让学生找一些中华文化的代表外, 如:武术、书法、京剧等, 我布置他们找身边的能感触到的文化, 如:淮安的名胜古迹、淮安的戏剧、淮安的美食等。这不仅有利于增强他们对民族文化的认同感, 也有利于他们对家乡及家乡文化的了解和认同, 而且贴近他们的生活, 让他们有话可说, 培养了他们关心身边事的良好习惯, 丰富他们的生活体验。

“注重与学生生活经验和社会实践的联系, 通过学生自主参与的、丰富多样的活动, 扩展知识技能, 完善知识结构, 提升生活经验, 促进正确思想观念和良好道德品质的形成和发展”。作业设计要体现大纲中这一有关实践性的要求。作业布置不但要紧扣文本和课堂教学, 更要联系学生实际, 与学生的生活实际紧密结合。能够通过作业的布置, 让学生学以致用。作业内容要促使学生由浅入深, 一步一步深入, 同时促使学生从多个角度思考问题, 从而寻找解决问题的最佳途径, 最终充分挖掘学生的创造潜能。如对社会热点话题“中国式过马路”, 我布置他们参加社会实践亲身体验交警的执勤, 到红绿灯口做协警, 并带着一些问题, 如“中国式过马路”形成的原因、危害、你认为如何解决 (对交管部门、行人、社会等提建议) 等参与实践。如:“光盘行动”, 我布置学生到自己周围的饭店调查、收集饭菜浪费情况作一定时间的统计, 一周、一个月或更长时间。然后让他们自己得出结论:“光盘行动”必须实行并发自内心、深刻感受到“光盘行动”要大力倡导, 从我做起, 向身边人宣传。这些良好品德的培养不需要在课堂上用一些说教引导学生, 布置一些类似的作业就会达到比课堂教学更佳的效果。

给学生布置作业, 一些教师为了省事, 只布置选择题或问答题, 题型比较单一, 也缺乏综合性。这样的题型不利于学生多角度、多方面地培养分析问题和解决问题的能力, 这样的题型使学生感到无趣, 没有新鲜感, 调动不起学生完成作业的积极性和主动性, 影响了课堂教学的效果。思想品德课教师设计作业题型要像设计课堂教学一样, 精心构思, 把优秀的课堂延伸到课外, 使优秀的思品课教学有始有终。布置的题型有要多样综合, 除选择题和问答题外, 还可把漫画、时政、社会调查等作业综合起来, 使学生耳目一新, 让思品作业发挥功能, 让学生爱上作业, 并积极主动完成作业。如关于网上行使权利方面我用淮安的地方热点网站淮水安澜作背景布置综合性作业。

摘要：针对当下思想品德作业布置低效问题, 文章认为, 可依据课程标准的性质和四个特点:思想性、人文性、实践性、综合性等, 设计和布置思想品德作业, 从而提高作业的有效性。

关键词：思想品德教学,作业布置,有效性

参考文献

[1]思想品德课程标准 (实验稿) .

篇4：项目策划大纲

《中国项目管理技术和应用体系》,是专门为项目管理而设计的技术体系,是专门为中国的项目管理事业而开发的应用体系,充分体现了中国特色、秉承传统文化、符合中国国情、适合中国的独特环境,充分贯彻了《国家中长期人才发展规划纲要》中关于在统筹推进企业经营管理人才队伍建设过程中培养企业发展急需的战略规划、资本运作、科技管理、项目管理四大方面人才的国家战略思想。

《中国项目管理技术和应用体系》是由中项技信息技术研究院联合清华大学、北京大学、南开大学、北京工业大学、中建管理学院、中铁工总公司、建筑业协会、建造师编辑部、对外承包商会等机构的专家、学者共同研究、设计的应用型项目管理技术体系。该体系的创意提出于2003年8月,正式启动于2004年3月,历经6年的调研、设计、修改和完善,终于在2010年6月完成了体系大纲的设计和编制。

《中国项目管理技术和应用体系大纲》是我国科研机构完全独立自主研发的通用型的项目管理技术体系大纲,具有完全自主知识产权。该体系是一套完整的独立思想体系,从体系结构、逻辑关系、技术思维各方面都自成一体,在通用性、专业性、创新性、全面性和技术深度上,达到了国际标准,可以与目前世界通用的几种项目管理知识体系相比较使用。

《中国项目管理技术和应用体系大纲》的研发团队充分贯彻了胡锦涛总书记在全国人才工作会议上所作出的“使一切创新想法得到尊重、一切创新举措得到支持、一切创新才能得到发挥、一切创新成果得到肯定”的指示,在研究和设计中取得了一系列的重大创新。这些创新分布于项目管理活动实体化、四大基本管理形式技术、四维立体空间结构、组分物理结构化、体积密度量化技术、管理五四标准技术、项目等级标准、整体全面数字化、标准化量值管理、管理能力标准化、技巧技术工具化、宏观微观二元化、微观管理体系化、特有性质标准化、空间结构模型化等十五大领域。另外,该体系还创造性地设计了项目分子、项目原子、变向量、线型、项目睡眠、熵值、外交、边界、工作量、增值、效率值等数百个专用知识点。

与当今我国广泛使用的各项目管理知识体系不同,《中国项目管理技术和应用体系大纲》充分兼顾了中国传统文化和悠久历史,重点挖掘了中国的古典管理技术和项目发展历史。该体系以悠久的中国历史文化为依据,明确指出中国自古就有项目活动存在,并且同时就出现了项目管理的理念和行为。这一论断打破了西方发达国家主张的项目管理萌芽于19世纪的欧美、起源于20世纪40年代的美国的论点,为我国开发研制具有中国特色、传统文化背景的管理技术和体系奠定了基础,为我国设计开发完全符合国情、体现中式思维的项目管理技术体系打开了通道。

《中国项目管理技术和应用体系大纲》是近年来我国项目管理领域之内的特殊科研成果之一,为我国的项目管理研究事业开辟了一条全新的思路。在西方发达国家全面贯彻和普及项目管理技术、将项目管理研究作为国家战略的同时,在欧美各国向全球推广和灌输体现其思维模式的项目管理知识体系、占据和把控国际项目市场的评价和评审地位的同时,《中国项目管理技术和应用体系大纲》可以为我国建设独立自主的项目管理学科技术、形成自己的项目管理研究国家战略、普及体现中式思维模式的项目管理技术体系、获得和扩大自身的国际话语权提供一定程度的支持。

《中国项目管理技术和应用体系大纲》的后续研发工作,将重点集中于大纲的应用实验和补充调整两方面。研发单位计划通过两个月完成这些工作,并于2010年10月开始进入体系内容的具体细化编制工作。

来自中国经济创新发展联盟、联盟项目管理专业委员会、中测考信息技术研究院、中国项目管理普及工程工作委员会、经创联信息工程技术研究院、北京大学教育信息化国际研究中心、中国数字化建设发展工程、清华大学项目管理数字化课题组、中工助信息技术研究院、清华大学老科协项目管理专业委员会、北京工业大学新农村建设研究中心、北工大乡镇区域整体建设项目化课题组、国家住建部建设工程管理模式创新课题组、新农村非耕地政策利用集成研究课题组、工程项目数字化创新研究课题组等机构的专家和学者参加了交流会。

篇5：足球节策划大纲

㈠ 活动概况

⑴ 活动主题

XXX世界杯激情之夜足球节

⑵ 活动时间

2014年6月28-7月13日间

⑶ 活动地点

待定

⑷ 参与人群

面向所有人群开放，凡是购买一听赞助商啤酒或饮料均可入场。

㈡活动安排

①主持人宣布开幕并炒热气氛。

②足球宝贝啦啦队表演

③按照不同支持队伍分边看球赛

1.邀请本地名嘴现场解说，烘托看球氛围；

2.现场安排数名看球员，带领观众高潮时刻做人浪，引领看球气氛；

3.看球前设置“赌局”以赞助商啤酒或饮料对赌，预测球场输赢走向；

4.主持人与解说员随机采访场下观众，中场休息时间段增加互动竞猜

赠小礼品环节。

5.两方支持群众“选出”（实际由我方安排）队长，看球时可使用我方提

供的道具，如哨子，大鼓等；

6.现场开启微博大屏幕功能，通过微博话题#XX激情之夜足球节#互

动，互动粉丝有机会拿到礼品。

④参与足球主题互动游戏

1.五人制足球.观众可自由组队使用场内球场进行五人制足球比赛，奖

品为啤酒或饮料，裁判由主办方提供；

2.场内安排园游式主球主题趣味小游戏，如用脚颠球、头顶球PK赛，以门票饮品做PK押注，奖品提供世界杯主题纪念品；

3.现场请一队足球表演队伍现场表演花式足球；

⑤ 观众进场每人领取一张号码纸，现场设抽奖活动环节，抽出三名观众，第一名奖品为赴里约热内卢观赛往返机票两张，第二名为世界杯赛事同款

足球一个，第三名为正品足球或巴西队球服一套。

㈢ 活动流程

1、观众进场，发给号码牌同时给哨子、呜呜祖卡、加油棒等印有赞助商logo的物品；

1、球赛开始前主持人热场；

2、啦啦队表演；

3、主持人介绍本场球赛解说员，并通过“自由报名”的方式并选出两方球迷代表；

4、球赛开始，主持人与解说员随机与观众互动；

5、球赛同时，场内其他游戏类活动与烧烤、小吃类同时进行，进场观众自由选择；

6、中场休息时间，主持人与现场观众进行互动竞猜小游戏；

7、看球活动继续；

8、球赛结束，进行抽奖环节，由解说员颁奖；

9、微博话题互动活动中抽选五名粉丝赠送世界杯主题纪念品；

10、晚会结束。

㈣ 费用预算

①物料费用

②演艺费用

篇6：招商策划大纲

文|西安厘谏品牌营销策划有限公司|服务部

封面

保密须知

目录

1.公司简介 1.1公司概况 1.2投资优势 2.市场分析 2.1用户分析

2.2国内外市场分析 2.3竞争对手分析 3.产品分析

3.1产品结构分析 3.2各产品特点分析 3.3自己产品优势 3.4产品定价 4.营销战略 4.1销售渠道 4.2宣传推广 5.人员组织结构 5.1管理团体 5.2销售团队 5.3服务团队 5.4售后团队 6.财务分析报告 6.1固定资产 6.2采购成本

6.3销售管理费用 6.4启用资金需求 7.利润预测 7.1发展规划 7.2财务预测 7.3融资需求 8.风险分析与对策 9.企业的愿景 10.附录

以上讲述的是一个较完整的招商策划大纲，无论是写营销策划还是商业融资策划，在企业自身、产品、市场利润风险的分析和招商策划都是大同小异，规范完整的策划更能在商业竞争和计划实施中发挥重大的作用，希望这篇大纲能够帮助你整理思路，做出更专业的策划方案。

西安厘谏品牌营销策划有限公司|服务部

篇7：策划书大纲

具体描述

如何写策划书？策划书范文推荐

回复1：策划书范文

首先我们对概念解说一下：

营业推广促销活动策划书是企业在某一确定时间针对某项促销活动的整体运作和安排的计划性文书。其次是编写要点

营业推广促销活动策划书通常由促销目标、促销对象、广告表现、基本内容和预算分配等构成。范

文

**家电公司现场促销活动策划书

一、期限

自**年**月**日起至**年**月**日止，为期3个月。

二、目标

把握购物高潮，举办“超级市场接力大搬家”，促销**公司产品，协助经销商出清存货，提高公司营业目标。

三、目的

（一）把握圣诞、元旦以及结婚蜜月期的购物潮，吸引消费者对“接力大搬家”活动的兴趣，引导选购**产品，以达到促销效果。

（二）“接力大搬家”活动在A、B、C三地举行，借此活动将**进口家电，重点引向**国市场。

四、对象

（一）以预备购买家电之消费者为对象，以F14产品的优异性能为主要诱因，引导购买**公司家电，并利用“接力大搬家”活动，鼓舞刺激消费者把握时机，即时购买。

（二）诉求重点： 1．性能诉求： 真正世界第一！**家电！

2．S．P．诉求： 买**产品，现在买！赶上年货接力大搬家！

五、广告表现

（一）为配合公司“**家电”国际市场开发，宣传媒体之运用，逐渐重视跨文化色彩，地方性报纸、电台媒体、电视节目选择，亦依据收视阶层分析加以考虑。

（二）以**公司产品的优异性能为主要诱因，接力大搬家S．P．活动为助销手段，遵循此项原则，对报纸广告表现之主客地位要予以重视。

（三）TV广告，为赢得国际消费者，促销欣赏角度并重，拟针对接力大搬家活动，提供一次30分钟实搬、试搬家录现场节目，同时撷取拍摄15″广告用CF一支，作为电视插播，争取雅俗共赏，引起消费者的强烈需求。

（四）POP：布旗、海报、宣传单、抽奖券。

六、举办“经销商说明会”

为配合国际市场开发策略，并增加此次活动之促销效果，拟会同公司及分公司营业单位，共同协办“年末促销活动分区说明会”，将本活动之意义、内容及对经销商之实际助益做现场讲解，以获求充分协助。

七、广告活动内容

（一）活动预定进度表

注：“接力大搬家”日期定于圣诞前后，理由有二： 1．圣诞前后正是购货高潮期，应予把握。

2．圣诞前后，是目标市场顾客非常忙碌的时刻；交通必然拥挤，交通问题不易妥善处理。

（二）活动地区

在**国A、B、C三地，各择具备超级市场之大百货公司举行。

（三）活动奖额

1．“接力大搬家”幸运奖额

（1）A地200名，B地150名，C地150名，如下表： 表5－4 “接力大搬家”幸运奖地域分布 区 别 次 别 A地 B地 C地

首次抽奖 100名 70名 70名 二次抽奖 100名 80名80名 合计200名150名150名

（2）以户为单位，每户限时相同，均为10分钟。（3）每户10分钟，以接力方式进行。2．“猜猜看”活动奖额

（1）完全猜对者一名，与搬最高额者同额奖品，同时猜中者，均分。

（2）附奖5位，最接近搬最高额者，每名赠**品牌家庭影院一套，超抽签决定。1．收件期间：自**年**月**日至**年**月**日，在A、B、C三地举行试搬，除选定之百货公司本身广为宣传外，并加以录像拍制现场，节目于**月**日8点档播放，借以宣传于观众了解活动内涵，同时剪录15″CF“试搬”情况，做电视插播，广为宣传，刺激销售，增加回收件数。

2．分两次抽奖原因：

①早买中奖机会高，第一次未中，还可参加第二次抽奖。

②活动期间较长，可藉抽奖分次活动，刺激消费者恢复销售高潮。3．参加资格及办法

（1）超级市场接力大搬家部分

凡自活动日起购买**公司产品价值1000美元以上者，以1000美元为一单位，可向各地总经销商索取幸运券一张，参加抽奖，多买多送。①如电视5120美元即送5张。②幸运券填妥寄**总公司。

③三地各分北、中、南三区，幸运券亦分3色区别。④以1000美元为单位即赠幸运券一张之理由如下：

不限买**家电方可参加，对所有**公司产品均有相互促销作用。B．让消费者依购买额之多寡，持有较多幸运券，吸引力较强。C．对预算奖额并无差异。

D．经销商依各产品之在库金额请领幸运券，可以其为P．R．用。E．**公司、经销店以及参与企划、活动单位之员工及其亲属，不得 参加比抽奖活动，抽中者如被察觉，视为无效。（2）“猜猜看”部分

任何人都可以参加，猜三地各区接力大搬家，搬得最多之金额，猜中者可得同等额之奖品，若两人以上同时猜中，则均分其奖额。另选数字相近之5人，各赠**牌家庭影院一套。**月**日截止。

（3）幸运的新婚蜜月环岛旅游

凡被抽中为参加“接力大搬家”之幸运者，同时又是于此活动期间新婚者，另赠蜜月旅游券两张，以刺激结婚期**公司产品之销售。（4）奖额预算 300万美元以内。

（五）与上次“超级接力大搬家”改进之点

1．**公司、**公司经销商，以及参与企划单位之员工及其家属不得参加抽奖，抽中无效。2．活动期间酌情拉长为两个月。

3．重点在促销，且此次拟举办“经销商说明会”，幸运券之分配，当较为妥善均匀。4．用TV做现场节目介绍，并播放15″CF，可使消费大众对百货公司之超级市场有所了解。5．积上次经验，针对百货公司之签约，当立下多利于我之条件，不致超出预算。6．搬家时间全部均定为10分钟。

7．搬家日，另致邀函，请经销商到场参观，加强地方经销商之协调色彩。

8．报纸及此活动之广告表现，均重视优异性能并以“接力大搬家”来销，且媒体选择趋于大众格调。

9．媒体运用趋向于广告面广，并对超级市场之说明予以加强。

10．整个活动分两个高潮，促销效果大，并将试搬提前，对购买欲望之提高，将较有助益。11．经销商政策已做全面改进。尤以P．P．物大量补充。指名率高。12．售后服务，亦将在广告内提出，在整体配合上，改进颇多。

八、预算分配

（一）活动部分 1．奖额150000美元

包括“接力大搬家”奖额及“猜猜看”奖额。2．杂项11000美元

包括P．R．费、主持人费、车马费、误餐费等。3．S．P．费用10000美元

包括幸运券、帆布袋、传单、布旗、海报。

（二）广告媒体费用 1．报纸180000美元 2．电视节目170000美元 3．SPOT170000美元 4．杂志12500美元 5．电台50000美元 总合计：735500美元

注：①整理费用拟利用工厂临时作业员两人协助，不另编列预算。②电台部分提高为8万美元。③应增列现场拍摄记录片多出制作费之费用约1万美元。④待呈准后，应详列预算表，并附正式估价单报准。广告媒体之选择分析： 1．报纸部分

为配合“**公司家电”市场开拓，此次报纸媒体和地方性报纸显见增加，并就此次活动，多发消息，以助其宣传。2．电视部分

改变过去**公司重视高格调之表现与节目选择，在广告表现上，采用平易近人的说明方式以SLIDE及CF播放；在节目选择上，参考**公司提出之10月份收视率调查结果，使其中层阶层更为明显，普遍对大众做“大众化”的诉求，如影片、连续剧、综艺节目的综合运用。3．电台部分

篇8：项目策划大纲

【关键词】项目制教学 教学大纲 指导思想 编写研究

一、项目制教学模式主导下的大纲特点

项目制教学模式目前已经被众多高校采用，其目的是为了改变传统讲台式教学，让学生成为课堂主人，老师成为教学的引导者。根据行业需求设计教学，在教学过程中通过项目培养学生，缩短毕业适应期，提高就业率。因此在项目制模式下的大纲指导思想就要区别以“学科体系”为线索的指导思想，在教学培养目标上要纠正只重理论的倾向，要理论与实践并重、知识和技能并重，在掌握必要知识和理论的基础上，突出能力培养、实践操作和技能训练；在教学内容的叙述结构上，要打破原来以概念、定理为线索的体系，而以项目为骨架构建体系；在教学项目内容的选材上要面向产业、面向市场、面向社会，结合实际项目和模拟项目，努力培养学生的自学与自创能力。在考核与习题的安排上要纠正只重考核知识和理论的倾向，在注意理论的先进性和面向实际、面向今后的发展的情况下，以完成项目为前提增加操作考核与项目制作考核，有利于提高学生综合能力和未来的发展潜力。

二、课程教学大纲的设计应适合项目制教学模式特点

教学大纲的内容包括：课程名称、性质、目的，课程教学内容，课程教学的基本要求，学时分配，考核方法和成绩评定等。大纲要适合项目制教学模式，突出体现教育教学观念的更新和转变，符合教学内容和课程体系改革的总体要求。

1. 课程性质地位和任务

明确课程在人才培养目标和规格中的作用，在教学计划中的地位、作用和范围。例如动画造型课程的开课对象为动画设计专业学生，因为该课程专业性非常强，属于动画专业教育课程中的主干课程，在整个动画教学中占有举足轻重的地位。所以要立足教学全过程，改革课程教学上独自追求完整性，相互之间缺乏有机联系，脱离时代和社会发展以及学生实际情况的弊端，指出本课程的先修课及后续课，注意该门课程与其他课程内容上的相互衔接，进行基础与专业、主干与相关学科、理论与实践、知识能力与素质等多维度上的整合，实现较高水平的整体优化；同时，确立学生通过学习该课程后，在思想、知识、素质和能力等方面应达到的目标。

2. 课程教学的基本要求

项目制教学模式下的课程教学应该是以项目为先导，指引教学，注重学生创新精神和实践能力培养。实行项目制教学必然对实践性环节有明确要求，为此应积极改革实践课程，拓宽实践教学范围。一方面增设综合性、设计性项目，把创新精神和实践能力的培养纳入整个教学过程，渗透于各个教学环节，为学生提供参加适当的科研活动的条件；另一方面，与企业对接，寻求与行业分工对应的细化项目；另外还可以将专业或行业比赛作为单独项目列入教学中。具体到教学要求，应确定实践教学与理论教学的百分比，一般来说，实践环节应多于理论环节，7∶3的比率较为合适。实践教学环节内容应该丰富充实，既引入实际项目也参照行业需求设计模拟项目，主要包括：专业各类赛事、与行业分工对应的细化项目、创新创意造型练习、考试等。而理论教学则穿插在实践中进行，以一个项目为主题，展开讲授，凡是项目内涉及的必要知识点都需要着重讲解。

3. 具体教学内容安排

贯彻“少而精”的原则，注重学生个性发展。教学质量与知识数量并不等同。教学大纲既要符合培养目标的要求，又要符合学生实际接受能力，同时要注重学生个性发展，因材施教，精简课时和内容，留给学生以更多的自学时间和空间。在知识的结构和顺序上打破传统的以概念综述入手的教学方式，以具体项目划分教学过程，并通过项目的难易程度提出需要学生掌握的主要内容及重难点，项目的结束意味着一个章节的综合分析和运用完成；在内容的范围和深度上应该在保证学生必须掌握的知识和技能的基础上尽量挖掘学生的潜力，指导学生在项目过程中辨认概念、原则，分类事物并用自己的方式去诠释和实施，尽可能地以项目完成效果的好坏去激发学生对深度学习的兴趣和要求。

4. 考核方法和成绩评定

若在项目制教学模式下还采用传统的考核方式，就会忽视学生平时的学习过程，无法反映学生的实际水平和综合素质，从而对于开发学生的创新意识、体现个体差异、培养操作技能、生存能力和自我学习的能力都有较大的负面作用。因此在项目制教学中我们着重学习过程考核，重视学生的平时学习以及通用能力的培养，重视学生智力的开发和延伸，这样才能达到客观全面的评价结果。在成绩评定方面，考核学习过程为主的平时成绩占70%，剩余30%则为项目完成效果的评定成绩。

结束语

篇9：活动策划大纲

一、活动目的二、活动主题

三、活动口号

四、主办方和承办方

五、活动对象

六、活动时间

七、活动地点

八、策划方针

九、感情基调

十、工作流程

十一、人员安排

十二、节目单

十三、财务预算

十四、应急预案

篇10：便民居策划大纲

一：摘要

随着当代人们生活节奏的加快，和充裕的生活环境，人们越来越重视生活的质量，同时也需要更多的时间来享受生活。经济学家预测21世纪的朝阳产业是健康和教育业，那么同时能提供给消费者提供便捷和更多的时间的《便民居货栈》将会适应消费者的生活节奏。我们把超市搬回家中，能让人们有更多的时间去打理别的业务。我们把超市直接搬到家中，让消费者轻松购物，我们的核心理念就是能让消费者在没有准备的时候随时都能购得到生活上需要的物品，而且我们的商品在保证质量保证价格的同时，让消费者不出家门便能买到商品《便民居家中超市》局域网商品购买浏览器。通过此款产品可以在浏览器上选择我们货栈的任何商品，通过两种付费方式，便民居货栈会员储蓄卡，现金付费，便可达成交易。以后也可在浏览器上增加BOS机银联刷卡功能。我们的产品是让顾客通过我们自有的服务系统，完成一次即随心，又如意的购买过程，在保证商品的质量和价格的同时，真正的让顾客感觉到贴心的服务。

随着社会生产力的不断发展，物质不断丰富，社会需求结构的人的消费观念发生了巨大变化，同时，市场竞争日趋加剧。而市场竞争的本质特征就是“争夺顾客”，没有顾客就等于没有市场。于是，以顾客为导向，力求满足顾客需求和期望，追求顾客满意和忠诚的经营管理新理念，在市场经济体制下，逐步形成并得到迅速发展。

篇11：营销课程策划书大纲

××××全程营销方案

×××制作

二、方案目录

将方案中的主要项目列出。

三、方案内容

（一）企划客体环境

1、企划客体宏观环境（政治环境、法律环境、经济环境）。

2、当地企划客体环境（社会文化环境、技术环境、自然环境、人口环境）。

3、上述环境现状及趋势所提供的机会与威胁。

（二）竞争对手基本情况

1、竞争对手概况：过往销售情况、市场占有率、销售额、利润等经济指标。

2、销售理念及文化：公司哲学、共同价值观、经营方针、经营风格、企业使命、目标。

3、策划项目概况。

（三）市场分析

1、市场调查

2、市场研究：研究题目、研究方法、研究结果（数据、图表）。

3、市场规划。

4、市场特性。

5、竞争对手排队——上位、同位、下位竞争对手（以市场占有率或销售额为依据）。

6、竞争格局辨认——是否形成市场领导者、挑战者、追随者、补缺者。

7、主要竞争对手的市场表现、营销方案、竞争策略、竞争优势。

8、本项目的营销机会。

9、周边同类项目市场分析（特定区域行业市场规模及其趋势、特定区域行业市场结构、特定区域行业市场环境形势）。

10、周边同类企划客体分布图

11、项目综合市场分析（该行业市场占有率、销售额等行业市场统计数据）。

12、项目优劣势分析（总体上的优势与劣势；在市场营销方面的优势与劣势。在市场营销上做得最好的与做得最不好的方面，在市场营销上最擅长、最成功的方面或领域。）

13、市场机会点与障碍点

（四）项目定位

1、项目定位点及理论支持

2、项目诉求及理论支持

（五）市场定位

1、主市场（目标市场）定位及理论支持点

2、副市场（辅助市场）定位及理论支持点

（六）业主情况

1、业主分类/分布。

2、业主特点（这些业主是什么样子的？他们怎样生活、怎样接受该服务及相关服务？）

3、有多少业主？

4、业主消费行为/心理（为什么装修，在装修过程中寻求何特性？装修过程，装修前的影响因素）。

5、装修诱因的设置。

（七）营销活动的开展

1、营销活动的目标。

2、目标市场。

3、面临问题。

4、竞争策略、竞争优势、核心能力。

5、营销定位（区别性竞争差异点的确定）。

（八）营销策略

1、企划策略：

（1）企划概念；

（2）品牌与包装规划。

2、价格策略：

（1）定价思路与价格确定方法；

（2）价格政策；

（3）价格体系的管理。

3、渠道策略：

（1）渠道的选择；

（2）渠道体系建设/管理；

（3）渠道支持与合作；

（4）渠道冲突管理。

4、促销策略：

（1）促销总体思路；

（2）促销手段/方法选择；

（3）促销概念与主题；

（4）促销对象

（5）促销方案/计划原件、广告计划、广告策略、广告脚本；

（6）促销活动过程；

（7）促销活动效果；

（8）促销费用。

5、企划活动开展策略

（1）活动时机

（2）应对措施

（3）效果预测

（九）营销/销售管理

1、营销/销售计划管理。

2、营销/销售组织管理：

（1）组织职能、职务职责、工作程序；

（2）人员招聘、培训、考核、报酬；

（3）销售区域管理；

（4）营销/销售人员的激励、督导、领导。

3、营销/销售活动的控制：

（1）财务控制；

（2）商品控制；

（3）人员控制；

（4）营销/业务活动控制；

（5）营销/业务活动控制指标、方法以及使用表格。

（十）销售服务

1、服务理念、口号、方针、目标。

2、服务承诺、措施。

3、服务体系（组织结构、职责、程序、过程、资源）。

4、服务质量标准及控制方法。

篇12：格斗自学大纲（二）

第一周(周一)

今天学基本功站桩。先热身吧。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3．桩功：两前脚掌站桩，练习两脚掌和小腿的力量，并增加脚趾和小腿的肌肉硬度。两脚与肩同宽，仅凭两前脚掌撑地。初时，可扶桌或墙而立，逐渐可用两前脚掌前后左右行走。

注意事项：1．自然呼吸。2．站桩共做4组，每组至力竭为止。3．若两腿抖动，两腿内好像有流水走动，口中似有柿子味道，为正常反应。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上横肘。2．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。3．左预备式+左前直拳+右上步横肘。组数和时间自行掌握，左右式交替练习。

训练时间：1小时40分钟左右。

第一周(周二)

应适当增加营养。热身10分钟。

体能项目：1．慢跑：2000米+400米全速跑。2．跳绳：20分钟以上。3。仰卧起坐：做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意：每完成一组，应散步或放松两腿。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式十左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第一周(周三)

站桩是基本功，但不应用意，以免出偏。热身10分钟。 体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：做5组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢十右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第一周(周四)

今天休息，建议你准备一些旧报纸，装订制作成“千层纸”备用。

第一周(周五)

今天开始锻炼双拳的硬度。请留意注意事项。先热身10分钟以上。

体能项目：1．慢跑1200米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

新增课程：直拳击打墙上的“千层纸”。要点：1．开始时，不要戴薄手套。2．为保护皮肤，可在练习后在温热水中按摩拳面和指骨，再抹护手霜。3．切忌练后用冷水洗手。4．每组10次，双拳交替练习，共做5组。5．自然呼吸，切忌运气或用意。6．拳面破皮、流血或青肿为正常现象。循序渐进，切忌奋力击打，以免自伤。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：2小时以上。

第一周(周六)

练习硬功，最忌急躁，因此切不可贪多!先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3。仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：每组10次，双拳交替练习，共做5组。注意事项同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：2小时以上。

第一周(周日)

今天休息，勿练硬功。

本周总结：__________________

第二周(周一)

让双手适当休息，把两手练得都是老茧并不好。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：每组10次，双拳交替练习，共做5组。注意事项同上。

新增课程：预备式+低截腿：做10组，每组15次。左右势互换练习。注意：1．截腿多攻击对方膝部以下。2．注意体会双脚位置及攻击腿的角度。

训练时间：1小时40分钟。

第二周(周二)

练习截腿的难题是找不到出腿攻击的感觉，建议找个同伴练习。

体能项目：1．慢跑1200米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做5组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流进行，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿：组数和次数自行掌握，左右势互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第二周(周三)

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流练习，共做10组，每组15次。

新增训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。组数、次数自行掌握。

训练时间：1小时40分钟。

第二周(周四)

今天休息!

第二周(周五)

补充营养非常关键，练完后喝杯牛奶，对身体有益。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6

组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流练习，共做10组，每组15次。

新增训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘：组数、次数自行掌握。

训练时间：2小时以上。

第二周(周六)

在冬天，训练前热身更重要。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．仆步压腿：做5组，每组15次，左右势互换练习。要点：下压要循序渐进。6．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流练习，共做10组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右腿轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘。

训练时间：2小时以上。

第二周(周日)

用一小时复习。先热身10分钟。

体能项目：慢跑3000米。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．仆步压腿：做5组，每组15次，左右势轮流练习。要点同上。6．内摆腿、外摆腿：组数同上。

新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘。左右势轮流练习。要点同上。

本周总结：______________________________________________

第三周(周一)

可灵活安排时间，如早上跑步、练柔韧性，晚上、下午完成体能项目。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新增动作：预备式+前顶膝：左右势各做10组，每组10次。要点：由支撑腿发力，挺胸收腹，动作猛烈。

组合训练：1．预备式+低截腿：左右共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘。组数、次数自行掌握。

训练时间：1小时40分钟。

第三周(周二)

体能项目：1．慢跑1200米+400全速跑。2．跳绳20分钟。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。要点同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新的组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势轮流进行，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第三周(周三)

掌握基本要领后，必须不断演

练，直至随心所欲。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳

绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止，注意事项同上。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+左右前顶膝。左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝：组数、次数自行掌握，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第三周(周四)

一定要劳逸结合，今天休息。

第三周(周五)

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新增训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，左右势轮流练习，要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周六)

拳打千层纸时，有皮外伤或轻微肿痛是正常现象，但如情况严重，应暂停练习，直至伤口愈合。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组力竭为止。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳交替练习，共做10组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+左右前顶膝。左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿十左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，左右势轮流练习要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周日)

放松，用1小时复习组合动作。

本周总结：________________________________________________

第四周(周一)

第四周用来复习前三周的内容。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。4．仰卧卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右势轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周二)

本周的目的是熟能生巧，先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流击打，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝，左右势共做五组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数和次数自行掌握。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周三)

若双拳关节有老茧或皮肤发黑，建议采用护手霜保护双手，这不会影响拳头硬度。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周四)

今天是休息日，建议彻底放松!

第四周(周五)

体能项目：1．跳绳20分钟以上。2．桩功：共做6组，每组至力竭为止。3．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力

乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做五组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳十左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：左右势轮流练习，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周六)

周末也不要放松，先热身吧。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周日)

今天考试，请别紧张，先准备考试工具：1．选一名同伴，最好了解摄影知识。2。数码相机或普通相机。

考试内容：1．3000米慢跑：请同伴记录时间。2．400米全速跑：请同伴记录时间。3．全速跳绳：请同伴记录时间。4．拳面俯卧撑：请同伴记录次数。5．下压腰：请同伴记住下压程度。6．正压腿、侧压腿：请同伴记住下压程度。7．单一动作：请同伴记下动作流畅、协调程度。8．组合动作：请同伴记下动作流畅、协调程度。

记下成绩后，回忆两个月来的苦与乐，你会感到这付出多么值得!