瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始

瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始（通用2篇）

篇1：瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始

坐在椅子上的时候，注意并拢脚，让力量均匀落在双腿上，翘腿坐，扭动的腰部会使骨盆歪斜。坐的同时，要伸展背肌，双肩打开。两手叠放在身体上，会显得更优雅。

2、双于拿东西，保持平衡

将买的东西分成两部分，用两平分开来提以保持平衡。背挎包的时候，注意养成每天交替方向的习惯，总是用一侧背包，也会造成背骨和骨盆的歪斜。

3、站立的时候，把重心放在双脚上

乘坐地铁或公交车，站立的时候，注意将体重平均在双脚上，笔直站立。以稍息的姿势将重心放在单脚上的习惯，是造成骨盆歪斜的原因之一。为了能够笔直站立，平时就要注意锻炼腿部和腰部，使其保持直立姿态。

4、伸展背肌端坐

坐下的时候，伸展腰部让髋关节的部分正确地弯曲，将骨盆置于正确的位置。瘫坐会拉伸髋关节，还会使背肌弯曲，骨盆也会变松弛。坐下的时候要注意伸展背肌，保持挺直。

5、坐在地板上时，盘腿坐为最佳

坐在地板上时，以能够伸展背肌的盘腿坐为最佳。跪坐也可以，但是由于会使腿发麻，将坐垫折起来夹在臀部后面会觉得舒服些。会使背骨变圆的“曲腿坐”，两腿偏向一侧的“侧向坐”，都是造成骨盆弯曲的原因。

6、使用符合颈部曲线的枕头

背靠墙壁时，头部与墙壁之间形成的一个手掌的空隙，而能够填补这个空隙和颈部曲线的一个半圆形形态的枕头，是最适宜的。过高的枕头，会过度拉伸本来形成s形曲线的背骨，造成背骨和骨盆的歪斜。

7、穿合脚、有后跟的鞋走路

合脚的鞋不仅穿起来舒服，走路的时候能够充分利用到从脚尖到脚跟的整个脚掌，对于保护骨盆和保持良好姿态也是最合适的。相反，没有后跟固定的平底鞋，会导致脚踝受力过大，无法柔软地活动，所以推荐要尽量穿有一点后跟的鞋。

8、捡东西的时候，注意降低腰部

捡掉在地板上的东西时一伸出左脚蹲下后用右手去捡东西，能使腰部和背部都不会产生负担。不弯下腰，同时伸出右手和右脚(左手和左脚也相同)去捡东西，如果不小心，会造成闪腰，特别是上了年纪的人需要注意。

9、轻轻地下楼梯

下楼梯比上楼梯会让膝盖承受更大的负担。很大动作地下楼梯，会给膝盖造成很大的冲击，如果你清楚力度的话，要以尽量不发出声音为好，另外，轻轻地下楼梯还可以锻炼小腿内侧的肌肉和腹肌。

10、使用吸尘器时注意保持平衡

使用吸尘器时，如果右腿用力，就要注意用左手拿住吸尘器的胶皮管，使身体左右保持平衡。将两脚跨于胶皮管两侧，会更利于保持平衡。将体重放在一侧使用吸尘器的话，会闪到腰部或造成突然的腰痛。

篇2：瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始

过劳肥——李金铭

减肥方法：丰富早餐

具体操作：每天早餐吃的丰富点避免午餐和晚餐吃太多。

支持率：21.9%

出处：微博

专家解析：明星工作起来比一般白领的时间还要长，饮食不规律、不健康，工作压力大，睡眠时间少，容易导致肠胃功能紊乱，从而引发其他的疾病以及肥胖，早餐食用丰富能够满足一天的热量，午餐和晚餐的进食量就会相对减少，且丰富的早餐也会让身体消耗热量的速度变快，从而瘦身。

[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：百合杂粮粥

材料：糙米、玉米、糯米、红豆、黄豆共计100g，百合20g

具体做法：先将杂粮洗净熬粥，熬至黏稠状时加入百合在煮10分钟即可。

食用方法：代替主食

热量总计：400大卡

产后肥胖——赵薇 柠檬水刮油

减肥方法：柠檬水

具体操作：柠檬切片泡水喝。

支持率：15.9%

出处：新浪微博

专家解析：柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食就能减少体内的脂质，饭前饮用一小杯是最好的减肥方法。

[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：柠檬水+小苏打泡腾片

柠檬水虽然对减肥美容很有用处，但是会对胃造成一定的伤害，加入苏打泡腾片有了防止便秘的功效，还能中和胃酸，保护胃。

水肿肥胖——NTC训练爱好者

减肥方法：NTC训练

具体操作：下载NTC软件即可跟随锻炼指导。

支持率：17.6%

出处：网络

专家解析：陈妍希的体质是属于水肿肥胖体质，所以真实体重看起来会比实际中更轻，但是主要将身体中多余的水分排出，就能瘦下来很多。NTC训练一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，能在短时间内达到有效的减肥效果，特别适合水肿的女生。

[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：瑜伽+慢跑，每天30分钟

慢跑和瑜伽是比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

瘦腿管理——裴秀智 企鹅运动瘦腿法

减肥方法：企鹅运动法

具体操作：像企鹅走路一样地运动。

支持率：15.1%

出处：网络

专家解析：模仿企鹅运动能够让双腿的血液快速循环起来，对于长期久坐的上班族来说是一项很有用的方法，不仅可以燃烧腿部脂肪，而且企鹅运动的趣味性还能减少工作带来的压力，有力抗击过劳肥。

[最减肥女刊瘦美人]微信频道推荐路人跟风：美人鱼摆

坐在板凳上，双腿并拢打直与身体呈直角，然后左右摇摆双腿，10次。之后换成上下摇摆，10次。

Plus！瘦美人明星瘦身秘方排行榜

Top1

陈皮蜂蜜茶

来源：1308期封面明星赵丽颖

人气指数：5648人

制作：将陈皮放入沸水中焖5-10分钟左右，在饮用时根据自己口味添加蜂蜜即可。

专家点评：陈皮能够加速肠胃的蠕动，而蜂蜜的滋润作用加上陈皮的促进作用能够把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

Top2

西兰拌海带

来源：1312期封面明星娄艺潇

人气指数：4987人

制作：分别将西兰花和海带洗净，切换成自己喜欢的样式，然后分开煮熟后晾凉；两者放人一个盘中，加入橄榄油拌匀即可。

专家点评：多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余赘肉，大大促进瘦身效率，海带不仅热量低，含有丰富的水溶性纤维，还含有大量地提升基础代谢率的矿物质能有效促进体脂燃烧。

Top3

花椰菜配香松

来源：1304期封面明星陈乔恩

人气指数：4513人

制作：将花椰菜洗净后用清水煮熟，然后加上适量香松搅拌均匀即可。

专家点评：花椰菜的含水量高达90%以上，所含热量较低，粗纤维含量少，但是比较入口比较细腻，也比较能够饱腹，在减肥期间比较实用。而香松是一味香料调料，而且采用的材料也比较自然。