酵素瘦身计划

酵素瘦身计划（精选11篇）

篇1：酵素瘦身计划

酵素瘦身计划

酵素是由有机蔬菜和水果发酵而得的液体，是一种天然绿色的的食品，不是减肥药。虽然，使用酵素进行瘦身，没有减肥药那么快，但酵素是食品，长期喝不会有任何副作用，而且瘦身后也不会反弹，只要坚持喝酵素，同时按照瘦身计划执行，就一定会有瘦身效果。

台果子酵素是高品质的酵素原液，健康人的保健量为一天25ml，如果要用于瘦身，不能仅局限于25ml。如果从来没喝过酵素的人，可以从25ml开始，3天后调整为每天50ml，并且逐步开始节食计划和加强运动。

一、服用酵素的方法

1、前面3天，每天服用丰姿美人天然酵素25ml左右，用40度左右温水或冷水稀释6至8倍（加水150至200ml），清晨空腹口服，如有胃酸过多引起的胃病者，建议饭后30分钟口服。

2、第4天开始，晚上9点左右口服诺丽果酵素（丰姿美人天然酵素亦可，单一酵素瘦身功效稍差）25ml左右，方法同上。

3、开瓶后的酵素，常温保存即可，用水稀释后的酵素建议一次服完。

4、不可用水温超过48度的开水冲服，高温会破坏酵素的活性。

二、节食计划

1、服用酵素几天之后，人体耐饥饿能力会提高，此时应开始进行节食计划。

2、从第3天开始，早餐改吃一杯牛奶和一个鸡蛋，停止吃粉面、糕点、甜品。

3、中餐吃普通饮食，不需要严格限止饭量，但不可过饱，肉食不超过200克。

4、晚餐要严格限止饭量，不超过一碗米饭，多吃蔬菜，蔬菜可吃到饱。严禁吃夜宵，可以适当吃水果。

三、运动计划

运动不仅可以瘦身，还可以强健身体。如果想以运动的形式瘦身，一定要注意运动的持续时间，每次运动持续40分钟以上，可以是慢跑、快步走、爬山等，中间不能停下来休息，更不能以逛街的形式进行锻炼。记住，一口气坚持40分钟，每星期不少于3次的锻炼，才能有瘦身效果。

女人普遍爱好舞蹈，坚持舞蹈或找个舞蹈老师学习舞蹈同时服用酵素进行瘦身的效果非常好。根据专家的介绍，各类舞蹈瘦身的效果排前三名的依次为：爵士舞、腹皮舞、高温瑜珈。

篇2：酵素瘦身计划

导读：办公室白领上班时间都是坐在电脑桌旁边，很容易记造成肥胖，肌肤粗糙暗淡。白领人士一定要警惕这些办公室引起的伤害，跟大家说说办公室白领喝什么样的茶能够轻松瘦臀呢。

一贯以来，办公室白领是减肥人群中最庞大的部队，长久坐在办公室窘蹙活动，腰围增加，大象腿，小粗腿是白领减肥 最大的困难。荷叶减肥茶：鲜荷叶 5 克，山楂 5 克，生薏仁 3 克，沸水沏饮。出格适于有高血压症的肥胖之人，这是最常见的办公室白领减肥方式。菊楂决明饮：干净的菊花 3 克，生山楂片及草决明各 15 克，放入保温杯中。以沸水冲泡，严盖温浸半小时，每日数次服用。双根茶：山楂根、茶树根、玉米须、荠菜各 50 克，逐日 1 剂，煎汤代茶。4 萝卜汤：红白萝卜各 250 克(洗净切块)姜 10 克，加水煮熟，食盐调味，饮汤吃萝卜。

篇3：酵素瘦身计划

奥运会从1984在走向商业化道路以来，在巨大商业利益的驱动下，受关注程度呈逐年上升趋势，各国政府和城市争相举办，运动员的参与数量和运动项目也大幅度增加，1984年洛杉矶奥运会上共有23个大项，221个小项，6829名运动员参加，到了2004年雅典奥运会，达到28个大项，301个小项，10500名运动员参加，北京奥运会有28个大项，302个小项名运动员参加。奥运会项目的增加给奥运会的举办和组织带来了很大的困扰，首先是场地和器材的需求数量上升。奥运会的举办时间一般是15天左右，在不可能延长举办时间的情况下针对众多的运动项目和运动员只能是增加运动比赛的场地和数量，这对于一个举办城市来说需要花费更多的金钱修建新的场馆，给本城市带来不小的经济负担。其次，奥运会的组织管理需要很大开销。从教练员到裁判员，再到志愿者，他们的衣食住行都需要进行统筹安排，每增加一名运动员就要增加数名工作服务人员。

2. 奥运会瘦身计划的提出

从1996年亚特兰大奥运会开始，国际奥委会意识到奥运会的规模不能够再无限制地扩张，到2000年悉尼奥运会，仅参加奥运会的嘉宾、官员、教练员、运动员、裁判员、工作人员、新闻记者和志愿人员已经超过10万之众，如果再加上其他外围人员和游客，奥运会吸引的“外来人口”多达100万人。为此，国际奥委会主席罗格在2000年上任后提出了“奥运会瘦身计划”，即对奥运会举办的运动项目只能限制在现行的28个大项之内，对各个项目的参赛人数及相关官员、教练员、工作人员、记者的人数也将进行严格的限制。

为了使罗格的“奥运会瘦身计划”得到法律上的认可，国际奥委会在2002年墨西哥城特别大会上通过了一项决议，规定今后奥运会的比赛项目必须控制在28个大项，301个小项，参赛运动员10500人的规模内。国际奥委会甚至将“奥运会瘦身计划”明确写入了新修订的《奥林匹克宪章》，规定今后每届奥运会最多不能超过28个大项，最少不少于15个大项。

3. 奥运会瘦身计划对于我国乒乓球项目的影响研究

3.1 1988年以来我国乒乓球运动员奥运会比赛成绩分析

1988年汉城奥运会以来，我国运动员共获取20枚金牌，占总共金牌数量的83.3%，银牌14枚，铜牌7枚(见表1)，并且有两次女单比赛囊括全部金银铜牌，这样骄人的战绩国人骄傲自豪。

中国奥运乒团在奥运会上可谓是一支独秀，然而，奥林匹克运动会运动的宗旨是吸引更多国家的运动员参与到比赛当中去，从而推动运动项目的发展与普及，中国乒团的一支独秀，势必影响其他国家运动员的参赛的积极性，国际奥委会更不希望把奥运赛场变为一个国家的赛场，中国乒团的骄人战绩自然会引来其他国家和地区的眼红，这对中国乒团的发展是及其不利的。

从奥运会乒乓球奖牌分布区域上来看，主要国家有中国、韩国、瑞典、德国，但是2008年北京奥运会乒乓球比赛，中国队包揽了所有金牌，再一次证明了中国乒乓球的强大实力，与此同时也再一次暴露了世界各国与中国实力的悬殊差距。如今欧洲后备人才严重匮乏，青黄不接，瑞典、德国、奥地利、法国、比利时等一些乒乓球传统强国，随着一批老队员的退役，水平降到了历史低点，而亚洲“东亚集团”崛起，实力得到增强，欧洲与亚洲的距离越来越大。如，北京奥运会乒乓球男团前8欧洲只占3席，亚洲占了5席;女团前8名中欧洲只占最后2席，前5席是亚洲队。这种结果反映了世界乒坛“亚洲是重心，东亚是轴心，中国是核心”。

3.2 乒乓球规则的改革

针对中国乒乓球日益强大的局面，国际乒联推行了一系列改革，小球变大球，发球无遮掩，十一分制等这些措施的出台目的是为使乒乓球更具有观赏性，使比赛结果具有多变性。然而这些措施并没有达到国际乒联的预期效果和目的，反而使中国乒团在世界上的地位越来越牢固，世界打中国的局面已经初步形成。

中国乒乓球人才的过剩致使中国乒乓球人才向国外流失，这种局面的出现让国际乒联担忧，因为一旦这些中国运动员到了国外，加入了外国国籍就可以代表其他国家参与重大的国际比赛，照这样下去，不久的将来乒乓球比赛将成为中国人自己的比赛。为了防止这种局面的出现，国际乒联于2008年2月通过了海外乒团限龄方案，决议规定，超过21周岁的乒乓球选手将不能代表其他协会参加世乒赛和世界杯赛;但如果该选手已经在该国(地区)定居，将可以代表注册协会出席国际比赛。18岁至21岁的选手需要在其他协会注册满7年，15岁至18岁选手需注册满5年，15岁以下选手注册满3年，可代表其他协会参赛。新方案的出台限制了中国优秀运动员到国外打球，可以有效地防止世界大赛变成中国赛场的局面，但是，中国与其他国际的乒乓球运动水平可能会由此而相差越来越大。

3.3 奥运瘦身计划与我国乒乓球运动发展格局的分析

3.3.1 瘦身计划与我国乒乓球强大的关系分析

中国乒团的强大的最终结果将促使国际奥委会和国际乒联再次出台新的规则进行限制中国乒团，而其他国家出现的乒乓球运动水平逐渐下降、青黄不接的局面也将使中国乒团逐步走向世界绝对霸主地位，这两种局面的进一步发展将导致参赛国家和地区的减少。奥委会规定，任何一个项目必须跨3大洲50个国家和地区(女子35个)，国际和地区的减少最终会使该比赛项目达不到奥委会规定的标准而被“瘦身”。

3.3.2 我国乒乓球发展强大背后的思考

中国有句古话叫“物极必反”。任何一个事物都必须经历产生、发展、高潮、灭亡这样一个过程，中国乒乓球从1988年汉城奥运会开始至今，其发展速度超乎所有人的想像，这种局面就当前一段时期来说，对于我们一个国家来说是有利的，这可以使我国乒乓球运动得到更好的普及和发展，然而从长远的历史角度进行分析乒乓球运动将走向衰败。中国乒团的强大将致使世界其他国家和地区乒乓球运动发展逐渐衰落，随着世界其他国家和地区的衰落，国际比赛的观赏性将大大降低。

3.3.3 限龄方案的出台对世界乒乓球运动发展格局的影响

国际乒坛之所以出台限龄方案，主要原因是防止中国运动员代表别的国家出现在世界大赛上，可以说出发点是好的，但是，限龄方案就像一柄双刃剑，极大地限制了中国乒乓球技术水平向国外传播，不利于世界其他国家尤其是低水平国家的乒乓球运动的发展。

4. 结语

中国乒乓球发展到今天已经达到前所未有的辉煌，我们在为这种辉煌局面而骄傲的同时也必须对这种现象的异化进行关注，中国在国际乒坛上的一支独秀将造成世界乒坛发展的不平衡，不利于世界其他国家和地区的发展。奥运瘦身计划的实施对中国乒乓球运动的发展将产生不利影响，中国片面追求金牌效应会把乒乓球推向一个又一个高度，我们应该采取积极的发展对策，防止异化现象的发展。

参考文献

[1]陈启湖.对世界乒乓球运动发展的思考[J].2009, (2) :99-100.

[2]梁宏达.东亚轴心引领世界乒坛[J].乒乓世界, 2004, (10) :38-39.

[3]梁建, 程芳.再议乒乓球运动发展趋势[J].内蒙古体育科技, 2008, 21, (1) :74-75, 83.

[4]蔡继玲, 吴修文.乒乓球[M].北京体育大学出版社, 2002.1.

[5]张晓莲.对中国乒乓球队适应发球新规则训练效果的研究[J].北京体育大学学报, 2002.2.

篇4：夏日酵素饮，轻盈瘦身

清肠胃：胡萝卜苹果酵素饮

原料：胡萝卜500g、苹果500g、片糖250g、柠檬1个。

制作周期：十八天。

原理：

胡萝卜酵素富含分解肠道有害物质的淀粉酶，可消除体内废物，调整肠道菌群环境，保持肠内多种细菌平衡。

做法：

1.将柠檬、苹果和胡萝卜洗净风干、切片。

2.在玻璃器皿中铺上一层片糖，然后将苹果片、胡萝卜片依次放入，再铺一层柠檬片和片糖在上面。依次重复，最后剩下的片糖一并铺在最上层。

3.密封瓶口，放于室温20℃左右的地方发酵十八天，其间每日搅拌2～3次。

4.用滤器过滤汁液。过滤后的汁液需放入遮光瓶中，密封地放于阴暗处保存。

适宜人群：容易腹胀、消化不良者。

减肥消脂：黄梨奇异果酵素饮

原料：奇异果5个、黄梨1/2个、柠檬2个、片糖250g。

制作周期：二十一天。

原理：

你或许知道奇异果含有大量维生素C，可以美白，而它产生的酵素功效更好：奇异果酵素能将油脂分解，让容易堆积在腹部的脂肪在经过消化器官时，不会被人体吸收，顺利排出体外。

做法：

1.将奇异果、黄梨洗净去皮，晾干之后切片，柠檬同样处理，切片放置。

2.在玻璃瓶底部铺一层片糖，层叠依次放上黄梨片和奇异果片，直到瓶子的2/3处，再铺上一层柠檬片，最后撒上片糖。

3.密封瓶口，封存两周，然后开封进行搅拌，继续封瓶保存一周之后即可饮用。

适宜人群：肥胖的人。

防癌：番茄绿茶酵素饮

原料：小番茄500g、片糖250g、绿茶10g、柠檬2个。

制作周期：十三天。

原理：

番茄对身体很有好处，它所产生的酵素具有很强的防癌作用，而加入绿茶是因为，绿茶含有一种叫绿茶酚的物质，可增加番茄产生酵素的量。

做法：

1.小番茄洗干净，沥水晒干后对半切开，放到无水无油的干净容器里。柠檬洗净风干，然后切片。

2.在瓶底撒上1勺片糖，然后加入绿茶，再铺上柠檬片。均匀地铺上小番茄，再铺上一层柠檬片，最后加入凉开水。

3.盖上密封盖放在阴凉地方进行发酵。

4.每天打开盖子通风，十三天后液体滤出。

适宜人群：长期吸烟者。

保肝脏：木瓜金橘酵素饮

原料：木瓜500g、金橘100g、有机米醋520ml、蜂蜜250g、片糖200g、柠檬1个。

制作周期：十四天。

原理：

我们一般吃木瓜是为了美容，不过木瓜经过发酵之后会产生大量蛋白酵素，可促进肝细胞的新陈代谢，使遭受破坏的细胞再生，还可增加肝脏的解毒功能。

做法：

1.将水果洗净，木瓜去籽后切片，金橘对半切开，柠檬切片，吹干外皮水分。

2.把准备好的材料分成3份，按顺序将木瓜、金橘层叠放入玻璃瓶。然后淋上一层蜂蜜，铺上片糖和柠檬片，其他2份同样处理。

3.3份材料放好之后，将有机米醋倒入瓶内然后密封，存放在阴凉处两周。

适宜人群：肝功能较差者。

杀菌排毒：芦荟酵素饮

原料：可食用芦荟800g、片糖200g、柠檬1个。

制作周期：十八天。

原理：

经过一段时间的发酵之后，芦荟中的酵素可以促进身体内白细胞功能，而白细胞正是“杀毒”的主力军，所以芦荟酵素能促使白细胞有效地进行排毒，而且起到保护支气管的作用。

做法：

1.芦荟、柠檬洗净风干，将芦荟去皮切片，柠檬切片。

2.在瓶底放上片糖和柠檬片，再把芦荟片铺满1/3瓶，之后铺上片糖及柠檬片。

3.按照顺序再铺上一层芦荟片、柠檬片及片糖。

4.完成后盖紧，等待发酵，全程需十八天。

适宜人群：经常咳嗽或腹泻者。

降血脂：菠萝香蕉酵素饮

原料：菠萝800g、香蕉400g、片糖150g、柠檬1个。

制作周期：十五天。

原理：

菠萝酵素不仅能够提高血液抗病毒的能力，还能够有效降低血液中的胆固醇，促进血液循环。

做法：

1.所有材料清洗干净，风干之后再将菠萝和香蕉去皮切片，柠檬切片。

2.在瓶底先铺上一层片糖，然后放一层切片的菠萝，上面铺上若干香蕉，第4层放上片糖。重复这个次序，直到快放到瓶子的2/3处，注意，最后一层一定是片糖。

3.用保鲜纸将瓶口密封，上盖储存。一个星期后开封，用干筷子进行搅拌，上盖封紧。一周后，开封过滤水果渣，过滤完成饮用即可。

篇5：智业公司瘦身计划

策划主持：刘韶华

【编者按】中国企业在经历了30年的高速发展，企业人员素质和整体运营水平提升飞速；而智业机构在提升销量的诱惑下，在并不擅长的领域不断扩张，以至于在各类“赶鸭子上架”的非核心业务中疲于应付，没有更多精力钻研核心业务，长此以往，智业机构拖着庞大的“身躯”，越来越跟不上企业追求精细化和专业化的脚步。

越来越多智业公司的瘦身计划被提升日程。如何才能实现完美瘦身？这注定是一场勇敢者的游戏。

明确核心，提升价值

文/朱玉童

中国企业经过30年的高速发展，对自我学习、自我改造方面有了很大的加强，在充实和更新自我知识方面有了显著的提高。而且，中国企业对于“外脑”的认可度有了很大的提高，他们会在加强自身“内功”修炼的同时，求助于智业公司的支持。

然而，中国咨询业经过了近二十年的发展，其“身躯”却越发“肥胖”起来。这主要有两个方面的原因。一是咨询公司在与客户合作的过程中，客户提出的要求。咨询公司因为客户提出了自身并不擅长处理的问题，在这种要求下，不得已扩大了业务板块。二是看到别的咨询公司在某些领域取得了效益，就盲目跟进，不管自身是否在这些领域具有竞争优势。

这些咨询公司什么单都接，接了之后又做不好，导致客户的满意度很差。所以，中国咨询公司已经到了要主动“瘦身”的时候！

采纳公司在的时候，也想过做全面营销管理咨询，后来实践发现，这样做是不行的，全面营销管理咨询太大，也太庞杂。所以，在重回定位，围绕着一个核心来做，那就是：品牌营销顾问。而且，为了做好“品牌营销顾问”这一件事，采纳公司从行业选择、业务板块、组织改革、人员精简等方面进行了一系列“瘦身”整合。

一、在行业选择方面，进行了核心产业的筛选，把主要精力放在快消品（酒类、烟草、食品饮料、药品、保健品、日化等）、耐用消费品（家用电器、建材产品等）和服务业（通信、医疗机构）等行业上，减少服务项目，做精做专。

二、在业务板块方面，对服务内容进行了精简，从原来十七个业务板块减少到十个业务板块。

三、在组织改革方面，形成了客户服务与顾问中心、市场研究中心、品牌管理中心、营销管理中心、创作设计中心、知识管理中心、影视制作中心、公关中心、培训中心等九大职能部门和采纳营销学院、上海采纳、北京采纳、成都采纳等四大分支机构。另外，在服务客户时，实行客户顾问小组贴身服务制，客户顾问小组成员包括：总策划、资深营销顾问、项目经理、品牌顾问、创作文案、调研专员、督导培训专员、设计师等，后台技术作业分为8大专业群中心和数个专业中心。实践证明，这种组织改革对服务客户是卓有成效的，它能够凝聚强大的战斗力。

四、在人员精简方面，员工从原来将近200人减少到20的100多人，人员减少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采纳公司围绕品牌营销顾问的核心，大力加强了知识管理。

首先，对各个岗位知识进行定义，把每个岗位需要什么知识和技能定义出来，并明确哪些是显性的知识和技能，哪些是隐性的。只有清晰地界定出来，员工才能有目标地进行系统的学习。

其次，对知识进行采购，形成知识的提升。

再次，对知识进行提炼和编辑，找出什么对你是最有用的。

然后，对知识进行共享，在全公司内分享知识体系，做到整体知识管理，

最后，付诸行动。技能的提升既是文化和知识的提升，也是公司竞争力的提升。

在知识管理的过程中，采纳提出了五大咨询技术。

一、教练技术：不仅仅只给策划案，还负责教会客户如何去做；

二、顾问咨询技术：有效沟通，界定营销问题，快、狠、准给出营销解决方案；

三、知识分子：带给企业最新的、系统的前沿品牌营销理论与实战案例；

四、创意大师：坚持用大创意帮企业创造大赢利；

五、资源整合技术：采纳拥有上千个不同行业的经销商数据库、1800家媒体关系、数个投资公司等资源，在资源整合上助企业一臂之力。

采纳以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合过程中积累了一些经验和取得了一定成绩。实践证明了，采纳公司所作的一切努力都是值得的。，采纳公司业绩提升了40%，服务价格翻了一倍，在巩固自身核心业务的基础上，不仅提高了员工的价值感，而且使客户的满意度得到了很大的提高，公司也得到快速发展。如今，十四年了，采纳公司只为把品牌营销顾问这一件事做好。

最后，希望采纳公司的经验能给予正在“瘦身”的咨询公司以启示。（作者系中国营销传媒控股公司•采纳品牌营销顾问机构总经理）

完美瘦身需要内外双修

文/沈国梁

寒风凛凛，“要如何瘦身过冬”也是大家一直在思考的问题。其实，瘦身包含两方面的含义，一是裁剪，二是聚力，前者是变多为少，后者是变散为拳。对于凯纳来说，由于一直奉行“力所能及”的客户开发原则和“高效务实”的用人原则，所以，凯纳的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服务现有的客户。所以，在我看来，智业公司要过一个暖冬，最重要的是，内外双修，打造优质样板客户，发展“跨界综合型人才”。

强外功：深度跨界服务，打造优质样板客户

在传统认知里，策划可能就是提供一个点子、一个创意，我认为，作为一个策划公司，给客户提供的应该是一种深度跨界策划，一种更加全程、全面的长线策划服务。这种深度跨界策划，要点主要有两个：

一是策划公司应更注重策划的执行，从渠道的招商，到终端的建设和促销，“想客户之所想，急客户之所急”，帮助客户把“纸上”的策略变为实际见效的营销行动；

二是策划公司应注重与客户建立持久的合作信任，谋求持续性的合作，形成一种全程战略合作伙伴关系。

在燕京•仙都啤酒全国性品牌与区域市场融合上，凯纳跨服务之界，深度介入客户营销和传播领域，服务至渠道和终端末梢，定向建设样板市场，启动奥运战略营销，连续3年销量递增45%，利润增长3倍；而云南白药作为凯纳的客户，，已经是第五个年头，凯纳见证着云南白药气雾剂、云南白药牙膏等云南白药产品的每一步成长。

所以，对于凯纳来说，面对经济寒流，在保持客户瘦身的前提下，最重要的就是为客户提供深度跨界服务，努力打造优质样板客户。

练内功：把员工变宽，发展“跨界综合性人才”

在公司人员配置和结构上，我认为，裁剪只是去掉一些多出来的枝叶，更重要的，是如何最大化地发挥现有的人力资源的效用，使员工和公司的效能强化。

在这个问题上，凯纳坚持的是广度跨界的用人原则。我们认为，以嫁接外行业价值而进行融合创新的跨界策划将成为策划业的新主流，云南白药牙膏从传统医药行业向日化的成功崛起就是一个典型的案例。因此，我们更需要我们的策划创意人员，能有多元化的市场和行业认知，这样，在今天这样的经济形势下，既是对公司人力资源的一种高效应用，也是对市场策划创意的一种有效激发。

所以，凯纳鼓励公司不同行业项目之间的策划和创意交流，以开阔客户项目的策划视野；凯纳也会鼓励员工适当地进行跨界作业，以丰富公司员工的策划创意素质和技能，把员工变宽，不断发展“跨界综合性人才”。

篇6：游泳瘦身计划如何制定

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方法/步骤

持续训练：

游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

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任意变速训练：

对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。 自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢

重复训练 持续米。

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间歇性训练：

两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。 碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟 仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟

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4

以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。

篇7：“小胖墩”的瘦身饮食计划

小儿时期需要摄入较多营养成分，但吃得太多或营养过剩，又会出现小儿肥胖――“小胖墩”。这时的关键是要合理安排饮食，既要保障日常所需能量的供给，又要改善其肥胖之躯，采用适当的“节食”措施。

1.儿童减肥的饮食原则

以节食的方法来减肥，关键是要用“头脑”来“吃东西”。就是不减少饮食的量，而是改换进食的方式，不要等到肚子太饿再去吃东西，也不能吃得太快，不喜欢的食物不勉强吃，因为太饥进食或快速进食，都可能造成热量消耗不良，吃下的食物容易转变成脂肪。每天要固定时间用餐，以使胃肠蠕动形成规律，对热量能够有序地消耗，养成新陈代谢的规律性。

大部分肥胖者的饮食，都是自动而不自觉的，缺乏思考，也不是真正的欣赏“美食”。实际上，反而经常错过从吃时所得到的乐趣，不自觉地从食物中超量摄取营养，而转成脂肪积淀体内。试问，当您大口嚼一大袋薯片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味呢？摄入了多少热量？

2.合理摄入营养素

节食固然可以限制吸收热量，但同时也会制约吸收必需的营养素。

因此，食物要经过谨慎的选择，不能忘记权衡它们的营养价值，应注意“动态平衡”。美国加州大学营养学教授乔治曾指出：节食的人一定不可忽略肉类、乳类及乳制品、蔬菜水果、谷类4种主要的食物。这些食物在维持营养均衡中是不可或缺的，但摄取的方法是可变的，采用如下措施，就能取得节食减肥的`效果。

(1)调控维生素B6的摄入量因为这种维生素，可以促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，并促进红血球细胞的形成。11~50岁的女性，每天需要维生素B6 2毫克。一杯100%的纯麦片粥或玉米片粥，便含有2毫克维生素B6。食源则有：梨、鱼、香蕉、全麦制品、肝脏、芽菜、家禽肉、猪肉、坚果、马铃薯。

(2)注意钙质的摄入量钙可以促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的速率，并有增强神经、肌肉的作用。钙是十分重要的矿物元素，错过了小儿时期对钙的吸收，人体钙的摄入会减少。如果钙不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便会疏松。青少年时期每天需要摄取钙800毫克，相当于3杯牛奶的含钙量。每天可饮用脱脂或全脂牛奶1~2杯，并通过吃其他食物或吃钙片加以补充。钙的主要食源：乳类及乳类制品、沙丁鱼、带骨头的蛙鱼等。

(3)适当的铁摄入铁，是制造红血球细胞以及构成氧气输送系统的必备要素。而青少年每天需要摄入的铁元素是18毫克(100克猪肝含铁9毫克)。为增加体内的铁，宜食用动物性蛋白质及蔬菜、水果。每餐不要忘记食用富含维生素C的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物时最好用铁锅，因为酸性食物能吸收铁锅的铁质。主要食源：猪肝、红色肉、干果、全麦。节食法：如果你不吃猪肝类，可以多吃瘦肉，以吸收铁质(100克瘦肉含225卡的热量)。如果你一向在吃早点时喜欢加糖，不妨改用小麦胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麦制品，例如麦片粥、胚芽米粥等。

(4)足够量的锌摄入锌对发育及抵抗病邪的侵袭有很大的作用。青少年一天所需要的锌是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供应6毫克的锌)。主要食源：牡蛎、海产品、肝类、蛋类。

篇8：说说酵素与酶

酵素, 酵素, “酵素能养生”、“酵素能美容”、“酵素养颜”、“酵素减肥”、“酵素排毒”等种种功效, 让它成为了讲健康、爱美人士竞相追捧的对象, 再加上“天然”、“自制”的制作方式, 弄得好像不在家里弄几个瓶瓶罐罐来生产“水果酵素”就out了一样。

那么, 这被炒得火红火热的酵素是何方神圣, 它的这些功效真有这么神奇吗?

从神奇的酶说起

酵素的一块招牌是:酵素就是酶。

的确, 酵素是酶的总称。那么, 酶又是什么呢?

酶是生物体内一种奇妙的蛋白质, 生物体内发生的一切化学反应都是在酶的催化作用之下实现的。因此可以说酶是存在于生物体内的一种生物催化剂。

说起催化剂, 人们也许会感到陌生, 举个例子就明白了。一块糖用火是烧不着的, 可是, 如果在糖块的一角撒一些烟灰, 一点火, 糖便可以烧起来。烧完以后, 烟灰还是烟灰, 并没有变化。在这里, 烟灰起了催化剂的作用。催化剂能促进化学变化, 但是在化学变化的前后, 它本身的量和化学性质并不改变。酶在生物体内, 也能起促进化学变化的作用, 所以我们可以把它叫作生物催化剂。

蟒蛇能吞下整只奶牛, 消化就靠酶

酶是1815年由一个俄国人发现的。但是, 人类有意识的利用酶的历史则要长得多。我们的祖先远在4000多年前就知道利用霉菌的淀粉酶来酿酒。我国是世界上第一个使用酶的国家。

酶字的一半是“每”字, 正巧说明了最早的酶是从霉菌来的;也说明了酶的广泛存在和广泛用途。“每”种生物, “每”个器官, “每”个细胞里都有酶;生物体内的“每”种生化反应都需要酶。酶的品种很多, 像个小王国, 目前这个王国的“人口”有2000左右。它们分工严格, 专一性很强, 一种酶品只能催化一种反应, 就像一把钥匙只能开一把锁一样。

人和动物身体里有着各种各样的酶。一条蟒蛇囫囵吞下一只完整的小动物, 居然能把它消化掉, 这就是酶的作用。酶把这只小动物的身体分解成几种化学成分, 又把它们重新组合, 变成蛇的肌肉。这情形就像一队建筑工人拆了一栋旧房子, 然后又利用拆下来的砖瓦和木料建成一栋新房子一样, 在这一拆一建之中, 酶立下了汗马功劳。

由于酶有这样奇妙的本领, 科学家们研究酶的秘密, 想要造出一种具有酶的功能而又比酶稳定的人工催化剂。

前几年, 有个叫凯富尔的人, 成功地模拟了硫酸酯酶 (也就是说, 他用人工的方法造出了硫酸酯酶) 。据试验, 它的本领比天然的硫酸酯酶还要大, 这是模仿酶而又超过酶的第一个例子。后来, 又有人成功地模拟了过氧化氢酶和血红蛋白。血红蛋白有可能用于人工肺中, 以挽救垂危的病人;也可以给登山、长跑运动员、潜水员带来方便。

有一种酶叫固氮酶, 模拟这种酶现在已经成为农业科学的重要课题。大家知道, 各种庄稼在生长过程中都需要大量的氮肥, 空气中本来就有大量的氮, 可惜大部分庄稼都不能从空气中直接吸收, 需要人工施肥, 只有大豆、花生等豆科植物例外。这是因为, 它们的根部有大批根瘤菌, 根瘤菌里的固氮酶能利用空气中的氮合成氨, 供给植物吸收。

固氮酶这东西远在1893年就被人发现了, 但是要人工造成这种酶很不容易, 科学家们经过几十年艰苦卓绝的努力, 才制成了有固氮本领的模拟酶。它们在室温 (一般指15℃到25℃的温度) 和常压下, 几秒钟内就可以使空气中的氮和水中的氢直接结合成“联氨”, 联氨经过加温以后可以释放出氨, 供植物吸收。氨是植物的“粮食”, 也是化学工业的基本原料, 不远的将来, 当人们能够大量生产固氮酶的时候, 氨的产量也会大大增加。到那时候, 化学工业和农业生产一定会飞速发展, 出现魔术般的奇迹。

酶

这些酶能干什么呢?

这些酶主要是分解吃进来的食物的, 食物里面有人类需要的营养物质, 如蛋白质 (氨基酸) 、脂肪酸、糖类及维生素等等, 如果不把它们从食物中解析出来, 人体就不能吸收和利用这些营养, 吃进来以后只能是在胃肠道里面腐败后排出去而已。

酵素与酶不是一回事

在许多许多宣传资料中, 把酶和酵素说成是一回事。其实, 酵素和酶虽说属于同类物质, 但两者还应该是有区别的。因为, 由于概念界定不清容易造成认识上的模糊和混淆, 进而会导致人们理解和应用中出现混乱。如果以人体内外做个界限来描述:“酵素存在于人体之外;酶存在于人体之内”, 就很容易把二者区别开来。

水果中含有酵素

有了以上明确的概念, 就很好解释相关过程和关系。于是, 我们可以把人体外的这类物质称为“酵素”, 并且, 看成是体内酶的生产原材料;而把在人体内生成的这种物质称做“酶”, 看成是利用酵素做原材料生产出来的新产物。前者是资源, 通过采集获得;后者是产品, 利用资源生产。进而分析, 体内酶缺失, 可能是生产原料不足。

就拿市场宣扬的“水果酵素”为例, 看看这种体外酵素究竟是什么?“水果酵素”比较通行的制作方法是, 将水果洗净切成块, 混合一定比例的糖和水, 装进洗净的容器内, 封好口, 在阴凉地方放上一两个星期, 得到的液体就是“水果酵素”了。要是将水果换成蔬菜, 再额外加些盐和辣椒, 这不就是典型的四川泡菜嘛!而饮用的“水果酵素”, 其实相当于多加了糖而没有加盐和辣椒的“泡菜汁”而已。

自制水果酵素

由此可见, 这种“原料加糖, 密封存放”的制作方法, 本质是一种自然发酵。所谓自然发酵, 就是不人为添加菌种, 而单单依靠原材料表面携带的微生物, 在制作过程中繁殖形成一定菌落结构的发酵过程。发酵过程是一个复杂的微生物生理和代谢过程, 其产生的物质类型也较为多样。

依照媒体介绍的制作方法, 获得的“水果酵素”应该是“滋味酸甜”的。这甜味来自于事先加入的糖以及水果自身释放出的糖。而酸味, 则是来自于乳酸菌的活动。事实上, 泡菜、腌菜中酸味的获得, 也是拜乳酸菌所赐。乳酸菌是一种喜好糖的细菌, 水果中和添加的糖为它提供了舒适的生活环境, 从而大量滋生, 并且源源不断地将糖转化为乳酸。

还有一些人自己制作的“水果酵素”带有了酒味。这则是另一种微生物——酵母菌活动的结果。酵母对糖也情有独钟, 在发酵环境中迅速滋生, 人们往往发现制作“水果酵素”时会产生气泡, 那就是酵母产生的二氧化碳。不过, 当容器中氧气被耗尽时, 酵母就开始产生酒精, 酒味就这么产生了。

到此大家明白, 一瓶制作出的“水果酵素”, 本质上是水果释放的和添加的糖、乳酸菌产生的乳酸或是酵母产生的酒精、氨基酸、维生素等代谢产物, 再加上大量乳酸菌或酵母菌的菌体组成的混合物。它的成分组成和酸菜汁或酒酿并没有本质差异。

那么, “水果酵素”中的“酵素”哪里去了呢?事实上, 作为蛋白质存在形式之一的酶, 从植物细胞中被释放出来后, 很快就被微生物分解吸收了——毕竟在微生物眼中, 这些水果的酶和其他蛋白质一样, 都是可以作为营养物质的。所以, “水果酵素”中, 来自水果的酶含量极低。而更多的, 则是微生物活动分泌的, 或者微生物死亡裂解后释放的酶。这样看来, “水果酵素”应改名为“菌酵素”或者“菌酶”更为贴切。即便如此, 总蛋白在整个发酵液中的比例也只有0.02%左右, 具有活性的酶的量更少了。

这样看来, 体外酵素是其他生物中含有的物质;而体内酵素 (酶) 是人体内固有的, 在体内细胞组织中产生的物质。这是完全不同的两码事, 有着不可替代的根本区别。体外资源是无限的, 体内资源是有限的。如果两者相同, 可以替代, 那么, 人们就可以源源不断地从体外获得酵素, 永不死亡了。可惜, 并非如此!

值得指出的是, 任何体外饮食资源, 并不能像狗皮膏药那样, 直接贴在身体的什么地方。或者, 跑到体内同类那里聚堆。而必须沿着人体消化系统, 进行完整的、全过程的生化反应。食物进入胃囊, 胃酸受到刺激而分泌, 食物被分化为食糜 (指食物被磨碎后像粥一样的物质) , 大部分不耐酸的活性物质失去活性。所以, 即使体外酵素能够转化成体内酵素, 也要经过人体消化系统, 先被分解, 然后, 再重新合成。这就是误区的关键所在。商人就是把二者混为一谈, 蒙骗和愚弄老百姓的。大家一定要头脑清醒, 提高警惕。

酵素不能治病

酵素是文明的。酵素是被人神话和利用了。

酵素热是商人近些年玩起来的热点, 热得不得了!酵素的经营者趁机假“生物制剂”的美名建厂, 产销一条龙, 大量生产酵素, 或者搞商品进口。有的还把药方、保健品添加到制品中进去;都把自己的企业说成是世界顶级一流的, 任意夸大酵素功效, 包治百病、减肥美容、不孕不育、各种炎症、各种肿瘤、糖尿病、高血压、脂肪肝、肝肾结石等等, 吹得天花乱坠。

特别是一些网上开了什么“酵素养生、治病”的QQ群, 让网友谈起了酵素治病的现身说法。什么“我是一名癌症患者, 已经喝水果酵素两年了, 现在体质很好”;“每天饭前喝水果酵素, 一个月下来我瘦了五斤”等等。

其实, 酵素是英文的名称翻译过来的, 定义成:催化特定化学反应的蛋白质、RNA或其复合体, 中国叫做酶。于是商人说酵素就是酶, 玩的就是一个花点子, 把酶的一些作用列出来, 换了一个“马甲”, 忽悠老百姓。

科学家告诉我们, 水果中本身就含有多种酵素, 对身体的确有一定好处;水果中的水解酶、蛋白酶等可以帮助消化, 也有助于清除体内自由基。不过, 服用水果酵素并不代表可以补充这些对人体有益的酶。即使这些水果酵素饮料里确实含有丰富的酶, 一旦接触到人体消化系统里的消化酶, 就会被分解成氨基酸和肽类, 不再具有活性。因此, 想要靠酵素来减肥甚至治病, 还是不要抱太大的希望。

至于一位女士的母亲饮用酵素后雀斑淡化的现象, 专家分析, 可能还是水果中的多酚类物质在起作用, 而这些物质其实食用新鲜的水果也一样可以摄取。

还有人看了酵素的宣传资料, 以为喝酵素比喝果汁还好, 想用喝酵素取代喝果蔬汁。这个想法也是不科学的。因为, 体外酵素每天的合理摄入量只有30~40毫升, 吃多没用。由于酵素不能大量地吃, 所以, 根本无法替代吃五谷、水果、蔬菜、喝果菜汁或者其他食物。而且, 体内有些酵素不能单独发挥作用, 必需要有辅酶因子激活才行。辅酶因子是维生素和矿物质, 这些物质, 果汁等食物要比酵素含量多。

早起空腹吃4种以上的水果

酵素乎?果蔬乎?还是让我们用一个实际生活中的小故事作为此文的尾声吧。

4年多前, 我们组织医疗队送医药下乡。回来的路上, 大家问起一位80多岁的医生为何身体这么好。他说起自己的一段经历:两年前一次体检发现他有“两高一病变” (血压高、血脂高、心脏ST段改变) 。于是, 他没有打针、吃药, 开始一种自创的“饮食革命”疗法:早上空腹吃4种以上的水果。水果只要新鲜, 香蕉、苹果几乎常有, 其他按照时令的如梨、葡萄、猕猴桃、鲜枣, 以至于黄瓜、番茄等。坚持吃了一年多点时间, 再去体检复查, 结果所有指标都正常了。这位医师还预言:如果你能坚持这样做, 保证你一辈子不用找肛肠科医师。

我们听了后, 开始了仿效。笔者这样4年多空腹吃水果, 并开始了运动锻炼, 至今什么毛病都不上身, 连一次小感冒也没有。为什么?

篇9：现代管理学----瘦身计划

案例：一位年龄约25岁的年轻女性，由于自身的体重157KG感到巨大压力，但在过去的几年中，他在减肥的努力中经受了很大的挫折，现在为她设计一份新的瘦身计划。（运用MBO、计划、激励等综合知识）

首先我们要清楚5W1H

做什么：减肥

为什么做：想要一个完美的身材

何时做：每天早晚

何地做：运动场和家

谁去做：自己

怎么做：早上做郑多燕瘦身操，晚上出去跑圈圈

然后我们要明确制定这个计划的目的，当然在计划中我们还需要满足其可行性，指导性，及预见性。

最后根据MBO，以及工作目标激励，我们同时要做出一些对完成者的物资，精神等激励。激励可以带动一个人完成任务的动力。

具体计划：

我们很明确这是一位25岁的年轻女士，25岁的年龄正值青春，300斤的体重会使她无论在工作，社交，感情，生活上都会有压力与自卑感。然而她在此之前的减肥努力中又经受挫折，因此她的自信心必定减少很多，这次计划必然只能成功不能失败。

当一个想减肥瘦身的人她应该很想自己可以穿上漂亮的衣服站在自己喜欢的人面前，看到她们那爱慕的眼神；应聘时不会应为身材而遭到淘汰；朋友圈越来越大……

明白一个人真正需要的，用它来激励她，更能达到效果。他需要做的初期1、2、3、4、5、6、7、8、9、明天早上5:30起床 5:50开始学习减肥操 7点结束减肥操的学习出门晨跑 8点结束晨跑，回家吃早餐——营养的具有减肥效果的蔬果汁 白天正常的做自己的工作 一日三餐一素食为主 晚上7点以后禁止饮食 晚餐过后去散步，接着去附近公园跑跑，可以坚持多跑一会儿 回家后可以给与身体的放松按摩

奖励：在初期的奖励是减肥100斤后可以去小区参加减肥俱乐部当教练，有工资的。

中期

具体活动同初期

每天晚上去小区参加群体减肥活动，当很多人和你在一起完成一件事情那样你的积极性会提高很多，所以这是一个可以让她坚持的方法。当然在这以后应该也瘦的差不多了

奖励：可以穿自己以前比较喜欢的衣服了，参加非诚勿扰。后期

在活动过后不光是找一份自己的感情还可以帮自己的减肥效果打广告。

当然自己的知名度大了，开办自己的减肥培训班也是一份很好的工作。

具体的活动：

每天坚持早晚的训练，当然时间可以短一点

工作就是不断地教学院锻炼的同时自己也得到锻炼

后期的奖励其实不用自己也可以被自己完美的身材所折服。我们很明确这次减肥的目的只需成功不许失败。

我们通过这份减肥计划也可以看出其可行性较强，并不算是天方夜谭。

希望你能通过这份减肥计划得到自己想要的结果！

2013年6月18日

篇10：女生健身瘦身计划如何安排呢

周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

篇11：冷饮会毁掉你的瘦身计划

高温持续不减，满街琳满目的饮料冰品，成了大家消暑的最爱。然而往往这类饮料、冰品含有极高糖分及热量，使得不知不觉中，身上就囤积了不少脂肪。有些朋友为了减重，什么东西都不吃，可是却喝了一堆冰凉饮料，结果饿了肚子，体重却不减反增。

很少人知道不喝冰凉饮料也是减重的秘诀，冰凉饮料含有不少热量，容易被体内所吸收，堆积在腹部或臀部。举例来说，每100cc的含糖饮料热量就约有50卡，喝了500cc的含糖饮料就等于吃了一碗饭。一杯700cc珍珠奶茶的热量等于一碗半的白饭。即使是果汁热量也不低，5颗柳橙所榨出的果汁就等于一碗饭的热量。

除了热量之外，冰凉饮料也会降低人体的新陈代谢率，这才是冰凉饮料让人变胖的最主要原因。人体内需要在37度C的温暖环境下工作，而冰凉饮料与人的体温相差30度C以上，喝下冰凉饮料，胃肠道的温度就会降低，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分容易囤积在身上，造成易胖体质。因此建议虽然天热来杯冰凉饮料透心凉，但是为了维持健康与好身材，还是应该要有所节制。

另外想提升新陈代谢率，除了冷饮少喝外，多食用香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰可以多摄取，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益，每天顺时钟按摩腹部，由肚脐右方约3指处腹部约15分钟，对小腹的平坦也有帮助。