学生瘦身减肥方法

第一篇：学生瘦身减肥方法

瘦身减肥计划

一、制定一个实际的目标

虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。

二、简单的变换

任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。

三、为自己加码

想要一个简单的能减小腹的食谱?采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹?多吃这20种高纤维食物!

四、增加有氧运动

如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。别忽略了力量训练。虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里，但是注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪。只需每周30-45分钟的力量训练，优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸引更多羡慕的眼光。

第二篇： XP瘦身，减肥大全

一、让系统盘更清净(可以在一定程序上保证你的电脑运行速度)

1、进入：控制面板--系统--高级--环境变量

2、单击用户变量中的TEMP--编辑--将那一长串内容变为D:TEMP(根据你需要，可改成其它盘，但不是系统所在的就行了)

3、同上，将TMP同样改为D:TEMP。因为这些东西是让你的系统盘快速膨胀的主要内患，其属性是隐藏的，有些朋友还找不到呢：)

4、在“系统变量”同样将TEMP和TMP改成上面的。

5、右键单击桌面“我的文档”--属性--目标文件夹中设置“目标文件夹位置”，将其改为D:My Documents或D:我的文档(喜欢哪个由你了)，然后可选移动。

这个很重要，事实上当我们的电脑崩溃后，在系统盘中一般没有什么重要的东西，有用的都在My Documents中了，所以把它给挪个窝，你就什么也不用担心了，还有，有相当一部分朋友在DOS模式下还不会备份My Documents中的内容(因为那个文件夹名称很长，如果你用了中文，那就更麻烦了)

6、右键单击Internet Explorer--属性--常规--Internet临时文件--设置--移动文件夹--选择D:Temporary Internet Files(如果没有，可先创建，当然可用D:TEMP或其它什么，你说了算)--确定

7、系统--高级--性能--设置--高级--虚拟内存--更改--选择D或其它非系统分区--自定义大小--输入大小M--设置;选C或系统所在分区--无分页文件--设置--确定，这样就把虚拟存储器也转到其他硬盘上了。

好了，这个世界(系统盘)清静了：)

(转者注：虚拟内存，temp,tmp我曾转过，但在装某些软件的时候有些不妥又改了回去，若改建议一定要记住原路径。)

二，给XP减肥 (如果你的硬盘够用，可以不减了，因为万一想用其中的某个功能，你就没办法了

1.删除系统文件备份

sfc.exe /purgecache

2.删除驱动备份

windowsdriver cachei386目录下的Driver.cab文件(73mb)

3.取消系统还原(但记得要保留系统盘的系统还原哟，如果你不想用，就全给关闭了，反正我是保留着：)

4.删除Help文件(减掉40多mb)

5.删掉WINDOWSsystem32dllcache下文件(减去200-300mb),这是备用的dll文件

只要你已拷贝了安装文件，完全可以这样做。

6.将工具软件装在系统盘，应用软件装在其他硬盘，特别提醒：你的FOXMAIL、QQ还有类似这样的东东，千万不可装在系统盘中，一旦系统完了，你也就OVER了：)(这对重装系统也有好处)。

7.删除windowsime下不用的输入法!(日文，韩文，简体中文输入法，84.5MB)

8.如果你认为自己有能力对付一些突发事件的话，就用ntfs装xp吧,本身就节省硬盘。不要装好汉，否则，等着CRY吧：P

三，删除烦人的msn，windows messenger

到C:windowsinf 打开sysoc.inf

找 msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,hide,7 ，删除 hide，

变成msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,,7 ，保存。

到控制面板-添加删除程序，就有选项可以删除了。

四，让难以胜任工作的华医生Dr.Watson下岗

这医生看着电脑生病，只告诉你可能是什么症状(里面的症状描述我想信他自己都不知道什么意思)，但不会告诉你得了什么病，最主要的是根本不给你看病(解决问题)，这样的医生要他何用，还不如我，让他下岗吧：)

在"开始"->"运行"中输入"drwtsn32"命令，或者"开始"->"程序"->"附件"->"系统工具"->"系统信息"->"工具"->"Dr Watson"，调出系统里的华医生Dr.Watson ，只保留"转储全部线程上下文"选项(否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。如以前有此情况，请查找user.dmp文件，删除后可节省几十MB空间)。

、卸载无用的动态链接

五，删除资源管理器经常在内存中留下无用的动态链接，为了消除这种现象，你可以打开注册表编辑器，设置键值：HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionxplorer AlwaysUnloadDLL=DWORD: 1将其设为0，这一功能就会被关闭。重新启动计算机。

六，小硬盘用户有福了,有刻录机的朋友可以做gho版的XP了。

首先了解xp刚全新安装好的时候1.5G左右，默认的休眠和虚拟内存文件已经占了310m,把这两个关了可减至1.2G;把c:windowsdllcab里面的两个压缩(只起不必每次都放系统碟作用)包80m删了，减至1.1G;还有把30m的日文和日文字典删了(我讨厌XXXXX)，把c:windowsfon里不必要的字体删了(50m左右)，减至1G;把c:windowssystem32dllcab里面的全删了，那是dll副本320m可以放心删，至此减至680m;还有其他的250m忘了(有点过分的，微软知道会很不高兴的)，有兴趣的朋友自己找，听说最低可以减至400m以下。

小心别删错了，本文只供参考，后果请自负。

七，让WINXP彻底瘦身的软件出来了!!可以卸载任何捆绑组件。包括IE。OUTLOOK,甚至Movie Maker ,MSN等等。

就是这个：XPlite

下载地址很多，这里提供2个：

http://www.onlinedown.net/soft/25033.htm

http://download.pchome.net/php/s ... mp;searchstr=XPlite

XPlite and 2000lite Professional 是一款功能非常强大的Windows XP和Windows 2000操作系统模块定制工具,程序运行后首先会取消Windows的系统文件保护功能,然后会自动扫描并获取当前操作系统中的软件配置情况,然后允许你任意卸载原本是操作系统中无法卸载删除的模块,比如操作系统原来自动安装的移动向导功能,计划任务功能,Windows SCript Host模块,核心字体模块,帮助和支持中心模块,语音功能模块,ODBC数据库驱动模块,搜索助手模块,Windows教程,驱动缓存模块,还有传真模块,聊天室模块,网络会议和电话拨号模块等等!程序共包含9大类几十种设定功能,通过此程序,你完全可以定制出一个属于自己独特的WindowsXP或者2000,也可以通过优化选择,作出只包含核心模块的最简操作系统,让WindowsXP和2000彻底瘦身。

建议使用前做好备份!!!(转者没用)

八，转者另删

一，删除所有原各文档内容;

二，删除原桌面背景;

三，删除原屏保程序(只保留了一个);

四，删除所有原游戏;

五，删除共享文档。

以上内容我是在安全模式下用管理员身份删除的，有的还在注册表中有键值，你可搜搜全部删除。(千万别删错了)

九，删除其它无用文件建议使用supercleaner

十， NTFS分区中的文件压缩

Windows XP对NTFS分区的文件提供了文件压缩属性，可有效的节省磁盘空间。

在NTFS分区中，选择要压缩的文件或文件夹，单击鼠标右键，在快捷菜单中选择“属性”命令，然后在“属性”对话框的“常规”选项卡中单击“高级”按钮，在新对话框中的“压缩或加密属性”栏里勾选“压缩内容以便节省磁盘空间”复选框，在“确定”后你会发现文件所占用的磁盘空间大大减少了。

第三篇：强效塑形减肥8大瘦身瑜伽锻炼方法

来源：蛔虫减肥 http://

舞者式

1、 可以收紧和抚平你的下腹部

2、 可以使你的大腿内侧更加匀称

3、 提高你的平衡性

4、 收紧和调整你的双腿

5、 提高你的核心力量

球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做。

战斗式

1、 调整你的大腿内侧肌肉

2、 加强你的核心力量

3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。

B：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上，同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和调节能力

2、 调解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。

A：站直，把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同时伸展开。

B： 抬起并伸开你的右臂，右手指，尽量往外伸，让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置，眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松换另外一侧重新开始做。

三角式

1、 伸展你的两侧肌肉，雄肌和大腿内侧肌肉

2、 调整你的腿形和体形

在做这个动作的时候，瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜，这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。在这个动作里加入一个球，就会使初学者轻而易举地做到这个姿势。

A：双脚分开3英尺站立。把球放在你的右腿内侧下方。把你的右脚向外转90度。双臂从你的肩膀方面伸展开。

B：在你向右倾斜的时候，呼气。在你的身体倾斜的时候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展开。(如图所示)头抬起，望向天花板的方向。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你开始做动作的时候吸气，然后换另外一侧重新开始做运动。

眼镜蛇式

1、 可以加强你的背部肌肉

2、 可以改善你的姿势

3、 可以伸展你的胸部肌肉 A：把你的肚子贴在球上趴下，双腿伸直，脚的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作为支撑。

B：背部上方，颈部和头部尽量向上抬，把它们作为你的脊椎的延伸，同时吸气，把手按在球上。保持这个动作1分钟，正常呼吸，然后放松。

桥式

可以帮助调整你的髋关节，臀部，大腿，背部和腹部

做这个桥式动作和在地板上做运动的感觉完全不同。用球做这个运动，你会觉得你的髋关节和你的臀部对于你保持平衡来说至关重要。

坐在球上，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上。把你的手放在球上作为支撑，然后慢慢的向前移动你的双脚，背部顺着球的移动方向移动。

双手放松，垂向地面，然后继续移动你的双脚，直到球滚到你的肩下(如图所示)，用球支撑你的肩膀，颈部和头部，髋关节尽量向上抬。保持这个动作1分钟，正常呼吸。在你移动双脚，走向初始位置的时候，吸气。

前曲式

可以帮助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉

这个动作会让你的脊椎向相反的方向运动。坐在球上做这个动作，这样可以让你在前倾的时候帮助你盆骨向前倾斜 A：坐在球上，双腿伸开，双脚分开与臀部同宽。

B：身体向前弯曲，把手滑向你的腿部(如果可能的话，尽量接触到脚)。尽量保持背部伸直，平滑。保持这个动作1分钟，正常呼吸，回到初始位置的时候吸气。

车轮式

1、 可以帮助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀

2、 协调你的腿部和背部

你会爱上这个球上背部弯曲运动。球会恰如其分的适合你的背部曲线，可以在你做车轮式动作的伸展的时候给你以支撑。你会感觉到你的身体前部的充分的伸展。球的弯曲可以帮助你的脊椎处在一个合适的位置。

A：坐在球上，双脚向前移动，弯曲你的膝盖直到你的下背部和球接触为止。

B：伸开你的双腿。用你的手掌抵住球作为支撑，降低你的身体，把它整个放在球上。一旦你的身体到位以后，伸开你的双手(如图所示)，把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟，正常呼吸。放松的时候吸气。

第四篇：分享姑娘减肥瘦身蜕变

目录

一、拥有此书，再胖，也能减下去 .................... 2

1、减肥那些事 ................................................... 3

2、2个月狂缄40斤 彻底改变了我.................................. 3

3、直击六大典型适应人群 ......................................... 4

二、史上最牛逼的减肥宝典 .......................... 5

1、最精确的方法测出你是否该减肥 ................................. 5 (1)我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗? .. 5 (2)再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥? ........ 5

2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗? ............................. 6 (1)我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢? ..................... 6

3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 ................. 6 (1)少食多餐，少吃多餐能减肥的哦......................................................................... 6 (2)控制主食，限制纯糖和甜食。............................................................................. 7

4、这么运动，狂减30斤，你试了吗? .............................. 7 (1)提膝运动 ................................................................................................................ 7 (2)蹬车运动 ................................................................................................................ 7 (3)手臂仰卧起坐 ........................................................................................................ 8

5、价值最高的减肥操步骤 ......................................... 8

6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 ........................... 9

三、你成功了，我就高兴了 ......................... 10

四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表错误!未定义书签。

五、来这里分享，你值得点击 ....................... 10

1 愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人

---最好用的瘦身红宝书

一、拥有此书，再胖，也能减下去

其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的 ，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受??? 那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢?

子曰：缺少的是真实的减肥成功经验!

用3个月时间减掉39斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗

看完这本书，你会明白： 只要用点心，你就可以变得更美丽! 胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了

成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变

蜕变之后，你将会向她一样 减肥的路也许是长长的寂寞

但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度

2 总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。 想瘦就瘦，健康享瘦，和我

们一起，做美丽女人。

1、减肥那些事

情景一：

“小燕，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。刚看到减肥教程，眼前格外一亮，原来这样就能瘦，太神奇了。 情景二 ：

2、2个月狂减40斤 彻底改变了我

我叫晴晴，我微信是584933392可以加我好友一起交流。

我身高163，最胖的时候体重138，不过现在已经减到98了 。减后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢 ，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。 下面是我的减肥对照图：

左边是大学时期的我，右边是工作后瘦下来的我，同一个衣服，不同的心情!

3、直击六大典型适应人群

0

1、白领女性(坐的多，动的少理想身材一样拥有) 0

2、局部肥胖者(消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿) 0

3、时尚辣妹(雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线) 0

4、产后靓妈(消灭肥肚腩，调整大食量) 0

5、更年期发福(重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪)

二、史上最牛逼的减肥宝典

1、最精确的方法测出你是否该减肥

(1)我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗?

你的体重在标准范围内，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范围内，即使脂肪率处于正常范围，你也需要注意饮食和生活习惯了，不论是出于对健康还是形体美丽的考虑，你都需要将局部减肥提上日程了。

(2)再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥?

不要怀疑他的必要性，因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯，这些都将影响您的整个孕期，更会影响你的一生。不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。

很多女性存在盲目减肥，如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。

BMI是Body Mass Index的简称，中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。可以分析一个人的体重，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI的计算公式我们通过举例说明：比如你的体重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的体重70/(1.70×1.70),结果就是24.22。 5 那我怎么知道自己是不是肥胖?我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。

BMI分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性 偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低(但其它疾病危险性增加 正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平 超重 ≥25 ≥23 ≥24

偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加 肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加 重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 严重增加 极重度肥胖 ≥40.0

非常严重增加

需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的体重。

2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗?

(1)我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢?

现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg,因为如果太快的话，减掉更多的是水分，而不是脂肪。

3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法

(1)少食多餐，少吃多餐能减肥的哦

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是 6 它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

(2)控制主食，限制纯糖和甜食。

食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两)，逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七

八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

4、这么运动，狂减30斤，你试了吗?

有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。

(1)提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

(2)蹬车运动

7 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

(3)手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

5、价值最高的减肥操步骤

第一步：转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。 第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。

第三部：提臀收腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。

8 第五步：臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿 动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝

在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。

肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。饥 9 饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。

所以，减肥的关键不是是否能成功减肥，是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。

三、你成功了，我就高兴了

光激动，不行动，是不能凭空变漂亮。 女人就要对自己狠一点，黄金有价，美丽无价!努力改变现状，你身边的人，将会对你刮目想看 ，你会变得美丽，自信，你的笑容将会比太阳还灿烂!身材那完美的曲线，只要你行动，你也会轻松拥有! 立即行动吧!我们可以瘦瘦的，你当然也可以的!加油!

四、来这里分享，你值得点击

各位MM么，看完之后你又有什么感触呢?

想迅速减肥吗?

想在职场上、工作上、生活上更加自信?

10 想在游泳时，不用担心被游泳圈卡住吗? 想在散步时，老公紧紧搂住你的小蛮腰吗?

想在买新衣服的时候，不用悄悄对售货小姐说：有没有特大号的吗? 想，肯定想，必须想!

那我希望大家不要做个懒女人，不要吝啬金钱，比起你的青春，比起你的美丽，哪个更值钱呢?青春无价，为了自己的魅力请您将那无价的金钱来换取美丽幸福的人生吧!

心动不如行动!如果你需要，我是减肥专家，赶紧加我微信584933392这里将会给你带来更大的惊喜，千万不要让自己错过而感到终身遗憾哦!

第五篇：享瘦身，试试酵素减肥法

【导语】酵素对很多时尚的mm们来说肯定不陌生，享瘦身，那就试试酵素减肥法，如今越来越多人开始利用酵素减肥瘦身，但是，你的酵素真的选对了吗?酵素哪一个牌子好是很多人都会关心的一个问题，今天，一起来看看今年最火爆的酵能酵素化脂液吧!

作为2013年网友最热捧的减肥产品，酵能酵素化脂液源自德国专利技术，其超活性靶向化脂复合酶具有高度的靶向性(专一性)，在人体内只针对脂肪组织(羟酸脂)催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的， 并且在减肥的同时还能够美容养颜，可谓是双效合一，成为了众多肥胖人士瘦身的法宝。酵能酵素化脂液

酵能酵素化脂液进入中国市场以来，立即获得了众多爱美人士的青睐与好评，之所以受欢迎，离不开其纯净无污染的原料与先进的德国专利技术。专家指出：在服用酵能酵素化脂液1—2个疗程之后，超活性化脂复合酶会对身体各部位进行靶向化脂，富余脂肪会随之排出，体重会明显减轻，达到瘦身效果。人体富余脂肪被分解后，胆固醇浓度降低，由此引发的一系列三高症状全部消失、使肝、胆、肾等内脏负担减轻，恢复健康活力。

作为中国内陆的国际酵素品牌之一，自2013年酵能酵素化脂液登陆中国大陆地区，便以其高质量和高品质的显著疗效引爆了大陆减肥瘦身的热潮。上万例的成功瘦身案列，科学安全的减肥技术在中国女性中也取得了轰动性的效果，现在正以每月2万的固定使用用户的速度递增，并且得到了很多国内外的美容专家的一致认可。

酵能酵素化脂液相比其他品牌的同类型产品而言，具有以下四大优势：

1.天然原料精制而成

酵能酵素化脂液是由上百种植物、草药、新鲜蔬菜等为主要原料素材，植入经天然富硒矿泉水培育的超活性益生菌，在德国专利技术的严格规范下，采用先进的酵控工艺技术发酵、提取、精制成超活性靶向化脂复合酶(酵素液)。

2.靶向化脂快速减肥

酵能酵素化脂液可以在人体内进行针对性的分解排除富余脂肪，具有高度的靶向性，其在人体内只针对脂肪组织(羟酸脂)催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的。

3.双效调理养颜美容

酵能酵素化脂液与其他产品不同，它在减肥的同时还能够整理生命体内环境，帮助血液净化，细胞赋活，通过调理内脏及肠胃，能够使皮肤更加细腻光滑。

4.精湛工艺科技领先

酵能酵素化脂液采用天然植物，草药，蔬菜为主要原料，结合先进的酵控工艺技术精制而成，蕴含多种维生素，蛋白质，益生菌等营养成分，顺应人体机能，性质温和，不含任何激素，药物成分绝无副作用。

目前，从市面上对酵能酵素化脂液的好评中不难看出，酵能酵素化脂液的有效性和安全性。至今为止，尚无一例因为服用酵能酵素化脂液出现不良反应的消费者，有权威机构的认证和检测报告，所以肥胖人士在选择时可以放心。酵能酵素化脂液，安全高效，天然精纯，不仅能够有效减肥瘦身，还能够美容养颜。