性感电臀“摸”出来

性感电臀“摸”出来（精选3篇）

篇1：性感电臀“摸”出来

目录：

第一章：2个瑜伽动作 让臀部又紧又翘

第二章：勤动手 性感丰臀“摸”出来

第三章：20分钟美臀方案 打造性感电臀

爱美是人的天性，但是有些MM塑造身材的时候却忘记了，臀部也是很重要的塑身部位哦!

2个瑜伽动作 让臀部又紧又翘

瑜伽两个简单的瘦身动作，专为OL设计的动作，能有限燃烧因久坐而堆积的顽固脂肪和臀部挤压变形的状况进行改善。

相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救，所以不必太担心。

盘腿前弯式

功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

动作分解：

1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

简易鸽子式

功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解：

1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

注意：

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

勤动手 性感丰臀“摸”出来

体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。

体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。

这样，按摩就成了最佳选择。

1、俯卧位立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。

然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

20分钟美臀方案 打造性感电臀

对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的，下面是一组独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。

芭蕾舞步

两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

提臀

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。

向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成!

提示：这组美臀操一定要坚持练习哦，不久你就会看到效果的。

结语：以上的方法不难学吧，只要坚持下去，你就能练就性感小电臀哦!赶快动起来，让别人去羡慕去吧!

篇2：性感电臀“摸”出来

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

篇3：性感电臀“摸”出来

再走进现实，没有屁股的女人，无论如何都是混不下去的。比如，男人欣赏葫芦型的美女，评头论足起性感自然缺不了那蛮腰下的丰臀。而且不管何时，男人欣赏女人的背面永远像在欣赏一幅画作，假使一个女人没有了足够丰满翘起的臀部，怕是有点说不过去。又因为观者位于其后，“慢慢地走，欣赏啊”，把阿尔卑斯山路上的广告语安于此，大概也不会有所不妥吧。

此时，男人情色的目光或如三毛眼中的白米饭，或如卖火柴小女孩眼里的烧鹅……欣赏并非下流，这是“论迹不论心”的事儿，涵养的君子也未必不如此。谁看谁就真的是流氓么？再说时下的服装也在极尽地诱惑着男人的眼球，不看，你说那能行吗？肯定不行。

而对男人来讲，一般很在意女人臀的弹性。坚实的臀，当带上些许的水珠时，或许还会挑起男人的欲望。其实很多男人并不喜欢过大过肥的臀，所谓“丰乳肥臀”，那意思说的不是肥，而是肥硕的硕。但要说男人最青睐的女性臀形，那应该就是上扬的翘臀了。漫步在大街小巷，男人往往喜欢和翘臀的女人走在一起，这种臀时常会带给男人活力和激发感，并对这样的臀部多有捏、抱的假想。

要说女人的臀部什么时候最美，毋庸置疑，坐着和蹲着时肯定最漂亮。影片《鳄鱼邓迪》中的女主角琳达蹲在河边时她鼓鼓的臀部真是太美了，我真想这个镜头长一些，再拉近一些。可就在那一瞬间一条不知从哪里窜出的该死的鳄鱼从水中直扑向我们漂亮的女主角，我恨死这条鳄鱼了，更讨厌编剧和导演！

其实，如今无论在网上还是我们的生活中要寻找脸蛋漂亮的女人并不困难，但要奢求腰臀长得都漂亮的女人却实在很难，谓之万里挑一，一点也不为过。假使有两个女孩站在我面前，一个脸蛋出众但身材平平，另一个长相平常但身材很棒尤其是腰臀漂亮。两人其他情况相似，要让我选其一，我肯定会毫不犹豫地选择后者。若上帝能把两者的长处巧妙地结合在一起，用某些男士的话，那就是超豪华或顶级豪华型的了。

记不清在哪本书中见过描述男人在不同年龄对女人的感受了：情窦初开之时注重女孩的容貌，稍后看重女孩的胸围，再后注意女孩的臀围。我是在23岁时开始欣赏女人的美臀的，在此之前，我还处于前两个朦胧阶段。记得儿时，男孩子们对于屁股硕大的女人都持一种嘲笑的态度，唉，毛孩子们懂得什么呐。

有一次看到一档时尚节目，调侃女人如何在做爱前向男人调情时，一个打扮入时的金发女郎走到一个男性观众前，手扶椅背屁股翘着对着男观众，性感地摇摆扭动她丰满挺拔的美臀。我的乖乖，这谁受得了，我想那观众回家后肯定会迫不及待地让他老婆或女朋友照方抓药大战几十回合，不然是别想睡好觉了。

无意间想起一个朋友的经典名言：男人有一张脸，女人却有三张脸。一张是脸蛋，一张是胸部，还有一张是屁股。前面的两张脸貌似表情丰富，所以引得文人骚客尽折腰，极尽褒奖之词汇。后面这张脸或许因为它的表情太过于沉闷、单调，用略带文学语言描述无非就是“圆圆的、饱满的、方方的、干瘪的”等等。