蛙泳基础技巧教学

2024-05-04

蛙泳基础技巧教学（精选6篇）

篇1：蛙泳基础技巧教学

蛙泳基础技巧教学

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丹江水暖深海狂鲨

手部动作向外划水

手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。抓水

高肘抓水，是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。向内划水

抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？腿部动作收腿

业馀游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近pat pat，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。反脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。踢水向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。继续踢水

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。踢水至双膝伸直

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。双脚并拢

将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。手脚配合动作滑行

全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。抓水

双手抓水时双脚伸直

常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。向内划水

双手向内划水时收双腿常见错误：过早收腿双手前身伸

双手前伸至一半时双脚踢水

常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸

注意事项业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度

篇2：蛙泳基础技巧教学

学蛙泳先记口诀

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；

蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程

第一步：学习腿部动作

蛙泳的腿部动作

蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

蛙泳入门水上练习

蛙泳练习示意图

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

蛙泳手臂动作

陆上模仿

站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1、站立水中做划臂练习。

2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

3、俯卧滑行做划臂练习。

4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

蛙泳的整体动作分解

陆上模仿

两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。

这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习

蛙泳水中实战练习

（一）蛙泳身体姿势

蛙泳四肢的姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。

（二）蛙泳时腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。

4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

（三）蛙泳臀部动作

蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。

1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。

3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。

4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。

（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术

蛙泳的整体动作

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种，“早呼吸”是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。“晚呼吸”是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用“早呼吸”较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

蛙泳的呼吸换气动作

每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。

呼吸换气的动作分解是：

1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

篇3：浅谈蛙泳教学速成法

目前, 大多数蛙泳技术, 都是在受传统教学方法下影响而学成, 其所学成果并没有比其他方法的效果明显, 都是一种“青蛙姿势”的泳姿, 或推动自身在水上前进的“青蛙姿势”;硕果雷同。但是, 教学过程中存在的明显不足。首先, 传统教学步骤, (一) 课时设计过长, 常见的课时12—15次课 (24—30学时) ; (二) 教学步骤, 墨守成规, 无创新, 达不到因材施教, 通常教学的步骤, 一次课学习一个课程内容, 在各环节没冲突的情况不注重动作整合教法; (三) 不遵循时代进化的规律 (营养, 早熟) , 过多的滞留练习, 错过授新时机;其次是教学方法问题, 一方面单纯为了教而教, 单纯为了练而一味练, 几乎每节可单调枯燥练习一个内容, 期望通过最后合成完成动作。另一方面没有通过革新方法, 按照传统的教学方法, 或者拖延教学进度, 既浪费教学资源, 也浪费人力成本。

2、“速成法”教学探讨的实施策略

2.1、动作整合教学

在初学者第一次, 作为授课者, 就应该清楚结合时间资源、场地资源而整合教学, 在蛙泳教学过程中, 只要蛙泳各个学习环节, 不影响的情况下, 动作整合都可以在同一次进行讲解并示范授新, 能让学生有更充足的时间, 练习复习, 达到动作更巩固的目标。倡导动作整合教学步骤有1、熟悉水性, 憋气换气, 闭气浮体, 蛙泳腿学习;2、换气、蛙泳腿学习一阶段;3、换气、手部动作一阶段;4、完整配合一阶段。通过每次课的复习, 达到巩固各环节动作, 把不冲突的动作内容学习, 融为一体, 能让后面的课程有更多时间复习, 或者学生自我练习的空间更大。

在传统教学的内容参考下, “速成教法”通常可以将教学内容压缩至更多, 大致为分7—10次课。如表一:

2.2、科学放松学习分配教学

通过在动作整合的基础上, 确保每一次课的时间分配, 严格来说, 除了准备活动占用一定的时间外, 其他课堂时间, 都用于复习, 和授新的练习。科学于肌肉记忆是在放松后才能得到更好的记忆。1、换气完成若干组练习后, 进而是蛙泳腿的若干组练习, 脸部肌肉、肺部功能得以放松, 为下一次复习做更好的放松;2、闭气浮体练习若干次之后, 换成蹬边滑行联系;3、身体趴在池边, 双手伸入水面练习手部动作后, 换成趴池边蛙泳腿练习;4、伸直手, 双脚蹬边滑行, 做蛙泳腿练习后, 换成站立水中, 弯腰双手划水练习与换气动作整合练习;5、尝试2/3次蹬腿划手、抬头吸气一次练习后, 换成侧重加强换气练习, 交替复习巩固。如此科学分配练习时间能达到更佳的速成效果。

2.3、困难设置激励教学

通过初学者的蛙泳学习, 授课的难易度是他们在关注的心理关隘。授课者通过由易到难的教学方法, 促进学生的积极性, 进而达到步步挑战难度的学习兴趣。比如:1、初学第一次课熟悉水性, 先由简单的水中漫步涉水行走, 到提高难度为水中赛跑;2、由闭气10秒钟倒数为1秒练习, 提高到20/30秒钟倒数到1秒的节奏练习闭气, 刺激学生的肺泡, 延长学生闭气时间;3、由闭气浮体到展身蹬边滑行, 进而提高难度为, 滑行学习蛙泳腿动作;4、简单学习划水动作后, 进而提高到换气吐出的泡泡, 划水抬头吸气伸直手;等等教学步骤, 由易到难, 循序渐进, 加速推进的方法教学。

2.4、因材施教学

目前的学生, 不管是小学初中还是大学的初学者, 学习体育项目都是比较有天赋的, 他们的营养充足, 大脑发达, 协调性较好, 对掌握一些肢体动作非常有利。但是在教学过程当中应该注意:1、区别男女生的教法, 首先男女生的生理有别, 不能一概而论加快进度;其次是, 女生关节肌肉的恢复较男生的慢, 需减少组数的练习, “少做多组”教学节奏推进;2、不同年龄群体, 在蛙泳教学当中, 不同的年龄群体, 对接受蛙泳技术, 有一定的影响, 本文论述以高校大学生的教学为例而论;3、格外关注惧水一族。针对惧水的同学, 不论从时间给予照顾, 而且从动作设计都要充分考虑到学生心理接受能力, 从简单的教学内容, 鼓励他们首先敢于尝试, 通过一个一个难关的克服后, 对教师有充分信任, 对自己有充分的信心之后, 加大鼓励力度语言指导以及授课者从肢体上给予帮助, 让惧水一族, 快速推进学习进度。因此, “速成法”教学推广, 在一个学习班中针对接受能力较强的学生可进行更快速的指导;而侧重后进生的教学与辅导, 而加强优等生的引导则可同步教学效果。

2.5、游戏促进法

所有的体育项目要么就是竞技性, 要么就是游戏趣味性。而本文蛙泳“速成法”强调于寓教于乐。通过每次的游戏渗入到动作学习环节, 让学生在娱乐游戏的情景中掌握所教的动作。如有:1、熟悉水性练习, 水中赛跑、逆向转圈, 2、练习闭气的“水中寻宝”, 捡起一定数量的石块达到延长闭气, 有利于水中其他动作的学习;3、蛙泳腿教学时, 可将学生分成两组玩对顶蛙泳腿 (简称顶牛游戏) 。4、手脚配合练习时, 双人蛙泳游戏等等。在每一次课程设置相应的游戏内容, 意旨在于不仅能活跃气氛, 祛除枯燥心理, 而且还可以在游戏的设置过程中, 把该堂课所学的内容渗入游戏, 让学生不知不觉在游戏中完成学习。

3、蛙泳“速成法”教学应注意的事项

3.1、不同人群使用的方法

作为一名专业教师, 在教学过程中, 应灵活使用教学方法, 针对不同人群, 可以参照以上“速成法”教学观点, 切记不可生搬硬套。可以融会贯通以上的方法进行教学, 尽最大可能达到, 人力, 场地资源优化。

3.2、对于不适合速成法的人群 (心理, 反应慢等) , 进行因材施教

蛙泳人人可学, 但是人人各异, 对于有经验的游泳教师, 要善于观察所教的学生性格, 运用体育心理学的知识, 判断一个学生是否是胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质的类型, 而分类教学;此外, 对水有心理恐惧的学生, 教师要加以鼓励, 对于反应较迟钝的学生, 教师要耐心引导, 切记要遵循为人师为人表谆谆教导的原则, 否则欲速则不达。

3.3、课堂管理

在“速成法”教学过程, 务必要做到, 严格考勤, 严格管理课堂, 能让学生准时到课, 集中精神听课、学习、练习。通过科学时间分配, 主观地学习对象分类, “带两头, 顾中间”, 同步教学, 时间分配有尺度, 教学强度有张弛, 分组练习有节奏, 进而优化课堂达到更大课堂效益。

3.4、大胆推进蛙泳速成法, 整合资源

一些授课者可以大胆尝试“速成教学”的方法观点, 若能使学习者能在短时间内学会蛙泳技术, 减少学习者枯燥的学习过程, 进而达到学成硕果, 那是授课者最大的欣慰, 学生能通过“速成法”修得正果, 将会有更大自我练习畅游兴趣, 达到教学场地, 教学人力资源整合。

摘要：游泳是集健体、提高肺活量、增强抵抗力等功能于一身的体育项目。在21世纪的和平年代, 游泳深受人们的喜爱, 学习游泳者如雨后春笋般萌现。其中, 蛙泳是最常见的、相对容易掌握的一种泳姿, 对于初学者, 怕水一族来说, 蛙泳能让他们带来掌握游泳技术的福音, 同时, 其他想要进修更多泳姿的人群, 蛙泳学习阶段更是坚实的基础。因此, 故要提高游泳技术, 蛙泳学习是不可避免的经历, 故要快速掌握游泳技术, 蛙泳是初学者最佳首选。

关键词：蛙泳,速成法,练习,蹬腿,划水

参考文献

[1]梅雪雄.高等学校教材游泳[M].高等教育出版社, 2005, (08) .

[2]王丽莉.普通高校蛙泳教学的探讨[J].游泳, 2003, (06) .

[3]康庆飞.浅谈分层教学法在游泳初学教学中的运用:以蛙泳为例[J].文体与用品, 2014, (06) .

[4]魏梅, 王鑫.水中游戏对大学生蛙泳教学质量影响的探讨[J].辽宁体育科技, 2011, (02) .

篇4：浅谈蛙泳速成教学

摘要蛙泳的短期培训班遍布大江南北，本文采用了文献资料法，对蛙泳的短期速成教学进行了总结和探讨，旨在更好的、快速的提高短期的蛙泳教学效果。

关键词蛙泳教学速成

随着社会的快速发展，人民生活水平的提高，人们的养生意识也逐渐慢慢增强。在目前，游泳已经成为了男女老少生活当中必不可少的体育运动项目之一。游泳运动是集水浴、日光浴、空气浴三者合一的全身性的运动项目，对人体的健康大有益处。而且现在有些省市陆陆续续把游泳纳入中学生中考体育必考项目之一，例如广东省教厅下发的通知称从2014年起，游泳将纳入中考体育必考项目。在长达将近两个月的暑假当中，孩子们可以挑选的辅导班、兴趣班五花八门，但是无论如何，绝大部分的家长都会给自己的孩子报一个游泳培训班，笔者在暑假从事儿童游泳教学培训也已经多年，对进行短期游泳教学如何才能快速有效的让学员学会游泳进行了总结和探讨。

一、蛙泳速成教学方法要因人而异

（一）少年儿童速成蛙泳教学

我们所面对的主要学员大部分都是6到12岁的少年儿童的初学者，在教学过程中我们要根据他们的心理和生理特点来科学的选择教学方法，由于孩子们注意力不容易集中，容易分散，逻辑思维能力较差，但是模仿能力强，形象思维基本已经形成，所以我们在教学过程中应该减长篇大幅的解释动作要领。在教学过程中，我们一般多采用一些简短形象的口诀来进行这样他们就能很容易的记住动作要领，同时无形的在练习当中能通过熟悉口诀来指导自己的学习。同时老师应该准确的示范动作，让他们去模仿，模仿之后再去练习，在练习过程中要纠正错误，然后再去练习，然后形成正确的动作，最后达到动作自动化的阶段。

（二）成年人的速成蛙泳教学

成年人相对于儿童而言，其心理和生理已经发展成熟，理解能力强，但是模仿能力和动作与动作之间的连贯性要低于少年儿童。大部分成年人在学习过程中都能够理解动作要领，但是当在水中进行和练习时动作就会很难连贯，动作之间的协调性较差。所以我们应该在教学过程中要解释清楚每个动作的原理，例如我们在教学蛙泳腿的时候，很多成年人刚开始在水中练习时很难做到收翻蹬夹，要么收腿太多，要么收了腿忘了翻脚等等，而且动作与儿童相比较难纠正，所以我们在教学过程中除了采用口诀，正确的示范动作意外，我们应该正确的解释清楚出现这类动作的原因，使他们正确理解动作的作用、原理、要领来联系技术动作，同时要应该加强身体素质，重复练习，循序渐进。

二、蛙泳速成教学的教学安排

蛙泳速成教学周期一般为10天左右，而且每天学习时间为一个小时，所以在短期蛙泳速成教学我们应该简化教学手段，不要过于繁杂，而且一个教学班应该控制在5到八个人左右。所谓速成，就是要在要以最快的时间让学员学会基本的蛙泳。根据多年来的教学经验，我们所学的游泳教科书的按部就班的教学方法在一定程度上不适用于短期教学，在短短10天我们要科学的安排每节课的教学目标。我一般是按照以下这种方式来安排：第一节熟悉水性和学习蛙泳腿和学习憋气，第二节课是复习和巩固上节课内容，外加原地换气，第三节是学习漂加蛙泳腿，第四节课时巩固复习上节课内容和学习蛙泳手，第五节是手臂与呼吸配合。第六节课是整个蛙泳动作的学习和练习。第七节课至第十节课时巩固前面课学习的内容和力抓差生的学习进度，保证在第十节课全部学员基本学会蛙泳。从以上看出，每节课的内容都要在为下节课的学习内容做准备。

三、保证教学环境的安全性

众所周知，每年一到夏季，大家对游泳又爱又怕，面对炎热的高温天气，大家都喜欢到游泳池或者江河湖泊游泳，但是溺水事件依然发生。现在大部分的游泳培训都是在社区以内，其游泳池很不规范，形状各异，同时存在的死角和安全隐患也不少。所以我们在教学过程中定要让学员在学习时不能脱离自己的视线，岸上要有救生员的看护，以保证在教学过程的安全性或者有突发情况的应变能力。

四、小结

在短期的蛙泳速成教学中，不仅要合理分配教学内容和制定教学目标，而且同时要熟悉教学内容和教材，基本动作的教学实现口诀化，练习时要贯彻精讲多练。对待不同的学员，教学方法的手段也要因人而异，不能偏偏一律，这样做到才能事半功倍，确保在短时间内让学员学会基本蛙泳。

参考文献：

[1] 温宇红.游泳[M].北京：北京体育大学出版社.2002：5-7.

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