工作中白领减压方法（共15篇）
篇1：工作中白领减压方法
在职场中打拼，我们需要承受来自不同的压力是很正常的现象。比如：上司的压力，客户的压力，方案的压力等等。但是只要我们学会如何及时调整这些压力，那么这些压力同样也可以变成我们前进地动力。
1.坚持积极锻炼
虽说现在的职场生活很是繁忙，但是我们可以在下班吃饭之后抽出一段时间来进行锻炼一下，主要的目的就是通过流汗的方式将自己心中所有的压力释放出来，同时还能够起到锻炼身体的作用。
2.得知道什么是“动态休息”
“动态休息”想必这个词很少有人知道，其实说白了就是在没到休息的时间中休息。比如我们在等电梯的时候，不妨看看四周的环境，让自己的眼神放松一下。再者就是在开车遇到堵车的同事，我们可以闭眼几分钟，让自己完全放松一下。
3.失眠不要过于焦虑
失眠已经成为职场白领中的正常现象。职场白领之所以常常出现失眠的症状，主要是因为他们白天在职场中的压力过大，从而导致他们在晚上脑神经紧绷。迟迟放松不下来，最后直接的影响自己的睡眠质量。
4.保持积极乐观的心态
人的心情总是会有低落的时候，但是每当我们处于这样的环境下，我们应当进行适当的调整。你若整天处于低落的状态，那么你的心情肯定是非常的糟糕。所以与其让自己折磨低落，倒还不如让自己轻松乐观起来。
篇2：工作中白领减压方法
职场白领减压6法：
1、多与绿色植物接触
比如在办公室或者家里放一些易于打理的小盆栽，每天给它们浇浇水，可以达到放松情绪的作用。另外如果可以的话，上下班路上尽量走绿化比较好的路也有益处，绿化景观优美，对平静情绪、缓解压力有一定的积极作用。
2、多做运动
周末最好的休息减压方式并不是宅在家里睡觉，而是走到阳光下活动筋骨。像远足、到公园散步、骑车等都是不错的减压运动。只有度过一个让您身心愉悦的周末，才能让你周一充满正能量。
3、规划工作
如制定合理的工作目标、尝试发现工作中的乐趣和满足感等，把工作规划好可以让工作更为顺利，从源头上减轻压力。
4、做一些简单的减压游戏
如数字油画、十字绣等，可以分散我们集中在工作上的注意力，让我们的心情得到放松。
5、摄取充足的维生素C
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。摄取充足的维生素C对降低压力有帮助，建议每天喝两杯鲜橙汁，健康又减压。
6、适当使用精油
选择自己喜欢味道的精油涂抹在手腕或置于香薰机中，精油散发出的香味会让人呼吸均匀，心态平和。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。
白领减压吃什么食物好
1、蓝莓
蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力，减轻眼球疲劳。在蓝莓季节，买一点放在公司当零食吃，好吃又有益。
2、香蕉
香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。香蕉食用比较方便禁忌不多，不要空腹食用即可。
3、橙子、西柚等柑橘类水果
柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的柠檬也可以用来泡水。
4、黑巧克力
篇3：工作中白领减压方法
1 儿科护士主要的压力来源
1.1 首先是社会因素带来的压力
在儿科经常见到这样的情况:一个孩子生病, 全家集体出动, 面对给予孩子采取的治疗, 全家人高度紧张, 有的家长更与孩子“同甘共哭”;还有的家长要求护士必须一针见血, 一旦操作失败, 张口就是“换人, 找你们护士长来”, 还有少数的患者家属甚至谩骂和羞辱护士。患者种种不当的行为给护士的心灵留下很大的创伤。
1.2 特殊专科带来的心理压力
就儿科现状而言, 治疗和护理均是开放式运作, 护士的所有操作都暴露在众目睽睽之下, 巨大的心理压力显而易见, 而婴幼儿的各项操作难度和风险均大于成人, 失败和失误又在所难免。高风险和高难度操作给护士带来更大的压力。
1.3 护理意外带来的压力
在治疗过程中, 即使护士严格按照操作规程执行, 但仍有不可预见的并发症, 如:输液反应、过敏反应、静脉炎等。一旦发生并发症, 许多家属就迁怒于护士, 表现出偏激的行为, 给护士造成很大的压力。
1.4 人员编制问题带来的压力
由于儿科工作的高风险、高难度, 影响了护理岗位的稳定性。工作量大, 人员少是儿科历来存在的问题, 超负荷的工作和过度的紧张状态大大降低了护士的心理承受能力。
2 有效缓解护士压力的对策
2.1 加强思想建设, 培养护士良好的职业心态
教育儿科护士要热爱护理工作, 增强责任感, 树立全心全意为患儿服务的奉献精神, 深刻认识所从事工作的价值和意义, 有一定的职业荣誉感, 发自内心地关心和爱护患者[1]。
2.2 创造良好的工作环境
领导者要合理安排护士岗位, 科护士长要合理调配现有人员, 尽量减少超负荷工作现象。实行小循环夜班, 有利于缓解身心疲劳, 消除紧张心理, 稳定情绪。在护士相对固定的情况下, 根据不同的学历、职称安排岗位, 提倡团队合作精神, 随时解决工作中的困难和矛盾。
2.3 提高自身的素质
管理者不仅要以身作则, 更要教育、训练、引导年轻护士, 通过讲解示范、经验交流、外出培训等方式来提高护理技术水平, 年轻护士平时要善于观察和总结, 多揣摸不同类型患儿的静脉特点, 反复体会进针的手法, 总结失败的教训, 观察有经验护士的操作方法, 使自己的技术精益求精。
2.4 培养良好的沟通、协调能力
了解患者、家属的需求, 尽可能给予满足。理解、同情、尊重陪护人员, 使用语言和非语言的交流取得家属的信任。学会换位思考, 站在患者及家属的角度审视自己的工作。对患儿一视同仁, 根据具体情况采取针对性的沟通, 避免造成信息的歪曲与改变。对患儿病情做到心中有数, 分清轻重缓急, 有条不紊地进行工作。
2.5 组织护士参加不同形式的活动
领导者可以组织护士工作之余参加郊游、文娱等活动, 使护士能够劳逸结合, 放下包袱, 轻装上阵, 满腔热情地投入工作。
总之, 压力既是压力, 又是动力, 能够使人前进也能使人后退, 每个儿科护士都要调整好自己的心态, 圆满地完成工作。
参考文献
篇4：职场白领巧妙减压：冥想减压法
发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。
其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。但对很多白领，这往往已经是一种奢望。专家说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。
另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。专家指出，真正的平静，是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动，清除所有混乱的思绪，才能享受宁静的片刻。
宣泄
可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，K歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。
专家指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等。
自我饮食调理
当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们通常将它称为压力激素。
在心理压力下，皮质醇会不断增加，这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安，开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等），因过度兴奋而难以集中注意力，导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法，补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群，也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质―――肽的天然保健品，同样有助于降低皮质醇浓度，提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。
篇5：职场白领减压有方
现代都市生活的压力是如此之大：房价在涨、CPI也在涨，就是不见工资涨。面对工作和生活的压力，办公室白领该如何减轻压力，来捍卫身心健康呢？今天与大家分享职场减压方法，我们一直关注空气净化话题，当然也不能忽视职场压力给身心带来的影响。
1、合理安排工作、学习和生活，劳逸结合职场白领们应该对自己的能力有一个客观地认识，根据自己的实际情况科学合理安排工作、学习和生活，制定比较切合实际的工作计划或目标，并适时留有余地，不要好高骛远。不要把自己的安排的连“喘息”的时间都没有，对待事业上的挫折不必耿耿于怀，尽量让绷紧的神经得到松弛的机会。
2、平衡利用身心的各项机能
即使是一部机器长时间的运作之后也需要停机进行保养，何况我们人。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各项机能，则会获益良多。如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；眼与耳的平衡等等。使保健与工作结合起来，让生理和心理的功能得到更好的发挥。
3、培养自己的业余爱好
琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游观光等等业余爱好可以作为现代白领的转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效转移大脑的注意力进而消除疲劳。当然在选择业余爱好时可根据自己的兴趣爱好和实际情况进行选择，要做到扬长避短，合理投资，切记不要为此徒增烦恼。
4、加强锻炼，改善体质，提高效率
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，对于经常持续伏案工作的白领来说，养成锻炼身体的好习惯是十分重要的。因为运动能够有效地增强身体机能，增强体质，如提高自己的心肺功能，使大脑供血充足，提高工作效率。
5、自我调整，多交朋友，升华感情
人生不如意之事十之八九，可与人言无二三，不如意是常态。不要将工作及生活中的烦恼和痛苦强行积郁在胸。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐为快，看看电影让自己的心情放松下来等等。实在委屈时，亦不妨痛哭一场，使不良情绪得以宣泄。如遇有难于自行解脱的心理危机，可求助于心理咨询机构，享受一下“温柔的精神按摩”，阳光总在风雨后，面对挫折时要对自己有信心。
作为都市白领，要拼命工作、更要拥有健康，面对压力自己才是健康的捍卫者，保卫者。
篇6：解读职场白领减压技巧
现代的上班族，白领丽人，无不受到职场上的压力受侵扰，对于职场白领来说，减压成了工作之余的事情，那么在职场当中，我们需要怎么样才能有效的减压呢?
职场中上班族要掌握的减压秘笈，这几年，关于名人成功人士不堪压力跳楼自杀的新闻是屡见报端，光环照耀之下的他们最终是因为什么而走上了不归路呢。对于这种普遍的社会现象，心理方面的专家给出的解释是，压力大，负担不被他人所了解，又没有及时进行职场减压而导致。这再一次的提醒大家，减压的重要性。而事实上很多人对于怎样更好的减压不是很了解，今天小编就带给大家一些专家曝料的减压秘籍。
一，把握准工作的目的
如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
二，保持工作的调理性
越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来。即使工作再累也应具体的各项安排。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。
三，善于把压力抛脑后
我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助。
说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性，小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现的。
1.职场白领的减压方法指南
2.职场白领减压9个妙招
3.都市白领自我减压不做职场狂人
4.职场女白领的十种减压法
5.职场白领必备的减压利器有哪些
6.解读职场4大减压方法
7.职场女性工作减压5技巧
8.职场女性减压有技巧
9.女人职场减压小技巧
篇7：轻松减压小方法
饮食减压法
1.多吃点燕麦、玉米等全谷物食物。这类食物中富含的B族维生素有助于提高大脑中的血清素水平, 减少抑郁、焦虑和攻击行为。
2.多喝橙汁。最新研究发现, 每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议, 每天喝两杯约250毫升的橙汁, 不仅满足身体对维生素C的需求, 还能降低压力。
3.多吃些鱼类。摄入其中丰富的DHA, 这种成分有助于帮助减压。
4.喝一大杯凉白开。凉白开不仅可补充体液, 还能有效缓解压力。
5.吃零食。吃零食可以减轻压力, 当食物与嘴部皮肤接触时, 一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢, 从而产生一种慰藉, 使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面, 当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时, 可转移人对紧张和焦虑的注意, 在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区, 使紧张兴奋区得到抑制, 最终使身心得到放松。
小动作减压法
1.捏耳垂划圆圈, 双手分别轻拉耳垂, 以相反方向划圆圈, 从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层, 缓解压力。
2.将球扎个洞并使劲挤压, 双手压力增加, 身体其他部位压力就会减小, 进而有益放松身心。
3.闻香减压。日本研究人员发现, 柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味, 能改变基因活动和血液中的化学物质, 帮助人们减压。
4.玩橡皮泥。用橡皮泥做个象征“失败”的东西, 然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影, 把握现在, 展望未来。
5.模拟击鼓。学学摇滚鼓手的击鼓动作, 如果没有真鼓, 也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现, 一群人集体击鼓可以减压, 单人击鼓也具有同样的效果。
6.深呼吸。深呼吸容易让人放松, 延缓紧张的情绪, 是最简单易行的减压办法。
环境减压法
1.上下班选绿化好的路走, 哪怕稍微绕点路。研究表明, 置身植物世界10秒钟, 就可产生巨大的心理放松。路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来, 有益行人平静情绪, 减轻压力。
2.换冷色窗帘。爱发脾气的人, 家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘, 冷色更具安慰和平静心情的作用。
3.与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独, 减轻压力。
4.旅游。如果感觉压力过大, 有条件的话, 不妨来一次长途旅行, 纵情山水之间, 有助于你解除烦恼。
交际减压法
1.保持和谐的人际关系。不仅要处理好同事间的人际关系, 还要处理好家庭人员的关系。多参加些社会活动, 避免孤独。
2.对恼人行为保持沉默。专家建议, 当对方再次想惹恼你的时候, 告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动, 进而有助减轻压力。
3.原谅他人。换位思考, 想想别人的难处有益减轻自己的压力。
4.做好事。帮助了别人, 能让自己产生成就感、喜悦感, 有助于减轻压力, 何乐不为?
5.倾诉。倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡, 去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后, 切勿忧郁压抑, 把心事深埋心底, 而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉, 以取得解脱、支持和指正。自言自语也行, 对身边的事物讲也行。
运动减压法
1.高强度运动30分钟。密苏里大学一项研究发现, 30分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等, 都是不错的选择。
2.爬山、远足、游泳。这些运动不仅增强体质, 也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体, 游泳有益减少腿部淋巴液, 消除不适和易怒等毛病。
3.坚持参加运动。坚持参加运动不仅增强体质, 还可帮助驱逐不良情绪。当然, 要选择适合自己的运动, 才容易达到身心放松的效果。不然容易适得其反。
4.瑜伽。当下流行的瑜伽也是一种很好的减压运动。
身体放松减压法
1.睡眠。充足良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛, 有助于抗压。香蕉、热牛奶等食物都可以催眠。反之, 高脂肪、辛辣的食物在消化过程中都会让你难以安眠。
2.握住爱人的手。亲密接触可降低血压和心率, 进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。
3.桑拿、足疗。这些也可以让身体放松, 减轻心理压力。
4.性爱。性爱达到高潮时, 人体会释放β—内啡肽, 它有镇痛解压、放松全身的作用。
兴趣爱好减压法
1.读书。读感兴趣的书, 读使人轻松愉快的书, 读时漫不经心, 随便翻翻。但抓住一本好书, 则会爱不释手, 那么, 尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
2.听音乐。音乐是人类最美好的语言。听好歌, 听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡, 沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度, 一种潇洒, 一种解脱。
3.写作减压。“把烦恼写出来”。你的压力体验, 你生理、心理上的一切烦恼都可以把他们写下来, 写作是一种效果显著的减压办法, 只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
4.求雅趣。雅趣包括琴棋书画、打牌、钓鱼等。从事你喜欢的活动时, 不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临怎样的目前的烦恼和未来的威胁, 一旦开始展开自己感兴趣的活动, 大脑中便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了。”
心理纾解减压法
1.充分了解自己的精力和体力情况。不仅需要考虑到自己的生理承受能力, 还要对自己的心理承受能力有一个正确的客观评估。
2.说“现在放松”。关起门来, 调大电脑或音响音量, 自言自语6分钟“现在放松”。
3.想象最坏的结果。这样做之后, 你会发现事情往往比想象的要好许多, 有助于减少压力。
4.变压力为游戏。美国电影《美丽人生》中, 爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明, 压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心, 找到更好的解决办法。
5.遇事多往好处想, 从压力中看到光明的一面, 有助于缓解紧张情绪。
6.沉思。研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了44%的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟, 这期间只把精神集中在呼吸上。
7.忘却。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。
若这些方法都不能让你感到轻松, 那么你最好是去咨询心理医生, 接受专业的药物、心理治疗, 配合医生调整好自己的心态。切不可讳疾忌医, 自己通过酗酒、赌博、飙车等甚至自杀等方法来解开心结, 那样只会结越打越死。如果你抱有一颗平常心, 把压力看作一件常事来对待, 自信、勇敢地挺起胸膛, 那么压力自然而然就会向后退。
篇8：工作中白领减压方法
女人如何养生?
第一节：指甲摩头。
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。
第二节：拇指搓耳。
两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
第三节：双掌搓面。
两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
第四节：双掌搓肩。
两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
第五节：推摩胸背。
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。
第六节：掌推双腿。
两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节：交换搓脚。
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
第八节：叠掌摩腹。
即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
温馨提示：从上文我们知道，减压操包括了八节：指甲摩头、拇指搓耳、双掌搓面、双掌搓肩、推摩胸背、掌推双腿、交换搓脚、叠掌摩腹等。确实，减压操能够有效地保护白领的健康。
篇9：白领一族周末该如何减压
1、改变不良生活习惯。
白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。
2、睡前做好个人卫生和环境卫生。
比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足裕卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。
3、保持平和的心境
不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。
4、加强运动和体育锻炼。
周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。
5、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。
6、规划工作
篇10：白领怎样轻松减压又减肥
懒猫小动作减压又减肥
轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧
如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松，
可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩
2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地
3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。
白领怎样轻松减压又减肥
躬背&塌腰
这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。
1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线
2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近
篇11：工作中白领减压方法
1 材料和方法
1.1 CT图像数据的采集
CT扫描、CT图像数据的采集均是在患者去骨瓣减压术后, 并在昆明医科大学第二附属医院完成的。标本来源于该医院住院患者, 均征得患者同意。标本包括2男2女, 共4名颅脑损伤患者, 损伤位置分别为颅脑左侧、颅脑左侧、颅脑右侧以及前额。对该4名颅脑损伤患者应用GE Lightspeed 64排螺旋CT以层厚5 mm, 间隔5 mm方式进行由基线 (听眦线) 至颅顶扫描, 获得512×512矩阵的CT图像, 共242层, 扫描数据以Dicom3.0格式存储[3]。
1.2 CT图像的处理和几何模型建立
通过导入模块 (Import images) , 直接将Dicom格式的CT断层图像导入Mimics软件, 经定位图像 (Change orientation) 、组织图片 (Organize images) 、内插值处理、界定阈值 (Threshoiding) , 软件自动形成各层面骨组织窗轮廓曲线 (如图1 (a) ) 。然后选定并使用骨组织的阈值范围, 得到颅骨原始蒙罩 (Masks) 。但由于扫描机架的密度与颅骨密度相近, 可能也将其包括在原始蒙罩中, 因此进一步对其进行区域增长 (Region growing) 操作, 选取欲重建的颅骨区域, 得到仅包含颅骨的蒙罩。随后, 在分割模块 (Segmentation) 中选择创建三维模型 (Calculate3D) , 并在Calculate 3D界面设置合理的重建参数: (1) 选取适合于医学图像处理的轮廓内插值法来修补图像; (2) 若不输入光滑参数, 可保持重建模型的原始信息;否则输入光滑插值30、光滑因子0.8的光滑参数, 并选择缩减补偿程序[4], 建立颅骨的三维几何模型 (如图1 (b) ) 。同样采用上述操作流程建立颅脑三维几何模型 (如图1 (c) ) , 颅骨上的软组织可通过设定阈值范围, 调低阈值下界显现出来。
1.3 缺损区头皮表面积的估算
建立好颅骨和颅脑三维几何模型后, 即可对颅骨缺损区域表皮面积进行估算。 (1) 让全屏显示两个三维几何模型, 固定缺损区域的位置; (2) 调整这两个三维模型的透明度, 颅骨的透明度选为不透明 (Opaque) , 颅脑的透明度选为中等 (Medium) , 便于清晰显现颅骨缺损区域的轮廓 (如图2 (a) ) ; (3) 使用仿真模块 (CMF/Simulation) 中的多义线切割工具 (Cut with polyplane) , 沿着颅骨缺损区域的轮廓线对该模型进行画线切割, 在切割的过程中可以对模型进行适当的放大或缩小, 以便能更精确地对缺损区进行画线切割; (4) 设置多义线的深度系数, 使切割线能够彻底贯穿整个模型; (5) 切割完成后, 使用仿真模块中的分离工具 (Split) 对已切割好的颅脑模型进行分离, 从而得到两个不同部分的三维模型, 并以不同的颜色对它们进行区别, 蓝色部分就是分离出来的缺损区域模型, 黄色部分就是减去蓝色部分剩下的颅脑模型 (如图2 (b) ) ; (6) 在三维视角中按竖直方向固定好缺损部分模型 (蓝色) , 使用仿真模块中的带切割面的多义线切割工具 (Cut Orthgonal to Screen) 对其沿水平方向进行切割, 得到红、浅灰色两部分 (红色部分在上, 浅灰色部分在下, 如图2 (c) ) , 其中红色部分包含待估计缺损表面区域; (7) 通过数学方法对缺损部分表皮面积进行估算。
具体数学参数含义为:Sblue表示缺损部分整体表面积, Sred表示红色部分的整体表面积, Slightgray表示浅灰色部分的整体表面积, Ssurface表示目标表面积, Sbase表示红色部分的底面积 (即浅灰色部分的上表面积) , Sside表示红色部分的侧面积。具体计算过程为: (1) 在Mimics中, 通过读取各三维模型的属性值直接得到Sblue、Sred和Slightgray的值, 再使用Sbase= (Sred+SlightgraySblue) /2得到红色部分的底面面积; (2) 将红色部分的侧面近似看成是由多个梯形连接而成, 使用Mimics软件自带的三维测量工具测出各个梯形的上底、下底和高, 并运用数学方法算出Sside; (3) 利用Ssurface=SredSside-Sbase得到目标表面积 (红色部分的上表面) 。
2 结果
基于Dicom医学数字图像, 使用Mimics图像识别分割建模软件, 建立比较精确并接近原始形态的颅骨和颅脑三维几何模型;并在此基础上, 应用本文所述测量方法对昆明医科大学第二附属医院所提供的4名颅脑损伤患者 (如图3) 的缺损区域头皮表面积进行了测量。并由图3可以看出:患者在去骨瓣减压术后, 其缺损区域头皮出现了不同程度的凹凸:全凹、全凸以及凹凸三种类型, 本文所述测量方法都可适用。利用本文方法得到了不同凹凸类型以及不同损伤位置的测量结果, 如表1所示。
3 讨论
本文阐述了一种测量颅脑缺损区域头皮表面积估算方法。此方法使用Mimics软件对CT扫描图像进行三维实体重建得到颅骨和颅脑三维几何模型, 并使用Mimics自带的分割和测量工具以及相关数学方法估算出缺损区域的表皮面积。实验结果表明此测量方法是一种简单、快速、通用的方法, 具有一定的应用前景, 为测量颅骨缺损区域头皮面积提供了一种新的方法。
摘要：目的 该文旨在介绍一种简单、快速并通用的测量方法, 用于去骨瓣减压术后头皮表面积的测量。方法 第一步, 获取颅脑损伤病人去大骨瓣减压术后的颅脑CT图像, 并将其导入Mimics软件;第二步, 基于界定阈值, 经Mimics软件三维化处理Dicom格式的原始图像获得颅脑和颅骨的三维几何模型;第三步, 利用Mimics中的分割工具和测量工具对三维颅脑模型进行切割、分离、测量;第四步, 通过数学计算方法估算出缺损区域的头表皮面积。结果 应用该文所述的测量方法估算出了不同人群在不同颅脑损伤位置处的缺损区域头皮表面积。结论 该文阐述了一种简单、快速、通用的新测量方法, 运用此方法可以方便地估算出缺损区头皮表面积。
关键词：颅骨,颅脑,三维模型,CT图像,Mimics
参考文献
[1]Kling-Petersen T, Rydmark M.Modeling and modification of medical 3D objects:the benefit of using a haptic modeling tool[J].Stud Health Technol Inform, 2000, 70:162-167.
[2]付淼, 李莉, 何叶松.Mimics与医学图像三维重建[J].中国现代医学杂志, 2010, 20 (19) :3030-3031, 3035.
[3]贾克斌.数字医学图像处理、存档及传输技术[M].北京:科学出版社, 2006.
篇12：职场白领需学3R减压法
。而进一步的数据分析显示，被调查者经常出现的心理健康问题有：感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己，总觉得自己在工作中无足轻重。你是白领，衣着光鲜，工作体面，收入不薄；你兢兢业业，业绩卓越，上司准备给你大展拳脚的机会，一切似乎都向着美好的明天发展……可有一天你突然发现，所谓“白领”的光圈映照出了更大的阴影：生活节奏太快，疏忽了与亲友的联系；工作量太多，常常加班到凌晨；责任感太强，明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至对工作产生了厌倦的情绪。
以上种种“症状”表明，你已经被职场压力“入侵”了。职场上的竞争愈演愈烈，因为长期的心理压力，致使职场人的心态严重失衡，催生了心理健康问题的出现。
自卑，看不到自身价值
天生矮小和貌不惊人的王毅，大学毕业后应聘到一家杂志社当编辑。她的文笔不错，所以领导让她负责比较重要的时尚版块。但这却惹恼了办公室里的一堆美女：那么老土还做时尚版，她懂吗？风言风语不断灌进她的耳朵。和办公室里打扮入时的美女相比，自己整天素面朝天，就像一个村姑。她也曾试图用时髦打扮来改变自己的形象，但骨子里透出的那份“质朴”让她怎么都无法“洋”起来，只能更显得不伦不类。
她的自信心在一点点地消失，她看不到自身的价值所在，原本的健康活泼也不见了踪影。后来她变得敏感、脆弱、怯懦，她已不再是原来的她了。
低学历，让她心理失衡
林熙毕业于一所成人高校，当初进公司也是通过朋友关系，也就是所谓的“开后门”。刚进公司的时候，应付工作还是可以，但随着公司规模逐渐扩大，新进大学生的不断增加，她感到应付工作已不再轻松，
有时候，因为工作与同事发生摩擦，经常会为了一点小事与人争得面红耳赤，一副盛气凌人的架势。久而久之，办公室里的同事都开始有意无意疏远她，这更让她感到委屈，脾气也越来越暴躁、易怒，有时简直是不可理喻，认识她的同事都说她变了。
林熙非常苦闷，这样的现状让她很害怕，害怕会一发不可收拾，更害怕这样的情绪总有一天会影响她的家庭生活，这是她所不愿意看到的结果。
不断拼搏，让她疲惫不堪
赵炎毕业于名牌大学，有娇好的容貌和漂亮的身材。工作得出色，使她好评如潮，当然也招来许多闲言碎语和冷嘲热讽。她将这一切都看得很淡，不会顾及别人怎么说，只在乎自己的发展和领导的看法。
但是，她的努力并没有得到应有的回报，哪怕是来自领导的一个肯定。尽管如此，她依然对自己有信心，她坚信，凭她的能力和业绩，早晚会让领导刮目相看。终于在，她被提拔为公司的业务骨干，去年，又因各方面都有不俗表现而升做部门主管助理，只是此时的她已经高兴不起来了，她感觉来自身心的疲惫――她已经非常努力，业绩也很不错，但给予她的肯定却总是那么吝啬。
29岁的女人已不再年轻，新人辈出，更让她感到了压力。她越来越看不到自己的将来，开始焦虑、烦躁，为工作，更为自己的明天。
“3R”原则，为你减压
因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力，已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压力会在不同程度上引发出职业人的一些心理疾病。针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念，这个概念并不是要彻底消除这种压力，而是缓解或分散压力。
放松（relaxation）、退缩（reduchion）、重整（reorientation），这就是国际上流行的“3R原则”，是比较行之有效的“减压”方法。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。
要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目。可以去旅游放松，可以加强体能锻炼，可以寻求亲朋的情感关怀，还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多种多样，根本原则有一条：要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。
篇13：都市白领暴走族走通宵减压
“偶尔通宵暴走这种方式，无异于自虐，”家住南岸区罗马假日的刘宏看法却与此相反：“如果长期坚持，确实算一种锻炼。但偶尔一次暴走，不仅达不到健身作用，还可能对身体造成损害。”
40多名都市人通过深夜暴走来缓解压力锻炼身体。
从深夜10点走到次日清晨7点过，一群都市白领用连续10小时徒步行走来缓解压力锻炼身体，不少人走得泪流满面。
这样极端的方式究竟是释压健身还是自虐?不少人对此颇有疑议。
凌晨来了一群“暴走族”
8月8日凌晨4点，白天喧嚣的洋人街一片静悄悄。数十名男女身穿统一的T恤，手拿矿泉水瓶，坚定地朝前走。头天深夜从大礼堂出发，沿两路口、长江大桥，到南滨路、弹子石洋人街，他们已走了一个通宵。
他们不是脑子进水，他们正是传说中的城市“暴走族”。活动是做户外拓展的吴鹏和做养生的大海发起的，希望暴走能起到释压健身的目的。
消息经网络和短信发出后，不少人积极报名，参与人员大多是企业负责人、公司CEO等成功人士和白领，
为什么参加暴走?他们的回答很一致：平时健身房健身难坚持，找不到宣泄渠道，通宵暴走不但可以缓解压力，还可磨炼意志。
为避免高温中暑，时间定在晚上。8月7日深夜10时，43名人在大礼堂集合，终点站是五里店长安华都，共30公里。为保证通安全，他们特地配备了随行车辆，上面除了医护人员，还有水和食物。
做足功课仍有人来不起
为了这次暴走，不少人可谓做足了功课。尽管如此，暴走进行3小时以后，仍不断有人喊“来不起”。
因为是晚上行走，某品牌助听器代理商孙毅头天白天特地睡了一天觉来保证体力——不过为了白天能睡着，之前一晚他故意熬了个通宵。
凌晨1时，走过长江大桥，一带着孩子参加活动的家庭不得不退出;凌晨3时，另一家庭因为孩子坚持不下来也相继退出。做足了功课的孙毅，凌晨4点以后也退出了暴走：“太饿也太困!”
11岁的冉开来可没这么“幸运”。走到南滨路时，他就因新鞋打脚，又疼又累而委屈地哭起来。但父亲不让他退出，小开来流泪坚持到了凌晨7点半，走到终点站，几分钟就趴在沙发上睡着了。
清晨7点，43名暴走族还剩下35人，在朝天门大桥迎来冉冉升起的朝阳时，很多人都哭了：“感觉就像从生走到死，再从死走到了生!”
暴走方式是好还是坏
因为简便易行，如今越来越多都市白领爱上暴走解压。各大论坛隔三差五都会有网友组织暴走。
篇14：都市白领自我减压不做职场狂人
解“狂”法一：理性宣泄适度的压力并无大碍，反而有积极作用。常言道“化压力为动力”，适度的压力能使人处于应激状态，神经处于兴奋。但凡事“过犹不及”，过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄，日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适。感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻、绝望，甚至想自杀。因此，必要的宣泄是缓解压力的第一步。
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，k歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。
陈刚指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等。
解“狂”法二：冥想发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。
其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。但对很多白领，这往往已经是一种奢望。陈刚说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。
另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。陈刚指出，真正的平静，是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动，清除所有混乱的思绪，才能享受宁静的片刻。
解“狂”法三：自我饮食调理当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们通常将它称为压力激素。
在心理压力下，皮质醇会不断增加，这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不 安，开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等)，因过度兴奋而难以集中注意力，导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法，补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素b群，也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质―――肽的天然保健品，同样有助于降低皮质醇浓度，提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。
一项最新医学研究发现，某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有 dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。此外，透过时下流行的芳疗，或者喝花草茶，也可以达到减压的功效。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。
1.学会职场减压
2.人在职场，不做职场幽怨族
3.关于职场减压心理变化
4.职场减压的方法
5.关于职场减压奇招
6.职场心理减压大法
7.关于职场减压方法
8.职场白领的减压方法指南
9.职场之减压法则
篇15：工作中白领减压方法
关键词：胃癌根治术,胃造瘘减压,经鼻置管减压,空肠造瘘减压
胃肠减压是腹部手术患者最常用的一种基础护理方式和常规治疗手段。术前置胃管可以减少麻醉及手术中的并发症, 术后置胃管可以降低胃肠压力、消除或缓解腹胀、改善胃肠壁血液循环、促进消化道功能的恢复[1]。传统的鼻胃管置管方法因留置时间较长, 患者往往不适, 并可能引起相关并发症。我院近年来对部分胃癌根治术患者予胃造瘘置管行胃肠减压, 取得较好效果, 现报道如下:
1 资料与方法
1.1 对象与分组
选取2012年1月至2014年6月在我院收治的胃癌患者186例。患者均经病理证实为胃癌, 行胃大部切除术, 需行胃肠减压及肠内营养支持;术前未接受放、化疗;无幽门梗阻, 无严重低蛋白血症及贫血。按入院时间分为经鼻置管减压组50例, 空肠造瘘减压组50例, 胃造瘘减压组86例。胃造瘘减压组男51例, 女35例;年龄35~73岁, 平均 (46.2±4.3) 岁;病理 (TNM分期) :Ⅰ期14例 (16.3%) , Ⅱ期23例 (26.7%) , Ⅲ期38例 (44.2%) , Ⅳ期11例 (12.8%) 。合并症:高血压病11例 (12.8%) , 冠心病10例 (11.6%) , 糖尿病4例 (4.7%) , 其他12例 (14.0%) 。经鼻置管减压组男32例, 女18例;年龄32~76岁, 平均 (45.7±4.8) 岁;TNM分期:Ⅰ期5例 (10.0%) , Ⅱ期13例 (26.0%) , Ⅲ期26例 (52.0%) , Ⅳ期6例 (12.0%) 。合并症:高血压病9例 (18.0%) , 冠心病7例 (14.0%) , 糖尿病3例 (6.0%) , 其他8例 (16.0%) 。空肠造瘘减压组男31例, 女19例;年龄35~73岁, 平均 (47.2±4.6) 岁;TNM分期:Ⅰ期7例 (14.0%) , Ⅱ期12例 (24.0%) , Ⅲ期27例 (54.0%) , Ⅳ期4例 (8.0%) 。合并症:糖尿病4例 (8.0%) , 高血压病6例 (12.0%) , 冠心病8例 (16.0%) , 其他7例 (14.0%) 。三组基本资料接近。
1.2胃肠减压方法患者均全身麻醉后行胃癌根治术或姑息性胃空肠吻合术。胃造瘘减压组:行胃造瘘术, 造瘘管内置三腔管, 术后常规开放胃管减压, 空肠营养管暂时关闭。经鼻置管减压组:经鼻置三腔鼻胃管, 术后常规开放胃管减压, 空肠营养管暂时关闭。空肠造瘘减压组:经鼻置普通胃减压管, 行空肠造瘘术, 造瘘管内置普通营养管, 术后常规开放胃管减压, 空肠营养管暂时关闭。三腔减压管由德国福瑞可公司生产, 具有胃肠减压和管饲喂养双重功能, 总长度150cm, 胃管减压腔95cm, 小肠喂养腔150cm。胃管均为常规减压, 一般情况下不行负压减压, 术后24小时开始肠内营养。观察患者耐受度、术后胃肠功能恢复时间、术后住院时间、术后不适症状、术后并发症5个指标。
1.3 评价标准
①患者对鼻胃管及胃造瘘管的忍受程度[2]:0级, 无不适;1级, 感觉到轻微不适, 但可以忍受;2级, 感觉到中度不适, 但睡眠质量良好, 可以进行治疗;3级, 感觉到高度不适, 不能接受继续治疗, 伴有轻微焦躁不安, 需进行镇静镇痛治疗;4级, 感觉极度不适, 会出现自己拔管现象。0级与1级合计为忍受度优。②术后胃肠功能恢复时间, 包括肠鸣音恢复时间、肛门排气时间、拔管时间。肠鸣音恢复和肛门排气是胃肠道蠕动功能恢复的标志, 胃肠道蠕动功能恢复后遵医嘱予以拔管。③术后住院时间:患者手术至康复出院的时间。④术后不适症状, 包括口干、恶心呕吐、腹胀;如有一种以上不适症状时, 以严重不适症状为准。⑤术后并发症, 包括吻合口瘘、肺部感染、切口感染、咽喉炎、发热、肠梗阻等;如有一种以上并发症时, 以严重并发症为准。
1.4 统计学方法
采用SPSS 19.0统计软件, 计量资料以 (±s) 表示, 采用t检验, 计数资料χ2检验, P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 三组患者对置管的忍受度比较 (表1)
胃造瘘减压组对置管的忍受度优级率高于其他两组, 三组间差异有统计学意义 (χ2=1 3.9 5, P<0.01) 。
2.2 三组术后胃肠功能恢复时间 (表2)
胃造瘘减压组的肠鸣音恢复时间、肛门排气时间、拔管时间与术后住院时间均最短, 经鼻置管减压组次之, 空肠造瘘减压组最长。经鼻置管减压组:拔管时间与术后住院时间与其他两组比较, 差异均有统计学意义;肠鸣音恢复时间与肛门排气时间, 与胃造瘘减压组比较差异有统计学意义, 与空肠造瘘减压组比较差异无统计学意义。
2.3 三组术后不适症状比较
胃造瘘减压组28例 (32.6%) , 其中口干12例, 恶心呕吐11例, 腹胀5例;经鼻置管减压组35例 (70.0%) , 其中口干18例, 恶心呕14例, 腹胀3例;空肠造瘘减压组45例 (90.0%) , 其中口干22例, 恶心呕17例, 腹胀6例。三组术后不适症状发生率比较, 差异有统计学意义 (χ2=3 9.6 5, P<0.0 1) 。
2.4 三组术后并发症比较
胃造瘘减压组11例 (12.8%) , 其中发热4例, 切口感染、咽喉炎各2例, 吻合口瘘、肺部感染、肠梗阻各1例;经鼻置管减压组18例 (36.0%) , 其中咽喉炎6例, 肺部感染4例, 发热3例, 切口感染、肠梗阻各2例, 吻合口瘘1例;空肠造瘘减压组27例 (54.0%) , 其中咽喉炎10例, 发热6例, 肺部感染4例, 切口感染3例, 吻合口瘘、肠梗阻各2例。三组术后并发症发生率比较, 差异有统计学意义 (χ2=2 6.6 4, P<0.0 1) 。
3 讨论
手术前留置胃管进行胃肠减压是外科腹部手术常用的治疗方式之一。传统的置胃管会使患者出现恶心、呕吐、紧张、恐惧等症状, 并容易引发交感神经兴奋性增强, 使心率加快, 血压急速增高, 因肌群紧张而导致置管失败, 较为严重的患者会出现窒息及心脏骤停的症状。陈赢[3]研究发现, 经鼻进行持续胃肠减压术100%的患者会在术后24小时内出现口干与口渴的症状, 38.0%的患者会在术后3天出现恶心、呕吐的不适症状, 6.2%的患者会在术后第7天持续出现这些不适感。
本次观察中, 胃造瘘减压组患者对置管的忍受度优级率显著高于其他两组, 这说明胃造瘘减压比经鼻置管减压更加舒适。笔者认为, 经鼻置管对食管与咽喉部的机械性刺激, 使患者有咽喉部异物感, 出现恶心、呕吐及反射性干咳等不适症状, 并对患者的生活行动有影响, 致使患者的忍受度下降, 继而可使其情绪发生异常, 如精神高度紧张、烦躁不安、恐惧等, 这些不良情绪不利于病情的转归, 延缓了胃肠道功能的恢复, 并增加术后可能诱发的相关并发症[4]。
本文结果显示, 胃造瘘减压组的肠鸣音恢复时间、肛门排气时间、拔管时间与术后住院时间均最短, 术后不适症状发生率与术后并发症发生率均最低。笔者认为, 鼻置胃管可影响鼻腔内的假复层纤毛柱状上皮的正常加湿、除尘等保护作用, 造成咽喉炎的发生率升高, 经鼻置胃管引起咽喉部异物感、恶心呕吐等因素增加误吸的概率, 导致肺部感染发生率升高。而胃造瘘减压组未经鼻置管, 与鼻胃管对比降低了肺部感染发生率。而术后胃肠减术均未采用负压吸引减压, 为常规重力自流减压, 减压有效, 故术后吻合口瘘发生率无显著差异。
综上所述, 胃造瘘三腔减压能够提高胃癌患者术后的置管耐受性, 并能缩短置管时间及住院时间、减少术后并发症发生, 提高患者舒适度及安全性。
参考文献
[1]周新霞, 王琼丽.胃肠减压患者留置胃管不同方法效果对比[J].护理实践与研究, 2010, 7 (17) :23.
[2]刘玉芬, 田萌, 梅嵘.胃癌手术患者不同途径留置胃肠减压效果的比较[J].中华护理杂志, 2008, 43 (4) :299.
[3]陈赢.普外科术后胃肠减压不适症的原因分析及护理措施[J].中国实用医药, 2010, 5 (10) :219.