职场白领减压有方

职场白领减压有方（共16篇）

篇1：职场白领减压有方

职场白领减压有方

现代都市生活的压力是如此之大：房价在涨、CPI也在涨，就是不见工资涨。面对工作和生活的压力，办公室白领该如何减轻压力，来捍卫身心健康呢？今天与大家分享职场减压方法，我们一直关注空气净化话题，当然也不能忽视职场压力给身心带来的影响。

1、合理安排工作、学习和生活，劳逸结合职场白领们应该对自己的能力有一个客观地认识，根据自己的实际情况科学合理安排工作、学习和生活，制定比较切合实际的工作计划或目标，并适时留有余地，不要好高骛远。不要把自己的安排的连“喘息”的时间都没有，对待事业上的挫折不必耿耿于怀，尽量让绷紧的神经得到松弛的机会。

2、平衡利用身心的各项机能

即使是一部机器长时间的运作之后也需要停机进行保养，何况我们人。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各项机能，则会获益良多。如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；眼与耳的平衡等等。使保健与工作结合起来，让生理和心理的功能得到更好的发挥。

3、培养自己的业余爱好

琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游观光等等业余爱好可以作为现代白领的转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效转移大脑的注意力进而消除疲劳。当然在选择业余爱好时可根据自己的兴趣爱好和实际情况进行选择，要做到扬长避短，合理投资，切记不要为此徒增烦恼。

4、加强锻炼，改善体质，提高效率

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，对于经常持续伏案工作的白领来说，养成锻炼身体的好习惯是十分重要的。因为运动能够有效地增强身体机能，增强体质，如提高自己的心肺功能，使大脑供血充足，提高工作效率。

5、自我调整，多交朋友，升华感情

人生不如意之事十之八九，可与人言无二三，不如意是常态。不要将工作及生活中的烦恼和痛苦强行积郁在胸。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐为快，看看电影让自己的心情放松下来等等。实在委屈时，亦不妨痛哭一场，使不良情绪得以宣泄。如遇有难于自行解脱的心理危机，可求助于心理咨询机构，享受一下“温柔的精神按摩”，阳光总在风雨后，面对挫折时要对自己有信心。

作为都市白领，要拼命工作、更要拥有健康，面对压力自己才是健康的捍卫者，保卫者。

文章发表至夏普空气净化器官网——健康常识

篇2：职场白领减压有方

发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。但对很多白领，这往往已经是一种奢望。专家说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。

另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。专家指出，真正的平静，是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动，清除所有混乱的思绪，才能享受宁静的片刻。

宣泄

可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，K歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。

专家指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等。

自我饮食调理

当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们通常将它称为压力激素。

在心理压力下，皮质醇会不断增加，这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安，开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等），因过度兴奋而难以集中注意力，导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法，补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群，也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质―――肽的天然保健品，同样有助于降低皮质醇浓度，提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。

篇3：职场白领应警惕“过劳肥”

处于一个生活节奏增快的社会, 大多数“白领”都是有生存危机的。比起过去要承担更多的工作和责任, 这种种带来的后果除了压力倍增, 健康状况也是大打折扣。

很多职场人三餐饮食不规律:早上不吃、中午凑合吃、晚上暴饮暴食, 进食大量高糖、高热量食物。长期睡眠不足、心理压力过大和生活不规律, 造成内分泌紊乱, 新陈代谢延缓, 身体自我调节能力下降, 引起了脂肪堆积、代谢不良, 肥胖烦恼因此而来。过劳肥现已成为一种广受关注的“职业病”。

过劳肥影响

1.长期劳作, 缺乏休息, 容易导致“过劳死”。

2.积累太多脂肪在腹部, 患糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等概率将会增加。

3.从事轮班制工作的人, 尤其是经常值夜班, 其超重概率偏高, 也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌出现紊乱现象, 长期将有损健康。

过劳肥对策

第1招选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食;

第2招三餐均衡、五谷杂粮为主食, 八分饱;

第3招清淡调理, 预防水肿;

第4招专心用餐, 细嚼慢咽;

第5招戒除零食, 避免饿过头;

第6招适量饮水;

第7招养成规律运动习惯;

篇4：白领酸痛多 应对要有方

生活中，那些穿着西服、打着领带，夹着笔记本电脑，出入高大气派的写字楼的白领一族常引来人们羡慕的目光，“白领”是一个幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……总之是个好听的词。但如今，“计算机综合征”、“职业性过劳综合征”等新词越来越频繁地和它联系在一起。临床调查表明，长期坐办公室的白领容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合征”（也有一些国家称作“与工作有关的疾病”）。

肩颈酸痛——“摇头晃脑”对于常需提肩打字及凝视电脑屏幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，具有很好的缓解作用，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

手腕痛——伸臂旋腕。痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

腰酸背痛——左右摇动双腿。至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

眼睛酸涩——眼部按摩。至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子、柿子、油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈密瓜、橘子、金桔等。

头痛眩晕——多吃酸绿食物。长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸绿食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

高科技办公室病——经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。

生活习惯不良症——应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。

篇5：职场白领减压六招

职场女人属于社会中的特殊群体，她们承载着太多的东西，在工作中、在午休时、重大应酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假时......都会面临压力，来自生活、工作中的困扰无时无刻地在折磨着她们，这些无形的痛苦不仅侵蚀着她们的身心健康，还掠夺着她们的幸福和快乐，使女性的生命之花暗淡无光。因此，女人是职场上最需要减压的一个群体，那么，职场女性到底该如何减压，做个无压美人呢?

摆脱压力，做个无压美女

如果你的书包一个月都没整理过，你去找里面的一个小物件，恐怕就很费劲。心理压力问题也是这个道理，不去梳理就会难以排解。其实，最简单的排解方式就是定期把东西全倒出来。

除了对从混乱到秩序的梳理有帮助，诉说还可以完成心理的新陈代谢，这与生理上的机能相似。与人去交流，就会产生能量的互动，能帮助实现心理的新陈代谢过程。

找朋友诉说是一个最常见的方式，说出来总比闷在心里好。不要害怕被人称为“祥林嫂”，要知道，不说出来的结果是成为“魏东”。但需要注意的是，和朋友交流的目的是把东西倒出去，然后进行挑拣，把积极的情绪留下，而坏情绪要抛弃。而千万别自己还没有倒空，反而从朋友那里又搜罗点儿东西放在包里。

科学研究显示，人们每天做深呼吸练习，能够把压力水平减少到一半。当你遭遇到棘手的问题时，不妨尝试一下“一次呼吸放松法”：挺胸抬头，全身放松，用鼻子深深地吸气、呼气。做时注意空气溢满胸腔并渗透全身每一个细胞时的感觉，

当屏住呼吸的那几秒钟，你不妨在脑海里点燃一盏照亮全身的灯，你能看见所有的紧张和压力;当从嘴里呼气时，你不妨想象紧张和压力随着你的气息四处飘散，无影无踪，脑海里即刻一片空白。

女性心理减压六法则

1、运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的`轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

6、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

篇6：职场白领轻松减压9妙招

对于迷恋酒吧的人来说，去酒吧的同时倒不一定是在乎消灭角色差异、制造幻觉和让喝酒本身，或许只是图那种氛围人轻松自如。随意地呷点饮料，随意地和人交谈。酒吧族大致可分为两类，一类是零点之前离开的，带点业余色彩；另一类是零点后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在这群酒吧族中，女性逐渐多了起来，她们冷艳、优雅、轻松、同时和男人一样喝酒。

二、运动：

这是一种最为积极的减压方式，也是脑力劳动者最有效的休息和娱乐，通过运动可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面对工作。目前男士以选择各种球类、健身器为多，而女士大多以选择做健身操为主。爱好运动的男女容易从生活工作的各类烦恼中解脱出来，并以较好的态度去面对挑战。

三、插花：

美丽的花朵特别受女性青睐，女性在闲暇时不妨学点插花技巧，这样不但能为家居生活增添一点温馨，而且还能使紧张的情绪变得轻松起来每逢亲朋好友的生日，送上一篮经过自己巧手插配的鲜花，会给人一种别具一格的艺术效果。

四、煲电话：

或者漫无目的和朋友在电话中东拉西扯，或者和情人说一些甜蜜的废话，或者上网和人聊天，这在今天已相当普遍。除此之外，还有一些自感寂寞无聊或心理压力大的人，开始去那些收费的声讯台或心理咨询热线寻求帮助，尤其是通过电话进行心理咨询，预计会形成一种新的时尚。

五、兜风：

主要限于那些有车族。兜风的意义在于它的毫无目的，但又兼有逛街观光或购物意义，如果兴趣来潮，兜风者还会把车子开到郊外或某个环境优雅清静的地方停下来，或下车走走，或干脆坐在车内，情侣、亲朋好友往往是兜风者常邀请的对象。

六、听音乐：

泡一壶香茗，摆上几盘点心，独自一人或几个人在房间里静静地欣赏所喜爱的音乐，不失为释放心理压力的有效途径另外，我们还能在一些商场、大厦等场所注意到，在营业时间，播放优雅的背景音乐的做法也多起来，其目的是为了尽量地淡化商业气氛。

七、洗澡：

不论是时髦的桑拿浴、温泉浴、药浴，还是传统的热澡、冷水澡，通过对皮肤和血管的刺激，达到缓解心理压力的目的，洗澡永远是一种有效的减压手段，现代人对洗是越来越讲究了。时下，在我们身边就有这么一帮人，从洗澡中享受到无限的乐趣，还将洗浴美其名曰为“沐浴文化”。

八、吃夜宵：

养成吃夜宵习惯的人也可分成两类：一类是猛吃猛喝，充分享受美食给自己带来的快感。另一类注重相互间的感情沟通，轻松交谈超过了吃本身的意义。因此有很大的私人性质，吃夜宵也是现代人释放感情和个性的一种有效手段。

九、旅游：

篇7：职场白领减压有方

白领女性在忙碌的工作下，或者遇到工作上的压力，一定不要让自己的心情变得更加急躁。反而要让自己时刻保持冷静的心情，或者稍微放慢工作的脚步，同时还要提高工作效率，学会自我调节情绪才是最重要的。

2、不要过于强势

女性在工作上不要过于强势，或者给自己定一个很难的工作目标。首先自己能力要与自己的目标保持一致，在工作上也要学会与团队合作，不要以自我为中心，否认身边的同事就会对你进而远之。

3、工作不要拖到下班完成

工作上的事情可一定不要拖到下班后带回家去完成，工作时间就要好好的将事情处理妥当，下班后便要给自己一个完全属于自己的私人时间，该放松的时候就要将自己完全放松下来，下班依然工作，之后让自己的疲劳加剧，导致压力倍增。

4、不要通宵熬夜

白领女性要让自己每天保持8小时的睡眠，才能在工作保持足够的精神和活力。不要以为通宵熬夜才是加压的方式，这样也只会让家中自己的身体负担，甚至还会导致健康出现问题，甚至肌肤也很没有光泽和暗黄问题。

篇8：职场白领防裁攻略

企业为什么裁员?

总体而言, 企业裁员是为了控制成本、节约开支。具体来看, 企业裁员的原因却各有不同。一种情况是企业为了降低运营成本, 采取裁员行为来缓解经济压力。这种裁员行为属于企业的战略性裁员, 多发生在企业订单减少, 或者产品市场萎缩, 难以支付现有人员的薪酬时。另一种情况是由于企业的业务方向发生变化而导致内部组织机构重组所引起的裁员。这时常会发生局部结构性裁员, 被裁的常是某些部门的一批人员。此种情况多发生于企业的非核心部门, 或者是不能很好创造效益的部门。

此外, 还有企业为保持人力资源的质量, 而解聘那些不能满足企业发展需要的员工的优化性裁员, 也有企业中某些领导出于个人意志的考虑而采取的非战略性裁员。

谁最有可能被裁掉?

面对扑面而来的裁员风暴, 有些人能够很顺利地躲过去, 可有些人却常常成了牺牲品。那么哪几类人最有可能被列入企业裁员的黑名单呢?

一是常偷懒、工作业绩差的员工。这一点勿须多说, 企业裁员都会从业绩最差的员工开始。如果你不能给企业创造利润, 那么企业肯定会找到一个更有价值的人来取代你。

二是非核心部门人员。面对危机, 很多企业首先会想到压缩公司非核心业务的支出。此时, 身在非核心部门的员工也就处在了被裁员的风口浪尖。比如有些非IT企业就会缩减负责业务软件的开发与维护的IT部门的人员编制, 转而将这些业务外包给专业的软件公司。

三是人际关系差、与公司文化有分歧的人。职场中一定要重视培养和同事, 尤其是和领导的关系。如果你在组织内不能保持很好的人际关系, 那么就算是你有很好的业绩表现, 也很难保证你在裁员风暴中幸免于难。

怎样才能保住“饭碗”?

减薪、裁员、破产、倒闭, 经济寒冬在延续。而为了保住“饭碗”, 白领们的招数也层出不穷, 甚至有些“精明”的女白领竟然使出了“紧急造人”的怪招。然而面对裁员, 哪些招数才是真正有效的呢?

首先, 要更加努力工作。越是在企业出现困难的时候, 越要加倍用心把工作做好。在金融危机的紧张时期, 如果员工能够主动出击, 比平时更加努力地工作, 无疑会为自己成功自保或是晋升增添砝码。如果不努力, 在同事竞争中落后、奖金打折扣都还是小事, 严重的还要丢“饭碗”。

其次, 要尽量到企业的主战场去耕耘。企业的主战场就是能够直接创造价值的部门, 比如软件公司的主战场就是软件开发部门, 而不是行政部门;军队的主战场就是直接冲锋陷阵的部队, 而不是炊事班。在主战场耕耘会从事企业的核心业务, 不必担心整个部门都被裁掉, 而且, 公司的高层往往出身于企业的主战场。

最后, 要更加团结同事。在目前的“非常时期”, 心态很重要。每个人都要保持乐观的、感恩的心来对待周围的同事, 对待自己的工作。只有大家共同努力为公司开源节流, 公司才有应付危机的资本, 公司如果顺利度过了经济的寒冬, 每个人留任的机会自然就会大。

篇9：为白领丽人减压

一位在外资公司担任贸易部长的女白领郑露曾对笔者倾诉自己的心中壁垒："我在外资公司任职，首先要面对洋人高高在上的脸色，他们仗着自己财大气粗，动不动就训人，那种居高临下的小人嘴脸，真让人受不了。如果不是看在每月4千多元的工资份上，我真想马上就跳槽！在公司里，我不但要对上级负责，而且还要管好手下那班员工。为了不让下属捅漏子，每天下班之前，我都要逐个地仔细检查他们的工作。第二天，工作做得好的，我要给予表扬；不合乎规定的，我要提出批评。有时，我往往要比别人晚下班一个多小时。拖着极度疲劳的身子回家，面对做好了菜饭的丈夫，我只有面带愧色。晚饭后，我又要马不停蹄地辅导儿子学习，儿子读初中，学习不够主动，我一件件地教他，同时还要教他一些处世做人的道理，我要让他在今后竞争的时代不要落后于别人。到10点钟入睡时，我已是筋疲力尽了。可是，面对丈夫那双充满渴求的目光，我又不忍心拒绝他的爱。一旦被丈夫抱着，我又产生不了丝毫的性趣。为此，丈夫常常埋怨我是性冷淡，两人闹个不欢而散。我面对工作的压力，教子的压力，夫妻性生活的压力，真让我几乎到了几近崩溃的边缘，眼望着镜子中日渐衰老的自己，才30多岁的我便油然而生老之将至的感慨。我真不知道今后的路该怎么走？"

近日，一位30岁的某公司业务主管万女士也向我大倒苦水："我几经跳槽，终于在现在的公司站稳了脚跟。在公司里，我的确算是个老板眼中的红人，同仁面前的女强人，工资不少，地位不低。上班时，带空调的办公室，面料高档的统一着装，中午，公司派送套餐，闲时和同仁聊天，全是风花雪月之类高雅的话题。在一般市民的眼中，我是他们仰慕的白领女性。可是，我和同居3年多的男友却至今一直仍然还只是同居，我们俩都想结婚，可就因为买不起婚房而一直耗着。在我所居住的大都市，一套普通的房子也是几十万，我和男友的工资加起来也不过是杯水车薪，要想贷款买房，那沉重的分期付款更让人有一种负债的重压感。所以，我们至今还租住在城乡交界的出租屋里，每月租金8百元，虽不算很贵，但却十分简陋，蚊蝇多，连空调都没有。在炎炎的夏天，我们只好靠电扇对付难熬的夜晚。这么一来，形成了鲜明的对照：在公司里，我成了白雪公主，而一旦进了出租房，我便成了与出卖苦力无异的打工族。两者之间的强烈反差，使我们失去了结婚的冲动，也让我们变得麻木不仁了。我们以后的出路在何方，连我们自己也不清楚。我只知道我的心好累！"

如果不是近距离与白领女性接触，单从表面上看，白领女性真的很潇洒很风光，让人羡慕。可是，她们所遇到的压力，却是一般人很少遇到的。有压力就要善于排解，使自己从压力中解放出来。那么，身为白领女人如何给自己减压呢？

首先，白领女性别把人生的目标定得太高，追求过高的目标容易使人心累。每个人的能力都是有限的，如果我们只能挑一百斤的担子，却硬要强迫自己挑120斤，那就自然会让自己感到吃力，感到精疲力竭。像郑露女士那样，在公司要检查每个下属的工作，回家要辅导孩子，夜里又要伺候好丈夫。她的担子的确太重，几乎压得她喘不过气来。但是，有些事情是她自找的，比如下属的工作，分派下去之后，就要让他们自己去做完，不必由你一个人去包办；家中孩子的学习，只能在学习方法上加予引导，没必要把着手教，"抱"大的孩子是没有出息的。如果你事事都要恭亲，那么，没有精力也没有心情的你夜里必然就会冷落丈夫。再说，对丈夫的爱也应当作些调整，不必夜夜都做尽心尽责的妻子，性生活方面可以做些大致的安排，或三四天一次，或每周一"歌"，求质量不求数量，那样可望皆大欢喜。万女士为买房和结婚发愁，看起来是有道理，但也有解决的办法，不妨先借点钱买一套小点的房子，借债不多，压力又不大，而且还可解决结婚问题。如果以后有条件时再买大点的新居。长计划短安排，不必要一步到位。

其次，白领女人要学会乐观地面对生活的压力，保持自信、保持活力。善于理顺各种关系，包括上下级关系，家庭成员关系，以及同事和邻里关系等等。只有乐观，才能使我们充满自信。而处理好各种关系，也自然会给我们带来快乐，让我们变得自信。这两者是相辅相承的。

最后是学会劳逸结合，在紧张工作之余，注意放松自己，在假节日或双休日，抛开手头的事务，可以和家人一道去旅游、去爬山，或邀几个好友聚会、聊天、或参加一些体育活动，让自己出一身汗水，松驰一下神经，把一周的疲劳抛到脑后，以利于迎接下一周紧张的劳作。

篇10：职场白领减压有方

一、大喊减压：不爽就喊出来吧

大声叫喊，释放压力，是美国大学名校内一项历史悠久的备考传统。即使是哈佛、耶鲁这样的名校，学生们都习惯于用这种方式舒缓紧张情绪。现代生活的压力大，何不释放情怀，找一个空间把烦心事儿全部大声喊出来呢?

二、运动减压：让“快乐因子”做主

知道什么是“快乐因子”吗?“快乐因子”是一种叫腓肽的身体激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，这种物质可以把我们不愉快的心情以及压力给带走，所以适量的运动不仅有益身体健康，还可以带走我们的压力呢，可以让我们静下来心来思考问题。

三、大笑减压：让我们“笑傲”压力

当压力烦得你身心绷紧的时候，看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影，也可以来点黑色幽默笑话，或者来点无厘头搞笑对白，都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过之后，回过神来，你会发现，原来的难题似乎不那么让你头疼了。

四、嚼口香糖减压：一起“嚼”掉压力

除了样子COOL外，更重要的嚼口香糖能够帮助减缓压力，放松心情。心理专家采用脑电图(EEG)的最新技术，发现咀嚼口香糖可引起a脑电波增强，有助舒缓日常紧张情绪，减轻压力。

五、写作减压：一“写”压力千里远

太多“不能说的压力”让你哭诉无门?找一个秘密空间把他们全都写出来吧!“把压力写光”是一种值得提倡的减压方式，研究显示运用这种方法，身体会有更好的免疫功能。心理学家们也发现，持续将压力和烦恼写出来的人们，心态更加积极，病症较少。

下面小编要介绍的这10个小习惯对我们的生活有着积极的影响。

一、写下来

思考更有意义的事情，而不只是记住将要做的事情。大脑通常就像一个漏水的桶子，因而在你遗忘前，把你的好主意、见解、想法写下来，把你所需要做的事情，添进你的待办事项中。

二、一次做一件事

如果你一次做一件事，那么你将取得更好的结果，感觉更好，压力也减少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。

三、大胆问，而不是猜疑

人心难测，因而要询问、沟通的方式解决疑问，这将有助于你最大限度地减少不必要的争执、误解、否定的情况。

四、不要小题大做

在你开始深入考虑某件事情，或者在你脑海里决定要做番大事业时，你应该问下自己：“我是否小题大做了呢?如果你在某些地方被你的思维所击败，那么请问下自己：在世界上，还有人比我现在的处境更糟糕吗?”

五、睡前整理好“行装”

这样你就不会在早上有压力，也比较不会忘记东西。

六、为你每周每天做的事设定界限

我必须设定界限来更好地平衡我的工作和生活。这么做，我发现自己做事更有成效。因为并非每件事情都一定要出什么结果，我的生活变得非常惬意。以下三种方式，有助于你每周每天做的事设些界限：

1.为你的工作设定开始的时间和结束的时间。我晚上7点到第二天早上8点这段时间不会工作。

2.每天多休息几次。白天多休息，这样才能保持头脑清醒，晚上和周末才有精力。我通常是每小时工作45分钟，休息15分钟。在休息时候，我离开电脑，做点别的事。比如出去外边走走，呼吸新鲜空气，吃点东西，或者看半集的《辛普森一家》。接着每3个小时，我会休息久一点，吃个午餐、吃点零食或其他什么。

3.不在周末工作。我尝试在周末时间，远离日常的习惯和事情。我通常会有一天远离媒介和互联网。我几乎不在周六日查看电子邮件。相反，我会和我的女友、朋友、家人在一起，或者看书、看电影或做些其他有趣的活动。

七、放好所有的东西

如果每件东西都放置在特定的地方，那么你的家就会保持秩序井然的样子，每天都不凌乱。当你要出门时，你能方便地找到钥匙、钱包和手机。

八、提早10分钟

这个非常简单的习惯把那些乘车的时间转变为我放松休息的时间，而不是转变为一段段的时间和空间，使我感到有压力或产生其他负面情绪。

九、腾出非常简洁的工作空间

通过腾出一个非常简洁的工作空间，可以极大地减少精神分散的情况或由于拥挤而产生的压力。你的注意力能以一种自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何拥有这样一个工作环境吧。

我建议，只需要一张小桌子、一部笔记本电脑、一叠纸、一支笔，以及一些贴在墙面上能给你带来动力及正能量的东西，如重要事项清单、梦想、名言警句或有意义的图片。

十、呼吸

篇11：白领最简单减压方式

1、抓紧时间打个盹

对于忙碌的上班族来说，睡眠时间不足是非常常见的，而学会抓紧一切的机会打个盹是必要的。打盹10分钟左右，就可以达到恢复精神的作用。在家里、在办公室、在坐车的途中等，都可以趁机打盹。

2、按摩肩颈

闭上双眼休息，用手指尖用力的按摩前额和后脖颈处，有规则的向同一个方向旋转。这样简单的按摩手法就可以让你身体的酸痛减缓。或者在忙碌工作的空隙时间里做一做身体的伸展运动，让全身的肌肉得到放松，对于消除紧张也有良效。

3、调整呼吸

快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。或者可以在家里的时候，练习一下腹式呼吸，平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。

4、改造工作室在工作的案头

放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

5、画画涂鸦

把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。

6、减压茶

篇12：白领一族周末该如何减压

1、改变不良生活习惯。

白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。

2、睡前做好个人卫生和环境卫生。

比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足裕卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。

3、保持平和的心境

不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

4、加强运动和体育锻炼。

周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。

5、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。

6、规划工作

篇13：白领减压方式

每天早晨起来，面对第一抹阳光，你可能想到的是什么?办公室的人事纷争、营业业绩、老板莫名其妙的态度……一股焦躁感油然而生，久而久之，所有这些成为了一块心结，这是现代人的一种通病，是各种心理疾病的温床。据我国的统计资料显示：约有30％的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。面对压力，不知觉中创造出千奇百怪的方法以达到缓解工作压力的目的。

北京人力资源部门主管孙小姐

月收入：8000元

“每天都是衣着光鲜地进入写字楼，我的工作就是面对不同的来应聘的人，去分析判断他们是否是岗位所需要的人才，要多方面考虑，长期工作下来，精神状态很不好，很想要那种简单的生活，简单的去看一切问题，一周末朋友拉着我去攀岩，当时只有简单的一个目标，我要攀登上去，等到顶峰时，心中豁然开朗。此后，便爱上了这种感觉。”

房地产开发公司高级顾问李先生

月收入：15000元

“面对每天繁重的工作压力，在特累的时候走到窗前，拉开百叶窗远眺，看见面前的一栋栋大楼一天天建成，都是我们开发的项目，这种成就感让我感觉没有那么累了。

影视公司美术总监崔先生

月收入：8000元

“在音乐中爆发”——我是摇滚爱好者，休息时候拿着相机去拍一些摇滚乐队，和玩摇滚的人一起在音乐中疯狂，什么压力都忘了。”

上海工作的刘先生

月收入：12000元

发现“哭泣”——在发现“哭泣”方式以前，刘先生的解压方式通常是与朋友喝酒、K歌，后来，刘先生开始了“哭泣”的经历。

有着一份让人羡慕的薪水年薪15万元，但对刘先生来说，这真是血汗钱。他说因为自己是管理层，担负的责任大，压力大。公司内部的竞争很激烈，只有努力工作出成绩，才能保住现在的职位，才有提升的机会。“对于男人来说，哭好像是一件很耻辱的事情。”刘先生认为，无论男女，其实都有软弱的一面。

6月的一个周末，刘先生回家时已经很晚，睡不着，上网搜了个电影看，忽然间被电影中一细节所触动，“一种无法抑制的伤感从心底涌上来。”先是默默流眼，随后号啕大哭，“哭得连自己都莫名其妙。”他说。

过度的职业压力如果得不到适当的缓解和宣泄，日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适。感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等；因此，必要的宣泄是缓解压力的第一步。

在这推荐几种减压的方式：

解压法一：冥想发呆

集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边。或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身，但对很多白领，这往往成为一种奢望。陈刚说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。

另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。

解压法二：自我饮食调理

除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法。一项最新医学研究发现，某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。此外，透过时下流行的芳疗，或者喝花草茶，也可以达到减压的功效。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。

解压法三：睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

另外，一些另类的极限运动，也成为白领们所喜爱，例如：攀岩、蹦极、潜水、夜泳等。在平时下班后，香薰疗法也是个不错的选择，听着舒缓的音乐泡个澡在家做个SPA，也未尝不可。

篇14：白领怎样轻松减压又减肥

懒猫小动作减压又减肥

轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧

如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。

所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松，

可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩

2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地

3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

白领怎样轻松减压又减肥

躬背&塌腰

这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。

1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线

2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近

篇15：推荐给白领的运动减压“呼吸操”

下面介绍白领的运动减压呼吸操

深呼吸

吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于饱和状态，然后再逆序呼出气体。

节律呼吸

走34步用鼻吸气，再走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸

先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸

先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出嗤嗤声。

腹式呼吸

缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

胸式呼吸

深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸

篇16：职场白领减压有方

长假结束到现在已经过了一个星期。尽管之前突然从休

息模式切换到了工作模式的你，有着各种的不适应，“工作提不起精神，郁闷啊”、“超级懒散，什么事都不想干”、“我居然不想吃饭”、“犯困，皮肤也差”„„当节后综合症的各

种症状“狂袭”一个星期之后，相信你也应该缓过神儿了吧!

节后综合症，常指人们在大假之后的各种生理表

现，比如节后两三天里感觉到厌倦，提不起精神，上班工作效率很低，甚至伴有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似的节后综合症。为了不再“重蹈覆辙”，今儿个咱们一起“反思”一下，我们可以采取哪些方式“未雨绸缪”帮助减轻或避开这些烦恼呢?

适应假后“压力” 要循序渐进

其实，从心理学的角度来说，在平时高度紧张的工

作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。若一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，面对宽松的环境

反而感到不适应，而当你好不容易适应了宽松环境的惬意，又不得不回到紧张的工作模式中时，又会产生新的不适应现象。

“节后综合症其实反应的就是一个人的适应问题，若想摆脱就必须想法子让自己过渡过来。”广州白云心理医院心理医生朱怀敏说，刚从假期模式切换到工作模式，状态肯定会不好，你可以先安排一些较轻的工作，随着慢慢进入工作状态，再慢慢的增加工作强度。同时，还可以通过多做运动，听听音乐，调整饮食等方式帮助恢复。

另外，无论是长假后还是平时的周末后上班，都要

学会给自己适当的缓冲空间，不要让自己一下子太累，否则都会出现突然适应不过来的现象。

压力释放要及时 别憋着了

现代人面对着的压力越来越大，但普遍存在这样一

个问题：许多人习惯把压力积压着，然后等到假期的时候再去彻底释放。这种“计划性的统一释放压力”的方式其实也是造成长假后心理落差大的重要原因，而且压力常常被积压

着，这种“情绪毒素”也会慢慢的“吞噬”着你的身心健康。

即便等到假期释放的时候，许多人往往释放得不过瘾，或释放得太过头，都是不健康的。

“所以对于压力的一个很重要的调节方式就是平时

不要堆积太多的压力，该释放就及时释放。哪怕是下班后的一点点时间，或是一个周末，都要学会让自己放松，及时地甩掉压力。”心理医生朱怀敏这样建议。

分清工作与生活的界限

朱怀敏还分享了他作为心理医生的一点心得：工作

和生活的界限要明显。这对于心理医生非常重要。每天，心理医生都会面对各种来访者，帮助他们解决各种心理及精神方面的各种困扰。在这个过程中，固然会涉及到对方许多隐私性的内容，但心理医生与来访者的关系是绝对的工作关系，没有任何利益关系，也绝对不会将这种关系带到生活中去。否则会影响对来访者的评价，违反职业道德，甚至会给自己的生活甚至心理健康带来某些不必要的影响。

其实，这也是一种很好的心理减压方式，善于处理