管理你的精力而非时间

管理你的精力而非时间（共5篇）

篇1：管理你的精力而非时间

新任经理十大必读哈佛经典文章之九：管理能量，而非时间

史蒂夫·万纳（Steve Wanner）今年 37岁，已婚，有4个年幼的孩子，他是安永会计师事务所（Ernst & Young）一位德高望重的合伙人。我是在一年前认识他的，当时他每天要工作12到14个小时，总是觉得筋疲力尽，就连晚上也难得和家人欢聚，这让他深感愧疚和不快。他睡眠不足，没有时间运动，很少正常吃饭，不是随便抓点什么匆匆填进肚子，就是坐在办公桌旁边干边吃。万纳的经历并不鲜见。

我们大多数人都用延长工作时间的方法来应对日益繁重的工作任务，这不可避免地会影响到我们的身体、心理和情绪。而对于企业来说，这必将导致员工的工作积极性降低、精力涣散、离职率居高不下、医疗成本激增。在过去5年里，我和Energy Project公司的同事们为一些大型组织提供了咨询和培训服务，与数千位领导人和管理者有过合作。

值得注意的是，这些高管都不约而同地告诉我们：为了在工作压力面前挺住，他们把自己的发条越拧越紧，感觉就要崩溃了。

延长工作时间之所以不可取，是因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同。物理学将能量（Energy）定义为工作时可资使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。

所谓特定的习惯，就是有意识地按照严格的时间表进行日常活动，并尽快使它们转变为无意识的、自动自觉的行为。为了有效地给员工补充能量，组织的着眼点必须从“向员工索取更多”转移到“为员工付出更多”，这样，他们才会鼓足干劲，才能为每天的工作投入更多。

要想让自己的能量得到恢复，人们就必须认识到耗尽能量是一种代价惨重的行为，只有如此，他们才可能不管在什么情况下都自觉地修正这种行为。为了更好地管理自己的能量，万纳设定了一系列习惯和行为，他的生活由此焕然一新。他将睡觉的时间提前，戒掉了曾使他不得安眠的酒类。这样，他醒来时会觉得精力充沛，更想去运动——现在，晨练几乎成了万纳一道雷打不动的作息程序。还不到两个月，他就减掉了15磅。

晨练回来后，他会与家人围坐在一起吃早餐。万纳的工作时间仍然很长，但他一直有规律地恢复和补充自己的能量。他不再把午餐拿到办公桌边来吃，而且早上和午后常常去户外走上一圈。晚上回家后他比以前也要轻松许多，与妻子和孩子相处得也更加愉快。

别看这是一些简单的习惯，它们能对整个组织产生巨大影响。我们在美联银行（Wachovia Bank）对一组员工试行了一项能量管理计划，然后将他们的绩效与对照组员工进行比较。就发放的贷款等多项财务指标而言，参与该计划的员工的绩效表现均优于对照组。参与者还报告说，他们的客户关系显著改进，工作投入度和个人满意度都得到了大幅提升。

在本文中，我将详细描述我们在美联银行开展的研究。然后，我会将Energy Project公司使用的一些方法介绍给高管和经理人，告诉大家如何才能增加能量或者定期补充工作能量。我的前任合伙人吉姆·勒尔（Jim Loehr）在对运动员所做的基础研究中开发了一些核心理念，我们的方法就是根植于这些理念，并对其加以深化和扩展。

美联银行：高能量创造高绩效

绝大多数大型组织都很舍得在技术、知识和工作能力培训方面为员工花钱，但很少有组织会帮助员工积蓄并保持他们的能量，这些组织总以为能量是员工生来就该有的。事实上，员工的能量增强了，他们就可能以更高的投入度和更强的耐力在更短时间内完成更多的工作。我们在美联银行的试验就证实了这一点。

2006年初，我们在新泽西州南部的12家美联银行地区分行中抽选106位雇员，为他们安排了由4个模块组成的课程。每个模块都有所侧重，分别对能量来源的4个主要层面进行加强。每个月我们都组织20到25人听一次课，这些人既有高层领导，也有初级管理者。我们还为每位参加者安排一位他的同事，在每次课程间隙为他们提供支持。

我们就近从那些分行中找出部分层级相当但没有参加培训的员工，根据美联银行的关键绩效衡量指标，将他们与培训参与者进行绩效比较。为了确立一个可靠的比较基准，我们采取了多项衡量指标，考察的是绩效同比变化（year-over-yearpercentage change）。在最初的3个月，从名为“三大项”（来自三类贷款的收入）的指标来看，参与者的同比增长率比对照组高出13个百分点。

而在存款收入方面，参与者的同比增长率则比对照组高出20个百分点。虽然具体的增益每月各不相同，但除少数个例以外，在能量管理计划结束之后整整一年里，参与者的绩效仍继续遥遥领先于对照组。当然，我们不排除其他变数对这些结果也会有所影响，但尽管如此，参与者始终如一的卓越绩效还是显而易见的。

我们还询问参与者，该计划对他们自身有哪些影响，有68%的人报告说，该计划在他们与委托人和客户的关系方面产生了积极的影响； 71%的人说，该计划对他们的生产力和绩效产生的积极影响是显著或重大的。我们从安永、索尼（Sony）、德意志银行（Deutsche Bank）、诺基亚（Nokia）、ING Direct、福特（Ford）和万事达卡（MasterCard）等其他大型公司的领导人那里也搜集到了大量轶闻证据，足以证实这种方法的有效性。

好身体产生高能量

我们的计划首先从对体能的关注开始。谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱他们的情绪控制力和专注力。然而，现实中许多高管都无法将健康有益的行为坚持下去，因为生活中牵扯他们精力的事太多了。

在该计划的参与者开始寻求提高体能的方法之前，我们首先让他们对其能量水平做一个评估，针对身体、情绪、思想和精神这4个能量来源，各回答4道问题（参见副栏“你是否正一步步陷入能量危机？”）。平均统计下来，参与者对这16道问题中的8到10道给出了否定回答，这意味着他们可能常常不吃早餐，无暇去向他人表达赞赏，很难一次只专心做一件事，或者难得花时间做一些自己认为有意义的事情，等等。

虽说大多数参与者都知道这些行为的害处，但是我们将所有害处集中罗列出来，还是令他们感到了不安，他们犹如受到当头一击，开始清醒过来。此项评估让员工看到他们在能量管理上最为欠缺的地方。我们还请参与者填写了一些表格，目的是让他们更深入地认识到运动、饮食和睡眠对其能量水平的影响有多大。接下来是帮他们建立一些能够增强、恢复和补充体能的习惯。

加里·法罗（Gary Faro）是美联银行的一位副总裁。在该计划开始时，他体重严重超标，饮食不规律，从不按时做运动，总是没完没了地工作，通常每晚最多只睡五六个小时。在我们接触过的领导者和经理人之中，像他这样的不在少数。在计划实施过程中，法罗开始 定期进行循环系统和力量的训练。

他开始在指定的时间就寝，使睡眠时间得以延长。他还改变了自己的饮食习惯，从前他每天只吃两顿饭，每顿都暴饮暴食，用他自己的话说，“那简直就是狼吞虎咽”。而现在他每隔3个小时吃一顿饭，再搭配一点小吃，每餐的饭量都比原来小。这样做的目的是帮助他在一天之内均衡葡萄糖水平，避免摄入量忽高忽低。

在此过程中，他减掉了50 磅的体重，能量水平有很大提高。法罗说：“以前，当我必须专心投入某项攻坚任务时，我会把它放在早晨来做。而现在我再也不必这样做了，因为我发现下午5点的时候我的注意力和早上8 点时一样集中。”

法罗采纳的另一个主要习惯是，在一天的工作当中，间或离开办公桌休息片刻。这种休息的好处在生理学上是有依据的。“亚昼夜节律”（ultradian rhythms）是一个90到120分钟的周期，在此期间，我们的身体逐渐从精力旺盛的状态过渡到生理上的低谷期。在每个周期即将结束时，身体就开始渴望进入恢复期，它会发出一些信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿、走神，但我们许多人都不把这些当回事，继续埋头苦干。结果，随着一天工作的结束，我们的能量储备— —剩余潜能——也被消耗殆尽了。

我们发现，间或休息一下来补充能量能够提高和稳定绩效。休息的质量比时间更为重要。如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯，真正做到张弛有度，那么你就有可能在短时间内（甚至是几分钟内）得到很好的恢复。

休息的方式多种多样，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以打开iPod播放器听听音乐，也可以在办公楼的楼梯上下走几个来回。虽然在大多数组织文化中，休息都不值得称道，也不符合许多事业有成者的观念，但休息的确给我们带来很多益处。

马修·兰（Matthew Lang）是索尼公司位于南非的一家分公司的董事总经理，他采纳了与法罗相同的一些习惯，包括午后散步20分钟。在散步的过程中，兰不仅在思想和情绪上得到休息，在身体上得到了锻炼，而且还闪现出一些绝妙的创意。

这是因为，在散步时大脑不是处于主动思考的状态，这样，原先占主导地位的左脑就让位于右脑，而通观全局、进行富有想象力的跳跃性思维正是右脑的强项。

好情绪提高能量的质量

不管外部压力有多大，人们只要控制好自己的情绪，就可以提高能量的质量。为做到这一点，我们首先必须弄清楚自己的情绪在一天工作的各个时段中有何变化，这些情绪对我们的效率有何影响。

大多数人都发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是绩效最高的时候。我们可能会惊奇地发现，一旦自己不在这种状态，我们的绩效就不理想，或无法有效地领导下属。不幸的是，如果不定时休息，我们在生理上就无法长时间保持积极乐观的情绪。当面对严酷的要求和意外的挑战时，我们就容易情绪低落，常常在一日内数度产生 “战斗还是逃避” 的想法，而且动不动就会发脾气、不耐烦，整天忧心忡忡，没有安全感。

这种思想状态会耗尽人的能量，在人际交往中制造摩擦。这种“战斗还是逃避”的情绪还让人无法进行清醒和理性的内省。【天，我现在就是这种状态】不过，一旦高管们明白哪些类型的事件会引发他们的消极情绪，他们就会更好地控制自己的反应。

有一个简单而有效的习惯可以驱散消极情绪，我们称之为“买时间”。做深呼吸就可以达到这一目的。慢慢地呼气，持续5到6秒，你会感到身心有所放松和恢复，“战斗还是逃避”的反应也消失无踪。西田富士夫（Fujio Nishida）是索尼欧洲分公司总裁，他刚开始与我们合作时有个习惯，每当遇到难事，他就会点上一支烟— —每天至少两到三次，但其余的时候他并不吸烟。

我们把这种深呼吸的方法教给他，结果立竿见影，西田发现，自己不再需要香烟了。我们的结论是，吸烟并不能让压力得到释放，真正起作用的是深呼吸所带来的放松。

另一种可以有效地带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处。赞赏可以用不同的方式来表达，例如写张便条，发份电子邮件，打个电话，或是聊聊天——赞赏的内容越是详尽具体，效果就越好。

高管们可以像建立其他习惯一样，为此安排一个特定时间，这样会大大提高成功的几率。本·詹金斯（Ben Jenkins）是北卡罗来纳州夏洛特市（Charlotte，North Carolina）美联银行总行的副董事长兼总裁。他把对员工的赞赏安排在给他们做辅导的时候，同时还定期安排时间，与自己的下属共进午餐或晚餐。

此前，他只有在听直接下属汇报每月账目，或是给他们做绩效回顾时才会和他们坐在一起。而现在他会一边吃饭，一边对他们的成就予以肯定。他和他们谈生活谈理想，而不是手头的任务。【看来那些公司所谓的领导差远了】 最后，我们可以学着换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。通常，身处冲突旋涡中的人会把自己看成是受害者，遇到难题就怨天尤人。但是，在某种特定情形下发生的事实是一回事，我们如何解读这些事实又是另外一回事，认识到这两者之间的差异是非常重要的。

许多与我们合作的人都惊奇地发现，自己可以选择不同的角度来看待某个特定的事件，而叙述这一事件的方式也会对自己的情绪产生重大影响。我们教他们不论在哪种情形下都叙述那些最令人振奋、最能给人鼓劲的故事，当然前提是不否认或粉饰现实。如果想换个方式讲故事，最有效的方法是通过三种新的“透镜”来看待这种情形，而不是以受害者的眼光去看世界。

例如，透过反向透镜看一看，他们就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？” 透过长焦透镜看，他们会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？” 透过广角透镜看，他们会问自己： “且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？” 每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

尼古拉斯·巴宾（Nicolas Babin）是索尼欧洲分公司的企业传媒总监，当索尼在2006年接连遭遇电池召回事件时，他成了焦点人物。他常常要接听记者们打来的电话，时间一长，他发现自己的工作越来越让人筋疲力尽、灰心丧气。

在进行了透镜练习之后，他开始想办法发掘自己角色中更为积极和有益的一面。他说：“我意识到我可以抓住这个机会，在记者们面前表现得亲切随和一点，巩固彼此之间的关系，并通过直面问题、诚实作答来增强索尼公司的可信度。”

集中思想可以加强能量

许多高管认为，如果有一大堆任务摆在面前，就必须同时着手处理，但实际上，这种做法会降低工作效率。一心多用的代价是高昂的，将注意力从一项任务暂时转移到另一项——例如放下手头的工作去回复电子邮件或打电话—— 会延长完成主要任务所需的时间，最多的会延长 25%，这种现象就是所谓的“切换时间”。【貌似是，已经有所体会了】 如果你能在90到120分钟内集中全部精力去做一件事，然后好好地休息一下，接着再全力投入下一项活动，那么你的效率就会高得多。我们将这类工作时段安排称为“亚昼夜节律的冲刺”（ultradian sprints）。

如果你发现自己难以做到专心致志，那么你可以通过制定习惯来减少科技给生活带来的无情干扰。在我们的能量管理项目中，我们首先为高管们安排了一项练习，迫使他们直面分心所造成的影响。我们让他们在不时被打断的情况下完成一项复杂的任务，结果他们说，这种体验和他们的日常经历差不多。

丹·克卢纳（Dan Cluna）是美联银行的一位副总裁。为了让自己的注意力更加集中，他设计了两套习惯。第一套是，每当他需要专注于某项任务时，他就会离开办公桌进入会议室，躲开电话和电子邮件的打扰。现在，他完成一份报告所用的时间只有过去的三分之一。

克卢纳制定的第二套习惯是用在他和分行金融专家会议上，这些专家都向他汇报工作。以前，只要在开会过程中电话铃一响，他就会去接听。结果，原计划一个小时的会议常常要拖上两个小时，而他也很少能集中精力去听任何一位专家的意见。

现在，克卢纳将开会时打来的电话转到了语音信箱，这样他就能专心和面前的人讨论问题，等到会间休息的时候，再去一一回复语音信箱中的留言。前面提到的安永会计师事务所的万纳是个工作积极、干劲十足的人，过去，他总是一听到邮件到达的提示音就赶紧回复，结果一整天下来，他不断被电子邮件打扰。

后来，他为自己制定了一项习惯，每天只查看两次电子邮件——上午10∶15查看一次，下午2∶30查看一次。以前，他总是被这些邮件弄得手忙脚乱，却仍然无法一一及时回复，而现在，他每次打开收件箱后，花上45分钟时间集中精力进行处理，结果发现一次就可以把所有的邮件全部搞定。

万纳还把他的习惯告诉了那些定期与他通过电子邮件来往的人，让他们有个心理准备。他说：“我告诉他们，如果情况紧急，需要我立即回复，他们可以给我打电话，我随时恭候。”结果，9个月过去了，他还没有接到一个这样的电话。迈克尔·亨克（Michael Henke）是安永会计事务所的一位高级经理，在去年冬天忙季开始时，他召集自己的团队成员开会，对他们说在一天内的某些时段，他将关掉自己的Same-time（一种公司内部的即时通讯系统）。他说，这样做的结果是团队的人遇到问题时想找他不是那么方便了。

像万纳一样，他让自己的团队在遇到紧急状况时给他打电话，但实际上他们很少这样做。他还鼓励他们在一天中定时休息、按时吃饭。最后，他们按照预定计划完成了忙季的任务，而且赢利额超过了那些没有推行能量补充计划的团队。亨克说：“我们在较短的时间内完成了相同的工作量，真是一举两得。”

调动思想能量的另一种方法是系统地专注于能够带来最长远优势的活动。人们对于极具挑战性的工作，往往不是干脆避而远之，就是到了最后关头才匆忙上阵，除非事先特意为它安排好时间。与我们合作的高管制定了多种习惯来帮助自己集中能量，其中最有效的一种习惯是每天晚上确定出第二天最重要的挑战，把它作为次日早晨上班后的首要任务。

让·吕克·迪凯纳（Jean Luc Duquesne）在巴黎的索尼欧洲分公司担任副总裁。过去，他和许多人一样，一到办公室就立刻去回复电子邮件。而现在，他尽量把每天上班后的第一个小时用来集中处理最重要的问题，结果他发现，常常是到了上午10点钟的时候，他自己这一天好像就已经硕果累累了。

精神追求可以激发能量

当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。如果他们正在做的工作对他们真的很重要，他们通常就会感到精力充沛、注意力集中，并能够持之以恒地坚持下去。遗憾的是，高要求、快节奏的职场生活让人们很少有时间去关注这些问题，许多人甚至没意识到，生活意义和目的的追求也是能量的潜在源泉。

不过，如果我们在推行能量管理计划时，一上来就关注到精神层面，它所起的效果可能会微乎其微；只有当参与者在其他几个层面上形成了习惯，并尝到了其中的甜头之后，他们才会明白关注自己更深层次的需求将对工作效率和满意度产生显著的影响。

安永会计师事务所的合伙人乔纳森· 安斯帕赫尔（Jonathan Anspacher）是从向自己提出一连串问题中受到启发和鼓舞的，他从中找到了哪些事情对他是最有意义的。

他告诉我们：“我认为，我们应该做些反省，问问自己希望别人想起你这个人时，脑子里是怎样一种印象？你肯定不愿意让别人觉得你是一个工作狂式的合伙人，从早到晚就知道干活，让手下人也跟着受罪。如果我的孩子打电话给我，问我„你能来看我们乐队的演出吗？‟

我希望回答他„好的，我一定去，而且要坐在第一排。‟我可不想当那样的父亲：走进音乐厅，坐在最后一排，开着黑莓手机，一来电话就立刻跑出去接听。”

为了从精神中获取能量，人们需要理清优先事项，并以此为准在三个方面制定习惯：1做自己最擅长和最喜欢的工作； 2有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；此外，还要3在日常行为中奉行自己的核心价值观。在发掘自己最拿手和最喜欢做的事情时，你要意识到这两者并不一定是彼此重合的。

做你非常擅长的工作时，你可能会得到许多好评，但你却无法从中获得真正的享受。反过来，有些事情是你特别想做的，但你也许并没那方面的天分，你若想在这些事上获得成功，就得付出远远超于常人的能量。

为了帮助参与我们项目的人发掘自己的强项，我们要求他们回顾过去几个月中的工作经历，至少找出两个让他们觉得多产高效、愿意全身心投入、充满灵感和成就感的“得意之处”。然后，我们让他们对这些经历进行解析，具体找出是哪些因素给予他们如此的激励，他们在从事这些工作时又发挥了哪些才能。

比如说，如果他们觉得自己的领导策略是一个得意之处，那么担任某个创新项目的负责人是否会是一件让他们感到最有劲儿并且最想参与的事？或者，他们在此过程中运用的技能是否得心应手？最后，我们让他们制定一种习惯，以鼓励他们在工作中多去做那些他们自己既喜欢又擅长的事。

参加项目的一位高级领导人意识到，他最不喜欢做的一件事就是阅读和总结那些巨细靡遗的销售报告，他最喜欢做的一件事是通过头脑风暴讨论会来制定新战略。于是，该领导人找到一位醉心于和数字打交道的直接下属，把整理销售报告的任务交给他，然后每天听他做一次简短的口述摘要。同时，他每隔一星期安排一次90分钟的战略会议，与自己团队中最富创造力的成员们展开不拘一格的讨论。

第二个方面的习惯是把时间和精力投入到对你至关重要的事项中。在这点上，人们再次表现出矛盾性——口头上说的是一回事，实际上做的又是另外一回事。制定习惯有助于消除这种矛盾。

索尼欧洲分公司的副总裁让·吕克·迪凯纳在认真思考他的优先事项时，他认识到多花些时间来陪伴家人对他来说是最为重要的，但忙碌的日程安排却常常使他无暇顾家。因此，他制定了一项习惯，每晚回家后至少有3个小时不工作，全心全意陪伴家人。

他告诉我们说：“我现在还算不上玩PlayStation的高手，但我最小的儿子说我在进步，是个好学生。”过去，史蒂夫·万纳走到家门口还在接听手机，现在，他在离家20 分钟处设定一个地方，只要到了那里，不管他正在跟谁通话都会挂断，关掉手机。

然后，在接下来这段路程中，他会彻底放松自己，这样，当他到家的时候脑子里就不会塞满工作上的事，他就能够更多地去亲近妻子和孩子了。

第三个方面的习惯，是在日常行为中奉行自己的核心价值观，这对于许多人来说是个挑战。大多数人每天奔波忙碌、行色匆匆，很少能静下心来问问自己：我们的立场是什么？我们想成为什么样的人？结果是，我们总是听任外界的要求来支配自己的行动。我并不建议人们给自己的价值观下个明确的定义，因为大家所下的定义基本都是俗套。我们都是用一些方法来探查他们的价值观，其中包括问一些让他们毫无准备随口就给出心底答案的问题，例如我会问他们：“你对他人的哪些品质感到最为不满？” 人们在描述这些他们无法容忍的行为时，往往无意中就流露出自己的立场。

例如，如果你非常厌恶刻薄吝啬的行为，那么慷慨大度或许就是你的主要价值观之一；如果他人的粗鲁无礼对你伤害至深，那么替他人着想大概就是你极为珍重的价值观。正像在其他两方面所做的一样，制定习惯有助于缩小你所向往的价值观和你所作所为之间的差距。

比如，如果你发现替他人着想是值得褒扬的，而你自己开会却总是迟到，那么你就可以制定这样一条习惯——比平常提早5分钟结束你主持的会议，然后有意识地在下一个会议开始前5分钟到场。

只要在这三方面形成良好习惯，人们在职场内外的生活中就更加能体会到有序、满足和幸福的感觉。这些感觉本身就是获得充沛能量的源泉，并且能推动人们持之以恒地遵循在其他能量层面上制定的习惯。

如今的组织和员工之间似乎都有个隐性合约（implicit contract），双方都想方设法以更快的速度从对方那里攫取更多，然后自顾自地往前走。我们认为，这是一种损人不利己的行为。员工整天被工作缠得脱不开身，越来越疲惫；组织也不得不无奈地接受员工工作积极性降低的现状，而且还得不停地聘用和培训新人来填补离职员工的空缺。

最终，个人和组织两败俱伤，谁也捞不到什么好处。展望未来，我们希望能出现一种对各方都有利的新型显性合约（explicit contract）——组织对员工生活的各个层面都进行投资，帮助他们创立并保持自己的价值。

反过来，个人则调动自己全方位的能量，一心一意地投入到每天的工作中。这样，组织和个人双方的价值才都会提升。

篇2：管理你的精力而非时间

最大的痛苦是：时间永远不够用？最巧的法门是：超越时间管理，转而管理能量！

李仓先生在跨国公司工作，是一名高层经理。他的工作很繁重，每天要工作12个小时以上，很少正常吃饭，但身体越来越胖。他的睡眠也不好。他感到身心俱疲，甚至不想工作了。

李先生只是若干经理人的一个缩影。大多数经理人都面临和李先生相似的问题，他们最大的痛苦是，时间似乎永远都不够用，为了应付日益繁重的工作任务，他们大都用延长工作时间的方法来应对。大多众生都是处于无意识状态底下的，无意识的人注定这一辈子就会被有意识的人控制，奴隶的品性主要表现为：喜欢抱怨，喜欢把自己受苦受难都指着是别人的错，收入低是政府的错、房价高是政府的错、福利不好是公司老板的错、反正把一切的不满都归工于别人，只有奴隶才会这样的，因为奴隶是没有自主权的，奴隶是受控制的，奴隶永远无法意识到可以自主翻身做主人的，但是，他们通常不会意识到要当主人，他们只会抱怨，抱怨的本身就是无想过要自己作主。而且奴隶深知他是可以被替代的，没安全感也是正常的。随得别人怎么处置，所以只要定性为奴，终身都没法作主。有意识状态的人，通常都会是自己的主人，命运永远都主宰在自己的手里，自己有能力去把控工作的时间，工作的场地，工作的收入，三、改变生活内容，包括交往人群、居住点、生活圈，甚至住到偏远的乡区小镇，过一些简单而没有压力的生活。其实，人们都不知道，最大的压力往往都来自亲人。只要那些让你生气、着急或者紧张的亲人还在身边，疾病可能就不会好。有时候，亲人就是杀手，越关心，就越让患者紧张。癌症患者必须有足够的思想准备：

1、足够的金钱，以保证各种调理的需要。

2、改变生活方式，远离导致压力的各种因素。

3、改变习惯。很少人愿意为有效的心灵调整付费用。但是在癌症这样的病例来说，这部分却是最重要的，关系成败的重点。而这一部分又是最消耗医者的时间和精力的。高明的治疗师为了治疗病人，必须全身心进入这种局面则导致员工的工作积极性降低、离职率居高不下。要转变这种恶性循环的局面，关键在于转变思路。传统的方法是管理时间，但效能专家、美国尼要。同样长的工作时间，由于能量水平高低不同，导致工作效率差•施瓦茨则认为，管理时间是不够的，能量管理比时间管理更重Energy Project管理咨询公司的CEO托异很大。必须让我们的能量能得到充分发挥（杂志铺豆瓣网）而提高工作效率。与其管理你的时间，不如管理你的能量！，从突破习惯性误区

物理学将能量（•Energy

情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人施瓦茨认为，对于人类来说，能量主要来自）定义为工作时可资使用的潜在能力。托尼4个源泉——身体、类系统地增加并定时补充能量。

托尼银行在内的一些大型组织提供了咨询和培训服务，通过一个名为•施瓦茨领导的Energy Project公司曾经为包括索尼公司和美联“能量管理计划”的项目，帮助数千位领导人和管理者建立起良好的习惯，科学地管理他们的能量，而非时间。最后的数据表明，参与该计划的员工的绩效表现均优于对照组，绩效。高能量能够创造出更高的以美联银行的“能量管理计划”为例。122006年，Energy Project公司在管理者，为他们安排了家美联银行抽选了106名雇员，包括高层管理者，也包括初级思想、精神等方面对学员的工作习惯进行科学训练，比如“如何查4个模块的课程。这些课程从身体、情绪、收电子邮件”训练，就教会学员突破了一个习惯性误区：上班的第一件事就是查收电子邮件，这是一种不好的习惯。这等于每天一大早就把工作安排的主动权交给了别人，工作效率大大降低。为了避免受到电子邮件的干扰，应该把主动权夺回来，用另外的特定时间来处理邮件。

与此同时，有参加培训的同事参照比较，看看这个项目效果如何。Energy Project公司还为每个参与者找到层级相似、但没３个月下来，从银行业的关键指标——“三大项”款的收入）来看，试行了该计划的实验者的同比增长率比对照组高（来自三类关键贷出照组高出13个百分点；而在存款收入方面，实验者的同比增长率则比对绩效仍继续遥遥领先于对照组。可以说，这项训练已经成了影响实20个百分点。在该计划结束之后整整一年里，实验者的验者一生的习惯。

抓住能量的四个源泉

能量的第一个源泉是身体。身体亚健康、基础能量水平不足，会削弱人们的情绪控制力和专注力，从而导致低效率。通过规律饮食，按时作息，加强锻炼，可以大大增加一个人的身体能量。一个很好的案例是星巴克的董事长霍华德度的工作，舒尔茨强迫自己每周有•舒尔茨。为了支持高强一大袋水果和农家奶酪。事实证明，健身不仅可以缓解工作压力，6天要去健身房，每天都要进食而且能保持身体能量，来应付繁重的工作压力。

能量的第二个源泉是情绪。当人们情绪愉快的时候，绩效最高，而情绪低落时，做事情的绩效也会比较差。因此，要养成三个简单而有效的习惯：通过深呼吸放松自己；向他人表达赞赏，营造积极的人际关系氛围；换一种积极的方式来讲述自己生活中发生的事件。能量的第三个源泉是思想。思想专注，效率更高搜狐，但很多人在面临很多任务的时候，往往会习惯性地同时处理多种任务，这样会让他们感觉自己很忙。其实，最好的方式是每次专注做一件事情，比如说只在固定时段接发电子邮件，开会时不接听电话，等等。人的专注力往往会伴随着工作时间的延长而下降，度专注之后，要适当休息。在托尼在一段时间的高似的“长跑”休息，就能恢复能量，从而保持最佳状态，进行长时间的工作。，而应当是一段一段的“短跑”•施瓦茨看来，工作不是马拉松。在紧张工作90分钟后稍事 能量的第四个源泉是精神。意义感和目的感一致时，他们的精神能量就会发挥作用。为此，人当人们的日常工作和活动与赋予它们的们需要理清优先事项，并以此为准在三个方面养成习惯：做自己最擅长和最喜欢的工作；精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；在日常行为中奉行自己有意识地为生活中最重要的领域分配时间和的核心价值观。

管理好四个能量源泉，你很快会发现，自己的工作效率大大提高，工作满意度也增加了。文章来源：杂志铺《周末画报》

自我保护。祝乐！管理自己的能量。

因为有思想创造了今天的文明，因为思想我们可以在天上飞，没有做不到的，只有想不到的。

思想的力量一直都存在，但，人们却不知道怎么驾驭它，很多时候都被思想驾驭的多，只有一部份人是清晰自己的意识状态的，大多数人都处在无意识状态当中，一个君主可以统领一个国家，一个将军可以统领一个军队，现在社会，一些大型的企业主有几万甚至几十万人为他的梦想工作着，无意识状态当中。他们无法走出奴隶的觉知。为什么大多数人成为了奴隶？因为处在大多数人的奴性是很重的，他们习惯了被人统领，甚至害怕失去被人统领，君奴制已消失了很久，但是这个品性还在很多人的血液里流着，你看看现在的社会就知道了，大多数人每天早上起来不得不去上班，而且还不能迟到、早退。因为违规会受处罚，日本企业还写着：奴性起作用的。现在的大学生努力的考取高名，就是为了找一份工“今天不努力工作，明天就要努力找工作”这个显然就是对人的作，1949而且父母还担心自己的儿女没工作，为什么，就是奴性在作怪，现象，意识状态上跟旧社会没什么区别的，当然，现在的社会是自年中国解放了，奴隶可以当家作主了，可是，到今天的社会由选择的，没人强迫你去当奴隶，但为了买房为了买车，为了支付日常的开销，不得不去跟老板签不同期限的工作合同，而且还要保证工作表现良好，不迟到不早退不旷工。永远都有能力去主宰自己的喜、怒、哀、乐，从不怨天由人，因为他永远是自己的主人，他是君主，他有能力去统领自己当然可统领病人的情绪，才能够把病人从负面的心情中带出来。这也是以前谢很多人。博士说他害怕处理癌症病人的原因，因为功力不够深，会导致自己君主是制定游戏规则的人，而奴隶是君主游戏里的一个棋子，来达的情绪和心理也蒙上阴影。用中医的话，叫做染上病气。成君主的梦想的，主要你哭你是笑不出来的，主要你痛你是开心不实际上我也不愿意再接纳癌症病人。到了生活，我需要把时间给我所爱的人，而不是让我赚钱、赚名的人41岁，我开始构建新的起来的。要当主还是要当奴完全取决你自己。如果你选择当奴就好好的当，别抱怨了，哪个是奴的命运，抱怨只会让你更苦，倒不如这些已经不是我要的了。所以对于这些病人，我只能够抱歉了。---接受吧。当主就不一样了，主可以主宰自己。唯一留下的办法就是你们自己来学习。奴性来源于不愿承担，患得患失。格高。这里顺便明确地通知各位，6880元就嫌高？我真是只能够笑笑了。这是缘分。只是在但是还是有人嫌我的培训价不再提供咨询。付多少费也不提供。以后没有参加过我的培训课程的任何人，写的不错识只配做奴隶,但是思想只是一个表象,其实质是意识决定一切德国定一切.这就是命,怎么想怎么思.,他跳不出做奴隶的范围,因为潜意识决,他的潜意医学专家到上海，并从此为阳光森林在中国的发展做贡献。他们将INUS公司将在7月30日带领八位欧盟最顶尖的抗衰老及自然在的确，奴性根源还有待进一步的挖掘，人类是一种群居而自我的动如何处理那些麻烦的慢性疾病的。8月3日在上海举行专题讲座，告诉人们和医生，在德国现在是物，在这里有答案；再不同者是，遵守纪律并非奴性！问候博主！和福气得到邀请参加这样的盛会。未来我们会公布谁有这样的资格 件，代表着自然医学的发展，也代表着中国医学发展未来。这将是中国医疗史上一次重大事 癌症的解决方案 INUS 要接受他们的培训，目前是欧盟最大的自然疗法医院。每年德国有1000越来越多的癌症患者，越来越多的悲剧上演。该是谈一谈的时候了。干预。德国的保险机构将各种医疗保险客户交给包括营养运用和疾病的三级控制：预防、多位医生管理、阳光森林机构从一开始接触这种风险性较高的疾病，理。四百多家德国最先进的医院采纳INUS进行健康管一个极大的挑战。治好了，病人可能只是说声谢谢，治不好，就可就意识到这是INUS能一辈子怨言。作，占有部分股份。目前与阳光森林旗下的上海爱纳森健康管理咨询有限公司合INUS的设备或者治疗方式。扩展到全国。我们将把管理和治疗的部分逐渐交给德国人。完成阳8月份开始，正式进入中国，以上海为中心，每个患者或者家属，在询问的最初，都会表达信任与配合。但实际光森林国际化的道路。上，真的懂得信任和配合的人，是不会得癌症的。这是件很棘手的事情。放弃，意味着一个生命的消失，不放弃，意味着麻烦随时而理想与现实的距离，来。将从参会者中选出部分幸运者，在于我们对信念的追求与执着。此次上海活动，的全系列身体检查，这是全中国任何体检中心无法做到的。免费获得一套包含了整个生理机能 每个患者都说，好了之后，会很感谢我们，会如何如何。但是，坦白讲，我们治好了千千万万的病人，有些是直接治愈的，有些是通癌症的治疗，过看我的书和碟，自己照着做，治愈的，到目前为止，从来没有谁地治疗了许许多多的癌症患者。当然在那些可怕的疾病方面，尿毒在这套系统里面具有非常完善的管理办法。INUS成功主动懂得来表达谢意。我们的经验是，治好的，是不会再愿意花钱症、类风湿关节炎、糖尿病、心脏病、皮肤病方面，来感谢的，只有还没有好的人，愿意花钱。成竹。INUS也是胸有我现在大致理解为什么医院可以生意兴隆。整体自然疗法思想与德国人彻底治好，所以病人永远都愿意花钱。而谁会在好了之后，永远原因是他们从来不把病的疾病管理哲学与疾病控制技术最好地结合起来。INUS的合作是天衣无缝的。使得最先进珍惜呢？他们说了一句，我们会永远感激你的，之后就消失的无影趋势。这绝对是未来的无踪。有些病人会在好了之后，非常无奈的选择！老师，支持您的决定，这条路已经在您、海峰老的价格便宜一些的产品，然后，有问题，再向我们询问。商业社会开始想办法从别的渠道进一些可能比我们师和众多老师下走通了，有许多古怪的现象。人们贪图利益把商品降得低一点，这样就可以不只是病人，还有很多想要改变生活，想要幸福快乐的人们，以及你们辛苦了，您和海峰老师心里装着大众，增加竞争，最后竞争到服务没有价值了，知识没有价值了，大家就有着奴隶思想的中国人，我们也一样爱您，支持您的决定，这也是开始造假。而那些真正有知识的人，由于无利可图，最后也只好淡我们唯一可以保护您的方式 出这个行业。嗯，不管怎样，还是要为我们共同的勇气和追求喝彩博主回复：消费者培养了商业的品质。我们埋怨国内的商人没有良心，在牛奶2012-03-31 22:23:32感恩您的一路指引！里加三聚氰胺，却没有想过，正是消费者的消费模式，培养了商人消费者培养了商业的品质，完全赞同！很多癌症病人，其实是是生的商业模式。病在心。这种长期压抑，忧郁的情绪才是健康的第一大杀手，感谢回到癌症的话题。过去看到的报导都是关于吃大鱼大肉啦、高脂肪您的分析，也着实的感觉到你们的不易。感恩看到这样的信息 的食物啦、肥胖啦、抽烟、喝酒啦等等原因造成。但是在我十年来从海峰老师博客认识你，开始关注你，对你们的专业话题我没有太所经手的案例中，多数都是不抽烟也不喝酒的。从不抽烟的，得了多评论见解，但是简单看看博客就感觉你很真的一个人，我已经很肺癌，从不饮酒的得了肝癌。我一直都怀疑权威们的结论，那些结多年没有这样的感觉了，如果有时间一定去听你的课，就是想看看论来自奇怪的动物实验，而不是人类活动的事实。你的真人到目前为止，好眼力，看中的人真是与众不同啊！..........真心希望努力付出的人们终成正果。海峰老师果然 宫颈癌、肾癌、淋巴癌、胃癌、卵巢癌、鼻咽癌、血癌、脑癌，高接触的癌症有大肠癌、肺癌、肝癌、食道癌、乳腺癌、很少有人愿意承认技术，只是想着怎样省点钱，买一些便宜的东西峰的时候，每天都有七八个病人要咨询。这些病人当中，有许多来去吃，得了癌症的人，感觉心理上首先存在一些问题，怀疑占很大的时候，全部已经是晚期，而且多数已经转移。也有一些是经过化成份，大部分的人，不愿意付出自己的努力，只想如何获得一个好疗、手术之后，医生认为没有希望了才过来。结果。期待能参与到老师奋斗的脚步之中，能有自己的一份努力。至今为止，其实，佛祖都知道，佛救有缘人，感恩，是一个有道德的人所具有完全康复，在医院检查，已经没有任何肿瘤和癌细胞的存在。还有有三分之一的癌症患者，在接受整体自然疗法的指导后，的性格。康复的人，貌似从商业上没有了价值，但他们的周围，会三分之一，存活了很多年，生活品质很好，病情没有发展，生理指有很多人因此而改变，标改善，人活得精神、愉快。但我想他们周围的人，会被事实所打动而有所行动。也许，他们没有明了地向阳光森林表示谢意，另外还有三分之一，已经离开这个世界。代表我们不是神，无力回改变自己，就是从热爱生活做起，一个人，从他自暴自弃的那一天天。目前观察这一类的患者，多数都有一个明显的共性，那就是没就已经开始了疾病的积累。这是我从老师们的讲课里收获的知识。有活下去的信心，对未来充满害怕和恐惧。有两个案例，难以明确谢谢老师的探索，这是你们赠予我的巨大财富，我永远都会铭记于地知道是什么因素影响了他的存活率。心并时时提醒自己。有一个共性，就是所有的癌症患者，都是生活得不开心，没有什么感恩生于这个大家庭，带着这份使命风雨同路！乐趣的人。他们大多数在检查出癌症之前的数年中，处于生闷气的张老师，状态。对未来，找不到希望。有些，则是经历了某种刺激，在心理在学校和医院的日子让我对疾病越来越无奈，可能是上天的安排，我想这样的称呼应该更加的贴切，我是一位肿瘤外科大夫，上形成了仇恨、埋怨或者委屈。让我在而立之年与阳关森林邂逅，臣服于海峰老师的智慧，你的出现在我们已经在整体自然疗法师培训课程里加入了这部分的分析。现让我的生命之门更加的敞亮了，知道在应激状态下，人体内部的免疫系统是如何受到抑制，而内分未来当之无愧，阳光森林（包括您的）课程我都上过，越是深入越整体自然疗法引领中国健康行业泌系统又是如何变得紊乱，最终，如何导致癌症的发生与发展的。是感觉自己的知识匮乏，所以能否请张老师推荐些书籍以供研读，饮食中的毒素累积和营养不均衡，也好以后更好的与阳光森林接轨，不胜感激！对应使得应激状态频繁出现。这是一个基本条件。第二个条件就是明显导致机体抗压力能力下降而这是海峰老师写的文章吗？邻村的一位小女孩好可怜哦只有导火索，那就是心理状态的变化，像点燃炸药包一样，诱发了癌症她很不幸的患上了地中海贫血请问张偶老师只能听天由命吗？4岁得 的形成和发展。环境污染，食品有毒，不患病么？观念，行为改造一切！在大理有可以肯定的是，在没有建立病人的生存信心，及生活愿望之前，任幸听到您的课，非常感谢！希望能再此遇见您。7023何营养支持计划所能够达到的作用是有限的，治好的，是不会再愿意花钱来感谢的，只有还没有好的人，愿意花个配方来完成如此重大的疾病治疗。不要指望可以依赖某钱。还真点道理番老师好啊，你的内容太精彩了张禺老师，你好！作用。手术和化疗并非一无是处，而是要合理使用。而医疗技术在这里同样难以起 任何癌症患者的治疗程序：

篇3：管理你的能量而非时间

史蒂夫·万纳今年37岁，已婚，有4个年幼的孩子，他是安永会计师事务所一位德高望重的合伙人。他每天要工作12到14个小时，总是觉得筋疲力尽，就连晚上也难得和家人欢聚，这让他深感愧疚和不快。他睡眠不足，没有时间运动，很少正常吃饭，不是随便抓点什么匆匆填进肚子，就是坐在办公桌旁边干边吃。

万纳的经历并不鲜见。我们大多数人都用延长工作时间的方法来应对日益繁重的工作任务，这不可避免地会影响到我们的身体、心理和情绪。而对于企业来说，这必将导致员工的工作积极性降低、精力涣散、离职率居高不下、医疗成本激增。

延长工作时间之所以不可取，是因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同。我们将能量定义为工作时可资使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。

为了更好地管理自己的能量，万纳设定了一系列习惯和行为，他的生活由此焕然一新。他将睡觉的时间提前，戒掉了曾使他不得安眠的酒类。这样，他醒来时会觉得精力充沛，更想去运动——现在，晨练几乎成了万纳一道雷打不动的作息程序。不到两个月，他就减掉了15磅。晨练回来后，他会与家人围坐在一起吃早餐。

万纳的工作时间仍然很长，但他一直有规律地恢复和补充自己的能量。他不再把午餐拿到办公桌边来吃，而且早上和午后常常去户外走上一圈。晚上回家后他比以前也要轻松许多，与妻子和孩子相处得也更加愉快。

别看这是一些简单的习惯，它们能对整个组织产生巨大影响。在美联银行对一组员工试行了一项能量管理计划，然后将他们的绩效与对照组员工进行比较。有68%的人报告说，该计划在他们与委托人和客户的关系方面产生了积极的影响；71%的人说，该计划对他们的生产力和绩效产生的积极影响是显著或重大的。

好身体产生高能量

谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱他们的情绪控制力和专注力。然而，现实中许多高管都无法将健康有益的行为坚持下去，因为生活中牵扯他们精力的事太多了。

加里·法罗（GaryFaro）是美联银行的一位副总裁。在该计划开始时，他体重严重超标，饮食不规律，从不按时做运动，总是没完没了地工作，通常每晚最多只睡五六个小时。在计划实施过程中，法罗开始定期进行循环系统和力量的训练。他开始在指定的时间就寝，使睡眠时间得以延长。他还改变了自己的饮食习惯，从前他每天只吃两顿饭，每顿都暴饮暴食，用他自己的话说，“那简直就是狼吞虎咽”。而现在他每隔3个小时吃一顿饭，再搭配一点小吃，每餐的饭量都比原来小。这样做的目的是帮助他在一天之内均衡葡萄糖水平，避免摄入量忽高忽低。

在此过程中，他减掉了50磅的体重，能量水平有很大提高。法罗说：“以前，当我必须专心投入某项攻坚任务时，我会把它放在早晨来做。而现在我再也不必这样做了，因为我发现下午5点的时候我的注意力和早上8点时一样集中。”

法罗采纳的另一个主要习惯是，在一天的工作当中，间或离开办公桌休息片刻来补充能量能够提高和稳定绩效。 如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯，真正做到张弛有度，那么你就有可能在短时间内得到很好的恢复。

休息的方式多种多样，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以打开iPod播放器听听音乐，也可以在办公楼的楼梯上下走几个来回。虽然在大多数组织文化中，休息都不值得称道，也不符合许多事业有成者的观念，但休息的确给我们带来很多益处。

好情绪提高能量的质量

大多数人都发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是绩效最高的时候。不幸的是，如果不定时休息，我们在生理上就无法长时间保持积极乐观的情绪。

当面对严酷的要求和意外的挑战时，我们就容易情绪低落，常常在一日内数度产生“战斗还是逃避”的想法，而且动不动就会发脾气、不耐烦，整天忧心忡忡，没有安全感。不过，一旦高管们明白哪些类型的事件会引发他们的消极情绪，他们就会更好地控制自己的反应。

有一个简单而有效的习惯可以驱散消极情绪，我们称之为“买时间”。做深呼吸就可以达到这一目的。慢慢地呼气，持续5到6秒，你会感到身心有所放松和恢复，“战斗还是逃避”的反应也消失无踪。

西田富士夫是索尼欧洲分公司总裁，他刚开始与我们合作时有个习惯，每当遇到难事，他就会点上一支烟——每天至少两到三次，但其余的时候他并不吸烟。我们把这种深呼吸的方法教给他，结果立竿见影，西田发现，自己不再需要香烟了。我们的结论是，吸烟并不能让压力得到释放，真正起作用的是深呼吸所带来的放松。

另一种可以有效地带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏和感恩，这种行为对于接受者和施予者都有好处。赞赏可以用不同的方式来表达，例如写张便条，发份电子邮件，打个电话，或是聊聊天——赞赏和感恩的内容越是详尽具体，效果就越好。

最后，我们可以学着换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。我们可以选择不同的角度来看待某个特定的事件，最有效的方法是通过三种新的“透镜”来看待这种情形，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，他们就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，他们会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看，他们会问自己：“且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？”每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

集中思想可以加强能量

许多人认为，如果有一大堆任务摆在面前，就必须同时着手处理，但实际上，这种做法会降低工作效率。一心多用的代价是高昂的，将注意力从一项任务暂时转移到另一项会延长完成主要任务所需的时间，最多的会延长25%，这种现象就是所谓的“切换时间”。

如果你能在90到120分钟内集中全部精力去做一件事，然后好好地休息一下，接着再全力投入下一项活动，那么你的效率就会高得多。我们将这类工作时段安排称为“亚昼夜节律的冲刺”。

丹·克卢纳是美联银行的一位副总裁。为了让自己的注意力更加集中，他设计了两套习惯。第一套是，每当他需要专注于某项任务时，他就会离开办公桌进入会议室，躲开电话和电子邮件的打扰。现在，他完成一份报告所用的时间只有过去的三分之一。

克卢纳制定的第二套习惯是用在他和分行金融专家会议上，这些专家都向他汇报工作。以前，他总是一听到邮件到达的提示音就赶紧回复，结果一整天下来，他不断被电子邮件打扰。后来，他为自己制定了一项习惯，每天只查看两次电子邮件——上午10∶15查看一次，下午2∶30查看一次。

以前，他总是被这些邮件弄得手忙脚乱，却仍然无法一一及时回复，而现在，他每次打开收件箱后，花上45分钟时间集中精力进行处理，结果发现一次就可以把所有的邮件全部搞定。万纳还把他的习惯告诉了那些定期与他通过电子邮件来往的人，让他们有个心理准备。他说：“我告诉他们，如果情况紧急，需要我立即回复，他们可以给我打电话，我随时恭候。”结果，9个月过去了，他还没有接到一个这样的电话。

精神追求可以激发能量

当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。如果他们正在做的工作对他们真的很重要，他们通常就会感到精力充沛、注意力集中，并能够持之以恒地坚持下去。

遗憾的是，高要求、快节奏的职场生活让人们很少有时间去关注这些问题，许多人甚至没意识到，生活意义和目的的追求也是能量的潜在源泉。

不过，如果我们在推行能量管理计划时，一上来就关注到精神层面，它所起的效果可能会微乎其微；只有当参与者在其他几个层面上形成了习惯，并尝到了其中的甜头之后，他们才会明白关注自己更深层次的需求将对工作效率和满意度产生显著的影响。

为了从精神中获取能量，人们需要理清优先事项，并以此为准在三个方面制定习惯：做自己最擅长和最喜欢的工作；有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；此外，还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。

在发掘自己最拿手和最喜欢做的事情时，你要意识到这两者并不一定是彼此重合的。做你非常擅长的工作时，你可能会得到许多好评，但你却无法从中获得真正的享受。反过来，有些事情是你特别想做的，但你也许并没那方面的天分，你若想在这些事上获得成功，就得付出远远超于常人的能量。

第一个方面的习惯是在工作中多去做那些自己既喜欢又擅长的事。参加项目的一位高级领导人意识到，他最不喜欢做的一件事就是阅读和总结那些巨细靡遗的销售报告，他最喜欢做的一件事是通过头脑风暴讨论会来制定新战略。于是，该领导人找到一位醉心于和数字打交道的直接下属，把整理销售报告的任务交给他，然后每天听他做一次简短的口述摘要。同时，他每隔一星期安排一次90分钟的战略会议，与自己团队中最富创造力的成员们展开不拘一格的讨论。

第二个方面的习惯是把时间和精力投入到对你至关重要的事项中。在这点上，人们再次表现出矛盾性——口头上说的是一回事，实际上做的又是另外一回事。制定习惯有助于消除这种矛盾。索尼欧洲分公司的副总裁让·吕克·迪凯纳在认真思考他的优先事项时，他认识到多花些时间来陪伴家人对他来说是最为重要的，但忙碌的日程安排却常常使他无暇顾家。因此，他制定了一项习惯，每晚回家后至少有3个小时不工作，全心全意陪伴家人。

他告诉我们说：“我现在还算不上玩PlayStation的高手，但我最小的儿子说我在进步，是个好学生。”过去，史蒂夫·万纳走到家门口还在接听手机，现在，他在离家20分钟处设定一个地方，只要到了那里，不管他正在跟谁通话都会挂断，关掉手机。然后，在接下来这段路程中，他会彻底放松自己，这样，当他到家的时候脑子里就不会塞满工作上的事，他就能够更多地去亲近妻子和孩子了。

第三个方面的习惯，是在日常行为中奉行自己的核心价值观，这对于许多人来说是个挑战。大多数人每天奔波忙碌、行色匆匆，很少能静下心来问问自己：我们的立场是什么？我们想成为什么样的人？结果是，我们总是听任外界的要求来支配自己的行动。

我们用一些方法来探查他们的价值观，其中包括问一些让他们毫无准备随口就给出心底答案的问题，例如我会问他们：“你对他人的哪些品质感到最为不满？”人们在描述这些他们无法容忍的行为时，往往无意中就流露出自己的立场。

例如，如果你非常厌恶刻薄吝啬的行为，那么慷慨大度或许就是你的主要价值观之一；如果他人的粗鲁无礼对你伤害至深，那么替他人着想大概就是你极为珍重的价值观。正像在其他两方面所做的一样，制定习惯有助于缩小你所向往的价值观和你所作所为之间的差距。比如，如果你发现替他人着想是值得褒扬的，而你自己开会却总是迟到，那么你就可以制定这样一条习惯——比平常提早5分钟结束你主持的会议，然后有意识地在下一个会议开始前5分钟到场。

篇4：考研冲刺:时间精力如何合理分配

一、复习时间与复习方法

在这个阶段，考生很容易形成一个恶性循环的链条：

时间紧张——心态不平静—— 大脑虚假饱和——记不住——心理紧张——时间更紧张，

这样的结果便会出现颓废懈怠的心态，这种状态是很可怕的，如果一直如此持续，那么前面的复习成果也可能会功亏一篑。

在此提醒大家，如果此时的你已经顺利的将复习进程过渡到冲刺阶段，此时的你要更加沉稳，要积极地去强化对于知识点的学习，同时要结合老师的讲解，因为老师在冲刺阶段所讲的内容应该是重点中的重点，也可能是考点的缩影，所以在这个阶段要紧跟老师的步伐，做到查漏补缺。

然而这里的时间紧张与复习的冲突主要是针对一些没有按计划复习的考生的，例如你只看了一两遍书，这对于考研的准备应该是不够的，那么现在的你可能会感觉头大，很迷茫，不知该怎么去复习，所以现在的你需要一根指挥棒——老师的讲解，因为老师的讲解在这个阶段已经在向重点靠拢，结合老师的讲解可以避免没有思路，乱闯乱撞的弊端，

在心态上，不要随便的去与别人比较复习的进度，因为比较会让你心里更紧张，所以在这个时候要有一些阿Q精神，因为虽然他们也在复习，可能他们的效率不高，可能他们也没有记住该掌握的知识点，再一个就是还有在考场上的较量，所以不要长别人志气灭自己的威风，相信自己复习的最好。

二、大多数考生面临的`困惑：记不住。

策略：在考研的冲刺阶段，有很多人会反映：我记不进去，大脑饱和了等等，其实这全是与你的心态挂钩的，此时不要太心急去记住某些东西，要把有意识学习和无意识学习结合起来，通过调整专业课的复习内容来转移自己紧张的注意力，如果你在复习《中国教育史》时出现了疲劳，那就看看《教育心理学》，因为知识的逻辑结构不同，所以会减轻你的复习紧张度，这样也有利于提高学习的效率。

篇5：管理你的精力而非时间

我们常常会有一个误区，就是活在别人的目光里，想要成为别人眼中的自己。为了达到这种目的，我们常常委曲求全、折磨自己，甚至是失去自我。我们花了大量的时间和精力去取悦别人，却常常忽略自己。

1

我认识一个朋友，她叫倩倩，一直单身多年，但是自己却把日子过得精致而温暖。在上班的日子里，她一定会早早起床，早上画个淡妆出门，整个人看起来元气满满。在周末的时候，她从来不会赖床，不会觉得是周末就睡到中午时分，她只会比上班晚一个小时起床，然后进行晨跑、吃早餐、中午饭也一定会按时吃。

隔三差五，她会约上三五个朋友，一起爬山、健身。她还会在周末的时候学着做菜。自己买了一套厨房家电，每个星期学会做一道菜，有时候不能快速成功，她就会给自己定一个小目标：一个月学会做一道菜。然后为了让她的厨艺提高，一个月就会请朋友来家里吃饭，让朋友尝尝自己做的菜，顺便大家聚在一起聊聊天。

常常会有人问她：“你把日子过得那么好，为什么不交男朋友呢？”她笑着说：“我想给自己一段时间成长，在成熟的时间里遇到成熟的人。因为恋爱需要取悦，我想先把自己经营好。”

2

我有一段时间正在学英语，然后就在加了一个英语群，认识了现在的一位朋友丹丹。初次见面的时候，丹丹给我的印象并不好，155的个子，120斤的体重，而且头发发质开叉，脸上也有很多的痘痘。那时候我们在进行英语口语交流，她问我说：“我大学的时候，我们宿舍的人都非常喜欢吃辣，我不吃辣好像融不进去，所以我疯狂吃辣，也爱上了吃辣，现在脸上有很多痘痘，而且身材也变样了。我这样子是不是很糟糕？”我实话跟她说：“是的，你这样的身材和面貌，给我的感觉确实不好。但是你可以着手去改变，你拥有这个能力。”

回去以后，丹丹就可以报名参加健身俱乐部，每天正常饮食，不再吃辣。她剪短了头发，开始学会护理头发。在我们长期用英语交流的过程中，我发现其实她是一个非常有能力的女生，因为她的英语口语真的非常非常好。所以我告诉她，一定要擅长利用自己的优势，也可以去找一份自己热爱的工作。

她听了我的话，再次去做出改变，找了一份英语翻译的工作。起初的工资每个月只有3000，但是现在已经翻了好几倍。

两年后再见她的时候，她一头黑长直的头发，脸上虽然有一点小痘疤，但是痘痘已经消失无影无踪了。她瘦了很多，体重应该在105左右。我由衷地为她感到高兴，觉得她真的改变非常大。她笑着跟我说：“我觉得花时间经营自己真的很好，能在其中找到优越感，而且对自己也是很大的投资。我现在真的很喜欢这样的我。”听她说完以后，我们在宽敞的咖啡厅里一起笑了起来。

3

还有一个朋友，她长得确实不怎么好看，是20出头的年龄。因为前几段恋情受挫，所以她决定好好改变自己。为了能让自己变得更好，在前期里她给自己每天都制定目标，但是最重要的目标就是保养皮肤和看书。她告诉我说：“我知道自己长得不怎么好看，但是我每次看到那些长得好看又有气质的人，我都非常羡慕。我也想成为这样的人。谈恋爱太累了，我想停下来修炼自己，让自己虽然不美，但是一定要有气质。”

从此以后，她每天都会看一个小时的书，一个星期就会看完一本厚度适中的书，然后每本书看完以后都会在微博上写读后感。三年过去了，她读完了七十多本的书，还自己开了一个公众号，每天写文章，现在坐拥六十多万的.粉丝。

如今，她的生活过得非常自足，也认识了一个对她很好的男生，两人正筹备结婚的事情。看到她整个人的气质都翻了一番，真的觉得学知识很重要。

不管你是漂泊他乡，还是大龄单身，或者是离婚独处，其实一个人的生活，也能过得非常好。不要觉得一个人会没有人爱你，真正爱你的人应该是你自己，然后再是别人。