时间与自我管理

时间与自我管理（精选8篇）

篇1：时间与自我管理

大学生时间管理倾向与一般自我效能感的相关研究

尹利利

（安庆师范学院，安庆，246011）

摘要：目的：本研究采用时间管理倾向量表和一般自我效能感量表探讨大学生时间管理倾向与一般自我效能感的关系。对90名大学生被试进行集体测试。结果：

(1)大学生时间管理倾向在性别、年级、科系（文科、理科）等方面不存在差异（P >0.05）；(2)时间管理倾向三个方面均与一般自我效能感有显著正相关(P < 0.05-0.01)，但仅时间效能感对一般自我效能感具有一定的预测作用。结论：大学生时间管理倾向不受性别、年级等因素的影响；时间管理倾向与一般自我效能感呈显著正相关；时间效能感对一般自我效能感具有显著的预测作用。

关键词：大学生；时间管理倾向；一般自我效能感引言

时间管理倾向(TMD)是个人的一种具有动力性的人格特征(黄希庭，张志杰，2001)[1]，黄希庭等人提出了一个时间管理倾向的三维理论模型。该模型将时间管理倾向划分为时间价值感、时间监控观和时间效能感三个维度,并在此基础上编制了青少年时间管理倾向量表(ATMD),包括时间价值感、时间监控观和时间效能感三个分量表[2]，反映了人们对待时间的态度和价值观念。

自我效能感是Bandura社会认知理论中的核心概念[3]。自我效能感与结果期望不同，后者是指个体对自己行动后果的知觉，而自我效能感指的是人们对自己行动的控制或主导。一个相信自己能处理好各种事情的人，在生活中会更积极、更主动。这种“能做”的认知反映了一种对环境的控制感，因此自我效能感反映了一种个体能采取适当的行动面对环境挑战的信念。自我效能感以自信的观点看待个体处理生活中各种压力的能力。按照Bandura的理论，不同自我效能感的人其感觉、思维和行动都不同。就感觉层面而言，自我效能感往往和抑郁、焦虑及无助相联系。在思维方面，自我效能感能在各种场合促进人们的认知过程和成绩，这包括决策质量和学业成就等。自我效能感能加强或削弱个体的动机水平。自我效能高的人会选择更有挑战性的任务，他们为自己确立的较高的目标并坚持到底。一旦开始行动，自我效能感高的人会付出较多的努力，坚持更长的时间，遇到挫折时他们又能很快恢复过来。

有关研究表明，时间管理倾向是与个体的能力、自我观念、学业成绩、主观幸福感以及自我价值感等因素有关。黄希庭、郑涌(2000)研究发现：善于驾驭时间的人具有相对较正面的自我观念，因为善于驾驭时间的人,往往在各方面比较出色,自立意识比较强,有更强的自信心和自尊心以及自我实现的动机。相反，不善于驾驭时间的人则自我评价与判断会较低[4] [5]。虽然国内外的心理学工作者对一般自我效能感和时间管理倾向分别进行过大量研究,，但一般自我效能感与时间管理倾向关系的研究却未见报导。所以本研究拟初步探讨大学生时间管理倾向与其一般自我效能感的关系。研究方法

2.1 被试

安庆师范学院五个不同专业大学生90人，有效被试88人，其中男生34人，女生54人，一年级28人，二年级34人，三年级24人，四年级2人。

2.2 研究工具

2.2.1时间管理倾向量表（三个分量表：时间价值感分量表、时间监控观分量表、时间效能感分量表）；时间价值感分量表分为社会取向和自我取向两个子维度,共10个题项。时间监控观分量表分为设置目标、计划、安排、优先级、时间分配和反馈五个子维度,共24个题项。时间效能感分量表分为时间管理效能感和时间管理行为效能两个子维度,共10个题项。量表各维度的内部一致性信度系数在0.62-0.81之间,重测信度系数在0.71-0.85之间。

2.2.2一般自我效能感量表（GSES）：共10个项目，涉及个体遇到挫折或困难时的自信心。GSES采用李克特4点量表形式，各项目均为1~4评分。根据Schwarzer报告，在不同文化（国家）的多次测定中，GSES的内部一致性系数在.75和.91之间，一直有有良好的信度和效度 [6]。

2.2.3 华硕F81 笔记本电脑，spss for 13.0软件

2.3 研究程序

步骤一：分别在不同专业的各个年级中随机选择自愿测试的被试；

步骤二：将两份量表同时发给这些被试,由主试向大学生被试说明指导语,学生理解答题要求之后,一次性完成答题。主试统计所有数据并将数据录入SPSS软件中进行统计分析。结果与分析

3.1 大学生时间管理倾向与一般自我效能感得分情况

88名大学生在时间管理倾向各个分量表和一般自我效能感量表上的得分平均分和标准差如下表1；把性别、年级、科系作为组间变量，时间管理倾向总分作为因变量指标进行方差分析（采用多因素组间实验设计），结果显示时间管理倾向总分不存在年龄、性别差异（p>0.05），见下表2。

表1大学生在两种量表上的总体测量结果

平均分（M）33.3471.5932.36137.3025.15

标准差（SD）6.83312.3375.80822.4594.81

3表2性别、年级、科系对大学生时间管理倾向总分影响的方差分析表

性别804.2371804.2372.255.137

年级764.3133254.771.714.546

科系.8471.847.002.961误差29245.44582356.6

523.2 大学生时间管理倾向各因子均分与一般自我效能感均分的相关矩阵

将大学生时间管理倾向各维度与其一般自我效能感进行相关分析，结果表明

大学生的时间管理倾向与一般自我效能感均存在显著的正相关(P<0.01—0.05)

(见下表3)。也就是说在时间管理倾向上得分越高(越善于统筹时间)的被试在一般

自我效能感上得分也越高。

表 3大学生时间管理倾向各维度与一般自我效能感之间的相关系数表

时间价值感—

时间监控感.679 **—

时间效能感.630 **.749 **—

TMD总分.840 **.950 **.862 **—

一般自我效能感.231 *.272 *.276 **.291 **—注:* P<0.05，** P<0.01，*** P<0.001（下同）

3.3 大学生在两个量表上的高低水平差异比较

将88名大学生在时间管理倾向上的总分从高到低排序，由高到低取总人数的27%作为高时间管理倾向组，由低到高取总人数的27%为低时间管理倾向组，比较高分组和低分组被试在一般自我效能感上的差异，结果（见下表4）显示高

时间管理倾向组的一般自我效能感与低时间管理倾向组的一般自我效能感之间

存在显著差异；表明善于利用、使用时间者，其自信心越高，对自我评价与推测

更积极、主动。

表 4大学生离低时间理倾向者在一般自我效能感上的t验表

高分组与低分组匹配组35.513 ***49 0.000

3.4大学生时间管理倾向各维度对一般自我效能感的多元回归分析

运用逐步回归方法对数据进行分析发现时间效能感分别对一般自我效能感构成显著的回归效应，其t=2.668，p=0.000<0.001。其标准回归系数(“β”)与显著性水平见表5。

表5时间管理倾向各维度对一般自我效能感的多元回归分析参数表

一般自我效能感

值值 时间价值感

时间监控感

时间效能感0.2290.2762.668 ***0.000

以上的多元回归分析表明：大学生时间效能感对一般自我效能感有预测作用，而时间价值感与时间监控感对一般自我效能感均无预测作用。讨论

4.1 本研究主要从性别、年级、科系方面对大学生时间管理倾向的影响进行研究。结果得出时间管理倾向在性别、年级、科系方面都没有差异。狄敏[7]等人对大学生的调查都认为无论在时间价值感、时间监控观、时间效能感上还是时间管理倾向的总体情况上不存在性别差异。而在年级方面张永红[8]认为不同年级的大学生在时间管理倾向量表及各因子上的平均得分差异无统计学意义(P > 0.05)。由此可得在性别和年级方面本研究与以往的研究结果相一致，因此可以得出结论：大学生时间管理倾向不存在性别和年级的差异。

4.2 一般自我效能感与时间管理倾向总分及各维度之间存在正相关，对时间管理倾向有显著影响，但仅有时间效能感这一个维度对一般自我效能感具有显著的回归效应，因而时间效能感也是一般自我效能感的较好的一个预测指标。一般自我效能感反映的是个体应对挑战或是新事物时的一种自信心，高的自我效能感的个体拥有较好的自信心，能够以良好的心态去面对生活，具有积极的心态、正性的情感，使个体能够为自己的事情做计划、管理好自己的时间，低自我效能感者自信心不足，容易对生活产生消极的心态和负性情感，这会使个体消极对待自己的时间管理，会使他的时间管理能力较差。时间效能感指得是个体对自己驾驭时间的信念和预期，反映了个体对时间管理的信心以及对时间管理行为能力的估计，它是制约时间监控的一个重要因素，表现的是一种由此可以看出时间效能感和一般自我效能感均反应的是一种自信心，所以在某种程度上时间效能感对一般自我效能感具有一定的预测作用。结论

5.1 大学生时间管理倾向总分及各维度在性别、年级以及专业方面不存在显著差异；

5.2时间管理倾向与一般自我效能感呈显著正相关；时间效能感对一般自我效能感具有显著的预测作用。

6参考文献

[1] 黄希庭,张志杰.论个人的时间管理倾向[J]·心理科学,2001,24(5)：516-518.[2] 黄希庭,张志杰.青少年时间管理倾向量表的编制[J]·心理学报,2001,33(4):338-343.[3] Bandura,A.(1977).Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change.Psychological review, 84,191-215.33(1):30-35.[4] 黄希庭.郑涌.时间透视的自我整合:Ⅰ.心理结构方式的投射测验[J]·心理学报, 2000,[5] 郑涌,黄希庭.时间透视的自我整合:Ⅱ.心理功能的实验研究[J]·心理学

报,2000,33(1):36-39.[6] Schwarzer, R.& Aristi B.(1997).Optimistic self-beliefs: Assessment of general perceived self-efficacy in Thirteen cultures.Word Psychology,1997, 3(1-2),177-190.[7] 狄敏,黄希庭,张永红.大学生时间管理倾向和A型人格的关系研究.中国临床心理学杂志,2004,2(12): 154-155

[8] 张永红.大学生心理控制源和时间管理倾向的相关研究[J] ·心理科学,2003, 26(3): 567-568.The Relationship Between General Self-efficacy and Time Management Disposition of UndergraduatesYin lili

(Anqing Teachers College , Anqing ,246011)

Abstract:The purpose: use time-management dispositon scale and general self-efficacy scale to explore the relationship between General self-efficacy and Time management disposition of undergraduate’s.Let 90 undergraduates do the scales together.The result:(1)Sex，grade and kinds of object are not related toTime Management Disposition of Undergraduates;(2)The three dimensions of time-management disposition are related to General self-efficacy ,but only time efficacy showes some degree of regression effect.Conclusion: Time Management Disposition of Undergraduates don’t be effected on sex，grade and kind of object;The three dimensions of time-management disposition are related to General self-efficacy ,but only time efficacy showes some degree of regression effect.Key words: undergraduates;time-management disposition;general Self-efficacy

篇2：时间与自我管理

不少班组长抱怨，整天那么多的生产任务和乱七八糟的指示、问题，忙得焦头烂额，想把工作做好些吧，没精力；想学点东西吧，哪有时间。但是上帝是公平的，他给予每个人的时间都是一样的。有的人充分利用了每天的24小时，一生充实丰富；有的人年年月月忙忙碌碌，却一事无成。

管理人员要取得事业的成功，固然通过有条不紊的系统工作才能转化为成就，时间就是这个限制因素。所以，要想成功，必须有效利用时间，一切成就都可归为时间的节约。时间一般有以下十大敌人：

⑴寻找物品

⑵等待对方的回音

⑶会议时间、向公司报告等手续业务

⑷文书、图表的作成，票据整理

⑸不遵守约定时间

⑹与同事闲聊、爱管闲事

⑺完美主义（洁癖、神经质）导致过分的细致入微

⑻总是为了帮别人办事而忘记本职工作

⑼沉浸于梦想与空想中，不务实

⑽未达成、损耗、不良

3.1时间管理的定义

 时间管理是时间活用的技术。包括三方面的内容：

 做自己应该做的事；

 通过一定方法有效使用时间；

 让时间过得有价值。

3.2对于自己来说乐于做已习惯的事，心安理得并且是无意识的。但是，这个行为对自身来说并不一定能得到有意义的结果。这种称为行为的惯性、惰性，对自身没有帮助。要想破坏身体内部根深蒂固的惰性，必须有深刻的觉悟，付出很大努力。这是一个自我挑战的过程。

⑴首先做好计划和全过程的策划

⑵工作上确立优先顺序，保证重点

⑶从容易的、自己会做的工作着手

⑷以一时一事、一日一事的集中办法，同时做相似的工作

⑸有效利用自己的最佳时间段

⑹有效利用零星时间，包括等待时间

⑺有效利用电脑、互联网等先进手段

⑻采用平行处理的方法活用时间

⑼不要成为孤家寡人，要有效利用团队的力量

⑽强化时间成本意识，随时检查工作进度，并予以反馈对应

3.3如何成为活用时间的高手

仔细观察现在的“忙人”，他们利用时间的方法一般都有四招，一是计划性，二是巧用方法，三是工作的转移，四是会议求效率，很值得我们借鉴。

⑴有计划地利用时间

 利用备忘的形式记录预定日程安排

 约定与对方的会面时间地点

 明确工作的完成时间

 思考性的工作放在上午，机械性的工作放在一下午

 事先决定单位时间（一小时的会议、半小时观摩等）

⑵改变工作方法

 创造工作处理的“模式”

 尽快判断，哪怕这个决定多少还有些粗糙

 今天的工作今天做，一日一清

 信息收集时利用摘要版

⑶挤出自己的时间

 只回答建议，不回答问题

 尽量把工作委托给部下

 将工作标准化，随时都能移交给别人

 要明确做到上意下达

 充分利用电话、备忘、内部网传达信息和解决问题  一边工作，一边学习，两不耽误

 摆脱人际的纠缠，减少迎来送往

⑷会议要重视效果

 先讨论重点议题

 事前要与各方充分地通气、打招呼

 多开站着可以进行的碰头会

 参与人员提早5分钟到场

篇3：时间管理与心理调适

要想更好地成长, 需进行多因素、长期的努力。其中, “时间管理”原则与恰当的心理调适, 是常被人们忽略而又十分重要的成功路径。

不妨摘其要者, 供职场人士参酌。

应时刻抓住的“时间管理”原则

时间, 是任何人成长的重要资源。如何有效地利用时间资源, 很著名的是“ABC管理”原则。它讲的是把所有的工作时间, 按照“ABC”原则, 分为三类:A类时间是做最重要而又最迫切的事情;B类时间是做很紧急但并非最重要的事情;C类时间是做那些不太重要, 也不太迫切的事情。

按照这个原则去规制自己有限的时间, 可以把事情的轻重缓急分别做出计划, 有序实现, 而不是只抓急事或眉毛胡子一把抓, 对自身能力的提升以及工作的节奏, 起到有效的控制作用。问题在于, 在这个总原则下, 还有许多时间管理上的原则因素, 要认清并把握好, 才能有效。其他时间管理原则, 尚有如下几条:

1. 珍惜原则

任何人都没有足够的时间, 然而每一个人又拥有自己的全部时间。这就是著名的“时间悖论”。时间是一种被相等地分配给所有入的资源。

但是管理者的时间很少花费在他自己想要花费的地方。这种想法捉弄了时间的所有者, 使他错误地认为, 他的时间正用于应该用的地方, 而不是用于实际用的地方。

因此, 必须进行时间分析。每日活动记录至少持续1周, 每过15分钟写1次, 这作为有效时间分析的基础是必要的。这种活动至少每半年应该重复1次, 以免恢复低劣的时间管理方式。

2.计划与目标原则

对时间有效运用, 必须进行计划。绝大多数难题都是由未经认真考虑的行动引起的。在制订有效的计划中每花费1小时, 在实施计划中就可能节省3—4小时, 并会得到更好的结果。如果你没有认真作计划, 那么实际上你正计划着失败。

每日计划对于有效地利用个人的时间是必不可少的, 它应该于前一天下午或当天开始时制订出来, 并与近期的目标和活动相一致。

计划必须瞄准目标。较有效的结果一般是通过对既定目标的刻意追求来达到的, 而不是依靠机会。目标管理的基本概念就来源于这个已被证实的原则。计划要优先次序。应该按照优先次序对各项任务进行时间预算或分配。不同的是很多管理人员花费时间的数量往往与他们任务的重要性成反比例。给自己规定最后时限并实行自我约束, 持之以恒就能帮助管理人员克服优柔寡断、犹豫不决和拖延的弊病。

计划中, 对可能发生的变化或意外, 要有足够的预料。事先有所准备的活动一般来说比事后补救的活动更为有效。小洞不补, 大洞吃苦。避免发生意外的最好办法就是预料那些可能发生的意外事件, 并为其制订应急措施。我们假定, 如果事情要出错, 那就无法避免。

3.有效原则。

在人们有组织的努力中, 少数关键性的努力 (大约20%) 通常能够产生绝大部分结果 (大约80%) 。这条原则也称为“二八定律”。有效的管理人员总是把他们的努力集中在能够产生重大结果的那些“关键性的少数活动上”。

假如执行的是错误任务的话, 或者把任务放在错误的时间里去执行, 以及毫无目的行动, 无论效率怎样高, 最终都将导致无效的结果。效率可以理解为正确地做工作。效能可以理解为正确地做正确的工作。所谓有效的活动, 就是指用最少的资源, 包括时间, 来得到最大的效果。

管理人员往往忽视目标, 或者忘记预期的效果, 而把精力全部集中在活动上。终日忙忙碌碌渐渐成为他们的目标。这些管理人员趋向于活动型而不是效果型。他们不是去支配工作, 而是往往被工作所左右。他们把动机误作成就, 把活动误作效果。

用最小的努力获得最大的收益, 这就是最佳效果。

管理人员往往对完成任务所需要的时间抱乐观态度。他们也往往希望别人能够比实际可能的要更快一点完成任务。所以有了墨菲的第二定律:“每件事情做起来都比原来想象的要多花费时间。”可见, 管理人员易于自己接受和期望别人做出不切实际的时间预算。

要强化时间有效性, 必须切实关注实现的可能性。预期事件出现的可能性直接伴随实现它的有计划的努力而增加。

还要注意不要被紧急任务专制。管理人员常常处于紧急任务与重要任务互相推挤的状态中。紧急任务要求立即行动, 就使他们没有时间去考虑重要任务。管理人员就是这样不知不觉地被紧急任务所左右, 并承受着时间的无休无止的重压, 这使他们忽视了搁置重要任务所带来的更为严重的长期的后果。

4.机动性与适度反应原则。

时间安排必须具有机动性。安排个人时间的程度上应有机动性, 以便于应付个人无法控制的力量。时间安排不要过满, 也不要过松。

其关键在于问题分析。不区分问题的原因和现象, 结果必然丢失实质性问题, 而把精力和时间耗费在表面的问题上。

遇到问题, 要坚持清醒地适度反应。不要轻而列入危机管理 (反应过度) 。管理人员往往低估问题, 不善预料问题的复杂性, 或是遇到所有问题都反应过度, 彷佛碰到危机。这种危机管理和消防式工作的倾向往往造成过分忧虑, 削弱判断力, 导致仓促决策和浪费时间与精力。

应恰当地选择忽略 (有限反应) 。对各种问题和需求的反应要切合实际, 并要受制于情况的需要。有些问题如果你置之不理, 它们消失了。通过有选择地忽略那些可以自行解决的问题, 大量的时间和精力就可以保存起来, 用于更有用的工作。

注意, 有些事情快不得

现在是一个追求速度的时代, 什么事都讲究快速。吃的有方便面、快餐;交通有了快速的汽车, 还要更快的高铁、飞机。此外, 用的有快速烘干机、快速印刷机等, 一切都要讲究快速。

现在一般社会大众大都希望愈快愈好, 不过也有一些人不希望太快, 因此提出“慢活”主张。确实也是, 人生有些事是“快不得”的, 例如:我们每天三餐的饭菜, 必须要用煤气、电力等高温烧煮, 才能把饭菜做熟。这当中不只要有火力, 还需要时间, 不能求速;中国人酿酒做酱菜, 也要有一定的时间酝酿, 就如饭菜一样, 经过一定的时间, 等火候到了, 自能成熟。

▲成功的基业快不得

每个人都希望成功来得愈快愈好, 但成功不可能一蹴而就。就像读书, 要熟读, 得有十载寒窗, 经年累月的功夫。

事业的成功, 就像建房子, 地基一定要稳固, 而且地面上的楼层, 在灌好混凝土之后, 如果不依照规定的时间去拆除板模, 房子终将开裂;甚至因为不牢固而发生危险, 所以快不得。

▲人生的经验快不得

年轻人做事, 总有一些不到的地方, 因此常被人批评为“经验不够”。

经验不是嘴上说的, 也不是一下子就能学得的, 经验需要时间。就如航空驾驶, 必须练习飞行几百个小时, 再跟总机师学习飞行几千个小时, 有了十足经验之后, 航空公司才敢录用你。

经验的累积就是智慧。农夫靠经验知道何时要播种, 商人靠经验生意不致蚀本。各种球类比赛, 不但要有高明的技术, 还要经验老到才能致胜。经验要靠时间累积, 一点都快不得。

▲学问的积累快不得

人生要有学问, 有学问才有内涵。人生的学问, 活到老, 学不完。

人从启蒙到幼儿园, 而后小学、中学、大学, 循序而上;即使是天才, 除非特殊的个案, 否则都不能速成。学问要扎实, 等于爬楼梯, 一阶一阶拾级而上。就算你天赋异禀, 过目不忘, 但人生的阅历、经验, 火候不够, 也不能融会贯通、运用自如, 所以学问的积累快不得。

▲岁月的成长快不得

古代有个国王, 喜获一位小公主。但是看到小小的女婴像只小猫, 大失所望。国王立刻下令, 谁能让公主“立刻长大”, 将有重赏。名医生自称有此能力, 但条件是国王12年不能见公主。在国王允诺下, 医生带公主到世界各地旅行, 12年后回国。国王一看, 喜出望外, 公主真的“立刻长大”了。

其实, 世间哪有不经岁月就能长大的人呢?不仅岁月的成长快不得, 有很多事都是快不得的。登高山, 无法一步登顶;即使乘坐快速电梯, 一百层的大楼也要几分钟才能到顶。

既然世事无法快速完成, 我们就不能贪快, 否则结局只能是“欲速则不达”;反而会因此浪费了光阴, 蹉跎了岁月。

千万不可做职场的“心理奴隶”

现代生活中有些人在不知不觉中让别人掌握、控制着, 扮演着“心理奴隶”的角色, 他们从事自己憎恶的工作, 生活在不喜欢的环境里, 做着违背自己意愿的事情……下面具体介绍“心理奴隶”的5种类型和防治方法。

■“别人怎样想”的“奴隶”

这种“心理奴隶”最普通, 对创造力和人格最具有破坏性, 多见于心理不成熟的人。“我多说话, 别人就会认为我爱出风头”、“我做那件事, 别人会嘲笑我”……这种“别人”式的想法使之成为“别人”思维的“奴隶”。大部分这种“心理奴隶”还会去倾听不够资格的人的忠告, 这会严重影响他们的创造力。

对策:

1、如果你在模仿他人之后能感觉到快乐, 不妨尽力去模仿。否则, 你就应该按自己的方式去生活。

2、理智地面对别人的另眼相看、批评指责, 因为职位越高, 被人当作闲谈对象的机会也越多, 被批评的机会也越多。

3、与敢作敢为、乐于助人、志同道合的人做朋友。

■“注定失败”的“奴隶”

这种类型的“心理奴隶”缺乏自我意识, 认为自己很渺小, 无法真正看清自己。他们经常抱怨“我没有好机会”、“我将会失败”、“周围的人都在跟我作对”、“领导没有看重我”……其实, 思考本身就能左右事情发展, 当一个人想要怎样时, 他就真会变成那样。

对策:

1、经常使用良好的、积极的、建设性的语汇暗示自己, 就会增强自信心。平时尽量从“为什么能做到”方面着想, 而不应围绕“为什么无法做到”打转。

2、脑子里经常想着“我将要成功”、“我是一位胜利者”, 这会增强必胜的信念, 并努力寻找各种“有助于成功”的方法。

■“为时太晚”的“奴隶”

这种“心里奴隶”通常认为在某—年龄阶段时就应当做某事情。比如有的认为自己错过了一个很好的机会, 现在进退维谷、骑虎难下, 只得听天由命。有的认为自己26岁已经太大了无法再进大学深造, 有的认为自己40岁了, 无法再去结婚。

对策:

1、不要理会年龄的限制, 并从生活中寻找鲜活的榜样。

2、不能苟且偷安。要有计划、有步骤地向着自己的理想努力。

■“安全感”的“奴隶”

许多人宁愿吃“大锅饭”也不愿改革, 这就是典型的“安全感奴隶”。缺乏想象能力是“安全感奴隶”共同的心理特征。其实风险是客观存在的, 人类生存、发展, 就是一个不断奋斗、不断消除不安全感的过程。

对策:

1、使生活变得丰富多彩、有声有色。

2、因为有风险才会有攀登, 有困难才会有突破, 有压力才会有奋起, 有风浪才会有搏击。因此, 要学会面对种种困难和罕见、未知的事物。

■“过去错误”的“奴隶”

心灵被过去的失败创伤所控制, 害怕任何新的尝试是其主要特征, 一朝被蛇咬, 十年怕井绳。他们因失败而灰心丧气, 不懂得从失败中总结经验教训。“过去错误的奴隶”会损害人的探索能力, 让人裹足不前。

对策:

1、将失败看成一种投资, 就不觉得是损失了。有人说爱迪生为了造出第一个实用的电灯泡失败了999次, 但他本人则认为自己发现了999种无法适用的方法。

篇4：时间管理与大学生自我发展

时间对于大学生来说并不陌生。人生最宝贵的两项资产，一项是头脑，一项就是时间。无论你做什么事情，即使不用头脑，也要花费时间。因此，成功人士成功的关键不在于他拥有的时间比别人多，而在于他懂得如何利用时间。时间管理的水平高低，对于大学生自我发展意义重大，它不仅决定着大学生做事情的效率高低，同时也决定着大学生职业生涯和生活的成败。

【关键词】

时间；管理；高效

1 时间管理概述

所谓时间管理，就是指用最短的时间或在预订的时间内，把事情做好。随着人类社会的进步，有关时间管理的研究已有相当历史。从最初的利用便条和备忘录到日程表再到今天的个人管理，时间管理理论也可分为四代。第一代的理论着重利用便条与备忘录，强调的是在忙碌中调配时间与精力。第二代强调行事历与日程表，反映出时间管理已注意到规划未来的重要。第三代是目前正流行、讲求优先顺序的观念。也就是把要做的事情依据轻重缓急设定短、中、长期目标，再逐日制定实现目标的计划，将有限的时间、精力加以分配，争取最高的效率。需要说明的一点是第三代做法有它可取的地方。但也有人发现，过分强调效率，把时间崩得死死的，反而会产生反效果，使人失去增 进感情、满足个人需要以及享受意外之喜的机会。于是许多人放弃了这种过于死板拘束的时间管理法，回复到前两代的做法，以维护生活的品质。现在，又有第四代的理论出现。它与以往截然不同之处在于，它否定了“时间管理”这个名词，主张关键不在于时间管理，而在于个人管理。与其着重于时间与事务的安排，不如把重心放在维持产出与产能的平衡上。

2 大学生的时间管理

对于大学生来说时间管理就是用技巧、技术和工具，通过事先的规划，作为一种提醒和指引来完成工作，实现目标。时间管理不是要把所有的事情都做完，而是要更有效的来运用时间。在这里要注意的是时间管理除了要决定你该做些什么事情之外，还要一个更重要的目的是决定什么事情你不应该做。也就是不要浪费时间去做一些不应该做的事情。

（1）决定你未来的方向，是做学者、职场精英还是做企业家？

（2）你面对未来所需要积累的能力、知识框架及学习能力在此阶段打下基础；

（3）你对人生、社会及与他人交往的价值观念树立；

（4）你的情感体验在此阶段有了实践和探索，对今后的家庭、生活幸福影响至关重要。

在各行各业激烈竞争的今天，在这个分秒必争的社会里，对于我们的大学生来说，从入校的那一天起，应该说就有一只脚已经迈向社会了，谁不想在工作中表现突出、出人头地呢？大学生要想更好的适应这个社会，除了要有扎实的理论知识、较强的职业能力外，还需要有高效的时间管理能力。所以大学生有必要从入校的那一天起，就逐步培养起时间管理意识，也就是哪怕每天多抽出10分钟的时间，用来做有意义的事情，也将能够推动大学生实现梦想。

3 时间管理对于大学生自我发展的重要意义

3.1工作意义

一项国际调查表明：一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。所以，人人都需要掌握时间管理的方法和理念。

世界发明大王爱迪生最常说的一句话就是：浪费，最大的浪费莫过于浪费时间了。有一天在实验室工作的时候，爱迪生递给助手一个没上灯口的空玻璃灯泡，让他量量灯泡的容量。助手花费了很长时间，又是测量又是计算也没算出灯泡的容量。而爱迪生只用了短短的时间就测出来了。因为他选用了正确的快速的测量方法：把空灯泡装满水，再将水倒在一个量杯里，就可以很快的读出容量了。这个事例告诉我们在人生的倒计时比赛中，我们应该用短暂的时间思考，选取最恰当的工作方法，那么剩余的工作和时间就会变得容易和富余了。

3.2生活意义

大学生对待时间的态度，将决定着它的宽度。同样一件事，有的人用了3分钟，有的人用了一个小时，而有的人用了一辈子。所以在大学生的职业生涯中，只有把握好时间的宽度，合理安排时间，提高效率，大学生才会有不一样的人生。

3.3发展意义

在哈佛大学的教室墙上有这样一句经典语句：时间在流逝，此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。学习时的苦痛是暂时的，未学到的痛苦才是终生的。所以此刻该做什么，正是时间管理的关键所在，所以是否懂的对时间进行管理将决定着大学生的职业生涯是否有发展，自我发展是否能够成功。

4 时间管理的核心法则

我们的人生就像是那个广口瓶，大石头则是我们要完成的大事记，在大学生的自我发展过程中要记得先去处理这些“大石头”，要先把它们先放进自己人生的瓶子里，不要等到错过了时间再要想放却怎么也放不进去了而后悔莫及。也就是我们应该先去做对自己最重要的事情，而不是让一些琐事占满了我们的时间，那样我们就没有时间再去做重要的事情了。

所以时间管理的核心法则就是在大学生自我发展的过程中，把目标管理中的大事件，按照优先顺序排列出来，然后在最佳状态下做最有价值的事情，这就是时间管理的核心法则。

5 时间管理的方法

5.1帕金森定律——给自己所做的事情定一个最后期限

要有一种以终为始，倒计时的心态，这样可以增强紧迫感，有助于提高我们完成工作的质量。

5.2六点优先工作制——效率大师艾维利的时间管理法

艾维利认为：此方法如能长期坚持，定是位高效率人士。具体做法：每天挑出最重要的

六件事，然后按照重要性将其依次排序，并全力以赴的按顺序从编号为一的开始做起，直至全部做完六件事。

5.3帕累托原则——即20/80法则

是由19世纪意大利经济学家帕累托提出的。核心内容：生活中80%的事情只需要20%的努力。而20%的事情需要我们用80%的时间来完成，因为这20%的事情才是最重要的、是值得做的，应当享有优先权。因此，要善于区分这20%的有价值的事情，要把注意力放在20%的关键事情上，然后根据价值大小，分配时间。

5.4拒绝拖延——2分钟规则

有些同学经常拖延时间，所以常常被别人牵着鼻子走；有些同学想不拖延时间，却不能持之以恒。

5.5学会说“不”——时间管理当中最有用的词是“不”我们一旦确定了哪些事情是重要的，就要对那些不重要的事情说“不”

5.6最后一个方法就是马上行动——这是所有的时间管理是否有效的最终落脚点

只有时刻在行动中，时刻在奔赴梦想的路上，你才会离自己的目的地越来越近！

【参考文献】

[1]严正.管理者胜任素质：机械工业出版社，2007年 .

[2]时间管理的十一条金律--《党政论坛（干部文摘）》2008年02期 .

篇5：自我时间管理十大技巧

1、把未来某一时间要完成的工作记录下来

您的记事清单不可能帮助提醒您去完成在未来某一时间要完成的工作。比如，您告诉您的同事，在两个月内您将和他一起去完成某项工作。这时您就需要有一个办法 记住这件事，并在未来的某个时间提醒您。我一般是用一个电子日历，因为很多电子日历都有提醒功能。其实为了保险起见，您可以使用多个提醒方法，一旦一个没起作用，另一个还会提醒您。

2、定期备份并清理计算机

我对保存在计算机里的文件的处理方法也和上面所说的差不多。我猜想，您保存在计算机里的95%的文件打印稿可能还会在您的手里放三个月。我定期地备份文件 到光盘上，并马上删除机器中不再需要的文件。

3、把接下来要完成的工作也同样记录在您的清单上

在完成了开始计划的工作后，把下来要做的事情记录在您的每日清单上面。如果您的清单上在内容已经满了，或是某项工作可以转过天来做，那么您可以把它算作明 天或后天的工作计划。您是否想知道为什么有些人告诉您他们打算做一些事情但是没有完成的原因吗？这是因为他们没有把这些事情记录下来。如果我是一个管理 者，我不会三翻五次地告诉我的员工我们都需要做哪些事情。我从不相信他们的记忆力。如果他们没带纸和笔，我会借给他们，让他们要完成的工作和时间期限记录 下来。

4、保持桌面整洁

我从不相信一个把自已工作环境弄得乱糟糟人会是一个优秀的时间管理者。同样的道理，一个人的卧室或是办公室一片狼藉，他也不会是一个优秀的时间管理者。因 为一个好的时间管理者是不会花很长时间在一堆乱文件中找出所需的材料的。

5、每天清晨把一天要做的事都列出清单

如果您不是按照办事顺序去做事情的话，那么您的时间管理也不会是有效率的。在每一天的早上或是前一天晚上，把一天要做的事情列一个清单出来。这个清单包括 公务和私事两类内容，把它们记录在纸上、工作簿上、您的PDA或是其他什么上面。在一天的工作过程中，要经常地进行查阅。举个例子，在开会前十分钟的时 候，看一眼您的事情记录，如果还有一封电子邮件要发的话，您完全可以利用这段空隙把这项任务完成。当您做完记录上面所有事的时候，最好要再检查一遍。如果 您和我有同样的感觉，那么，在完成工作后通过检查每一个项目，您体会到一种满足感。

6、把做每件事所需要的文件材料放在一个固定的地方

随着时间的过去，您可能会完成很多工作任务，这就要注意保持每件事的有序和完整。我一般会把与某一件事有关的所有东西放在一起，这样当我需要时查找起来非 常方便。当我彻底完成了一项工作时，我会把这些东西集体转移到另一个地方。

7、记住应赴的约会

使用您的记事清单来帮您记住应赴的约会，这包括与同事和朋友的约会。以我的经验看，工作忙碌的人们失约的次数比准时赴约的次数还多。如果您不能清楚地记得 每件事都做了没有，那么一定要把它记下来，并借助时间管理方法保证它的按时完成。如果您的确因为有事而不能赴约，可以提前打电话通知您的约会对象。

8、清理您用不着的文件材料

也许您会感到吃惊，在过去的十年中，我只有一个装文件的抽屉，那里有我这些年所有的工作文件。我总是把新用完的工作文件放在抽屉的最前端，当抽屉被装满的 时候，我会清除在抽屉最后面的文件。换句话说，我总是保持有一个抽屉的文件，总量不会超出这个范围。有的人会把所有的文件都保留着，这些没完没了的文件材 料最后会成为无人问津的废纸，很多文件可能都不会再被人用到。我在这里所提到的文件材料并不包括您的工作手册或是必需的参考资料，而是那些用作积累的文 件。当然，有的时候，我也会去查找用过的文件，它们虽然经过了我的清理，但原稿我会一直保留在计算机里。

9、对当天没有完成的工作进行重新安排

现在您有了一个每日的工作计划，而且也加进了当天要完成的新的工作任务。那么，对一天下来那些没完成的工作项目又将做处置呢？您可以选择将它们顺延至第二 天，添加到您明天的工作安排清单中来。但是，希望您不要成为一个办事拖拉的人，每天总会有干不完的事情，这样，每天的任务清单都会比前一天有所膨胀。如果 的确事情重要，没问题，转天做完它。如果没有那么重要，您可以和与这件事有关的人讲清楚您没完成的原因。

10、制一个表格，把本月和下月需要优先做的事情记录下来

篇6：自我时间管理测试结果分

Psytopic分析：您的自我时间管理测试得分是 51，在人群中属中等水平。

以下是PSYTOPIC为您提供的分析参考：

您的时间管理状况良好，能够在时间管理的某些部分体现您的优势；但仍然需要在其他部分加以改进。请关注以下重点的部分，通过您的努力，相信您能够极大提高您的时间管理能力。以下是您各项能力在群体中所处的百分比位置：

（指数越高，能力越强）

目标设定能力 ：50%

高效的时间管理，首先必须设定目标。只有当您明确了前进的方向，您才能了解应该做什么，按照什么顺序去做。离开了恰当的目标设定这一步骤，您往往会把您的时间浪费在混乱以及互相冲突的事件之中。

区分主次能力：69%

区分我们做事的主次是一个相当重要的技能。离开了这个技能，您可能会工作得非常辛苦，但是所得甚少，因为您所努力的对象可能并不是正确的。

抗干扰能力：60%

有了一个做事计划，也了解了区分任务的主次，下一步就是管理您每天可能面临的干扰了。您可能发觉您每天能够自我自己独立支配的时间很少。电话、询问、会议、不期而至的问题等等，都占据了您每天大部分的时间。其中有一些的确需要被及时处理，但是另外有一些干扰需要被妥善地管理。

克服拖延能力：27%

“我待会再做吧”，这句话经常把一些富有潜力的人员给淹没了。一次一次的“我待会再做吧”，积累的任务会把您给压垮了，也会把他人对您的信赖给压没了。“拖延”是一种习惯，打败“拖延”的最佳方式首先是认识到您在拖延。

计划能力：40%

篇7：自我时间管理培训心得体会

要做到高效的。时间管理首先需要有一个目标。这个是选择事情价值的一个标准，哪些事情更能让你实现这个目标?这个就是如何选择最具价值的事情的衡量标准。所以不管长期短期，你都需要有一个自己的目标。比如我的目标是：希望能在30岁前有一次比较成功的创业。这就决定了我需要掌握创业所需要的能力和资源(经验、人脉、资金)。

其次，不妨做个计划。做计划的过程，实际上就是一个给事情排序筛选的过程。请把你觉的需要做的事情列出来，然后排个序，选择最重要的3件事情作为你的下周目标。把这3件事情做好，你至少实现了50%的价值了。当然，如果你在排序的过程中出现问题了，评估上失败了那就比较麻烦了，以后再专门论述如何更加科学的排序和评估事情。

有种错误的时间管理，是在于把每分每秒的时间都安排好，逼迫自己吃饭花几分钟，看书花几分钟，安排的死死的。其实你的人生是会有很多突发事件的，一个突发事件就可能打翻你所有的计划，带来很大的挫折感，所以每周列3—5个重点开始做起吧。

再次，要经常总结。总结的目的在于你下次少花时间，在于你在不断的进步中。一个错误不要犯2次，同样的事情应该一次比一次更加有效率，做的更好。作为领导还要善于授权。其实我想说的是善于把一些事情让别人帮忙做了，对于管理者在于善于授权，而一般情况下，应该让一些事情给别人做，即使花些钱都值得。这时主要在于衡量你花相应的时间是否得到了相应的价值，不要所有的事情都拿在自己手上，结果一直说自己很忙很忙，忙到头却还不知道自己到底做了哪些事情。

篇8：大学生课余时间的管理与思考

一、大学生课余时间管理的重要性

时间管理包括诸于提高时间观念, 自觉珍惜时间;选定目标, 制定计划, 决定时间消耗标准;利用多种方式方法, 使时间消费合理, 并千方百计节约时间;诊断时间利用情况, 总结时间消耗经验, 找出浪费时间的原因并克服之;应用现代系统科学和定量方法来控制自己的时间[2]。时间是宝贵的, 应该珍惜, 在懂得珍惜时间的前提下, 更应该懂得好好利用时间。人们往往用8小时去学习, 8小时去睡觉, 而人与人之间的不同在于利用剩余的8小时去选择做什么。对即将踏入社会的大学生而言, 对时间管理能力的强弱将会对他们的未来产生非常大的影响, 尤其是课余时间规划得当程度对个人起着关键的作用。大学时代与中学时代一样, 都是人生的一个重要成长阶段, 但大学时代又有其独特之处, 即几乎有一半以上的时间是由学生自己支配的, 充裕的自主时间为大学生自主意识和自治能力的发展提供了先决条件, 大学生能否实现社会和自我的角色期待, 很大程度上取决于他们如何把握自己的自主时间权, 能否利用自主时间进行自我教育和实现自我完善[3]。然而并非每位大学生都能合理地安排课余时间, 往往缺乏对课余时间的规划。由此可以看出, 管理好大学的课余时间对大学生来说是非常有必要, 也是非常重要的。

二、大学生课余时间管理存在的问题

(一) 课余时间浪费现象严重。

经过高中充实而有目标的生活, 来到大学, 一下子没有了明确的目标, 也懈怠了很多, 对自己的未来不知道该做怎样的准备, 偶尔会感到无聊和不知所措, 对自己真正需要和理想中的课余时间比较盲目, 盲目的同时却又不能认真对待课余生活, 浑浑噩噩, 不能作出合理规划。大学生有着充裕的课余时间, 但真正利用这个时间继续学习提升自己的却很少, 有的人沉迷于网络中, 毫不节制地上网打游戏、聊天、看电视剧、逛淘宝。这种时间的浪费对自己几乎毫无价值可言, 这种浪费课余时间的生活状况脱离了社会, 不利于大学生各种技能的提高和社会经验的积累, 不利于他们走向社会。因此, 自己要能合理安排时间, 首先对自己近期内所需要达到的目标作一个理智的安排和分析, 并一步一步坚持行动, 然后在执行计划中不断修正和发展, 推动自己生活的不断完善。

(二) 课余时间管理方法不当。

绝大多数大学生没有接触过有关时间管理方面的知识, 对时间管理的概念是模糊的。很多大学生制定了自己的计划, 但因为时间管理的方法的不当, 使制定的计划很难完成, 他们只会按照自己的计划按部就班, 而不懂得灵活变通, 不懂得在执行过程中不断寻找更好的方法去达到目标, 习惯按事情平常的发展顺序去计划, 缺乏时间管理的技巧。时间管理方法的不正确性还表现在熬夜这一方面。不难看出, 现在的大学生普遍存在熬夜这一现象, 他们以为熬夜是为了抓紧时间, 其实不然。熬夜学习的工作效率低, 还会影响第二天的精神状态, 长期下去还会严重影响身体健康, 造成不可挽回的损失。

(三) 课余时间管理的监控观、效能感弱。

时间监控观是个体利用和运筹时间的观念, 它体现在一系列外显的活动中, 在计划安排、目标设置、时间分配、结果检查等一系列监控活动中所表现出的能力及主观评估[4]。很多大学生对课余时间没有计划或有计划但很难实施, 进入大学之前, 他们的目标非常明确, 对每天要完成的计划也很清楚, 且可以做的很好, 但在大学期间却没有了对时间的安排, 面对大量的课余时间不知如何去分配。时间效能感是个体对自己驾驭时间的信念和预期, 反映了个体对时间管理的信心及对时间管理行为能力的估计, 它是制约时间监控的一个重要因素[4]。时间管理的效能与个人的生活品质有着密切的联系, 直接影响着一个人的生活、学习效率。学习时间和学习效果关系密切。众所周知, 并非学习时间越长效果就越好, 关键是找对方法来提高效率, 加强自身管理能力。有效利用时间, 分配好时间, 这样才能起到事半功倍的效果。作为即将步入社会进入职场的大学生, 对课余时间管理的好坏直接影响着学业成绩和生活质量, 甚至会影响个人人生目标与社会价值的实现。

(四) 缺乏时间价值感。

时间价值感是个体时间管理的基础, 是指个体对时间的功能和价值的稳定的态度和观念, 对个体驾驭时间具有动力或导向作用[4]。明确时间价值是时间管理的根本, 所有成功都来自于价值观的明确。价值观是人生的指南针, 是人生中不可或缺的, 它让人们分辨出何者为重, 何者为轻, 很多人并不清楚自己的价值观, 因为价值观是决定如何作出选择和行动的关键因素。如果不知道自己的价值观, 这是对时间最大的浪费, 如果不清楚自己的价值观, 那么其他的时间管理技巧都属于多余。

三、提高大学生课余时间管理能力的方法

(一) 强化大学生时间观念。

大学生浪费课余时间的不良习惯在很大的程度上是由没有强烈的时间价值观念所引起, 他们没有从内心深处意识到时间的宝贵性和不可重来性, 因此, 应该从观念上让大学生认识到把握时间是十分重要的。大学生应当树立良好的时间观念, 加强时间意识, 培养良好的时间管理习惯, 不盲目消耗、挥霍时间。可以利用理论与实践教学, 生活管理等途径引导大学生树立正确的时间观念;营造良好的时间管理氛围, 使其体验到时间的有效利用, 让其充分认识到时间的真正价值, 认识到科学合理地管理时间是学习、事业成功的关键, 只有合理利用课余时间, 才能使它发挥最大的效力。

(二) 多途径传播时间管理技能。

让大学生更多地掌握管理时间的技能, 可以通过多方面的信息去传播和采用多种方法去教育。如为大学生推荐、提供大量有关时间管理方面的书籍, 供他们阅读并丰富自己的时间管理知识;组织时间管理效率高且经验丰富的优秀大学生, 开展交流活动;开设有关大学时间管理专题的选修课与讲座, 传播时间管理理论与实践实务;教授科学的利用时间, 运用时间管理技巧, 培养一批得力干部, 使之在实践锻炼中掌握时间管理方法与技巧, 为其身边同学树立榜样[4]。另外, 教育工作者对大学生时间管理应起到积极的促进作用, 作为教育者的教师在教授学生知识的时候, 应该给学生渗透一些时间管理方面的思想, 比如科学管理自己的时间, 不要浪费时间, 要根据自己的生物节律来利用时间等等, 使学生时刻不忘时间的珍贵和如何科学利用自己的时间[2]。

(三) 提高时间利用效率。

1. 明确目标。

为了提高效率, 只有在明确目标的前提下, 才能够针对某一件事高效地完成, 不会再花费大量时间去寻找目标, 抱着走一步看一步的态度, 得过且过, 一而再, 再而三地放宽自己完成事情的时间, 造成做事的效率极度低下, 因此, 明确目标是对时间高效管理的前提。

2. 改掉拖沓的坏习惯。

拖沓这种习惯有形无形地存在于现在的大学生生活中, 这对大学生的学习绩效有着不良的影响。他们认为只是耽误一点时间, 如此恶性循环下去, 其实是浪费了大量的时间, 对没有完成的学习计划习以为常, 总认为可以放在明天做。拖沓者应该建立正确的行为时间观, 要形成“今日事, 今日毕”的思想观念, 不要给自己太长的时间期限去完成不值得花大量时间去做的事情。

3. 合理安排时间。

在安排时间之前, 可以将所要做的事情罗列出来, 根据优先程序分先后顺序。80%的事情只需要20%的努力, 而20%的事情是值得做的, 应当享有优先权, 并且可以分配多一点的时间去达到做事的质量。因此, 要善于区分这20%的有价值的事情, 然后根据价值大小, 合理分配时间。

四、结语

大学生课余时间是充裕的, 同时是极其宝贵的。培养大学生时间管理能力, 提高课余时间管理技巧, 对大学生以后进入社会也是极其关键和重要的。只有树立了正确的时间价值观, 掌握了时间管理方法, 提高时间利用效率, 做事才能达到事半功倍的效果, 也有利于大学生提升自己管理时间的自信心, 具有时间管理能力使大学生可以充分利用课余时间, 合理分配时间, 让大学生活更加充实、多彩。

参考文献

[1] .楼天宇.论大学生时间管理能力的培养[J].文教资料, 2009, 4:209~210

[2] .王媛媛.大学生时间管理的现状及对策[J].陕西职业技术学院学报, 2007, 12 (4) :59~62

[3] .施爱民.当代大学生自主时间利用状况的比较研究——与二十年前大学生相比[J].湖南医科大学学报 (社会科学版) , 2008, 9 (5) :216~217