营养与膳食食品安全

营养与膳食食品安全（共8篇）

篇1：营养与膳食食品安全

食品营养与膳食指导论文

(注：有关营养与肥胖关系的论述)在全国范围内一项题为“国人十大营养问题”的大型调查中，中国人的主要营养问题都可归结为营养缺乏和营养过剩这两大看似矛盾的原因，十大营养问题的第一项就是肥胖，北京成人的超重率已达37.15％。超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。所以说肥胖症是危害人类健康的杀手之一。肥胖本身就是一种慢性病，同时又是许多慢性病如糖尿病的原因、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。因此，控制超重和肥胖是我们面临的急迫任务。造成肥胖病，先天性因素30％，后天性因素通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决定性因素。如何健康、科学的进行减肥瘦身，一、肥胖的营养问题

据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡。首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。显然肥胖是处于正向能量平衡状态，这种人一般食欲非常旺盛，且偏食高糖及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。但肥胖的人同样可能营养不足。许多人可能觉得奇怪，肥胖是由于营养过剩容易理解，因为体内吸收了过多的营养，使多余的脂肪增长，积蓄导致体形膨胀。但很多肥胖人士去医院检查时被发现，其体内营养不足，这是因为有的人的肥胖饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品，使得体内的某些营养素过多，而某些必须的营养素又吸纳太少。营养过多使身体肥胖，必须的营养素过少又使身体虚弱，毛病增多。所以营养专家认为，减肥瘦身，健(环境)约占7O％。目前我们还无法改变遗传因素，但可以是为减肥而苦恼人们十分关心的问题。

21世纪(遗传)约占 康身体最重要的是均衡营养。

二、减肥需注意营养均衡

很多人通过饿肚子．吃药物等方法来进行减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。我们的身体需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢，会有发育不良的情形产生，小肠对疾病的抵抗能力也将降低。此外，缺少油脂，便不易吸收脂溶性维生素，损坏健康。许多人以为，肥胖通过节食，采取饥饿法来减少营养的吸收就可以将身体瘦下来。但其实这是十分不可取的。因为当你在节食时，在减少营养的供给时身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一长，你的身体一方面吸收不到每同必需的营养素，还会危害健康。营养专家经多年的调查研究，提出了一个健康的新概念：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55—6O文献(2)认为在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体能抑制饥饿感，也会消耗能量。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动脂肪动员，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的一方面又减不去体内过剩的营养，2O～25％，蛋白质大约为势必会使体力无以为继，～20减少碳水化合物的摄入适量。

4：1：1。如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质的食物，此种不均衡的饮食，不但减不了肥，每天各类食物进食要多样化、均衡、％，脂肪为15％，量比为另外酮体的分解摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。

三、科学、合理的饮食

(1)少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些营养价值高而无副作用的食物。(2)可能造成高血脂，增加冠心病的发作率。(3)(4)爱斯基摩人一天食盐低于(5)的维生素和蛋白质，还有许多的植物纤维和水分，生理价值非常高。(6)功能。

(7)素；另外尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物质接触的时间，有可能导致膀胱癌的发生。口渴应该饮水，包括训练中也可以饮水，但要适量。最好是在训练后一小时慢慢摄入少量的水，这样不仅可以避免心脏负担过重，还可以使身体里的水分慢慢地得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶，因为它既能解渴，又能解腻减肥。

四、结论 综上所述，健康减肥的核心原则是调整膳食结构，重视平衡膳食。单纯通过节食来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。养过剩问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。注意合理，均衡的饮食营养，同样可以达到健康减肥的效果。长期摄入高脂肪的食物而很少运动，都有

住在北极的5克，他们极少得高血压。

但含有很多

有减肥．降压之

因为肥胖并不是单纯的营

少吃动物脂肪和油腻食物。少吃或不吃胆固醇高的食物。少吃盐。因为盐里含钠，人体含钠过多易得高血压等病。多吃水果和蔬菜。因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少，多吃些山楂或山楂制品。山楂是药材又是消食食品。平时要注意适当饮水。因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因

篇2：营养与膳食食品安全

姓名：黄璐

专业班级：电子101班

学号：201005070409 摘要：维生素是人体不可缺少的营养物质。维生素是个大类。维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。人和动物缺乏维生素时不能正常生长，并发生特异性病变，即所谓维生素缺乏症。

关键词：脂溶性维生素 水溶性维生素 维生素缺乏症 合理使用维生素

俗话说“民以食为天”。食物是我们日常生活中不能缺少的东西。我们是依靠摄取食物中的能量来维持我们的生命。人们把食物分为六大类：五谷根茎类、蔬菜、水果、鱼类、奶制品、油脂类及调味品。在这六大类的食物中，含有多种人体需要的营养成分。比如维生素、蛋白质、糖类等。

维生素（vitamin）是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。维生素在我们人体生命活动中非常重要的，人体和动物如果缺乏维生素时将不能正常生长并发生特异性病变，即所谓维生素缺乏症。上述文字曾提到维生素分为两大类，脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存。常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。

在日常生活中人体需要各类维生素的量也是不相同的。人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。

一、重要脂溶性维生素的作用及其相应的缺乏症介绍

1、维生素A 维生素A是所有β紫萝酮衍生物的总称。一种在结构上与胡萝卜素相关的脂溶性维生素。有维生素A1及维生素A2两种。与类胡萝卜素不同，具有很好的多种全反式视黄醇的生物学活性。为某些代谢过程，特别是视觉的生化过程所必需。维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A有两种。一种是维生素A醇（retionl），是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素（carotene），在体内转变为维生素A的预成物质（provitaminA，可从植物性及动物性食物中摄取）。

维生素A的功效：1.防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；2.有抗呼吸系统感染作用；3.有助于免疫系统功能正常；4.生病时能早日康复；5.能保持组织或器官表层的健康；6.有助于祛除老年斑；7.促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；8.外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；9.有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。VA缺乏症：

1、暗适应能力下降、夜盲及干眼病：维生素A缺乏的最早症状是暗适应能力下降，严重时可致夜盲，即在暗光下无法看清物体。由于角膜、结 膜上 些组织、泪腺等退行性变，致角干燥、发炎、软化、溃疡、角质化等一系列变化，在球结合膜出现泡状银灰色斑点。角膜操作严重常可导致不可逆转的失明；

2、粘膜、上皮改变：上皮组织分化不良，皮肤特别是 臂、腿、肩、下腹部皮肤粗糙，干燥、鳞状态等角化变化。口腔、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的粘膜推去滋润、柔软性，使细菌易于侵入，特别在獐易致支气管肺炎等严重疾病；

3、生长发育受阻：尤见于儿童，首先影响骨骼发育，齿龈增生与角化，影响牙釉质细胞发育，使牙齿停止生长；

4、其他：味觉、嗅觉减弱，食欲下降等。

在日常生活中有很多富含维生素A的食物，如胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。

2、维生素D 维生素D，钙化醇，脂溶性。由Edward Mellanby在1922年发现。亦称为骨化醇、抗佝偻病维生素，主要有维生素D2即麦角钙化醇和维生素D3即胆钙化醇。这是唯一一种人体可以少量合成的维生素。多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。

维生素D会帮助人体里面钙元素的吸收。如果人体缺乏维生素D，人体的钙吸收量将会受到影响。人体VD的缺乏会产生佝偻症、手足抽搐和软骨病。

以下是各类疾病的相关图片:

佝偻病患者

手足抽搐患者

软骨病患者

在预防这类疾病的过程中，多晒太阳可以增加维生素D的合成。

二、重要水溶性维生素的作用及其相应的缺乏症介绍

1、烟酸

烟酸和肾上腺皮质激素、甲状腺素、胰岛素一样，是合成性激素（雌激素黄体酮、睾丸脂酮）不可欠缺的物质； 维持健康的神经系统和正常的脑机能。

烟酸缺乏症是指由烟酸和色氨酸同时缺乏引起的对家禽物质代谢的损害，该缺乏症主要表现为癞皮病症状，烟酸又称为抗癞皮病维生素。患者在早期表现可不明显，往往有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良、容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病症。当病情进展时，可以出现较典型症状，表现为夏秋季日光照射时发作，有时也可因辐射及皮肤物理性损伤而诱发。

（一）皮肤 皮炎为本病最典型症状，常在肢体暴露部位对称出现，以手背、足背、腕、前、臂手指、踝部等最多，其次则为肢体受摩擦处。急性者皮损初起时颜色绯 3

红发痒，甚似晒斑，但与周围皮肤有一清晰界线，边缘略高起，中心部病损较著；其后肤色迅速转变为红褐色，有明显浮肿，可伴有疱疹及表皮破裂，形成渗出创面，易诱发继发性感染。病情好转时浮肿及红色可渐退，愈时有大块脱皮，其后出现新生的粉红色皮肤增厚；也可变薄呈萎缩状，边缘有色素沉着。慢性病例浮肿较轻或不显著，但色素沉着更深，在易受磨损处如肘、指节、膝等部位的皮肤往往增厚，呈角化过度，肤色棕黑，与其周围不同，并有干燥、脱屑现象。另一表现为小腿前部及外侧有鱼鳞样皮肤变化，甚似其他慢性营养不良表现，病变部位常有色素沉着。

（二）消化系统 以舌炎及腹泻最为显著。

1、舌炎 早期舌尖及边缘充血发红，并有蕈状乳头增大。其后全舌、口腔粘膜、咽部及食道均可呈红肿，上皮脱落，并有表浅溃疡，引起舌痛及进食下咽困难，唾液分泌增多。患病较久时舌乳头萎缩、全舌光滑干燥似牛肉样，常伴核黄素缺乏的口角炎。

2、腹泻 早期多患便秘，其后因消化腺体、绒毛的萎缩及肠炎的发生常有腹泻，大便呈水样或糊状，量多而有恶臭，也可带血，如病变接近肛门可出现里急后重。腹泻往往严重和难治，可合并吸收障碍。

（三）神经精神系统 早期神经精神症状较轻，可有头昏、眼花、烦躁、焦虑、抑郁、健忘、失眠及感觉异常等表现，但之后可进展到神经错乱、定向障碍、癫痫发作、紧张性精神分裂症、幻觉、意识模糊、谵妄，甚至导致死亡。周围神经炎的症状如四肢麻木、烧灼感、腓肠肌压痛及反射异常等均可出现。有时有亚急性脊髓后侧柱联合变性症状，可能与其他维生素B族缺乏有关。但本病与脚气病有所不同，本病多影响中枢神经系统而后者以周围神经为主。其他症状女性可有阴道炎及月经失调、闭经；男性排尿时有烧灼感，有时性欲减退。本病常与脚气病、核黄素缺乏病及其他营养缺乏病同时存在。

在日常生活中我们可以从食物中摄取烟酸。富含烟酸的食物 ：动物肝脏与肾脏、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、卵、炒花生、白色的家禽肉、鳄梨、枣椰、无花果、干李。

不是任何维生素都是摄入量越多越好的。在最近的《研究生医学杂志》（Post Graduate Medicine Magazine）有报导说，过量的烟酸会干扰人体对糖分处量的功能，使得介于糖尿病边缘的患者无法控制血糖的高低，因而导致病情进一步恶化。此外，烟酸亦会干扰尿酸的分泌，对患有痛风倾向的人来说构成严重的威胁。所以，在摄取营养物质过程中不要以多为目的，要以适量为标准。这样维生素才能在人体当中发挥作用。

2、维生素B 4

B族维生素是一个大家庭，它又可以分为许多种。维生素B主要参与人体的消化吸收功能和神经传导功能。不同的维生素B缺乏可能导致不同的临床表现。

维生素B1，硫胺素，水溶性。由卡西米尔?冯克（Kazimierz Funk）在1912年发现（一说1911年）。在生物体内通常以硫胺焦磷酸盐（TPP）的形式存在。多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。

维生素B2，核黄素，水溶性。由D.T.Smith和E.G.Hendrick在1926年发现。也被称为维生素G 多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类。维生素B2 在体内，能与一些物质结合成辅酶。这种辅酶为组织内呼吸所必需，能促进细胞内生物氧化的完成，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。缺乏时可导致皮炎、唇裂、脱发、白发及皮肤老化等。

维生素B4（胆碱），水溶性。由Maurice Gobley在1850年发现。维生素B族之一，多存在于肝脏、蛋黄、乳制品、大豆。

维生素B5，泛酸，水溶性。由Roger Williams在1933年发现。亦称为遍多酸 多存在于酵母、谷物、肝脏、蔬菜

维生素B6，吡哆醇类，水溶性。由Paul Gyorgy在1934年发现。包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。多存在于酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品。维生素B6 与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，为细胞生长所必需，对脂肪代谢亦有影响，与皮脂分泌紧密相关，因而，头皮脂溢、多屑时常用它。

维生素B7，生物素，也被称为维生素H或辅酶R，水溶性。多存在于酵母、肝脏、谷物。

维生素B9，叶酸，水溶性。也被称为蝶酰谷氨酸、蝶酸单麸胺酸、维生素M或叶精。多存在于蔬菜叶、肝脏。

维生素B12，氰钴胺素，水溶性。由Karl Folkers和Alexander Todd在1948年发现。也被称为氰钴胺或辅酶B12。多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类 肌醇，水溶性，环己六醇、维生素B-h。多存在于心脏、肉类。

3、维生素C 维生素C(抗坏血酸)。它具有的功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。缺维生素C会出现以下情况：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。主要食物来源：水果(特别是橙类)，绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。

1、患坏血病。此病的主要病症有：微血管出血、牙根松动、牙肉浮肿出血、牙齿损坏、关节疼痛、还有贫血等症状。

坏血病图 口腔溃疡

2、缺乏维生素C,骨脆易折,骨骼折伤后愈合比较困难,其他外伤愈合也慢。

3、大出血和心脏衰竭，严重时有猝死的危险。

4、肌肉纤维衰退，包括心肌衰退。

5、抗病能力降低。

6、各种溃疡，如口腔溃疡、胃溃疡等。

三、总结

在我们生活的世界中还有很多维生素，在这篇论文中只是提到几种在日常生活中我们比较常见的维生素。再介绍一下其他维生素。维生素E(生育酚)功能：抗氧化剂、有助防癌；生育相关。缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。维生素F(亚麻油酸、花生油酸)功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。缺乏症：心血管疾病等等。主要食物来源：植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。维生素H(生物素)功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。缺乏症：白发，脱发，皮肤干裂等等。主要食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。等

通过《食品营养与膳食指导》这门课的学习，及网上信息的查询。让我了解到人体所需营养的多样化及复杂化。维生素也是多样和复杂的。虽然维生素是一种微量有机物，一旦人体缺少了它们。人体平衡便会遭到破坏，人体的生命健康将会说到严重的威胁。

参考文献：

1、百度

篇3：营养与膳食食品安全

关键词：低温烹饪,馒头,营养,安全

前言

中国的主食如馒头、蒸饭、面条等都是在水环境中烹制的,采用在100℃左右的温度下烹熟的方法,这比烘烤温度(180℃～200℃左右)要低得多。虽然是100℃的烹饪温度,但从食品表面到食品内部还存在温度梯度。从食品加工工艺技术方面看,湿小麦烘干温度不能超过46℃,才能保证小麦面筋不变性;而馒头、面包等食品的发酵过程也要控制温度,才能取得最佳的发面效果。淀粉水解处理时,土豆淀粉和木薯淀粉的水解温度为75℃;而玉米淀粉则为95℃;如果采用酶解糖化淀粉,所需温度则是55℃。本文通过实例说明,不同的天然食品在不同温度下会发生许多变化。但总的来看,低温烹饪较高温烹饪而言,对食品的生物活性成分引起的变性小,有利于天然食品营养功能的发挥,而且更营养、更安全。

1 食品功能与“食品的慢性安全”

20世纪90年代以来,许多研究都显示出,食品可以对机体的一个或多个靶目标功能产生有益的影响。对健康的追求,使人们期待对食品功能的认可。1996年,欧洲学术界提出了“功能食品”的概念,并界定了食品的有关功能,它涉及以下6个方面:功能食品科学和生长、发育和分化功能;功能食品科学和被作用机体的代谢功能;功能食品科学和对活性氧化物质的防御功能;功能食品科学和心血管系统功能;功能食品科学和胃肠生理与功能;功能食品科学和行为功能与心理功能。

欧洲学术界认为,功能食品包括有两方面的内容:一是要求能提高或增强已经发现的食品有关健康功能;二是要求能通过食用此食品减少人体患病的危险。欧洲营养学界认为,功能食品首先是食品而不是药品,它必须是大众消费水平可以承受的,功能食品可以减少患病的危险,预防并有意义地减少某些可能发生的慢性非传染性疾病,上述观点同我国中医传统食疗理论不谋而合。

与此同时,也认识到人类食品存在“慢性或隐性的食品安全问题”。食品的慢性或隐性安全是指食品对各种慢性疾病和人体基因以及健康与寿命的影响。有关评价标准如下:食品对人类某些疾病发病率和死亡率的影响;食品对人类某些疾病危害因子的影响;食品对人体基因的影响;食品对人体健康存在的潜在影响。

2 高温烹饪的副产物——丙烯酰胺

瑞典经过长期跟踪调查,发现含有大量碳水化合物的谷类,进行烧、烤、油炸等烹饪处理时,会生成致癌物质丙烯酰胺。由斯德哥尔摩大学与瑞典食物安全机构“国家食物委员会”完成的研究表明:汉堡包、炸薯条、薄脆饼、烤猪肉、水果甜品上的棕色脆皮、饼干、蛋糕等食品中含大量丙烯酰胺。丙烯酰胺可导致基因突变,损害中枢和周围神经系统,诱发良性或恶性肿瘤。全球25位顶尖科学家在日内瓦对此问题进行了三天讨论,最后达成共识:人类正遭受“丙毒”的严重威胁,而这种物质大量存在于“洋快餐”中。这一发现解释了西方国家肿瘤高发的原因。

美国食品与药物管理局(FDA)2004年3月24日公布的750种食品检验结果再度证实:炸薯条、炸薯片、爆玉米花及饼干中这类致癌物质含量最高;在花生酱、黑橄榄、梅子汁、婴儿出牙饼以及巧克力碎饼干中检测出丙烯酰胺;炸鸡和炸鸡块中也含有丙烯酰胺,但家庭制作的肉品则比较好;新鲜的蔬菜水果是安全的。

日本厚生劳动省的研究表明,从炸薯片中检验出高浓度的、被认为具有致癌性的物质丙烯酰胺。以炸薯片、炸薯条等油炸土豆食品为日常零食的英国、法国、美国等纷纷行动,进行试验和检测,结果全都得出肯定的结论。

世界卫生组织(WHO)规定,每公斤食品中丙烯酰胺含量不得超过lmg,但洋快餐卖的炸薯条中高出该标准约100倍,一包普通的炸薯片超标约500倍,高温炸烤食品对健康的危害将迫使西方尽快改变传统饮食习惯。据统计,与食品有关的人类癌症中,约30%～40%都与丙烯酰胺有关。国际癌症研究中心也已将丙烯酰胺列为人类可能的致癌物质。反观中国的主食馒头、米饭、面条、饺子等主食都在水环境中,采用100℃左右的温度烹制,比烘烤温度低得多,说明中国的传统主食更安全。

3“得谷者昌,失谷者亡”,主食的健康作用

中华民族5000多年的饮食文化实践,造就了“药食同源”、“食疗养生”的生态医学理念。《黄帝内经》曰:“空腹食之为食物,患者食之为药物”,古人认为平衡膳食不但可以保证温饱,也可以调养身体、滋补身心,天然食物是最好的药物。五谷杂粮就是饮食中的基石,从古至今,相关学者不断诠释五谷杂粮的健康功能,并将之融入食疗方剂之中,与其他食材药材搭配。所谓谷物即稻、麦、高粱、玉米等植物种仁,“五谷”是中国人的主食。所以“得谷者昌,失谷者亡”,“食五谷治百病”成为中华民族传统膳食的金科玉律。

地球上大约有8万种植物可供食用,已利用的有3 000多种,利用率仅3.75%。人类所需蛋白质95%来自其中的30种,约50%以上的植物蛋白来自小麦、水稻和玉米。五谷杂粮营养丰富,含糖类、蛋白质、维生素等,所以五谷杂粮除了是中国人的主食、果腹的良伴、活力的来源外,对各方面的补益功能颇多。《黄帝内经》《周礼·天公疾医》篇称:“以五味、五谷、五药养其病”,进入农耕时代后,稻谷和小麦大量种植,成为人类热量和蛋白质的主要来源。20世纪90年代,美国农业部公布的“食物指南金字塔”中,谷类、米和面食占食物比例的50%～60%,可见,无论古今或东西方国家,谷类均是人类营养的基础。

4 中国古代先贤接受了小麦,却拒绝了面包

我于2006年11月23日访问了“德国国家食品与营养研究中心”,并且进行了学术交流。德国科学家给我提出了一个问题:“你们中国传统饮食的特点是什么?”我从以下四个方面阐述了中国的传统膳食的特点:

第一,中餐有主副食之分,西餐是没有主副食之分的。中国人认为“得谷者昌,失谷者亡”“食五谷治百病”“米粥饭暖胃养气”。所以中国营养学家认为“拒绝主食等于慢性自杀”。

第二,中国人非常重视蔬菜的作用。《尔雅》上说“草能食者为蔬”,“菜”字不就是采草吗?而“蔬者,疏通壅滞也”,首先食用蔬菜能够通便,能疏通肠道的壅滞。此外由于蔬菜中还含有大量形形色色的具有抗氧化功能的生物活性物质,所以体内的壅滞它也能够疏通。

第三,中餐特别重视豆类食品的保健功能。中华民族的祖训:“可一日无肉,不可一日无豆。”反映出豆类和豆制品等食品在中国传统膳食中的重要地位。古人发明了豆腐,而“青菜豆腐保平安”的民谚指出了豆腐保证民族健康发挥的重要作用。可以毫不夸张地说,豆腐的发明对中华民族的历史功绩,并不亚于举世闻名的四大发明。

第四,中国传统膳食非常重视低温烹饪。古代的中国人——中华民族古代的先贤从西方接受了小麦,但拒绝了面包。为什么呢?因为西方的面包等食物都是高温烹饪制作,而中国古人始终坚持了低温烹饪的原则,大量食物——主食馒头、米饭、面条、饺子、粥等食品,都是在水环境中烹制的,由于采用了100℃左右的温度,比烘烤要低得多,从而保证了食品安全。如果烹制温度超过120℃,碳水化合物丰富的食物会自然产生致癌物质丙烯酰胺,高温烘焙的面包、蛋糕里就含有丙烯酰胺,蛋糕上的棕色脆皮含量较高。丙烯酰胺含量最高的食品就是洋快餐的炸薯条与炸薯片。由于欧美所有的家庭都采用烤箱烤制各种食物,所用温度都在180℃以上,所以西式食品含丙烯酰胺就不足为怪了。

中式菜肴大多采用爆炒加工,爆炒时间短,瞬时高温使菜肴表面高温,满足了杀菌的需要,虽然炒菜用的火大,但由于存在温度梯度,所以内部温度并不高,菜里许多生物活性成分并没有受到损伤,这种高低温结合的烹饪方式,在保证食物营养成分不受损失的同时,也满足了食物表面杀菌的需要。低温烹饪还减少了油脂的氧化,由于加工温度低,也杜绝了丙烯酰胺的产生,不仅菜肴美味、爽口,而且健康。

5 低温烹饪的馒头更加健康

自人类掌握了火的使用、吃熟食以来,经历了多次食物结构变革,从“吃饱求生存”(温饱型)到“好吃求口味”(嗜好型),以及追求“吃好求健康”(营养型)的方向。与之相对应,在农业上则出现了从“单纯重视粮食产量”、“质、量并重”到“更侧重于抓质量”三个层次的飞跃。馒头并非简单、落后的饮食,它凝结着中华民族数千年的智慧和探索。中国的馒头无论营养价值,还是食品的安全性都优于面包。馒头是发酵食品,B族维生素含量丰富;馒头是蒸制食品,也不会产生致癌物丙烯酰胺。

面包是采用纯种酵母来发酵面团,酵面组织结构均匀、香气纯正。制作面包要加盐、糖、油脂和其他食品添加剂,以及鸡蛋、牛奶、可可粉、干果等配料。传统馒头的生产采用自制的“面头”(又叫“酵头”、“面肥”、“老面”等)。由于“面肥”中含酵母菌以外的其他生态杂菌,发酵过程中会产生酸,所以发酵面团有酸味,需要加入碱面(即碳酸钠)中和。而传统方法制作馒头是完全是自然、生态的方法,除了用碱面(碳酸钠)以外,没有任何添加剂。虽然有人认为加碱会破坏部分B族维生素,但传统生态方法制作的馒头风味、口感独特,所以百姓都喜欢用面肥做“酵头”,用它来发酵、蒸制馒头。

馒头含蛋白质、脂肪、膳食纤维、B族维生素和钙、磷、锌、铁、铜、碘、锰等必需营养成分。特别是85粉,含丰富的B族维生素,B族维生素是消除疲劳必不可少的营养素。人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉耐力下降,产生疲劳感。因此,馒头是对工作压力大、节奏快、易疲劳人的健康食品。馒头制作以水为介质,蒸汽加热烹制,长时间稳定的100℃加热,使馒头熟化时,营养成分的破坏降到最低,由于加热充分,杀菌彻底,利于贮存。同时100℃的温度不会使淀粉在加工过程中产生天然副产品——丙烯酰胺。馒头的酵母中还有一种很强的抗氧化物质,对肝脏有保护作用;所含硒、铬等微量元素能够抗衰老、抗肿瘤和预防动脉硬化,营养价值优于未发酵的食品。面包烘焙温度在180℃以上,高温下必然产生丙烯酰胺,这种弱点不可避免。面包制作过程中还会损失10%-15%的赖氨酸,而赖氨酸是面粉中最缺乏的必需氨基酸,也是限制面粉营养价值的关键因素。

研究酵母发酵型速蒸馒头坯的制作工艺发现,“先发酵、后冷冻储藏工艺”更适合大规模生产。其工艺条件为:每100 g标准精粉加45至48ml水和适量酵母揉合,在30℃下发酵1.5 h左右,然后成形并用聚乙烯薄膜包装,在-18℃以下速冻储藏,即成为速蒸馒头坯。消费者购买后不管直接蒸或化冻后再蒸,均可制得外观和口感都较理想的馒头。

6 温中化滞,养脾胃,益气和血的馒头

馒头色香味美,有食疗保健作用。明代医药大师李时珍说:馒头“温中化滞,养脾胃,益气和血,通水道”。诸葛亮发明的馒头,时至今天仍然是我国普通百姓的日常主食之一。为什么馒头深受老百姓所喜食呢?其根本原因在于馒头不仅易于消化,而且营养丰富。一个100g重的馒头,能产生221千卡热量。用小麦制作的面粉经酵母发酵后,所含碳水化合物,蛋白质,人体必需氨基酸,不饱和脂肪酸,维生素B1、B2、B6、烟酸,泛酸,维生素D和钙、镁、硒、锌、铁等营养物质更加利于吸收。雪白的馒头使人产生食欲,馒头在咀嚼过程中,唾液中的淀粉酶可使淀粉转化成葡萄糖,产生甜美感。馒头的香味,则源于面粉发酵产生的少量酯类、酒精和丁二酮等成分。

现代研究发现,馒头中的蛋白质、B族维生素、钙、镁、锌、铁、硒等物质与免疫功能相关。若机体蛋白质供应不足,会使抗体数量减少、免疫功能下降;B族维生素尤其是维生素B6参与氨基酸合成与代谢,缺少维生素B6会影响免疫细胞的成熟与活性,影响抗体的数量。馒头中所含不饱和脂肪酸,特别是亚油酸对预防动脉硬化有效。所以坚持传统饮食习惯,平时多吃些馒头,有益健康。

7 标准化为馒头的营养与安全提供保障

馒头是我国人民的传统主食,占面制食品总量的30%以上,每年的消费量近1 200万吨。随着人民生活水平的提高和社会经济的发展,馒头制作正在逐步走出家庭,市场化程度不断提高。由于手工作坊设备简陋、技术落后、标准缺失等原因,生产者和市场监督者均缺乏必要的生产指导规范和监督检查规则,馒头品质及卫生安全无法得到保障。人们在市场上经常看到,有的馒头白得像雪,有的馒头硬得像石头,还有的馒头比面包还松软。至于内在的质量,营养成分和品质特征的稳定、均一,用肉眼根本看不出来。在这种情况下,采用标准化手段进行规范与管理就显得十分必要了。

然而,实现馒头等食品的营养成分和品质特征的稳定、均一,需要在工业化生产过程中实现标准化,即原料选择、工艺配方、生产流程等全环节、全过程的标准化,以及产品营养成分的检测和标识的标准化,如:通过实施营养标签标准,引导和规范我国食品企业的产品向营养、健康方面发展。随着馒头标准化工作的不断推进,消费者将吃到更安全、更营养、更卫生的馒头。

8结语

篇4：“数”说休闲食品膳食营养

无独有偶，有望于今年年底发布的2015版《中国居民膳食指南》草案也愈加关注居民膳食的健康需求。专家表示，新指南将根据我国居民膳食结构的实际变化细化膳食标准，在盐、油脂等摄入量上做适度调整，引导人们养成更加健康合理的饮食习惯。

逐步完善膳食标准

据介绍，2015新版《中国居民膳食指南》对于动物油脂、糖、盐的摄入量都将有所降低，对此，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生表示，修订的《中国居民膳食指南》草案建议每日人体糖类健康摄入量为25g，油脂摄入量控制在25-30g范围内，食盐健康摄入量应为6g。

国外在膳食指南的构建进程中历经较长时间。美国每隔5年更新一次膳食指南，至今已有30年的历史。内容上，美国膳食指南的推荐条目逐渐细化，2000年版为10条条目，2005年版分9个部分细化为41条，2010年版分5个部分细化为29条。此外，日本、新加坡、马来西亚、韩国、泰国、菲律宾、斯里兰卡、印度也都根据各国自身饮食特点推出了膳食指南。

据了解，《中国居民膳食指南》于1989年首次发布，共制定了八条指导内容，在平衡饮食、增强健康素质方面发挥了初步的建设性指导作用。

1997年4月，中国营养学会根据1992年的全国营养调查结果的居民健康状况，发布修订版《中国居民膳食指南》。因城市居民缺钙、慢性病和肥胖症的发生率提高，将摄入“奶制品、豆类”“食量和体力活动平衡”等内容加入指南，同时量化并设计了“平衡膳食宝塔”图。

2007年9月，《中国居民膳食指南（2007）》发布，此时我国城乡居民的膳食状况明显改善，儿童青少年平均身高增加，营养不良患病率有所下降，《中国居民膳食指南（2007）》论述了居民的营养需要及膳食中存在的主要问题，建议了平衡膳食获取合理营养的行动方案。指南中，主食的粗细搭配被着重强调，摄入奶制品和豆制品由“经常”上升到“每天”的频率，运动被单独强调，零食的合理选择也增加了新内容。

马冠生透露，为了指导居民达到平衡膳食、合理营养、促进健康的目的，修订中的2015年版《中国居民膳食指南》草案还将针对居民膳食结构合理化、营养不良和营养缺乏、孕妇、学龄前儿童贫血率问题做出内容调整；同时，对于居民的不健康生活方式、营养相关慢性病高发情况，为给中国居民提供最根本、准确的健康膳食信息。

休闲食品健康趋势

据食品专家介绍，休闲食品可泛指为除日常饮用水、正餐进食外的食物。随着人们生活水平的高速发展，休闲食品的种类越来越多，大致可分为薯片炸食类、饼干类、坚果类、话梅腌渍类、糖果类、谷物类、酸奶类等。

在国外，忙碌的工作和生活让众多英国年轻白领常以吐司、谷物饼干等休闲食品为日常早餐，更是出现了所谓“方便面一代”的现象。马冠生表示，休闲食品已经从传统观念上的“人们闲暇时食用的零食”，变为人们日常不可忽视的“第四餐”。快节奏的生活使得休闲食品势必丰富起消费者的日常生活，未来休闲食品“营养与健康”的大时代已经到来。

调查也显示，受访人群选择喜爱休闲食品的原因中，占到52.2%和15.4%的前两项重要原因是“方便易饱腹”和“口感味道好”。另一方面，受访人群对于休闲食品的喜好，大多数受访者选择了“非油炸更健康”利于提高休闲食品营养价值的选项。

记者来到位于北京西城区的一家大型连锁超市中，货架上一些标有“粗粮成分”“非油炸”“无反式脂肪”等休闲食品开始进入消费者视野。一位购买饼干的王女士告诉记者：“上小学的儿子非常喜欢这款饼干的奶油口味，而且饼干中还添加了高纤维的粗粮成分，满足了成长期孩子需要丰富营养摄入，正迎合了家长选购休闲食品的重要需求。”

在《中国名牌》调查数据中，受欢迎的前四位休闲食品分别是坚果类38.6%、薯片类19.3%、饼干类15.4%及酸奶类9.8%。对此，首都医科大学附属北京友谊医院营养科医师王佳指出，“大部分的休闲食品非常注重口感，但消费者在营养的选择和摄入方式的控制更为重要。”

对于合理均衡的食用这几类休闲食品，王佳建议，酸奶类、坚果类食品适合作为每日正餐之间的加餐食用，酸奶因含丰富的蛋白质、钙、乳糖，可为人体补充一定能量和蛋白质，坚果富含不饱和脂肪酸，对于人体心脑血管有一定的保健作用。此外，每天食用酸奶不可超过500ml，坚果不可超过20克。

“工作时间紧张时，薯片类和饼干类休闲食品可适当代替日常主食补给能量，但需要注意增加蔬菜、肉类的摄入，以达到均衡饮食的营养需求。”王佳说。

对此，中研普华食品研究员李梅娜补充：“选购休闲食品时要注意重要的文字标注，如生产企业信息、生产许可证号、产品执行标准、成分或配料表、生产日期和保质期等信息。这些信息可帮助消费者最直观地了解到食品营养价值。”

休闲食品未来发展

中国食品工业协会发布的《中国传统特色小品类休闲食品行业发展现状及趋势研究（2014）》显示，从2004年到2014年，全国休闲食品行业年产值从1931.38亿元增长到9050.18亿元，10年间净增长7118.80亿元，年均复合增长为16.70%。据测算，到2018年，休闲食品产值有望达到发展顶点，增速最大。

食品营养化成为当代消费者饮食发展的一种趋势，对于不断扩大发展的休闲食品也不例外。正如《中国名牌》调查数据显示，对于休闲食品未来改善的建议中，选择排名前三的内容分别是“非油炸更健康”“增加附加的营养价值”和“口感味道”的选项。

中投顾问食品行业研究员向健军分析指出，受访人群中，一线城市的人群食用休闲食品的频率最高，休闲食品作为重要辅食的未来趋势显现。消费者对于休闲食品的健康意识开始觉醒，同时对其所含营养物质的需求更为关注。这样一来，消费者和企业对产品丰富性、口味多样性、健康营养性、携带便捷性等方面都提出了更高的要求。

《中国名牌》调查数据显示，50.6%的人群在调查中表示对于休闲食品所含的营养健康持“不一定”的立场。向健军表示，消费者对于休闲食品的营养问题反映出的迟疑态度，正是休闲食品企业未来发展的重点之一，开发产品向“低热量、低脂肪、低糖”的健康营养型发展。

行业的发展也对休闲食品企业在制作加工流程技术上提出了更高的要求，休闲食品企业选择开发更多健康的原材料、采取低油低温保鲜技术。

李梅娜建议：“随着消费者的需求日益个性化，休闲食品逐渐多元化的产品生产趋势突显，休闲食品企业将对目标消费者人群进行细分，并可以根据消费者的不同需求，大胆进行产品创新，拓展现有产品生产线。”

篇5：如何合理膳食与营养

合理膳食是什么概念？

专家：合理膳食是根据人体对热能和营养素的需要及各类食物的营养价值，通过合理的食物调配，供给人体营养素种类齐全、数量充足和比例适当的膳食，从而使人体的营养需要与膳食供给之间建立平衡关系，达到合理营养。简单地说合理膳食是指能够提供全面、均衡营养的膳食。各种食物中所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。只有食物多样，才能满足人体的各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

如何才能做到平衡膳食呢？

专家：卫生部发布了《中国居民膳食指南》，这个新指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成，对我国居民合理膳食做出了具体的指导。一般人群膳食指南概括起来有10条基本原则：(1)食物多样，谷类为主，粗细搭配;(2)多吃蔬菜、水果和薯类;(3)每天吃奶类、大豆或其制品;(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;(5)减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;(6)食不过量，天天运动，保持健康体重;(7)三餐分配要合理，零食要适当;(8)每天足量饮水，合理选择饮料;(9)如饮酒应限量;(10)吃新鲜卫生的食物。特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群则在这些基本原则的基础上，补充制定了特定人群膳食指南。

把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来。对合理调配平衡膳食进行具体指导。“膳食宝塔”共分五层，包含每天应摄入的主要食物种类，利用各层位置和面积的不同，反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。吃得最多的谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克;蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克);奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克;第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

篇6：食物营养与膳食平衡安排

当今时下，随着人们饮食结构的不断调整以及生活质量的提高，绿色食品已成为现代人追求的饮食时尚，而健康餐饮又是目前饮食业的主流，也是目前摆在营养学专家面前探讨的一个新课题。在人们日常的饮食生活当中，食物中的营养与膳食的平衡对人体健康是至关重要的。

充足的营养是健康的基础。众所周知，膳食中的营养成分，是维持人体正常生命活动和健康的物质基础，它们向身体提供营养素(指六大营养素，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水)，为肌体新生或再生组织细胞、体液、激素、免疫抗体等创造条件，从而使人们才有从事各种体力和脑力活动的能力。

因此，要达到足够的营养，提高营养价值，每日食物应包括谷类、薯类、菜类、果类、肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、油脂及水、饮料等，所有这些要求花样要繁多，品种要齐全，这样才能起到各种营养素之间及膳食之间的平衡作用，有利于人体正常的需要，达到合理营养的目的。

由于人体性别和年龄的差异，儿童、青少年与中年人和老年人都不相同。各自在新陈代谢方面有着各自的特点，儿童、青少年，从食物中摄入的营养素需要的多，除了一部分供生理消耗外，大部分营养素是供肌体生长发育的，因此，摄入的营养物质应多于身体利用和排出体外的物质。

而老年人与此相反，摄入的营养素被消耗利用以后，自身器官组织中还有一些成分被分解下来，排出体外，一般是摄入少，排出多。

中年人则是摄入的营养成分只供生理消耗，并不参与生长发育，同时自身的组织成分也不被分解利用，从而使摄入的营养成分与排出体外的物质之间在数量上正好处于一种平衡状态。

如能经常保持这种平衡，就可能保持身体健康，少生疾病，防止早衰老，以强健的身体充沛的精力，投入到正常的工作、学习当中去。可见，根据以上儿童、青少年、中、老年人各年龄阶段的不同，以及工作、学习等特点，应合理安排好他们的一日三餐有着重要的意义。

篇7：幼儿营养保健与合理膳食

幼儿营养保健和合理膳食至关重要，不仅能确保幼儿良好的营养，关系到幼儿的身体健康，还会影响幼儿的心理健康。

然而，现在的家长虽然学历都比较高，但由于平时工作比较忙，大多孩子都是由老人带的，我们在平时沟通中发现家长日常膳食科学管理的意识还比较薄弱，幼儿营养保健和合理膳食的方法策略还比较单一，为此，进行本次《幼儿营养保健和合理膳食》专题讲座，旨在通过专业的解读，提高家长科学管理幼儿膳食的意识和能力。为了帮助家长了解幼儿营养保健和合理膳食的重要性，增强日常膳食科学管理的意识。丰富家长幼儿营养保健和合理膳食方法策略，促进幼儿合理饮食与健康成长。

一、平衡膳食的重要性

1、满足热能和营养素需求

2、促进生长发育

3、提高免疫功能

4、预防营养性疾病，如贫血

5、预防肥胖或营养不良的发生

6、平衡膳食是合理营养的唯一来源

二、组织好家庭平衡膳食的关键是什么

调整好家庭膳食的食物结构：膳食结构是指膳食中各类食物的数量及其在膳食中所占的比重，由于影响膳食结构的这些因素是在逐渐变化的，所以膳食结构不是一成不变的，人们可以通过均衡调节各类食物所占的比重，充分利用食品中的各种营养，达到膳食平衡，促使其向更利于健康的方向发展。

三、如何落实食物多样化原则

1、把多样化仅仅理解为摄入食品种类要多是不全面的。

2、落实食物多样化原则要三管齐下。家长要有食品分组的知识： ☆ 食品可分成以下6个组：

1）粮食组: 包括谷物类、除大豆外的干豆类如赤豆、绿豆、芸豆、白扁豆以及薯类等，以及谷类制品。要避免单纯吃细粮，要扩大粮食品种包括粗粮、杂粮、全麦制品等。

2）蔬菜组：可分为绿色深绿色、与橙黄色两类，深色蔬菜营养较为丰富。3）水果组：各种鲜果可提供丰富的维生素C及膳食纤维，尤其是果胶可促进肠道蠕动，利于消化。4）动物性食品组： 包括畜肉、禽、鱼、蛋、虾、动物内脏及海产品。要避免老是吃少数几样荤菜如虾、蟹之类。

5）奶及奶制品、豆奶及大豆制品组：包括新鲜牛羊奶、酸奶、奶酪、奶粉、豆奶及豆制品。

上述五组食品又可称之为营养性食品组或保护性食品组。落实食物多样化原则的关键在于要从各营养性食品组中挑选多样化的食品。

6)油脂和糖组：又称之为高能量食品组。包括动植物油脂，各种食用糖、盐和酒类。主要提供能量，摄入过多会引起肥胖，也是某些慢性病的危险因素，应采取适量原则。

☆ 家长要掌握每日食物的构成与总数。

1）儿童每日菜谱的平衡膳食结构应包括五组营养性食品组食物，缺一不可。2）食物多样化的落实，关键在于要从每一营养食品组内挑选多样化食品，而 不是简单地理解为只要食物品种多就可以。在每一食品组内不仅品种要经常翻新，而且数目也要丰富。

3）一般每日摄入食物品种的总数宜保持在15~20种，要提倡吃得杂一些，广一些。菜肴要避免品种单一。

☆ 家长要让幼儿摄入富含特殊营养成份的食品

每周要安排1~2次，摄入一些富含特殊营养成份的食品，例如肝脏、海带或紫菜。也可以安排摄入一些硬果类如核桃、瓜子类、长生果等食品，这些食物含有丰富的铁、碘、锌、维生素A、B1、B2、B12、以及必需脂肪酸等。

☆ 家长落实多样化要提高做多样化菜肴的能力

四、如何落实食物均衡性原则

所谓均衡性原则就是要按比例吃，同时还要注意食物的合理搭配。如果荤菜量过高，就破坏了动物性食品组与其它组之间的平衡。蛋白质摄入量过多不仅造成浪费，而且易致酸性体质。同样，粮食蔬菜等组食物摄入过高或过低，都会破坏各组间平衡，身体得不到平衡营养，健康就无保障。

合理搭配还可提高食物蛋白质生物价值(豆米面、豆米粉)。

1、影响按比例吃的问题所在： ☆ 存在严重的挑食偏食 ☆ 缺乏对策

2、家庭膳食行为的管理策略与方法 1）表扬与鼓励 2）交流

3）一定要提要求 4）家庭一致的方针 5）以身作则

3、孩子喜欢的味道 ☆ 糖醋味 ☆ 红烧味 ☆ 茄汁味

4、影响钙铁锌吸收的因素

1）三种蔬菜：菠菜、空心菜、米苋。2）饮料 3）维生素C

5、矫正对策 ☆ 食品的合理搭配

1）粮食组：应以谷类为主。注意细粮与粗杂粮搭配吃，粗粮摄入量不宜过高，以免影响营养吸收。

2）蔬菜组：其中1/3至1/2量应为绿色或深绿色蔬菜，也包括红色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量。要以增加蔬菜品种来增加蔬菜摄入量，但也不宜过多。

3）水果组：吃水果可从早上开始，蔬菜水果不可互相替换，要搭配吃。要养成吃水果的习惯。

4）动物性食品组：禽畜河海鲜要轮换地吃，猪肉含脂肪较高，可适当增加水产品及禽类摄入而减少猪肉量。动物内脏要少吃。（四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的）。

5）奶、奶制品及大豆、豆制品组：不爱喝牛奶或喝了肠胃道不适者可试用酸奶或其它奶制品，或改喝豆奶。

五、如何落实食物适量原则

1）大量事实表明，西方国家“三高一低”膳食模式即高蛋白、高脂肪、高热能和低膳食纤维膳食模式，可导致现代富裕性疾病如冠心病、肥胖病、高血压病、糖尿病和某些癌症的高发。

2）该原则主要强调避免在总的膳食中摄入过多与一些疾病有关的成分如油脂和糖类等。要挑选低脂肪、低饱和脂肪酸和低胆固醇膳食，用糖适量，用盐（钠盐）也要适量。非成年人不宜喝酒。

3）不健康食品忌吃

☆ 饮料问题：空营养的能量炸弹 ☆ 洋快餐：垃圾食品、垃圾桶 ☆ 方便面：它热量相当于同分量的五花肉、棕榈油、丙毒，丙烯酰胺、换汤 面。

☆ 其它零食：海苔—盐、糖果，巧克力、薯条、薯片

☆ 反式脂肪酸：可以降低好的胆固醇（HDL），在一些蛋糕、饼干里含有氢化的植物油，4）烹饪饮食注意点

☆ 烹调时要少用油脂，以植物油为主，少吃重油或油炸食品，动物性食物摄入量要适当，菜肴不要太油腻，不要经常吃洋快餐。

☆ 挑选鱼肉、瘦肉，少吃肥肉和含饱和脂肪酸较多的荤油。☆ 家禽的皮最好少吃或不吃。

☆ 控制动物内脏或蛋黄摄入量，可减少胆固醇的摄入。每人每天胆固醇摄入量应小于300毫克。

☆ 节制食糖用量，控制糖和油脂含量高的巧克力、冰淇淋、甜食、蜂蜜、糖果、奶油蛋糕等的摄入总量。

☆ 控制充气饮料及含糖果汁的摄入总量，不能用饮料代替饮水。

☆ 菜肴宜清淡少盐。膳食钠的来源除食盐外，还来自海产品、动物内脏、酱制、腌制食品及调味品（酱油、味精）等。如果菜肴中有腌制品或用酱类加工，添加食盐的量要减少。

六、如何落实食物个体化原则

1）食物的天然属性应与孩子体质尽可能保持一致 食物的天然属性可以分为三类：温热性、寒凉性、平性。

☆ 不同体质的人应选择与自己体质相宜的食物，如内热重的人应多选平性或寒凉性的食物，如脾胃虚寒的人应多选温热或平性的食物。

☆ 夏季宜选平性或寒凉性食物，冬季宜选温热性或平性食物。

☆ 烹调方法中如果选用葱姜、大蒜、各种调料如大小茴香、肉桂、花椒、良姜、辣椒类、胡椒类及料酒等，都可能不同程度改变凉性食物的性质，在烹调时要予以考虑。食物加工如采用炖、烤、烩、炸、烧、煨等方法时，也可能改变食物性质，使之变得温热。

2）家长要学习分辨食物的冷暖性质

3）家长要把握食量，食量应与孩子的体力活动相平衡

☆ 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重。在进食量相似的情况下，所摄食物的结构不同，如摄入含脂肪量较高食物，所得能量较高，反之亦然。☆ 白天幼儿的活动量相对较大，因此要强调吃好早餐和午餐。晚餐离开睡眠时间较短，就不应吃得太多太饱。如果晚餐进食量大，而且食物结构以高蛋白高脂肪为主，就会提供过多的能量，长此下去孩子就会肥胖。

4）三餐能量分配要合理

5）食量应与孩子目前营养状况相一致

☆ 就一般健康儿童而言，推荐的三大物质供能的比例为：蛋白质占总热能的 12-15%，脂肪占25-30%，以及碳水化合物占55-65%。

☆ 但目前学生中两极分化现象十分明显，肥胖和消瘦的发生率较高。☆ 具体来说，应该根据个体的目前体重是偏重还是偏瘦，以及偏离正常体重的程度来决定食量大小和食物的结构。

☆ 偏瘦的儿童要适当增加进食量和油脂的摄入量，以维持正常的生长发育和适宜的体重。

☆ 偏胖的儿童要控制摄入量，食量要减少，要少吃油腻和糖等高能量的食品，多活动，纠正挑食、偏食和贪吃零食的不良饮食习惯。

七、培养良好的饮食习惯

☆ 家庭膳食行为的管理策略与方法 1）表扬与鼓励 2）交流

3）一定要提要求 4）家庭一致的方针 5）以身作则 ☆ 孩子喜欢的味道 1）糖醋味 2）红烧味 3）茄汁味

篇8：营养与膳食食品安全

适合各种情况 (年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等) 的食物、营养素供给量和配比。合理营养可维持人体的正常生理功能, 促进健康和生长发育, 提高机体的劳动能力、抵抗能力和免疫能力, 有利于某些疾病的预防和治疗。根据现代营养学的研究, 人体所需的各种营养素分为六类, 即蛋白质、脂肪、糖类 (碳水化合物) 、无机盐 (包括微量元素) 、维生素和膳食纤维。对这些营养素不仅有量的需求, 而且各营养素之间还应该有合适的配比。

合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质10%～15%、脂肪20%～30%、糖类 (碳水化合物) 60%～70%。蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质, 也是构成各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质可促进生长发育, 维持毛细血管的正常渗透性, 并供给热能, 缺乏时可致生长发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环血容量减少、贫血、对传染病抵抗力降低、创伤和骨折不易愈合、病后恢复迟缓, 严重缺乏时可致营养不良性水肿。脂肪可供给热能, 构成组织脂肪及储存脂肪, 供给必需脂肪酸 (亚油酸) , 脂肪还可促进脂肪溶性维生素的吸收。但脂肪摄入过多可致肥胖和动脉粥样硬化。动物性脂肪中含饱和脂肪酸较多 (鱼类除外) , 植物油含多不饱和酸脂肪酸较多 (棕榈油、椰子油除外) , 饱和脂肪酸可使血清胆固醇增高, 多不饱和脂肪酸可降低血胆固醇及甘油三酯, 减少血小板的粘附性。所以膳食饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比例 (S/P) 以1:1为宜, 这样既照顾到必须脂肪酸的供应, 又可预防一些与脂肪营养有关的疾病 (如冠心病、肥胖症等) 的发生。碳水化合物的热能的食物来源, 有节省蛋白质的作用, 可保证正常量的血糖、肝糖原和肌糖原, 以维持大脑活动、肝脏解毒和肌肉活动。碳水化合物摄入不足可导致热能不足, 生长发育迟缓, 易于疲劳, 摄入过多可致肥胖。膳食纤维为人体健康所必需, 为人体内物质代谢所必需, 不能由人体合成, 只能由食物供给。钙、磷、镁、钾、钠等无机盐是组成机体的必要成分, 具有重要的生理功能。在人体组织中含量少于体重的0.01%的铁、碘、铜、锌、锰、钛、硒、铬、氟、镍等为人体必须的微量元素, 与酶、维生素、激素、核酸有密切的关系。

若按每日3餐的热能分配, 以早餐占25%～30%、午餐占35%～45%、晚餐占30%～35%较为合理, 当然还可以根据各地的生活和作息时间而作适当的修改。

二、平衡膳食

是指选择多种食物, 经过适当搭配做出的膳食, 这种膳食能满足儿童对能量及各种营养素的需求, 因而叫平衡膳食。

我们知道食物可分两类, 一类是动物性食物, 包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其制品;另一类是植物性食物, 包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品、食糖类和菌藻类。

不同种类食物的营养素不同, 动物性食物、豆类含优质蛋白质;蔬菜、水果含维生素A;肝、瘦肉和动物血含铁。

这些营养素之间能相互配合, 相互制约。如维生素C能促进铁的吸收;脂肪能促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收;微量元素铜能促进铁在体内的运输和储存;碳水化合物和脂肪能保护蛋白质, 减少其消耗;而磷酸、草酸和植酸能影响钙、铁吸收。所以只有吃膳食结构合理的混合膳食, 才能满足儿童对食物营养的摄取。

(一) 平衡膳食应满足下列条件:

1.一日膳食中各种营养素应品种齐全, 包括供能食物, 即蛋白质、脂肪及碳水化合物;非供能食物, 即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。

2.各种营养素必须满足青少年生长发育需求, 不能过多, 也不能过少。

3.营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1:2.5:4, 优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3, 动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右, 中餐占40%左右, 晚餐占25%左右, 午后点心占5%～10%。

4.食物容易消化吸收。

(二) 中职在校青少年:

给孩子安排合理的营养结构、如果营养的结构不合理, 那么一些器官就有可能发育不完全, 使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状, 从而增加发病率。合理营养是保证孩子不再发胖的前提, 对营养的需求是从两个角度来考虑, 一是食物的量, 即确定每天吃的食量大小。二是食物的质, 在保证营养丰富的前提下, 力求食物品种多样。

那么, 究竟应该怎样组合食物的质和量呢?

1.谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关视频有:面包、面条、大米、土豆。可以适当食用。

2.蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。

3.水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。

4.饮料应尽可能以饮用水为主, 或选择不含糖的果茶、果汁、汽水。每天7升～15升。

5.牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。

6.鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好是选瘦肉、瘦肉肠。可以适量食用。

7.油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。

(三) 膳食调配合理烹饪

我们平时的食品可分为四类:粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品, 不可挑食偏食就可使膳食多样化, 保证营养得当。除了合理的调配以外, 掌握正确的烹饪方法也是很重要的。

淘米时, 搓洗要轻, 减少用水量和淘米次数;做面时尽量用蒸、烙的方法, 少用油炸;蔬菜越新鲜越好, 清洗前可用清水先浸泡1小时～2小时先洗后切, 切完立即下锅, 急火快炒;蛋类要煮熟后吃;炒菜最好用生铁锅, 有助于防止缺铁性贫血;烧小排汤或煮鱼时, 可加少量醋, 以增加钙质的吸收。

建议食谱:

早餐:豆浆, 牛奶, 粥类;主食以面食包子花卷为主。

午餐:主食以米饭, 面食为主, 以肉蛋为主, 配合蔬菜、豆腐类, 提供适量的蛋白质等营养。

晚餐:配以鱼类, 蛋类为主, 菜品搭配中配入一道或两道蔬菜、豆腐类菜肴。

三、膳食指南

《指南》是根据营养学原理, 紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况, 特别是最近的全国居民营养和健康调查的数据及资料而制定的, 是指导广大民众平衡膳食实践, 获得合理营养的科学文件。其目的是帮助我国居民合理选择食物, 并进行适量的身体活动, 以改善人们的营养和健康状况, 减少或预防慢性疾病的发生, 提高国民的健康素质。《中国居民膳食指南 (2007) 》继承和发展了《中国居民饮食指南 (1997) 》的主要内容, 并进一步完善和发展了一般人群膳食指南和特定人群膳食指南的内容, 理顺了条目顺序, 在坚持以科学为依据的基础上, 突出了针对性和实用性;内容更加丰富、通俗, 表现格式不拘一格, 科学诠释当前居民在合理膳食上的误区和难题。

合理营养是健康的物质基础, 而平衡膳食又是合理营养的根本途径。根据《指南》的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动是通往健康的光明之路。

摘要：青少年在生长发育的高峰期, 每日膳食应满足身体的各种营养需求, 有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。适当的卵磷质的供给青少年高强度的脑力劳动。就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点是:合理的膳食平衡, 多食鱼、蛋、乳等食品配以植物性食物和新鲜水果, 注意蛋白质和脂肪的摄取平衡, 减少不良的饮食习惯, 避免偏食。