高中田径对训练计划

2024-05-22

高中田径对训练计划（共6篇）

篇1：高中田径对训练计划

高一田径训练计划

周一：强度:大运动量:中

任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX10组, 60MX6组

5立定三级跳远:10次

周二：强度：中运动量：中

任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

周三：强度：小运动量：大任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3短助跑水平单足跳：30MX10组

周四：强度：大运动量：小任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中运动量：中

任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

周六：强度：小运动量：大任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容

1伸展性练习：30min

2立定三级跳远；10次

3背肌：20X2组

4直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。本学期主要以发展基本素质为主，所以不进行模拟考试

高一级

梁伟斌

篇2：高中田径对训练计划

高中田径队训练计划

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子：

女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段

: 周一：身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

高中田径队训练计划

一、指导思想: 根据我校 “注重质量，全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标，特开展体育学习兴趣小组.以加强学生锻炼身体、增强体质，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。

二、目的任务: 通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。

三、训练总体要求:

1、每周训练两次(周二,周四)，每次1个小时左右，下午：第八节课.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

四、训练阶段及训练重点：

准备期：

1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。训练地点：校田径场

第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力第二阶段：）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练.2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习

五、具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

篇3：高中田径对训练计划

然而, 不得不提的是, 田径项目却一直是我国体育的弱项, 相对于欧美国家而言, 中国人在田径上留下的成绩显得单薄而无力。令人振奋的是, 2004年刘翔横空出世, 夺得110米栏的冠军, 从而让我们看到了中国人在田径项目, 尤其是短道项目上也具备夺金的实力, 也从而在我国青少年中掀起了一股田径训练的热潮。青少年是我国体育的未来, 因此学校的田径教育水平显得至关重要, 以高中学校为例, 每年都会向国家输送大量的田径方面的可造之材, 如何提高高中田径训练的质量, 培训和挖掘田径人才, 是高中体育教学的任务之一。作为一名高中体育教师, 笔者认为, 要想有效提高高中田径训练质量, 关键要正确把握田径的训练量和训练强度。应做好以下五个方面:

一、转变一个“理念”

我们不得不说, 在很大程度上, 田径的训练理念决定田径的训练水平, 当看到有的教练员可以带出好的运动员, 而有的教练员则不能, 原因往往在于教练员的训练理念是否先进而实用。在过去, 高中田径训练在训练理念上一直沿用我国传统的训练理念, 往往较多地采用大训练量、低强度的训练方式。这种训练方式虽然在早些时候也培养出了很多的优秀运动员, 然而时代在发展, 田径训练理念也应该与时俱进, 这种传统的训练理念, 已经远远落后于田径事业发达的欧美国家, 导致中国田径事业做了很多的无用功, 迟迟得不到全面的提高和改善。因此, 作为高中体育教师, 应该学习并借鉴世界上先进的田径训练理念, 应该在一定训练量的基础上, 结合不同学生的特点, 学会采用高强度负荷的训练方式, 提高训练的效率和效果。只有转变训练观念, 才能开创高中田径训练的一片新天地。

二、注重一个“适”字

训练量和训练强度是保障田径训练整体效果的基础, 然而对于高中生而言, 他们正处于发育长身体的时候, 身体结构处于一种发展的趋势, 如何灵活把握田径训练的训练量和训练强度显得至关重要。训练量和训练强度过小, 就不能达到预定的训练效果, 白白浪费学生宝贵的时间, 更有甚者会埋没可造之材。但是有句成语叫作“过犹不及”, 训练量和训练强度过大也并不是件好的事情, 往往会导致学生身体软组织损伤, 严重的会留下后遗症, 可能葬送学生的运动生涯。因此, 作为高中体育教师, 在引导学生进行田径训练时, 一定坚持适度原则, 给学生适度的训练量和训练强度, 找到两者最佳的结合点, 以求收到最佳的训练效果。

三、强调一个“稳”字

俗话说, 做事最忌“三天打鱼、两天晒网”, 田径训练也是如此, 最难能可贵的是一个“稳”字, 要保持训练的平稳性。然而, 由于主客观因素, 高中生田径训练很难做到一个“稳”字, 一方面由于高中生有一定的文化课学习压力, 因此往往无法保证体育训练的时间;另一方面, 一些体育教师对田径训练缺少计划性和目的性, 根据自己喜好安排学生训练, 导致训练缺少循序渐进的稳定性。此外, 很多教师喜欢搞比赛突击, 在比赛前组织学生进行一到两周集中的训练, 等到比赛结束, 训练量和训练强度一下子就降了下来。结果一些学生的成绩刚刚有起色, 却突然很长时间无法系统地训练, 只能又回到原先的起点。这种训练方式根本无法给学生正规而系统的训练, 也不可能培养出真正的田径人才。

四、突出一个“专”字

在当今体育界, 要想在田径运动中取得优异的成绩, 各方面的素质都要非常突出, 以刘翔所主攻的110米栏运动来讲, 要想在比赛中夺得佳绩, 不仅需要爆发力、而且需要速度、需要跨栏技术, 而且需要成熟的心理素质, 而这些素质不可能通过一种训练就能拥有和具备, 需要进行专项的训练, 这也是为什么专项训练在田径训练中的地位越来越重要的原因。专项训练包括力量训练、速度训练和心理训练等几个方面。对于高中体育教师而言, 一定要改变过去简单的训练模式, 主动帮助学生分析左右田径项目成绩的因素, 对各种因素进行分解, 带领学生进行专项训练, 例如短跑项目, 不仅要注重学生的步法训练, 爆发力训练更是必不可少的, 而且应该是训练的基础。此外, 还应该训练学生的心理素质, 其中可通过反复练习起跑, 消除学生的紧张情绪。只有做到一定训练量和训练强度的专项训练, 才能提升学生的田径综合素质。

五、落实一个“赛”字

中国有句古语叫作“以战练兵”, 意思是说, 只有在战争中才能打造出一支无坚不摧的士兵队伍, 对于田径运动来讲也是如此, 如果只是一味地内部训练, 即使训练量和训练强度再大也无济于事, 因此作为教师一定要给学生提供充分的实战平台, 要带领他们参加各种比赛, 将比赛当成一种训练, 只有真正感受到比赛的那种训练量和训练强度, 才能真正地培养和挖掘中国田径的新星和希望, 为什么刘翔能够在短短五年的时间内站在奥运会最高的领奖台上, 跟教练员孙海平“以战养兵”的训练方式是分不开的, 正因为刘翔参加了大量的高强度的比赛, 才逐渐适应并熟悉了比赛的节奏, 才能在雅典奥运会上一举夺魁。因此, 高中田径训练也应该走“以战练兵”的训练模式, 让学生通过比赛得到合适的训练量和训练强度。

篇4：高中体育中田径训练的策略分析

【关键词】高中体育田径训练应对策略

高中正是学生长身体的黄金时期，但是由于课业繁重，学生只能长期坐在教室学习，难有时间进行户外锻炼，长此以往，他们的身体得不到好的锻炼，导致身体虚弱，从而影响学习效率，间接影响了对文化课的学习。因此，高中体育课在高中的学习课程中不可或缺，尤其是田径运动的教学，这将极大的帮助学生提高他们的身体素质与体育素养，同时还可适当缓解繁重的学习压力，可谓一举多得。然而从目前的田径训练的教学现状来看，其教学训练方法仍不完善。

一、田径训练的教学现状。

（一）学生对体育課缺乏兴趣。

由于现在的高中体育中田径教学仍然是以考核过关为目的进行着，许多教师在教学中以考核为主，而忽视学生的身体状况和体育兴趣等，对学生进行单一的体能训练。体育教学内容重复枯燥，有时还会有较高的强度和较大的运动量，并且有些学生苦苦练习也无法达标，有些学生懒懒散散也能通过，这无一不致使学生对体育课了无兴趣，但是碍于教师点名等方式的教学，勉为其难的去上课。长此以往，学生在课堂上注意力不集中，学习效率大大降低，田径教学难以达到应有的效果，教师与学生都对上体育课没有兴趣，最终仍是回到教室学习，体育课徒有虚名。

（二）体育设备和器材的不完善。

在我国实行了多年应试教育的大前提下，除了专门培养体育专长生的高中学校，极大部分学校认为高中就是为学生升入大学做准备的地方，只需要重视文化课的教学，而体育课只能是课外教学，因此，它们大都存在体育设备不完善、体育器材缺失的问题，严重阻碍了体育教学的开展。比如田径训练，它包括走、跑、跳跃、投掷等运动，其中走、跑训练中部分仍没有学校使用橡胶跑道，这极大的影响了学生的训练效果，而对跳跃投掷等方面，大部分高中学校甚至没有相应的训练场地和体育器材。所以只有正视体育教学带来的利益，更新陈旧的“体育无用”的观念，学校才能心甘情愿的在体育上进行投资，使得田径教学得以顺利开展，为学生增强竞争力。

二、田径训练的策略。

除了学校需要不断改善体育训练环境外，教师应该怎么做才能提高田径教学的课堂训练呢？

（一）让学生正视体育训练能给我们带来的好处。

许多学生不愿意进行体育训练，原因有二：体育训练无用；体育训练浪费时间。在教学的第一堂课，教师不妨先与学生进行交流，向他们传授体育精髓与体育能给我们带来的好处。

1.促进身体健康，塑造优美体魄。

爱美之心人皆有之，特别是处在青春期的高中生，即使他们没有那么多时间进行打扮，但是利用少数的时间拥有姣好的体型想必是每个人都希望得到的。而进行田径训练，身体的内分泌能得到平衡，各方面素质都得以提升。身体气血足了，平常的学习中也能更有精气神。

2.调节心理健康，使心得到休息。

高中学习竞争无比激烈，每个人都埋头苦读，而在多次的考试中，他们容易对自己近段时间的学习效果产生不满的情绪，从而将焦虑、不安等心情都压抑在心里。在田径训练中，通过酣畅淋漓的奔跑，用尽全力的投掷，学生可以开阔心境，领悟到不言放弃的体育精神，感受到团队合作的愉快，从而减轻不良情绪，塑造积极乐观的生活态度，仍然可以提高对文化课学习的效率。

（二）激发学生对田径运动的学习兴趣。

兴趣是最好的老师，是学生能乐于参与体育活动的主要因素之一。只有激发学生对田径运动的学习兴趣，学生才能对体育课程充满向往，从而全身心投入其中，为体育教学的顺利进行奠定基础。

1.寓教于玩，对单一的教学模式进行改良。

高中体育课的目的并非是为国家培养高水平的专业运动员，而是为了促进学生的健康成长。因此，不要把操场当成训练场，只把它当成是游戏的地方，在游戏中获得体育素质的提高，使学生的身体得到良好的锻炼。

教师降低对专业动作的要求，改变其中的难点与不适点，增加体育教学内容的趣味性，让每一个学生都带着愉快的心情参加体育活动。对于田径运动的训练，教师可以模仿时下最流行的“奔跑吧兄弟”，对操场跑道进行简单设置。教师在教学开始时先讲解课堂该节课需要训练的项目要领，比如训练短跑、跨栏和跳高时，教师把一个班级分为六个小组，将跑道前一百米设置为快跑距离，五十米设置为跨栏距离，再到训练场地进行跳高等运动，由两个组同时进行竞赛，让其他组的学生在旁边计时和加油，老师在各场地进行动作指导等，动作不过关，则要重新跳，最后在各组比赛结束后进行结果评比与要领纠正及巩固。整堂课紧凑而充满乐趣，让学生体会到体育训练的乐趣，对田径运动热情高涨，同时在比赛的竞争中，对运动要领的学习更加专业，在为同学加油，与伙伴互帮互助的过程中体会到体育精神，达到教学效果。

2.降低动作难度，从简单到精炼。

从简单事物入手，学生在获得自信时，注意力能更加集中。田径运动中，跳高跳远等运动项目对技术的要求性较高，但是每个学生的体能素质都不同，教师最好不要一上来就要求动作的准确到位，应该因材施教，根据学生的具体情况调节体育器材的高度，从而降低难度，使学生学得更有信心去锻炼，随之逐步纠正动作，进行多次训练后，促使学生达到教学要求。由简入难，既能调动学生的热情，又能提高课堂效率，掌握动作要领。

教师在对田径训练方式进行计划的时候，不仅要对教学内容进行改良，以吸引学生的注意力使他们乐于学习，还应该引导他们观看田径比赛，欣赏田径比赛表现出来的美，培养学生对田径运动的兴趣。

总结：田径运动在高中体育课堂中占据着重要的地位，教师要对体育课堂进行不断的优化，采取有趣的教学方式，展开精彩的训练活动，全面提高学生的体能素质，以达到田径训练的教学目的。

【参考文献】

[1]徐向军.我国田径运动发展现状及训练对策研究.北京体育大学学报，2007（06）.

[2]于运鸽.高中体育的田径项目教学策略探究[J].考试周刊.2013.06

篇5：羽毛球训练计划田径训练计划

一、指导思想：为积极备战嘉祥集团公司二十周年大庆，丰富教师的业余生活，提高我校教师竞技运动水平。

二、训练时间：

1、羽毛球周三晚上7点——8点半

周六晚上7点——8点半

2、田径周一、周三下午大锻炼

三、训练人员：

1、田径名单：王晓波、李琳、胡利、何军、部晓、邱伟、袁丽菲、尹勇、罗燕、唐佳

2、羽毛球名单：王晓波、董恒旭、李琳、胡利、奉孝福、赵玲瑜

四、训练项目及内容

1、田径：100米跑、800米跑、1000米跑、50米迎面接力

内容：

1、蹲踞式起跑、站立式起跑技术

2、途中跑、终点冲刺跑技术

3、交接棒练习

4、长跑技术

2、羽毛球：技术训练、战术训练

内容：1.发球技术、接球技术、击高远球技术

3、网前挑球技术、步法练习

5、杀球技术练习及接杀球技术练习

6、单打战术训练

1三袋米的故事

一定要看完太感人了!

这是一个真实的故事，这是一个特困家庭。儿子刚上小学时，父亲去世了。娘儿俩相互搀扶着，用一堆黄土轻轻送走了父亲。

母亲没改嫁，含辛茹苦地拉扯着儿子。那时村里没通电，儿子每晚在油灯下书声朗朗、写写画画，母亲拿着针线，轻轻、细细地将母爱密密缝进儿子的衣衫。日复一日，年复一年，当一张张奖状覆盖了两面斑驳陆离的土墙时，儿子也像春天的翠竹，噌噌地往上长。望着高出自己半头的儿子，母亲眼角的皱纹长满了笑意。

当满山的树木泛出秋意时，儿子考上了县重点一中。母亲却患上了严重的风湿病，干不了农活，有时连饭都吃不饱。那时的一中，学生每月都得带30斤米交给食堂。儿子知道母亲拿不出，便说：“娘，我要退学，帮你干农活。”母亲摸着儿子的头，疼爱地说：“你有这份心，娘打心眼儿里高兴，但书是非读不可。放心，娘生你，就有法子养你。你先到学校报名，我随后就送米去。

”儿子固执地说不，母亲说快去，儿子还是说不，母亲挥起粗糙的巴掌，结实地甩在儿子脸上，这是16岁的儿子第一次挨打……。儿子终于上学去了，望着他远去的背影，母亲在默默沉思。没多久，县一中的大食堂迎来了姗姗来迟的母亲。她一瘸一拐地挪进门，气喘吁吁地从肩上卸下一袋米。负责掌秤登记的熊师傅打开袋口，抓起一把米看了看，眉头就锁紧了，说：“你们这些做家长的，总喜欢占点小便宜。你看看，这里有早稻、中稻、晚稻，还有细米，简直把我们食堂当杂米桶了。”这位母亲臊红了脸，连说对不起。熊师傅见状，没再说什么，收了。母亲又掏出一个小布包，说：“大师傅，这是5元钱，我儿子这个月的生活费，麻烦您转给他。”熊师傅接过去，摇了摇，里面的硬币丁丁当当。他开玩笑说：“怎么，你在街上卖茶叶蛋？”母亲的脸又红了，吱唔着道个谢，一瘸一拐地走了。

又一个月初，这位母亲背着一袋米走进食堂。

熊师傅照例开袋看米，眉头又锁紧，还是杂色米。他想，是不是上次没给这位母亲交代清楚，便一字一顿地对她说：“不管什么米，我们都收。但品种要分开，千万不能混在一起，否则没法煮，煮出的饭也是夹生的。下次还这样，我就不收了。”母亲有些惶恐地请求道：“大师傅，我家的米都是这样的，怎么办？”熊师傅哭笑不得，反问道：“你家一亩田能种出百样米？真好笑。”遭此抢白，母亲不敢吱声，熊师傅也不再理她。

第三个月初，母亲又来了，熊师傅一看米，勃然大怒，用几乎失去理智的语气，毛辣辣地呵斥：“哎，我说你这个做妈的，怎么顽固不化呀？咋还是杂色米呢？你呀，今天是怎么背来的，还是怎样背回去！”

母亲似乎早有预料，双膝一弯，跪在熊师傅面前，两行热泪顺着凹陷无神的眼眶涌出：“大师傅，我跟您实说了吧，这米是我讨……讨饭得来的啊！”熊师傅大吃一惊，眼睛瞪得溜圆，半晌说不出话。母亲坐在地上，挽起裤腿，露出一双僵硬变形的腿，肿大成梭形……母亲抹了一把泪，说：“我得了晚期风湿病，连走路都困难，更甭说种田了。儿子懂事，要退学帮我，被我一巴掌打到了学校……”

她又向熊师傅解释，她一直瞒着乡亲，更怕儿子知道伤了他的自尊心。每天天蒙蒙亮，她就揣着空米袋，拄着棍子悄悄到十多里外的村子去讨饭，然后挨到天黑后才偷偷摸进村。她将讨来的米聚在一起，月初送到学校……母亲絮絮叨叨地说着，熊师傅早已潸然泪下。他扶起母亲，说：“好妈妈啊，我马上去告诉校长，要学校给你家捐款。”母亲慌不迭地摇着手，说：“别、别，如果儿子知道娘讨饭供他上学，就毁了他的自尊心。影响他读书可不好。大师傅的好意我领了，求你为我保密，切记！切记！”母亲走了，一瘸一拐。

校长最终知道了这件事，不动声色，以特困生的名义减免了儿子三年的学费与生活费。三年后，儿子以627分的成绩考进了清华大学。欢送毕业生那天，县一中锣鼓喧天，校长特意将母亲的儿子请上主席台，此生纳闷：考了高分的同学有好几个，为什么单单请我上台呢？更令人奇怪的是，台上还堆着三只鼓囊囊的蛇皮袋。此时，熊师傅上台讲了母亲讨米供儿上学的故事，台下鸦雀无声。校长指着三只蛇皮袋，情绪激昂地说：“这就是故事中的母亲讨得的三袋米，这是世上用金钱买不到的粮食。下面有请这位伟大的母亲上台。”

儿子疑惑地往后看，只见熊师傅扶着母亲正一步一步往台上挪。我们不知儿子那一刻在想什么，相信给他的那份震动绝不亚于惊涛骇浪。于是，人间最温暖的一幕亲情上演了，母子俩对视着，母亲的目光暖暖的、柔柔的，一绺儿有些花白的头发散乱地搭在额前，儿子猛扑上前，搂住她，嚎啕大哭：“娘啊，我的娘啊……。[大哭][大哭][大哭]

智慧小语：三袋米，代表了大如天、重如山的母爱。也许不是所有的父母，都像这位母亲一样在艰难中支撑起儿子的天空。但天下父母对孩子的爱，都是一样的。父母恩难报，他们给予了我们一生中不可替代的——生命！

因此，孝顺父母不能等，让我们用心去感恩。

篇6：小学田径训练计划

在本次23届中小学生田径运动会比赛和为期一个多月的训练过程中我们教研组有以下几点体会：

一、提高自身素质

作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，明确了本职工作，树立起责任感和事业心，才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上课外，早晚还要带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素质。

二、认真选拔体育苗子

不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，就是成功的一半”。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作要不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。通过集训，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。各年级都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。

三、比赛项目的慎重填报

因为我们在的是甲级队基本上是和城里的远动员进行比赛，城里学校的运动员爆发力和径赛方面的能力特别突出，所以我们运动员在项目的选择上要避开他们的长处根据学生的特长发展其他项目，除非学生的径赛能力特别突出。

四、加强学生的心理素质教育

五、制定训练计划，从严进行训练

田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，要采用多次训练法，每周训练8次，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，一般是上午以基本素质为主，下午以专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法。

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

田径队训练计划（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练

备注：

1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时

期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：一常规准备活动

二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。;;

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一常规准备活动

二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周四：一常规准备活动

二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)

休息 5分钟重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周五：一常规准备活动

二素质练习沙坑收腹跳（15个*3）蛙跳练习

（20M*3）

障碍跳练习（5个障碍*5）

三放松练习

第二周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*3（每个间隔2分钟）

400米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练 100米 200米 400米200米 100米每个间隔2分钟

一轮结束休息

五分钟

第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三

放松练习

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）

三素质练习

（提拉橡皮筋50米来*3）

四放松练习

周五

一常规准备活动

二力量练习压杠铃

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右脚前后交叉跳*2

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2

三跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）

四放松练习

第三周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑50米*4）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）

三素质练习

（提拉橡皮筋）

四放松练习

周五：一常规准备活动

二素质练习沙坑收腹跳（18个*3）

蛙跳练习

（20M*4）

障碍跳练习（6个障碍*5）

三放松练习

第四周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

300米*5(每个间隔3分钟)

三素质训练障碍跳

（6个障碍*10）

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑50米*4）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二八分钟匀速跑

休息5分钟后3分钟快走

三素质练习（垫上）

四放松练习

周五：一常规准备活动

二力量练习压杠铃

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右脚前后交叉跳*2

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2

三跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）

四放松练习

跨跳训练计划

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组

C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组

D、大步跑5圈素质专项训练

星期一上午（速度）

1、韧带练习

2、素质练习

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组

弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米

4、跨、跳技术

星期二早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组

3、俯卧撑 10个×3组

4、完整跨栏、跳远练习

星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组星期三下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

3、跨、跳技术

星期四早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组

3、推小车练习15米×3组

4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米星期五下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

3、跨、跳完整动作复习

投掷

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。