年田径队训练计划

年田径队训练计划（通用8篇）

篇1：年田径队训练计划

2011年秋季学期—2012年春季学期

田径队训练计划

2011年秋季学期—2012年春季学期田径队训练计划

一、训练目标

1.为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我院体育竞赛水平。

2.本着带队伍、保质量、上水平的原则组建一支规范、团结、健康、有朝气的院田径训练队。

3.长期坚持训练在全国、省、市、学院等各级别比赛中取得好成绩。

4.为了备战2015年在陇东学院举行的“甘肃省第三届大学生运动会”。

二、训练任务

1.提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。

2.学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

3.提高专项技术及专项运动成绩。

4.培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学院争光的责任心和荣誉感。

5.加强队伍管理，提高全队的凝聚力。

6.学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。

三、训练时间及地点

1.训练时间：每周1次，每次2-2.5个小时。固定时间：周二下午16： 00—18：30，机动时间：根据学生时间调整。如有比赛时间另作调整。

2.训练对象：全体田径队队员。

3.训练地点：学院田径场。

四、训练内容

训练总体时间的安排：准备期利用（15—20）周时间；竞赛期（10—12）周时间。首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。大学生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间多少或后半段目标时间应在多少。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何掌握等，都要具体而明确地列出来。

（二）体质目标

1.体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

2.力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

3.根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

1.心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

2.调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

(四)各训练期的目标

明确各训练期的界别，在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

1.准备期(强化阶段)

（1）作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

（2）均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

（3）在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

（4）进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标。

2.比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切关注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

3.比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

（1）在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

（2）在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

（3）作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

（4）比赛前不要安排两天以上的完全休息。

（五）各训练期的训练计划

1.准备期

（1）冬训期（11月——1月）

训练内容：耐力跑2400—3200米；变速跑100—400米；间歇跑400—800米；专项基本功练习；力量训练。

（2）春季期(3月—5月)

训练内容：变速跑100—400米；大步放松跑150米；专项素质练习；专项力量训练。接力跑练习。

2.集训期(根据比赛情况)

(1)训练内容A：

肌肉力量训练：深蹲起6—10次／组(4—6)组

台阶跳15—20次／组(5—7)组

卧 推8—10次／组(4—6)组

臂弯举8—10次／组(4—6)组

提拉杠铃3—5次／组(5—10)组

快速跑：150米(5—10)组(高抬腿20米—慢跑20米，反复进行)慢跑：20—30分钟

(2)训练内容B：

爆发力量训练：跨步跳10—20步(5—8)组

利用皮筋阻力的快速跑：20米（10—20）次(休息1分钟)

快速跑：150米(5—10)组或100米、200米障碍跑(5—10)组超主项距离的有节奏跑练习：组数待定

(3)训练内容C：

500—600米(5—6)组

肌肉力量训练：深蹲5—10次／组(5—7)组

挺举7—10次组(5—7)组

台阶跳8—15次／组(5—7)组

腿弯举10—15次／组(5—7)组

负重坐凳腿屈伸5—15次／组(5—7)组

快速跑150米(3—5)组

慢跑20—30分钟

(4)训练内容D：

专项素质练习

五、训练计划

(一)冬训安排2个月，每周安排1次训练课，每次训练课2-2.5小时。

1.短跨跳及投掷项目技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主。适当安排分解的环节技术训练，以改进基本技术。此时一般身体训练应占25-30%，专项素质占35-40%，技术训练占30%。

2.中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量，提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此基础上逐渐提高训练强度，无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练（发展灵敏，协调，柔韧素质）所占的比重不得少于15-25%。

（二）春训安排在3月—5月，每周1—2次训练课，每次训练课2—2.5小时。

1.前两周以恢复训练为主，发展一般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。

2.逐渐加大运动量及运动强度，着重发展专项专项身体素质及专项技术，此时大体分配20-25%（一般身体素质），40-50%（专项身体素质），30-35%（专项技术）。

（三）集训根据比赛时间安排，每周安排4—6次训练课，每次2.5小时

1.进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为：一般身体训练为5-10%，专项身体素质40-50%，专项技术50-60%。做好赛前调整，预防伤病事故的发生，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态。

2.教练员在训练中应及时总结经验，掌握训练信息反馈，按时写好周训练计划，有针对性地进行训练。

篇2：年田径队训练计划

一、指导思想

以武昌区中小学生田径运动会为中心，在校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

二、目的任务

为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在武昌区中小学生田径运动会上我校运动员比赛成绩有较大突破。

三、田径队基本情况

我校个别队员有3-4年的业余训练经历，属于老运动员。大部分队员是新手。目前，学校田径队整体处于提高阶段，由于竞技水平，基本功不相同，而且专项身体素质不突出，训练时间不集中，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳，敢打敢拼的精神。

四、训练总体要求

1、每天训练一次，每次1个半小时左右，下午5:00-6:30，每周训练五天，星期

六、星期天休息。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

五、训练阶段及训练重点

第一阶段（7.4-7.15）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度，力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。

第二阶段（8.3-8.19），基本技术训练，巩固及提高阶段。

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性，灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术，战术养成阶段（8.22-8.26）

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

篇3：年田径队训练计划

1 参赛情况 (见表1, 2)

从图表中的成绩指标完成情况来看, 一人完成了赛前的预案, 一人因经验及赛前训练原因没能发挥出自己的水平, 没能完成预案成绩。但他们两人均超过了历史最好成绩, 达到了赛前预案的目标, 同时也反映出我组运动员在首次参加全国比赛中能发挥出较好的水平, 并能表现出过硬的意志品质, 大大提高了我组运动员的自信心。

2 良好的训练氛围及保障保证了训练质量

今年是备战全运会之年, 我组作为三线队伍没有承担全运会任务, 但在训练中心、田径队领导的大力支持下, 在训练、比赛和生活上都给予了一定的保障, 给我们的训练创造了良好的环境, 特别是王领经常激励我们的斗志、鼓舞我们的干劲, 使队员在训练场上始终保持着斗志昂扬的精神, 良好的训练环境和训练氛围鼓舞了我组运动员的训练激情, 为实施新的训练计划提供了重要的保障, 使我们的训练水平达到了一个新的高度, 保证了每堂训练课任务的完成。

3 大胆尝试新思路、打破常规的中长跑训练模式

传统的中长跑训练模式已无法适应现在的中长跑训练, 原来我组训练采用了传统的以量为主的训练模式, 在训练中造成了多名运动员的疲劳性的损伤, 运动员既吃了很大的苦, 且成绩提高幅度不大, 通过多次的总结和查阅了大量的资料, 今年我在训练思路上有了较大的改进, 在制订冬训计划安排上进行了大胆的尝试, 主要以专项供能系统为主要目的的强度和身体素质的训练, 重点发展专项速度及专项身体素质为主的训练方法, 以中长跑的专项速度训练为核心, 重点提高训练强度来提高训练质量, 打破了原来中长跑冬训期间不练速度和身体素质的训练模式, 采用了每周七次专项身体素质训练及两次速度训练课, 并将身体素质的训练内容穿插到专项速度、专项能力等课中, 使我组队员在各项指标上都有了较大的提高, 在创新中求得了生存, 减少了不必要的体能消耗, 避免了无效的训练 (见表3) 。

从表中可以看出查志祥今年的周跑量比去年少跑了近60公里, 4公里下降了5秒但增加了很多的专项身体素质及专项力量和专项速度, 虽然有氧能力比以前略有下降, 但我们的专项身体素质、专项力量和专项速度的强度有了明显的提高, 特别是专项能力和混氧能力得到了较大的发展, 由于专项素质的大幅度提高, 减少了伤病的发生率, 查志祥的脚伤也有所缓解, 我们在增加身体素质的同时, 改进了他的途中跑技术, 使他的整体训练水平得到了提高。

殷潇原更为明显的是在综合身体素质上得到了显著的提高, 尤其是在速度上提高较为明显。而专项成绩的提高, 主要得益于速度与综合身体素质的提高, 在今年的冬训中殷潇原系统的训练使他在整个训练平台上得到了较大的厚度, 保证了整个冬训期间无伤、无病的正常训练, 尽管殷潇原在今年的冬训中在综合素质上得到了显著的提高, 但是, 由于他基础差、起点低, 同查志祥比还存在着很大的差距, 还需进一步的提高他的综合素质能力 (见表4) 。

4 存在的问题

通过这场比赛, 我组队员虽然在专项成绩上都有较大的提高, 但在比赛中还暴露出比赛经验不足, 技战术运用不当等问题, 以及在训练安排上还需进一步的细化, 主要有以下几个方面。

4.1 进一步提高比赛的心理素质及战术意识

由于我们的队员是第一次参加全国比赛, 比赛时有些紧张也是正常的, 总体表现还是不错的。但比赛中还是出了些问题, 如:查志祥在比赛出发时、途中跑中始终不敢往前跑, 总是跟在别人的后面, 没能更好的抢占有利位置, 从而失去了最后冲刺的有利时机。而殷潇原却在比赛中出现了两次致命的错误, 一是在1500米决赛中, 由于想法过多, 心里上产生了较大的变化, 从而打乱了全程跑的节凑, 最终导致了比赛的失利;二是在800米的决赛中, 由于缺乏比赛经验, 在600米关键的位置上被别人挤在内道出不来, 无法发挥出他冲刺能力强的特点, 最终也没能发挥出自己的应有水平。这些问题的出现都是由于队员比赛经验不足;对自身的实力缺乏信心、自信心不强;没能很好的贯彻教练员布置的战术;心里素质不过关等因素所导致的, 因此, 我们在下阶段的训练中在这些方面要有意识的进行训练、引导。

4.2 完善全程跑的节奏

在今年上半年的训练中, 由于狠抓了身体素质及专项速度的训练, 队员在身体素质、专项速度上都有了较大幅度的提高尤其是在专项素质、专项能力上有了较大的提高, 但在全程跑的节奏训练上练的较少, 特别是在队员各项身体素质都有较大幅度提高的情况下, 全程跑的节奏感比较乱, 而在较高强度的途中跑节奏上训练也很不够, 使运动员对这种全程途中跑节奏还不够熟悉, 影响了他们更好的发挥自己的训练水平。我们在今后的训练中对各种强度和要求的全程节奏跑还要多下工夫力争做到精益求精。

4.3 训练计划的安排有待进一步的细化

在训练计划安排上没能更好的做到因人而宜, 因时而宜, 主要表现在查志祥和殷潇原两人的身上, 如:在进行综合身体素质训练的时候, 没能根据两人自身素质的差异来制定相应的训练计划, 使得在同一训练课完成后, 殷潇原由于自身的基础素质较差, 从而导致神经系统、肌肉的刺激过大;对两名队员的特点也欠考虑, 在一次训练课中有的吃的过饱, 有的还没有到位, 没能做到区别对待的训练原则。在今后的训练中要认真探索训练规律, 制定训练计划要坚持因人而宜, 因时而宜的训练理念、和区别对待的训练原则。

摘要：本文基于我组参加2009年全国少年田径锦标赛的比赛经验, 分析了比赛成功的2个经验, 指出良好的训练氛围和新的训练思路是比赛取得优异成绩的重要保障, 在此基础上, 笔者也总结了训练中存在的3个突出问题, 相信对从事相关工作的同行有着重要的参考价值和借鉴意义。

篇4：田径队体育心理训练初探

关键词：体育心理训练 作用 方法

【中图分类号】G623.8

体育心理训练是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，它对于运动员取得优异成绩所起的作用越来越突出。我从一开始带田径训练队以来，就感觉心理问题在体育训练和体育竞赛在是一个不可忽视重要的因素，实践证明心理情绪在很大程度上严重影响着训练的质量和比赛成绩的发挥，良好的心理情绪能保证训练质量和提高比赛成绩，首先，田径运动是一个较枯燥、单调的运动，如果教练不能很好地调动和发挥心理情绪作用，很难保证训练任务的完成。

一、体育心理训练的作用

體育心理训练的作用是全面提高人们的心理素质，增进人们的心理健康水平，消除或减弱妨碍人们工作、学习和生活的不良心理因素的影响，使人的心理向积极、健康的方向发展，心理训练也被引入到体育教育领域，对体育教学、训练和比赛起到了非常积极的作用，主要表现在以下几个方面：

（一）提高情绪调控能力

人们参加体育活动经常会受到情绪问题的困扰，不良的情绪会直接影响到人体体育活动的效果，在学习某种动作技能时有恐惧、害怕心理以及在体育活动在有消极的心理等。例如在学习跳高时有一部分同学（特别是女生）不敢过杆，在这种情形之下体育教师的心理训练或心理暗示就显得很有必要了。总而言之，通过体育教学和训练过程中队人们进行有针对性的心理训练，可以逐步提高人们的情绪调控能力，值得一提的是，体育心理学家的一些研究表明经常参加体育活动不仅有利于身体健康，也有利于心理健康，承受心理压力的能力会更强。

（二）增强意志品质

曾记得毛泽东同志在《体育之研究》中强调体育“强意志”的作用，他特别指出：“体育之大效，盖尤在此矣，夫体育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢为，若耐久，皆意志之事。”

冠军只有一个，它永远属于最后的胜利者，淘汰、竞争是体育竞赛的规则，通过参加活动和比赛能增强人们的意志品质。

（三）有利于掌握和提高技术动作

在体育教学和训练中需要学习并掌握技术动作，而技术动作的形成一般来说，它是通过人们反复多次的身体练习来实现的，特别是基层田径队，每个技术动作都要从头学起，教练一遍一遍地教，动作技能的学习，不仅仅需要较长时间的身体练习，更需要队员用“心”训练，因此体育心理练习就显得必不可少的一项训练，由于心理练习基本上不受时间、地点和体育器材等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在体育教学和训练过程中进行一些心理练习比不进行心理练习的效果要好。

记得有一次我在教一名队员练习铁饼时，心理练习就起到了很好的效果，这名队员身体条件很好，爆发力强，缺点是协调性不是很好，人太老实不善于表达，心理素质很差做什么都不自信。在进行了两节课的铁饼辅助练习后，我让他试掷几次，看看他对铁饼的控制能力如何，结果出乎我的意外，做动作时全身的肌肉很紧张，摆了十次才把铁饼硬生生的扔了出去，而且铁饼的旋转也转反了，不过因为他的爆发力很强，所以也扔出了很远，我叫他把铁饼捡回来再来，我没有指责他，也没有对他的动作过多的评价，只是给他提了个醒：不错放松点，把前两节课所学的动作用上，再把铁饼反着旋转试试。说完我便走到边上，装着去辅导别的队员，其实我一直在关注他的每个动作，结果你猜怎么样，扔了七、八次后，动作基本上掌握了而且投的是一次比一次远。这时候我走过去拍拍他的肩膀说：很好、很好但是还要注意弧度和幅度等细节问题，多练、多想你会成功的。

从这个例子不难看出，教练对队员的心理练习非常的重要，想想如果当初我一味地指责他，骂他，或许他的技术动作根本就掌握不了。基层里有很多的队员就是这样，你越关注他，他就越紧张，越紧张动作越僵硬，做出来的动作根本没法看，适当的放放，让他自己一个人慢慢地想，慢慢地练，效果会更好点，这就是所谓的“欲擒故纵”

（四）、有助于消除身心疲劳

一定负荷量的体育锻炼后会引起队员的身心疲劳，过去对于这种身心疲劳一般是通过休息、睡眠和营养等手段来加以消除，现在消除身心疲劳的手段呈多样化的发展趋势。如医学、生物学教育学和心理学等手段，实践表明，心理训练（如放松训练等）不仅有利于心理上的疲劳，而且有助于恢复身体上的疲劳，在大运动量训练后，做5min的放松训练，或进行一些队员比较喜欢的活动其身心恢复情况效果会更好。

比如，我知道男队员喜欢打篮球，在队员身心疲惫的时候我突然提醒队员，抓紧训练时间完成任务后让你去打篮球，队员们一听可以去打篮球了，精力大增，训练的效果非常的理想，当然打篮球后队员们的身心得到调整。而女队员里面有部分同学很喜欢跟教练学习跳舞，教练也在他们身心最疲惫的时候提醒她们完成任务后教她们跳舞，个个劲头十足、训练的质量一下子提高了不少，当然女队员们在学习跳舞的过程中既放松了自己的身心又培养了对音乐和舞蹈的兴趣，真可谓一举两得。

二、体育心理训练的方法

（一）系统脱敏训练法

系统脱敏训练法是由南非学者沃尔普在20世纪50年代提出来的。沃尔普认为，如果在有引起焦虑或恐惧刺激的情况下产生一种与之对立不相容的反应，如放松、自信等，那么这种刺激与焦虑或恐惧反应之间的联系就会减弱。他称这一过程为交互抑制（也称相互抑制）。沃尔普的系统脱敏法就是建立在交互抑制理论基础之上的。

（二）模拟训练法

模拟训练法通常可分为实战情景模拟和言语图像模拟两大类。所谓实战情景模拟，就是在训练中，特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情景，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；在这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候环境等，去安排模拟训练。所谓言语图像模拟，则是利用言语描述或图像示意比赛实际情况等手段，如观看有关比赛录像和讲述比赛中可能发生的各种事件等。

参考文献：

1.宋启明；足球运动员心理训练的初步探讨[J]；贵州师范大学学报（自然科学版）；2001年03期

篇5：年田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施

1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，王俊主要负责径赛中的中长跑项目，徐峰主要负责田赛的投掷项目（垒球、铅球），陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。

2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、400米、800米、1500米、3000米；跳远、跳高；铅球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

四、各阶段训练安排： 9月份：

1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份：

1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。

2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：

1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）

3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）12月份：

1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）

2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份：

1、通过一个阶段训练进行小结。

2、安排好寒假期训练工作。3月份：

1、体力恢复性练习。

2、跑的专门性练习

3、身体素质练习。4月份：

1、跑的专门性练习

2、专项练习。

3、身体素质练习、5月份：

1、调整体力，迎接比赛。

2、参加区级运动会。

3、恢复性练习。

6月份：

1、跑的专门性练习

2、身体素质练习、7月份：

篇6：田径队训练计划

一、思想教育 ：

在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

（一）、准备期：（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加区小学生田径比赛

四、训练时间：从开学的第二周开始一直到区田径比赛结束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教师提早10分钟到场地

五、训练地点：

前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以邻校实验中学的场地为主。

六、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的4、5、6年级学生为主，适当穿插3年优秀运动员。

2、教练组成：我校的两位体育老师

七、器材配备：跨栏架5个

300克标枪2支

垒球20个

男女钉鞋15双

八、后勤保障：

早餐：从开学第二周开始，学校食堂准备42份（田径运动员30人、篮球运动员10人、教练2人）早餐每份3元左右标准。早餐供应一直到比赛结束，人数会随着比赛的接近而减少，适时调整。

水：由于天气炎热，水供应必不可缺，饮水机一台，每天一桶纯净水放于器材室。

保卫：由于早上训练从6点半开始，很多队员会提前到达，所以要求门卫在训练日子里，每天早上6点开门，并做好相应的安保工作。

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

十、本届目标：由于本节运动会采用完小与中心小学分开排名，所以本届的比赛目标从去年的前八名提升至本届的前三名。

我校田径运动队长期没有固定时间的训练，运动水平和竞技水平相对较弱，运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。但是我相信，在校领导的重视与关怀下，在家长和任课老师、班主任的支持下，我们齐心协力一定能培养一支具有较强实力的田径队伍，为实现本年的比赛目标努力。

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组

（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

1200~ 1500米 越野比赛

周训计划

星期一：

1、准备活动（30分钟）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、准备活动（30分钟）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；

3、腹背肌练习10X5组

4、放松

星期三：

1、准备活动（30分钟）

2、挺举70-90%6-8组X5次

3、抓举60-80%6-8组X8次

4、高翻 70-85%6-8组X7次

5、连续快挺50-70%4组X10次

6、负重提踵70-80%6组X8次

7、半蹲跳60-70%8组X8-10次

8、提踵跳50%4组X8-10次

9、深蹲80-95%6组X5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组

11、拖重物跑40%3组X30M-50M

12、放松

星期四：

1、准备活动（30分钟）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5组

4、小跳（沙坑）40次

篇7：田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一.目的要求

1.田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2.使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3.培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二.训练内容 1.身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投及球类、体操等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2.技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三.内容安排

1.全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月

(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月

(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2.专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等.各种形式有关跑的练习:变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习,活动性游戏、球类活动等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3.周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周六次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练安排: ① 准备部分:10’

任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.② 基本部分:60’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)方法:(因人因项而异)③ 结束部分:10’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.四.保证措施

1.每日早上8:00-8:30(早操课),进行一般耐力训练,(活动课)2:50-4:30,(寒暑假)早上(6:00-8:00)全年训练400小时.2.参加训练的学生在选拔的基础上确定,重点组织中高年级学生训练.3.保证全年训练经费及各科补助保证训练的器材.4.重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.5.做好课后小结,发现问题及时纠正.6.建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.7.组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.五.注意事项

篇8：年田径队训练计划

为贯彻落实《学校体育工作条例》, 进一步提高我省高校课余体育训练水平, 培养优秀体育运动后备人才, 湖南省教育厅于2005年开始举办湖南省大学生田径锦标赛。至今已是第5年。2011年, 第26届世界大学生运动会将在深圳举行, 距离比赛还有一年时间, 本文旨在推动湖南省大学生体育锻炼进一步普及, 提高田径教学和训练质量, 为我省田径运动选拔和培养后备人才提供训练参考。

美国著名心理学家罗森塔尔和雅可卜生提出的“皮格马利翁效应”在高校田径训练中有积极的作用。他们认为教练员应及时把握队员心态, 适时表现出教练员的期待, 启发队员寻找优化训练感觉, 尽快形成新的期待目标, 以及与队员们共同研究训练计划和方法等, 有利于形成双向期待, 并对训练成绩提高起到无形的作用。

以往专家学者对运动训练方法手段的研究比较多, 对训练计划制定研究相对较少, 但是这些学者的前期研究成果, 对本文提供了良好借鉴和研究基础。

本文以2005-2009年参加湖南省大学生田径锦标赛的10支参赛队伍为研究对象, 对这10支队伍每次比赛的参赛项目;参赛队员比赛成绩;参赛队的成绩进行了综合比较, 得出了一些结论, 提出了整体训练计划的概念和基本结构。

1 整体训练计划的概念

从湖南省高校田径运动队教练员从我省高校田径运动队教练员来看, 大多数教练员对某个或者某几个相近的田径比赛项目有自己系统的训练方法, 且在带运动员时, 一般是专门带某个或者某几个相近的田径比赛项目的运动员, 因此, 大部分教练员对一个或者几个田径比赛项目的运动员选材、训练负荷安排、训练周期安排、训练恢复、训练监测等计划制定有丰富的经验。例如, 某高校教练一直专注于投掷类项目, 每年的比赛都是带投掷类的运动员, 那么这名教练对投掷类项目的训练肯定有系统的一套经验。但是对跳跃类项目、接力类项目、跑类项目则相对经验不足。如果要这名教练系统的对田径比赛所有参赛项目进行统筹安排, 然后选择本届大学生田径锦标赛最佳的报名项目和参赛队员的话则比较盲目, 没有针对性。因此每一届大学生田径锦标赛总会出现一些显而易见问题, 比如某个项目, 所有参赛队员加起来还不到八名, 即使选择两名最差的队员参加比赛, 也至少能获得一个第八名, 而相反, 有些项目, 比如说某些跑类项目, 每年都是几十个运动员参赛, 竞争相当激烈, 即使选择两个最优秀的队员参赛, 也不一定能进入前八名。所以每一个参赛的田径运动队, 对参赛报名项目的选择相当重要, 这就要考验主教练的能力, 必须要对湖南省大学生田径锦标赛所有设置项目的成绩;历届比赛的情况;自己田径队各个队员的实力都十分熟悉。对于主教练, 必须总览全局, 根据历届比赛项目成绩的优劣确定每年大学生田径锦标赛运动员训练项目的侧重点, 因此总教练对必须对每个比赛项目的整体训练计划制定有个系统的了解。

整体训练计划是指在在计划制定中, 根据比赛的实际情况, 比赛成绩, 合理安排训练队的选材和项目参赛, 合理安排重点比赛项目和一般比赛项目甚至放弃项目的一种训练方法。这种训练方式有很大可控行, 每年训练队的实际情况应根据上届比赛的实际情况和进行选材和训练, 并在训练当中对训练效果及时反馈, 用以调整各参赛项目的训练实施。

2 湖南省大学生田径锦标赛田径整体训练过程的基本结构

针对湖南省大学生田径锦标赛田径训练和比赛的基本情况, 提出对田径运动队的整体训练基本结构图

3 整体训练计划应设置的内容和参数

整体训练计划的制定应根据每一届湖南省大学生田径锦标赛比赛的成绩, 结合自己队伍的实际情况来制定训练计划, 整体训练计划的内容和参数应包括以下内容:

1.上届和历届田径锦标赛的成绩。

2.运动员基本身体条件、状态和项目最好成绩的诊断与评价。

3.训练目标和各项指标的确定。

4.训练过程的阶段划分和时间安排。

5.各训练阶段的主要任务和目标完成情况检查与评定。

6.各训练阶段负荷的动态变化趋势, 各训练方法手段的负荷 (量、强度、总负荷的节奏) 设计。

7.高水平运动员训练与学习的关系处理研究。

8.各训练阶段的训练内容、方法、手段的选择与安排。

9.各训练阶段的恢复手段与措施。

10.对训练阶段的监测评定的内容、时间和标准。

11.各训练阶段的组织和管理。

4 整体训练计划制定应注意的事项

1. 参赛重点项目、一般项目、放弃项目必须有针对性, 并结合训练队的实际情况进行可动性的调整

每一届的比赛成绩都有特点, 有相对成绩很好的较强项目, 有相对成绩较差的弱势项目, 有每个运动队都缺乏条件参加的项目等。因此, 总教练对每届运动会的参赛项目选择一定要慎重, 选择本队某个或某几个单项成绩很好的队员, 不一定在比赛中就一定能够取得好的成绩, 而应该针对上届运动会的成绩, 结合本训练队的实际情况, 并在合理窥探其他参赛队情报的前提条件下, 制定本届运动会的总体训练计划, 选取在本届运动会的重点项目, 一般项目, 放弃项目。运动员的选择同样要根据这个方式来选择。

2. 各个参赛项目和参赛队员应与总体训练计划有及时反馈

选取了参赛项目和参赛队员后, 在整个训练执行期间, 应及时与总体训练进行反馈, 当遇到某些重点项目或放弃项目的实施有难度或碰到具体问题的时候, (如运动员受伤, 经各方努力仍无法参赛的上届弱势项目等) 及时调整参赛项目和参赛队员, 以最大化的保证参赛获取最佳成绩。同时, 还要对队员的阶段训练和训练情况进行监测, 以保证训练项目和训练计划的实施。

3. 合理安排训练时间, 训练量和学习安排

湖南省高校的田径运动队, 大多是在业余时间进行训练, 训练的同时还要进行专业学习, 因此, 教练员的训练计划, 还必须考虑运动员的学习安排, 不能一味的训练, 把学业放弃。训练的时间和训练量, 训练强度也应运动员的专业课程协调进行。

5 结语

湖南省大学生田径锦标赛高校田径运动队教练员训练计划的制定应从单兵作战转变为领队或总教练会同所有教练员的整体备战。因为从我省高校田径运动队教练员来看, 大多数教练员对某个或者某几个相近的田径比赛项目有自己系统的训练方法, 且在带运动员时, 一般是带某个或者某几个相近的田径比赛项目的运动员, 因此, 大部分教练员对一个或者几个田径比赛项目的运动员选材、训练负荷安排、训练周期安排、训练恢复、训练监测等计划制定有自己的经验。但是, 要对湖南省大学生田径锦标赛所有设置项目的训练都十分熟悉的话, 难度比较大。而对于总教练, 则必须总览全局, 根据历届比赛项目成绩的优劣确定每年大学生田径锦标赛运动员训练项目的侧重点, 因此总教练必须对每个比赛项目的训练计划制定有个系统的了解。

摘要：本文以参加湖南省大学生田径锦标赛的各高校田径运动队为研究目标, 针对比赛所设置的所有田径比赛项目, 研究每个项目所取得优异成绩的优秀运动员使用的训练方法和手段、训练计划制定, 包括运动员在校期间学习与训练两者的关系处理等, 然后根据湖南省大学生田径锦标赛所设所有田径比赛项目, 提出湖南省高校田径代表队整体训练计划的制定方法。

关键词：湖南,高校,田径,运动队,训练计划

参考文献

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