大学田径训练计划

大学田径训练计划（共8篇）

篇1：大学田径训练计划

成都嘉祥外国语学校成华校区教师羽毛球、田径训练计划

一、指导思想：为积极备战嘉祥集团公司二十周年大庆，丰富教师的业余生活，提高我校教师竞技运动水平。

二、训练时间：

1、羽毛球周三晚上7点——8点半

周六晚上7点——8点半

2、田径周一、周三下午大锻炼

三、训练人员：

1、田径名单：王晓波、李琳、胡利、何军、部晓、邱伟、袁丽菲、尹勇、罗燕、唐佳

2、羽毛球名单：王晓波、董恒旭、李琳、胡利、奉孝福、赵玲瑜

四、训练项目及内容

1、田径：100米跑、800米跑、1000米跑、50米迎面接力

内容：

1、蹲踞式起跑、站立式起跑技术

2、途中跑、终点冲刺跑技术

3、交接棒练习

4、长跑技术

2、羽毛球：技术训练、战术训练

内容：1.发球技术、接球技术、击高远球技术

3、网前挑球技术、步法练习

5、杀球技术练习及接杀球技术练习

6、单打战术训练

1三袋米的故事

一定要看完太感人了!

这是一个真实的故事，这是一个特困家庭。儿子刚上小学时，父亲去世了。娘儿俩相互搀扶着，用一堆黄土轻轻送走了父亲。

母亲没改嫁，含辛茹苦地拉扯着儿子。那时村里没通电，儿子每晚在油灯下书声朗朗、写写画画，母亲拿着针线，轻轻、细细地将母爱密密缝进儿子的衣衫。日复一日，年复一年，当一张张奖状覆盖了两面斑驳陆离的土墙时，儿子也像春天的翠竹，噌噌地往上长。望着高出自己半头的儿子，母亲眼角的皱纹长满了笑意。

当满山的树木泛出秋意时，儿子考上了县重点一中。母亲却患上了严重的风湿病，干不了农活，有时连饭都吃不饱。那时的一中，学生每月都得带30斤米交给食堂。儿子知道母亲拿不出，便说：“娘，我要退学，帮你干农活。”母亲摸着儿子的头，疼爱地说：“你有这份心，娘打心眼儿里高兴，但书是非读不可。放心，娘生你，就有法子养你。你先到学校报名，我随后就送米去。

”儿子固执地说不，母亲说快去，儿子还是说不，母亲挥起粗糙的巴掌，结实地甩在儿子脸上，这是16岁的儿子第一次挨打……。儿子终于上学去了，望着他远去的背影，母亲在默默沉思。没多久，县一中的大食堂迎来了姗姗来迟的母亲。她一瘸一拐地挪进门，气喘吁吁地从肩上卸下一袋米。负责掌秤登记的熊师傅打开袋口，抓起一把米看了看，眉头就锁紧了，说：“你们这些做家长的，总喜欢占点小便宜。你看看，这里有早稻、中稻、晚稻，还有细米，简直把我们食堂当杂米桶了。”这位母亲臊红了脸，连说对不起。熊师傅见状，没再说什么，收了。母亲又掏出一个小布包，说：“大师傅，这是5元钱，我儿子这个月的生活费，麻烦您转给他。”熊师傅接过去，摇了摇，里面的硬币丁丁当当。他开玩笑说：“怎么，你在街上卖茶叶蛋？”母亲的脸又红了，吱唔着道个谢，一瘸一拐地走了。

又一个月初，这位母亲背着一袋米走进食堂。

熊师傅照例开袋看米，眉头又锁紧，还是杂色米。他想，是不是上次没给这位母亲交代清楚，便一字一顿地对她说：“不管什么米，我们都收。但品种要分开，千万不能混在一起，否则没法煮，煮出的饭也是夹生的。下次还这样，我就不收了。”母亲有些惶恐地请求道：“大师傅，我家的米都是这样的，怎么办？”熊师傅哭笑不得，反问道：“你家一亩田能种出百样米？真好笑。”遭此抢白，母亲不敢吱声，熊师傅也不再理她。

第三个月初，母亲又来了，熊师傅一看米，勃然大怒，用几乎失去理智的语气，毛辣辣地呵斥：“哎，我说你这个做妈的，怎么顽固不化呀？咋还是杂色米呢？你呀，今天是怎么背来的，还是怎样背回去！”

母亲似乎早有预料，双膝一弯，跪在熊师傅面前，两行热泪顺着凹陷无神的眼眶涌出：“大师傅，我跟您实说了吧，这米是我讨……讨饭得来的啊！”熊师傅大吃一惊，眼睛瞪得溜圆，半晌说不出话。母亲坐在地上，挽起裤腿，露出一双僵硬变形的腿，肿大成梭形……母亲抹了一把泪，说：“我得了晚期风湿病，连走路都困难，更甭说种田了。儿子懂事，要退学帮我，被我一巴掌打到了学校……”

她又向熊师傅解释，她一直瞒着乡亲，更怕儿子知道伤了他的自尊心。每天天蒙蒙亮，她就揣着空米袋，拄着棍子悄悄到十多里外的村子去讨饭，然后挨到天黑后才偷偷摸进村。她将讨来的米聚在一起，月初送到学校……母亲絮絮叨叨地说着，熊师傅早已潸然泪下。他扶起母亲，说：“好妈妈啊，我马上去告诉校长，要学校给你家捐款。”母亲慌不迭地摇着手，说：“别、别，如果儿子知道娘讨饭供他上学，就毁了他的自尊心。影响他读书可不好。大师傅的好意我领了，求你为我保密，切记！切记！”母亲走了，一瘸一拐。

校长最终知道了这件事，不动声色，以特困生的名义减免了儿子三年的学费与生活费。三年后，儿子以627分的成绩考进了清华大学。欢送毕业生那天，县一中锣鼓喧天，校长特意将母亲的儿子请上主席台，此生纳闷：考了高分的同学有好几个，为什么单单请我上台呢？更令人奇怪的是，台上还堆着三只鼓囊囊的蛇皮袋。此时，熊师傅上台讲了母亲讨米供儿上学的故事，台下鸦雀无声。校长指着三只蛇皮袋，情绪激昂地说：“这就是故事中的母亲讨得的三袋米，这是世上用金钱买不到的粮食。下面有请这位伟大的母亲上台。”

儿子疑惑地往后看，只见熊师傅扶着母亲正一步一步往台上挪。我们不知儿子那一刻在想什么，相信给他的那份震动绝不亚于惊涛骇浪。于是，人间最温暖的一幕亲情上演了，母子俩对视着，母亲的目光暖暖的、柔柔的，一绺儿有些花白的头发散乱地搭在额前，儿子猛扑上前，搂住她，嚎啕大哭：“娘啊，我的娘啊……。[大哭][大哭][大哭]

智慧小语：三袋米，代表了大如天、重如山的母爱。也许不是所有的父母，都像这位母亲一样在艰难中支撑起儿子的天空。但天下父母对孩子的爱，都是一样的。父母恩难报，他们给予了我们一生中不可替代的——生命！

因此，孝顺父母不能等，让我们用心去感恩。

如果你也是含着泪看完了这篇文章，请你也动动手指，把他分享出去，传播正能量，让世间多点爱

篇2：大学田径训练计划

（星期一）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间8分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员：

①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% 400m队员：

①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90% 中长跑队员：

①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟 投掷队员：

①原地轻器械后抛练习12次×5； ②原地重器械后抛练习12次×5； ③200m跑×4。

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ④100m拖车胎跑×8；强度85~90% 400m队员：

①600m快跑×2；间歇7~9分钟。强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5； 中长跑队员：

①2000m跑×2；间歇10~15分钟。②1000m跑×3；间歇10~15分钟 ③放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

星期二

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；

②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。

④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）400m队员：

①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% 中长跑队员：

①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； 投掷队员：

①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、准备活动30分钟，足球传接球、对抗抢断游戏，每六人一球。

二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；

②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。

④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）

⑤495m跑×1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒~1分11秒）400m队员：

①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% ③负重（10公斤）单脚交换跳50m×5；间歇3分； 中长跑队员：

①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； ③拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m×8；间歇5分。投掷队员：

①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）③负重（同上）仰卧起坐20次×5，间歇2分钟。

④投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推；

星期三）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：

①350m冲刺跑×4；间歇5分钟。强度85~90%（55秒）②200m冲刺跑×3；间歇5分钟。强度85~90%（32秒）③3分钟快速跳绳×3 中长跑队员：

①3000m放松跑×2；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②150m冲刺跑练习×3；间歇4分钟。强度（23＂ 22＂ 23＂）③传接棒技术练习；

④200m跑+200m慢跑×3；间歇5分钟。强度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；时间28秒；间歇5分钟。

⑥台阶上下跳90次×5；单脚跳30m×3；间歇2分钟； ⑦负重（杠铃40公斤）深蹲起5次×12（保护）400m队员：

①350m冲刺跑×4；间歇10分钟。强度85~90% ②200m冲刺跑×3；间歇3分钟。强度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖车胎（加重4公斤）跑×8；间歇5分钟。

④负重（杠铃30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；

中长跑队员：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，冲刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；间歇5~7分钟。②400m跑（70＂）×8；间歇8分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5

＂）③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：坐或卧体操垫上积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。

星期四）

早：一小时 早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：

①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、准备活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。

二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②呼吸跑练习；

③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④计时跑×3；间歇5分钟； ⑤200m×1；时间27秒5 400m队员：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：

①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； ⑦双杠技撑摆动臂屈伸8次×10。

四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。

（星期五）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①150加速跑×1；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）400m队员：

①3000m跑×1；间歇15分钟。强度85~90%（11＇30~12＇）②篮球运动（自由活动）中长跑队员：

①1000m加速跑×1；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×3；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；强度（31＂）投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥150m跑×5，间歇4＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟

三、基本技能训练 短跑和跳跃队员： ①150加速跑×2；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（55＂~58＂）400m队员：

①3000m跑×1；间歇8分钟。强度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；间歇10分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）④篮球运动（自由活动）中长跑队员：

①1000m加速跑×2；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×5；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；强度（31＂）投掷队员：

①原地轻器械投掷练习20次×2；后抛20次×2。②原地重器械投掷练习20次×2；后抛20次×2 ③投掷技术练习：持器材练习30次； ④俯卧撑20次×8；指卧撑10次×8； ⑤连续蛙跳20次×8；

⑥150m跑×3，间歇4＇30＂。强度85~90%

四、放松慢走700m。

篇3：大学田径训练计划

为贯彻落实《学校体育工作条例》, 进一步提高我省高校课余体育训练水平, 培养优秀体育运动后备人才, 湖南省教育厅于2005年开始举办湖南省大学生田径锦标赛。至今已是第5年。2011年, 第26届世界大学生运动会将在深圳举行, 距离比赛还有一年时间, 本文旨在推动湖南省大学生体育锻炼进一步普及, 提高田径教学和训练质量, 为我省田径运动选拔和培养后备人才提供训练参考。

美国著名心理学家罗森塔尔和雅可卜生提出的“皮格马利翁效应”在高校田径训练中有积极的作用。他们认为教练员应及时把握队员心态, 适时表现出教练员的期待, 启发队员寻找优化训练感觉, 尽快形成新的期待目标, 以及与队员们共同研究训练计划和方法等, 有利于形成双向期待, 并对训练成绩提高起到无形的作用。

以往专家学者对运动训练方法手段的研究比较多, 对训练计划制定研究相对较少, 但是这些学者的前期研究成果, 对本文提供了良好借鉴和研究基础。

本文以2005-2009年参加湖南省大学生田径锦标赛的10支参赛队伍为研究对象, 对这10支队伍每次比赛的参赛项目;参赛队员比赛成绩;参赛队的成绩进行了综合比较, 得出了一些结论, 提出了整体训练计划的概念和基本结构。

1 整体训练计划的概念

从湖南省高校田径运动队教练员从我省高校田径运动队教练员来看, 大多数教练员对某个或者某几个相近的田径比赛项目有自己系统的训练方法, 且在带运动员时, 一般是专门带某个或者某几个相近的田径比赛项目的运动员, 因此, 大部分教练员对一个或者几个田径比赛项目的运动员选材、训练负荷安排、训练周期安排、训练恢复、训练监测等计划制定有丰富的经验。例如, 某高校教练一直专注于投掷类项目, 每年的比赛都是带投掷类的运动员, 那么这名教练对投掷类项目的训练肯定有系统的一套经验。但是对跳跃类项目、接力类项目、跑类项目则相对经验不足。如果要这名教练系统的对田径比赛所有参赛项目进行统筹安排, 然后选择本届大学生田径锦标赛最佳的报名项目和参赛队员的话则比较盲目, 没有针对性。因此每一届大学生田径锦标赛总会出现一些显而易见问题, 比如某个项目, 所有参赛队员加起来还不到八名, 即使选择两名最差的队员参加比赛, 也至少能获得一个第八名, 而相反, 有些项目, 比如说某些跑类项目, 每年都是几十个运动员参赛, 竞争相当激烈, 即使选择两个最优秀的队员参赛, 也不一定能进入前八名。所以每一个参赛的田径运动队, 对参赛报名项目的选择相当重要, 这就要考验主教练的能力, 必须要对湖南省大学生田径锦标赛所有设置项目的成绩;历届比赛的情况;自己田径队各个队员的实力都十分熟悉。对于主教练, 必须总览全局, 根据历届比赛项目成绩的优劣确定每年大学生田径锦标赛运动员训练项目的侧重点, 因此总教练对必须对每个比赛项目的整体训练计划制定有个系统的了解。

整体训练计划是指在在计划制定中, 根据比赛的实际情况, 比赛成绩, 合理安排训练队的选材和项目参赛, 合理安排重点比赛项目和一般比赛项目甚至放弃项目的一种训练方法。这种训练方式有很大可控行, 每年训练队的实际情况应根据上届比赛的实际情况和进行选材和训练, 并在训练当中对训练效果及时反馈, 用以调整各参赛项目的训练实施。

2 湖南省大学生田径锦标赛田径整体训练过程的基本结构

针对湖南省大学生田径锦标赛田径训练和比赛的基本情况, 提出对田径运动队的整体训练基本结构图

3 整体训练计划应设置的内容和参数

整体训练计划的制定应根据每一届湖南省大学生田径锦标赛比赛的成绩, 结合自己队伍的实际情况来制定训练计划, 整体训练计划的内容和参数应包括以下内容:

1.上届和历届田径锦标赛的成绩。

2.运动员基本身体条件、状态和项目最好成绩的诊断与评价。

3.训练目标和各项指标的确定。

4.训练过程的阶段划分和时间安排。

5.各训练阶段的主要任务和目标完成情况检查与评定。

6.各训练阶段负荷的动态变化趋势, 各训练方法手段的负荷 (量、强度、总负荷的节奏) 设计。

7.高水平运动员训练与学习的关系处理研究。

8.各训练阶段的训练内容、方法、手段的选择与安排。

9.各训练阶段的恢复手段与措施。

10.对训练阶段的监测评定的内容、时间和标准。

11.各训练阶段的组织和管理。

4 整体训练计划制定应注意的事项

1. 参赛重点项目、一般项目、放弃项目必须有针对性, 并结合训练队的实际情况进行可动性的调整

每一届的比赛成绩都有特点, 有相对成绩很好的较强项目, 有相对成绩较差的弱势项目, 有每个运动队都缺乏条件参加的项目等。因此, 总教练对每届运动会的参赛项目选择一定要慎重, 选择本队某个或某几个单项成绩很好的队员, 不一定在比赛中就一定能够取得好的成绩, 而应该针对上届运动会的成绩, 结合本训练队的实际情况, 并在合理窥探其他参赛队情报的前提条件下, 制定本届运动会的总体训练计划, 选取在本届运动会的重点项目, 一般项目, 放弃项目。运动员的选择同样要根据这个方式来选择。

2. 各个参赛项目和参赛队员应与总体训练计划有及时反馈

选取了参赛项目和参赛队员后, 在整个训练执行期间, 应及时与总体训练进行反馈, 当遇到某些重点项目或放弃项目的实施有难度或碰到具体问题的时候, (如运动员受伤, 经各方努力仍无法参赛的上届弱势项目等) 及时调整参赛项目和参赛队员, 以最大化的保证参赛获取最佳成绩。同时, 还要对队员的阶段训练和训练情况进行监测, 以保证训练项目和训练计划的实施。

3. 合理安排训练时间, 训练量和学习安排

湖南省高校的田径运动队, 大多是在业余时间进行训练, 训练的同时还要进行专业学习, 因此, 教练员的训练计划, 还必须考虑运动员的学习安排, 不能一味的训练, 把学业放弃。训练的时间和训练量, 训练强度也应运动员的专业课程协调进行。

5 结语

湖南省大学生田径锦标赛高校田径运动队教练员训练计划的制定应从单兵作战转变为领队或总教练会同所有教练员的整体备战。因为从我省高校田径运动队教练员来看, 大多数教练员对某个或者某几个相近的田径比赛项目有自己系统的训练方法, 且在带运动员时, 一般是带某个或者某几个相近的田径比赛项目的运动员, 因此, 大部分教练员对一个或者几个田径比赛项目的运动员选材、训练负荷安排、训练周期安排、训练恢复、训练监测等计划制定有自己的经验。但是, 要对湖南省大学生田径锦标赛所有设置项目的训练都十分熟悉的话, 难度比较大。而对于总教练, 则必须总览全局, 根据历届比赛项目成绩的优劣确定每年大学生田径锦标赛运动员训练项目的侧重点, 因此总教练必须对每个比赛项目的训练计划制定有个系统的了解。

摘要：本文以参加湖南省大学生田径锦标赛的各高校田径运动队为研究目标, 针对比赛所设置的所有田径比赛项目, 研究每个项目所取得优异成绩的优秀运动员使用的训练方法和手段、训练计划制定, 包括运动员在校期间学习与训练两者的关系处理等, 然后根据湖南省大学生田径锦标赛所设所有田径比赛项目, 提出湖南省高校田径代表队整体训练计划的制定方法。

关键词：湖南,高校,田径,运动队,训练计划

参考文献

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[2]袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版, 1996.

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[4]黄文武, 刘小湘.“动态可控式”训练法在高校田径训练中的应用[J].湖北体育科技, 2006, 1.

篇4：谈论大学田径训练的特点与方法

【关键词】高校 大学生 田径 训练特点 训练方法

【中图分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）03-0225-02

一、大学田径的训练特点

1.文化特点

现在，全国的各大高校每年都会举办一次甚至多次的运动会，其中田径项目是必不可少的内容，因此田径训练就非常重要。田径的训练既可以丰富大学生的娱乐体育生活，同时还可以增强大学生的体质，响应国家强化体质的号召。因为是大学生，文化素质和理解能力相对较高，对于田径训练的方法、技巧什么的理解的相对较好，同时，大学生还可以根据所学的田径知识结合自身的情况和学校特点进行创新和合理的改造。相对于中学生或者小学生来说，大学生的田径运动具有很强的文化特点。

2.心理特点

大学生经历过高等教育，并且日渐成熟长大成人。那么大学生运动员就会具备稳定的意志力和心理素质，毅力耐力也会比较持久，更容易坚持下来，走向成功。同时，大学生对于学业、生活、训练的事情能够合理分配，包括时间所占的比例，训练的强度等等事情。这样，一方面能够很好的断粮并保护身体，另一方面，能够调节懒惰、消极和紧张的情绪，使得身心愉快，大学生活愉快充实。

3.时间特点

因为既要训练田径运动，同时又不能因为训练而耽误了学习，所以，全国大部分的高校都会选择利用课余的时间来进行体育田径训练。尽管大学生的业余时间相对较多，但是因为田径运动队各队员的专业不同，在时间安排上也会受到限制。一般规定高校的田径运动员每周运动时间为9小时左右，这个数字是比较客观的，相对运动负荷量比较少，但是在特殊情况下，比如天气情况、放假情况、个人特殊情况等，可以自行调整。有的人体质好一点，可接受的训练强度高一点就可以多安排一些训练课时，突破自己的训练成果。有的人体质差一点，训练进度慢一点，这也可以调整，循序渐进，慢慢跟上来就好了。

4.选才特点

大学生田径运动的选才尤为重要，选才的结果直接决定了田径运动的训练成果。因此，选才是很总要的一关，选拔过程中一定要严格遵守训练考核程序，将大学生群体中适合田径项目训练，体质较好，并且喜欢热爱田径运动的学生挑选出来，进行系统的专业性的田径项目训练，来测试学生的各方面素质，从而选定田径运动的训练人才。目前，各大高校的选才区域局限在很小的圈子里，好多适合田径体育训练的学生，受到文化分数的约束，没能进入高校，这在很大程度上，影响了大学中田径运动员的整体质量。

二、大学田径的训练方法

1.运动素质的训练方法

根据以上所论述的大学生田径运动的特点来分析，田径运动对运动员的专项素质和身体素质有一定的要求。因此，在训练的时候，首先要加强学生的身体素质，在此基础上不断提高田径各项目的专业素质。结合学校的实际体育设施条件和师资力量，来制定合理的训练计划与目标，来训练学生的速度、动作的规范性、专业性、协调性，同时更应该加强学生心理素质的锻炼，比如耐力、毅力等。

合理的训练计划的制定需要结合许多方面，如学生的自身条件，学校的基础设施，教育学、心理学、运动学相关理论的研究规定等，并且在训练的过程中要严格遵守规定，同时也要灵活适度的来把握和调整，实行长期训练和穿插训练，对学生的心理素质进行调整，避免学生自田径项目的训练中出现疲惫期，进而排斥训练的结果，要不断保证学生的身体、心理素质和训练结果稳步提高。

因为大学生田径运动比赛主要属于体能类的竞赛，所以训练属于高强度、连续性的项目，可以根据具体的参赛赛制来制定训练计划，或分期或长期的训练，尤其是在分期田径训练中，要以本次参赛的要求和规定为准，在训练过程中不断发现问题并且解决问题，这有利于在比赛中取得很好的成果。但是从长远来看，要注重田径运动队员的体能恢复训练，这对运动员训练的整体效果有很重要的意义。

2.激励机制的训练方法

要有动机的来激发运动员学生的潜能。合理的动机能够激发学生内心的动力，使其更有力量去坚持训练，更能激发体内的无限潜能，在比赛中出现爆发力。但是，在田径这项训练中，要结合学校的情况还有大学生自身的情况来训练。

例如：在田径运动的专项训练中，有的部分学员在中学阶段就开始练习，矫正田径动作，并且训练态度积极热情。但是，可能大家训练就缺少一定的目的性，动机性。因此，在这种情况下，动机性的鼓励就尤为重要，在大家各方面的情绪都很高的情况下，给大家灌输一下训练动机，会给学生指出一个很明确的方向，使训练进度和训练效果都可以明显提升。同时还可以设置一定的奖励机制，学生在完成规定任务以后，就可以接受一定的奖励，我想大家一定都会坚持下来的。

3.对比与鼓励方法

日常的训练中，教练也可以采用适当的鼓励方法，来有效提高田径队员的训练成效。鼓励学员在日常训练生活中总结和分析田径运动规律，不断总结经验。尤其是教练在讲解的过程中要注意语言技巧的运用，跟所有教师都一样，应该注重幽默风趣的语言风格，并且讲解要深刻动人，加深学员的印象，提高学生的成就感。同时也可以运用对比方法，教练可以根据理论的讲解和实践技术的对比，来为田径学员讲解运动方法，提醒大家在训练中应该注意的问题。可以根据各种比赛过程中的实际案例来给学员们进行讲解，来根据实际对比，发现问题并总结问题，使学员从中得到启发，加深对平时理论学习的认知和感受能力，进而提高学员的训练热情。

三、结束语

篇5：田径训练计划

经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。

1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。

要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。

“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。

要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。

3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。

要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。

要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。

要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。

6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。

要求：动作放松自然，富有弹性。

7.加大步长跑。

(1)定距减速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑转入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。

要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。

9.变速跑：逐渐加快速度跑――顺惯性跑――加速跑――逐渐到放松慢跑。

要求：加速和变换速度的节奏要明显。

10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。

要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。

12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。

要求：完成动作的速度快，动作准确。

13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。

14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。

要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。

17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出

18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。

19.听发令起跑30~60米。

要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。

20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。

21.从直道进入弯道跑30~60米练习。

22.从弯道进入直道跑30~60米练习。

23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。

24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。

25.支撑高抬腿快速跑练习。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。

26.台阶跑练习。

27.行进间半高抬腿快跑30米练习。

28.间歇跑150米或200米。

29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。

30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。

注意事项：

(1)掌握好合理跑的技术。

(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。

(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。

(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。

(5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。

篇6：田径训练计划

训练的前期工作：

1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。

2、建立运动员档案。

3、具体制订运动员分段目标。

周一：

一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就能够进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。

作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选取两种练习手段进行比较好，练习次数能够根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点必须要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入十分规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前务必做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。

周二的训练：

小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课能够选取3——6种练习进行交换，交换的方式能够是完成一种之后做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，能够先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对以前练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。

周训计划

星期一：1、准备活动(30分钟)

2、蹲踞式起跑30MX10次

3、60MX3次(全速)

4、80MX2次(全速)

5、100MX2次(90%的速度)

6、200MX2次(90%的速度)

7、300MX1次(80%的速度)

8、放松

星期二：1、准备活动(30分钟)

2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;

3、腹背肌练习10X5组

4、放松

星期三：1、准备活动(30分钟)

2、挺举70-90%6-8组X5次

3、抓举60-80%6-8组X8次

4、高翻70-85%6-8组X7次

5、连续快挺50-70%4组X10次

6、负重提踵70-80%6组X8次

7、半蹲跳60-70%8组X8-10次

8、提踵跳50%4组X8-10次

9、深蹲80-95%6组X5次

10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组

11、拖重物跑40%3组X30M-50M

12、放松

星期四：1、准备活动(30分钟)

2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)

3、腹背肌10X5组

4、小跳(沙坑)40次

篇7：田径训练计划

1.任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;

改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平;

提高绝对速度。

2、主要训练方法：

(1)在软地上进行各种跳跃练习;

(2)进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次课都要有跳跃练习;

(3)每周进行1―2次的综合力量练习，如腰腹、背肌的力量练习;

(4)小于体重三分之一的快速力量练习;

(5)匀速越野跑40―60分钟;

(6)短距离跑练习，逐渐增加组数。

3.要求：强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。

二、基础训练期(2―3月初，约四周)

1.任务：提高有氧代谢水平;

努力增强腿部力量;

改善混合代谢能力;

逐步提高专项速度耐力水平。

2、主要训练方法及手段：

(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000 ―米间歇跑。

(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

(3)快速跑的.距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。

(4)有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

3.要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。

三、比赛期(3月初至3月27日，约三周)

1.任务：检查有氧代谢水平;

了解速度耐力情况;

加强比赛技术心理素质的培养;

培养最佳的竞技状态。

2.主要训练方法和手段：

(1)减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主;

(2)有氧跑的时间缩短;

(3)增加100―200米跑;

(4)专项检查跑。

3.要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

四、过渡期(3―4月，约三周)

篇8：大学田径训练计划

1高校领导思想重视

每所高校都有自己的优势学科, 这些专业代表着学校的发展水平, 为学校赢得了广泛的荣誉, 与此同时, 这些学科师资配备雄厚, 科研成果硕果累累。相比之下, 体育专业, 所处的位置比较尴尬。虽然, “德智体美劳全面发展”的口号喊了很多年, 可直至目前, 人们对体育的重视程度, 不容乐观。原因是多方面的, 比如, 体育可参与性强, 似乎人人都会锻炼运动, 因而丧失了神秘感, 因常见而忽视;还比如, 体育研究很难出成果, 对教授和学校而言, 科研成果或者论文数目是衡量水准的重要指标, 在这一方面, 体育也不占优势。总之, 要想使大学生田径训练有效性得到充分发挥, 最重要一点, 必须扭转观念, 充分意识到体育课程的重要性。校长, 是一所学校的灵魂, 决定着学校的办学方向和发展水平, 因此, 首要的途径和措施, 便是高校领导重新正视体育课程的价值和意义, 思想上引起足够的重视。

2配备专门教师, 增大课程比重

为提高田径训练的教学有效性, 领导重视之后, 应配备专门的教练员, 或者教师, 同时增大课程比重。体育是一个统称, 下面设置有许多个不同的项目, 每个项目自有特点, 要求各不相同。为了在田径方面有所突破, 那么在配备教师的时候, 对教师的专业素质就提出了更高的要求, 不仅分类精细化到田径专业, 而且还要优中选优, 因为田径训练涉及到方方面面, 除了过硬的专业基本功, 还要求相配套的心理辅导, 损伤急救, 责任心等要求, 教师是教学活动的主体, 教师越具有科学性和创新性, 便越容易取得事半功倍的效果。与此相适应, 还要增大课程表中体育课的比重, 时间是效率的基础, 没有时间保证, 提高教学有效性就是一句空话。

3教师授课方法要灵活, 充分利用多媒体, 增加趣味性

田径训练是一门科学, 不能“凭经验”, 也不能“想当然”, 为此, 上课前, 教师应和文化课教师一样, 精心准备, 有的放矢, 充分调查学情, 选择合适的教学方法。一堂课有多大容量?难易程度如何分配?学生容易失误的地方在何处?哪些需要重点讲授并亲身示范, 哪些学生可以自行领悟课后练习?教师应该心中有数。教学整体指导思想是“理论实践相结合”, 理论往往是枯燥的, 比如, 为发展运动员爆发力, 要进行大重量力量训练, 快速小重量力量训练, 超等长训练;又比如, 为提高肌肉力量, 要进行负重抗阻力训练和步长训练, 其中, 前者包括深蹲、半蹲、负重弓步走、负重高抬腿、拖重物和轮胎跑等项目, 而后者包括快速跑、原地收腹腿跳、支撑栏架摆腿、标记步长跑、上坡跑加快速跑等内容。这些专业知识, 学生一下子接受起来比较困难, 需要记笔记, 需要消化。为了增加学生趣味, 可广泛采用多媒体教学辅助手段, 好处众多, 一是规范性高, 二是容量大, 三是趣味性强, 可调动学生学习积极性, 取得良好的教学效果。

4强化田径运动的重要意义, 提高学生训练的主动性

走、跑、跳、掷是田径项目的基本运动形式, 这些动作与人们的日常生活密切相关, 几乎所有人都会, 几乎所有场地都能参加, 广泛的群众基础和简便易行的动作特征, 使得田径运动的重要性常常被人所忽略, 实际上, 田径运动对人的全面发展具有至关重要的影响。首先, 田径运动具有强身健体的基本属性, 其次, 田径运动所训练的爆发力, 忍耐力, 注意力, 顽强意志和拼搏精神, 不仅对其他学科其他领域的学习, 甚至对整个人生都具有举足轻重的重要影响。小而言之, 田径运动可以提高学习效率, 大而言之, 田径运动可以彻底改变一个人的精神风貌, 使一个人变得阳光, 乐观, 积极, 自信。

5课内课外相结合, 身体心理相结合

体育教学也需要“布置作业”, 也需要“加班加点”, 因此, 提高教学有效性的重要途径之一便是:课内课外相结合。其实课外, 主要指学生的自我训练与强化环节, 这一环节, 主要依赖于学生的学习积极性和主动性。兴趣是最好的老师, 热爱是最有力的武器, 学生只要对田径训练产生兴趣, 就会对训练始终保持一种“饥渴”的状态, 不仅不会觉得苦和累, 甚至会感到充实和享受, 教师布置的课外作业对他不再是负担, 而是滋养和甜头。另外, 田径运动, 不仅对选手的身体机能有要求, 对心理素质也有特定的要求, 换句话说, 田径训练, 不仅训练身体, 也要训练心理, 两手都要抓, 两手都要硬, 事实上, 身体机能超群, 却因心理脆弱紧张, 而影响最终比赛结果的例子, 数不胜数, 心理素质的训练也是一项长期的过程, 而且要因人而异, 因材施教。

6选拔优秀生, 组成专业队, 科学管理, 保证措施到位

田径训练, 可做的文章很多, 比如, 训练的基础性和阶段性相配合, 比如, 训练内容和手段协调对应并丰富多样, 比如, 训练方法的双线性, 还比如, 在全面训练的基础上, 根据个人特点进行专项训练, 等等。训练过程中, “激励”往往具有意想不到的效果, 赏识教育, 在体育教学中同样适用。及时肯定学员的每一点进步, 学员在后面的表现中都会表现得更好。激励机制, 是提升教学有效性的利器和法宝。在经过一段时间的专业训练后, 一批素质较好, 潜能较高的选手, 便会脱颖而出, 为了提高教学有效性, 这时候, 最好重新分组编班, 分层教学, 有的放矢。将表现突出的学生集合起来, 成立田径运动队, 制定训练计划, 进行科学管理, 这样, 可以充分有效利用资源, 为种子选手的培育提供便利和保证, 提高效率。与此同时, 教师还应该做好安全宣传和保卫工作, 训练前加强安全教育, 并学习一些简单的损伤急救知识和处理办法, 完善学校医疗设备, 为大学生的田径训练保驾护航, 争取做到万无一失。

7严把质量关, 做好就业推荐工作

田径训练的首要目标, 自然是强身健体, 然而, 与此同时, 还要“学有所用”。体育教师应该定期检测训练成果, 严格考核, 总结经验教训, 及时反省, 修正今后的教学过程。同时, 还要针对大学生田径训练的实际水平, 做好就业推荐工作, 保证“学有所用”, 也可以最大限度提高学生的学习动力。一般的学员就当做强身健体的重要手段, 优秀的学员可以到校外培训机构担任教练员, 从事田径运动教学工作, 对于特别优秀的田径选手, 可推荐参加校级、省级、甚至国家级田径比赛项目, 争得荣誉。

8结语

总之, 田径运动项目, 对人体形态, 主要身体素质水平和心理机能有不同的要求, 而青年阶段是人体训练的最佳时期, 这一阶段机体正在不断完善和发展, 对其进行科学有效的训练, 能够更好地提高成绩。在大力实施素质教育的今天, 体育教育与时俱进, 已经朝着科学化, 精细化的程度不断迈进, 田径运动是体育教育的核心和重要组成部分, 经过上述几点措施, 大学生田径训练的教学有效性一定能得到更充分地发挥, 大学生的田径训练一定能够步入一个良性循环的轨道, 如此, 大学生将获得终身体育的能力, 身心得到全面健康的发展。

参考文献

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