田径年度训练计划

田径年度训练计划（共8篇）

篇1：田径年度训练计划

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、指导思想：

在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

(一)、准备期：(一周)

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段(2。27—3。9)身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段(3。10—18)基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

(四)、第三阶段(3。19—3。28)专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加江夏区中小学生田径比赛

四、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

五、每周具体安排：

周一 速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、速度练习：30米_5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3、投掷运动员：推铅球

4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5、中长跑运动员：20___1组(记录成绩)

6、短跑运动员：200_5组，400_3组(记录成绩)。10分钟

7、放松活动。5分钟

周二 小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟

4、一般耐力练习1500—20__米慢跑_1组，中长跑运动员20__—3000米_1。15分钟

5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球

6、放松活动。5分钟

周三 速度耐力练习

1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

2、踢腿，10秒快速跳绳_6组。10分钟

3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组

组合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3组。15分钟

4、投掷运动员：杠铃深蹲10_6组

5、中长跑运动员20___1组，

6、放松活动。5分钟

周四 多项身体素质练习

1、准备活动：慢跑600米-800米，跑的专门练习。15分钟

2、加速跑，追逐跑。10分钟

3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

4、蛙跳，立卧撑。5分钟

5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟

6、球类游戏。5分钟

周五 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次_3组。10分钟

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分钟

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

5、放松跑。5分钟

六、训练时间：

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教师提早10分钟到场地

七、训练地点：

以我校的现有场地为主。

八、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

2、教练组成：我校的四位体育老师

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

篇2：田径年度训练计划

西南六中田径队训练总结

训练教师：李经联 邓文佳 时间：2013年12月

2013年度田径队训练总结

光阴似箭，日月如索，转眼间一个学期即将过去，回顾过去一学年的田径训练工作，我们在上级领导的指导下，做了许多工作，虽然取得了一点成绩，但也存在着不足。现将我们一年的工作总结如下。

一、提高自身素质

学校的田径队训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展田径队训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上了3--4节课外，还有早操、课间操，下午上完课还要带运动队训练，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

二、制定训练计划，从严进行训练

我们认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，全年计划分四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练主要季节，抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的主要阶段。在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑。跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多种训练法。在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，利用一切手段如幻灯，挂图。录像。辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动

作模式，如：蹲踞式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，如果让学生作单杠上的悬垂练习，体会空中动作，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力，如训练跳高时，横杆的实际高度是125cm，是该运动员从未跳过的高度，而我在跳高架旁布置有较宽大的物体高高堆起（如海绵垫之类），使学生造成视觉上的误差，我还告诉学生此时高度为115cm，如此，学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跳高欲，奋力拼搏的结果是可想而知的。

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果

随着科学技术的发展，各个教练的训练手段大同小异，那为什么训练效果不一样呢？我想是要求不同造成的。比如，两个教练同时采用肩负杠铃全蹲发展运动员的上肢力量，一个教练要求运动员快起慢下，而另一位教练员不做要求，很显然，前一个教练员的训练效果好，因为，运动员的大腿在跨起和慢下时都在用力。因此，在平时的训练中，我对运动员要求非常严格。比如，短跑运动员在持哑铃摆手臂时，我要求两点：1。摆臂动作正确；2。摆臂时速度尽可能快。又比如，跳越运动员利用跳栏架发展快速力量时，我要求运动员在脚着地瞬间离地要快，同时，大腿尽力向胸部靠。通过教练的严格要求，训练效果得到了很大的提高。

三、成绩与目标

我校李志鹏获得区网点校初中男子跳远第一名，伍惠娟获得区网点校初中女子三级跳远第一名，何婉玲获得区网点校初中女子100米第一名。希望经长期的训练后，在今后的比赛中取得更好的成绩。

四、做好思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。当然，单有学生积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

四、加强思想品德教育

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。

篇3：田径年度训练计划

为贯彻落实《学校体育工作条例》, 进一步提高我省高校课余体育训练水平, 培养优秀体育运动后备人才, 湖南省教育厅于2005年开始举办湖南省大学生田径锦标赛。至今已是第5年。2011年, 第26届世界大学生运动会将在深圳举行, 距离比赛还有一年时间, 本文旨在推动湖南省大学生体育锻炼进一步普及, 提高田径教学和训练质量, 为我省田径运动选拔和培养后备人才提供训练参考。

美国著名心理学家罗森塔尔和雅可卜生提出的“皮格马利翁效应”在高校田径训练中有积极的作用。他们认为教练员应及时把握队员心态, 适时表现出教练员的期待, 启发队员寻找优化训练感觉, 尽快形成新的期待目标, 以及与队员们共同研究训练计划和方法等, 有利于形成双向期待, 并对训练成绩提高起到无形的作用。

以往专家学者对运动训练方法手段的研究比较多, 对训练计划制定研究相对较少, 但是这些学者的前期研究成果, 对本文提供了良好借鉴和研究基础。

本文以2005-2009年参加湖南省大学生田径锦标赛的10支参赛队伍为研究对象, 对这10支队伍每次比赛的参赛项目;参赛队员比赛成绩;参赛队的成绩进行了综合比较, 得出了一些结论, 提出了整体训练计划的概念和基本结构。

1 整体训练计划的概念

从湖南省高校田径运动队教练员从我省高校田径运动队教练员来看, 大多数教练员对某个或者某几个相近的田径比赛项目有自己系统的训练方法, 且在带运动员时, 一般是专门带某个或者某几个相近的田径比赛项目的运动员, 因此, 大部分教练员对一个或者几个田径比赛项目的运动员选材、训练负荷安排、训练周期安排、训练恢复、训练监测等计划制定有丰富的经验。例如, 某高校教练一直专注于投掷类项目, 每年的比赛都是带投掷类的运动员, 那么这名教练对投掷类项目的训练肯定有系统的一套经验。但是对跳跃类项目、接力类项目、跑类项目则相对经验不足。如果要这名教练系统的对田径比赛所有参赛项目进行统筹安排, 然后选择本届大学生田径锦标赛最佳的报名项目和参赛队员的话则比较盲目, 没有针对性。因此每一届大学生田径锦标赛总会出现一些显而易见问题, 比如某个项目, 所有参赛队员加起来还不到八名, 即使选择两名最差的队员参加比赛, 也至少能获得一个第八名, 而相反, 有些项目, 比如说某些跑类项目, 每年都是几十个运动员参赛, 竞争相当激烈, 即使选择两个最优秀的队员参赛, 也不一定能进入前八名。所以每一个参赛的田径运动队, 对参赛报名项目的选择相当重要, 这就要考验主教练的能力, 必须要对湖南省大学生田径锦标赛所有设置项目的成绩;历届比赛的情况;自己田径队各个队员的实力都十分熟悉。对于主教练, 必须总览全局, 根据历届比赛项目成绩的优劣确定每年大学生田径锦标赛运动员训练项目的侧重点, 因此总教练对必须对每个比赛项目的整体训练计划制定有个系统的了解。

整体训练计划是指在在计划制定中, 根据比赛的实际情况, 比赛成绩, 合理安排训练队的选材和项目参赛, 合理安排重点比赛项目和一般比赛项目甚至放弃项目的一种训练方法。这种训练方式有很大可控行, 每年训练队的实际情况应根据上届比赛的实际情况和进行选材和训练, 并在训练当中对训练效果及时反馈, 用以调整各参赛项目的训练实施。

2 湖南省大学生田径锦标赛田径整体训练过程的基本结构

针对湖南省大学生田径锦标赛田径训练和比赛的基本情况, 提出对田径运动队的整体训练基本结构图

3 整体训练计划应设置的内容和参数

整体训练计划的制定应根据每一届湖南省大学生田径锦标赛比赛的成绩, 结合自己队伍的实际情况来制定训练计划, 整体训练计划的内容和参数应包括以下内容:

1.上届和历届田径锦标赛的成绩。

2.运动员基本身体条件、状态和项目最好成绩的诊断与评价。

3.训练目标和各项指标的确定。

4.训练过程的阶段划分和时间安排。

5.各训练阶段的主要任务和目标完成情况检查与评定。

6.各训练阶段负荷的动态变化趋势, 各训练方法手段的负荷 (量、强度、总负荷的节奏) 设计。

7.高水平运动员训练与学习的关系处理研究。

8.各训练阶段的训练内容、方法、手段的选择与安排。

9.各训练阶段的恢复手段与措施。

10.对训练阶段的监测评定的内容、时间和标准。

11.各训练阶段的组织和管理。

4 整体训练计划制定应注意的事项

1. 参赛重点项目、一般项目、放弃项目必须有针对性, 并结合训练队的实际情况进行可动性的调整

每一届的比赛成绩都有特点, 有相对成绩很好的较强项目, 有相对成绩较差的弱势项目, 有每个运动队都缺乏条件参加的项目等。因此, 总教练对每届运动会的参赛项目选择一定要慎重, 选择本队某个或某几个单项成绩很好的队员, 不一定在比赛中就一定能够取得好的成绩, 而应该针对上届运动会的成绩, 结合本训练队的实际情况, 并在合理窥探其他参赛队情报的前提条件下, 制定本届运动会的总体训练计划, 选取在本届运动会的重点项目, 一般项目, 放弃项目。运动员的选择同样要根据这个方式来选择。

2. 各个参赛项目和参赛队员应与总体训练计划有及时反馈

选取了参赛项目和参赛队员后, 在整个训练执行期间, 应及时与总体训练进行反馈, 当遇到某些重点项目或放弃项目的实施有难度或碰到具体问题的时候, (如运动员受伤, 经各方努力仍无法参赛的上届弱势项目等) 及时调整参赛项目和参赛队员, 以最大化的保证参赛获取最佳成绩。同时, 还要对队员的阶段训练和训练情况进行监测, 以保证训练项目和训练计划的实施。

3. 合理安排训练时间, 训练量和学习安排

湖南省高校的田径运动队, 大多是在业余时间进行训练, 训练的同时还要进行专业学习, 因此, 教练员的训练计划, 还必须考虑运动员的学习安排, 不能一味的训练, 把学业放弃。训练的时间和训练量, 训练强度也应运动员的专业课程协调进行。

5 结语

湖南省大学生田径锦标赛高校田径运动队教练员训练计划的制定应从单兵作战转变为领队或总教练会同所有教练员的整体备战。因为从我省高校田径运动队教练员来看, 大多数教练员对某个或者某几个相近的田径比赛项目有自己系统的训练方法, 且在带运动员时, 一般是带某个或者某几个相近的田径比赛项目的运动员, 因此, 大部分教练员对一个或者几个田径比赛项目的运动员选材、训练负荷安排、训练周期安排、训练恢复、训练监测等计划制定有自己的经验。但是, 要对湖南省大学生田径锦标赛所有设置项目的训练都十分熟悉的话, 难度比较大。而对于总教练, 则必须总览全局, 根据历届比赛项目成绩的优劣确定每年大学生田径锦标赛运动员训练项目的侧重点, 因此总教练必须对每个比赛项目的训练计划制定有个系统的了解。

摘要：本文以参加湖南省大学生田径锦标赛的各高校田径运动队为研究目标, 针对比赛所设置的所有田径比赛项目, 研究每个项目所取得优异成绩的优秀运动员使用的训练方法和手段、训练计划制定, 包括运动员在校期间学习与训练两者的关系处理等, 然后根据湖南省大学生田径锦标赛所设所有田径比赛项目, 提出湖南省高校田径代表队整体训练计划的制定方法。

关键词：湖南,高校,田径,运动队,训练计划

参考文献

[1]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社, 1999.

[2]袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版, 1996.

[3]刘嘉津, 孙桂云.GM (1, h) 系统状态模型在田径训练中的应用[J].上海体育学院学报, 2003, 1.

[4]黄文武, 刘小湘.“动态可控式”训练法在高校田径训练中的应用[J].湖北体育科技, 2006, 1.

篇4：举重运动员年度训练的计划与组织

摘 要 年度训练计划是教练员和运动员组织训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。

关键词 举重 年度计划

一、运动训练周期性安排的生物学依据

运动训练过程中的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复二表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练大周期。训练大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。

运动员的机体对适应训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及训练手段可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发生作用，首先是提示性要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。

二、竞技状态的阶段性发展与周期划分

（一）训练的准备时期

1.竞技状态发展过程：竞技状态的形成阶段。

2.生物学基础：适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象。

3.主要训练任务：提高竞技能力，促进竞技状态的形成。

（二）训练的比赛时期

1.竞技状态发展过程：竞技状态的保持阶段。

2.生物学基础：运动性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调。

3.主要训练任务：发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩。

（三）训练的恢复时期

1.竞技状态发展过程：竞技状态的消失阶段。

2.生物学基础：保护性机制：机体自动停止积极的应激反应。

3.主要训练任务：积极恢复，消除心理与生理疲劳。

三、不同数量大周期的安排特点

年度训练过程中包含的大周期，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常包括单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。

（一）单周期

全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排，随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排已经越来越少采用了，采用全年单周期安排主要特点是：

1.需要长达4—6个月时间才能做好充分准备或取得显著训练效应。

2.受气候影响，每年只能在集中的几个月内参加比赛。

由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就称为单周期双高峰安排。

（二）双周期

全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期，在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。运动员可用两三个月的时间做准备，使总体经济能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，技术或战术）发生明显的改变；并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心里、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适应的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月至一个月的恢复时期，总共大约5—7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年便可安排两个训练大周期。

对于少年儿童训练的组织实施，更要考虑他们的心理和生理特点。在心理上，少年渴望较快地看到它们的训练效果，而对于长时间的训练则感到枯燥和难以忍受；在生理上，少年儿童的机体对训练负荷的承受能力较低，自我调节的能力也较差，训练中常常很快就感到疲劳。因此，时间过长的持续训练（特别是准备时期中），既易使少年儿童的机体难以承受，又会造成其心理上的过度负荷而失去继续训练的兴趣。同时，在组织少年儿童的课外训练时，必须妥善处理x训练与文化学习的关系，要把运动训练与文化课学习、假期安排协调好。

（三）多周期

按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能在3—4月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了得竞技能力转化为运动成绩，这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于但季节或双季节种植一样，得不到理想的总体效应。

篇5：学校田径训练计划

一、时间： 周一至周四下午大锻炼5:00——5:30

二、具体训练计划：

1、准备活动： 慢跑 300米1圈

压腿、肩、踢腿、左右前侧踢腿

小步跑 30米x2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30米x2组 接20m左右加速跑 跨跳

30米x2组 接20m左右加速跑 加速跑 30米x2组

交叉步30米x2组

周一：

1、速度训练：50米x4组，60米x2组，100米x1组，2、立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组x2组

3、放松活动 ：摆腿练习放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做太多力量训练）

1、仰卧起坐：30个一组x3组，背起 15个一组x3组

完成一组仰卧起坐和背起后做20米左右的加速放松跑 2、50米的加速跑或大步跑或跨跳，3、放松活动 摆腿练习放松跑一圈

周三：速度耐力练习1、300m田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 x2组

2、跳短绳200个一组x3组

3、分组练习：60米、100米、200米、沙包、跳远等运动会项目

4、放松活动：按摩、慢跑一圈

周四：素质练习以及测试 1、20米摸线往返跑x4组

2、俯卧撑：20个x3组

3、收腹跳：20个x2组

4、立定跳远20次x2组

5、参赛项目人员测试

6、放松活动：慢跑一圈

尊敬的各位领导、各位老师、各位运动员：

篇6：田径训练计划

星期一

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)

3、专门性练习

1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。

二、下午训练时间3：30—4：30

1、一般性准备活动10分钟;

2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主)：

(1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、持续约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

(2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;用心与准备活动的技术练习相结轨;

(3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

(1)、放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松;

(3)上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟;

2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。

3、结束部分20分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松。;

(3)上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟;

2、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟;

2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);

(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);

(3)橡皮条(牵引练习);

(4)扛铃(负重蹲立)20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动

(1)慢跑3*200米;

(2)稍微活动各关节。

2、另一专项练习(以田赛为主)

(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;

(2)、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上互相磕打放松。;

(4)上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：(慢跑3*200，稍微活动各关节。)

2、灵敏性练习。

(1)各种快速反应练习;

(2)(2)站立式起跑30-40米;

(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

(1)放松跑200米;

(2)垫上放松。

星期六

一、上午训练时间9：00----10：30

1、专项准备活动

2、各专项测试(按比赛要求)。

3、结束部分

(1)、放松跑200米;

(1)垫上互相磕打放松;

(2)(3)上下肢互相放松

篇7：田径训练计划

要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。

“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。

要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。

3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。

要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。

4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。

要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。

5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。

要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。

6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。

要求：动作放松自然，富有弹性。

7、加大步长跑。

(1)定距减速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑转入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。

8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。

要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。

9、变速跑：逐渐加快速度跑――顺惯性跑――加速跑――逐渐到放松慢跑。

要求：加速和变换速度的节奏要明显。

10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。

要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。

11、下坡跑50~60米。

要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。

12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。

要求：完成动作的速度快，动作准确。

13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。

14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。

要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

16、慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。

17、“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出

18、听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。

19、听发令起跑30~60米。

要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。

20、在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。

21、从直道进入弯道跑30~60米练习。

22、从弯道进入直道跑30~60米练习。

23、弯道蹲踞式起跑3~60米练习。

24、弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。

25、支撑高抬腿快速跑练习。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。

26、台阶跑练习。

27、行进间半高抬腿快跑30米练习。

28、间歇跑150米或200米。

29、用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。

30、模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

篇8：田径年度训练计划

训练计划的种类很多, 在此, 笔者仅以年度 (本文中的年度指学年度, 下同) 训练计划为例, 针对一般中小学带训教师在制订训练计划过程中易疏忽的问题, 从训练计划内容框架构建角度谈谈中小学课余体育训练计划的制订。较全面的年度训练计划一般需包含如下基本内容:第一, 体训生现实状态与前阶段训练计划的完成情况;第二, 年度各训练阶段目标 (年度各阶段考核测验和训练水平评定指标等) ;第三, 年度训练计划各时间段的划分及各阶段的目标和任务;第四, 年度训练过程中的比赛安排 (包括比赛时间、规模、级别及目标等) ;第五, 年度各训练阶段内容安排及训练方法与手段的选择;第六, 年度各训练阶段负荷量与强度的节奏及目标;第七, 年度各训练阶段训练程度的监测内容、时间及标准;第八, 年度各训练阶段的恢复措施和医务监督措施;第九, 训练条件保障等 (如教育管理、特殊个体安排、文化学习、训练器材、测验仪器等) 。

一、制订训练计划的流程

制订训练计划要按一定的工作程序进行, 这是提高训练计划科学性、针对性、可行性并确保训练计划在训练中能够得以更好实施的保证。制订训练计划的工作程序一般包含三个阶段:

(一) 训练目标决策阶段

即制订训练计划的准备过程。主要任务:诊断体训生的起始状态, 规划确定训练的目标及任务等。

(二) 建立控制模型阶段

即制订训练计划的指导部分。主要任务:划分训练阶段, 确定各阶段训练任务和主要训练内容, 安排各阶段测验和比赛的日程与目标, 确定各训练过程的负荷、节奏等。

(三) 训练模型调控阶段

即制订训练计划的实施过程。主要任务:选择训练方法及手段, 确定各手段负荷量度, 确定恢复与医务监督措施, 对计划进行整体调整的预设, 完成训练计划并征求意见、修改定稿。

二、训练计划的常用格式和制订范例

(一) 对象现状分析

体训生的现状分析包含的要素有现实状态 (运动成绩、运动能力、训练史、伤病史等) 、运动潜力 (先天、后天) 、训练条件 (训练期限、教练水平、场地器材、营养保障、家庭保障、学校保障等) 和比赛条件四方面。其中, 现状分析的目的是为了了解体训生的现实状态与前一阶段训练计划完成的情况, 这是制订训练计划的起点和依据。因此, 在制订训练计划前, 要全面充分地诊断体训生的起始状态, 做好详细分析甄别并形成现状分析文稿。

表格式现状分析案例见表1:

1. 常见的主要问题

(1) 体训生现状分析选取因素过少或偏颇严重。如, 只关注体训生的运动成绩, 对运动成绩较好、实质潜力不大的体训生预期过高;过于关注体训生的身体形态, 对形态好但机能差的体训生提出过高的训练目标和施予过多的训练任务。

(2) 对体训生运动潜力缺乏全面分析评估。如, 对原本缺乏训练或没有经过系统训练但潜力大的体训生缺乏全面分析评估, 也未采取有较强针对性的训练措施, 以致错过素质发展敏感期的有效训练和重点培养。

2. 解决办法

全面选取影响体训生现状分析的各种因素, 并在准确诊断的基础上进行综合分析评估, 使所得到的结论能准确反映真实现状, 为制订科学性、针对性强的训练计划做好准确的训练目标决策。

(二) 训练总目标和任务

训练目标和任务主要包含运动成绩、训练负荷和运动能力三方面, 体训生的训练目标和任务受综合培养目标的引领和限制。

运动成绩目标一般分运动水平和名次两种, 有比赛任务的尖子体训生一般需要确定两个目标, 而普通体训生只需要预设运动水平目标即可。如, 普通体训生的某男生100米成绩只需要预设运动水平能达到11秒8的目标, 而担任比赛任务的某男生100米成绩不仅需要预设运动水平11秒1的目标, 还需要预设名次是第几的目标。

训练负荷目标需要把预设的运动成绩和运动能力目标进一步科学合理地分解落实到各具体的阶段负荷中去, 训练负荷目标的实现是体训生实现其运动能力和运动成绩目标的基本保证。如, 把已系统训练一年、原周正常训练10小时、100米运动成绩由13秒5提高到12秒的一般男生的成绩要在两个月内再次提高到11秒5, 训练负荷目标如果设置在运动量大而强度中等的基础上, 最终的运动成绩目标肯定是要落空的。

运动能力目标 (即运动能力的发展水平) 是决定运动成绩的最主要因素, 且构成运动能力的主要因素 (体能、技能、心理) 的水平以及它们的组合方式与运动成绩有直接的关系。所以, 训练中最好能建立依据运动能力因素决定运动成绩的相关训练特征模型, 使训练更具目的性、有序性和针对性, 以高效达成期望的运动能力目标。如, 从如今多数省份高考体育术科考试的“100米、立定跳远、原地推铅球、800米”四个项目整体特点看, 普通体训生高考体育术科考试项目的运动能力特征模型是“爆发力好、反应灵敏、跑协调放松节奏好……”

训练目标和任务案例见表2:

1. 常见的主要问题

(1) 训练目标制订得过高或过低。如, 对已经系统强化训练多年的体训生提出了提高幅度过大的运动成绩目标。

(2) 安排的训练任务过重, 没有考虑体训生的承受能力和兼顾文化学习。如, 为了短时间能取得好成绩, 安排训练任务过多、运动负荷过大。

(3) 训练目标设置和训练任务安排矛盾。如, 训练目标定得很高, 而训练任务安排太少或训练内容安排不符合训练目标需要。

2. 解决方法

(1) 做好准确的体训生现状分析, 为准确做出训练目标任务决策提供可靠依据。

(2) 在做好准确训练目标决策的同时, 建立科学合理的运动训练特征模型, 并据此确定有助于运动训练特征模型建立和稳固的具体训练任务、内容、方法和手段, 为高效促进运动成绩提高提供保障。

(三) 训练条件保障

所谓训练条件保障, 就是为了达到训练目标的基本训练条件保障。影响训练目标达成的基本条件很多, 除了上述分析的体训生自身因素以外, 还有影响训练的诸多因素, 如训练时间、教练水平、场地器材、学校和家庭的支持度、营养条件、教育管理措施、文化学习保障等等。制订训练计划时, 必须全面衡量这些因素对训练产生的影响程度, 并通过各种途径解决所存在的困难, 以保障训练计划的有效落实。

如, 训练时间的保障问题就是一个难题。体训生也是学生, 不能因为他们是体训生, 就不关注他们的文化学习, 毕竟文化学习成绩好坏会影响体训生训练热情、动力和效果。因此, 在制订训练计划时, 我们必须充分考虑体训生训练的时间保障和合理控制问题, 既要做到在一定程度上保障训练时间的充足, 又要考虑不挤占或尽量少挤占他们的文化学习时间, 不影响或尽量少影响他们的文化学习, 以解决或缓解体育训练和文化学习之间的矛盾。

训练条件保障案例见表3:

1. 常见的主要问题

(1) 忽视训练条件保障的重要性或训练条件分析有严重缺失。如, 没考虑体训生可参与训练的时间现状, 盲目制订训练计划导致训练时间无法保障、训练任务无法完成;没考虑体训生现实的家庭条件和营养条件, 导致强化训练无法坚持而流产。

(2) 忽视教育管理和教练水平的重要性。如, 不关注体训生思想动态和情绪变化, 只一味高标准严要求, 结果导致学生不信任并逐渐和教练产生隔阂;教练自身水平较低, 却一味怪罪体训生训练成绩上不去, 这同样会导致体训生反感并带来恶性循环。

2. 解决办法

(1) 带训教师要全面分析权衡训练的保障条件, 并通过各种途径和方法与家长、学校、班主任、任课教师、体训生进行交流沟通以达成思想共识, 争取多方协同合作。

(2) 带训教师要不断学习努力提高自身教育管理和带训水平, 为优化训练过程、提高训练成效提供保障。

(四) 训练计划安排表

训练计划安排表是依据训练总目标最直观呈现阶段训练目标、任务、内容、方法和手段、负荷安排以及先后顺序等主要内容的表格。表4为简要训练计划安排表范例。

1. 常见的主要问题

(1) 训练阶段有脱节或阶段划分不合理。如, 准备期精减掉了一般身体训练;没安排寒暑假训练任务, 寒暑假完全处于停训状态;训练阶段没有按照主要比赛或考试需要去合理划分。

(2) 忽视恢复手段的重要性。如, 训练计划表中无训练恢复措施条目;恢复措施过于单一或无恢复措施的学习安排。

(3) 训练监测过于简单。如, 训练计划中缺乏必要的医务监督措施;训练计划中, 对训练程度的监测内容设定过少, 时间安排不合理和制订的监测标准过低或过高。

(4) 训练负荷变化节奏混乱。如, 训练负荷的变化节奏没有按照超量恢复规律和阶段训练的实际需要进行合理安排;训练负荷变化节奏安排没有考虑体训生承受能力和现实情况。

2.解决办法

(1) 在制订训练计划表时, 至少要把最主要的内容条目罗列完整, 并尽量按照一定的逻辑顺序进行排列 (见表4) 。

(2) 各主要条目所写内容不能简洁到无法表达准确意思的程度, 至少要让专业人士能明白训练计划表中的每个内容的含义。

(五) 训练监测和控制

训练监控包括训练监测和训练控制两个过程, 训练监控是合理安排训练和确保训练成效以及预防运动伤病的重要依据和手段。因此, 在训练的同时, 加强训练监控是必要的。训练监测可以帮助带训教师及时了解体训生训练的动态情况, 并有助于训练计划的调整;训练控制则有利于训练恢复和伤病预防, 并有利于提高训练成效。训练控制是依据训练监测的结果对训练计划和训练操作做出的调整。训练控制要在准确监测的基础上进行, 这是科学调整训练计划、有效提高训练质量的保障。

训练监控案例见表5:

注:表中脉搏及以后的指标需要记录原始常态数据, 以备比较分析。该表为教练用表, 学生用表去掉“血压、心功指数、医院相关生化检查”并改为相关运动成绩, 表格打印出来, 每人一份, 要求准确记录数据备查。

1.常见主要问题

(1) 要求体训生进行自我监督的措施没有得到很好的落实。如, 没有要求随时记录监测指标数据, 以致问题来了缺乏原始分析依据;没有要求体训生长期坚持自我监测, 以至于取得的监测数据过少导致数据失真, 并得出缺乏分析效度和信度的结论。

(2) 没有医务监测或医务监测指标过少。如, 没有进行医务监测, 只凭训练程度监测情况, 不能较准确地反映体训生的大体真实情况;对高水平运动员只监测了心率、血压等几个监测指标, 不能全面反映体训生现实状态, 无法针对出现的问题进行更科学合理的调整。

(3) 不按照医务监测结果调整训练计划或调整不合理。如, 给伤病不严重但持续时间较长的体训生完全停训, 其实, 在不影响其受伤部位或其他病情恢复的前提下, 是可以有针对性地安排避开受伤部位或不加重病情的训练内容的。

(4) 对训练计划的调控不够重视, 在训练计划中很少体现甚至不体现, 结果遇到问题需要调整时随意性太大, 以致不能保持训练计划的相对稳定, 使原定计划流于形式。

2. 解决办法

(1) 理解各监测指标的作用, 明白训练监测和控制对预防伤病和提高训练成效的重要意义, 重视训练监控。

(2) 条件不允许的情况下, 可根据体训生个体现状和发展需要, 精简优选能大体反映体训生个体训练程度和身体功能的重要指标进行监测。

(3) 要不厌其烦地坚持做好易监测常规指标的监测记录和分析调整。

参考文献

[1]汪鸽.运动训练学[M].杭州:浙江教育学院, 2005, 7.