心脏复苏的正确步骤是什么

心脏复苏的正确步骤是什么（精选15篇）

篇1：心脏复苏的正确步骤是什么

上班的人群中多数都有化妆的经历，主要是淡妆，化妆后人会更加精神，给人的形像也会更好，可是有些人不了解化妆，对其步骤也未掌握，造成所化的妆不自然，对人的印象非常不好，所以在化妆前要先掌握其技巧，据相关的化妆步骤进行化妆，才能让面部更好看。那么冬天化妆的正确步骤是什么呢?其步骤主要为：

1、清洁肌肤，肌肤护理

这是不可以偷懒的一步，冬天在化妆前一定要对肌肤进行彻底清洁，清洁后擦上乳液或者是滋养的面霜，然后拍上化妆水。

2、擦粉底

然后擦上粉底，再轻轻地由内往外推抹直至均匀为止，在打粉底的时候可以选择几种颜色的粉底混合打造出立体效果，这样出来的妆容才比较完美。

3、用遮瑕膏遮瑕疵

这个时候可以进行遮瑕修正脸部的一些瑕疵了，使用的遮瑕膏建议选择颜色比皮肤颜色稍微浅一点的产品，可以在黑眼圈和斑点的地方涂抹遮瑕膏，记住，量也不需要太多哦!

4、画眼妆

画眼妆了，这是挺重要的一条，画眼妆的时候可以弄高光妆容，这样可以小脸哦，画眼妆的时候首先刷眉毛，然后再画眉。

5、夹睫毛

刷完眉毛后可以夹睫毛了，先用睫毛夹将睫毛夹得翘起来，在夹的时候，从睫毛的根部开始然后慢慢的向外移动，重复几次操作，只要看到睫毛卷曲至自己满意就OK了，最后再上一点睫毛膏。

6、画唇型

首先涂一层润唇膏，然后选择自己喜欢的唇膏颜色，再选择和唇膏颜色差不多的唇笔，画出自己喜欢的唇型，最后用唇刷沾上唇膏并且将双唇填满。

7、涂腮红

涂腮红的时候要使用专门的腮红刷，沾一点腮红粉，涂抹在腮帮位置，然后再将多余的粉，用刷子轻轻地均匀地刷着脸蛋，在涂腮红的时候不可以忽略了脸部其他部位的修饰效果。

8、上蜜粉

涂完腮红后可以上蜜粉了，上完蜜粉后也可以像腮红一样，将多余的蜜粉弹掉，然后再按顺序在眼睛周围、鼻子旁边、嘴旁边的位置上蜜粉。

冬天化妆的正确步骤是什么呢?化妆前患者要对皮肤进行清洗，清洁干净后就可以化妆，第一步到最后一步要重视很多小细节，只要注意后就可以避免，化妆时不要选择颜色过深的眼影、口红可与衣服搭配起来，而眉笔的颜色也要与发型、头发颜色等搭配，不要在工作场合选择浓妆，对其形像会有损害，对患者的皮肤等也有影响。

篇2：心脏复苏的正确步骤是什么

掌握化妆技巧，是为了打造完美妆容，而学习卸妆技巧，就是为了更好的美容护肤。美容专家提示，大部分的化妆品都是化学制剂，如果卸妆不彻底，就会给肌肤带来损伤。那么，卸妆的正确步骤是什么?

1、闭上眼睛，将一片化妆棉敷于眼睑，约三秒从上至下开始擦拭。重复此步骤二至三次，便可完全卸除眼影及睫毛膏。

2、轻抹眉部卸除眉影。完成一边后，换一片化妆棉以同样方法卸除另一边。

3、准备三片化妆棉沾取足量卸妆液(用量约为渗开至与眼睛同宽)。

4、利用化妆棉折角部分卸除眼角的眼线及下眼睑的污垢。

5、卸除口红时，同样敷于唇上三秒，然后由嘴角向中央擦拭卸除。

6、发a音将唇部左右拉开，卸除积于唇纹中的残红。

篇3：阳痿的正确诊断标准是什么

我今年25岁，还没有真正和异性性交过，但我怀疑自己有阳痿，因为，我的阴茎不易勃起，只是在晨间偶尔会有勃起。我和女朋友在一起时，会有冲动，阴茎可以勃起但不硬，被女友抚摸反应也不明显。我在十四五岁的时候，无意中看见过一位妇女的阴部，当时觉得恶心，后来，我当兵的时候阴部被人踢过，这两件事我常常会想起，总觉得这些与我的阳痿有关系。请问：到底什么样的情况算阳痿？我是不是有心理问题。

山东 小彭

小彭：

阳痿的正式的诊断名称为勃起功能障碍，它是指阴茎勃起硬度不足进入阴道或不能维持其硬度至射精。偶尔的勃起障碍，比如在过度的疲劳、饮酒过度时出现勃起困难是不能诊断为阳痿的，按照马斯特斯和约翰逊提出的标准：只有在准备性交时勃起失败率达到了25%时，才算作阳痿。

以前认为，80%—90%的阳痿是由于心理因素影响造成的，但近些年来随着血管、神经、内分泌等方面的检查技术的进步，对阳痿的发病原因和机制等有了更进一步的认识，发现器质性因素造成的阳痿比率远比以往的估计要高。

有些青年人因为缺少性的知识和性的经历，往往会将一两次的勃起困难视作阳痿，从而背上很重的精神负担，结果在以后的性经历中由于心理作用造成真正的心理性阳痿，这应该引起注意。你如果怀疑自己的健康问题，可以到正规医院进行一次医学检查。简单地自我估计勃起功能可以从这样几个方面来观察：注意观察勃起反应的快慢、持续时间、硬度，另外注意自己的勃起困难是突然发生的，还是进行性加重的，前者多提示心理因素，后者则多提示器质性因素。晨间勃起是判断勃起功能的一个指标，但应该注意多数的晨间勃起自己并不能发现。此外，要考虑自己是不是有其他的身体疾患或服用过影响勃起的药物，以及是不是有过度饮酒、吸烟等不良生活习惯或者存在着较大的生活压力及人际交往的困难，因为这些因素都可以影响到勃起功能。

篇4：心肺复苏急救程序是什么？

>02高声呼救。“快来人啊，有人晕倒了，快拨打急救电话”或赶快呼叫场馆内的急救人员。

>03将伤病员翻成仰卧姿势，放在坚硬的平面上。

>04打开气道。成人：用仰头举颏法打开气道，使下颌角与耳垂连线垂直于地面(90°)

>05判断呼吸(一看，看胸部有无起伏 二听，听有无呼吸声 三感觉，感觉有无呼出气流拂面)

>06口对口人工呼吸 救护员将放在伤病员前额的手的拇指、食指捏紧伤病员的鼻翼，吸一口气，用双唇包严伤病员口唇，缓慢持续将气体吹入。

吹气时间为1秒钟以上。吹气量700―1100毫升(吹气时，病人胸部隆起即可，避免过度通气)，吹气频率为12次/分钟(每5秒钟吹一次)。正常成人的呼吸频率为12―16次/分钟。

>07胸外心脏按压按压部位：胸部正中两乳连接水平

按压方法：①救护员用一手中指沿伤病员一侧肋弓向上滑行至两侧肋弓交界处，食指、中指并拢排列，另一手掌根紧贴食指置于伤病员胸部。②救护员双手掌根同向重叠，十指相扣，掌心翘起，手指离开胸壁，双臂伸直

，上半身前倾，以髋关节为支点，垂直向下、用力、有节奏地按压30次。③按压与放松的时间相等，下压深度4―5厘米，放松时保证胸壁完全复位，按压频率100次/分钟。正常成人脉搏每分钟60―100次。

重要提示：按压与通气之比为30：2，做5个循环后可以观察一下伤病员的呼吸和脉搏。

篇5：脸部基础护理的步骤是什么

洁面――爽肤――眼霜――(面部精华素)――乳液――防晒

洁面：建议分季节来使用不同的洗面奶，夏季可选择一些清爽型、泡沫型的洗面奶，而冬季则选择保湿型、乳液型的洗面奶。每天早晚使用，洗面奶在脸部停留不要超过2分钟!以指腹轻轻的按摩，尤其是T字部位，鼻翼两侧。不要忘记脖子。

爽肤：根据你问题中描述的你的皮肤情况，还有你的年龄，建议你使用补水型的爽肤水就可以了，暂时没必要用要美白型的。市面上虽然有很多种功能的爽肤水，说的天花乱坠的，其实爽肤水只有平衡皮肤PH值，补充水分，收缩毛孔和再次清洁的作用。

使用爽肤水的时候建议你用化妆棉，尽量买好一点的化妆棉，不好的化妆棉会吸收爽肤水比你的脸还多，用化妆棉擦完后(不要忘记脖子)再用手指轻拍肌肤，使爽肤水吸收的更好。

眼霜：这一部很重要喔~~不过你的年龄不需要选购很贵的眼霜，选择嗜哩状的，补水型的就可以了。挤差不多黄豆粒大小，用你两手无明指指腹轻轻拍在眼部周围，再加以按摩至吸收就可以了。

精华液：这步你也可以省略，但如果想皮肤更好一些的话，就加上这一步，这个要根据你个人的经济能力了，因为精华液的价格都不低，一小瓶都要好几百块，但也可以用蛮久的。

乳液：你的皮肤有点干，用乳液型的就可以了，不需要用霜类的，因为霜类的一般都会有点油。也是补水型的就可以了，根据你的经济能力，如果可以承担，就日用，晚用的分开用。使用时也是用五点法。

篇6：论文写作的步骤是什么

论文的选题很重要，选题新颖的论文容易得到关注，同时也反映了你的创新能力。确定论文选题可以从以下几个方面考虑：你所感兴趣的话题;目前的热点话题;你有深入关注或研究的话题;实战部门急需要解决的问题。

二、查找资料

查找资料要围绕选题进行。查找资料不局限于选题范围，只要是与选题相关的文献都可以作为参考资料。参考文献数量应不少于20篇。写作论文一定要有一定的参考资料阅读量。

文科性论文还应收集相关的已有案例和数据。只有通过案例和数据的归纳，才能形成论文的一定的理论体系。

三、认真阅读资料

阅读资料尤其是他人的文献，要看现有文献提出了什么样的相关观点?那些观点尚未提出?

四、拟写论文写作提纲

作为一篇论文框架，一般包括前言(研究的背景、目的、意义等);论题的研究现状;论题所存在问题的分析;解决存在问题的对策等。

在论文论证存在问题和对策时要有证据，文科性文章证据一般包括已有案例和权威性或者是自己调研得来的数据。

篇7：什么才是正确的政府角色

“免检”制度让人搞不明白

大家有没有注意到一个现象，美国FDA（美国食品和药物管理局）批准的产品，我们的老百姓都敢买，中国香港质监部门认证的产品，我们的老百姓也敢买。但如果是我们中国内地质监部门认证的产品，老百姓都敢买吗？看看这些出问题的产品，哪个没有被监管部门认证过？其中不少还是免检产品。其实我一直搞不明白一件事，就是为什么会有“免检”这样的制度出台。我们的产品质量真能好到不用检测的程度吗？如果大部分产品都能免检的话，那我们怎么能树立起执法部门的权威？

FDA与糖精的故事

糖精从它诞生的那一时刻起，就受到很大的争议。FDA的第一任局长，也是著名的化学家，他自开始就认定这东西对人体有害。而罗斯福总统因糖精能解决他糖尿病的痛苦，而坚持认为糖精无害。到了1960年，一项研究证明大量食用糖精会导致老鼠患膀胱癌，但是由于无法最终确认是否能对人体致癌，国会就要求在含糖精的食品上标注“糖精可能是一种致癌物”。此后，他们又对糖精进行了大量研究，最后也没有证据能证明它和人类的癌症有什么必然联系。直到2001年，克林顿总统签署法令，撤销了糖精可能致癌的标注。对于这么一个小小的糖精，他们都会这样大动干戈，纠缠了几十年。这样的一个质量监管部门，你觉得他们会糊弄人吗？他们认证的东西你会不放心吗？

药品审批背后的巨额利润

在2004年，我们药监局就受理了10009种新药的报批，而美国呢？同期美国药监局受理新药报批的数量也就148种而已。2008年我国批准新药165件，批准仿制药生产1502件，美国FDA批准多少呢？24件。要知道，在我国每一种药品被批准的背后隐藏的都是巨额利润。2009年中国通过医院销售的药品金额高达356亿美元，仅次于美国，而且我们现在以每年27%的速度增加。麦肯锡就预测说到2014年中国在医疗方面的开支总额将达到5210亿美元，2016年达到6590亿美元。 这么大的市场，这么巨额的利润，这些药厂当然会想尽各种办法打通这些拥有审批权的官员，而前两年被判死刑的国家食品医药监管局原局长郑筱萸就是一个可耻的佐证。

要重视独立专家的专业性意见

美国的药厂实力自然不必多说， 一个药品实验动辄上亿美元的开支，那他们是如何保证“裁判”不受药厂影响的？有一点很重要，那就是美国几乎每份FDA报告的起草人都要做“利益冲突”的申明。如果报告人与相关的某方有利益上的关联，比如接受了相关企业的科研项目、差旅赞助或者奖励，也就失去了“独立性”。对于FDA来说，独立专家的意见才是“专业性”的意见。如果专家隐藏“利益冲突”的话就会失去信誉，以后在整个学术界就无法立足了。而且一旦被查出来，药厂也别想有什么好果子吃，因为他们将面临着严刑峻法。

篇8：实施旁站监理的具体步骤是什么？

项目监理部应当按时派遣旁站监理人员实施旁站监理。

(2)实施：旁站监理人员在总监指导下，按照旁站监理方案的要求、规范标准的规定以及施工方案等认真实施旁站监理。

篇9：什么是集体备课,集体备课的步骤

1、开学根据教学计划，确定单元集体备课中心发言人

2、个人自备出思路

个人钻研教学内容、手段、方法、学生，提出问题、设想，在每单元教学的前几天，中心发言人写好“单元集体备课中心发言稿”，备课组长组织集体备课会，共同研讨定计划。

3、集思广益，形成预案

各备课组中心发言人提前一周研究预定的备课内容，按照统一的格式，精心设计教学预案，力求规范、科学，然后分到各老师手中

4、博采众长，自备出新

在进入课堂实施教学之前，各老师要结合各班级学生的实际情况进行“二次”备课，即在经典批注中作好旁批，教师在研讨深化的基础上写出具有个性特点的课时教案。

5、教后反思，提升能力。

要养成反思的习惯，要及时对课堂上的得失、感受、发现做好记录，加以分析与研究，并记录在教案的后面。集体备课的流程

篇10：教学目标设计的一般步骤是什么？

【要 点】（1）钻研课程标准，分析课程内容；（2）分析了解学生；（3）根据教学要求，对教学内容进行分类；（4）列出概括性的教学目标。【资源链接】

[1]《教学论》清华大学出版社，李朝辉主编

[2]《目标本位教学设计:编写教案指南》福建教育出版社(美)斯蒂芬·耶伦，(美)艾维·李协编

【学习心得】

（1）钻研课程标准，分析课程内容：不同的学科，学科中不同的课题只能满足与本学科相关的需求，也只能实现与本课题相关的目标。所以我们必须结合学科特点筛选教学目标，而且筛选出来的目标根据学科特点也会有轻重之分。如劳动技术课可能更注重动作技能、劳动态度等目标，知识的记忆、领会之类的目标就应筛选出去或列为次要目标。而诸如数学、化学等知识性比较强的课可能更应注重知识的记忆、领会和应用等目标，动作技能之类的目标就应筛选出去。（2）分析了解学生：罗塞特1982年提出从五个方面分析学生的需求：①学生在学习（或工作）中遇到了哪些困难；②学生想要学习的内容和内容的重要性顺序；③学生现有基础；④学生的情感、态度或意向；⑤学生希望采用哪种培养方案或方法。盛群力、李志强：《现

代教学设计论》，85页，杭州，浙江教育出版社，1998。罗塞特提出的五个方面并不是直接反映学生的需要，但通过了解这些因素却可以确定出学生的现有需要。例如，学生在学习中经常遇到不知怎样学习或说学习效率低的“困难”（了解到学生在学习或工作中遇到的困难），同时我们了解到学生现有的学习策略基础（了解到学生现有基础），那么根据克服学习困难需要掌握的学习策略可以推出希望学生掌握的策略，这些策略与学生现有学习策略的差距就是学生的需要。（3）根据教学要求，对教学内容进行分类：教学目标分类理论是把各门学科的教育教学目标按统一标准分类，使之规范化、系列化、具体化的理论。它对我们进行需求的类别化具有积极的指导作用。在第二节我们介绍了几种教学目标分类理论。我们可以综合这些理论形成比较全面的目标类别系统，再把各种需求归入各类。例如，我们将布卢姆等的目标分类加上加涅的目标分类中的认知策略，形成认知、情感、动作技能和认知策略四大目标系统，并以此系统对需求进行类别化。首先我们可能有“培养学生良好的人际交往能力和创造能力”这样的社会需求。考察第一项需求──培养人际交往能力。人际交往能力属于心智技能，所以我们把这一需要转化成学生心智技能中规则和高级规则等的发展这一目标；同时，对他人的态度也可能会影响人的人际交往，所以这一需求还要生成学生人际态度的发展这一目标。考察第二项需求──培养学生的创造能力。创造能力可以说是全新解决问题的能力，所以这项需求可生成学生的高级规则得到发展，即问

篇11：你为什么总认为自己是正确的

甜麦圈效应

体积小的物体漂浮于水面时会集中在容器的边缘。吃早餐时，将荞麦食品和甜麦圈放入牛奶中，就会出现这种效应。这说明液体表面具有像保护层那样的张力，使体积小的物体不能下沉。

把甜麦圈那样密度大于牛奶的物品放入牛奶碗中，它们会因受到牛奶的表面张力而“浮”于表面。不过，当第一个甜麦圈沉入杯底后，由于液面会略微上升，将导致其他甜麦圈微微沉入牛奶中，并且相互紧挨在一起。而如果在牛奶碗中放人密度比它更小的物品时，即使不受到张力的作用，它们也会浮在液面并集中向液面的最高部分移动，即牛奶碗的周围。

巴西果效应

巴西果效应是指如果把两种颗粒混合物置于容器中，然后施加外力进行振荡，体积比较大的颗粒会上升到表层，而较小的颗粒会沉到底部。如果不是通过实验证实，许多人或许会主观地认为大颗粒会因为更重而沉在底下，而小颗粒因为更轻会浮在面上。

20世纪30年代，科学家们开始研究这种现象。虽然这种现象很容易理解，但仍存在许多疑问。因为，这种现象还与另外两个力的作用有关。一个是在大颗粒之间留下比较大的空间，以使小颗粒落在底下的过滤现象，另外一个是将大颗粒送上去的传递现象。不过，后来科学家们又发现了与巴西果效应截然相反的逆巴西果效应。至于密度和压力在这两种现象中所起的作用到底如何，目前尚在研究当中。

错误共识效应

许多人都存在周围的人应该赞同自己的意见这种过大评价的偏见。通常，人具有认为自己确认的事情（行动、思考和说话等）往往都是正确的这种倾向。在心理学上，这种行为被称为“可利用性法则”，它是人们基于自己在瞬间产生的想法来判断事物的一种思维方式。

与能够分享自己意见和观念的朋友、家人在一起时，这个狭小而闭锁的空间可能会出现因大家意见一致的过大评价。站在自己的立场通常会比较自信，说出一些比较重要的话也更容易得到别人的赞同，无形中又增加了过大评价的几率。

热巧克力效应

先在杯子中加入牛奶或水，再用金属调羹敲击它的侧面或底部听声音。然后往杯中加入一袋热巧克力粉，仍用调羹敲击杯子。这时，我们会发现后面敲击的声音要比前面的更低沉。不过，当巧克力粉完全溶化后，敲击的声音会变得比第一次更高。

这种现象被称为“热巧克力效应”，由物理学家弗兰克·克劳福于1982年发现。克劳福在实验中发现，在往装有牛奶的杯中加入新的物质后，杯中的物体比例发生变化，音速也随着变化。特别是粉末加入液体中出现泡沫时，听到的声音更容易发生变化。

姓名的文字效应

每个人都对构成自己姓名的文字，特别是对姓名的首个字母具有偏好的倾向。尽管由于频繁书写，看上去并没有什么特别，但有趣的是，无论在何种场合，人们都会有这种无意识的表现。据说，构成自己姓名的字母，与日常生活中的判断、成功或失败的体验等都有着密切的关系。

例如，据一系列的研究证实，人希望居住在与自己姓名相似的城市或地区，连就职也选择与自己姓名相近的工作。而且，在交朋友的标准上也与此相同。这种现象可能会出现消极影响，美国圣迭戈大学与耶鲁大学的两位教授对此进行了实验，他们发现，姓氏或名字中以K字母（三击未中目标的意思）开头的棒球选手三击出局的几率要比其他字母开头的选手更高。如果自己姓名的开头字母与低能量的词汇的开头字母一致，那么自己在事业上成功的几率也低。不过，这一实验结果只是单纯的数字统计，其正确性值得商榷。

游动效应

在漆黑的夜晚，隐隐约约可看见远处一点点亮光。盯住这个亮点，人会产生一种它似乎在移动的错觉。事实上，它根本不在移动。在周围一片漆黑的地方，人的眼睛无法找到视标，而以空间中某处的一个亮点为固定目标，这样就会使大脑的判断功能处于混乱状态。由于眼睛的肌肉会微微跳动，亮点在视网膜内会表现为游动状态，因此人们会感觉它好像在移动。

别以为这种现象没有坏处。游动效应对于在夜间飞行的飞机驾驶员来说很危险，因为按照导航灯着陆时，飞行员的眼睛很可能会产生错觉。另外，这种现象也可能会对在编队飞行时空中加油等操作造成影响。而有人说自己看见天空中有UFO飞过等幻觉也与游动效应有关。

浴帘效应

当你在浴室里哼着小曲温水沐浴时，由于窗子关闭，室内空气流通不畅。突然，浴帘将你的身体紧紧缠住，而你拼命想从浴帘中挣脱出来，可怎么也无法摆脱。为什么会出现这种被称为“浴帘效应”的自然现象呢？尽管研究人员想方设法要解开这个谜，但至今都没有一个定论。研究人员认为，引起浴簾效应的因素主要有三个：一是浮力，温水沐浴使空气温度上升，在与上方的冷空气交汇时，浴室内的气压出现不均现象，于是浴帘自然地向浴缸内侧移动。但是，这种说法不能说明问题，因为在冷水沐浴时同样会出现这样的现象；二是柏努利定律，淋浴喷头的出水速度越快，压力就越小，水的流速与空气压力相互制约，使浴室内的气压发生变化，于是浴帘开始移动。飞机利用机翼浮在高空中飞行，就是利用了这一原理；三是水平涡旋运动，这是因为水的起伏产生的水平涡旋破坏了室内气压的平衡所致。

马车轮效应

有辐射状轮条的马车轮在前进过程中，轮条的转动方向看上去与车轮的转动方向相反，而且似乎比车轮转得更慢，有如静止状态一样。这种现象被称为“马车轮效应”。为何会出现这种现象？至今研究人员也没有揭开谜底。

在看电影时，轮条的行动方向与车轮的前进方向一致，这是因为电影具有频闪性质。普通电影所捕捉的是1秒24帧图像的高速连续运动，而人在看完电影后虽然失去了视觉情报，但大脑却一直保留着这一情报。因此，汽车在高速行驶中，车轮在一帧图画中或许只转了一圈，而人眼看上去它似乎在反转。

篇12：苹果香蕉粥的做法步骤是什么

按照中医的养生方法来看，早上需要吃温热的食物，水果在早上吃最好不过了，这就需要考虑到食物的温度，做成温热的果汁或者做成水果粥都是不错的选择。同时煮熟的水果更有利于身体的吸收，对身体也有很好的滋补。苹果香蕉粥的做法步骤：

苹果香蕉粥怎么做？

食材食谱热量：1372.5(大卡)

主料

红苹果 一个

香蕉 一根

方法/步骤

准备食材。

香蕉竖着切开，然后横着切中等厚度的片儿。

苹果沿着果核切开，将切开的部分切片，苹果比香蕉片薄一点儿。

在喝粥的的碗里大约盛多半碗水，加入锅里。

同时将苹果片、香蕉片、燕麦片加入(燕麦片可以根据自己对粥的浓稠度的喜好添加，苹果片也一样)。

等锅开后，在焖煮五分钟就可以了

篇13：健身房瘦身健身的最佳步骤是什么

热身

从缓和、轻的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。

肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的n击力。

大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。 编辑推荐：4大类型身材的健身方案 急速健身 一分钟运动减肥 精彩推荐：春节减肥总动员誓做窈窕女王

伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

主体训练

基本构成：力量练习+有氧运动。

前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

关于力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨E，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

篇14：正确的造句是什么 正确怎么造句

在一定范畴内讲，他的说法是正确的。

后来的事实验证了他的推断是正确的。

我们要努力提高分辨是非的能力，知道什么是正确的，什么是错误的。

我们经历了许多困难和曲折，但是毕竟走上了正确的道路。

正确的结论，来源于对事物深入细致地研究。

正确的审美观是我们在良莠不齐的小说世界中阅读时的航标灯。

姐姐认为做服务员工作是低三下四，这种观点是不正确的。

实践证明，党的改革开放政策是正确的。

为什么同样正确的方向却出现大相径庭的结果?

明明是自己错了，他还自以为是，不相信正确的答案。

我国经济建设分为三步走的战略部署是英明正确的。

人在社会上，立身处世应当有个正确的标准。

要在浩瀚的古籍里搜集有用的材料，必须有正确的方法，不然，就会如堕烟海，茫无头绪。

他的心算能力很好，一看题便能不假思索地说出正确的答案。

变化让我们不至于停滞不前，让我们的生活朝正确的方向发展，让我们实现我们期望和应得的伟大与崇高。

或许这就是解答这道难题唯一正确的方法。

这是正确的事，但我们不能坐享其成。

不过，冷嘲热讽并非正确的做法。

任人唯贤是唯一正确的选拔干部的标准。

我们夜以继日地赶项目，希望一切都朝着正确的方向发展。

正确的解释

谓符合事实、规律、道理或某种公认的标准。与“错误”相对。

篇15：心脏复苏的正确步骤是什么

东莞市虎门镇北栅读者阿东陈述：

主持人，我想向您咨询有关社保的问题，譬如一个打工者25岁时进入一家公司工作并开始买社保，买15年到40岁就到期，42岁时又转到第二家企业工作并开始买社保，买15年后到57岁到期。听说60岁后可领取生活补助，那么，这个打工者是否可以领取两份养老金？买社保后领取的经济补助是否是15年到期时的最低工资标准？换工作后是否可以继续购买社保？

答：1．社保包括养老保险、失业保险、工伤保险、医疗保险、生育保险等内容，社会养老保险只是其中的一项。根据《广东省社会养老保险条例》第七条规定，社会养老保险以中华人民共和国居民身份证号作为被保险人惟一和终身的社会保障号，所以，无论在什么地方工作，养老保险的账号只有一个，换工作后仍然用原来的账号缴纳养老保险金，只要参加养老保险的年限累计满15年或以上，到达退休年龄时就可以办理退休手续，按月领取养老金至终老。这里的15年是缴纳养老保险金的最低年限，退休金的高低跟参保的缴费年限的长短和缴费工资的高低有关，缴费年限越长、缴费工资越高，退休金越高。

2．退休后可以领取的养老金的数额不是最低工资标准，具体的数额是有公式计算的。譬如：李先生2007年7月1日开始参保，连续25年均按广东省上年度在岗职工月平均工资为基数缴纳职工基本养老保险费，单位按李先生的缴费工资的11%缴纳养老保险费，李先生本人按缴费工资的8%缴纳基本养老保险费。参保25年后，李先生达到法定退休年龄，于2032年6月办理正常退休手续。假设2006年广东省在岗职工月平均工资为2182元，广东省上年度在岗职工月平均工資每年均按5%的幅度增长，那么，2031年广东省在岗职工月平均工资为7389元，因为李先生连续25年均按广东省上年度在岗职工月平均工资为基数缴纳职工基本养老保险费，所以其本人平均缴费指数是1，到2032年6月止，李先生个人缴纳养老保险费99974.91元，单位缴纳养老保险费137465.5元，李先生的基本养老金的计算如下：基础养老金=（7389×1+7389）÷2×25×1%=1847.25（元），个人账户养老金=99974.91÷139=719.25（元）（未含利息），则从2032年7月起，李先生首次每月可领取养老金2566.5元。

养老金核定后的水平不是一成不变，每年7月随全省上年度企业在岗职工月平均工资增长率的变动而调整。

2.讨取工伤赔偿须按哪些步骤？

深圳市公明镇读者谭东林陈述：

我在厂里发生了工伤事故，左手被线刀切断了手指，在医院住了一个月。医生说我的左手小指、无名指、中指已切断，食指筋骨折断，伤口康复后也已不方便，会影响生活。现在，厂里叫我回厂休养，老板、经理都不理我，从未提起给我任何赔偿。请问：我应该怎样向厂里要求赔偿我的工伤费、医疗费、精神损失费？我是否需要先到医院鉴定伤残级别，然后去劳动局寻求帮助？

答：1．关于工伤赔偿的步骤，各地有不尽相同的规定，但不会有很大差别，一般按以下步骤：

（1）向你单位（工厂）所在地的劳动和保障部门申请工伤认定；

（2）劳动和保障部门的工伤认定结果出来后，你可以向单位（厂方）要求支付医药费和停工保薪期内的工资以及住院补助金；劳动保障部门会向你（或你所在单位）送达《伤残鉴定通知书》，按照预定时间，在指定地点进行伤残鉴定；

（3）你可以根据伤残鉴定的结果要求相应的赔偿。一般可要求用人单位支付医疗费、交通费、护理费、伤残补助金等费用，如果用人单位缴交了工伤保险，则由社会保险经办机构负责，如果用人单位没有交保险，则由单位按保险待遇支付。如果和所在单位解除劳动合同的，还可以要求再就业补助金。

2．因为伤残赔偿金本身具有精神抚慰金的性质，因此，如果用人单位已经发给伤残补偿金，一般不重复支持再赔偿精神损失，但是，情况特殊的可以酌情考虑。

特约主持：赵平