伦巴舞教学大纲（通用6篇）
篇1：伦巴舞教学大纲
伦巴舞教学大纲
伦巴舞音乐为4/4拍，4拍走3步，每分钟25-32小节，每小节4拍，重拍在第1拍。
伦巴舞的音乐缠绵、浪漫，舞蹈风格柔媚、抒情，是表现爱情的舞蹈，与其它拉丁舞不同的特点是在舞步运行中，胯部富有魅力地扭摆,上身自由舒展,在抑扬的韵律节奏下,具有文静、含蓄、柔媚的风格,更加展示了女性阿娜多姿的美态。伦巴舞因在拉丁舞中历史悠久，舞型成熟和她那异国情调的独特风格，被誉为“拉丁舞之魂”。教学内容：
1，身体柔韧与舞蹈形体2，重心平放平移3，肢体中段与胯部律动4，舞步/肢体辅助练习5，方位/角度/空间讲解6，基本步伐讲解（即组成伦巴舞种的五种典型步：走动步，交叉步，半重心移动步，摇滚步，基本步/详细讲解这五种步的a 步型 b 步序 c 音乐 d 转度 e 脚位 f 脚法）。7，基础组合步练习。8，比赛金/银/铜牌步舞步组合。
教学目标：掌握伦巴舞蹈风格、音乐特点、基本步伐构成、舞步组合。
基础步伐组合：共计32小节
1原地换重心律动4小节（2、4拍左转1/4）+2原地换重心律动2小节（2拍左转1/2）+3右并换步接右半重心移动步2小节+4左并换步接左半重心移动步2小节+5行进左转接行进右转2小节+6变向换步1小节+7行进走步3小节+8（1/4）转向4小节+9行走螺旋转左-右2小节+10交叉延迟步4小节+11变向摇摆1小节+12截止步1小节+13点转变向1小节+14脚跟并转1小节+15后退步1小节+16原地律动（不起跟）1小节
金/银/铜牌步舞步组合：共48小节
1，卷曲步Curl：开式位，男对斜墙，2小拍男右转1/8，结束扇形位。2小节。
2，女臂下转 Lady Underarm Turn：结束闭式位，1小节。
3，左右分展Opening out to R&L：3小节。
4，左右换位Position out to R&L：变舞程线结束男女面向斜墙（1/8）；1小节。
5，踌躇步Hesitation：2小拍变节奏。2小节。
6，交叉换位Crossed Position：变舞程线，结束开式位；1小节。
7，行进步Progressive：变节奏，1小节。
8，击剑步Fencing：结束影子位（女前）。2小节。
9，库克拉恰（右+左+原地）Cucaracha(R+L+Spot)：结束右转1/4。4小节。
10，行进+螺旋转 Progressive+Spiral：结束开式位；1小节。
11，开式扭臀 Open Hip Twis：1小节。
12，扇形步 Fan：1小节。
13，阿力玛娜 Alemena：结束闭式位。1小节。
14，右陀螺转 Natural Top：没臀部动作，转3/4周，闭式位结束。2小节。
15，肩并肩 Shoulder to Shoulder：1小节。
16，手对手 Hand to Hand：1小节。
17，纽约步 New York Walks：从P.P.和从C.P.P.做，正反并进。3小节。
18，点转 Spot Turn：结束侧行V形。1小节。
19，摇滚步Rocks：1小节。
20，基本步KiKi Walks：结束扇形位：4小节。
21，曲棍步 Hockey Stick：结束开式位。2小节。
22，滑门步 Slip Door：结束开式位。8小节。
23，三三步 Three Three：结束开式位，4小节。
篇2：伦巴舞教学大纲
由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》一书中，他指出：“伦巴舞最突出的特点是腰胯的扭动。它的动律是在扭腰的带动下做横向立体环转运动。这个换转运动综合了胯关节三个轴运动的屈伸、收展、回旋。”这句话深度的概括了伦巴律动的精华要点，文中还对伦巴舞中“∞”字胯做了深入详细的剖析，这在国际权威性教材中也是粗略带过，此书给了我很大的帮助；同样是跳拉丁舞，我们表现的舞姿、意境与欧美人有很多差别，那是因为每种民族舞蹈的存在与发展都依赖于它的个性，如果不了解这种差距，只能做到形似而神不似，无法表现好外民族舞蹈，所以我首先从拉丁舞的起源与发展着手，在写伦巴的起源时，我参考了寿文华、魏纯镭、荣丽主编的《体育舞蹈》和王浩、陈向阳主编的《体育舞蹈》，文中只说到伦巴舞与西班牙和非洲的舞蹈有关，在古巴获得了极大发展，在古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》中我了解到伦巴的生身之母是来自北非苏丹的民间舞蹈；由翃皓著的《舞者》之《诠释伦巴》中，对伦巴舞的历史发展做了详细的分析；由周宇平、王俊玲著的《专家教你跳标准社交舞》中，作者详细归纳了伦巴舞的风格和动律特点。在写伦巴舞律动中基本元素训练和教学时，分别参考了《当代流行拉丁舞指南》和李春文编著的《体育舞蹈教程》，书中对初学者应注意的问题及基本功训练做了详细的注释。在文中就胯部的三维立体空间和二维平面空间的“∞”胯教学，笔者进行了深入的研究，并提出了自己的一些观点。
在校期间，笔者系统的学过伦巴舞，在和同学与老师的交流与学习中遇到一些难题：（1）伦巴舞是一种十分柔媚的舞蹈，很多协调能力不好的学员由于自身条件不足而半途而废、避而远之。（2）律动是拉丁舞中最基本但也是最难掌握的，尤其是胯部的“∞”字胯运动，很多学生弄不明白。笔者通过翻阅资料，与同学和老师交谈，并结合自己的实践，提出了自己的一些教学经验，写下了这篇论文，本文的总体思路是为拉丁舞初学者提供自己的一点经验和总结，以课堂教学为主线，浅谈在课堂教学中的伦巴的基本教学，由于时间少和经验缺乏，只提供了一些律动的经验和方法，不足之处忘谅解！
一、拉丁舞的起源与发展
国标舞蹈是起源于西方的一种舞蹈，历史上把它称为“舞厅舞”、“舞会舞”、“社交舞”，具有悠久的历史，经历了几百年的演变。随着社会的改革和发展，经历了一代代人的加工创造，而逐渐形成现在我们所看到的舞蹈形式，统称为国际标准交际舞蹈，简称国标舞。
国标舞早在十四世纪产生于意大利，十六世纪流传到法国，一七六八年在巴黎开办了第一个舞厅，从此在欧洲各国流传并发展，一九二四年举办第一届世界比赛直到一九六零年将拉丁舞正式列入比赛项目，随着科技文化不断发展，这一舞蹈项目一方面向着高科技技术竞技和表演方向发展，而另一方面由于拥有标准词汇而向普及和自娱性方向发展。
一九六零年后，国标舞又分为摩登舞和拉丁舞两大类十种舞种，摩登舞包括：伦巴（Rumba）、恰恰恰舞(cha cha cha)、牛仔舞(Jive)、桑巴舞(Samba)和斗牛舞(Poso double)。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美，男女伴之间若即若离，十分优美。
拉丁舞不受舞程线的束缚和制约，属于定位舞这就是说它是在舞场内的一个相对固定的位置上跳的，步幅不大，活动范围不大。［1］
二、伦巴舞的风格和特点：（1）风格特点： 腰胯稳中摆
伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运水果时，要求上半身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴时，要求脊椎保持垂直、两肩平，臀部的摇摆是由于重心的转移自然形成的，而不能故意摆动。[2]腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
男女舞伴对舞时具有相对的随意性和自由性
伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美抒情，它的抑扬的韵律节奏和体态的表现力，伦巴舞中男士虽然处于引导地位，但伦巴舞体现的是女伴的柔媚婀娜，所以男士应留一定的时值供女伴发挥，使女伴能充分展示女性的柔媚。
（2）特点：
伦巴舞的舞风：是煽情的、性感与热情的、若即若离的。舞蹈方式：定点式、柔顺地、强调重音的持续的动作。动作特征：沉稳、音乐情感强而直接的脚法。［3］伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅速，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、快、慢矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
三、律动
（一）、基本元素训练：
基本元素的训练对于初学者来说是必不可少的，也是必须要掌握的，它就像芭蕾舞里边的手位、脚位一样，掌握了才能跳出它的实质和风格。
1、基本站位姿势
双脚并立，脚跟相碰，脚尖呈10厘米的距离打开，双眼平视，身体垂直，头颈上顶，肩沉拔背，下颚微收，使身体的头、肩、胯成一条直线，小腹收紧上拉，双膝绷直，臀部夹紧向内收，身体稍微前倾，双手自然垂直贴裤缝，无论从正面还是侧面看，都要保持挺拔的身姿。大腿内侧能否夹紧影响人的腿型和整体形象，必要时学员可以在大腿内侧夹一张纸，使它不落到地上，这种方法可以帮助大腿夹不紧的学员改正缺点。跳舞最基本的前提是站姿，如果站不好就不会有优美的舞蹈。最能体现人的气质的两个部位是脖子和腹股沟，脖子拉直人自然显得有精神、有朝气；腹股沟饱满，能把人的腿和身体拉长，使人显得更高挑，我想这就是人的外在气质的表现吧！
2、手型
手臂运动是通过腿部的拉伸传导到身体上部，再由肩与胯的相反作用和背部的力共同发出的。手臂动作时用肘部上提手下压的力使腹部线条拉出来，同时手臂运动时应与身体的其它部位以及音乐融为一体。[4]手臂是身体的延伸，是身体动作的余波，它的动作始终和身体用力相协调，并延续着舞蹈风格和特征。很多人跳伦巴不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。首先要沉肩，之后两手臂的肘关节保持自然的曲线，手部户口打开自然带力（女士中指微微向下压一点，男士则虎口打开，其它的四指自然并拢）手臂在舞蹈过程中要自然流畅，不可以僵硬，特别是伦巴注意舞蹈的过程，所以在手位的一个位置到另一个位置的移动过程中要注意快慢搭配，压满音乐，不要抢音乐。单手左右摆时要以大臂带动小臂左右舞动。舞动手臂时，要做到柔中带刚、刚中见柔、刚柔并济、力在其中。［5］
3、胯部训练
因为Runba是一项独具特色的舞姿，来自于舞者的头、劲、眼、手、胸、胯、膝、脚等等，特别是下肢胯部的扭动，提跨或顶胯[10]所以学伦巴的前提是胯部的摆动。但在实际教学中，很多学生的胯部并不能自如的摆动,这是因为：胯关节的关节囊与韧带非常有力，是加固该关节的主要装置，它限制了这个关节在各个方面上的运动[11],这就说明胯关节可屈伸、内收、外展、内旋、外旋和环转，但运动幅度小，针对此状况，笔者提出了解决这些问题的办法：
（1）协调能力好的学员，可以在老师的指导下自己对着镜子，双手扶墙保持上身不动，下身按照站姿的要求站好不动，用胯部做前后运动，胯部绕着轴心做前后摆胯运动感觉体内有一根轴心，右边的胯向前迫使左边的胯向后运动，右脚对地板的压力与地板对右脚的推力再迫使右边的胯向后运动挤压左边的胯向前，这种内力就形成了胯的前后运动，我们要注意的是不能主动去摆胯，要收腹和夹紧臀部，如果基础打不好就会影响身体的曲线和以后的跳舞风格。
摆胯运动其实很简单，在给小朋友上课时，我们还可以打一个十分形象的比喻：一根糖葫芦，要使它转动，我们只能让它绕着中间的棒（即轴心）做前后的转动，而不能左右拉，这样糖葫芦就很容易折断，摆胯也是一样，只能随着体内的轴心前后转动而不能左右转动，左右转动会影响身体的曲线。还有一个形象的比喻：把我们的身体上下两部分比作两个拳头，上边的拳头比作胯，下边的拳头比作下半身，运动的时候是上边的拳头做前后转动，下边的拳头不动，这样就很容易理解了，就是胯部在做前后运动的同时，身体其它部位是保持不动的，他们是分开的两个整体，这也就是拉丁舞的一个精髓“中断”。
（2）协调能力差的学员，上述比喻和要求他们理解，可胯部还是打不开，这就要求他们在保持站立姿势的基础上，老师与学生面对面，老师拉住学生的双手保持学员的上身不动，然后老师可以用自己的脚去踢学生一边的胯，学员为了避免被踢到会很自然的往后开胯，胯打开的同时，老师再去踢学生另外一边的胯，这就迫使学生转动另外一边的胯。这虽不是很科学的方法，但它可以帮助协调能力差的学生很快的找到感觉。
老师握住学员的双手使他们上身保持了不动，但在实践中仍会出现一些问题：学生在避免被老师踢到时很容易使臀部上提夹不紧；膝盖不经意的弯曲。这就要求在实际的教学过程中，老师多加督促学生的注意与练习，为学员打好坚实的基础。
在给初学者上课的时候，要示范和讲授相结合：伦巴舞的动律产生于劳动，黑人在劳动时，头顶大筐搬运水果，这就要求上身要稳，把上压与下顶的力集中在臀部，而形成臀部的前后摆动。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的摆动是由于身体对地板的压力和地板对身体的推力综合而自然形成的，在跳舞时不要刻意摆动臀部，那会脱离舞蹈的内在要求而显得很做作，应感觉肩与胯之间有一种相反的力。这样就解决了胯部和臀部的不灵活，为以后的教学打好了良好的基础。
（二）、律动教学
对于初学者，应该把注意力集中在跳好律动上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多。身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上，通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作，使身体真正“扭”起来。［8］律动对于学习拉丁舞我认为非常关键，它贯穿全部基本步伐的韵律之中。说到律动不得不提的时“∞”字胯运动。在教学中很多人学不会，特别是少儿，有的根本不知道什么倒“∞”，所以我总结了一个办法：用一根绳子绕成“∞”字形状放在地上，在右上、右下、左上、左下分别用一个地方名表示，如A、B、C、D，在实际中我们可以说，把我们的右胯比做一个小火车，现在围绕“∞”轨道运动，首先到A停一下，再开动拐弯到B，停一下之后上到C处，最后拐弯到D处，这样刚好绕了一圈又返回到原位。反复的练习熟练之后就可以画好“∞”字胯了，这在我的实践教学中已经取得了很显著的效果。通过大量的书籍和资料，笔者了解到律动应该是三维空间的立体“∞”字运动，这已经得到了科学的验证，揭示出胯部动作的内在实质及其规律。如果运动轨迹是二维空间的平面“∞”，那就是错误的。但笔者在实践中却发现：由于初学者音乐和舞蹈各方面的水平参差不齐，所以在教授过程中如果直接接触三维空间的立体“∞”字教学，很容易进入误区，身体出现变形，所以经过试验笔者提出了自己的一些教学意见：从二维空间的平面教学入手，层层深入，引出三维空间的立体“∞”字教学，经过研究试验，取得了很好的教学效果。这也是我论文的重点与创新。
实践中，我把律动分为三个过程来教授学生：
1、规范阶段（二维空间平面运动教学）：保持拉丁站位姿势，两手侧平举掌心向下，肩部下沉身体重心在两腿之间。身体重心从两腿之间向左侧移动，同时胯部转动，右胯朝前左胯朝后压，右胯斜对前方，右腿自然弯曲，脚跟离地，同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态，左腿脚跟离地，当右侧胯位经过前、旁、后的转动后，右侧胯位朝后左侧胯位朝前，保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧，左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“∞”字转动的运动轨迹。在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反，形成对抗的拉伸力量，胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“∞”字转动。膝盖向后顶，大腿肌肉收紧，完成依靠胯部的力量转动，不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。
随音乐做左右腿重心的交换，加上胯部的前后运动便形成了律动。（在整个过程中要注意肩膀始终朝前，不要随胯的摆动而前后动，腿夹紧，膝盖内扣）
2、提高阶段（三维空间立体运动教学）：在掌握上述内容后，通过一段时间的练习达到各部位的协调后，我们要进一步提高，身体的压力与地板的推力要集中到身体的中段，即意念上使人体的横膈膜以上、以下形成相反的力[11], 迫使胯部做上下的立体运动，上身仍保持不动。此阶段，笔者侧重练习身体重心的降低与提高：右脚踩地胯部做向后的转动时，要降低身体的重心（目的就是形成一个高低运动达到立体的效果），重心继续向左转，左脚前脚掌内侧开始对地面施加压力时，将身体重心继续向左推移，胯部运动到左前方极点时，提高身体重心，直至重心全部移至左脚；左脚亦然，依次完成胯部的右前上提、右后下落、左后下落、左前上提的左右重心上下交替运动。
3、欣赏阶段（肩胛骨的融入教学）：伦巴是一种定位舞，每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是身体的重心跟着舞步移动。［9］因为身体重心要在两腿之间交换，在左右交换重心的同时，左右胯位有向上、向前、向后的延伸意识，特别注意胸部的韵律和横膈膜肌肉的发力感觉，重心交换的过程中，两腿内侧有轻微的摩擦、内侧发力。做律动的过程中，收腹，正常呼吸，两肩随有轻微左右延伸。但是练习时幅度不能过大，在一段时间后才可以加大变化幅度与速度。
胯部摆动时不得不提到的是臀部的扭动，它会随着胯的左右摆动而自然地做柔美的协调配合。
练律动时最好对着镜子练习，尤其是初学者，以便发现自己错误的地方；如果进入误区，以后的麻烦就大了。头抬起来，舞蹈时偶尔看看自己的脚形无可厚非，可是很多人整首曲子从头到尾头都是低低的，看起来很没自信的样子。把头抬起来，眼睛直视前方，找准一个目标，眼睛看着目标，不仅看起来很有神，也会让自己行走的路线更稳定。
四、律动与音乐节奏配合的教学
第一首在国外盛行的古巴黑人舞曲是一首伦巴，它的音乐缠绵、浪漫，以田园、春色、月亮为依托，表现人们在春光中留恋春海，目睹水中月亮的含蓄情怀。［6］Rumba的音乐节奏为4／4拍，节奏较缓慢，每分钟27～30小节，重音在第一拍上，第二拍开始起跳，强拍落在每小节的第四拍上。在节奏上，它要求空掉第一拍而重在第二拍，即第一拍是胯部动作，第二拍再迈出起步足，故常把第四拍与第一拍连在一起。其次是强调臀、胯、膝、足的有机配合，胯部动作不是单一的左、右、前、后摆动，而是“摆转”［7］谈到伦巴用第二拍起跳，很多跳伦巴的初学者都以第一拍起跳，甚至有的老师因为第二拍起跳比较困难，而放弃要求学生，对这种情况我们可以用这种方法：（1）每小节的“one”拍即重拍不走，了解这些以后，可以放一些节奏感强速度比较慢的曲子，由老师带着学生把每小节的重拍即第一拍用拍手的方法打出来，告诉他们在伦巴舞中，第一拍是预备拍，不用跳，学生掌握以后，老师可以带着学生跟着音乐做摆胯训练，四拍摆三下，这既可以锻炼学生的胯部灵活度，又可以锻炼他们对音乐节奏的感觉，是一举两得的办法。(2)双人配合时，首先请男士站立，女士面对男士，各自站好位置，保持闭式握持姿势，然后双脚打开，男士重心放在左脚，女士重心放在右脚，当数到（4）“four”时，必须把重心移到另外一脚，当数到（1）”one”时，男士准备移动左脚向前，而女士则准备移动右脚向右，进入基本动作位置，这样反复训练，直到很有自信地以第二拍来起跳第一步。
明白这些原因之后，它将保证你的其余舞步与伦巴舞的节奏和谐。一旦你掌握了随乐起舞，伦巴舞步并不难学。
五、律动与舞步配合的教学
律动做好之后，你会发现其它舞步，如库克拉卡、基本步都是在此基础上发展而来的。拿最基本的女士方步来讲：此步四拍走三步，用两个四拍来完成： 1.右脚向后：右膝松弛，要有经过脚，由脚尖、脚掌落地，当重心落在右脚时膝盖是直的，臀部则柔顺地移向右。（占一拍）
2.重心回到左脚：做一个柔顺地“∞”字运动使重心移到左脚。（占一拍，拍子要踏满）
3.右脚向侧：收右脚经过“经过脚”的同时回胯，右脚再向右侧打开，顺势做“∞”字运动，此时臀部则柔顺地移向右，左膝稍微松弛。（占两拍，要留出拉伸的空间）
4.左脚向前：此时左膝盖是松弛的，当重心在左脚时膝盖是直的，此时臀部则柔顺地移向左，右膝稍微松弛。（占一拍）
5.重心回到右脚：做一个柔顺地“∞”字运动使重心回到右脚。（占一拍）6.左脚向侧：收左脚经过经过脚的同时回胯，左脚再向左侧迈出，顺势做“∞”字运动，此时臀部则柔顺地移向左，右膝稍微松弛。（占两拍）
此动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容，只是在此基础上转胯前加了一步脚的移动。此动作中有一个重要的过程就是“经过脚”，右脚上前或左脚向后时要做一个直角运动，如“┌”“┘”，但在实际教学中很多初学者都会忘记，特别是少儿在跳此步时，经常会出现没有经过“经过脚”直接“／”和“＼”着走，就此情况，我有一个办法可供大家参考：，就像做游戏一样，把左右脚比作两个好朋友，右脚向后时，右脚碰左脚可以说一声“你好啊好朋友，我走了”再退右脚，等重心回到左脚，右脚向侧时，右脚又说一声“又见了好朋友，我走了”，然后再向旁打开；左脚一样。这样他们可以避免一些错误发生。
站位、手位、音乐、律动学完之后，就要学有所用把它们连贯于一体，手臂的舞动离不开“∞”字运动，加上胯部的“∞”字运动，整体体现两个字：柔美。加上音乐，律动就体现出来了：2拍和3拍各摆一下，4、1两拍摆一下，1拍虽不用摆胯，但在这一拍并不是完全不动而是尽量的拉伸身体并回胯，为下一个节奏做准备。
六、注意事项
作为多民族的拉丁美洲，混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。所以，在跳伦巴舞时，人体的状态应分成三部分：
1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，保持挺拔的姿势，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、浪漫、外向的特点。3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，运步时两腿内侧夹紧，不留空隙，脚掌抓紧地板并有一种无限延伸的感觉，拉回时支撑脚要吸力，肌肉收紧，身体垂直地面。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个特征，将多元化的个性融汇到肢体语言中。
篇3：伦巴舞教学大纲
拉丁舞是国标舞的两大舞种之一,深受世界人民的喜爱,随着中国经济水平的不断升高,拉丁舞培训业在国内迅速升温。少儿拉丁舞以其活泼、炫丽的特点吸引着无数青少年报名参加少儿拉丁舞培训班。然而,由于拉丁舞教师教学方法不当导致学员退学,甚至放弃学习拉丁舞和丧失拉丁舞学习兴趣的例子比比皆是。文章根据少儿时期所具有特殊的身心发展特点,将游戏教学法运用于拉丁舞中的伦巴舞教学中,探究游戏教学法的运用对提升与改善少儿拉丁舞学习兴趣的影响。
1.1少儿的身体与心理发展特点
少儿骨骼中有机物含量较高,无机物含量比较小。与成年人相比少儿的骨骼弹性高,不易发生骨折,但容易发生变形。与成年人肌肉相比,少儿的肌肉中水分较多,蛋白质、脂肪、糖和无机物少。运动时易发生疲劳,但恢复速度较快。
少儿喜欢模仿他人,他们把模仿他人作为一种乐趣。通过模仿,少儿可以获得丰富的知识经验、促进其协调性的发展“。六月的天,孩子的脸,说变就变。”少儿的情绪不稳定性较强,注意力容易分散,且易被形象生动活泼、色彩鲜明、节奏感强的事物吸引。
1.2少儿伦巴舞的主要教学内容
伦巴舞是拉丁舞5支舞中最基础、节奏相对舒缓、对肌肉控制能力要求较高的一种舞蹈。对少儿伦巴舞的教学应以伦巴舞基础动作为主,如中国体育舞蹈联合会伦巴舞铜牌考级动作:前进、后退走步,手对手等。
1.3游戏教学法的相关概念
游戏教学法就是把游戏作为教学的手段、背景、技术、策略,如愉快教育、乐学教育,就是把游戏作为教学的手段从而把游戏纳入教学中来,从而让教学获得了游戏的外在形式。这不仅使教学增加乐趣,吸引儿童的注意力,让他们积极主动地参与到教学中来,对学习充满饱满的情绪,而且体现了教学对儿童人格、自由、需要的尊重。游戏教学法更是一种模式,这种模式可以使一般简单枯燥的拉丁舞教学课变得生动活泼,更易被学员接受且能够良好地达到老师的教学目标。
2游戏教学法在少儿拉丁舞伦巴舞中的运用
伦巴起源于古巴,享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。伦巴舞的形成来源于生产劳动,在劳动中,黑人头顶大筐搬运水果时,要求上半身平稳,走起来上压、下顶,为不让水果从头顶下落并保持一定的行进速度,便形成臀部的自然摇摆,久而久之,就形成了伦巴舞脊椎保持垂直、两肩平、由于重心的转移自然形成的臀部的摇摆等伦巴舞最具突出的舞蹈特征。伦巴舞的舞风属于性感、热情、若即若离型。舞蹈方式采用定点式、柔顺地、强调重音的持续的动作。由于伦巴舞的这些显著特点,较多的少儿拉丁培训都选择将伦巴舞作为少儿拉丁培训的入门舞蹈。
2.1准备活动中游戏教学法的运用
准备活动在正式上课前是必要的。良好的准备活动可以减少肌肉的黏滞性,从而有效避免肌肉拉伤。此外,拉丁舞的准备活动不仅要避免拉伤还要调动起学员的积极性,为课堂教学做好铺垫。游戏教学法在准备活动中的运用可以使教师设定一个特殊情境既满足学生的心理特点又能达到准备活动的目的。
例如,老师可以设定一个模仿秀的情景,让学生间竞赛比比看谁模仿老师动作最标准。这时老师可以放着节奏感较强的音乐,同时自己示范预先设定好的动作。注意示范过程尽量采用镜面示范的方式,动作也不应太复杂要既能保证热身充分又能调动学生积极性且节奏感较强的动作。以伦巴舞热身活动为例,教师首先设定情景“看看哪位同学可以模仿老师模仿的最像?”如老师跟着音乐面向学生做单一的左右转胯的动作,学生来模仿从而达到热身的效果,注意结束模仿情景后需要教师进行合理评价。
2.2单个技术动作教学教师示范中游戏教学法的运用
拉丁舞的基本动作教学通常细节技术很多,专业术语也很多,所以老师的讲解内容会很复杂、枯燥乏味。这使得学生在学习过程中会造成思路不够清晰、注意力易分散、动作记不住等问题。为了让学生能够充分理解和记忆教师所讲解和示范的动作,教师可以创造一些游戏情境,帮助孩子集中注意力并且完成学习目标。
例如,老师在教学前给学生一个提示,让学生在老师讲解示范完成后,学生和老师互换角色,即学生扮演老师讲解和示范动作。注意:这里可以是学生集体共同讲解和示范,以提高学生的参与性和积极性,为更好地达到教学目的做好铺垫。以库克拉恰教学为例,教师首先示范和讲解库克拉恰基本步伐和基本动作要领,然后老师和学生互换角色,即学生成为主要讲解和示范者,教师成为“学习者”或“评审员”。注意要互换角色前首先要了解学生大概掌握程度,如在进行库克拉恰动作教学时若学生在教师讲解和示范时表现出疑惑,则教师应解决学生疑惑后再进行角色互换。互换角色过程中“,学习者”或“评审员”不应中途打断此时的“教师”,等到互换角色结束后再进行点评和纠错。
2.3单个技术动作练习活动中游戏教学法的运用
拉丁舞的动作不仅需要经过重复多次练习还需要实时地纠错才能形成良好的肌肉记忆,以使舞蹈动作更加优美,技术更加合理。然而重复的纠错和单调的练习易造成学生自信心缺失,丧失其学习兴趣减少其学习欲望。教师的教学不应该是为了追求更优美的舞姿和更先进的舞蹈技术而牺牲学生的学习积极性。因此如何在保证学生学习热情的基础上提高动作质量成为教师必须面对的一个难题。游戏可以有效提高学生学习积极性,若在基础动作练习中加入游戏元素并进行合理创编,形成一个完整游戏体系,可以达到既保持甚至提高学生学习积极性又能提高动作质量的目标。
例如在练习伦巴舞的前进后退走步时可以采用头顶书本接力的方式,为了保证动作的质量,要求游戏规则不能以速度为成绩而是以书本是否掉落来判定。以基本步练习为例,可把学生分为两组(视学生人数而定)进行组间竞赛。两组队员分别依次头顶书本跟着音乐节奏进行传递接力,队员在行走时必须使用伦巴舞的基本行进步。以书本掉落次数少和动作较优美的一组为胜。
2.4在成套动作教学中运用游戏教学法
拉丁舞的舞步套路是由拉丁舞基本动作连接和组合而形成,由于拉丁舞舞步套路不易记忆,导致学生在学习拉丁舞成套动作时效率低下。若教师可以采取有趣且有鲜明特点的教学方式则可有效提高学生学习成套动作的教学速度和质量。
如在进行伦巴舞铜牌动作教学时教师可以事先准备数个玩偶(或其他颜色鲜明的物品),并且告诉学生它们代表着伦巴舞的基本步、臂下右转、纽约步、手对手等。然后按照铜牌套路基本动作组成顺序依次排列,这样学生在看到玩偶(或其他物品)后会自然联想到套路组合顺序,从而提高教学效率和学生的学习兴趣。
3结语
(1)在准备活动时运用游戏法可以调动和吸引孩子的注意力,使孩子在较短的时间内将注意力集中到教学活动过程中,提升儿童少年伦巴舞技术学习的效率,促进教学效果的提高。
(2)在技术动作教学的示范过程中合理运用游戏教学法,可以提高学生的参与性和积极性,为更好地达到教学目的做好铺垫。
(3)在技术动作练习活动中运用游戏教学法,可以达到既保持甚至提高学生学习积极性又能提高动作质量的目标。
(4)在成套动作教学中运用游戏教学法可有效提高学生学习兴趣和组合的学习速度与质量。
参考文献
[1]周建平.游戏教学观论要[J].教育理论与实践,2002(5):56-59.
[2]许红祥,葛振,孟昭鑫.浅析游戏教学法在少儿拉丁舞身体素质训练中的应用[J].山西师大体育学院学报研究生论文专刊,2011(S1):74-76.
[3]周小燕.体育舞蹈少年儿童的训练初探[J].体育科技文献通报,2009(1):81-83.
篇4：伦巴舞教学大纲
一、拉丁之伦巴在幼儿园教育中的可能性分析
1、伦巴的来源与内容。现代伦巴舞是由古巴舞蹈来源之一是十六世纪非洲黑人舞蹈，平源之二是西班牙“波莱罗”舞蹈，并把这两个舞蹈不断的在实践中逐渐完善，形成现代的伦巴。伦巴的舞曲为4/4拍，期速度为27-29每分钟/小节，每小节4拍。其舞步是音乐4拍舞步为3步，是由两个快步（QQ）和一个慢步（S）而组成的，也就是说节奏为“快快慢（QQS ）”.之后，到达第四拍时起跳，在音乐的第二拍和第三拍中都是各走一步的〔快步QQ ），在音乐的第4拍和下一小节的第1拍，共两拍作动作的第3步（即慢步S），且为动作的重拍。臀部的摇摆就成了走一摆一次，所以组成的整修运用连贯而又柔和。
2、伦巴的特点。首先脊椎在事个舞蹈中是保持垂直，所以看起来舞姿线条等都很挺拔而又优美动人。身体的两肩是平行的，下肢髋部很灵活，随着音乐的节奏扭动，表达了一种若即若离的独特戏剧情感。
3、拉丁舞之伦巴的内容。拉丁即属于体育，也属于艺术，是两者的完美结合，它的动作之多，内容之繁多而让他变得相当复杂。所以伦巴舞被称为“拉丁舞之魂”。所以，学习 拉丁的难度也较高，为了更好的学习，应该从幼儿抓起，给他们打好坚实的基础，之后，他们再进一步提高就会容易的多了。
二、幼儿学习伦巴铜牌套路的策略
（一）形体训练
形体训练是学习拉丁的第一步训练，因为它是所有舞蹈的基础，拉丁舞入门也离不开形体训练。在形体训练时要做到以下几点：我们注重了教学的童趣，用一些具体形象来区分左右。比如我们小中班在基训耸肩的动作学习中，用红蓝即时贴制作了了红精灵和蓝精灵的卡通图，分别贴在孩子的左肩膀和右肩膀，教学中，用“蓝精灵跳一跳”“红精灵跳一跳”的游戏学习了左右分开耸肩的动作。还有在学习的新动作“前压腿”中，也设计了“小鱼捕食”的游戏，用红、蓝两色的小鱼代表左右手，来达到学习的目的。到了大班，从简单的手位、脚位、绷脚尖等开始，再过度到下蹲、擦地、波浪形体练习，进而进行伦巴的身体姿势与站位训练，比如抬头、挺胸、收腹等，做到身体中正，沉肩，臀部上提。还有就是重心的控制等。老师把上面的各种要素综合起来，形成一定的组合或者简单的套路进行教学。
（二）音乐训练
音乐是伦巴灵魂，有了音乐，才让伦巴体现出它特别有的魅力。在学习伦巴时，我们经常用到“2&3&4&1""""""”的基本口令，伦巴舞步是四拍节奏，跟其他舞种的不同特點是：它总是在第二拍起步。所以这一特点也是幼儿学习的一个障碍，基于这一点，我们就铜牌套路开始之前，准备先组织一次节奏教学，通过不同的方式感知四拍节奏，并学会找到第二拍。为了让幼儿正确掌握伦巴× × × ×（1＼2＼3＼4）的节奏，在图谱下方用一个香蕉或一只可爱的小猫、小羊、小兔子等等，这些幼儿熟悉的、喜爱的卡通形象来表示一拍，让幼儿看着节奏图谱边模仿动物的叫声或动作正确地拍出节拍，如：吃苹果“啊呜、啊呜、啊呜、啊呜”，小猫叫“喵喵喵喵”，青蛙叫“咩咩咩咩“等，以游戏的方式，童趣化、形象化的吸引孩子的兴趣，让幼儿轻松的学会并掌握了伦巴的节奏。那么，伦巴带给他们的享受是无与伦比的。
（三）基本步伐的练习
伦巴舞看起来柔美而的浪漫，但是它的美是由基本的步伐所组成的，形成上述的基本姿态之外，下一步就是进行步伐的训练，在伦巴中，由舞步与舞蹈感觉加上美妙的音乐，形成一个完美的伦巴舞。优美的身体款摆的基础原理就是“∞”字，我让幼儿想象自己的身体就象麻花一样，只能随着体内的轴心前后转动而不能左右转动。我们还玩了“木头人”的游戏，这个木头人上身可以动，上身比作胯，下半身是木头人，运动的时候是上身做前后转动，下身不动，这样就很容易理解了，就是胯部在做前后运动的同时，身体其它部位是保持不动的，他们是分开的两个整体，这也就是拉丁舞的“中断”。
其次把大班幼儿所要学习的伦巴铜牌套路的每一步都用脚谱制作出来，并布置到区角里，让幼儿在区角游戏中也能感知学习伦巴的快乐，从而提高幼儿学习伦巴的兴趣和获得成功的喜悦感。我们在设计制作整套伦巴动作的脚谱图时，在脚谱图谱上设置了箭头和数字，可以让幼儿很清楚的看到脚步行进的箭头方向，掌握数字所表示的节拍。为了更好地激发幼儿主动探索、更好的掌握拉丁舞的技能，我们为幼儿提供学习伦巴的特色区域里，还为他们准备了脚印，让幼儿自己摆脚谱，孩子们进区的探索欲望更强了。
我园还将特色活动与一日活动设计成快乐拉丁“五乐”活动，让每个孩子都乐在其中。天天乐——每日一次“快乐拉丁操”、练练乐——每周两次“拉丁特色活动”、演演乐——每月一次“青苹果舞台演”、亲子乐——每季一次“快乐拉丁亲子体验”、赛赛乐——每学期一次“快乐拉丁赛”。这样安排，就是让幼儿在饶有兴趣的开放性互动体验活动中，去经历生活，去体验自己的第一次，体验没经历过的事。拉丁艺术节、化妆舞会……让孩子在亲身体验中感受，学会分享、学会合作，从而实现“人的素质全面发展”。
总之，只有根据教材的与幼儿的实际，根据幼儿的认识规律进行有序的教学，那么，伦巴教学也不会成为多么困难之事。快乐是儿童学习、探究、尝试的原动力。孩子因为快乐所以学习，因为学习所以快乐。清三幼老师们共同努力让拉丁带给幼儿快乐，让幼儿真正享受拉丁的快乐吧！
篇5：伦巴舞的风格和动律特点
伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉
【伦巴基本舞步】
伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。
1.矩形步
男生舞步
左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢
将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢
女生舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢
将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢
2.左转身
男生舞步
重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢
继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢
女生舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢
继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢
3.右向下转身
男生舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身
继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男生在慢步后退时，恢复合对位置。
女生舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身
在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置
4.古巴式走步
男生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
女生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚
向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
男生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
女生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚
向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
5.开扩脱步
男生舞步
左脚向左胯 ——快
右脚靠左脚 ——快
将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢
现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止
女生舞步
右脚向右胯 ——快
左脚靠右脚 ——快
右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢
男生将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。
6.古巴式脱步
古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。
7.前进、后退脱步
男生舞步
左脚向前跨，膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢
女生舞步
右脚向后退，膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢
将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢
8.左、右横脱步
男生舞步
双脚靠拢，身体重心在右脚。
左脚向左跨，膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢
将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢
女生舞步
右脚向右跨，膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢
将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢
9.蝴蝶式脱步
男生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快
身体靠拢，右脚踏下 ——快
恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快
身体靠拢，左脚踏下 ——快
恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢
女生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快
身体靠拢，左脚着地 ——快
恢复合对位置，右脚踏地 ——慢
身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快
身体靠拢，右脚踏下 ——快
恢复合对位置，左脚踏地 ——慢
10.交叉式
男生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。
用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢
将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢
重复上述步法，将重心换到右脚。
女生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。
用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢
将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢
重复上述步法，将重心换到左脚。11.原地右转身
男生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。
略微向右转身，左脚向横跨 ——快
继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快
继续向右转身，左脚向横跨 ——慢
继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快
继续向右转身，左脚向横跨 ——快
继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢
女生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。
右脚向前跨，同时略向右转身 ——快
继续向右转身，左脚向横跨 ——快
继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢
继续向右转身，左脚向横跨 ——快 继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快
继续向右转身，左脚向横跨 ——慢
男生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
向左转身，左脚踏地 ——快
继续向左转身，右脚向横跨 ——快
继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快
继续向左转身，右脚向横跨 ——快
继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快
继续向左转身，右脚向横跨 ——慢
女生舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
右脚向横跨，稍微向左转身 ——快
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快
继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快
继续向左转身，右脚向横跨 ——快
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢
篇6：学习伦巴舞蹈心得
反之，试着把两脚的距离变成一个肩膀的宽度，然后同样把右腿背绷直了，这时右胯就很明显地被顶起来了，左胯低右胯高的胯位非常明显。我发现自己平时的步子大约有1.3个肩膀左右，迈得过了头。
练功夫，两腿间分开多太，是因人而异的。我们绝对不能以“长度”去定死，而只能以“角度”去规范。上面说到马步，不是说两腿间一定是一米还是一米五什么的，而是大小腿之间的夹角应该是90度。只要做好90度，脚下多宽因人不同，个子高腿长的肯定比个子矮腿短的宽许多。