初中篮球队每周训练计划八

初中篮球队每周训练计划八（精选14篇）

篇1：初中篮球队每周训练计划八

初中篮球队每周训练计划

（八）一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.两步转身变向的复习：

练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；

（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练

习的人数。

2.一步、两步转身变向的左手运球练习： 练习目的：增强左手对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员学会左手的运球，习惯左手的姿势；

（2）克服固有的运球模式，增强左右手的运用。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练

习的人数。

训练要求：运动员必须灵活、熟练地掌握运球。

阳光初中篮球队2011-12-7

篇2：初中篮球队每周训练计划八

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1．全场折回跑：

练习目的：提高速度素质与机能。

练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场，一块秒表。

练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对

面端线并快速跑回起点。

练习时间：必须在10″内跑完一次往返。训练要求

2．原地运球练习：

练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法

3．运球接力训练

篇3：初中学生篮球队投篮技巧训练谈

篮球比赛中影响投篮命中率的因素取决于以下三方面:运动员身体素质;运动员投篮技术动作的准确性;运动员心理因素。要提高投篮成功率,平时就要从这些方面着手训练,笔者结合课堂实践,浅谈几点投篮技巧的训练策略。

一、加强运动员体能素质训练

据统计,一场紧张激烈的篮球比赛,快速奔跑距离在3000米左右,其中快速冲刺跑1400~1800米。在连续攻防的高潮中脉搏可达到3次 / 秒以上, 还必须大强度、高密度地完成起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防战术动作。这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求。

运动员只有具备了很好的速度和耐力素质,才能在比赛中保持精力和斗志。而有些身体素质较差的队员,体力消耗过大,投篮时会力不从心,导致技术动作变形,影响投篮命中率。

中学生的体能训练一般在课余,且时间有限。要想取得最佳效果,就必须讲究科学的训练方法。笔者在长跑训练时,配备脉搏测录仪,随时测试运动员心率。当心率低于110次 / 分钟时, 则要求加快速度,增加运动量; 当心率超过140次 / 分钟时, 则减少训练量。 这样可以最大限度地保证训练效果并防止学生身体受到伤害。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础,明显影响投篮命中率。身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率明显下降。因此,应将投篮与身体训练相结合,在一定强度下限时限量地开展投篮训练。

二、加强投篮技巧动作训练

(1)训练下体姿势。我要求学生面对篮框,摆出左右脚前后(或左右) 开立,身体正对篮框,右脚在前(或左右基本平行),两脚前后(或左右)距离以个人感到舒适为宜。屈膝降重心, 重心落在两脚中间,队员在球出手后与球篮接触前身体稳定不动。这样,可保持身体平衡和对投篮的全部控制。队员在球出手后与球篮接触前身体应保持稳定。

(2)训练上体姿势。我要求学生将球自下而上沿身体托起,持球于肩上, 左手扶球左侧,右臂屈肘,前臂与地面接近垂直。投篮时,下肢蹬地发力,右臂伸直,接近最高点时,手腕前屈,食、 中指拨球,通过指端将球拨出。当手臂向上伸展时,球要正对球篮,托球要活。 最理想的持球方法应是:五指自然分开,用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置球于同侧肩的前上方。左手在球出手之前应扶住球,协助右手控制球 (但不能施力),使球稳定。在球脱离右手时,左手应离开球,否则球的飞行弧度和路线将发生改变,使球不能正对飞向篮框。

(3)加强规范化投篮动作的练习。 投篮动作有单手和双手,都要严格遵守规范。掌握投篮时的肌肉感觉是先决条件,应加大规范化投篮动作练习,最终动力定型。

比赛中,有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进, 这说明投篮者身体协调性好。要加强队员全身协调性和出手动作稳定性训练, 让投篮者时空感强、手感好,使整个投篮动作力量均匀柔和,动作自然流畅。

要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。科学和实践证明,球的出手角度影响球的飞行路线,一般有低弧线、中弧线和高弧线三种飞行路线,一般以中弧线最佳。但由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳能力的不同, 投篮的弧线也应有不同。因而必须让队员在投篮实训中亲身体会和掌握。

三、加强实战心理训练

投篮要有强烈的投篮欲望和自信心,这是提高投篮命中率的前提。在教学中不仅要加强学生的投篮技巧训练, 而且要注意学生心理素质的培养,使他们投篮时勇敢果断,既不盲目自信,也不畏葸不前。老师在平时的训练中要关爱和鼓励学生。

一次好的得分机会靠个人和全队配合来创造,篮球需集体配合,每个队员要善于捕捉投篮时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一有机会果断出手。老师要让队员学会自我调节和心理暗示,不要受裁判、场地、观众、 气氛和比分的影响,合理果断地投篮。

摘要：篮球是中学体育教学的重要内容,也是广大中学生热爱的运动项目。篮球赛的胜负决定于得分的多少;得分取决于投篮的命中率,文章就篮球队体能、投篮技巧、心理和动作训练,阐述了自己的做法和策略,并从理论上进行了一些探索,以供参考。

篇4：谈谈我校初中生男子篮球队的训练

要抓好初中生男子篮球队的训练要注重三方面的内容：一是思想上的认识，二是基本功的训练，三是防守技术的训练。

一、思想上的认识

青少年对篮球运动有浓厚的兴趣是毋庸置疑的，但喜欢打篮球与篮球训练是两个不同的概念。打篮球是比较愉悦的事情，而篮球训练有时是要经常重复才能达到技术的熟练，往往这时的篮球运动是枯燥的，这对中学生以兴趣支撑起来的对篮球运动的喜爱就提出了考验。

1. 教师要成为学生的偶像

初中阶段的学生处于树立偶像的年龄段，他们一般都有自己的偶像，对喜欢篮球运动的学生来说他们的偶像一般是篮球明星。他们为了更多的了解篮球，常去看NBA，对明星所做的动作常赞叹不已，还经常去模仿。针对学生这一特点，教师要积极地利用，教师在做示范动作时，把动作尽量做到完美；在对学生进行教学比赛时，教师参与其中，教师充分展示自己，让学生感觉到老师有水平，有好多地方值得去学习。

2. 要成为学生的朋友

初中价段的学生自我观念比较强，事事追求平等，如果教师高高在上，对学生做不到的地方就大声呵斥，无疑会给师生之间的交流带来障碍。另外初中学生的逆反心理比较强，如果事事和你作对，那么你的训练效果必定大打折扣，教师要抓住学生的心理特点，采用恰当的交流方式成为学生的朋友，只有成为学生的朋友你说的话学生才听得进去，教学才能达到事半功倍的效果。

3. 树立团队合作精神，建立积极向上的集体

篮球运动是一种集体性的项目，任何分散集体的行为对它都是不利的。现在的初中阶段的学生都很有个性，以我为中心，要让他们团结起来是有一定的难度。这时教师要讲集体合作的重要性，同时也通过一定的比赛、游戏让他们亲身体会到团队合作的重要性。

二、基本技术的训练

我校篮球队部分队员是从校田径队中选拔出来，身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。很多队员对篮球比较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此起点较低，训练上难度较大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合，使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

1. 对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

2. 传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的纠正训练。在训练中针对传球速度慢、高的特点，利用原地胸前传球的训练进行纠正。对队员在传、接球时经常丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法，传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。为了使传球更有实用性，把传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。目的经过传球的强化训练提高传、接球技术。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。初中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中我强调的是联防式盯人、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

篇5：初中篮球队每周训练计划三

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1.抛接球练习：

练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数的多少而定。

练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另

一只手，如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。

练习时间：每只手至少接30次球。教练员可适当提高练

习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。

训练要求：练习是两眼平视前方。

2.半场沿线综合运球练习：

练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。练习人数：1名教练员，1—18名运动员。场地器材：半块球场，最好每人一球。

练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：

(A)运球转身；

(B)体前换手变向运球；

(C)快速运球；

(D)变速运球；

(E)侧身运球。

练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练

习的时间。

训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者

规定练习的次数。

3.防摆脱接球练习：

练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球

队员接球的能力。

练习人数：1名教练，3—18名运动员。

场地器材：至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排

1组运动员，每组运动员需要1个球。

练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员

企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只

能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对手

之间的连线成交叉的状态。上体直立，右手伸

向持球队员和自己的防守队员之间的传球路

线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球

或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬

起，为了在对手用身体向自己加力时保护自

己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野

调整到能将持球队员和自己的对手同时看到的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与

动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接

到球，一旦进攻队员接到球，立即在本半场进

行一对一攻守练习，对抗以攻方中篮或守方获

球后终止，他们回到练习的队尾，下次轮到他

们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动

员在左、右两侧都得到练习的机会，防守队员

在左面的防守除了手、脚的位置需互换外，其

他要求均相同。

练习时间：5—15分钟。

训练要求：在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及

低姿、快速地移动，不能在进攻队员摆脱时失

去“球—我—他”的正确防守位置。

篇6：初中女子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四节，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

第一学期

1.第1——4周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第4——8周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第9——12周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第13——15周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

第二学期

6.第1——3周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第4——7周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第8——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

9.第11——12周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练小结。

2009-2010中学女子篮球队训练计划

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

6、第六阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

7、第七阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

8、第八阶段：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

队员名单：9.3刘丹9.5刘东胡迎新9.4张洁8.5冷艳晨8.2 宋梦环

篇7：长茂中学初中男子篮球队训练计划

教练员：苏必成 茆二兵

一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国90周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一 二通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期：每周周一—周五。

2．训练时间： 早晨：5：50---6：40 下午：16：50---17：50 七．训练安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

篇8：初中学生篮球跳投训练方法初探

一、掌握投篮的基本动作要求

1. 重心和脚步动作

一般情况下,只要说到投篮要领,往往强调的是手怎样持球,怎样出手,肩部的动作和肘关节的动作该怎样做等,而实际上,投篮最重要的是投篮者的重心,如果重心不稳,晃晃悠悠,失去平衡,则手上的动作再标准效果也不会很好,命中率不高。

2. 身体的基本姿势

投篮时,两脚必须开立,与肩同宽或者略宽于肩,全脚掌着地,重心在两脚之间,保持好平衡,两个膝盖适度弯曲,为随时进行下一个运作做准备。如果两膝关节是直的,则势必要先弯腿发力蹬地,再做投篮动作,这样时间就会被延误。

3. 投篮的生物力学分析

投篮动作实际上是人体对球队的一个用力过程,也可以看做是人体肌肉群用力向小肌肉群用力汇合的过程,投篮动作的用力过程从某种意义上看,较像举重运动员挺举杠铃的过程,第一步首先是提杠靠近身体,相当于篮球运动员接球于胸、腹部,第二步翻杠铃于肩上,相当于篮球跳投过程中运动员跳、举动作,第三步向上发力,相当于投篮出手的最后发力,下面将投篮过程分为三步进行分析:

(1)接收球位置及双手对球的控制。队员任何一次投篮都是以接球为前提的,接球手型实际上就是投篮的手形的基础,不管是何种形式的投篮,如果队员在接球后再调整控球手型将会对防守队员带来一定的时间差,恐怕就会失去投篮机会。正确的接球手型是双手对球体的控制,即两手手指自然分开,拇指相对成八字形,用指跟以后部位握球的两侧后下方,空出手心,两臂自然曲肘,肘关节下垂,上体微向前倾,置球于胸与颚之间,两眼注视球篮,这样既有利于保护球的安全,又有利于投篮用力上举和其他技术动作相结合。

(2)举球的位置和手型。尽管原地投篮和跳投的位置基本相同,但其用力过程是有区别的,原地投篮的举球是在下肢屈膝时进行的,而急停跳投的举球是随着身体的跳其沿人体中轴举球,是跳和举同时进行,相当于跳高运动员起跳前的摆臂,这样不仅能保持身体平衡,而且能增加起跳高度。当运动员跳到最高点时,举球的位置应控制在头部右侧上方靠近人体,如果将球放在脑后或者头顶,投篮者为了看到球,头必须后仰,头一动,重心就会动,身体的平衡就会被破坏,自然影响到投篮的命中率。投篮手型是五个手指自然分开,手指和掌沿触球,空出掌心,用手指和附着力黏住球,手腕自然后仰,用异侧手护在球体侧面,这样能有效避免下肢或身体的外力对投篮最后用力的各关节的用力顺序和用力轨迹。

二、加强投篮训练

1. 起跳训练

起跳需要有很强的爆发力,要突然快速,充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。

练习方法:

(1)原地蹬伸练习。两脚左右或前后开立,两膝微曲,重心落在两脚之间,两手持球于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧,在蹬地的同时左手快速向上托举球,两手和球均不能挡住视线。

(2)原地持球跳起练习。在原地持球摆臂蹬伸练习的基础上,要求跳起腾空,在空中仍然保持直立持球姿势,保持球的稳定性,不要出手投篮。

(3)运球急停起跳练习。在较为快速运球中,采用一步或两步急停接球、两膝微曲、重心快速移动至两脚之间并迅速蹬地向上起跳,要求跳步或跨步急停时面对球篮,急停与起跳动作衔接连贯,起跳突然,快速有力,空中身体平衡,这个练习也不要出手投篮。

2. 原地投篮练习

(1)徒手模仿练习。要求上下肢协调用力并且充分伸臂。

(2)原地投篮练习。近距离投篮练习:在徒手模仿练习的基础上,进行持球练习,这时要强调动作正确,应用手腕前屈和食、中指拨球,通过指端将球投出,投篮的距离约离篮筐两米。

中距离投篮练习:在近距离投篮的基础上,将投篮距离延长至罚球线附近,练习时要保持整个身体的稳定性尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。

远距离投篮练习:增加距离至三分线附近,练习时要保持正确的投篮手法和身体的稳定性,这时要求有较强的手腕力量和柔性,对于初学者来说,远距离投篮练习要尽量少用。

(3)跳起投篮的训练。跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术的协调配合,其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当前身体即将到达最高点时投篮出手。

徒手模仿跳投练习:徒手模仿做原地跳投练习。

近距离跳投练习:可原地起跳,也可以一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持动作及其在空中的稳定性。要求蹬地充分,起跳举球同步。

中距离跳起练习:当近距离投篮命中率较高时,将跳投练习延长至罚球线附近。先把动作做好,尤其是投篮手和出手后的手形稳定,达到动作定型,再调整投篮力量,逐渐改进手法。提高投篮的命中率,中距离投篮在比赛中经常使用,所以需要队员坚持不懈地练习,从而保持较高的命中率。

巩固跳投练习:把单个的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,要特别注意各技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。

三、结论与建议

从动作技术上分析,跳得高出手点高,投射角小,抛物线将变短,易于控制球的飞行路线,有利于提高投篮命中率,相反,跳得低,出手点低,投射角变大,抛物线变长,则不利于控制球的飞行轨迹,投篮命中率下降。因此,在急停跳投的技术训练中,投是矛盾的主要方面,是起决定作用的,跳是为了投,是为投做准备的。在训练急停跳投时,主要强调投为准,因为准是投篮的最终目的。

摘要：随着篮球运动的飞速发展,无论是NBA还是业余篮球,跳投技术都具有突然性强,出手点高而快,不容易防守等特点。该技术要求运动员运用协调性和滞空能力,教师运用多种训练方法提高训练质量。

篇9：初中篮球教学训练中的体能训练

摘 要 篮球运动是无球技能与有球技术的统一体，没有好的体能，在全场比赛中无法展现良好的球技，反之亦然。因此，优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。然而，纵观整个初中篮球教学训练，我们发现其中涉及的专项体能训练是少之又少。本文着重分析该现象产生的原因以及解决方法，为初中篮球教学训练提供参考。

关键词 初中篮球 教学训练 体能训练

现代竞技运动的一个重要特征是不断发掘运动员竞技能力的潜力，以不断提高运动技术水平，而以竞技能力为主导因素的体能发展水平，对运动成绩的提高起着决定作用。在一场比赛中单纯依靠技、战术赢得比赛胜利的状况已成为过去，技、战术高人一等的运动员或运动队由于体能欠缺不能赢得比赛最后胜利的情况屡见不鲜。篮球运动员要取得优异的比赛成绩，必须在技能、体能、战术、心理、智能上高度协调发展，在这5个要素中，体能是基础。而青少年時期是发展体能的关键时期，因此，初中篮球教学训练更应关注体能训练。

一、体能的涵义

“体能”是近几年来争论较多的概念，许多专家、学者都有着不同的观点。杨世勇在《体育训练学》一书中将“体能”定义为运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

二、初中篮球教学训练中体能训练欠缺的原因

（一）过多注重篮球基础动作的教学和训练

篮球基础动作是指篮球技术各类动作中具有共性的基本方法（包括移动，传接球，运球，投篮，抢、打、断球），是篮球比赛中最常用、最典型，必须掌握的专门动作。它有一定的顺序、方向、路线、节奏、时间、空间和用力等规格要求。动作规范化是基础动作技术质量的前提条件，只有狠抓基础动作技术的规范教学，正确规范地完成基础动作，技术才能向高难度和复杂动作发展。而青少年学生大多数是单纯的喜欢和热爱这项运动，并没有进行相关专业技术技能学习，导致基础动作较差，致使我们的教师或教练非常重视篮球基础动作的教学和训练，教学训练中花费大量的时间和精力进行基础动作的教学和训练，忽视了体能训练。

（二）过多关注篮球意识的培养

篮球意识作为运动员在比赛中支配自己行动的灵魂，具有重要的作用。因此，教师或教练在教学训练中非常关注篮球意识的培养程度，特别是注重篮球意识培养的长期性。教师或教练对篮球意识的培养不仅从理论上提的多、讲的深，而且在具体的教学实践中更是注重执行和应用能力的培养，使篮球意识的培养方法能有效的和教学实践相结合。由于教师或教练过多的注重篮球意识的培养训练时间，从而使体能训练时间大大减少。

（三）过多注重攻防关系转换能力的培养

篮球运动是一种身体接触、直接对抗的运动项目，它的项目特性是以进球多少决定胜负。因此，在各种情况下能进球，“准”就是主要的，得分多少是关键，而不是在球场比赛中控制球时间的长短。由于人们对篮球的项目特性认识不清，导致在攻守关系，即个人、集体的攻守移动位置关系、制约及反制约过程中主动与被动的转换关系上认识不深。因此，教师或教练在比赛的成败中积累、总结的经验和教训中，攻守变化规律成了制约比赛胜负的一项重要指标，教学训练中对学生掌握此项能力的培养更加注重，会专门抽时间进行训练，从而减少了体能训练时间。

三、解决初中篮球教学训练中体能训练欠缺的措施

（一）教师或教练要清楚认识体能的重要性

篮球运动员体能水平的提高，是保障篮球运动整体水平提高的基础。体能概念中的三个子因子：身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质成为后天提高体能水平的关键因素。运动员素质是篮球运动达到高水平的基础，没有高度发展的运动素质，就不可能掌握和在比赛中发挥高超的篮球技术。速度、力量、耐力等运动素质是球类运动的技术基础和战术基础。运动员的运动素质水平高，比赛场地跑动的范围大，速度快，防守时则可相互补救，固若金汤，进攻时则可积极拼抢，创造战机，这样可能有效的鼓舞士气，团结一致，形成良性循环，使球队成为一个和谐有力的团结战斗集体，反之则形成场上的恶性循环，使本队一败涂地。运动素质实际上是运动员体能水平的外在表现形式，运动素质水平取决于人体器官和系统的机能能力水平。

（二）制定具有操作性地体能训练计划

运动训练计划的制定与实施，是运动训练过程的中心环节，贯穿于教练员与运动员的全部训练实践活动之中。体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练的目标，并根据体能发展的内在规律，制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案。由于人体本身就是一个有机整体，因此无论是技术训练或战术训练都会有一定的体能训练效应。再说，体能训练本身也应该结合运动专项，所以在训练实践中，体能训练计划的实施多数情况下是与其它训练计划相结合的。

总之，体能训练是运动训练的重要组成部分，篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。

参考文献：

[1] 杨世勇.体育训练学[M].成都：四川科学技术出版社.2003：37-42.

[2] 王兵.我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J].武汉体育学院学报.2005（05）.

篇10：篮球队训练计划

3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习

4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟

『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

3：45~3：50 5人一组运球与转身训练

3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择

4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

4：25~4：35 强边防守

4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮

4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)

4：55~5：10 全队快攻，1对1防守

5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻

5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始

5：40~5：45 在全场6个篮架罚球

『本联盟内周末比赛前一日』

3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位

3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习

3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行

4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点

4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守

4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

4：50~5：00 全队快攻战术练习

5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束

『周末比赛后的星期一』

3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡

3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切

3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施

3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化

4：05~4：15 全队快攻战术练习

篇11：篮球队训练计划

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四课外活动17：00——18：00。

训练地点：操场

四、篮球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：祁红军

队员：

苗富贵杨成勇闫世明侯明泰侯顺泰 魏文辉苏发浩杨全瑞徐学义闫世朝张元德李瑞刘志国尹发年侯明泰

篇12：篮球队训练计划

一．指导思想：根据学校体育工作计划,从新学期开始，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过体育老师和班主任共同选拔篮球队员。

2、根据上学期体育考试的成绩作为一个评定标准，但要依据学生的实际情况来定队员。

3、不同年级的学生都要有所涉及，不能以一个年级的学生为一定的准则。

4、通过学校领导，体育教师还有班主任，通过现场实际的运动的来选拔。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力，身体的灵活度，还有身体的协调性等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球，补位，挡位等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题

和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期：每周周一—周五。2．训练时间： 早晨：待定 下午：待定 七．训练安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机

卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等

第三阶段：学生的心理训练

1教师对学生在运动的中的心理状态进行跟踪 2教师对学生厌烦训练的心理进行调整

3教师及时关注学生训练中自我效能感到变化，教师及时的进行指导和教育

4教师对学生的积极性进行适当的调整。第四阶段 观念看录像

1教师选定时间观看篮球比赛实况录像 2教师要对内容进行适当的讲解

篇13：初中篮球队每周训练计划八

素质教育的基本要求是要培养德、智、体、美等全面发展的人才, 篮球教学是实现这种教育目的一个重要途径。篮球运动作为一项集体运动, 在中学体育教学中具有重要的意义。

初中是学生时期的一个特殊阶段, 学生的人生观、价值观开始形成, 心理也比小学阶段成熟, 这个阶段的教学对学生来说相当重要。篮球训练作为体育课上一项十分重要的活动, 在锻炼学生身体的同时, 对学生的精神等方面也会有一定的影响。

一初中体育篮球训练的相关特点

1. 注重初中学生的身体个性特点

活泼好动是儿童的天性, 初中时期的学生, 有强烈的好奇心, 常常以直接兴趣为动力, 这就要求在篮球教学课程中应从学生的情趣特点出发, 采取灵活多样的形式, 寓教于乐, 这样既能增强学生参与篮球教学训练的兴趣, 又能在娱乐中完成教学内容, 以达到教学目的。初中学生处于身体发育阶段, 表现为骨骼硬度较小, 韧性大, 容易弯曲变形;骨骼肌力量小, 耐力差, 易疲劳, 恢复快。因此, 初中篮球教学训练运动中重视基本训练, 是值得探讨的一个重要问题。

篮球课的特点是以身体活动为基本特征, 由于学生各自的身体素质、体能和意志不同, 往往在练习过程中, 有的学生存在着畏难的情绪。出现这种情况后, 应针对学生各种不利于练习的心理进行有的放矢的教育。在练习中, 要以热情的态度关心帮助学生完成动作, 减少学生的畏怕情绪。通过不断的反复练习使学生有克服困难的信心, 然后进一步培养学生坚忍不拔、吃苦耐劳和勇于克服困难的意志品质, 使学生真正体会到“世上无难事, 只怕有心人”的含义。

2. 精心设计体育游戏

体育游戏是学生们最喜爱的一项综合性的体育活动, 如做“猎人打猎”游戏 (用投篮球来代替猎枪) 不仅能发展学生的投准和躲避能力, 更使他们发扬了集体主义精神, 做到了相互协作。团结体育教学是整个学校教育的重要组成部分, 体育活动不仅能使学生增强体质、提高运动技巧和技能, 而且还能发展智力、陶冶情操、锻炼意志、培养集体主义精神、增强组织性纪律性。但它的后几种功能往往被人们所忽视, 认为只是一种任务, 为了抓智育而可以不管或少管体育教学。然而, 体育教学除了锻炼学生的体魄外, 还能发挥学生的智力, 促进学生良好思想品德的形成。

3. 注重培养学生的团结合作精神

众所周知, 篮球运动是一项集体运动, 要求运动员之间团结互助、共同努力。在初中体育篮球教学课堂上, 教师要注重学生间团结互助的培养。如开展比赛, 如“三对三斗牛”等, 把学生分成几队比赛, 也可以举行班与班的比赛, 在比赛中让学生了解团结互助的精神。

二初中体育篮球教学训练应注意的问题

1. 注意心理的训练

初中生正处于人生的一个重要阶段, 身体在不断发育成长的同时, 也面临着升上高一级学校的巨大压力, 适当的放松对这个时期的学生来说是非常重要的。日常的文化教学强调的是中考的重要性, 而篮球可以让学生的身心放松。在面对众多课程时, 学生心理易产生一些偏激情绪, 这就需要体育教师在体育教学中不仅注意提高学生的素质, 还要注意对学生心理素质的培养。

2. 注意时间的分配

篮球运动是一项消耗体力的运动, 在初中体育篮球课堂上, 教师要合理地分配学生的运动时间。众所周知, 人在强烈的运动后身心都会感觉疲惫。初中生毕竟还是以学习为主, 在强烈的运动后, 容易影响学生正常的上课情绪, 所以初中体育教师应合理分配学生的运动时间。

三教学策略

1. 优化篮球教学过程, 增强学生对篮球的兴趣

培养初中生的篮球兴趣, 要使学生保持对篮球兴趣, 以初中生身心特点为依据进行训练。初中生对事物产生兴趣的原因是多种多样的。首先他们要有好奇心才能产生兴趣, 然后在教师的培养和指导下, 加上自身的努力, 才能取得成功。初中生正处于一个对明星由崇拜到模仿的时期, 针对这一特点, 经常给学生讲一些有关我国著名篮球运动员的故事, 诱发学生对篮球运动的兴趣, 激发学生的爱国热情, 培养学生的远大志向。在此基础上, 教师还可讲述“空中飞人”乔丹、“大鲨鱼”奥尼尔、“小巨人”姚明等明星从小就积极参加篮球锻炼的故事, 激发学生参加篮球训练的强烈欲望, 使榜样的作用变成学生的行动力量。

2. 明确目标, 注意基本功的训练

想要打好篮球, 传运球是最基本的, 如果按部就班地教学, 可能会降低学生对篮球的兴趣。但如果使用一些特别的手段就会使学生对传运球感兴趣。如躲闪运球、一人运两球 (接力) 、运球躲避等, 通过游戏练习不仅提高学生的技术水平, 也能培养学生的兴趣。身体素质是技术的基础, 必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据学生的年龄和生理特点, 身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主, 发展力量和耐力素质为辅, 合理安排, 保证重点, 主辅结合, 既要锻炼身体素质, 又要结合篮球运动特点发展专项运动素质, 还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合起来。

3. 篮球训练要注意动作的规范性

初中阶段的训练应注重动作的规范化, 形成良好的训练习惯, 不应力求高难度动作, 不能以注重比赛成绩而使动作带有随意性, 应加强规范动作、良好训练习惯的培养。初中生处在一个身心发展、动作形成的关键时期, 因此传授正确的技术动作十分重要。如在运球时, 要时刻提醒运球的正确动作, 左右手都要熟练, 眼睛不能盯着球, 做到运球时能注意到周围队员的位置, 从而培养互相协作的意识。练习投篮时, 要做到身体的协调配合, 学习正确的投篮手式、用力部位以及下肢的协调用力。培养正确的技术动作, 可为以后的成长打基础。教师在讲解理论示范时, 要使学生真正地懂得方法, 然后再是实践的亲身体验。

四总结

篮球运动是考验运动员的速度与灵敏性的运动, 是一项耐力与力量较量的运动。初中时期是人生中一个重要的时期, 也是学生心理发展的重要的时期。通过篮球运动, 能培养学生积极向上的心理, 消除他们叛逆的心理, 使他们既能锻炼身体, 又能释放学习的压力。所以, 初中体育篮球训练对学生的身体和心理的良好状态都有一定的调节作用。

参考文献

篇14：初中篮球队每周训练计划八

关键词： 循环训练法 初中体育 篮球教学

调查显示，近年来，我国青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和儿童的身体素质水平正在迅速下降，青少年体育教育应当作出反应，重视青少年学生身体素质的培养。因此，新体育教学方式显得额外重要，采用循环训练法，可以有效提高初中体育篮球教学质量。

一、循环训练法的意义和在篮球训练中的作用

循环训练法是起源于英国的一种系统性体育训练方法，是通过采用针对性很强的不同训练方式作为一个“组”，每个组都起到不同的训练作用和负荷作用，将这些不同作用的“组”组合起来，让运动员按照一定的模式进行组合式的训练和强化练习。循环训练法具有非常强的针对性，同时也具有很高的灵活性和平衡性，使运动员的能力得到提高[1]。

循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，也确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作[2]。

二、在初中体育篮球教学中应用循环训练法的具体办法

（一）采用合理的方式激发学生的学习兴趣。

初中学生大多活泼好动，喜欢接触新鲜的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中体育篮球教学中，教师可以充分利用初中生的特点，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。在进行篮球教学之前，教师可以对学生进行引导，将学生的注意力放在篮球学习上，达到事半功倍的效果。例如，在课堂开始之前，教师可以通过随身媒体设备向学生播放篮球视频，适当选择“街头篮球”的内容，因为“街头篮球”的动作更灵活帅气，更符合学生的口味，然后引导学生：“正如大家所看到的，视频所展示的运球动作，就是我们这堂课的学习重点，大家想要像视频中一样完成行云流水的运球动作，就要认真听讲，然后多加练习。”从而激发学生的学习兴趣，使学生全身心地投入篮球学习，为接下来循环训练教学法的开展提供有利的条件。

（二）以鼓励为主，激发学生的训练热情。

在开展循环训练的过程中，教师应当经常使用鼓励性语言激励学生，让学生长时间处于兴奋状态，提高训练效率。但是在鼓励学生的过程中，教师要注意不要一味地、毫无原则地表扬，针对不同的学生，结合具体情况，使用不同的鼓励语言。例如，在对基础较差的学生进行教学时，要尽量多使用“做得好”、“学习得很快”、“很有天赋”这种培养信心的鼓励用语，增强学生学习篮球的自信心。而对于已经具备篮球基础的学生，在鼓励用语上要更多地选择“进步很大”、“继续努力”、“保持状态”这种鼓励语言，帮助学生开发自身的潜力，充分激发学生的学习训练热情，促进学生个人能力的发展。同时，教师还可以采取一定的激励手段，用一些小奖品鼓励学生，并引导学生向做得更好的学生学习。

（三）以学生为主体，全面提升学生的技能与技巧。

在循环训练法中，学生不仅是接受训练的对象，而且是训练过程中的主体。在循环训练的过程中，教师应当积极地发挥循环训练法的作用，不断引导和带领学生进行自我评价和互相评价，让学生通过自评和互评反思自己，不断地提高自身水平，全面提升学生的篮球技能与技巧，成为篮球教学的主人。循环训练的目标应当以学生的发展为目标，帮助学生认识自我，培养学生的综合素质能力。教师应当意识到循环训练方法的意义，在教学过程中不断地对循环训练法进行改进和总结，使理论知识与实际训练相结合，不断发展，提高学生的自主学习能力。

在教学过程中，不论是教师还是学生，都应当及时地相互沟通，当学生有不懂的地方时应当及时向教师询问，了解每一个技术动作的原理和作用，以及在比赛中的应用方法，在动作足够熟练时甚至可以自主学习，从而促进学生的个人发展，充分调动学生的学习主动性，为学生提供可以发挥才智的平台，帮助学生认识自我，全面提高学生的篮球技能和技巧。

循环训练法作为一种新型的体育教学法，在很大程度上提高初中体育篮球教学的效率，弥补传统教学方法的不足，在激发学生学习兴趣的同时调动学生的积极性，使学生在轻松、愉快、向上的学习氛围中不断完善自身，达到良好的教学目的，从而有效地增强我国青少年的体质。

参考文献：

[1]柴大伟.初中篮球训练中循环训练法的运用分析[J].科技创新导报，2009，（14）：153-153.