手部锻炼游戏

2024-05-04

手部锻炼游戏（共9篇）

篇1：手部锻炼游戏

其实很多人都有想锻炼身体肌肉的想法，尤其是手部的肌肉。手部肌肉的强度主要体现在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周边没有健身器械而不知道如何锻炼。其实，手部肌肉的锻炼在家中就可以自己进行，下面介绍一些锻炼手部肌肉的小方法，非常实用，希望对大家有帮助。

握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止）。

将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下（重量需自己调整），重复三个组数，中间休息1分钟。（尽量维持三组的次数相同）。

般的俯卧撑就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的俯卧撑姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分（胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。

还有一个锻炼手部肌肉的小窍门，就是选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。

篇2：手部锻炼游戏

1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

3、靠墙提臂练习：调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

篇3：手部锻炼游戏

1 临床资料

1.1 一般资料

70例手部肌腱断裂伤随机分为2组, 肌腱功能锻炼手套康复治疗组 (A组) 40例46条肌腱, 男30例, 女10例;年龄15岁~46岁, 平均年龄27岁;损伤部位:Ⅱ区12例16腱, Ⅲ区14例16腱, Ⅳ区14例14腱。常规功能锻炼组 (B组) 30例36条肌腱, 男22例, 女8例;年龄17岁~50岁, 平均年龄29岁;损伤部位:Ⅱ区6例8腱, Ⅲ区12例16腱, Ⅳ区12例12腱。所有病例均为急诊手术Ⅰ期缝合修复, 伤后至就诊时间0.5 h~8 h, 平均2.6 h.

2组资料在性别、年龄、致伤原因以及肌腱分区等方面进行单因素方差分析, 并进行组间的多重比较, 经统计学处理没有显著性差异 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 手部肌腱功能锻炼手套的设计 (见图1)

手部肌腱功能锻炼手套如图1所示, 其中包括手套本体3, 手套本体3腕关节处的背面缝有方形片状的高弹性橡胶片4, 自手套本体3腕关节的远侧经手套本体3背面至每个手套本体3的手指指端分别设有扁条状的高弹性橡胶筋1, 每根橡胶筋1的末端分别固定在手套本体3的手指指端, 橡胶筋1及橡胶片4的外面覆盖有细网状的限位网2;手套本体3腕关节处的一侧设计两条带有尼龙搭扣的固定带5.

1.3 治疗方法

臂丛麻醉下, 上臂的近1/3置气囊止血带, 伤口彻底清创, 延长扩大伤口, 将肌腱近端拉出, 7号针头横穿固定, 无张力下3-0肌腱缝线行改良Kessler缝合法缝合, 修复腱鞘。彻底止血, 缝合伤口, 屈腕、屈掌指关节位石膏托固定。术后48 h, 在监护下开始按主动伸指被动屈曲原则进行功能锻炼, 术后3周拆除石膏托。A组患者戴肌腱功能锻炼手套康复治疗, 每日3次, 每次30 min~60 min, 持续6周。B组采用常规功能康复锻炼, 3周拆除石膏托后进行轻度的主动伸屈运动, 4周后进行不抗阻力的主动伸屈运动, 6周后进行抗阻力的主动伸屈运动。

1.4 统计学方法

所测数据采用SPSS13.0统计软件包处理, 等级资料采用秩和检验进行统计学处理, P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

本组随访时间2个月~16个月, 平均6.5个月。用TAM系统评定法来判定肌腱缝合后的功能恢复情况, 即将患指各指间关节主动屈曲度之和减去各指间关节主动伸直受限之和, 并与健侧手指功能相比较。优:手指活动正常;良:TAM>健侧的75%;中:TAM>健侧的50%;差:TAM<健侧的50%.治疗组46条肌腱, 优22条, 良18条, 中6条, 差0条, 优良率为86.96%;对照组36条肌腱, 优6条, 良14条, 中12条, 差4条, 优良率为55.56%.

将2组功能评定进行统计学分析, 因本资料为等级资料, 应采用秩和检验进行统计学处理, 计算检验统计量u值及P值, 结果显示2组差异具有统计学意义, 见表1.

u=6.240, P<0.001

3 讨论

3.1 肌腱的愈合与其血液供应关系密切, 过去较长时间内, 认为肌腱本身没有血液循环, 因此肌腱不能自己愈合, 肌腱损伤修复是依靠周围的纤维母细胞及毛细血管长入方能愈合, 所以愈合后产生粘连, 这是一个难以避免的愈合过程, 这就是外源性愈合理论。后来大量研究证明, 肌腱本身具有完整的动静脉系统, 肌腱具有自行愈合的能力, 这就是内源性愈合理论。根据这个理论, 主张修复肌腱时应注意保护肌腱的血供, 在腱鞘区肌腱损伤, 主张同时修复指浅深屈肌腱并修复腱鞘, 腱鞘修复后滑液可以提供营养, 腱鞘及滑液也是防止损伤肌腱粘连的屏障。一般认为肌腱的内、外源性愈合实际上都起作用, 但哪种方式占主导地位, 则取决于肌腱的营养状况和环境条件。肌腱的内愈能力必须以自身的良好营养状态为基础, 如营养供应充足, 缝合质量高, 则主要为内源性愈合, 肌腱与周围组织粘连轻;缝合质量差, 肌腱本身的血供不足, 滑液系统破坏时, 外源性愈合占优势, 肌腱周围形成粘连[1]。手部肌腱损伤后粘连, 将会严重影响手的功能, 以往多采用手术松解粘连肌腱, 以改善肌腱滑动能力, 细致的手术操作和早期的功能锻炼可以减轻粘连[2], 但是不能完全预防粘连形成。肌腱损伤后, 一般应争取Ⅰ期修复, 此时肌腱、肌肉及周围组织没有发生继发性病理改变, 修复后效果较好。缝合方法应尽可能减少对肌腱内部血液循环的影响, 保护好腱系膜、腱纽及腱周组织等肌腱血供来源, 注意无创缝合技术, 保持缝接处平整光滑, 尽量减少线结外露, 减少肌腱粗糙面裸露。

3.2 肌腱损伤修复术后第2天开始保护下轻度被动活动。早期保护下的被动活动具有以下作用:促进外膜细胞增生及合成胶原蛋白的能力;增速肌腱腱痂的塑形, 恢复光滑的腱表;增加愈合腱物理强度;改善肌腱修复的功能结果。5 d~14 d后结缔组织增生, 局部循环增加、肿胀, 不能耐受较大张力, 可在保护下中等量较大被动活动。肌腱缝合后第3周时有一定强度, 可大幅度地被动活动和中等量地主动活动。4周时肿胀出血逐渐消退, 缝合口处肌腱组织生长良好, 加强大幅度主动活动。

3.3 手部肌腱断裂在手术后需要用石膏固定在某一特殊的畸形位置, 如手指指屈肌腱断裂术后采用石膏固定在屈腕屈指畸形位。3周后去除石膏, 指导患者进行患指功能锻炼, 此时患者往往由于疼痛、缺乏医生及时的指导以及锻炼强度不够等原因, 常常出现锻炼效果不佳, 粘连加重, 将会严重影响手部的功能。为使手部肌腱损伤患者达到最大限度的功能恢复, 我们研发了肌腱功能锻炼手套。本手套用优质略带弹性的布料制成, 方形片状的高弹性橡胶片边缘缝合在手套本体上, 五条自手套本体腕关节部位的远侧经手套本体背面至手指指端分出的、适当宽度的、扁条状高弹性橡胶筋的末端分别固定于手指上末端, 其余部分不固定, 以便于功能锻炼时手指手腕的屈伸运动。为避免在屈伸运动时橡胶筋向侧方滑动, 影响功能锻炼的效果, 在橡胶筋的背面设有略宽于橡胶筋的细网状结构的限位网, 并将限位网的两侧固定于手套本体上。在手套本体腕部的一侧设计的两条带有尼龙搭扣的、适当长度和宽度的固定带, 在戴上手套后将其缠绕在手腕上以使手套固定, 避免功能锻炼时手套由于橡胶筋的弹性回缩而移动。患者戴上手套后, 可主动弯曲手指, 手指在高弹性橡胶筋的拉力下被动伸直, 然后患者再次主动弯曲手指, 以此往复使手指得到锻炼。为适应不同患者的需要, 在临床使用时可设计成大、中、小几种型号尺寸, 且分左右手。采用肌腱功能锻炼手套锻炼患指, 是对早期功能锻炼的进一步强化, 符合肌腱愈合的时期进程;设计科学, 使用方便, 符合医学生物学原理;治疗效果确切, 是主动与被动功能康复锻炼的最理想结合。

参考文献

[1]杨小洋.透明质酸钠在同种异体肌腱移植中的临床应用[J].实用手外科杂志, 2002, 16 (2) :85.

篇4：锻炼大脑只是玩游戏吗？

科尔今年86岁，她曾是一名小学教师，每天早上，她都要玩数独游戏。科尔说：“我的爸爸有老年痴呆症，所以我得尽全力，如果我还能给孩子们什么的话，那就是远离这种病。”

事实是，现在还没有老年痴呆症的已知疗法，也没有证据显示，用不同方式锻炼大脑能够延缓老年痴呆症的发作。不过，这种课程仍然为老年人提供了有用的技巧，许多专家都认为这种办法很有帮助，能够提高整体的健康状况，为参与者提供高品质的生活。

科尔说，这门开设在她所在的、位于维吉尼亚州里士满Gayton Terrace社区的课程，迫使她深入思考，读更多的书。最好的一点是，她现在明白，经常锻炼、发笑、社交，包括与陌生人交谈等习惯能够让她身心投入，或许还能帮助她延长寿命。这些习惯显然也让她的生活更有乐趣。

该理论的基础是，大脑是通过持续的刺激来保持活跃的。

匹兹堡脑健康中心的主席保罗·努斯鲍姆（Paul Nussbaum）说，“你的大脑并不知道它有多老，它想要做的就是学习。”匹兹堡脑健康中心帮助设计了Gayton Terrace和其他社区所采用的项目，使其成为Brookdale Senior Living网络的一部分。

他还补充说，脑部锻炼应当以新奇性和复杂性为基础，包括与他人一起玩的棋牌类游戏等。所有类型的集中性活动，例如学外语、学习乐器等，都能让老年人获得满足。但除了锻炼和良好的营养，一个充分融入社会和精神的头脑更有灵活性。在他看来，对于老年人来说，最坏的事便是与世隔绝。

努斯鲍姆表示：“我们都有能力为了健康来塑造自己的大脑，这件事越早开始越好。”

努斯鲍姆称，大批婴儿潮一代已经开始用电脑游戏或手机App来刺激大脑，但他们应当参与到更广大的世界中来。

Aegis Living on Madison是一家位于西雅图的辅助生活社群，这里有一个大脑锻炼中心，为用户提供智力游戏。厄尔·柯林斯（Earl Collins）现年90岁，过去两年间，他每周都要来这里玩几次智力游戏。

柯林斯是一位退休的基督教青年会主管，他表示：“我坚持用脑，这些游戏让我锻炼记忆，权衡决策，学会观察。”

与此同时，柯林斯还参与了许多乐队，他是一名长号手。在社交方面，他也十分活跃，不仅参加自己社区的教会组织，还参加讲座，和之前的同事保持联络。

69名科学家签署了斯坦福大学长寿研究中心的一份声明，这些研究者的共识是，智力游戏并不能让有老年痴呆症遗传倾向的人避免罹患这种疾病。

该中心的创始人劳拉·卡斯滕森（Laura Carstensen）表示，在玩智力游戏时，人的游戏技能会得到大幅度提高，但没有证据表明，人会因此变得更聪明，更健康。

不过，学习新东西仍然很有帮助，互动比被动倾听更加有效，她补充道。

一种良好的锻炼便是学习摄影，她说，在空间测试中，学习摄影的人往往表现更好。

另一项由美国国立卫生研究院资助的研究表明，运用思考完成的认知训练，例如阅读报纸文章、与朋友讨论等解决问题和学习的认知训练，都能对大脑发挥持久作用—即便在训练结束10年后也仍然有效。在2014年发布的一份研究中，2832名这项训练的参与者能够更轻松地完成日常任务，比如做饭或购物等。研究人员的结论是，记忆训练本身并不能起到长远效果。

研究人员乔治·锐布（George Rebok）表示：“这一消息充满希望，只要对认知训练投入一点点，在10年后就会大有收获。”锐布是巴尔的摩约翰·霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院的教授。

在他看来，每天都找新方法来挑战自我是个不错的想法。这包括许多日常活动，比如在要用计算器的时候，用心算取而代之，或是开车时走一条新路线，抑或是用不常用的那只手来吃饭。

锐布说：“只要是我们已经习惯的事情，就要反着来干，但你必须不间断地这样锻炼，这会增强神经的可塑性。”

纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木（Wendy Suzuki）也提出了类似的建议。

她说：“每次你学习新知识的时候，大脑就会发生改变，只有心理上的训练才能有最持久的生理变化。”

现年83岁的马蒂·多诺万（Marty Donovan）在自家位于佛罗里达州夏洛特港的南港口广场退休社群报名参加了为期4周的健脑课程。她在那里参加的头脑训练是用一只手扔手绢，用另一只手接手绢，此外还要做智力测试，并学习有关营养的知识等。

多诺万的父母都有老年痴呆症，她表示：“我开始明白，大脑不一定会变差，我要每天都刺激它，这样才能远离烦恼。这完全是由我来决定的。”

篇5：六个手部能力训练小游戏

1、用两个手指拿东西吃

父母先做示范，用拇指、食指合力拿取一片饼干，然后让孩子也照着相同的方式拿取饼干吃。开始训练时，父母可以用手握住孩子的其他三个手指，帮助孩子只让拇指、食指协作拿东西。然后逐步减少帮助，让孩子自己用拇指、食指拿取食物。

2、倒豆子

父母找来两个广口瓶子，在其中一个里面放上几颗豆子，父母先给孩子做示范，每只手上拿一个广口瓶，将豆子从一个中往另外一个中倒。然后将空瓶放在地上，父母用手扶好，让孩子双手捧住有豆子的瓶子，试着将里面的豆子倒进空瓶里。

3、捡豆子

各好一个小盘和一个瓶子，在盘子里放上一些黄豆，让孩子把盘子上的豆子捡到瓶子里，父母和孩子一起捡。都捡完后，又从瓶子里将豆子倒进盘子，重新开始捡，反复3次。

4、丢小球

准备一个小球和杯子，杯子的杯口要比小球大很多。父母先示范用拇指和食指拿稳小球，拿到杯口时说“放开”，让小球落入杯中。然后让孩子拿球，拿到杯口时，父母也告诉孩子“放开”。如果孩子顺利将小球放入杯中，父母要用一个亲吻来给予表扬，并让孩子不断地练习丢小球的动作。

5、搭积木

父母与孩子一起搭积木，一人放一块，协作把积木垒高，放的过程中，父母要提示孩子将积木放在正确的位置，让孩子自己把积木一块一块地放上去，要求积木不倒。孩子每成功地放上一块，父母就给予孩子表扬和鼓励，如果倒了，爸爸妈妈跟孩子一起来重新再垒。

6、握手、松手

爸爸妈妈找出几张七色彩纸，剪碎，放在开口的盒子里，将盒子放在孩子面前。妈妈抓起一些握在手里，再把手臂举高，手心向下，然后慢慢松开手掌，让彩色的纸屑飘落下来，同时配合说：“哗啦啦，下雨啦，下吧下吧，宝宝要长大。”接着，鼓励孩子模仿自己的动作一起做这个游戏。出于淘气的本能，孩子对这样的游戏充满了兴趣。稍大一点，他们还会跟着妈妈一起哼这首儿歌。

六个益智小肌肉游戏

1.自己脱衣、穿衣

通过不断的练习，宝宝的小手已经很能干，可以让他自己动手脱衣服、穿衣服、拉拉锁，还可以让宝宝练习扣大的衣服扣子。尽量不要帮忙，让他独立完成穿衣和脱衣的动作。大兴区精神病医院孤独症康复中心张月恒

效果：可以使宝宝手的动作更加精细，增强手指调节能力和手腕的力量。

2.用夹子夹小物件

准备一些小夹子和卡片、小纸杯等。教宝宝用夹子一个一个地把小物品夹起来，一边夹一边数着1、2、3„„

效果：可以增加手指的力量，还能锻炼手眼协调能力。

3.拧抹布

你打扫房间的时候，也给宝宝准备一小块抹布。教他把抹布弄湿，然后拧干水，边玩边擦桌子。擦完桌子，教宝宝把抹布放到水里搓洗一下，再拧干。你可以和宝宝分别抓住抹布的一头儿，一起拧。

效果：拧抹布可以锻炼宝宝的臂力，还能很好地提高手指的灵活性。

4.系鞋带儿

平时最好给宝宝穿带粘扣的鞋子，这样就可以让宝宝练习自己系鞋带儿了。比如起床、外出时，都可以让宝宝自己穿鞋、粘扣。不过，刚开始你还是要给他作示范。

效果：可以提高宝宝手部精细动作能力。

5.玩沙子

准备玩沙的用具，如小桶、小铲子等。找一个沙堆，和宝宝一起玩。可以让宝宝用双手捧着沙子，搬到小桶里。还可以把沙子铲平，用手指在沙子上画画。

效果：细小的沙粒对手的感觉是很好的刺激。

6.抓小米

准备大米、小米、黄豆等大小、质感不同的谷物。先让宝宝摸一摸这些谷物，再让他讲一讲是什么感觉。然后，你让宝宝闭上眼睛再摸，看他能不能猜出来摸到的是什么谷物。

效果：这是一种很好的触觉体验，对提高宝宝注意力也有好处。

四个玩具锻炼小肌肉

1.拼图玩具

刚开始拼图块以3～4块为好，可以选择带抓手的拼图块，以便宝宝能方便地抓起来，然后放在相应的孔洞中。你可以和宝宝一起玩拼图，这可以增加亲子感情。

2.过家家玩具

准备厨房、医院等过家家玩具，你和宝宝分别扮演不同的角色。在游戏过程中，孩子可以动手操作玩具，对锻炼小肌肉很有好处。通过玩过家家游戏，孩子可以学到很多知识。角色表演还能提高孩子的想象力和创造力。

3.三轮自行车

骑车时，孩子需要用双手控制车把的方向，这可以提高孩子的手部力量，特别是能够增强手指的力量。

4.拼插玩具

如插片、积塑等，宝宝可以用它来插很多东西，如小碗、花、大山等等。这不仅可以增强宝宝的小手力量，还有助于培养想象力。

三个徒手游戏

1.猜拳游戏

和宝宝一起玩“石头剪子布”的游戏，边说边做动作。

效果：可以使宝宝手的动作更加灵活，还能提高宝宝的语言能力和反应的敏捷性。

2.在手掌心上写字

你用食指在宝宝的手掌心上写一些简单的字，如阿拉伯数字，让宝宝猜，看他能不能猜出来。

效果：可以刺激宝宝的感觉系统，猜字还有助于提高注意力。

3.用手指表演

教宝宝用手指在桌子上表演走路或跑的动作，还可以结合动画片的内容进行表演。

篇6：在游戏中锻炼在游戏中健体

关键词：初中体育,体育游戏,教学

中国古代人就开始通过体育游戏开展锻炼身体的活动。如“五禽戏”的发明, 就是人们模仿五种动物的动作而发明的一种体操, 它本身是一种游戏却能够让人得到锻炼。而新课改下的体育游戏, 目的在全面促进学生身心健康发展。在传统的体育教学中教学方法相对单一, 不能适应现代教育发展的需要, 而体育游戏在初中体育中的运用却发挥了积极的作用。

一、选择合适体育游戏, 有效发展身体素质

体育游戏具有内容丰富、形式多样的特点, 在体育教学中选择合适的游戏有助于教学任务的完成。首先, 在选择体育游戏时要尽量选择一些对学生有吸引力的游戏, 如“大人与小孩”、“放爆竹”、“抓手指”、“看谁记得清”、“反口令”、“巧扳数”等游戏。通过体育游戏活动让学生的大脑皮层始终处在兴奋性状态, 把自己的注意力集中到体育活动中。其次, 选择一些能促进学生身体健康发展的游戏, 如“贴膏药”、“开火车头”、“大营救”、“排头攻排尾”、“老鹰抓小鸡”、“拉网捕鱼”等游戏, 通过这些游戏提高学生中枢神经系统的兴奋性与身体内脏器官的生理机能水平, 不断调动学生的学习状态。还有, 尽量选择与课本中密切相关的游戏作为辅助训练, 如“圆周接力”、“看谁反应快”、“跳传跟进”、“运两球接力”、“推球过线”、“跳山羊”等游戏, 通过这样的游戏, 让学生的大脑皮层中枢有一个粗略的分化过程, 在娱乐中熟练掌握运动技能。最后, 还可以选择与身体素质有关的专门性游戏作为练习内容, 如“掏鸟窝”、“抬木人”、“追逐赛”、“推小车”等游戏。通过开展这样的游戏活动, 不仅提高了学生锻炼的积极性, 还全面发展了学生的综合素质。

二、通过开展体育游戏, 有效进行体育训练

体育技能往往需要反复练习才能熟悉掌握。学生在运动中只有达到一定的强度时才能达到锻炼的作用。而那些训练强度大、形式重复而且单一的体育运动往往让学生从心理上就产生排斥。此时, 如果我们只是按照体育课本中的要求开展训练, 学生就只能进行重复的练习。例如:中长跑就属于比较单调枯燥的运动项目, 如果我们只是督促学生在操场上一圈一圈地跑, 那么学生必然会感到没兴趣, 甚至会产生“应付了事”的想法, 因而不可能取得应有的教学效果。但是, 如果我们把它设计成为具有趣味性的奔跑类的游戏时, 学生就可能饶有兴趣地参与其中。例如:我们把中长跑训练改为体育游戏, 给男生开展一种叫“占领敌方高地”的游戏, 给女生开展“老鹰抓小鸡”的游戏。学生就会兴趣盎然。教学中我们应该结合初中学生年龄还小, 长时间从事同一种运动会产生“喜新厌旧”的心理, 就设计出“跳皮筋”、“踢毽子”等学生所熟悉的, 并且喜欢的小游戏穿插在运动过程中, 让他们轮流地做不同内容的游戏。这样, 学生就会在愉快的氛围中始终保持参与的热情而有效地训练。

三、通过游戏塑造人格, 提升体育教学品质

初中体育课程教学的目的就是要通过教学的开展, 培养学生良好的身体素质与高尚的思想品德。进一步帮助学生形成健全的人格, 为今后的学习、工作与生活奠定坚实的基础。体育游戏本身就是初中体育教学的组成部分之一。所以, 体育游戏的开展可以训练学生的体质, 并且培养学生崇高的人格, 有效地提升初中体育教学的品质。例如:在教学“篮球项目”时, 我们不妨引入“半场3v3斗牛比赛”这个游戏。就是每队出三名同学参与半场的篮球比赛, 最后从中竞选出优胜的队伍。3v3比赛不仅可以活跃课堂教学的氛围, 而且能激发学生的团队精神, 帮助学生形成良好的意志品质, 提升学生的综合素养。因此, 那些质量精良、强度适当、内容丰富与方法多样的体育游戏, 在初中体育教学中能发挥其独特的功能性与不可替代的作用。体育游戏作为日常体育教学内容的重要补充, 它可以为我们深化体育教学的层次, 推进体育教学的力度提供了很大的帮助。根据初中生的年龄特征与心理发展水平, 参与各种体育游戏本身就是一次心情愉悦的享受过程。既可以体会到体育运动具有的魅力与激情, 还可以通过游戏增强体魄, 提高心理素质。这样, 就大大提升了体育教学的品质。

四、实施体育游戏教学, 加快学生身心发展

体育锻炼对初中学生身心健康发展具有一定的影响。因此, 开展体育游戏也要充分结合初中学生的生理特点与心理发展规律, 紧密联系教学具体内容。要科学开展与实施游戏教学, 必须做到以下几个方面。 (1) 直观地描述游戏规则, 可以直接用语言讲解, 也可以边讲解边示范动作。让学生调整队形, 在讲解中让学生训练, 使学生理解游戏的具体要求, 并按照要求开展游戏。 (2) 遵循“练赛结合、先练后赛”的规则。游戏不是活跃课堂的招牌, 而是为了更好地促进教学效果。“练赛结合、先练后赛”的原则能保证学生做好身体运动的准备, 熟悉各种体育技能与游戏规则, 减少伤害事故的发生。 (3) 要控制好运动的负荷。有些游戏的活动强度较大, 如果控制得不当, 就会造成负荷过大从而让学生在疲惫中降低对游戏的兴趣。例如:在开展“大鱼网”这个游戏时, 就应该缩小场地以减少结网人数。应该建立多个鱼网, 以便联合围捕。 (4) 在游戏结束后及时地总结与评价, 以巩固教学的效果。体育游戏的科学组织有赖于教师在课前细致的准备工作, 教师应该认真地钻研教材, 有计划、有目的地设计体育游戏, 充分地分析游戏的安全性、练习节奏以及运动负荷, 并做好控制与调整的预案。

总之, 在初中体育教学中开展游戏教学, 既让学生身心素质得到了锻炼, 也让学生的道德观念得到了升华;不仅让学生掌握了体育运动中的基础知识, 还让学生在游戏活动中提高了运动技能。因此, 我们要合理地开展各种体育游戏, 努力把体育游戏与体育教学融为一体, 提高体育教学的效果。

参考文献

[1]陈启耀.体育游戏在初中体育教学中的应用策略[J].考试周刊, 2011, (12) .

[2]苏树斌.体育游戏在体育教学中的作用研究[J].体育科技文献报, 2011, (11) .

篇7：10个游戏锻炼宝宝小手指

目的：发展宝宝手指的力量，手的精细动作以及手眼协调能力。

方法：妈妈与宝宝一起做“打电话”的游戏。妈妈先示范按电话号码，让宝宝也来按电话号码，妈妈模仿电话铃声，之后妈妈与宝宝用电话通话，增加游戏的乐趣。

准备：玩具电话两部

2.装豆子

目的：发展小手肌肉的灵活性，以及宝宝解决问题的能力。

方法：家长演示放豆的过程，突出两指捏豆的动作，豆子放入瓶中后摇一摇，使之发出声响引起宝宝的兴趣。家长再引导宝宝如何从瓶中取到小豆，先由宝宝自己进行探索，宝宝不能解决时，家长再示范将豆子从瓶子中倒出。家长与宝宝一同游戏，玩后与宝宝一起将玩具收起来。

准备：花生豆、矿泉水瓶

3.我会舀东西了

目的：发展宝宝手指的精细动作，学习使用勺子，为宝宝独自吃饭做准备。

方法：将纸球放在小盆里，宝宝坐在小盆旁边。妈妈先示范用勺子来舀纸球，然后把勺子递给宝宝，引导宝宝用勺子从小盆里舀纸球，舀起再倒回盆里。等到宝宝动作熟练后，可以让宝宝把舀到的纸球倒进小碗里。

准备：勺子、盆子、纸球若干

4.小棒钻洞

目的：训练宝宝手指捏取小物品的准确性，提高手眼协调能力。

方法：家长示范将小木棒从瓶口的小洞中放入，引导宝宝：“噢，小棒要过山洞了。”让宝宝将小棒从小洞中放入，开始时如果不会，家长可以手把手地帮助宝宝。

准备：瓶子、小木棒若干

5.画一画

目的：发展宝宝的小肌肉群、手眼协调能力，让宝宝学会画竖线。

方法：妈妈先在纸上示范画斜线，并说：“哦，下雨了。”让宝宝练习画竖线，并注意其握笔姿势应正确，同时，还可以让宝宝模仿画栅栏、气球等。

准备：纸、水彩笔

6.串彩珠

目的：训练宝宝的手眼协调能力，发展其小肌肉群的精细动作和语言模仿能力，启发想象力。

方法：妈妈教宝宝一颗一颗地把彩珠串起来，一边穿一边说：“小珠子，圆又圆，上面开个小洞眼，我拿小绳往前钻。”可以将穿好的彩珠围在他的脖子上或戴在手腕上，当作“项圈”或“手链”玩。

准备：彩珠、较硬的绳子

7.小手画一画

目的：训练宝宝的手指力量和对画笔的认识。

方法：妈妈和宝宝各选一只画笔，把其余的画笔先收起来。让宝宝学着家长的样子在画纸上做点画、画弧线等。如果宝宝还不想画可让宝宝先看大人画，并且让宝宝欣赏大人的作品，家长用夸张的口气让宝宝也想动动手(刚开始不要强迫宝宝动手)。

准备：图画纸、油画棒

8.大气球

目的：启发宝宝涂鸦的兴趣，发展手的活动能力。

方法：家长与宝宝先玩一会儿气球，引起宝宝的兴趣。然后家长出示一张已经画好气球但没有画线的图画，请宝宝给气球画上线。家长可以手把手的教宝宝。同时家长可以有意识地在宝宝面前用油画棒在白纸上画画，边画边向宝宝介绍画的是什么，激发宝宝绘画的兴趣。

准备：油画棒一盒，画纸若干

9.涂涂点点

目的：发展宝宝手指的灵活性，培养对色彩、涂画的兴趣。

方法：让宝宝坐在小桌前，妈妈先用油画棒在纸上慢慢画出一个娃娃脸或小动物，再涂上各种色彩，以激发宝宝的兴趣。然后把油画棒给他，教他用全手掌握笔，并扶住他的手在纸上作画。再放开手，让他在纸上任意涂涂点点。

准备：纸、油画棒

10.手印画游戏

目的：认识到浸过或刷上颜料的实物可以在纸上留下痕迹，学会利用这一方法进行造型活动。

方法：准备一些颜料、碟子、白纸和各种形状的小物件。妈妈在一个瓶盖上蘸上颜料，在纸上印出几个图案，然后让孩子尝试用各种材料印画。妈妈把一个生的土豆或萝卜切去四分之一，在切面上刻出一个三角形或四方形，再让孩子来印画。如果妈妈能刻出好看的小图案，也可以用双手蘸上颜料来印画，孩子会更喜欢。

篇8：4~6个月宝宝的游戏和锻炼

语言

宝宝对声音产生了兴趣，能够理解一些简单的语言了。

按口令做被动操

经常听口令的宝宝对口令特别敏感。当大人喊“1234，2234，3234，4234”的口令时，宝宝表现兴奋，会推开被子。挥动手脚，准备做操。

叫名回头

要区别听声回头还是听名回头。可以由妈妈抱着宝宝看画，奶奶在后面先叫别人的名字，宝宝会回头看一眼，然后继续看画。奶奶叫宝宝的小名后躲开，宝宝会回头较长时间地寻找。奶奶又换一个方向叫宝宝的名字，让宝宝再找。

爱看电视

宝宝会指着发出声音的屋子要进去。看了一会儿电视后，宝宝眼睛会离开电视。此时宝宝只想看看画面。大人在看电视时，不宜抱着宝宝长时间坐着，以免宝宝受到过多辐射。

交往

举高高

举高高是宝宝最喜欢的游戏。5个月的宝宝能自己抬起头，不必大人扶持。爸爸扶着宝宝的双腋将宝宝举起，宝宝感受到举高时的惊险刺激，但有爸爸在身边宝宝很安全。爸爸一面举一面说“高高”，下来时说“低低”，使宝宝同时学到声音的意义。不要将宝宝向空中抛起来，因为接住宝宝时产生的震动会伤害宝宝。

顶肚子

爸爸将宝宝举起，用头顶着宝宝的肚子说“肚、肚”，然后放开同宝宝一起大声笑。宝宝想再玩，如果爸爸累了可以把宝宝放在大床上继续游戏。父子经常游戏，既可放松情绪，又可增进父子之情，使宝宝产生愉快的情绪、情感。注意，此游戏不宜在吃奶后做。

5～6个月的宝宝

语言

记录宝宝能发几个音

许多宝宝能自发地发出“爸爸、妈妈、拿拿、打打、娃娃、咿咿、姑姑、哥哥”等音。宝宝这时并不是称呼大人，他发音是为了好玩。因为真正见到大人时他并不会有意识地发出声音。有时大人说话，他会找出一个音来模仿，但真正让他模仿时他又发不出音来。这说明宝宝此时发音并不能完全自主控制，而是随意性地发音。此时宝宝能发出的声母越多，将来的词汇量越大。

某位宝宝6个月前后从未发过声母“n”，到2岁时，还不会称呼“奶奶”，不会说“尿尿”等词汇。如果此时完全不会发声母，将来说话就会延迟。这时的宝宝会发4个声母为及格。平时大人经常同宝宝说话，就会促进宝宝发出更多的声母。

随着儿歌做动作

爸爸抱宝宝坐在膝上，爸爸一面念儿歌，一面有节拍地动膝盖，让宝宝有骑马的感觉。爸爸念：

骑大马，骑大马，

上高山，跨过河。

嘎噔嘎噔……跨过河(同时将宝宝向前举起)。

以后每次念到“嘎噔嘎噔”时。宝宝会自己跳起来。

妈妈抱宝宝坐在地上，二人面对面手拉手地前后摇动。妈妈背诵儿歌：

摇啊摇，

摇到外婆桥。

外婆说我好宝宝，给我吃糕糕!

外公说我好宝宝，给我举高高!

以后每次念到“举高高”时，宝宝也会向高处跳起。说明宝宝能将儿歌中的某一种声音作为条件信号，指挥自己的动作。

交往

怕生

6个月后的宝宝特别害怕生人。虽然从2～3个月起宝宝就认识母亲了，渐渐也认识亲人，能区分生人和熟人了，但是宝宝害怕生人是一种新现象，是产生自我保护意识的开始，也是对母亲依恋的开始。宝宝见到生人会马上躲进妈妈怀里，但是宝宝仍会好奇地对生人进行观察。有些妈妈准备上班，家里请了保姆。保姆来时宝宝害怕，但又好奇，常常在妈妈身后探头偷看保姆。保姆不要急于去抱宝宝，这会引起宝宝的反抗，而是要友好地对他笑笑，或拿个玩具远远地逗逗他。几天后宝宝看熟了，知道生人没有恶意，便会渐渐接纳生人。不过，如果要抱他也不能操之过急，在妈妈身边试试，让他随时可以回妈妈怀中。保姆得到宝宝信任后，才可以把宝宝接过来。所以如果妈妈在6个月时上班，应在4个月时就请保姆，要准备充足的时间让宝宝接纳生人。

同娃娃玩藏猫

宝宝学会了同大人藏猫时拉开布巾，在爸爸回家时宝宝会用衣服或被子蒙着自己，同爸爸玩藏猫。大人不在屋时，宝宝会同布娃娃玩藏猫，拿布巾盖住娃娃，然后拉开，自己大笑起来。如果妈妈看到宝宝能自己玩。就应当抱起宝宝同他亲亲，以表示鼓励。

区分表情

有时宝宝表示不及时，尿湿了床铺，使妈妈生气。宝宝看到妈妈的表情知道自己有错，会低头不敢作声。如果宝宝发出“嘘”的声音，大人要马上把持宝宝尿尿。宝宝想尿尿时有所表示，大人就会高兴地亲宝宝一口。宝宝从大人的表情中看出这样做大人喜欢，下次发出的声音会更加响亮。

篇9：锻炼大学生灵敏素质的游戏分析

【关键词】体育游戏灵敏素质锻炼

1 体育游戏以及学校体育游戏概念

体育游戏主要是指在体育运动项目的基础上，结合人体的基本生活和劳动技能以及各种项目的体育运动的形式，进行多种多样的形体动作的创编，并且还根据全民健身倡导的需要，学校体育素质教育的需要，进而有针对性的制定有教育意义的故事内容和竞技性比较强的比赛规则而创编出来的游戏方法。体育游戏通常可以分为健身性游戏和竞技性游戏两种，健身性游戏是靠自己本身自觉的和创造性的而按照制定好的规则完成，不仅对身体的发展有着重要的作用，而且对人体智能的发展也有着重要的影响，可以使游戏的参与者熟悉周围的环境，培养人们的主动性和创造性，发展扩散性思维，不断的提高集体主义的精神。竞技性游戏相对来说就比较复杂，进行游戏的人数和规则都有着严格的规定，游戏参与者要根据制定的规则进行智能和体能的较量，在游戏参与的过程中，参与者能够表现出愉快积极的情绪，培养人们勇敢，善于克服困难的集体主义精神。学校体育游戏主要是指在校的学生以个人或者集体为单位的一种体育游戏。创编出来的学校体育游戏可以让大学生在比较愉快的气氛中发展学生的身心素质，同时提高学校体育教学中素质教育的实践性。

2 体育游戏的特点

体育游戏在大学生身体素质锻炼的过程中越来越受到喜爱，主要是具备了以下特点：第一，趣味性，游戏名称，游戏方法，游戏规则以及奖励办法不斷的调整，推出更加新颖的游戏。第二，群众性，有个人体育游戏也有集体游戏，还有学校体育游戏，社会体育游戏以及家庭体育游戏，有广泛的群众基础。第三，教育性，体育游戏本身具有一定的教育意义，能够使游戏参与者的身心素质更好的在体育游戏中得到体现发展。第四，竞争性，在进行游戏的过程中，根据规则的要求游戏的参与者能够充分发挥自己的智能体能战胜对方，胜利者可以感到成功的喜悦和不容易，同样也可以培养失败者败不馁的精神。第五，公正性，体育游戏使游戏参与者在公平的环境下进行游戏。第六，科学性，体育游戏要符合人体的自然生长规律以及各个年龄段人群的身体的生理特点，健康状况等，合理的设定游戏动作以及游戏情节。第七，实用性，体育游戏可以全面的增强人们的身体素质，提高游戏参与者积极向上的品质，也有利于培养学生对体育有着终身的兴趣，还可以调节学习和工作的紧张节奏与气氛。第八，安全性，在进行体育游戏的过程中，游戏的场地设置要合理，游戏的动作要因人而异，运动量的安排要合理，保证游戏参与者在安全的条件下进行体育游戏的活动。

3 体育游戏的目的

在体育游戏运动到大学生灵敏协调身体素质锻炼中，根据游戏的方法和内容，重点发展某一项的身体素质，或者是其他的提高生活技能，健身康复以及劳动技能的效果。通过体育游戏，指出本次游戏的教育意义，培养游戏参与者较强的竞争意识，道德规范以及良好的心理素质等方面。

4 游戏在大学生素质训练中的注意事项

在大学生身体灵敏协调素质发展的过程中，游戏法的设计与应用时符合大学生身体素质发展需要的，但是同时也有一些注意事项，比如提示游戏参与的大学生在游戏规则范围内的条件下，应该适当的采取一定的战术与措施，例如游戏之前的准备工作等。进行游戏的方法以及内容可以进行适当的变化，可以根据需要产生出来多个类似的体育游戏；在游戏的组织上方法上要采取一切有效的措施。

5 结论与建议

5.1结论

5.1.1游戏法本身就具有变化和创新的特点，此方法在大学生灵敏素质的锻炼中会给学生带来轻松愉快的感觉，从而使学生在轻松环境中进行灵敏素质的锻炼。

5.1.2创编设计的游戏在大学生灵敏素质的提高中起到了一定性的积极作用，结合游戏法本身具有的特点再合理的安排学生灵敏素质的练习，进而有效的锻炼了大学生迅速，准确，协调的做出了象限双脚跳的动作。

5.2建议

5.2.1在进行创编游戏的实施中，应该更加注重游戏在大学生身体素质中的实用性。

5.2.2大学生在进行灵敏素质的锻炼时，应该学会利用创编的游戏消除自身的紧张心态，从而保证灵敏素质锻炼的顺利进行，取得良好的效果。

【参考文献】

[1]体育理论[M].北京：人民体育出版社，1991：10

[2]运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002：294

[3]中国学生体质与健康研究组.中国学生体质与健康监测报告[R].北京：北京科学技术出版社，1993

[4]苟波，陈佩杰，段子才，等. 9-19岁男性青少年身体形态和下肢爆发力的发育特征研究[J].陕西：西安体育学院学报，2005（1）