具体锻炼方法（共18篇）
篇1：具体锻炼方法
具体锻炼方法
第一步，必要练习。----------PC肌练习
首先要找准位置。pc肌和提纲还是不一样的发力点朝前一点而不是收缩菊花练习的时候你会觉得鸡鸡一缩一缩的。（不懂的看辅导教程）锻炼PC肌新手有的可能上手比较快，但是每个人基础不一样，练习给我们所带来的反应也有所不同，有的是酥麻，有的有轻微触电感。有的是冷颤。这些都是好现象，因为我们射精前，我们身体也会不同程度的出现这些现象，这也是高潮时候想射的感觉，当大脑一次次接受这些感觉，熟悉这些感觉之后就会建立一个新的射精阀值，这就是提高射精阀值的原理，新手万一没有感觉，就照着示意图做，如果有感觉，就还是按照以前的方法。有时练习的时候身体会不受控制的打一个冷颤，都是极好的。每个人基础不一样快则几天慢则几个月甚至半年，注意：发力点尽量前移，不是菊花，提的时候要吸气，吸气时间尽量放慢放长，达到峰值（胸腔充满气的时候）停止几秒。同时呼气稍微自然一些，注意在练习中寻找感觉。新手一天不宜超过150个，有的觉得练得好可以加，但却记不要刻意追求数量新手pc肌太弱练习多了适得其反还有不要硬的时候练习如果有什么不适比如勃起无力等就是练习多了当pc强大以后不管做再多都不会累不配合呼吸只能加强硬度无法延时新手不一定刚开始就有感觉但是一定不能浮躁坚持收的时候吸气不一定要五秒pc强大到一定程度不配合呼吸也能延时。注意局部基础性的东西千万不能忽略他是个系统性的练习呼吸也很重要可以通过慢跑调节自己呼吸还有要戒撸。撸了就等于白练习了做爱可以但是不要撸。
第二步，主要练习--------------降低敏感度
这个练习方法是通过摩擦龟头降低敏感度，注意不能射精，射精了就是手淫了，锻炼的时候可以再洗澡的时候进行。主要方法可参考控精止泄教程。切记不能射精
第三步，辅助练习-----------慢跑，铁板桥或平板支撑 铁板桥的练习是锻炼腰部的，主要作用是做爱的时候能有力度，锻炼好了啪啪啪就不会累了，不然做一会就腰酸背痛了。方法可以有两种，一个是平板支撑 一个是铁板桥。自己可以选着。
篇2：具体锻炼方法
锻炼腰部肌肉的方法很多，但是要有针对性和侧重点，加强腰部的运动量。
锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量。其次就是多吃对增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。
锻炼腰部肌肉的方法是什么
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的，今天就和大家分享集中锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对大家能有所帮助和借鉴。
除了上面的办法，还有一下方法。
仰卧起坐
1仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
2仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
3控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。
悬垂举腿
1悬垂举腿主要锻炼腹部。
2用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。
3收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
腰部肌肉劳损怎么办
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。治疗原则 1.卧床(硬板床)休息。2.骨盆牵引。3.局部痛点封闭4.局部热敷或照红外线。5.旋转推拿法对椎间小关节滑膜嵌顿有效。6.疼痛减轻后可作腰背肌功能锻炼。腰部肌肉拉伤的治疗方法用中药外敷：局部给药，疗效显着，或用新针：取穴---肾俞环跳殷门承山八�s，每日针一次，
如何锻炼腰部肌肉?专家谈观点
篇3：健身长跑的锻炼方法
一、走跑交替
这种方法对于年老体弱、缺乏锻炼和初参加锻炼的人非常适合。最初锻炼时,一般是走1分钟, 慢跑1分钟,交替进行。经过一段时间锻炼后,随着锻炼者体力、耐力的提高,可逐渐缩短走的距离,加长跑的距离。通常每周锻炼4~5次,每隔1 ~2周可以适当增加跑步的时间和距离。
二、慢速匀速跑
慢速匀速跑是最为常见的健身跑方式,其特点一是跑的速度较慢,二是在跑的过程中跑速基本保持不变、均匀地分配体力。速度的快慢可根据本人的年龄和体质来定,最大负荷时的心率不应超过 (180-年龄)×(60%~70%)。老年人和体弱者一般比走步稍快些。运动量以每天20~30分钟为宜,刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5 ~6次,也可隔天跑1次。
三、定时跑
定时跑有两种,一是限定时间而不限定速度和距离,如20分钟、30分钟或1小时的定时跑;二是既限定时间,也限定距离,如规定30分钟跑完5000米,随着锻炼水平的不断提高可缩短时间,从而让跑的速度加快,将跑的距离相对延长。这种方法既可提高体力、耐力,又有利于意志品质的培养,每周锻炼4~6次为宜。
四、变速跑
是采用快跑和慢跑交替进行的健身跑形式。变速跑的形式很多,有等距的变速跑,如快跑100米, 慢跑100米,交替进行;也有不等距的,如快跑150米,慢跑200米,交替进行。这种方法适合于有一定锻炼基础的人群。锻炼者可随着水平的提高,不断增加快跑的距离和比例,运动量也不断加大。由于变速跑可以有效地发展人体的有氧代谢能力和无氧代谢能力,因此对提高锻炼者的一般耐力和速度耐力大有裨益,可以最大限度地发挥健身跑的作用。变速跑运动强度相对较大,每周锻炼3~4次,每次跑的总量控制在3000~4000米较为适宜。
五、“法特莱克”跑
“法特莱克”一词源于瑞典,意思是“速度的游戏”,即跑时尽量不断改变地形及速度的跑步形式。该训练方法起源于上世纪三十年代,由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立,当时的用意是要把“趣味”融入运动员严格的训练课程,使他们在艰苦无比的锻炼中不觉得苦。这种忽快忽慢跑法迷人的地方在于毋须遵守井然有序的一套法则或教条,可按自己的能力调整快慢或难易。例如可以在森林、郊外、公园等自然环境中进行,快慢交替,可进行变速跑、加速跑,上坡跑、下坡跑等,一般跑5公里左右,这种训练方法是提高人体耐力最有效的方法之一。
六、跑楼梯
篇4：具体锻炼方法
关键词：老年人；体育锻炼；方法；建议
本文主要通过追踪研究法对闵行地区老年人进行研究，结合实验与统计，在制订出相关的锻炼改善方案前先进行问卷调查，获取老年人锻炼效果的实验前数据，且在实施改善方案之后加以调查，得出老年人锻炼效果的实验后数据，从而进行配对样本的T检验，最后得出方案实施前后老年人的锻炼效果是否有显著性差异，即判断新的老年人锻炼方法方式是否有效可行。根据研究结果，提出如何在老年人健身的互动发展中拓展老年人的健身形式和健身项目，同时纠正老年人运动的错误方式及方法，以起到推广体育活动的作用。
一、老年人体育活动现状及趋势
我国政府1995年颁布的《全民健身计划纲要》中第十三条明确提出“重视妇女和老年人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动，加强对老年人体育活动的科学指导”，这表明我国政府高度重视老年人的健康。另一方面，我国老年人口数量大、平均寿命长、健康余年短、疾病余年长、医疗费用难以承受的现状，使得老年人对体育运动的自我重视程度也越来越高。在《全民健身计划纲要》指导下，越来越多的体育活动日益普及，多地的实践证明：长期坚持锻炼的老年人，普遍反映体育有抗病防衰、延年益壽之效。全国各地都有不少体育锻炼的受益者，在有关单位的组织和支持下，走门串户，现身说法，激励大批老年人参加到体育活动的行列中来。
上海老年人体育协会有会员16000多人，他们经常参加拳操、长跑等多种健身活动，愚园街道就有19个拳操站，设24个活动点，参加人员达1100人，占退休职工的七分之一。体育锻炼使一些中风后遗症的病人恢复了行动。
二、老年人正确的锻炼方式及科学的健身方法
并非任何形式的身体活动都能产生相同的健康效益，只有科学的身体锻炼才与一定的健康效益相联系。美国学者伯格及其同事提出了最佳锻炼方式的基本原则：令人愉快和有趣的活动；有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动；回避人际竞争的身体活动；自控性的身体活动；负荷强度：中等最佳；每次锻炼的持续时间至少20～30min；长期坚持，养成习惯。科学健身方法是由四项基本要素构成：运动种类、运动强度、运动频度和运动时间。
三、对老年人体育活动的综合分析及建议
老年人从锻炼项目中获得乐趣和享受，是使身体活动和身体锻炼取得最大限度情绪效益的前提。一个锻炼者为了寻求心境的改善而锻炼但没有由此获得快感，却奇迹般地增加了积极情绪，这是几乎不可能的事。然而对愉快和乐趣的追求存在巨大的个体差异。同一种活动与锻炼方法，对有些人的情绪可能起积极作用，对另一些人可能不起作用，还可能对一些人起消极作用。故笔者在此提出几点建议：
第一，老年人运动时应选择回避人际竞争的锻炼方式，其更有利于积极健康的情绪。
第二，健身要讲科学。在健身的热潮中，笔者发现了一些潜在的问题，这就是为数不少的人不明白如何科学健身，从而致伤、致残以及致死的大有人在。比如：我校上学期体育教育中72个学生受伤，受伤率偏高，他们虽长期锻炼，却总免不了疾病缠身，旧伤的发作总给锻炼者带来不便。年轻人况且如此，何况老年人。因此，科学健身对于参加锻炼的人是非常重要的，尤其是中老年人更应高度重视。
第三，选择良好的锻炼环境。这里的环境包括两个含义：一是指大环境——自然环境；二是指小环境——活动场地。小环境包括在大环境中，两个环境都要好，天天在爽心悦目的环境中锻炼和天天在污秽狭窄的空间里运动是有天壤之别的。
第四，要学会关注气候变化。一年四季气候各异，一季之间也变化无常。气候的变化不但影响人的情绪，也影响人的健康。
第五，做好锻炼前准备，包括物质准备、身心准备。主要是锻炼前要做好热身运动，使身体逐渐舒展以适应强度较大的活动。
第六，懂得控制锻炼时间。这里的时间包含去锻炼的钟点和锻炼跨越的时间长度。外出锻炼的钟点要随着季节的变化而定，一次的锻炼时间要根据自身的健康状况来确定。一般运动项目，一次半小时即可，如慢跑、散步、打太极拳等，一周不少于5次。天天有规律、按时参加锻炼，形成自身的生物钟节律，更有利于健康。
第七，培养良好的锻炼精神。“坚持锻炼，风雨无阻”，可以表现其锻炼有恒心，精神可佳，但并非科学。大雾天，尤其是闵行这种雾霾天是绝不可锻炼的。所以该停练就停练，不允许锻炼时，强免行之则会危害健康，形成疾病，违反锻炼的本意。
第八，持之以恒，适时调整。
做到以上八点，老年人就可以轻松自在地锻炼，健康愉快地生活。
参考文献：
篇5：背部肌肉锻炼方法
拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部，双手抓住把柄，收腹沉肩，呼气时弯曲双手臂，同时手臂水平向后，拉至肩胛骨收紧时，停留2秒后手臂还原伸直，重复动作。
要求：20-30个为一组，每次做3-4组，一周两次。
背阔肌下拉
大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。
要求：25-30个一组，每次3- 4组，一周两次。
引体向上
掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂。用背阔肌力量将身体往上拉起到双杠触及胸部。静止一秒然后吸气放松背阔肌，让身体徐徐下降直到完全下垂，重复再做。
要求：20-30个为一组，每次做3-4组，一周两次。
坐姿划船
面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身体同时肘部尽量向后，动作完成时呼气。训练背阔肌、大圆肌、三角肌。
要求：20-30个一组，每次3-4组，一周两次。
在家训练
脊屈曲-俯身座椅挺身
俯卧在长椅上，收紧臀部和大腿，双手十指交叉放于后脑，呼气时上身向上抬起，不要弯曲颈部，在上面位置停留2秒后，吸气上身慢慢放落还原。
要求：20-30个为一组，每次做3-4组，一周两次。
单臂哑铃划船
将右膝和右手按放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃(或矿泉水)，左臂伸直，弓背，上拉哑铃，屈肘至腕部刚好在腰下，掌心向内，在最高点停约2秒，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。
要求：左右臂各5组，每组做25-30个，一周两次。
俯身划船
俯卧长椅上，双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收紧臀部与大腿，呼气时双手臂同时弯曲向后向上，同时手肘向后夹紧至哑铃的位置于腰部旁侧，停留2秒后慢慢吸气，伸直手臂还原。
要求：20-30个一组，每次3-4组，一周两次。
站姿划船
抓绳子手臂伸直，双脚在上身的前侧地面，与地面呈45度角，收紧腹部腿部，呼气时弯曲手臂，手肘贴紧身体两侧，靠手臂将身体拉回至垂直地面，吸气时伸直还原。
要求：20-30个为一组，每次3-4组，一周两次。
易错动作
颈后下拉
锻炼者头太低，腰不直，拉竿向下时低于颈部以下。
坐姿划船
弯腰驼背，发力时身体过度后仰。
直臂下压
两腿与肩不同宽，手臂伸不直，下压时驼背、弯腰。
侧平举
手肘位置抬起时与肩不同高，抬起时手腕高于手肘位置。
前平举
篇6：背部肌肉锻炼方法
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
篇7：锻炼身体饮食方法
健康合理的饮食：仅仅依靠锻炼还是远远不够的，大多数人喜欢吃零食，零食的诱惑力太大了，这时候更需要坚决抵制零食的诱惑，做到合理饮食，因为现在大多数零食属于垃圾食品，煎炸，添加剂过量等等，都会使人体摄入过多的热量，直接影响到人体的健康。所以建议大家要做到少肉多素，每天坚持七分饱。加上适度的锻炼，完美的体型将不再是梦。
篇8：方法具体过程清楚
人教版三年级下册“语文园地四·习作”: 如果问到同学们都会做些什么, 大家会不假思索地回答, 会画画、会游泳、会滑冰、会照相、会做饭、会干农活儿……回忆一下, 这些本领是怎么学会的, 在学习本领的过程中, 有哪些趣事, 有什么体会。选一样写下来。写的时候, 要把由不会到学会的过程写具体, 表达出自己的真情实感。
拓展思路
我们每个同学都有自己的专长、本领, 如日常生活中的煮面条、洗碗、洗手绢、干农活儿……在学校学到的画画、速算、弹钢琴、做手工……还有自己的绝招, 小制作、小发明、小创造……搜索一下记忆中你都会哪些本事, 捕捉令你难忘的镜头, 用笔记录下来吧!
习作提示
1.精心选材。本次习作要求我们介绍自己学会的一项本领, 那么你就要认真回忆, 自己都有哪些本领?特别是什么本领最值得夸耀?这种本领好在哪里, 有哪些独到之处?然后选择最突出的一样来写。
2.方法具体。这种本领是怎么学会的?别人怎样教?哪一招应该怎么做?你是怎样学的?一步一步怎样做?要让不会的人读了之后也能跟你学着做。如一位同学写《我学小提琴》:“表姐先教我把琴放在下巴和肩膀中间夹好, 然后让我把大拇指放在弓下面, 中指和大拇指相接, 形成一个环, 把弓固定在里面, 食指、无名指和小指都放在弓上面, 把弓握紧……她告诉我, 弓必须侧着拉, 声音才好听。手不能在小提琴上‘逛街’, 动作要稳。反复练习, 就能熟能生巧。”你看, 拉琴的动作和姿势多么具体, 相信不会拉琴的你也能跟着做吧!
3.过程清楚。你的本领是怎样练成的?先学什么, 后学什么, 要把由不会到学会的过程写具体。你还可以写学习之前做了哪些准备, 学习中遇到什么困难, 你如何请教, 如何练习, 如何总结经验教训再改进, 结果怎样, 等等, 写得越清楚越好。如某同学写《我学游泳》, 先学“闷水”, 接着学“划水”, 再学“蹬腿”, 最后练配合, 过程清楚, 读来一目了然。
篇9：呵护颈椎的锻炼方法
颈椎病危害性这么大，但其实可防可控，只要未雨绸缪，主动呵护颈椎健康，颈椎病能耐我何？
颈椎病最怕抬头运动
脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。但经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理曲度变直，引起颈椎很多变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病。
也就是说，长期低头是引发颈椎病的一个重要原因。对此，可以通过游泳、打羽毛球等“抬头运动”来对抗长期低头给颈椎带来的损伤。
游泳：水中浮力可减少颈部的压力，游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。
打羽毛球：头常后仰，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。
放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈部的肌张力，可预防颈椎的退化和颈部韧带的老化。
巧锻炼，强健颈肌
颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。通过以下锻炼加强颈部肌肉，对改善颈椎病作用显著。
1.负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
2.仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做。
另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3～5秒，放松休息3～5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼30～50次，分3～5组完成。
也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3～5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3～5秒，一抬一放为1个周期，以达到锻炼颈背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的患者也有益处。每天可锻炼50～100次，分3～5组完成。
如果是电脑桌前的上班族，也有简便易行的颈肌锻炼方法。具体做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们还可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，片刻后再反方向做。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
肌肉锻炼的次数和强度，以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度。而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习；如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。
小贴士
春夏更要注意颈部保暖
篇10：锻炼减肥方法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
篇11：哑铃基础锻炼方法
(1)哑铃卧推，10-12RM x3组。
(2)哑铃飞鸟，10-12RM x3组。
(3)俯卧撑，15-20 (次) x4组。
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸，8-12RM (次) x3组。
(5)俯立臂屈伸，8-12RM (次) x3组。
周三：背+二头肌训练
(1)哑铃划船，8-12RM (次) x4组。
(2)引体向上宽握，8-12RM (次) x4组。
(3)引体向上窄握，8-12RM (次) x4组。
(4)俯坐弯举，8-12RM (次) x3组。
(5)站姿哑铃锤式弯举，8-12RM (次) x3组。
(6)坐姿哑铃交替弯举，8-12RM (次) x3组。
周五：腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲，8-10RM(次) x3组。
(2)哑铃箭步蹲，8-10RM x3组。
(3)哑铃提蹭，8-10RM x3组。
(4)站姿哑铃推举，10-12RM (次) x3组。
(5)哑铃侧平举，10-12RM (次) x3组。
(6)哑铃前平举，10-12RM (次) x3组。
篇12：单个哑铃锻炼方法
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展
2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
如上所述希望给予大家一点参考，哑铃的好处多多锻炼起来也十分的简单。就是刚开始锻炼持续的时间可以自己调整锻炼最重要一点是“适应”然后在慢慢地加快速度，哑铃练手臂力量可以换着手练，哑铃的锻炼方式已经给大家详细的说了，希望有时间保持运动，不管什么类型的运动至少拉动了全身的肌肉。
篇13：雏鸡饲养与防疫的具体方法
1 雏鸡育雏前的准备
雏鸡在育雏的前一周, 养殖户应该将鸡舍、鸡笼以及鸡舍中需要用到的设备使用福尔马林对其进行全面彻底的消毒, 也可以选用百毒杀对饮水器以及料槽进行消毒, 所有的设备都应该清洗干净。雏鸡在育雏前的1~2 d, 需要将鸡舍中的温度上升至约35℃, 而相对湿度则应该保持在约70%。当前对于雏鸡的育雏方式主要有地面育雏、网上育雏以及鸡笼育雏。
2 雏鸡的饲养和管理
2.1 雏鸡的饲养
在前7 d雏鸡应该饮用凉开水, 可以添加电解多维。所有的喂料器应该摆放均匀, 饲料也要均匀摆放。雏鸡的第一次吃食, 选用雏鸡的颗粒饲料进行饲喂。最开始时每天大概饲喂5~6次, 对于那些体质比较弱的雏鸡, 应该在黑夜里增加一次饲喂。饲喂的原则主要是:少喂勤添八成饱[1]。
2.2 育雏的温度
雏鸡育雏的温度确定需要掌握的基本原则:在育雏初期温度应该高一些, 体质较弱的育雏温度相对来说应该稍高, 小群饲养的要比大群饲养的温度高, 夜间要比白天的温度高, 阴雨天要比晴天的高。养殖户在实际饲养时, 如果饲养的温度比较合适时, 雏鸡一般会分布比较均匀, 活泼而且好动。如果温度较低, 雏鸡就会出现相互挤压, 发出尖叫。温度较高时, 雏鸡会张嘴喘气, 饮水量会大大的增加。
2.3 育雏的湿度
若鸡舍中空气的湿度比较低时, 那么雏鸡体中的水分就会通过其呼吸而又大量的散发。与此同时还会导致尘土飞扬, 很容易导致雏鸡患有呼吸道的疾病。相反, 如果鸡舍中空气的湿度比较大时, 就会造成有害的微生物大量的繁殖, 最终影响到雏鸡的快速生长。所以, 鸡舍中的湿度应该保持在65%~70%比较好[2]。
2.4 鸡舍应该24小时内都要通风换气
雏鸡舍中的二氧化碳、氨气以及硫化氢气体的含量都应该不能过高。通风换气可以预防雏鸡的感冒。在通风之前需要提前提升育雏室的温度。通风的时间最好选在中午前后, 另外通风需缓慢进行。
3 雏鸡的免疫手法
在育雏阶段除了要抓好雏鸡的饲养密度、湿度、温度以及通风等等的饲养管理措施以外, 我们还需要掌握好雏鸡的免疫时间以及其免疫操作的要点。
3.1 颈部的皮下
多于1日龄的雏鸡, 需要接种马立克氏病毒的疫苗。操作方法和要点:在雏鸡颈部的1/2处, 习惯性的使用左手或者是右手抓住鸡颈部的皮肤, 然后从拇指与食指抓起的皮肤中间用针向下刺。该种方法注射疫苗不会导致雏鸡头部出现浮肿。疫苗在注射的过程中应该需要注意, 疫苗是否会从针口处流出来。若有疫苗流出, 就需要及时的进行补充疫苗的注射。
3.2 点眼与滴鼻
因为鸡的眼边有一些淋巴的组织, 主要是负责鸡的鼻部与眼部以及呼吸系统的免疫。因此, 鸡在使用疫苗滴鼻时, 可以通过其呼吸道进入鸡的体内, 就可以获得分泌型的抗体, 进而起到局部免疫的作用。切忌要将已经接种过疫苗的雏鸡和没有接种过疫苗的雏鸡分开放置。
3.3 肌肉注射
肌肉注射免疫其注射的部位主要是鸡的胸部与腿部, 但是大多数的养殖场其注射的部位选择的是鸡的胸部。基于育雏鸡他们的肌肉都比较薄, 如果针头刺得太深就可能伤到鸡的内脏, 进而引起出血而死亡, 但是注射也不能太浅, 防止疫苗外泄。因此, 采用鸡肉注射需要掌握好其注射的深度[3]。
4 总结
采用哪种程序与方法对雏鸡注射, 主要是根据鸡的品种、大小以及体质等因素。在进行注射时, 一定要考虑到药物之间的干扰, 避免出现疫苗相互干扰而导致疫苗接种失败。接种之后要观察到鸡群接种以后的反应, 出现异常的情况要做好及时的处理。
参考文献
[1]梁巍.提高雏鸭育成率的措施[J].河南畜牧兽医.2000 (06) 45~46.
[2]夏阳.提高冬季断奶仔猪育成率的措施[J].河南畜牧兽医.2002 (11) 56~57.
篇14：肩周炎的锻炼方法
肩周炎是肩关节周围炎的简称，常表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。
中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。
肩周炎的治疗方法有多种，如中西药物、局部封闭、理疗、手术等，但运动疗法最为基础和常用，而且是经济、方便、无副作用的绿色疗法，有些仅通过适当的运动疗法就可以得到较好的疗效，也可以配合各种其他的治疗方法，以提高疗效。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。
运动疗法选对时机才有效
肩周炎病程通常可分为三个阶段，早期、冻结期和恢复期。
早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动等方法，使肩关节得以充分休息。一般不宜采用重力度按摩手法治疗，可选择热敷、刺血拔罐进行治疗，以防疼痛症状加重，病程延长。还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期过后，采用推拿、按摩、刮痧、拔罐、放血等疗法治疗，即可达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。
冻结期，关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动的功能为目的。采用的治疗手段可以用推拿、按摩、刮痧、拔罐、放血等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节的运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下推拿的方法，分开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，如练习爬行、游泳、打羽毛球等。主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。
恢复期以消除残余症状为主。主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性：萎缩的肩胛带肌肉，恢：复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。除了针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对病情的严重程度考虑治疗措施，如一种中医外治疗法不能取得很好的效果的话，可选择多种中医外治疗法结合进行治疗。
运动锻炼方法
肩周炎冻结期和恢复期，主要问题是关节功能障碍。这一阶段，自我功能锻炼十分重要，具体可采用以下方法
手指爬墙 立位，面对墙，身体紧贴墙，以患侧的手从低逐渐向高位摸墙壁，用食指和中指慢慢向上爬，尽量爬到能够达到的高度。
体后拉手 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
越头摸耳 屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
梳头擦汗 站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
摆动患臂 立位，健侧手臂放在桌上支撑身体，患侧手臂持一重物，慢慢地前后摆动和左右摆动，交替进行。
前臂过顶 立位或坐位。以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经过颜面，达到头顶，置于枕后（头后部）。
双手托天 立位或坐位，双臂屈肘、翻腕，掌心向上，用力朝天托起。
展臂站立 立位，上肢下垂。两臂伸直，掌心向下，缓缓外展，向上用力抬起。
头枕双手 仰卧，两手指十字交叉。掌心向上，放在枕部（头后部）。两肘先尽量内收，然后再尽量外展。
患臂画图 双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬。腰向前倾，患侧臂以肩为中心做环转画圈运动，尽量使圈越画越大。也可立位，面对墙，伸直患臂，对墙象征性地做画圈动作。
弯腰转肩 立位，弯腰垂臂。甩动患臂，以肩为轴心，做由里向外或由外向里的画圈运动。
手拉毛巾 取一条毛巾，两手各拽一头，将毛巾置身后背部，一手在上，一手在下，状似搓澡拽毛巾。
上肢绕脖 立位或坐位，两手十指交叉，肘屈曲，将两只胳膊从前向后，或从后向前用做绕脖动作。
屈肘外旋 立位背靠墙。或仰卧床上，患侧上臂贴身、屈肘，以肘为支点，进行外旋活动。
前后摆肩 立位，两足分开与肩等宽，两臂前后摆动，摆动幅度由低渐高。
前臂外展 立位，双臂屈肘90度。两上臂紧贴胸壁，双掌心向上，慢慢外展双臂。
后伸摸棘 立位，患侧上肢内旋并向后（背部）伸，屈肘、屈腕，中指指腹触膜脊柱棘突（脊柱正中突起），由下逐渐向上至最大限度。
后伸下蹲 背向立于桌前，双手后扶桌边，反复做下蹲动作。
篇15：腰痛的锻炼方法
坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。
2.避免久坐和久站
不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
3.选择适合的鞋子
选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
4.按摩缓解
两手叉腰，拇指指腹按摩痛点、肾俞和下肢委中，承山等穴位，各持续2分钟，局部产生酸胀感是正确的。
5.倒走
倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
6.选对硬板床
平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。
7.做家务
扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。
8.控制体重
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。
9.推拿
篇16：快速锻炼腹肌方法
快速锻炼腹肌方法：
卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：
躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：
很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：
篇17：儿童智力锻炼方法
为了有意识地用脑，可以阻断一些信息，比如视觉信息。让孩子闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
2、记忆一首歌
很多人头脑中都储存有许多老歌，但为什么不通过学习一些新的调子来扩充记忆?它将在开始的时候花费一点时间，但如果坚持这么做，将发现会越来越简单。这是大脑恢复状态了。
3、要练习冥想
冥想的方式有很多种，最简单的冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。
4、充分地休息
缺少睡眠能够影响吸收新信息的能力，大脑需要休息，工作在其最佳效能。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。
5、规律地锻炼
一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积，心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。
6、吃顿好早餐
这不是不切实际。吃一顿好早餐确实孩子的一天有个好的开始。应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。
7、积极地思考
让孩子学会鼓励自己，积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发现积极，鼓励人们闲逛、能够使人快乐阅读材料，做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助精神变得更有生产力。
8、停止依靠GPS
让孩子用大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。必须用大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市。
9、多吃卵磷脂
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
10、要拥有浪漫
篇18：雏鸡饲养与防疫的具体方法
1 育雏前的准备
在育雏前1周, 将鸡舍、鸡笼、用具等用福尔马林熏蒸彻底消毒, 用百毒杀、“120”等消毒液对饮水器、料槽消毒后, 清洗干净备用。在育雏前1~2 d, 将舍内温度提升到35℃左右, 相对湿度保持在70%左右。育雏方式有:地面育雏、鸡笼育雏、网上育雏。
2 雏鸡的饲养与管理
2.1 雏鸡的饲养
前7 d雏鸡饮凉开水, 并加电解多维。喂料器要摆放均匀, 料放均匀。雏鸡开食即雏鸡第一次吃食, 用雏鸡颗粒饲料饲喂, 开始喂5~6次/d, 对于体质较弱的鸡, 黑夜要加喂1次, 以后逐渐改喂3~4次/d。雏鸡料的营养指标:粗蛋白18%~19%;能量12.12 MJ/kg;粗纤维3%~5%;粗脂肪2.5%;钙1%~1.1%;磷0.45%;蛋氨酸0.45%;赖氨酸1.05%。雏鸡的用料量应根据实际饲喂情况而掌握并要保持清洁饮水。饲喂原则是:少喂、勤添、八成饱。
2.2 育雏温度
育雏温度要掌握这样一个基本原则, 育雏初期温度宜高, 弱雏的育雏温度应稍高, 小群饲养比大群饲养高, 夜间比白天高, 阴雨天比晴天高。在实际饲养过程中, 如果温度适宜时, 雏鸡分布均匀, 活泼好动;温度过低时, 雏鸡缩颈, 互相挤压, 层层堆叠, 尖叫;温度过高时, 雏鸡伸舌, 张嘴喘气, 饮水增加。第一至二天35~36℃, 以后每周下降2~3℃
2.3 育雏湿度
如果室内空气的湿度过低, 雏鸡体内的水分会通过呼吸大量散发出去, 同时易引起灰尘飞扬, 使雏鸡易患呼吸道疾病;如果室内空气湿度过大, 会使有害微生物大量繁殖, 影响雏鸡的健康发展;因此, 育雏室内的湿度应保持在65%~70%。
2.4 保持24 h正常的通风换气
育雏舍内二氧化碳的含量应控制在0.2%, 不应超过0.5%。氨气含量要求低于10 mg/m3, 不应超过20 mg/m3, 硫化氢气体的含量要求在6.6 mg/m3, 不应超过15 mg/m3。在通风换气时, 要严防雏鸡感冒, 要求做到在通风之前, 先提高育雏室温, 通风时间最好选择在中午前后, 通风换气应缓慢进行。
2.5 光照及饲养密度
1~3日龄全天光照, 4~5日龄15~20 h/d;6~9日龄16~18 h/d;10~14日龄14~16 h/d;15~28日龄12~14 h/d;28~42日龄8~10 h/d。
饲养密度:1~2周龄30~40只/m2, 3~4周龄25~30只/m2, 5~6周龄20~25只/m2。
2.6 断喙
雏鸡断喙时间一般是7~10日龄, 为防止应激, 在断喙前后一天在饮水或饲料中加VK (4 mg/kg) 或加电解多维。
为防止雏鸡各种传染病的发生, 应根据种鸡场提供的鸡免疫程序, 做好马立克、鸡新城疫、传染性法氏囊、传染性支、喉气管炎和鸡痘的免疫工作。
3 雏鸡的免疫手法
育雏阶段除抓好饲养密度、温度、湿度、通风、光照、饮水等饲养管理方法的措施外, 还要很好把握免疫时间及免疫操作要点。现就免疫方法及要点浅析如下。
3.1 主要免疫方法及操作要点
3.1.1 颈部皮下注射:
多用于1日龄 (出壳24 h以内) 雏鸡的马立克氏病疫苗的接种和商品肉鸡注射疫苗时的接种方法。操作方法及要点:在颈部1/2处, 按习惯用左或右手食指和拇指捏起雏鸡颈部皮肤, 从食指和拇指捏起的皮肤中间刺向皮下, 刺针方向朝背部 (优点是注射疫苗时不会引起头部浮肿) , 注射时针头刺入角度与颈部不能过大 (几乎平行) , 以免刺伤颈部或注入疫苗造成颈部弯曲;针头 (一般使用规格为7×13的兽医注射针) 刺入皮下1/2左右注入疫苗, 疫苗注入过程中捏鸡颈部的食指和拇指有鼓起或水流的感觉;应注意疫苗是否从刺口流出, 如果流出则要补免。
3.1.2 点眼、滴鼻:
由于在鸡的眼旁有一些淋巴组织即哈德氏腺, 负责眼部和鼻部及上呼吸道的局部免疫。所以鸡在用疫苗点眼滴鼻时可使疫苗通过呼吸道进入体内, 获得分泌型抗体, 起到局部免疫的作用。此法是逐只进行的, 能保证每只鸡都能得到免疫, 并且剂量均匀准确。操作方法及要点:用疫苗厂家搭配的稀释液与疫苗混合均匀 (下称疫苗液) , 一般1 000羽份稀释液为36 mL, 稀释液为蓝色, 若无颜色可人为加一点与鸡肉颜色反差大的颜色, 以便识别疫苗液是否通过鸡只呼吸道。由于育雏舍温度较高不适宜疫苗保存, 应尽可能快地将疫苗用完, 可同时几个人一起操作。抓鸡应轻拿轻放, 点眼时, 按习惯左或右手抓住雏鸡 (注意不要因为雏鸡动而用力过大损伤雏鸡) , 另一只手把疫苗挤出滴在鸡眼, 但滴头应离鸡眼有一定的距离, 以免损伤鸡眼, 在看到鸡眼中疫苗液确实吸入眼内, 可将鸡放入栏内。在实际生产中为了提高工作效率, 点眼时可将鸡头朝下, 这样会吸收得更快一些。滴鼻时可用抓鸡的一个手指在疫苗滴入鼻孔前捂住另一个鼻孔, 在疫苗滴入鼻孔后放掉, 这样疫苗液更易吸入呼吸道内。切记要将接种过疫苗液的雏鸡与未接种过的鸡分开放置。
3.1.3 肌肉注射:
注射部位主要有胸部、腿部, 但大多数养殖场选择胸部注射。操作方法及要点:育雏阶段鸡肌肉太薄, 若针头刺得太深会刺伤内脏引起出血而死亡, 但也不宜太浅以免疫苗漏出, 应特别注意。使用一般国产注射器时要时常注意剂量是否符合要求。注射时可将针座放于抓鸡食指, 可起到暂时固定作用, 以免鸡在注射疫苗时因为疼痛挣扎而致使针头插入较深造成死亡。
3.1.4 滴口及饮水免疫:
滴口免疫的优点是剂量准确, 能保证每只鸡都能免疫。饮水免疫的优点是饮水时将鼻部插入疫苗液中, 增加了鼻咽黏膜接触疫苗的机会。饮水免疫简单易行, 省时省工, 不用抓鸡, 对鸡只应激反应小。两者的共同特点是, 疫苗经过消化道时胃肠道黏膜下丰富的淋巴样组织可以接受抗原刺激而形成局部免疫。方法及要点:着重介绍滴口免疫, 按习惯左手抓鸡用食指和拇指将鸡喙分开, 将疫苗滴入口中, 看到咽部有吞咽动作后, 将雏鸡放开。
3.1.5 气雾免疫:
气雾免疫包括气溶胶和喷雾两种形式, 以气溶胶为主, 稀释后的疫苗通过气雾发生器将疫苗喷射在空气中形成雾状, 这些雾状的疫苗颗粒可随空气进入鸡的呼吸道, 通过呼吸道黏膜和气管、肺泡的血管进入血液和淋巴, 这样可以有利于吞噬细胞的吞噬, 经过机体免疫应答反应而产生良好的免疫力。
操作要点:为达到好的免疫效果, 计算好稀释用蒸馏水的用量, 做到喷雾均匀。喷雾前把鸡群驱赶到鸡舍一角或用塑料布搭设临时免疫气雾间, 以防喷雾出去的气雾粒子随空气流散, 同时要关闭门窗和排风设备来减少空气流动, 还要避免阳光直射。
3.1.6 刺种免疫:
此法主要用于鸡痘疫苗。操作要点:事先将小瓶和刺种针煮沸消毒后备用。将疫苗稀释后, 小瓶分装, 用小鸡刺种针于鸡翅膀内侧无血管处的翼膜内刺种 (若无小鸡刺种针可把大鸡刺种针折断用于小鸡) , 刺种前还应注意看刺种针巢内是否有疫苗, 确保刺种的准确无误。
3.1.7 擦肛免疫:
此法主要用于传染性喉气管炎强毒型疫苗的接种。操作要点:将鸡倒提使肛门黏膜翻出, 用接种刷蘸取疫苗刷肛门黏膜, 至肛门发红为止。注意不是涂肛, 也不是滴肛。
3.2 注意事项
采用何种程序和方法对雏鸡进行免疫要看具体鸡只的品种特点、大小等等因素, 着重考虑以下几个方面。
3.2.1 注意雏鸡群的健康状况:
只有饲养管理和卫生环境良好, 鸡群健康状态良好, 才可保证接种的安全并产生较强的免疫力;反之, 就可出现明显的接种反应 (应与正常接种反应相区别) , 甚至还会因接种而发病, 导致免疫力差。
3.2.2 母源抗体:
要考虑母源抗体的干扰, 清楚认识母源抗体持续时间和水平。
3.2.3 注意药物的干扰:
接种弱毒苗、活苗前后各5 d, 鸡群应停止使用对菌苗、菌株敏感的药物, 以免影响免疫效果。
3.2.4 避免各种疫苗相互干扰:
不能图省事随心所欲地制成联苗使用, 结果造成免疫失败。对于当地流行最严重的传染病最好能单独接种。
3.2.5 做好记录:
做好免疫接种方面的详细记录, 如疫苗名称、厂家、批号、生产日期及有效期, 鸡群日龄、品种、数量、接种方法等等。注意疫苗的运输、保存和使用。
3.2.6 注意观察鸡群接种反应: