完美塑造

完美塑造（精选十篇）

完美塑造 篇1

一、注重欣赏课的学习

教师要重视欣赏课的教学, 应搜集大量中外经典的美术作品展示给学生, 不仅要对每件作品从美学角度上加以赏析, 还应按照每个时期的美术发展背景和脉络选择美术作品进行赏析。这样会让学生对整个中外美术史有个清楚的了解, 对他们更深刻地理解美术的内涵也是大有好处的。同时, 也可采取同时期的中外美术作品加以对比赏析, 这样既提高了学生的学习兴趣, 也让他们对本民族文化增强了自信心和自豪感。

二、认真研究教材, 设置好教学环节, 因势利导, 激发学生学习兴趣

在课前, 教师不但要研究教材, 还要研究学生, 根据学生的接受能力设置好知识点。以学生为主体, 以激发学生兴趣为目的, 设置好教学情境, 让学生由被动接受知识者转化为富有探究精神主动学习的人。例如, 在上初中一年级课本《图形与联想》一课时, 对于书中图例的说明和总结, 我采用连环式的发言方式, 让学生自己来说明图例所表达的含义, 自己来总结规律。最后, 我让学生以小组为单位, 针对圆形来进行连环式的联想绘画, 选出一个代表说出本组的构想, 其他的同学作为评判者可以给以肯定, 补充和修正, 最后选出优胜组。整个课堂沉浸在一种活跃良好的教学气氛中。

三、拓展学生发散性思维, 增加学生自我评价和相互评价, 培养合作精神

发散性思维对于能否创新是非常重要的。怎么培养学生举一反三的能力, 拓展他们的思维呢?教师可先引导学生, 总结些规律启发学生。例如, 在《图形与联想》一课中, 我设置了学生自己用绘画的形式来表现联想的过程。我先总结规律, 引入些事例同时示范图例。然后, 要求学生自己富有创意地表现联想的一个过程。以小组为单位, 也是一环扣一环, 同时采取小组评比的方式激发学生的学习热情。同学们兴趣盎然, 很快投入创作, 富有创意地联想画就应运而生了。最后, 我要求每小组派一个代表阐述自己小组的创作思路, 其他同学给予评价。同学们纷纷举手, 发表自己的看法。整个教学在一个良好的学习气氛中完成了。学生不仅学到知识, 而且培养了他们的进取心和合作精神。

四、培养学生正确的审美观念, 鼓励他们的创新精神

美术作品的价值在于它的精神性, 思想性, 审美性, 独创性。通常人们习惯以像不像来评价一幅作品的好坏, 学生从小也错误地以这种观点作为评判作品好坏的标准。这种观点扼杀了孩子的想象力和创造力, 忽略了孩子其他能力的培养, 忽略了孩子认知事物的关系。所以, 我们美术教育者要转变学生的审美观念, 提高他们的审美能力。评判学生的作品时, 只要是真实的反映了他们的内心感受, 有独创性就是好的作品。同时, 利用电教手段向学生多介绍中外优秀的美术作品, 分析这些优秀作品的成功之处, 开拓学生的思路。这些都大大加强了学生的创新意识, 画出来的作品也是面貌不一, 各具神采, 而且学生的学习热情也大大提高了。通过绘画抒发了他们的思想感情, 陶冶了他们的情操。

五、教师局部示范, 学生发挥自己的主观能动性

在美术课中, 教师的示范对于学生技能的掌握起着至关重要的作用。以往的教学是教师从头到尾画出一幅画, 学生照葫芦画瓢。久而久之, 学生习惯了临摹, 习惯了一种恒定的思维。这样的教学只会让学生循规蹈矩, 变成没有想象力的人。我认为, 在技能的教授上, 教师可以局部的示范, 学生掌握后让他们自由的发挥, 组合, 创造出一幅新的作品来。例如在学习花的写生画法时, 我就讲些构图方法, 然后局部示范花和叶子的各种形态。要求学生掌握后按照美学规律自己去组织成一幅画。学生兴趣大增, 表现出来的作品形态各具, 富有创意。

六、逆向思维教学, 培养学生创新意识

初中学生具有一定的对美的评价能力。如何由学生的观察角度出发以逆向思维的形式来培养学生感受美, 鉴赏美, 从而达到创造美的能力是我们教师要思考的问题。在讲《绘画的构图》一课中, 我就运用大量的中外美术作品进行讲解分析, 还尝试准备了实物卡片, 让学生自己通过学习, 自己组织一幅构图, 通过学生间的自评、互评, 共同讨论的方法, 让他们自己去总结出构图的原则和构图的基本形式, 让他们自己去发现美, 感受美, 以达到表现美和创造美的能力。鼓励学生说“不”, 相信他们的别出心裁的思考方式。这种逆向思维教学方法学生获得的知识会更深刻, 更透彻。因为最后总结的规律都是他们自己思考的结果。同时学生的学习兴趣也更为高涨。

七、课堂内外结合进行教学, 培养学生对自然的热爱

根据教学内容, 如在上透视课、色彩课, 教师可结合教学内容带领学生出外写生, 让学生进入大自然自由自在、无拘无束地画画、塑造。培养他们对周围的形、色的感受力, 发现美的能力, 培养他们的想象力和创造力, 对大自然的热爱。

八、教师的评价应是多元的, 鼓励学生的创造性思维

美术作品的评价标准和欣赏角度本身就是多义的。所以, 在教学中要充分地发挥学生的审美感受, 鼓励学生用自己独特的视角看艺术作品, 使学生的情感与对象产生共鸣, 这样他们的审美想象力自然会得到自由发展。同时, 教师应以表扬为主, 充分调动学生积极向上的精神。在评价学生的作品时也是这样, 只要有创造性就给肯定和表扬, 从而提高了学生创造性和审美意识。

九、充分利用音乐的情感作用, 加强学生的感受力

音乐是美好的, 它能提供良好的情绪氛围, 同时音乐和美术也是共通的。音乐讲究节奏轻重快慢, 美术也是如此。因此, 美术教师要充分利用音乐的作用, 如感受音乐的节奏旋律让学生画出不同节奏的线条, 不同粗细的线条组成一幅优美的画面。在学生作画时音乐也能渲染课堂气氛, 让学生在愉快, 优美的音乐中开拓思路, 完成佳作。

十、游戏与美术的结合, 开拓思维, 活跃气氛

恰当地运用游戏的作用, 也能很好地让学生诠释作品的意义, 获得新的体验和认识。但是, 游戏的设置必须与美术教学内容相结合, 课堂才会生动, 才会达到教学的目的。让学生“玩中学, 学中玩”, 让他们在欢愉中尽情吸收知识, 开拓他们的思维能力, 增强他们的学习兴趣, 从而学习效率也有了提高。

总之, 在美术教学中注意教学方法的灵活运用, 不仅可以激发学生学习兴趣, 而且对提高学生的审美意识和创造性思维的能力具有很大的促进作用。教师应以真诚的态度和热情对待学生, 提高他们的审美品读, 塑造他们完美人格, 在教学中巧妙地激发学生的兴趣, 从而达到美育的目的。

摘要：美术教育是实施美育的重要途径, 对于培养德、智、体等方面全面发展的社会主义事业的建设者和接班人, 塑造完美的人格, 提高全民族的素质, 具有不可替代的作用。针对美术教育中如何提高学生的素质和修养, 结合自己的教学经验进行了分析。

如何塑造完美礼仪 篇2

礼仪：礼者，敬人也，是做人的要求，是尊重对方；仪，是形式，是要把礼表现出来的形式，两者相辅相成，在国际活动接待中缺一不可。礼仪三要素包括：礼仪是交往艺术，交往强调互动，互动看结果；礼仪是沟通技巧，沟通强调理解；礼仪是行为规范，规范就是标准。中国人讲礼仪是一种自我修炼，是律己行为，管住自己，独善其身；而国际礼仪讲的是交往艺术，是待人接物之道。礼仪要求人和人打交道保持适当距离，距离产生美感，适当的距离是对对方的尊重。国际交往中，拉开距离如果适当，有助于交往的顺畅；换言之，不要随便套近乎。人际交往要使用称呼，国际惯例是使用尊称，而尊称的一个基本技巧是“就高不就低”。接待工作讲细节，比如接待代表团，陪同客人坐电梯，陪同者应该是先进还是后进？出电梯时，应该谁先出来？出席正式的社交晚宴，作为中层以上官员，男士打扮最需要注意什么？女士打扮最需要注意什么？在工作岗位上打电话，应该谁先挂电话？这些问题我们人人都会碰到，也许我们把它当小事，根本不在意；也许在意了，处理时却凭主观经验，是对是错，心中压根没数。“人人都是城市形象，处处都是投资环境。”而这都是靠接待的细节做出来的，教养体现于细节，细节展示素质。接待客人就应该让客人舒服，从商务交往与服务接待的角度说：主随客便，客人要去玩，有时你陪也不是，不陪也不是，但注意不要“热情越位”，关心过度是一种伤害。国际交往注重结果，我们做事有个习惯：我是好心，我是好意，好心好意你领不领情我不管，这是意图在先。外国人很务实，意图和手段不重要，重要的是结果。举例说，你请人吃饭，客人说好吃才是好的，你认为这是广西最好吃的，他不吃，没用。你要是自我为中心，“我是这么想的、我认为应该如此”，绝对搞不好接待。“让大家都喜欢你是没有可能的”，但必须记住的一句话：交往以对方为中心。人家说好才是好，标准不在你手里。

塑造完美双肩 篇3

缓解因长期哺乳抱宝宝而易引发肩颈紧张，美化柔和双肩曲线。

什么时间开始练习？

顺产妈妈：生产30～42天后，可根据自身的情况来进行练习，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈：3 个月后可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主 。

练习准备

衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。

辅助物品：椅子（椅子高度，和餐桌高度一样为标准）

1 双脚分开与骨盆同宽。

2 双腿垂直于地面，上身前倾，与地面平行，双手十指相扣，手肘抵住椅子，双手肘分开，与肩同宽。

3 呼气，放松头部至椅子下方。

4 保持十指相扣，大臂外侧向里夹，肩胛骨弯屈手肘双手找向肩胛骨的方向。

5保持腹部内收，坐骨向后，胸腔向前延展，背部避免塌腰，肩胛骨微向内收，感受腋下、胸腔的打开，肩背部的舒展，保持自由的呼吸。

6双脚向前走，微曲膝，抬头起身。

美妈出镜

美肩故事

我一直觉得女人的肩膀很重要，肩膀曲线好，还能显得人更苗条，更健康。我生完孩子3个月后，就开始锻炼肩膀。每天，身体挺拔贴着墙站，尤其肩膀紧贴住墙面5分钟，刚开始挺累的，坚持了2周后就轻松多了，这个小动作真的挺有效。

优美的语言塑造完美的课堂 篇4

下面,我结合自己的教学实际,浅谈作为教师如何应用优美课堂语言来提高学生学习积极性,以塑造完美课堂这一问题。

一、灵活多样的导入语

导入语十分重要,在课堂上具有不可忽视的作用。俗话说:“好的开始是成功的一半。”新课的开头开得如何,对上好整节课关系极为重大。但要注意,每一节课的导入语要根据当堂课的实际教学内容而设计,不要千篇一律,而要变化多端、灵活多样。如:可以讲故事开始、可以谜语导入、可以从课文题目入手……

我在上《黄果树瀑布》一课时,先让学生通过多媒体欣赏雄伟壮观的瀑布图片,同时叙述:黄果树瀑布是我国最大的瀑布,它比庐山瀑布更宽大,显得那样气势磅礴,“银雨洒金街”的奇景更是让人流连忘返……学生听着老师深情地叙述,就迫不及待地打开书本去感受黄果树瀑布迷人的景色,这样,在一上课开始学生就对学习这一课产生了浓厚的兴趣,这样老师上起课来很自如,学生学起来也很轻松。

二、穿针引线的过渡语

课堂教学中的过渡语恰如其分地使用,会让课堂教学结构严谨、逻辑清晰;如果过渡得不好,会让人感觉思路混乱、杂乱无章,适得其反。教师在课堂教学中的过渡语,是教学语言的一种重要表达形式。教师恰当的过渡语在课堂中能起到举足轻重的作用,让过渡语在每一节课中都如穿针引线一般,把学生带到学习的最佳境界,从而提高课堂教学质量。

我在教学《埃及金字塔》时,在学生带着问题自读完课文,并交流完埃及金字塔给自己留下的印象之后,我又是这样设计:看来,对于金字塔,同学们都有自己的见解,就让我们一起去感受金字塔展现在我们面前的无穷魅力。从而顺利进行课文1、2小节的学习。看似简单随意的语言,实则不然,这样简短有效的过渡语,有效地集中了学生的注意力,对于提高课堂教学效率,增大教学密度,促进课堂实效有起了较大的作用。可谓是“水到渠成,自然有序。”

三、恰到好处的提示语

教师的提示语就好像是一盏灯,总是在学生迷茫的时候照亮他们前行;提示语犹如一本书,总是在学生困惑的时候让他们找到答案。提示语是站在窗前欣赏冬日飘零的雪花时手中捧着的一盏热茶、是走在夏日大雨滂沱中时手里撑着的一把雨伞……

由此可见,教师如果在备课时精心、巧妙地设计提示语,不但能碰撞学生思维的火花,而且能促进学生对学习的积极性,在整个课堂中能起到事半功倍的效果。

我在教学《高尔基和他的儿子》一课结尾时一句富有哲理的话:“‘给’永远比‘拿’愉快”,孩子们理解起来比较困难。在这“卡壳”的关键时刻,我这样去开导他们:文中高尔基的儿子在父亲岛上通过自己辛勤劳动种下了花草,他仅仅是为了让父亲开心吗?不是,他是为了让岛上所有的人都生活在美的环境中,他认为只要别人快乐就是自己最大的幸福。现在你们能理解这句话的意思了吗?孩子们被我的提示语一点拨,都争先恐后地举手发言……

四、回味无穷的结束语

一堂成功的语文课不仅要有良好的开端,而且要有精彩的结尾。教师的结束语是对整堂课的高度概括和总结。结束语用得好,能让学生回味无穷、意味深长。因此,一节课的结束语也不能忽略,只要教师精心设计,才让这堂课更加完美无缺。

我在教学《黄鹤楼送别》一课结束时,我是这样设计结束语的:同学们,文中李白和孟浩然之间的友情令我们感动,王勃说得好:海内存知己,天涯若比邻。希望同学们在今后的学习和生活中,多结交朋友,你一定会更快乐。简单几句话就高度概括了全文的主要内容,并且让学生回味无穷。

一个教师的课堂教学语言十分重要,在课堂教学中能起到举足轻重的作用,它能有效地提高课堂教学效率,学生学习积极性也会大幅度地增强。只要我们教师通过语言的表达技巧向学生传授美、领悟美、享受美,才能更好地引导学生以去发现美、欣赏美、创造美。让我们教师用优美的语言来塑造完美的课堂吧,让我们的课堂更加精彩纷呈!

参考文献

[1]张媛.如何提高小学语文教师的语言技能[J].中国科技信息,2009年02期.

[2]黄杰.小学语文教学艺术建构之我见[J].群文天地,2011年08期.

加强师德修养 塑造完美人格 篇5

恩格斯说过：“每一个阶级，甚至每一行业，都有各自的道德。”“师德”就是教师的职业道德，是教师工作的社会职能所要求的行为规范，教师职业的特殊性决定教师这一职业应成为读书育人的楷模。一个教师怎样才算得上师德高尚，人之模范？正已，敬业、爱生、奉献是师德最重要最核心的内容，是教书育人的基本准则。

师德不是什么豪言壮语，也不是什么丰功伟绩，最主要的还是饱含教育的激情，用最渊博的知识和良好的人格魅力教育学生，用最炽热的心爱学生，急学生之所急，想学生之所想，真正完成教育育人的任务。

我们如果把教育当做事业来做，把教学工作当成自己的理想和追求，那么再累的工作也会觉 得充实，有意义的教学工作也会取得事半功倍的效果。教学工作的确很辛苦，但是苦中有甜，与学生的朝夕相处，会使我感到自己也很年轻，看到他们的进步，我也会同样感到无比的快乐。

教师要经常与学生谈心，多激励、多鼓励他们，因为一句话可能 改变人的一生.我们无意间说的一句话就有可能激起学生奋发向上的 热情，使他们产生不懈追求的动力，甚至会成就他们辉煌的人生。有些人的成功源于爱着一件事而且坚持去做，师爱是一个眼神，我们的眼神多点温馨、温度、微笑。班级内、关爱学生但不能使学生边缘化。小习惯成就大人生，一个行为坚持 21 天就能形成习惯，我们应该帮助问题学生形成良好的学习和生活习惯，以有利于以后的学习和生活。概述为一句话就是“把简单的做好就是不简单，把平凡的事情做好就是不平凡”。师爱还表现在学会欣赏、学会鼓励、师爱还可以是谎言、圈套。总之、在学生、儿女身上无小事，因为小事是大事的根。

做好自己的本职工作，形成自己的核心竞争力，以便更好地为学生服务教书育人。老师要做“木匠”（木尽其才）和“医生”（预防诊断）。做木匠中的“能工巧匠”，要有“化腐朽为神奇”的技术。在“能工巧匠”的眼中，每位学生都是“可雕、可塑、可造之材”；老师要做医生，像“保健医生”一样会预防，像“中医”一样会诊疗、治本。是呀，教育需要激情，只有热爱它，你才会全身心奉献给它，在教育中的个体（学生）才会感受到你的爱、你的真诚，这样的教育才能成功！

言传身教对于每位教师并不陌生，要求学生做到的，自己首先 做好，教师的言行是对学生的最直接、最直观的教育，潜移默化的影响是无穷尽的。教育不等于读书，读书也不是教育的全部，教师不仅仅是要用脑工作，更要用心工作，教师不只是要教学生知识，更重要的是要把学生培养成人——一个能融入社会的人。

小小音符塑造完美人生 篇6

一、让音乐课堂成为“爱”的精神家园

陶行知先生曾说：“爱是一种伟大的力量，没有爱就没有教育。”随着探究学习的启动，教师的地位也发生了变化，从原来的学习成绩的“裁判”、成长过程的“法官”转变为过程的设计者、课堂的组织者、学习的促进者、教学的导演者、探究的合作者、成功的分享者、成长的关注者。

在音乐课堂教学中，学生是审美的主体，教师的作用主要在于组织、指导、帮助和激励学生参与体验，促进学生（审美主体）与音乐（审美课题）的沟通。如，在教授《甜甜的秘密》一课时，我给孩子们播放电影《放牛班的春天》。《放牛班的春天》讲述的是第二次世界大战之后的法国，一位名叫克蒙特马修的教师用音乐开掘了被大人们遗弃的孩子们童年的乐趣和童年的人生价值的故事。教师马修用他的爱、他的无私、他的包容、他的精神力量和人格魅力去感染和帮助这些在别人眼里无药可救的问题少年。他用音乐去引导这些迷途的孩子，激发他们积极和热情的生活态度。把音乐的作用和魅力发挥到了极致！影片把师生之爱刻画得淋漓尽致。在有效的、特定的、充满浓浓师生情谊的氛围中，让学生聆听和演唱《甜甜的秘密》，很好地调动了学生的积极性和趣味性，同时也很好地表现了学生对老师的爱。在很好地完成教学任务的同时，学生们知道了爱的真谛，在音乐中感受到了“美”的师生情感，从而升华到父母之爱、同学之爱……

二、让音乐课堂成为“生命”自由成长的天地

教师劳动的对象是具有思想感情、个性和主动性、独立性、发展性的活生生的人，而不是无生命的自然物质材料。因此，学生在音乐课堂中学习犹如生命在苗圃中成长，需要得到各种养料的吸收，需要一个自由生长的空间来展示学生的生命活力。

一个患有自闭症的孩子在班级里有时焦躁、哭喊，是同学和老师眼中的问题学生。我发现只要一听音乐，他就会变得安静，且眼中有了平时看不到的光芒。这个孩子音准、音质都很好，我给他展示的舞台，让他在班级里演唱，让他在校园广播站演唱，同学们都惊呼于他的天赋，报以热烈的掌声。唱的出名就登上了学校会演的大舞台，获得了市、区声乐比赛的奖项，这个孩子在收获掌声与鲜花的同时，是音乐改变了他的一生，他迄今已经是一个能与人交流且阳光、礼貌、快乐的孩子了。

三、让音乐课堂成为“真善美”的小世界

从古至今，世界上许多国家和民族对音乐教育是非常重视的。我国的孔子说：“移风易俗，莫过于乐。”《乐记》中载：“凡音之起由心生也，人之心动，物使然也。”古希腊的柏拉图说：“在教育中我们一向对于身体用体育，对于心灵用音乐。”例如，在教唱《义勇军进行曲》《爱我中华》等经典歌曲时，鼓励学生放声歌唱，唱出对祖国的热爱，学生们的民族责任感油然而生，祖国的命运、荣辱与每个人息息相关，通过音乐体验升华心灵，产生热爱祖国、热爱生活、追求真理的情感。如，在教授《大鹿》一课后，我和孩子们共同总结出动物和人是好朋友，应该友善相处，不要像猎人那样去伤害鹿。《春天举行音乐会》一课，春天的雨、风、雷、水、笋，勾勒出了一幅充满生机的纯色图画，孩子们感受到了春天的美好，唱出了对春天的渴望。更帮助学生理解生命的多样性，热爱自然，保护自然环境，如果我们赖以生存的地球环境不断恶化，最终也将导致人类的毁灭。因此人与自然和谐相处，“天人合一”是为了让人的生命活得更健康美丽。

音乐教学不是简单的知识与技能的学习过程，而是学生成长的生命历程，音乐学习之路五彩斑斓、生机勃勃，充满活力与想象，就如同孩子们的生命之路一般。让我们时刻把学生视为一个多元的生命体细心呵护，让小小的音符塑造出孩子们的完美人生。

完美塑造 篇7

近来,由迪士尼出品的动画电影《疯狂动物城》风靡全球,在豆瓣上坐拥9.4的超高评分,获得了非常高的口碑。这部由600名员工耗时五年内精心制作完成的电影,除精彩故事、“乌托邦”式的政治理念以外,动画角色造型设计更是精妙绝伦。本文试从多角度入手,剖析这部动画成功背后,角色造型设计的精彩之处。

一、《疯狂动物城》中完美的角色造型设计

角色造型的设计与电影叙事关系非常重要,在《叙事学导论》一书中也指出“在叙事作品中,在人物结构和叙事结构的发展过程中逐渐加深对角色的认识和感受,并在叙事时空中塑造出完整的角色,这种塑造包括直接形容和间接表现,具体可通过对形象、服饰、表情的描绘等来间接表现角色的性格,而这些观点在动画电影中同样适用。”

(一)角色的选取有助于推动故事情节的发展

在设计师设定角色的基础形象时,必须以故事提纲为基础依据,明确我们的设计目的。《疯狂动物城》的导演组为了深层次地斟酌,探究角色的社会属性背后应有哪种类型的动物来扮演,亲自去非洲进行实地考察,全面了解观察动物的特性。在考察前,设计师原本把数量较多的牛羚设定为商人,但是经过深层挖掘,发现牛羚智商并不高明,所以改变了原始的设计,把它改为普通的居民,如图1。非洲水牛记忆力很好,并不是因为他们不会忘记,而是容易记仇,所以这种强悍的动物当了局长,并且对之后牛局长对于朱迪的“记仇”有着情节性的决定作用。这些特性变成了我们运用在电影中的观点,帮助我们厘清片中的角色该由什么动物担任而成,从而进一步推动剧情的发展。

(二)角色的形态设计为影片增添亮点

动画造型的优势在于设计上可以有很大的自由度,可以将想象变为现实,塑造现实之外的生命和空间。通过设计师的描绘,动画角色的形态可以与现实大小的比例失调、可以把没有生命的物体拟人化、重构、拼接、甚至可以更换角色的骨架与材质。

在角色的形态设计中,《疯狂动物城》与其他动画电影最大的不同之处的设计师还原了真实世界中动物的比例,如一个长颈鹿的角色是95只老鼠的高度,这样在画面中,当各种身体大小不同的动物聚集在一起,很容易造成画面的违和感,显得非常的突兀,但也正是因为这一点,使得整部动画片的成品效果打破了所有常规,让这种动画风格别具风格,成为了影片最大的亮点。

此外,由于影片中同一物种还将会有多个角色,因此,在做基础形态设计时,除了考虑该角色自身的社会属性外,还需要将角色互相的性格差别体现出来,增加他们各自的辨识度。同样身为狐狸的捷克,参考了跟尼克形象差别较大的阔耳狐,拥有体型更加娇小、外观更加可爱的特点。他与主角尼克从外形上形成了强烈对比,增添了观众对于了解他们性格的的好奇点。但是又以与外形差异巨大的粗狂的声音与狡猾性格来找到他与尼克的关联性,成为影片中一大亮点。

(三)头部造型设计为角色的本质特征服务

角色头部设计包含了对发型、五官、脸型等的设计。通过对于头部的设计,如面部的形状、大小、胖瘦等,依据角色的本质特征为基础,可以塑造出角色的年龄、性格、社会背景特征等。

1. 发型设计

通过角色的发型设计,可以向观众传递出角色的职业、性格等特点。树懒的头发看上去非常的中规中矩,头发被整齐的梳在两边,看上去非常的柔顺、干净、整洁、清爽,符合他公务员的职业地位。与之相反,牦牛的却有一头浓密厚实的头发,周围还时不时的围着一群苍蝇,看上去非常的凌乱、邋遢、肮脏,仅用一头乱糟糟的发型就能把牦牛倡导自然主义的理念,刻画得淋漓尽致,非常生动形象,如图2。

2. 五官与表情设计

除了对发型细致入微的极致表现外,拟人化的面部五官设计,丝毫没有让人出戏,始终让观众在导演建立的动物世界观价值观中,体会到影片传达的成人化的主题思想。表情从属于面部五官造型,它可以很好的传达角色喜怒哀乐的情绪。人的表情是由面部大大小小约几十块表情肌,这些表情肌通过收缩从而牵动皮肤产现成千上万种表情。与真人表情相比,动画表情具有更夸张、更容易塑造的优势。迪斯尼在制作角色的表情时,从写生真人对象的面部表情结构出发,重视短暂而过的表情细节,敏锐地捕捉人物瞬间状态,并且把捕捉到的微表情与动物角色相结合,反复的调整每一寸面部细块,造就了影片中动物戏剧化的表情。不仅让动画角色从表情中展现自身的性格,而且还通过表情,让观众感受到它的情绪并让观众感同身受,使得导演与观众在各自心中构建的故事在不知不觉中静谧链接,让角色更加多维立体。

(四)服饰设计突出角色的处境,让电影内容戏剧化

在影片中,观众可以看到各式各样的服饰,兔朱迪的交通警装、警察装、买萝卜的休闲装,这无一例外地展现了角色所属故事桥段的情境。羊咩咩在电影刚开始时,作为副市长一直被狮子市长的权威所压制,穿着过气的藏青色呢绒大衣,配着土气的灰色花纹棉麻长裙的她,显得非常老土、过时、却又平易近人。而到故事发展到尾部时,她晋升为市长,手握大权,她的穿着打扮也与之前也大有不同,高贵的黑色紧身套装让羊市长看上去非常的老练、却又高冷,反衬出她就是把“食肉动物野蛮化”幕后的真凶,加大了电影内容的戏剧化,如图3。

二、《疯狂动物城》中角色塑造逼真感的展现策略

在动画电影中,提高动画角色塑造上的真实感和细腻感,不仅可以使得画面更加的圆满,完整,增强观者对角色的喜爱,而且可以拉近角色与观众之间的距离,增强画面的带入感,让观众感觉触手可及、身临其境。

《疯狂动物城》制作团队采用了多种不同的手段,通过研发新的制作软件、强调角色的声音等方法,让角色塑造的更具有逼真感。

(一)积极研发有关角色造型的新技术

《疯狂动物城》能创造出如此多优秀的动画角色,技术这两个字是绕不开的。关于角色的塑造,角色的头发的卷曲和毛发的数量,角色身上衣服的布料,甚至是角色身上的反光,都是通过开发新的软件、新技术的研发才得以实现。

在角色塑造方面,最大的困难则对于是动物毛发的视觉实现。在《疯狂动物城》中,主角兔子和狐狸身上有250万根毛发,长颈鹿更是920万根,除了物理计算以外,光是静态的毛发设计就任重而道远。因此,《疯狂动物城》团队用超级敬业的态度开发改进了i Groom软件,通过调整“虚拟层”的厚度来表现出毛发的“浓密感”,并且把各种动物毛发的粗、细、软、硬的特点通过荧屏完美呈现,让这成千上万只动物像是真实的、会呼吸、触手可及的。

(二)强调角色声音的生命力

声音便是动画电影中的演员,这里的声音不仅仅是指角色的语言,还有角色语言之外的声音,包括音色的质感、发声的急缓,还包括角色动作发出的声音等等。一个角色拥有怎样的音质、语调、语速,对于角色的塑造十分重要,虽然这些表现与角色性格息息相关,却是直接体现在角色的整体造型之上。由此,结合着角色的性格,声音也能塑造出不同的角色。

特别是动画电影中的各种想象类的角色,甚至都不会说话,但都会通过一定的声音来表现角色间的对白,塑造出角色的特色。在《疯狂动物城》中印象最令人深刻的,是阔耳狐粗狂厚重的声音,与它可爱娇小的外形的形成了逆天的反差,也塑造出了捷克并非外表看上去的那么简单,他有着诡计多端、狡黠的性格,成为电影中的一大亮点。声音的塑造对于赋予角色生命力显得尤为重要,声音也是动画角色生命力的最好体现,侧面体现出让角色更加生动逼真。

三、《疯狂动物城》动画对中国动画电影角色塑造的启示

(一)加强研发实现角色多种造型的新技术

技术是实现任何创新与想象的一条必经之路,在一部动画电影的创作初期,遇到不能达成的想象效果时,就应当试图研发新技术来解决这些难题。在国内,一般形象设计受技术所牵制,技术程度决定着最后角色的造型效果,很少会为了角色创作本身而试图革新技术。相反,在美国动画电影公司,其中一位技术导演无奈地表示:“每个项目的设计师,对于角色设定完全是异想天开,根本不顾忌技术的可行性”,因此,每当技术部门拿到设定稿时,都需要搅破脑汁,竭尽全力的研发新技术,来实现当初所设定的角色状态,这也正是我国动画技术部门所欠缺的“学习精神”。在如此复杂的动画电影创作中,坚持对角色的想象并大力开发相应的实现技术,将会成为提升中国动画电影质量的一条有效途径,为塑造出经典动画角色打下有利的基础。

(二)在花絮和短片中延续角色的塑造。

像正片一样重视动画电的花絮和短片,是继续塑造角色的一种有效方式。这里的花絮和短片包括动画电影的片头片尾、宣传片、系列短片等,这些影视作品都是增加动画角色生命力的重要部分,因为,动画角色在电影里的表现只是角色的一部分,动画角色还承载着影片幕后和影片之外的更多信息,这使原有的动画电影显得更加丰满,电影中的动画角色更加生动。在中国动画电影的系列短片方面,《熊出没》系列动画已经开始有所重视,如2014年在动画电影《熊出没之夺宝奇兵》上映的同时,同时推出《熊出没之年货》《熊出没之过年》等50分钟左右的特别动画片,虽然都没有在电影院上映,但这一系列的连锁动画效应,在群众中反响不错。想要延续电影之外的角色塑造,最直接的做法便是扩展角色的存在空间和影响范围,真正做到“源于生活”之后的“高于生活”,进而“影响生活”。

(三)重视和加强角色塑造中声音的作用

近年来,网络配音逐渐兴起,不少年轻人在网络上组成团队,对经典的影视作品进行重新剪辑和声音再创造,夺得了网友过亿的点击率,从他们的作品中不难看出他们对声音塑造角色的热情,依靠着自己的努力奉献着精彩的声音演出,并用模仿中的创意将配音文化推广至大众。皮克斯导演布拉德·伯德在为其创作的动画角色选择配音演员时解释说“伟大的声音能够带来伟大的动画”,专业配音演员的培养也不容忽视。在中国动画方面,《中国惊奇先生》在画面制作虽然略显粗糙,但在有趣的配音把动画的整体效果推高了一个层次,融入了许多类似东北话等特色性语调,让观众备受亲切。

我国动画片配音分为两种:专业性与明星性。专业的声优往往会研究剧本,揣摩角色,把自己幻想成角色本身来提高情感的投入度,以保证成品效果的质量。相反,一些动画电影经常会请明星作为声优,提高动画电影的卖座率与知名度,但是成果往往缺乏专业性。但是,不要单纯为了提高动画的商业价值而降低动画本身的质量水平,希望动画片的创作团队在配音演员的选择上还是以角色为主,重视和加强角色塑造中声音的作用,希望参与配音的明星也能认真塑造所配的角色,同时拥有向老一辈配音演员们学习那种语言表演的精神。

摘要：本文通过对《疯狂动物城》中动画角色造型与角色塑造设计运用,进行详细的阐述及案例分析,通过对于角色选取、角色头部造型设计与服饰设计等多个方面研究角色造型的确立与设计;从新技术研发、道具的合理使用、以及配音的技巧三方面研究《疯狂动物城》中,角色塑造逼真感的展现。这些对于动画电影准确塑造、情节的推动、主题的解释,有着最为基础的作用。并且,汲取其中的优点,为我国的动画电影创作团队提出启示策略。

关键词：疯狂动物城,角色造型设计,角色塑造

参考文献

[1]海贝,吴冠英.装饰有度—关于动画角色造型设计的审美思考[J].装饰,2014(12).

[2]张静.解读商业动画中动画角色造型的重要价值[J].电影文学,2014(07).

[3]孙立军,李捷.现代动画设计[M].河北美术出版社,2003.

[4]谭君强.叙事学导论[M].高等教育出版社,2008.

完美塑造 篇8

关键词：音乐学习者,音乐欣赏,完美人格,塑造

随着社会生活水平的改善, 人们对于精神生活的要求越来越高, 音乐被作为人们改善精神生活的原因很简单, 首先音乐可以与人的内在精神相呼应, 可以很好地勾起人们的回应, 学习音乐可以有效地提高一个人的文化素质, 提高人们的精神生活水平。除此之外, 音乐的良好传播性也是人们将音乐作为改善生活的原因, 一首好歌可以非常迅速的传播到每一个人的生活圈子中。随着音乐学习热潮的漫延, 音乐学习者也越来越多, 但是他们过多重视培养音乐技能却忽略了音乐欣赏的重要性, 缺乏音乐欣赏的音乐学习是无效的音乐学习, 我们需要注重解决这一问题。

一、音乐学习者不重视音乐欣赏的原因

(一) 音乐欣赏对部分音乐学习者来说非常困难。音乐是生活中非常普及的东西, 它的种类非常广泛, 学习的人非常多, 且各种各样。在每个类别的音乐学习者中间我们总能发现有些人不会音乐欣赏, 这类音乐学习者我们可以说是音乐素质低下的学习者, 造成他们音乐素质低的原因有很多, 可能是接受的教育不完善或者是自身缺少音乐欣赏的训练。由于基础的缺失, 所以音乐学习者很难适应高层次的音乐学习, 自然他们也就不知道去进行音乐欣赏了。实践证明, 尽管音乐内容有着不确定性, 但是接受好的音乐教育的人更容易拥有高的音乐素质, 也更能体会每一首音乐所蕴含的人文情怀。以《义勇军进行曲》为例, 接受过中国革命史教育的人可以从这首歌中感受到无产阶级为人民大众英勇奋战的画面, 但是素质低的、接受教育不完整的人却不一定可以感受到那份热血之情。

(二) 音乐学习者过程重视提高技能而不注重培养基础。音乐欣赏是基础的音乐能力, 对音乐学习者来说, 音乐欣赏就应该如人的左右手一样重要, 它应该认为音乐学习者的一部分, 同音乐表演技能来说, 音乐欣赏应该与音乐表演技能的地位一致。在现实生活中我们可以看到许多音乐学习者在努力训练, 他们希望通过勤学苦练掌握音乐表演的技能, 但是我们却很少可以看到一位音乐学习者去认真倾听一首音乐, 很少看到他们去分析音乐所蕴含的感情, 这对音乐欣赏来说是不公平的, 学习者将所有的心血都投入技能训练却忽视了欣赏的培养。对学习者来说, 一个完整的音乐欣赏可以让他们很好地体会音乐之美, 提高学习者的鉴赏能力, 让他们能够学会捕捉难以发现的美, 如果不经常锻炼自己的审美能力, 那么这个音乐学习者必将失败, 因为他不懂得欣赏美, 那么他又怎样发现美呢?只有具备好的欣赏美的能力, 音乐学习者才能真正成为音乐大师, 才能提高精神生活的水平。

二、音乐欣赏对于培养音乐学习者良好人格的重要作用

(一) 直观作用——提高学习者欣赏美、鉴赏美的能力。如今我们正处于一个网络信息泛滥的时代, 在网络上信息传播的非常迅速, 网络资源成了人们一个重要的资源宝库。就网络音乐资源来说, 我们可以用浩如烟海来形容网络上的音乐作品, 作品非常之多, 这么多作品必然是有好有差, 但是它们全都聚集在一起, 我们怎样才能从劣质的作品中发现质量优秀的作品呢?这个时候就需要音乐学习者拥有好的音乐鉴赏能力, 因为学习时间是宝贵的, 学习者不可能将宝贵的时间全浪费在学习差的音乐作品上, 而是应该辨别出作品的优劣, 然后将时间全部用在学习好的音乐作品上。因此, 音乐学习者应该注重了解每一首音乐作品的背景, 然后结合作者的风格学习相关的文化知识, 这样可以帮助学习者快速地掌握音乐鉴赏的基础知识, 提高他们的音乐赏析能力, 从而帮助学习者更好地挑选好的音乐进行学习。

(二) 音乐欣赏可以帮助音乐学习者推陈出新。只有学习鉴赏美我们才能发现美, 对音乐学习者来说, 音乐欣赏就是鉴赏美的一个过程, 通过不懈的努力之后, 音乐学习者鉴赏美的能力必然会得到一个大的增长, 当他们能力达到一个程度的时候, 音乐鉴赏就会向发现音乐美这样一个层次转变。一旦音乐学习者学会发现美, 他们便可以从别人的作品中发现属于自己的一个风格, 然后朝着自己的风格不懈努力, 最终实现推陈出新, 促进音乐文化的发展。如果音乐学习者缺少这些欣赏美的过程, 他们的能力必然会增长缓慢甚至会得不到增长, 最终被其他的优秀表演者所淘汰。

三、如何用音乐欣赏来进行人格的培养

(一) 正确地欣赏音乐作品的内涵, 认真把握音乐学习的重点。音乐的创作与作者所含的感情有着必然联系, 音乐学习者认真鉴赏音乐作品可以帮助他们更好地感受作者想要表达的情感, 学习者了解音乐情感的过程就是他们人格培养的过程, 通过对音乐蕴含的情感进行赏析, 学习者可以弥补自己情感上的缺失, 帮助他们形成一个完整的情感体系, 从而塑造完美的人格。每一个音乐作品都是由表里两个层面组成, 表层就是单纯的字词意, 而里层则是字里行间蕴含的情感, 这些情感非常丰富, 了解并掌握这些情感的表现手法可以丰富学习者的人格, 让他们更好地理解音乐旋律, 更好地驾驭作品表现形式。

(二) 有目的地进行音乐赏析训练, 提高音乐鉴赏能力。音乐赏析分为两个阶段, 第一个就是音乐赏析的一般情感体验阶段, 而另外一个阶段就是理性陶冶的精神阶段, 两个阶段的转变需要时间, 这对学习者来说是非常苦难的, 所以音乐学习者应该制定详细的计划, 有目标地去进行音乐赏析训练, 只有拥有明确的目标, 音乐赏析者才能更好地坚持音乐赏析。如果缺乏明确的计划, 许多音乐学习者就很容易在学习的过程中放弃, 最终失去学习音乐的勇气。笔者觉得在第一阶段, 音乐学习者应该督促自己进行音乐赏析, 做到接触一个新的音乐作品就去赏析一次, 不管赏析的正确与否, 注重培养赏析音乐的习惯。到了第二阶段, 音乐学习者则应该注重正确的赏析音乐作品, 了解作品的创作背景, 正确的分析作品所用的手法以及蕴含的情感。

(三) 补充音乐之外的知识。对音乐学习者来说, 音乐是他们生命的一部分, 但是不能为了一部分而忽视了其他部分, 在学习者一生中还需要接触许多其他的事物, 这样才能便于他们赏析, 因为单一的知识储蓄很难满足音乐人格的塑造, 只有多接触外界的事物, 了解外界的文化, 音乐赏析者才能够熟练地理解音乐情感, 才能够正确的感受音乐文化。为了塑造完美的人格, 音乐学习者需要做的就是多看、多听, 多去了解音乐之外的知识, 比如历史地理、人文风情, 这样才能激发学习者的灵感, 帮助他们更好地进行创作。

四、结语

综上所述, 音乐赏析是音乐学习者学习音乐塑造完美人格的重要技能, 只有养成良好的赏析习惯, 提高自身的音乐赏析技能, 音乐学习者才能够提高自身, 实现自身的完美突破。笔者觉得音乐赏析的培养离不开学习者的坚持, 作为音乐学习者, 我们需要坚持不懈为自己的目标去努力。

参考文献

[1]唐吉吉.调动积极心理因素是提高音乐欣赏水平的关键[J].教育理论与实践, 2006 (3) .

[2]李蕾.音乐欣赏教学与创造性思维培养的研究[J].吉林艺术学院学报, 2004 (4) .

[3]张宏.谈音乐欣赏中的心理活动[J].鞍山师范学院学报, 2004 (1) .

完美塑造 篇9

作为思想家, 博德里亚从后现代理论角度对当代世界加以分析, 透视社会现象背后的诸多问题。他非常关注当代人缺乏交流、闭锁心灵和充满误解误读的现状。在《完美的罪行》一书中, 他提出这样一种观点, “罪行”虽然从来不是完美的, 但在“完美的罪行”中, 完美本身就是罪行, 如同在透明的恶中, 透明本身就是恶一样。“完美的罪行”就是创造一个无缺憾的世界并不留痕迹地离开这个世界的罪行。[1]在本文中, 借用他的这一术语表达影片对国家形象塑造问题。这里的“完美”指电影拍摄的完美和美国形象塑造的完美, “罪行”指对当时历史事件的片面解读和对伊朗国家形象的妖魔化。

整体上看, 这部电影堪称完美。首先, 它有新颖的题材。故事看似离奇而有新意, 主角用一部假电影将人质从伊朗救回。这样, 一部未曾开拍的电影挽救了六人性命。其次, 娴熟的电影技巧运用。虽然没在德黑兰取景, 但透过导演所摄之景, 观众不难捕捉到当时伊朗社会中积郁已久的怒火和新旧交替时的躁动。再次, 整体的写实风格。本阿弗莱克塑造的中情局人员低调又深不可测, 靠着机智勇敢兵不血刃的将六人救出, 这与“拳头说话”“无敌装备”相比更真实可信, 更能激发观众的认同感。

影片开头, 编导精心为观众炮制了一部“伊朗近代史入门”:20世纪50年代, 伊朗民选的总理默罕默德摩萨德克开始对伊朗石油工业实行国有化, 这一举动触犯了驻伊美英石油公司的利益, 于是两国联手煽动政变, 解散了摩萨德克政府, 扶植以伊朗国王礼萨巴勒维为首的新政权。但是, 巴勒维的残暴统治以及一系列背离伊斯兰传统的举措很快激起民愤。最终, 伊朗人民发动革命, 推翻了巴勒维王朝, 并迫使巴勒维逃往美国, 又占领美国驻伊领事馆, 将当时使馆中大部分人劫为人质。混乱中, 6名美国外交人员侥幸逃脱, 随后躲入加拿大驻伊使馆避难。深入了解这一事件的来龙去脉之后, 我们可以发现, 影片通过“春秋笔法”巧妙地操纵了观众的爱憎和立场。美国扶植傀儡政府掠夺资源和伊朗劫持美国人质都无道德可言, 但哪个更可恶?伊朗民众以美使馆人员为砝码, 要求美国遣返犯下累累血债的巴勒维, 难道不是当时迫使美方让步的最优策略?美国人质的生命是宝贵, 但被巴勒维秘密警察部队迫害致死的伊朗人难道就一文不值么?然而, 除了片头仓促的旁白, 阿弗莱克和编剧克里斯特瑞奥没有给片中的“反派”——伊朗民众任何辩白的机会, 我们看到的只是一群枪不离手、高喊口号的暴徒。这或许对渲染恐怖、惊险气氛很有效, 但也会加深“反伊斯兰者”的偏见。尤其是在当前的国际环境下, 一个被妖魔化的伊朗无疑是某些利益集团最希望世人看到的。

在伊朗人眼里, 好莱坞抛出的一部部电影“与美国政府沿着几乎相同的路线, 即简单的善恶二元论, 公式化地刻画着伊朗的形象”。《逃离德黑兰》获奖之后, 伊朗政府就对其提出了抗议, 称电影将伊朗人塑造得极度脆弱、不理性、疯狂而残忍, 而美国人形象却“善良而无辜”, 中情局特工更是大义凛然, 充满了英雄主义气概, 这是在给中情局做广告, 也是在世界范围内散布“伊朗恐惧症”。伊朗共和国对外广播电台报道称, CNN承认, 美国主流媒体长期以来都在妖魔化伊朗。为了“回击”, 伊朗文艺行政部将在今年年内, 投拍一部名为《总参谋部》的电影, 从另一个角度讲述当年的人质事件。而且法国籍律师伊莎贝尔库唐-佩尔, 应伊朗文艺行政主管部门之邀, 去帮这个国家打一场有关“国家形象”的官司。伊朗政府认为, 一些好莱坞影片通过“诽谤和攻击”伊朗及其民众的荣誉和名声, 给外界留下了“伊朗人等同于恐怖分子”的印象。最近风光无限的影片《逃离德黑兰》正是其中的代表。

同一个故事 (事件) , 从不同的角度, 用不同方式阐述, 表现出来的爱憎情感是不同的, 因为它代表着不同的立场和利益。一部电影承载太多的意识形态符号, 成为“话语暴力”的“隐性推销”, 是有失公允的, 但电影这一媒介在塑造国家形象方面有明显效果和重要作用。《沉默的羔羊》这部书的作者托马斯哈里斯说过, “电影版 (与书本版小说相比) 是烈酒, 它的渗透迅速而全方位”, [2]电影的拍摄者带有个人情感, 这个人情感背后还有所属的社会意识的不可回避的影响。这样, 对一件事的讲述就容易片面, 甚至会掩盖真相, 使得“事实缺席”。电视媒体等传播媒介是打上权力话语的烙印的, 它让我们看到的世界是不公正的。

尽管《逃离德黑兰》的政治倾向令我疑惑, 但单从政治角度去评价本片是有失公允的。它无意追寻矛盾的根源, 而更关注在不可阻挡的主流话语下, 人们能否坚守住自己的道德标准和职业操守。或许在导演阿弗莱克看来, 要打破冤冤相报的怪圈, 仅靠国家争论孰是孰非是不可能解决的, 更多的要依赖于我们每个人的个人修养, 是否能保持客观冷静、全面公正。

我们在塑造国家形象时, 应避免“完美的罪行”, 秉持理性的态度, 让电影成为文化交流的工具和传达友好的话筒, 同时, 积极推出具有中国特色的优质电影, 让中国和平友好的形象深入人心, 让中国独特的文化魅力感染他人。

参考文献

[1]朱立元.当代西方文艺理论 (增补版) [M].上海:华东师范大学出版社, 2005.

对症“操”练，塑造完美身材 篇10

身材缺陷：上臂太阔，肩膀太窄

【解决方法】所有需要上半身持续大幅度伸展的运动，例如游泳、划船、排球等，都能帮助你锻炼肩膀周围的肌肉。

选择减肥课程或上半身的运动，例如举哑铃（不能超过2公斤）、橡皮筋操、或者是球类运动。另外也可以使用五至十分钟的划船机，它是锻炼肩膀最有效的健身器材。

锻炼示范：

1．站直，双脚张开与双肩成一条直线。两手持1公斤重的哑铃。手臂弯曲，手心朝外，保持与颈一样的高度。图1

2．呼气，并慢慢把哑铃高举过头顶，然后慢慢放下来。连续做十二下，重复三次。图2

身材缺陷：臀围宽，胸部丰满

【解决方法】做一些专门锻炼背部肌肉的运动（最少每周两次，每次一小时），像游泳这类的耐力运动，可以大量燃烧卡路里，还可以在减去体重的同时增加上背部肌肉的紧致度。但应避免需要跳跃的运动。

除了锻炼肌肉，你还需要减去数公斤的体重。要交替做肌肉锻炼运动和燃脂运动。有氧运动能燃烧脂肪，每周可做一至两次，每次四十五分钟。拳击、动感单车或划船机的锻练都是不错的选择。

锻炼示范：

1．先站立，然后双腿微弯，左脚在右脚前（距离大约1米）。右脚的足踝稍微抬起。向前弯腰，左手放在左边大腿上。图3

2．右手握2公斤重的哑铃，举到胸前，手臂向外张开。保持这个姿势，尽量举高右边的手臂然后收回。连续做十五下，每边重复三次。图4

身材缺陷：松弛的肚子

【解决方法】所有有氧运动（四十五分钟至一小时以上）都可以有效锻炼腹部肌肉并减去多余体重。最好项目有动感单车、划船、散步、游泳等等。

选择球类运动或舍宾之类的项目。为了保持腹部肌肉的平衡状态，你必须坚持长时间锻炼这个部位。

锻炼示范（针对上腹）：

1．站立，双腿张开与盆骨一直线，手放在脑后。图5

2．左腿抬高到离30厘米的地方。在保持平衡的同时，右手臂尽量要碰到抬起的左膝盖。连续做十五下，每边重复三次。图6

锻炼示范（针对下腹）：

1．平躺在地上，双腿张开，双手放在微微抬起的颈部后面。图7

2．举起双腿直至九十度，背部保持不离地，然后慢慢放下右脚，但不要触及地下。双腿交替做这动作。连续做十五下，重复三次。图8

锻炼小贴士：

1．如果你想锻炼肌肉并减轻体重，那么就要每周进行四至五天有氧运动。目标是每天消耗300卡路里。建议跑步二十五分钟，快走四十分钟，或参加拳击课程。

2．重要的是根据自己的问题每天进行合适的锻炼，如果有兴趣，每组运动都可以增加次数。

3．减少每天摄取食物卡路里含量，但别减少碳水化合物的摄取，因为它们是你锻炼肌肉的原动力。