瑜伽与健美操教学论文

起源于古印度并风靡世界的瑜伽健身法,以其崇尚自然、美体健身、平衡身心的独特健身理论,深得世界健身爱好者的推崇和喜爱。十多年前,张惠兰女士将瑜伽健身引入中国,受到中国人民的广泛欢迎。瑜伽从开始时的单纯性学习已发展为现在的教学研究和传播的完整体系。下面小编整理了一些《瑜伽与健美操教学论文(精选3篇)》仅供参考，希望能够帮助到大家。

瑜伽与健美操教学论文 篇1：

探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用

摘 要：随着社会的不断发展，人们对于自身的生活有了新的要求，瑜伽和健美操作为女性群体所热爱的健身塑形运动，两者之间有共同点却又各自有着不同的侧重点，健美操主要是提升学生的身体机能，使得学生可以拥有更加柔韧的身体，瑜伽则是偏重于调整心理状态，起到一个修身养性的作用，因此两者相结合可以互相进行弥补，从而在健美操教学过程中防止出现意外受伤的现象，促进学生排除自身的心理杂念，缓解身心疲惫。本文通过对健美操和瑜伽的不同侧重点进行分析，将二者相结合推动健美操的教学发展，进而提升健美操教学质量。

关键词：瑜伽;健美操;结合教学

引言

瑜伽在近些年的发展使得越来越多的人认识到其对于人体的健康作用。瑜伽在进行学习过程中讲究的是心情平和无杂念，这对健美操的教学有着较多的帮助，健美操在日常的教学过程中很多内容也和瑜伽有所关联，因此应做好瑜伽和健美操的共同研究工作，将其应用到健美操教学当中。

随着体育课程内容的不断添加，健美操逐渐成为学生的主要选择项目，健美操具备活力和朝气蓬勃的特点，瑜伽能够起到提升自身气质的作用，因此两者需要互相结合才能使得健美操的开展更加符合群体的需要，学生才能在健美操的学习和训练中使自身综合素质得到提升，例如瑜伽的前期准备工作可以运用到健美操的准备活动中，一方面可以有效地改善学生的心理状态，另一方面还可以起到放松身心的健康作用。

1健美操与瑜伽的共性和个性

健美操和瑜伽都可以使锻炼人群提高身体的韧性，同时改善心理状态缓解压力。学生在健美操的学习过程中传统的只能进行身体柔韧性的锻炼，达不到全面健身的效果，因此需要在健美操的教学内容中结合瑜伽的部分属性进行心态的调整。虽然二者都是改善人体艺术的活动，因此在部分的训练和教学上是有共性的，通过瑜伽的部分造型可以应用到健美操的动作展现上，从而使得健美操的展示更加灵活，健美操的主要特点是根据音律的变化进行动作的展示，瑜伽在进行训练的过程中可以通过播放轻音乐进行锻炼，这符合健美操的教学特点。健美操的运动特征是持续一定时间的中高强度的全身性运动。瑜伽是一项通过身体操作身心调和及心理意念的引导而达到身心整合的运动。学生在瑜伽和健美操的整合作用下学习健美操能够更好地提升整体的健身塑形效果。

2瑜伽和健美操的有机结合在健美操教学中的应用

现在很多院校开设健美操课，针对高职教育社会性、实践性较强的特点，学生在身体和心理上容易产生更大的负担，如果能将瑜伽内容科学有效地应用在健美操教学中，瑜伽的诸多功效也一定会对教师教学以及学生的身心健康发展产生积极的意义。

第一，在健美操教学的准备部分可应用瑜伽呼吸准备部分。这是教学的开始阶段，学生在身体和心理上都不像从静止状态下投入运动状态。瑜伽呼吸术配合简单的动作练习，可以使学生很快地集中注意力，在练习中达到热身的目的，身体各部分机能逐渐进入活跃状态，为教学的基本部分做准备，能有效避免运动损伤的发生，还能有效调动学生的积极性和兴趣。

第二，用瑜伽放松术来结束健美操的教学是很好的选择。健美操的运动量较大，消耗体力，肌肉容易疲劳。在解决学生健美操锻炼后产生不同程度身体疲劳时，瑜伽放松术以其独特的方式，能让学生在短短的几分钟内有意识地主动放松身体，并缓解其紧张学习和竞争中产生的压力和疲劳，是一种非常有效的恢复体能的方法。学生使用瑜伽的放松方式可以更加快速缓解在健美操的学习过程中所出现的肌肉紧张，从而使得更多的学生喜欢健美操这项运动。

第三，瑜伽的整体效果更加青睐于人体的放松。健美操的学习是一项需要大量的重复练习的运动，长期进行健美操的学习未免使得人感觉到疲劳感，因此需要结合瑜伽进行健美操的学习，学生在劳逸结合中学习健美操，从而达到事半功倍的效果。

3结束语

总的来说，瑜伽和健美操的学习中是相互补充的，健美操的学习是一项体力活，单调的学习模式需要向更加轻松的模式转变，利用瑜伽放松和缓解压力的特点，在开展健美操的学习前期和后期应用瑜伽的优点，这样可以快乐学习健美操，同时还可以修身养性，最终实现瑜伽和健美操的相互结合，推动健美操的学习更加健康长远地发展。

参考文献：

[1]杨镇.在高中健美操课程中引入瑜伽练习的思考[J].人文天下，2017（16）：68-70.

[2]杨爱.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性研究[J].当代體育科技，2017，7（04）：226+228.

[3]朱淑云，郭颖.瑜伽健身术在健美操教学中的融入[J].当代体育科技，2016，6（26）：188-189.

[4]沈小燕.浅谈瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].体育世界（学术版），2016（08）：118-119.

作者简介：

第一作者：彭彦萍（1982.4—），女，汉族，重庆开州，本科，讲师，贺州学院，体育教育健美操瑜伽形体。

第二作者：李志平（1973.6—），女，汉族，广西，大学本科，副教授，贺州学院，旅游与体育健康学院，体育教育，体育人文社会学。

作者：彭彦萍 李志平

瑜伽与健美操教学论文 篇2：

瑜伽健身融入高校健美操教学的实验与研究

起源于古印度并风靡世界的瑜伽健身法,以其崇尚自然、美体健身、平衡身心的独特健身理论,深得世界健身爱好者的推崇和喜爱。十多年前,张惠兰女士将瑜伽健身引入中国,受到中国人民的广泛欢迎。瑜伽从开始时的单纯性学习已发展为现在的教学研究和传播的完整体系。面对快节奏、高强度的现代社会,释重减压无疑成为当代大学生们休闲健身的重要目的,而具备这一功能的瑜伽健身自然成为了大学生们推崇的焦点。

在大多数普通高校里,健美操是针对女大学生而开设的选项课,大多数女生希望通过健美操练习来塑造形体、培养气质。通过实践发现,女大学生在学习健美操初期有着饱满的热情,但是时间长了就会觉得枯燥,失去学习的兴趣。我们希望将瑜伽健身融入到健美操教学中,通过瑜伽的体位伸拉帮助学生雕塑形体,提高身体的柔韧性和协调能力,在健美操大强度、快节奏的强化练习之后,通过瑜伽冥想帮助学生放松机体、消除疲劳、舒缓心灵、释放压力,将瑜伽和健美操有机地结合在一起。本文通过对照班的实验研究,以女大学生的心理症状量表、身体素质、期末健美操专项考试成绩为评定指标,进行教学效果的实验研究。

一、研究对象与方法

1.研究对象

随机抽取黑龙江科技学院2007级参加健美操选项课的本科女大学生两组各30人为实验研究对象。

2.研究方法

文献资料法:通过图书馆和中国期刊全文数据库查阅与健美操、瑜伽相关的期刊和文章。

实验法:在研究对象中设定实验班和对照班,并且对实验班和对照班从2008年3月开始至2008年7月进行为期一学期的对比实验研究。

问卷调查法:采用心理症状量表SCL-90调查问卷进行心理健康状况调查,发放问卷60份,回收60份,回收率100%,其中有效问卷57份,有效率为95%。

信度检验:用重测法对问卷进行信度检验,抽取部分调查对象并在间隔15天后对同一对象重测,将前后两次的调查数据用SPSS11.5系统软件进行处理,计算出每个题目前后两次的肯德尔等级相关系数,为0.878,因此问卷内容具有一致性,信度较高。

逻辑分析法:针对实验前后女大学生的心理症状量表、身体素质及期末健美操考试成绩的对比数据进分析得出试验结果。

数理统计法:采用SPSS11.5对实验前后的数据进行数理统计。

3.实验内容

心理健康状况调查由教授心理健康的老师担任主试,要求被试者针对量表中的躯体化、强迫、人际、抑郁、焦虑、敌意、恐怖、偏执、精神病性九项内容,结合自己的实际情况做出独立评定。

身体素质包括以下几个部分:力量素质测验为1分钟仰卧起坐;柔韧素质测验为坐位体前屈;灵敏素质测验为1分钟跳绳;耐力素质测验800米跑。

期末健美操专项考试(考核教学大纲规定的教学动作),由外校健美操专家针对学生的身体姿态(15分)、动作的准确性(25分)、动作的完成情况(25分)、艺术表现力(20分)、动作与音乐的配合情况(15分),进行综合评分,满分100分。

实验过程:实验的测试安排在教学实验结束后的两天内进行,为防止因时间过长而造成实验内部效度降低,实验组采用有健身操、瑜伽健身术介入的方法进行教学,共分为四个部分:第一部分,准备活动通过有氧健身操来完成热身练习;第二部分,教师带领实施瑜伽体位伸拉练习;第三部分,由教师带领学生们进行健美操课程教学内容的学习;第四部分,由教师引导学生通过瑜伽冥想来放松身心。而对照组仍按照传统教学方法进行。

实验监控:对全程实验进行严格监控,要求实验组和对照组上课的时间、场地条件相等,授课的两位教师教学能力相当,教师均不进行课外辅导等。

二、结果与分析

1.心理健康情况分析

表1是对实验后对照组和实验组的心理因子变化进行的差异检验,通过表1的数据可以看出女大学生实验前后的躯体化和恐怖无显著性差异变化(P>0.05),强迫、人际关系、偏执和精神病性四项指标实验组均好于对照组,其差异具有显著性(P<0.05),抑郁、焦虑和敌意三项指标实验组明显好于对照组,其差异具有非常显著性(P<0.01)。分析其原因,这是由于瑜伽是一种中等强度的有氧运动,在进行缓慢的瑜伽体位伸拉练习时,结合意念想象以及瑜伽呼吸和冥想,能够有效地调节人体神经系统,减缓新陈代谢速度,让人心灵宁静平和,处于身心放松的状态进行自身的修炼。在节奏较快强度较大的健美操练习后加入瑜伽的练习,可以有效地改善抑郁、焦虑和敌意的心理状态,并且对强迫、人际关系、偏执和精神病性四项心理因子有良好的调理作用,使她们内心稳定、平和、自信,能够更好地控制情绪。因此在健美操课中融入瑜伽的练习可以对女大学生的心理健康水平有良好的调节作用。

2.身体素质情况分析

通过表2“实验前后女大学生身体素质对照表”,可知两组学生经过一学期的实验教学,其力量、柔韧、灵敏、耐力的身体素质测验情况。依据教学大纲和考核标准,结合以上四项素质指标,对两种教学方法进行比较分析,从表2我们看出:实验后两组学生在柔韧和灵敏素质两项指标上其差异具有显著性,实验组的情况均好于对照组,这是因为瑜伽的体位伸拉可以有效地提高人体的柔韧素质和灵敏素质,虽然健美操对这两种素质也有很好的提高作用,但融入了瑜伽的健美操课堂教学其效果更为明显。而两组同学的力量素质和耐力素质均无明显变化。因此在健美操课堂教学中结合瑜伽练习,对改善学生的身体素质有积极的作用。

3.考试成绩情况分析

通过表3“实验前后考试成绩对照表”可以看出,实验组的考试成绩明显好于对照组,优秀和良好所占人数比例均高于对照组,而及格和不及格人数比例均低于对照组。由此可见在健美操课中融入瑜伽的教学,试验后的教学效果明显优于单一的健美操课堂教学。这是由于瑜伽的练习丰富了课堂内容,充分地调动了女大学生的学习热情,从而提高了健美操课堂的学习效率和质量。

三、结论

通过实验研究可知瑜伽健身融入到高校健美操教学中具有可行性和实效性。

通过试验研究瑜伽与健美操的结合教学,能够有效地调动学生的学习兴趣,对提高学生的身体素质、改善学生的心理健康状况、缓解精神压力具有一定的积极作用。

实验组同学的考试成绩优于对照组,虽然我们并不能完全用学生考试成绩来评定教学效果的优劣,但是至少我们通过研究可知瑜伽对健美操的教学产生了积极的影响。

瑜伽属于缓慢的中等强度的有氧运动,在快节奏大强度的健美操练习后,通过瑜伽练习不但可以缓解肌肉疲劳,而且可以通过瑜伽的静力性伸展运动伸拉肌肉,提高身体柔韧性,塑造良好的体型体态,是对健美操课堂教学的有益补充。

参考文献:

[1]黄璐.街舞与健美操项目特征之比较[J].北京体育大学学报,2006(1):130-132.

[2]石爱华.试论舞蹈与健美操的关系及合理运用[J].山西农业大学学报,2006(2):20-22.

[3]杜熙茹.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].广州体育学院学报,2006(1):109—112.

[4]殷晓旺,等.篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预[J].北京体育大学学报,2007(3):338-339.

[5]葛艳荣.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析[J].中国环境管理干部学院学报,2007(2):111-113.

作者：井红艳

瑜伽与健美操教学论文 篇3：

传统与时尚的结合

[摘要]随着体育运动方式多元化的发展，瑜伽和健美操成为高校体育锻炼的新宠。健美操在高校进行的时间较长，是高校体育考核的主要内容，瑜伽虽然有着独特的健身效果，但是在高校的普及程度不高，因此本文针对高校体育锻炼的这种情况，简单分析了瑜伽元素与健美操的融合，希望能提高高校健美操教学的质量，两种体育元素的融合，对大学生的体育能力也有一定的锻炼。

关键词：传统；时尚；瑜伽；高校健美操；融合

一、瑜伽和健美操的共同点

在高校大学生体育锻炼常用方式健美操中融入瑜伽元素，是因为瑜伽和健美操有着很多共同之处，这些共同之处就使瑜伽和健美操两者能够实现有机结合，共同为高校大学生的体育锻炼服务。瑜伽起源于古印度，是一种古老的强身术，瑜伽目前已经风靡全球，注重身体健美和心态调节，所以高校大学生普遍推崇瑜伽教学。健美操是一种结合舞蹈和体操的运动方式，健美操有明快的音乐的节奏，也是大学生喜爱的运动方式之一。这两种运动方式有众多优点，但是在高校进行实际教学的过程中会遇到各种困难，这就需要结合瑜伽和健美操的共同点进行融合。首先，瑜伽和健美操都是以塑形为目的，在音乐的伴奏下进行的一种运动方式；其次，瑜伽和健美操都对身体的柔韧度和肌肉有一定的锻炼，能够陶冶锻炼者的情操；最后，瑜伽和健美操普遍受到高校大学生的推崇。这三点共同之处就保证了瑜伽和健美操融合的可能性，而且瑜伽和健美操的有机融合必然会对大学生的体育锻炼有更大的推进作用。

二、瑜伽和健美操的融合在高校体育教学中的意义

瑜伽和健美操的结合不仅使体育锻炼多样化的要求，更是高校大学生培养终身锻炼意识的要求。瑜伽和健美操的融合能够减轻学生的心理压力，缓解传统健美操训练产生的疲劳现象。大学生由于学业和就业产生很多的压力，瑜伽能够有效缓解这种压力，瑜伽和健美操融合之后，不仅能够减轻大学生的压力，还能对大学生的身体素质起到一定的锻炼作用。瑜伽是一种最安全最有效的体育锻炼方式之一，将瑜伽和健美操加合起来能够减少运动中产生的肌肉拉伤等其他损害，保证学生进行体育锻炼的兴趣，为学生提供一个安全有效的锻炼方式。另外瑜伽和健美操不受年龄和性别的限制，高校将这两种运动方式进行结合，能够培养大学生养成良好的锻炼习惯，养成终身锻炼的意识。瑜伽和健美操都是大学生喜爱的体育锻炼方式，这两种运动方式哦凝固和之后，产生的锻炼效果十分明显，必然会受到学生的喜爱。

三、瑜伽元素与健美操融合在高校体育教学中的应用

1.运用瑜伽元素进行健美操锻炼的准备工作

瑜伽中有大量的呼吸和体位锻炼的活动，而健美操的运动量较大，在进行健美操之前必须进行准备工作，瑜伽中这些呼吸和体位练习就可以作为健美操的准备活动来进行。健美操属于运动量较大，动作连接紧密的活动，传统健美操的准备活动一般是慢跑和徒手操，这种准备活动虽然也能起到调节身体器官积极性的作用，但是慢跑和徒手操相对无趣一些，学生的思想很难集中到课堂中，对下面的健美操学习也十分不利。运用瑜伽的体位练习和呼吸联系，更能有效的集中学生的注意力，还能通过简单的准备工作，迅速调节学生身体器官的积极性，达到准备工作的目的，瑜伽更容易引起高校大学生的兴趣，还能减少在准备工作中垠方式不对引起的肌肉拉伤等。因此瑜伽和健美操融合中，可以将瑜伽作为健美操的准备工作来进行。

2.瑜伽可以锻炼柔韧度

健美操能够有效锻炼大学生的审题柔韧度和灵活性，但是在传统的健美操锻炼中运动强度大，对肌肉的拉伸幅度较大，学生很容易产生拉伤。瑜伽相对健美操来说是一种静态的运动，瑜伽对锻炼者的柔韧性有更高的要求，但是瑜伽的锻炼是循序渐进的肌肉拉伸，主要是在静态情况下进行拉伸的，这种情况下对人体肌肉的损害最小，还能够有效地放松全身肌肉，有效的锻炼学生的柔韧度。将瑜伽的这些优点和健美操结合起来锻炼学生的柔韧度，能够让健美操训练的效果更加明显，还容易让大学生产生兴趣，缓解在健美操学习中的紧张情绪。

3.健美操锻炼中的运用瑜伽进行放松锻炼

健美操学习注意节奏、动作、力度的结合，因此长时间的学习和锻炼，容易让学生的肌肉和情绪紧张，瑜伽作为一种有效的减压运动，能够够缓解人的紧张情绪，放松紧张的肌肉和心情。因此在高校进行健美操和瑜伽的结合时，可以在进行一段时间的健美操锻炼之后，运用简单的瑜伽动作进行缓解学生的紧张心情，瑜伽的伴奏音乐比较平缓，动作较慢能够在短时间内缓解学生的压力，降低健美操训练中的兴奋感，迅速将身体和情绪调节到一个较平缓的状态。体育锻炼中情绪长时间处在一个紧张的状态，对学生培养体育锻炼意识十分不利，因此，健美操中穿插进行瑜伽是十分有利的。

四、结语

瑜伽作为一种有效的减压运动方式，它的优点已经逐渐被人们所认可，高校大学生的体育锻炼需要这样一种轻松的减压运动方式，将瑜伽和健美操结合起来，能够帮助大学生锻炼自身的身体素质，还能减少传统健美操带来的肌肉拉伤等其他损害，对高校大学生的培养终身运动意识有着很多好处。

参考文献

[1]苑晓慧.“启发—合作”健美操教学模式的构建[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2010（12）

[2]王延奇，王丽.浅谈高校瑜伽教学模式的改革[J].运动.2010（09）

[3]高嵘，李书玲.试论体育教学方法改革的基本理念[J].首都体育学院学报.2003（01）

[4]季克异.高校体育课程改革的新思路[J].中国学校体育.2002（06）

[5]徐振兵，张少云.“互交式教学法”在健美操教学中的效用[J].体育与科学.2001（03）

作者：阿拉坦花