跆拳道实战教学范文

第一篇：跆拳道实战教学范文

跆拳道实战心得体会

经过将近一年的学习，跆拳道学习即将结束，在这期间，我们从基础开始一步一步不断提高，从跆拳道中学到了很多。特别是这一学期的跆拳道实战训练，我们从实战层面上进一步认识了跆拳道的魅力，激励我们不断得到新的提高。跆拳道实战充满了激情与活力，它让我们释放青春的活力，展现自己的风采。在这一学期中，我从身体上得到了很好地锻炼。每次上课时的体能训练，让我放松肌肉，活动筋骨，为后期的训练维持良好的身体机能，同时让我的体质不断增强，拥有更加强健的体魄，为生活学习提供强有力的保障。

由于跆拳道是一项以腿法搏击为主的技术，跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

实战中腿法的特点：跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式的踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。进攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后，向前左右移动步法，即可避开对方的反击，又可为自己制造战机。也可在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行连续进攻，连续进攻容易成功得分。防守容易判断错误，在比赛的时候速度快的运动员出腿的时候进行进攻反击不是很容易，因为对方会进行连续进攻，而且在对方进进攻的时候自己想去反击容易改变原有的实战姿势，姿势改变了就会影响自己的出腿速度。如果对方身高体长占优势，在其未进行主动攻击的时候应该进行主动攻击，并且主动与对手贴在一起近距离击打。

决定实战优劣的几个因素 1.灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。 2.自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

3.敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

4.稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5.重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

6.隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

实战姿势的类型：

1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间;上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对;两臂弯曲置于胸前;头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松;膝关节松而不懈，富有弹性;心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬;重心偏前或偏后，不利于启动;膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

在平常训练中腿法是非常重要的。只有灵活的腿法才能将跆拳道的实战发挥到很好的效果，特别是腿法的灵活，身体的灵活度。平常训练前的准备都是充分的，可是训练起来感觉效果还是不佳，特别是身体的转动(包括胯的转动，小腿的打击)，我面临的最主要问题是身体转动不到位，小腿不是自然打击到靶子上，而是刻意用力击打，这样导致效果不好，踢靶声音不大，还有可能伤到脚部。通过这一段时间的训练，我在这方面有了一定的提高，也有了很深的体会，激励着我继续努力。

转眼间这一学期即将结束，预示着我们跆拳道的学习将结束。在这过去的一年中我们学到了很多东西，从使自己的身体更加健康，体魄更加强健，身体素质得到了很大的提高。跆拳道让我更加热爱体育，更加积极参加体育锻炼，每天健康快乐积极向上的生活着。通过实战，我感受到跆拳道的独特魅力，更加积极努力提高自己的技能。特别是在观看了一些实战视频后，愈发感叹跆拳道的独特魅力，从柔韧的身体到高超的腿法，敏捷的身体，灵活的动作，极尽展现跆拳道真正的魅力，也让我更加热爱跆拳道，坚定了以后继续进行体育锻炼的信念。跆拳道对我以后的发展提供了很好的发展基础：锻炼快速反应的能力;培养了吃苦耐劳、坚持不懈的品质;提高了自身抗击打能力;锻炼了自我保护能力。

总之，跆拳道实战让我成长了很多，在以后的学习生活中，我一定会继续努力，发扬跆拳道精神，努力让自己得到不断地提高。

第二篇：研究跆拳道中的击头技术在实战中的作用论文

摘要：为了保证跆拳道学员在比赛中有着更好的表现， 笔者针对跆拳道班学生的实际情况， 调查研究了跆拳道中的击头技术在比赛中的运用。分析得出学生如果能在比赛的过程中， 充分地发挥横踢、下劈、后旋踢等击头技术的作用， 便可以收到良好的搏击效果， 所以应该在实际训练中应加强上述动作的练习， 并对练习中需要注意的事项提出了建议。

关键词：跆拳道; 击头技术; 运用;

长期以来， 韩国人将跆拳道作为自己的“国技”， 在真正的跆拳道比赛中， 击中下面部位可以得分：躯干、头部。因此在跆拳道比赛中可以充分利用击中对方头部得到较高的分数。同时头部是人类神经系统集中的部分， 承担着人体各部分的指挥功能， 大量重要器官与穴位集中于此。一旦人的头部受到打击， 则极易引发人的昏迷。跆拳道学员为了取得比赛的胜利可以利用击头技术。本文主要研究了我国跆拳道学员的击头技术， 指出了击头技术在实战中的作用， 希望有利于今后的训练与教学工作。

1、研究对象与研究措施

1.1 研究对象

某体育学校跆拳道班的32名学员。

1.2 研究措施

(1) 观察法：利用观察学员的比赛与训练进行。

(2) 访谈法：利用采访省级跆拳道教师的教学经验与理论进行。

(3) 文献资料法：笔者利用在图书馆查阅大量的文献资料进行。

(4) 统计法：利用统计学员在训练中的各种表现数据进行分析。

2、研究结果

2.1 击头技术的使用与分析

2.1.1 分析男子击头技术

各种击头技术的使用频率：横踢33%， 下劈13%， 双飞击头踢17%， 后踢18%， 后旋16%。对上述数据研究发现， 使用频率最高的当属横踢击头， 因此横踢击头在实战中有着非常重要的作用。

2.1.2 分析女子击头技术

横踢占到了48%， 下劈占到了29%， 双飞踢占到了14%， 自此发现女子学员在实战中应用较多的击头技术也是横踢， 而较少用到其他击头技术， 表明女子不容易掌握一些难度较高的击头技术， 同时证明了女子的身体素质、协调性、灵活性不能与男学员相比。

2.1.3 必须要掌握高超的击头技术

自上面数据发现， 横踢普遍应用于进攻与反击当中， 是腿法技术中的重点。普遍应用于男女学员比赛中， 男子占到了40%， 女子则占到了52%， 表明学员在实战中广泛应用横踢击头技术， 而后踢、下劈、双飞、后旋等其他技术则居于次要地位。同时数据表明， 男学员应用后旋击头技术要比女学员多， 此项技术主要取决于学员的身体素质。女学员的身体素质较差， 因此迫切需要提高其身体训练水平。

2.2 击头技术的得分

2.2.1 男子得分

男学员利用击头技术取得成功的概率， 横踢技术占58%， 下劈技术占70%， 后旋技术占60%， 在实际比赛中， 不管是横踢技术还是后踢、下劈技术都要讲求较快的速度与较短的路线、较大的力量， 因此男学员普遍应用上述几种腿法， 利用后旋踢可以对对手突然打击， 使其悴不及防。在实战中应用假动作可以迷惑对手， 突然发动攻击， 取得比赛的胜利。

2.2.2 女子得分

女学员利用击头技术得分的概率， 横踢技术占92%， 下劈技术占66%。表明女学员在实战中也普遍应用横踢、下劈、双飞等腿法， 有着较高的击打效率， 而其主要击头技术当属下劈与横踢。

2.2.3 分析男女得分

自上面数据可以发现， 女学员应用的击头技术较为简单， 男学员应用的击头技术较为丰富。而女学员比男学员应用的横踢技术更多， 但成功率却落后于男学员， 因此女学员还需加强准确性的训练。因为男学员身体素质较好， 所以掌握的击头技术也更全面， 击打成功率更高。利用研究男女学员的击头技术应用， 笔者认为在实战中利用横踢、下劈、后旋击头技术可以收到较好的效果， 今后更需加强上述几个方面的训练。

2.3 跆拳道比赛中的注意事项

跆拳道学员在实际比赛中还存在一定的问题， 下面主要讲解实战中需要注意的问题及应对策略。

(1) 应用多种训练方法与训练手段。首先要求学员掌握动作的基本要领， 在实战中要深入研究对方的动作习惯与特点， 从而开展针对性训练， 要力求掌握更为全面的腿法， 在实际训练中应用力学原理， 积极开展创新。

(2) 锻炼身体素质。头部是人类最高的器官， 在利用各种腿法击头时要求学员有着更强的身体协调性与柔韧性， 由此需要锻炼学生的身体素质。教练员与学员要认识到只有牢固掌握基本技术才能在实战中得分， 在实际训练中要充分利用基本技术的训练提高速度、加大力量， 提高动作的准确性， 才能掌握高超的击头技术。因此在实际训练中不能一味练习简单的动作， 这样会限制其他击头技术的应用， 最终会影响比赛成绩。

(3) 在跆拳道各种击头技术中， 下劈技术的路线最短、速度最快， 击中对方的可能性最大， 但同时具有最高的难度， 自上面数据可以发现横踢击头技术是学员应用最为广泛的技术， 虽然横踢技术在速度、准确性、力量上有着较高的要求， 但学生动作较为简单， 因此应该融入下劈与其他击头动作的学习， 可以在实战中提高得分概率。

(4) 实战中要重视动作的隐蔽性。笔者发现学员在训练中没有意识到保护头部的重要性， 虽然头部是人体中的最高部位， 反应速度最快， 但如果学员能够采取一定的假动作， 使击头动作有着极强的隐蔽性， 则可以有效击中对方头部。但自研究中发现学员击中对方头部的概率很低， 表明学员的出腿技术还需进一步提高。

(5) 一名学员要想掌握高超的击头技术， 不但要善于控制比赛节奏， 而且还需善于抓住机会， 所以要重视练习自身柔韧性。在训练中要保质保量的完成训练任务， 才能在比赛中游刃有余， 提高出腿速度， 在比赛中得到较高分数。

3、结论与建议

不能重视练习身体的柔韧性与协调性， 不能开展系统性训练， 学员动作较为简单。受身高、体重等诸多因素的限制， 不能熟练掌握其他击头技术。学员在比赛中一味应用横踢腿法， 而不能综合应用其他击头技术是当前训练中存在的主要问题， 因此要结合上述问题开展系统性训练。要鼓励学员掌握丰富多样的击头技术， 不能一味应用横踢， 才能在实战中占据优势地位， 提高自己的实战水平。还需重视在平时训练中提高学员的心理素质， 开展大量的模拟训练， 使学员掌握一些高难击头技术， 帮助学员树立较强的自信心， 形成顽强拼搏的意志品质。同时在训练中重视训练男女学员的出腿速度， 着重提高女学员的速度、力量与技术的隐蔽性， 可以在实战中收到意想不到的效果。

参考文献

[1]牛良才， 张惠欣， 张秀丽。跆拳道运动员击头技术在比赛中的运用研究[J]。湖北体育科技， 2013， 32 (4) ：374—376。

[2]张贵正。2012年伦敦奥运会跆拳道击头技术在比赛中的应用及分析[J]。武术研究， 2013， 10 (11) ：70—72。

[3]尹智猛。河南省跆拳道运动员击头技术在比赛中的运用[J]。文体用品与科技， 2014 (10) ：186。

第三篇：跆拳道教学经验

一·白带学员教学内容 1·立正姿势

姿势要领;双脚并拢 抬头挺胸 收腹提臀，双手握拳垂直置于体侧，眼睛平视前方。

动作要求：让孩子身体变得挺拔，要显得有气势，充满自信。严格注意改正孩子身体原来的不良姿势，如弯腰驼背 身体或头部向一侧弯曲的现象。 2·敬礼姿势

1) 个人敬礼姿势要领;身体成立正姿势开始身体前倾或弯腰成30度，头部前屈约45度成鞠躬敬礼双手握拳自然下垂与体侧停顿1~2秒后还原成立正姿势。

2) 对国旗敬礼姿势要领;身体成立正姿势，右手成掌形至于左胸前，目视国旗约3秒钟，神态恭敬，庄严，然后放下。 3) 礼仪要求;学生进入道馆时需先向国旗敬礼后再向教练敬礼。下课后应向教练·国旗和家长敬礼。

3·道服的穿着

1) 学生和教练应穿着整洁的道服训练和教学。当道服出现不整时应背对教练和国旗整理服装

2) WTF的道带为双圈道带 有两种系法。少儿道带可以为单圈。 3) 训练时必须穿着道服，不得穿着其他服装和其他道馆道服训练，训练时不得佩戴有安全隐患的饰物和用品。 4·实战姿势 1) 姿势要领;一脚向后打开约肩宽距离，前脚尖内扣约30度 后脚尖内扣约45度。后脚脚跟提起，双膝自然微曲，重心落在双腿之间。身体侧向站立，双手握拳，两臂弯曲，前拳低，后拳置于胸前。

2) 少儿动作不易掌握，教练在教学中应不厌其烦的进行纠正直至完全掌握。

5·技巧动作

1) 跳跃类：正面和背面的 纵跳 抱膝跳 蹲起跳 前拍脚跳 和后拍脚跳 收腹跳 展腹跳 换腿击响跳等

2) 协调类：原地转圈跳 行进转圈跳 跳起头球 投篮 扣球动作 交叉步 跳起摆髋 原地快速倒脚 腾空收腿跳 腾空收腿转身跳 腾空提膝跳 空中多腿动作或手脚同时动作等等

3) 反应类：原地坐下 平躺 平趴 跪地 等听到或看到刺激信号后冲刺，也可冲刺过程中听到或看到信号反向冲刺 倒退冲刺等 4) 游戏类:猴子爬 青蛙跳 鸭子步 螃蟹爬 老鹰抓小鸡 贴烧饼

打沙包 数字抱团 急停急起 抱头旋转 摸肩膀 踩脚 踢屁股游戏 等等

5) 提膝训练 正面和反面的 1+1提膝 2+2提膝 4+4提膝 等

20秒提膝 (脚后跟要提起，有节奏和高度) 行进间提膝 变向提膝 步法接提膝 8---12个一组 6·柔韧练习

1) 肩部 腰部 髋部 膝关节 脚踝 脚趾的柔韧 横叉纵叉等等 2)动力和静力拉伸相结合 主动和被动拉伸结合 时间10—20分钟 根据教学内容的多少而定。 7·踢腿动作

1)正踢腿;髋部尽量外放 踢出远度来 2)里合腿;腿踢出后可以做屈膝摆击动作

3)外摆腿;腿踢出后可以做发力摆击动作 有助于后旋踢的学习 4)动作要求：踢腿开始时不宜发力过猛 逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练习，练习时注意不要靠得太近 避免误伤，练习数量 8~12次一组。熟练后可以里合腿接外摆腿 8·品势(平行)准备姿势

1) 左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳 再由上到下匀速放下准备姿势 注意手的位置，肘要微屈。两拳间隔约三指距离。 教练要做镜面示范，动作舒缓有力。 9·品势步形

1)开立步 前行步 弓步 马步 10·马步冲拳

6) 左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始 右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始

7) 可分为1段2段和3段冲拳 注意击打位置和拳收回位置 8) 强调发声和气势 11·前踢

9) 教学步骤：手扶栏杆或同伴成实战姿势 提膝----踢收小腿----落地 原地踢收小腿练习 原地完整动作练习10个一组 左右各两组。 脚靶练习 前踢接前踢练习 跳前踢练习 10个一组各两组。

10) 练习要求：快速提膝并走直线 小腿夹紧 踢收小腿时大腿不动 脚背要绷平 多次的重复练习 12·基本手型

11) 下格挡; 手臂放在肩膀前掌跟向外 手臂旋转发力格挡 肘关节微曲

12) 中格挡 ;一手前伸手掌放松前抓 一手置于肩上握拳掌跟向前

前臂旋转 发力格挡 格挡要超过身体的中间线 低于下巴高度

13) 上格挡 ;格挡要有力并完全保护住头部 额前约一拳距离。 13·步法

14) 前滑步 后滑步 跳换步(换势) 15) 原地弹跳步 脚后跟不着地也不离地

16) 练习方法;前滑步 后滑步 跳换步(换势)直线前进的重复练习20次左右一组 原地弹跳步1分钟1组

14·太极一章

3 教学时一次教授4—6个动作 不宜过多 重复练习 开始时可以一个动作发一声 熟练后再改正。

4 可采用比赛的形式练习 看谁做得好，如个人的比赛和团体的比赛。

15·体能训练方法 发展腿部力量;原地纵跳 原地抱膝跳 蛙跳 原地蹲起跳20个一组 提膝练习(快速和高度要求)等练习。

发展上肢力量;俯卧撑 拳卧撑 俯卧撑击掌 推小车 20个一组 发展腰背力量;仰卧起坐 背起 动 静两头起 30个一组 发展综合力量;俯卧撑跳起(立卧撑跳)20个一组 15·跆拳道知识

什么是跆拳道?跆拳道精神是什么?跆拳道的起源和特点是什么?基本韩语。 16·师范要求

1对每一个孩子负责，教学时严禁打骂孩子 ，时刻注意孩子的安全 教学内容要科学循序渐进的进行教学，对接受能力不同的孩子区别对待，注意培养和孩子之间的感情做到既严格又有爱。 2 师范动作要规范标准轻松优美，加强自己的控腿和柔韧训练 ，采用多种示范方法 并尽可能多的示范动作。教学语言要通俗易懂又不低俗，语言幽默与严肃并行。

3 一节课基本可分为三个部分 准备活动部分 技术教学部分和素质训练部分，可根据自身教学特点或教学内容调整。保证孩子学习跆拳道技术的同时又能锻炼身体，增强体质和运动能力。 4 准备活动部分、 技术教学部分和素质训练部分既可以完全分开， 也可以揉合在一起。准备活动可以分为一般准备活动和专项准备活动 ， 技术教学也可以变为技术素质教学。

5 保持道馆的干净和整洁，经常宣传自己的道馆，扩大影响 让更多的人有机会学习跆拳道，体验跆拳道带来的文化和武道魅力。 6 努力学习，不断进步。

第四篇：跆拳道教学经验总结

一·白带学员教学内容

1·立正姿势

姿势要领;双脚并拢 抬头挺胸 收腹提臀，双手握拳垂直置于体侧，眼睛平视前方。 动作要求：让孩子身体变得挺拔，要显得有气势，充满自信。严格注意改正孩子身体原来的不良姿势，如弯腰驼背 身体或头部向一侧弯曲的现象。

2·敬礼姿势

1) 个人敬礼姿势要领;身体成立正姿势开始身体前倾或弯腰成30度，头部前屈约45度成鞠躬敬礼双手握拳自然下垂与体侧停顿1~2秒后还原成立正姿势。

2) 对国旗敬礼姿势要领;身体成立正姿势，右手成掌形至于左胸前，目视国旗约3秒钟，神态恭敬，庄严，然后放下。 旗和家长敬礼。 3) 礼仪要求;学生进入道馆时需先向国旗敬礼后再向教练敬礼。下课后应向教练·国3·道服的穿着

1) 学生和教练应穿着整洁的道服训练和教学。当道服出现不整时应背对教练和国旗整理服装

2) WTF的道带为双圈道带 有两种系法。少儿道带可以为单圈。

3) 训练时必须穿着道服，不得穿着其他服装和其他道馆道服训练，训练时不得佩戴有安全隐患的饰物和用品。

4·实战姿势

1) 姿势要领;一脚向后打开约肩宽距离，前脚尖内扣约30度 后脚尖内扣约45度。后脚脚跟提起，双膝自然微曲，重心落在双腿之间。身体侧向站立，双手握拳，两臂弯曲，前拳低，后拳置于胸前。

2) 少儿动作不易掌握，教练在教学中应不厌其烦的进行纠正直至完全掌握。

5·技巧动作

1) 跳跃类：正面和背面的 纵跳 抱膝跳 蹲起跳 前拍脚跳 和后拍脚跳 收腹跳 展腹跳

换腿击响跳等

2) 协调类：原地转圈跳 行进转圈跳 跳起头球 投篮 扣球动作 交叉步 跳起摆髋 原地快速倒脚 腾空收腿跳 腾空收腿转身跳 腾空提膝跳 空中多腿动作或手脚同时动作等等

3) 反应类：原地坐下 平躺 平趴 跪地 等听到或看到刺激信号后冲刺，也可冲刺过程中听到或看到信号反向冲刺 倒退冲刺等

4) 游戏类:猴子爬 青蛙跳 鸭子步 螃蟹爬 老鹰抓小鸡 贴烧饼 打沙包 数字抱团 急停急起 抱头旋转 摸肩膀 踩脚 踢屁股游戏 等等

5) 提膝训练 正面和反面的 1+1提膝 2+2提膝 4+4提膝 等 20秒提膝 (脚后跟要提起，有节奏和高度) 行进间提膝 变向提膝 步法接提膝 8---12个一组

6·柔韧练习 1) 肩部 腰部 髋部 膝关节 脚踝 脚趾的柔韧 横叉纵叉等等

2)动力和静力拉伸相结合 主动和被动拉伸结合 时间10—20分钟 根据教学内容的多少而定。

7·踢腿动作

1)正踢腿;髋部尽量外放 踢出远度来 2)里合腿;腿踢出后可以做屈膝摆击动作

3)外摆腿;腿踢出后可以做发力摆击动作 有助于后旋踢的学习

4)动作要求：踢腿开始时不宜发力过猛 逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练习，练习时注意不要靠得太近 避免误伤，练习数量 8~12次一组。熟练后可以里合腿接外摆腿

8·品势(平行)准备姿势

1) 左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳 再由上到下匀速放下准备姿势 注意手的位置，肘要微屈。两拳间隔约三指距离。 教练要做镜面示范，动作舒缓有力。

9·品势步形

1)开立步 前行步 弓步 马步 10·马步冲拳

6) 左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始 右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始 7) 可分为1段2段和3段冲拳 注意击打位置和拳收回位置 8) 强调发声和气势

11·前踢

9) 教学步骤：手扶栏杆或同伴成实战姿势 提膝----踢收小腿----落地 原地踢收小腿练习 原地完整动作练习10个一组 左右各两组。 脚靶练习 前踢接前踢练习 跳前踢练习 10个一组各两组。

10) 练习要求：快速提膝并走直线 小腿夹紧 踢收小腿时大腿不动 脚背要绷平 多次的重复练习

12·基本手型

11) 下格挡; 手臂放在肩膀前掌跟向外 手臂旋转发力格挡 肘关节微曲

12) 中格挡 ;一手前伸手掌放松前抓 一手置于肩上握拳掌跟向前 前臂旋转

发力格挡 格挡要超过身体的中间线 低于下巴高度

13) 上格挡 ;格挡要有力并完全保护住头部 额前约一拳距离。

13·步法

14) 前滑步 后滑步 跳换步(换势) 15) 原地弹跳步 脚后跟不着地也不离地 16) 练习方法;前滑步 后滑步 跳换步(换势)直线前进的重复练习20次左右一组 原地弹跳步1分钟1组

14·太极一章

3 教学时一次教授4—6个动作 不宜过多 重复练习 开始时可以一个动作发一声 熟练后再改正。

4 可采用比赛的形式练习 看谁做得好，如个人的比赛和团体的比赛。

15·体能训练方法

发展腿部力量;原地纵跳 原地抱膝跳 蛙跳 原地蹲起跳20个一组 提膝练习(快速和高度要求)等练习。

发展上肢力量;俯卧撑 拳卧撑 俯卧撑击掌 推小车 20个一组 发展腰背力量;仰卧起坐 背起 动 静两头起 30个一组 发展综合力量;俯卧撑跳起(立卧撑跳)20个一组

15·跆拳道知识

什么是跆拳道?跆拳道精神是什么?跆拳道的起源和特点是什么?基本韩语。

16·师范要求

1对每一个孩子负责，教学时严禁打骂孩子 ，时刻注意孩子的安全 教学内容要科学循序渐进的进行教学，对接受能力不同的孩子区别对待，注意培养和孩子之间的感情做到既严格又有爱。

2 师范动作要规范标准轻松优美，加强自己的控腿和柔韧训练 ，采用多种示范方法

并尽可能多的示范动作。教学语言要通俗易懂又不低俗，语言幽默与严肃并行。

3 一节课基本可分为三个部分 准备活动部分 技术教学部分和素质训练部分，可根据自身教学特点或教学内容调整。保证孩子学习跆拳道技术的同时又能锻炼身体，增强体质和运动能力。

4 准备活动部分、 技术教学部分和素质训练部分既可以完全分开， 也可以揉合在一起。准备活动可以分为一般准备活动和专项准备活动 ， 技术教学也可以变为技术素质教学。

5 保持道馆的干净和整洁，经常宣传自己的道馆，扩大影响 让更多的人有机会学习跆拳道，体验跆拳道带来的文化和武道魅力。

6 努力学习，不断进步。

第五篇：跆拳道教学合作协议

甲方： 乙方：

根据国家有关法律、法规和本市有关规定，甲、乙双方在自愿、平等、互利的基础上，就甲乙双方合作开办跆拳道教学事宜，订立本协议。

一、 双方责任及利益分配

1甲方负责提供教学场地及设施;乙方提供跆拳道专项教学设施负责跆拳道教学工作;

2甲方负责课程宣传工作及招生相关事宜。

3学员报名时学费由甲方负责收缴，并开具收据(一式三联)以供学生保存及乙方开课时核对，所有教学学费收益甲乙双方按照甲方占收益_____乙方占收益____分成。

4支付方式：每学期末结清已经上完的学费。所有费用应以现金支付。 5甲方与乙方合作期间不得再与第三方进行跆拳道和相关专业的合作，乙方与甲方合作期间不得与第三方机构合作，或独自在该区域经营相关项目。

二、教学地点和设施

1、

2、 教学地址:_____________________________________________________ 室内附属设施：________________________________________________ 三合作期限

1该合作期限为_______年_____月_____日 起至_______年_____月_____日止。 2乙方向甲方承诺，该场地仅作为跆拳道教学使用。合作期满，任何一方都有权力停止该项合作，但必须提前二个月告知对方。双方如有意愿继续合作，可重新协商后，签订新的合作协议。

四、安全事故责任分担

1上课期间，甲方保证场地及周边环境的安全性，学员在校内外所发生的安全事件与乙方无关，乙方可以配合甲方调查。乙方须负责学员在教室学习过程中的身体安全。如有学员受伤事故，甲乙双方须根据实际情况承担相应责任。

五、违约金

双方如有特殊情况，需提前终止本协议，必须提前二个月通知对方，待对方同意后，方可办理终止合作手续。若甲方违约，甲方须向乙方一次性支付违约金_____元整。若乙方违约，乙方须向甲方支付违约金_____元整。

六、其他

1乙方不得擅自改变室内结构，并爱惜使用室内设施，如发生损坏，应即使通知甲方，并配合甲方及时给于修复。

2甲、乙双方在签署本协议时具有完全民事行为能力，对各自权利、义务、责任清楚明白，并自愿按协议规定严格执行，如一方违反本协议，另一方有权按本协议规定索赔。

3协议有效期间如发生协议中未尽事宜，双方友好协商解决。

4本协议连同补充条款及附件共二页，一式两份，甲、乙双方各执一份，均具有同等法律效力，签字后即生效。

甲方(公章)：

乙方(公章)： 授权代表人(签字)：

授权代表人(签字)： 联络地址：

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签约日期：_____年____月_____日

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