大学生情绪辅导范文

第一篇：大学生情绪辅导范文

大学生情绪心理辅导策划

把“鸭梨”放进冰箱——大学生情绪压力管理团体心理辅导策划书

一、【团体目标】

1.协助成员正确认识情绪。

2.协助成员了解情绪压力的产生以及管理方法

3、协助成员学习放松、释放压力的方法

二、【团体性质】

封闭式、结构式、发展性团体。

三、【团体对象】

在校大学生

四、【团体人数】

30～40人。预计分三组进行。每组设小组领导者和小组协助领导者各一名。

五、【成员招募方式与斟选标准】

1、以海报张贴及网络公告方式在校园内公开招募志愿者。

2、如人数较多，领导者与志愿报名者进行面谈，确定其条件及问题适合接受团体辅导者方可成为团体成员。

(注：性格过于孤僻和有严重心理障碍的学生不宜参加。)

六、【活动时间及次数】

共四次活动，分别定于5月7日、14日、21日、28日早上9时至10时30分

七、【团体活动地点】

心理健康教育与咨询中心(南一教学楼一楼)

八、【领导者介绍】

武楠楠老师

九、【理论支持】

一)依据情绪的性质分类

(1)快乐。快乐是盼望的目的达到后，继之而来的紧张解除时的情绪体验。快乐的程度取决于愿望满足的意外程度。快乐的程度从满意、愉快到大喜、狂喜。快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。它是具有正性享乐色调的情绪，使人产生超越感、自由感和接纳感。

(2)愤怒。愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。目的和愿望不能达到，一再受到阻碍，从而积累了紧张，最终产生愤怒。特别是所遇到的挫折是不合理的或是被人的恶意所造成的时候，愤怒最容易发生。当人们意识到某些不合理的或充满恶意的因素存在时，愤怒也会骤然发生。愤怒的程度依次是：不满，生气，愠怒，愤，激愤，大怒，暴怒。

(3)恐惧。恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的情绪体验。恐惧往往是由于缺乏处理、摆脱可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。

(4)悲哀。悲哀与失去所盼望、所追求的东西和目的有关，是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。悲哀的程度依次是：遗憾，失望，难过，悲伤，哀痛。悲哀所带来紧张的释放会产生哭泣。

*以上四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion)，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

二)压力源主要分类

1) 情绪压力源(也可以视为内部压力源)包括恐惧、焦虑(例如担心是否会被解雇，或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象)以及某些可能会扭曲您对他人的看法和感觉的人格特征(例如完美主义、悲观失望、疑心重，以及感到无助或无法控制自己的生活)。这些压力源对每个人的影响都极为不同。

2)家庭压力源可以包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不听话或患上空巢综合症等。

3)变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。这可能包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子。

4)化学压力源可以是被滥用的任何药物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或镇静剂。

5)工作压力源是由工作场所的职责履行压力引起的。如果您在家中办公，则此压力源也可以来自家中，包括最后期限将至、老板反复无常或家人不断打扰等。

6)身体压力源是指使身体负担过重的情况，例如长时间工作而不睡觉、让自己远离健康食物或成天保持站姿。这种压力源也可能是怀孕、经前综合症或锻炼太少等。

7)疾病压力源是长期或短期健康问题的产物。它可能导致情绪压力(例如，使您无法下床行走)，也可能由情绪压力触发(例如疱疹发作)，甚至因情绪压力而恶化(例如偏头痛)。

8)环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。

三)情绪abc理论

abc理论，a代表诱发事件(activating events)，b代表信念(beliefs)是指人对a的信念、认知、评价或看法，c代表结果即症状(consequences)，艾利斯认为并非诱发事件a直接引起症状c，a与c之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对a的信念、认知、评价或看法，即是信念b，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验a，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验a。因此，对a的经验总是主观的，因人而异的，同样的a在不同的人会引起不同的c，主要是因为他们的信念有差别即b不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

四)情绪abc疗法

第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件a;

第二，询问对方对这一事件的感觉和对a的反应，即找出c;

第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等;

第四，分清患者对事件a持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为b列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。其次，辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。

十、【团体评估方法】

项目一：领导者自我总结

项目二：观察员的观察记录

项目三：团体成员反馈单

十一、【团体方案】

单 元 单元目标

活动流程及内容

第一 天

1、小组成员相互认识并初步了解

2、组员对小组的基本情况更明确

3、建立团体及团队规章

4、初步了解情绪的分类

1、“无家可归”【热身】

2、“小组的诞生”

3、“我的小天使“

4、“镜中人” 第二天

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源

1、“缩小包围圈”【热身】

2、 “你演我猜”

3、“三心两意”

4、 烦恼回收站 第三 天

1、使成员感受压迫感及被压力控制的状态。

2、体验轻度压力带来的好处,意识到人可以控制与管理压力.2、小组组员互相介绍、认识

3、共同构思小组组名、口号、组徽、手势，定下小组规章 具体操作 *所需材料：颜色笔三套;全开白纸3张;小卡片若干;签字笔若干;

1、 由小组长带领每组找适当的地方围圈坐下

2、 开始介绍环节(滚雪球、大风吹等介绍方法)

3、 制作个人资料卡(方便抽取小天使环节)

4、 开始团队构思组名、口号、手势、规章、组徽

5、 开始画出组徽

6、 小组间展示 思考与讨论

1、 从刚介绍到现在，也经过了不少时间，大家还记得我们组员的信息吗?(可以随机抽查)

2、 在构建我们这个小团队的时候，我们遇到了哪些困难?如何解决?

3、 我们比其他组优秀的地方有哪些方面?

4、 在这个过程，我们有感受到压力吗?(主要观察构思过程中的“领导者”)

5、 我们订下的小组规章，大家能够遵守吗?

6、 简单分享一下整个过程的体会。 活动小结 现在我们就是一个小团队，就是一个team了。那我们就来说一遍我们的口号吧!我希望今后大家都能像一个小家庭般，互相帮助互相扶持，当然也希望大家能够按时参与我们的活动，毕竟我们的小组，是包括你们每一个。 活动三 我的小天使(5分钟) 学生背景分析与方案设计构想 在团体心理辅导中，设立每个人的小天使，不但可以让参与者更加专注于团体辅导的活动过程。也可以用这种一对一的特别关注的方式让参与者获得更多的关心与支持。对今后的团辅过程遇到的困难都有很好的帮助。 引语 每个人的注意力是有限的，所以接下来我们要抽取特别关注的人。而我们就充当他们的小天使，在整个团辅活动中，我们要特别关注ta，在ta迷惑以及遇到困难的时候伸出自己的援助之手吧。那么现在我们就来抽签把。 方案目标 单元目标

1、小组成员相互认识并初步了解

2、组员对小组的基本情况更明确

3、建立团体及团队规章

4、初步了解情绪的分类 具体目标

1、随机抽取名字卡片，决定每个人的小天使

2、告知成员小天使的责任与任务

具体操作 *所需材料：上一环节介绍时自己制作的小卡片。

1、 将小卡片洗匀，让组员随机抽取

2、 请组员说一下，当别人的天使应该做些什么

3、 总结小天使的任务。并预告在最后一天会揭晓每人的小天使。 思考与讨论

1、当你成为了别人的小天使，你应该做些什么? 活动小结 大家也要记住，在这次活动中，并不只是我们一个人，我们还有一位特别关注自己的人在陪伴左右。当然也不会缺少来自我们每一位组员的关注与支持。 活动四 镜中人 (20分钟) 学生背景分析与方案设计构想 在建立了小组团队后，大家经过介绍，也有了初步的了解。这个活动作为第一天的结束活动，以扮演的形式让大家有更近距离的接触。同时通过扮演的不同情境与表情。能够加深大家对基本情绪的了解。分辨正面与负面情绪。 引语 选完小天使之后，我们要开始我们的主题 方案目标 单元目标

1、小组成员相互认识并初步了解

2、组员对小组的基本情况更明确

3、建立团体及团队规章

4、初步了解情绪的分类 具体目标

1、更近距离的了解

2、初步认识情绪，并学会分类

具体操作 *所需材料：情境卡纸

a、有人把你的自行车挂在树上;【愤怒、厌恶、悲哀】

b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来打你一顿;【恐惧】

c、当你在宿舍玩电脑玩得正起劲时，有人通知你，开会迟到了;

【愤怒、羞耻、厌恶】

d、去三堂的路上捡到500元钱;【快乐、恐惧、羞耻】

e、你在7号公交车上不小心踩了别人一脚;【恐惧、羞耻】

f、同学们喊你的自己不喜欢的绰号;【厌恶、愤怒】

g、在某次竞赛或考试中你获得了第一;【快乐、惊奇】

h、在饭堂排队时有人插队，而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了;

【愤怒、惊奇、厌恶】

i、刚入睡就有人打电话吵醒你;【愤怒、厌恶、惊奇】

j、忙着部门的工作，突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛;

【愤怒、快乐、惊奇、恐惧】

k、看到天气预报，家里天气很糟糕。打电话给家里问候家人。【爱、恐惧】

1、组员随机抽取情境卡片，然后按照顺时针进行扮演。

2、扮演过程中，由其他组员评判扮演贴切与否。

3、被评为扮演得不够贴切的组员要重新介绍自己，说出资料卡没有的信息。

4、总结情绪的四大基本分类：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。并发散到复杂情绪如：厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。

5、把情绪分类，确定哪些是负面情绪。 思考与讨论

1、每个情境代表的情绪，为什么组员会有不同的答案?

2、在扮演这些情境的时候，你有感觉到自己的情绪突然改变了吗?

3、负面情绪会给我们带来哪些影响?

4、“无家可归”环节，我们感觉到负面情绪了吗? 活动小结 这个活动告诉我们，每个人对于情绪的认知都不一样。所以在处理自己与他人的情绪时千万注意“推己及人”。我们也了解到负面情绪对我们的影响，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改变了。结合“无家可归”的活动，我们平时也要注意负面情绪给我们带来的压迫感，这种压迫感在某些时候会产生积极作用，但是绝大部分时间会对我们工作生活产生消极影响。那接下来的几次活动，就让我们共同去克服这种消极压力吧。 【第一天总结：今天。首先经过紧张刺激的无家可归，相信大家也有不少感受，接下来我们还进行了分组。现在看来每个组的组员也有了初步的了解了，那么大家要记住，在活动中遇到困难，我们不是一个人在承担，我们有这群亲密的战友，也有那位守护着我们的小天使。在经过了最后一个镜中人的游戏，相信大家感触也不少，请哪位同学愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活动时间照常，希望大家遵守小组规章，要守时保密。】

【第二天】 活动一 “缩小包围圈”【热身】 学生背景分析与方案设计构想 虽然第一次活动成员间有了初步的了解,但通过这个热身游戏可以让组员之间有自然的身体接触,增进彼此间的信任感与亲密感,为今后的团辅活动顺利展开做铺垫;在游戏中,我们逐渐缩小自己的活动范围,让身体感受到逐渐加强的压迫感,让成员体会这种来自身体的压力. 引语 很高兴今天又能看到大家,现在我们以小组单位来进行一个热身游戏.游戏规则很简单.(边讲边示范)围成一个圈,然后统一向右转.后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后听口令逐渐迈向圆心.但是注意过程中不能让手离开肩膀,而且要大致保持圆形.现在我们比赛看看哪个组可以做出最小的包围圈吧. 方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。

2让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

3 感受身体渐渐承受的压力感 具体操作 *所需材料:无

1、指示小组长带领小组围圈,统一口令向右转

2、指示把双手举起,搭在前面同学的肩膀上

3、开始渐渐地缩小包围圈

4、选出缩的最小的小组,请组员分享感受

5、三组围成一个大组,继续游戏一次 思考与讨论

1、在游戏过程中,你掌握到什么技巧呢?

2、随着圈子越来越小,你感受到压力了吗?

3、大家在迈向圆心的时候,有没发现我们的包围圈发生了什么变化? 活动小结 这个游戏除了考研我们的团体合作性之外,其实大家在游戏过程中有体会到,随着包围圈的缩小,我们会慢慢感到有点不适,因为这个游戏的任务是迈向圆心但是又不能破坏这个圆.这时候我们往往会感受到压力,不单单是身体上的,还包括我们心理上的压力.在这种两难的情况面前,我们该如何应对呢?(可以请成员分享感想) 活动二 “你演我猜” 学生背景分析与方案设计构想 通过第一天的镜中人活动,大家对情绪以及压力下的负面情绪有了一定的了解,这个环节主要通过随机的哑剧扮演其他成员的烦心事或对压力的处理方式,由大家猜一下哑剧表达的情绪.最后揭晓发生这件事的成员,让ta就表演者的扮演与自己的处理方式作出对比.从而引起自身应对压力的不同处理方式的思考.这个过程也是一个将心事共享的过程. 引语 大家还记得我们第一次团辅组后一个环节是什么吗? 镜中人.但是那一次我们只是扮演我们给定的情景.现在我们进行一个更加好玩的你演我猜活动吧.活动内容很简单,大家在卡纸写上自己最近或曾经发生过的一件情绪化的,比较有压力的事,可以参考第一次活动那样的格式.[我最近遇到什么什么.]只需写上一句简单的事就可以了,不要写上自己的心情.然后我们每人随机抽取一张,然后开始按顺序扮演纸上的情景.看了表演之后,我们就要开始猜,猜一下他的情绪是怎样的,当然,纸条的主人是不能说出答案的. 方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1了解自身的压力应对方式.2感受团队支持与帮组

3敞开心扉,增进团队信任感

4活跃团队气氛 具体操作 *所需材料:纸片 笔若干

1、开始分发纸笔,写上自己的事

2、收集所有纸片,开始抽取

3、开始扮演[可以采取按顺序或者玩游戏胜负来决定扮演者]

4、提问环节

5、纸片主人揭晓,并进行比较,分享经验.6、继续游戏,尽量让所有人都扮演一次 思考与讨论

1、你觉得这位成员的扮演,跟你自己遇到这件事时的反应有不同的地方吗?

2、为什么同一个表演,会猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一类事情,你会采用这位成员的应对方式(扮演)吗? 活动小结 跟镜中人的活动不同,这次活动我们又了解了不同成员对压力的不同处理方式,这些方式没有对与错,只有更适合自己,我们在活动中不单单看到别人的表演,也仿佛看到了自己在处理这种情景,所以在平时生活中,我们可以多观察身边人是如何应对的,可以学习更适合自己的应对方式. 活动三 “三心两意” 学生背景分析与方案设计构想 上面的环节,我们进行了压力与负面情绪的体验以及应对方式的讨论,那么现在活动就开始转向寻找压力源上面.根据理论,要管理压力与负面情绪,我们就必须先找出压力源,这种压力源对于大学生群体,大多存在于社团工作于生活学习之间的趋避,造成这种趋避现象的因素主要是索求的东西难以同时满足.针对这种情况,三心两意通过同时完成任务的形式,让成员体会到同时完成几样任务会给自己带来怎样的压力.从而激发对自身情况的思考. 引语 经过刚刚的你演我猜,我知道大家其实都有不少压力,那么我们的压力来源在哪里呢?接下来我们来进行一个游戏,这个游戏叫做三心两意.游戏很简单,等下通过轮盘的方式抽取对手进行竞争,竞争的内容有主要是下棋(象棋,跳棋,飞行棋).在下的过程中,成员还须抽取任务卡,任务卡分为:无,口算题,走迷宫,猜谜填空(其中有卡片会涉及2至3样任务) 方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1通过竞争对抗游戏,让成员积极性提高

2通过分心游戏,让成员体验同时几项任务带来的压力

3激发思考如何处理多项任务,减轻压力 具体操作 *所需材料:棋三副,口算题3张,迷宫3张,猜谜填空3张,矿泉水瓶三个,任务卡纸若干张

1、围圈坐好,以旋转水瓶的方式轮流选出参与者

2、抽取任务卡

3、开始第一轮竞赛,其他成员为监督者

4、竞赛完毕后开始核对口算猜谜的答案正确如否

5、简单分享后进行第二轮,视时间一共进行2-3轮.6、讨论其他产生压力的方式或情况,介绍其他压力源(着重介绍情绪压力源)

*1)情绪压力源(也可以视为内部压力源)包括恐惧、焦虑(例如担心是否会被解雇，或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象)以及某些可能会扭曲您对他人的看法和感觉的人格特征(例如完美主义、悲观失望、疑心重，以及感到无助或无法控制自己的生活)。这些压力源对每个人的影响都极为不同。

2)家庭压力源可以包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不听话或患上空巢综合症等。

3)变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。这可能包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子。

4)环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。 思考与讨论

1、那些同时进行几项任务的成员,有什么感觉?

2、相比只需要下棋与同时完成几项任务的成员,感觉有什么不同?

3、你觉得同时完成几项任务会让你带来压力嘛?这种压力有什么影响?

4、从我们刚介绍的压力源,你有过相关的体验嘛? 活动小结 介绍了那么多种压力源,其实我们都清楚每个人的压力来源都未必是相同的,但同时索求可以说是困恼大部分人的一种压力源,这种压力可以称为情绪压力,是由我们的不同情绪(主要是负面情绪)引起的内部压力,让我们感觉不适或者产生更强烈的负面情绪.那么如果我们想要减轻自己的压力,管理自己的压力,我们就必须找出自己的压力源.那么现在就让我们进行下一个环节---烦恼回收站. 活动四 烦恼回收站 学生背景分析与方案设计构想 在经过了三心两意游戏,成员大概了解了压力源问题,但找出了压力源之后,我们应该如何处理压力事件呢.因此这个环节,我们先通过回收烦恼的方式,让成员了解情绪(特别是负面情绪)是如何产生的,如何控制负面情绪的产生,进而控制负面情绪带来的情绪压力的产生,可以减轻不少压力. 引语 这个环节主要是对今天的活动来个大总结,烦恼回收站,顾名思义,我们可以在这张纸上写上自己最近烦恼的或者感觉有很大压力的事情,我们尽可能用详细一点的语句去描述,比如[前几天我好多事情忙,我又想把他们尽快完成,好辛苦啊] 方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1 了解负面情绪的产生

2 学会应用情绪abc理论管理情绪

3 联系情绪,思考情绪压力如何管理

4 分享烦恼,增进彼此亲密感 具体操作 *所需材料:纸笔若干

1、围圈坐好,各人在纸上写自己最近遇到的烦心事

2、先简单介绍情绪abc理论以及如何分析事件

3、询问有没有人主动分享并分析烦心事[如果没有就改为抽签形式]

4、其他成员一齐分析,并发表自己的意见

5、如果烦心事得到解决,组员一齐喊:烦恼烦恼飞走了

情绪abc理论

abc理论，a代表诱发事件(activating events)，b代表信念(beliefs)是指人对a的信念、认知、评价或看法，c代表结果即症状(consequences)，艾利斯认为并非诱发事件a直接引起症状c，a与c之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对a的信念、认知、评价或看法，即是信念b，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验a，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验a。因此，对a的经验总是主观的，因人而异的，同样的a在不同的人会引起不同的c，主要是因为他们的信念有差别即b不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

情绪abc疗法

第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件a;

第二，询问对方对这一事件的感觉和对a的反应，即找出c;

第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等;

第四，分清患者对事件a持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为b列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。其次，辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。 思考与讨论

1、能清楚理解情绪abc理论吗?了解情绪(负面情绪)是如何产生的吗?

2、在分析自己的烦心事过程,有没有特别的感悟?

3、我们如何将这种方法扩散到更多的事件中呢? 活动小结 非常感谢各位组员的分享.相信大家运用这个理论去分析自己的烦心事或者压力事件的时候,都有不少的感悟.但是除了我们写在上面的事件外,日常生活中发生的每一件事其实我们都可以这样去分析,因为情绪是时刻陪伴我们的,为了能够管理情绪压力,我们就可以用这个方法去了解每一种激烈的情绪是如何产生的,从而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情绪的主人,压力我们可以控制. 【第二天总结：刚刚听到小组的总结:做情绪的主人,压力我们可以控制.这句话总结得很好.通过今天的活动我们对压力以及压力源有了更深一层的了解,对于压力的利与弊,相信大家都不陌生.但是负面情绪是如何产生,从而让我们产生情绪压力的呢?通过今天的活动,各位成员收获了多少呢?希望大家能把今天学到的技巧与方法应用到生活中,让我们下一周我们再共同探讨回去之后你是如何与负面情绪作斗争的呢】

第二篇：小学生情绪辅导课

我能行!自信心训练

教学目的：帮助学生认识自己的优点，敢于尝试，增强自信心。 教学重点：在活动中增强自信心，让学生参与到整个教学过程。 教学难点：克服害羞、胆怯的心理，让学生相信自己的能力，找

到自信的感觉。

教学形式：心理健康教育课 教学时间：40分钟 教学年级：三年级 教学内容与步骤： 一.游戏活动

导入:我们经常会出现害羞、胆怯的心理，对自己不够自信，老师真诚希望这节课，一起努力，提高自信心。我们就先来做个游戏吧!——“击鼓传花”。小组进行传花，先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传，音乐停轮到谁谁就得表演节目。刚才表演节目的同学表现得很自信，还有很多同学还没有得到表现呢!下面我给他们机会哦!

二、吹牛大赛

自己发掘自己的优点对很多人都似乎比较难，我们借用吹牛大赛，进一步发掘和赞美自己，可以是学习、生活、行为。

有些同学自己不好意思说呀，我们其他同学来帮帮他好不好!用我“喜欢你，因为。。。。。。”

三、谈谈自信的成功人士。

下面我给大家讲故事

故事一：彼得·丹尼尔小学四年级时，常遭班主任菲利浦太太的责骂：“你功课不好，脑袋不行，将来别想有什么出息。”彼得到26岁还大字小识几个。有一次一个朋友念了一篇《思考能致富》的文章给他听，彼得深受震动，从此变成了另外一个人。后来，他买下他当年打架闹事的街道，并且出了一本书，名叫《菲利浦太太，你错了》。

故事二：爱因斯坦4岁才会说话，7岁才会认字，老师的评价是：“反应迟钝，满脑子不切实际的幻想。”但爱因斯坦后来成为了伟大的科学家。

2004年8月27日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以12秒91,平由英国选手科林•杰克逊的纪录夺得了金牌，创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话!2006年7月12日，刘翔以12秒88的成绩获得瑞士洛桑田径超级大奖赛金牌，并打破沉睡13年之久、由英国名将科林•杰克逊创造的12秒91的世界纪录。

刚才给大家说的刘翔等名人除了自己勤奋努力，最重要一点就是有自信心，他们经常对自己说：“我能行!“

。

四、现在你们敢对自己说“我能行!”吗?请大家用这三个字回答老师的问题。

师：“按时上学，你能行吗?”生———

师：“专心听讲，你能行吗?”生———

师：“完成作业，你能行吗?”生———

师：“克服困难，你能行吗?”生———

师：“面对挑战，你能行吗?”生———

五、教师总结：最后老师还要送同学们一句话，虽然老师长得不高，但是我经常用这句话来勉励自己：人的身高并不重要，重要是你向上的姿态!同学们，今后一定要相信自己，唯有相信自己，别人才会相信你。在人生旅途中，老师衷心地希望同学们能够充满自信地做人，满怀信心地做好每一件事情!谢谢大家! 附板书

看到自己的优点 我能行相信自己 敢于表现自己

第三篇：中学生情绪调节团体辅导方案

情绪调节——中学生团体辅导方案

一【活动背景】 .................. 2

二【活动目标】 .................. 2

三【辅导对象】 .................. 2

四【团体活动频率及次数】 ................... 2

五【活动地点】 .................. 2

六【活动设计理念】 ................. 3

七【团体辅导具体安排】 ................ 3

(一)简要介绍，建立团体契约 ............ 3

(二)暖身活动： ............... 3

(三)主题活动 ................... 4

1.心情涂鸦 ............... 4

2.情绪温度计 .................. 4

3.情绪高手 ............... 4

4.信念签 ................... 5

(四)活动总结 ...................

5情绪调节——中学生团体辅导方案

一【活动背景】

中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。

二【活动目标】

1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

三【辅导对象】

某中学高二1班学生

四【团体活动频率及次数】

一周两次

五【活动地点】

高二1班教室

六【活动设计理念】

活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。

七【团体辅导具体安排】

(一)简要介绍，建立团体契约

时间：5分钟

内容：

我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，

我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己

我能够：真诚互动、积极投入。

我期待：建立互助友爱的团队 。

我相信：我们一定会成功。

(二)暖身活动

1.活动名称：两只小蜜蜂

目的:活跃气氛，测查应变能力;

时间：5-10分钟

2.活动过程：(1)两手作兰花指状展开双臂上下飞舞;念词“两只小蜜蜂啊”

(2)两手换掌状于胸前交叉飞舞;念词“飞到花丛中啊”

(3)出手锤子剪刀布

(4)赢者伸掌作摔巴掌状，口念"啪啪";输者和声"啊啊";不输不赢则同时努嘴作"咋咋"亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。

(三)主题活动

1.心情涂鸦

活动目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别

活动时间：20分钟

活动内容：(1)领导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。 请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。

(2)接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。(如：这代表我很快乐)

(3)领导者回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。

备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐

2.温度计

活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因

活动时间：25分钟

活动内容：(1)领导者说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度

(2)依成员的温度分布情形分高中低三组

(3)请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素

(4)引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处(不同的想法、不同的处理方式)

备注：问题引导：“心情好吗?心情不好吗?无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢?它带给你什么样的心情呢?你有怎样的情绪起伏呢?在音乐中仔细回想一下吧„„”

结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

3.情绪高手

活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式

活动时间：20分钟

活动内容：(1)承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。

(2)提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。

(3)领导者总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。 备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感

到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

4.信念签

活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪

活动时间：20分钟

活动内容：(1)让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。

(2)领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。

(四)活动总结

1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。

2.为整个情绪管理团体作结束。

第四篇：小学生抑郁类情绪问题心理辅导案例

一、个案背景

四年级学生熊××(女)，其父亲长期在外地务工，很少回家,有一姐就读高二。而母亲独揽家中农活,对她的教育简单粗暴严厉，母子间的交流很少，家务上对她的安排和攀扯过多。 本学期以来, 该生情绪烦燥、焦虑;夜间在寝室常一人独坐床上数小时，并伴有哭泣;厌食，常连续几顿不进食;交谈、关心询问时拒不答语;上课低头、毫无兴趣;课外不理周边人，常一人独坐很久。

二、问题归因分析

个体心理因素：无助力孤独感,自己不被人所爱,所关心、感到孤独;绝望和无价值感，外界环境空虚和成长中压力而自学无力应付，产生绝望和自我否定情感。

家庭影响因素：一是父母对孩子缺少关心，孩子在家庭中长期缺乏爱的体验，就会经常处在紧张忧虑之中;二是父母给孩子过多压力，当压力超过孩子自身所能承受的限度，个体即出现焦虑、抑郁等症状，随之而来是孩子对活动失去兴趣乃到对自我完全丧失信心。

三、辅导目标

1、具体目标：乐观地看待事物;微笑面对生活;发现并正视自己的优点;做一个自信有上进心的人;关注学习积极思考;合理安排自己的膳食、睡眠等日常生活;乐于并善于与人交往;细心体会发现家人和他人对自己的关爱;制定自己学习和生活目标。

2、最终目标：健康的心理情感认知水平;健全的个性心理品质(如：正当正确的需要、广泛浓厚的爱好、稳定和谐的性格、具有责任感和成就感等);优良的个性心理素质(如：情绪稳定、意志坚定、自我概念良好、生活适应力和应变能力强、人际关系积极等)

3、近期目标：帮助个体：理清自己的的困扰，进行自我分析及改进;宣泄自己的情绪;认知改变自己旧有的偏激的看法和行为;制定自己的行动计划。

4、长远目标：能进行正常的学习和生活;情绪乐观稳定;具有一定的耐挫能力;客观评价自己、接受自己、严格要求自己;能与周围的人保持良好的人际关系;有积极良好的生活适应力和应变能力。

四、辅导方案

采用两类辅导方法：认知改变和行为训练。抑郁型心理原理告诉我们：抑郁者对周围的一切往往抱有消极的看法和认识, 消极的认识导致消极的情绪, 消极的情绪又导致对事物消极的认识.要改变这种恶性循环最根本的就是从改变消极的认识入手,达到最终改变行为的目的;行为训练是通过表达情绪减轻强度、学会交往、学会表达、认识自我、计划安排学习生活。

五、辅导过程

1、沟通和构建平等互信的交流平台:选择一个幽美恬静的独立环境，约其谈心，进一步的了解把握其情绪和认知现状，适度的加以引导，在取得被辅导个体的接纳和认同后,邀其共同商定辅导方案,并告之其在过程中的义务、责任及注意的问题，提出期望，适加鼓励。整个交谈氛围轻松平缓，被辅导个体表现出难得的配合，情绪稳定，能发言并点头等动作表示明白和接受。

2、让学生抑郁的情绪得到宣泄: 我邀请被辅导个体所信任的班主任老师、同学两名选定轻松适宜的场所，引导其释放、抒发、宣泄个人的不良情绪体验;并共同进行被辅导个体所认可的跳绳、跳方格等运动游戏。这一过程适宜的氛围、亲近的老师同学、有趣的运动游戏让被辅导个体从情绪上暂露喜色，体能上有所释放。

3、社交技能训练：选定一个典型事例，邀请被辅导个体一起分角色扮演，找出不适宜的行为，并让其认知和接受新行为，并鼓励其运用到现实生活中。这一过程中，深入情境的扮演，直观生动刺激被辅导个体的认知，得到其认同。

4、自信训练：针对被辅导个体总是不能拒绝他人的过分要求，向其说明应学会勇敢而礼貌的拒绝别人不适当的要求;而后选定一个典型场景与其分角色扮演，引导其用语言表达情感以及视线、体态和面部表情等非语言的表达作用。另外，我还为被辅导个体制定了活动日记，讲清其记载时的注意事项，分一天和一周对其日记引导分析并疏理、进行故障排除、鼓励指导其制定个人行动计划。通过这个过程，被辅导个体其语言、肢体状态变得较为自然、大方;对其自己情绪收集反馈甄别有了一定的基础，并能明确而后制定行动计划。

六、辅导效果

该生经过心理辅导后，在认知上去掉了消极的观念和看法，表现出了正面的自我评价，能正视自身的优点和缺点，不再自卑;在情绪上，不再沉迷于不快，没有了烦燥不安、焦虑的表现;在行动上，上课认真听讲，课余和同学玩耍交谈，活动乐于参与，各科作业完成情况良好。课内课外，我们终于看到了孩子的笑脸。

这一案例告诉我们：让孩子多看社会生活中的光明面，孩子的心情就会开朗起来。在积极有效的心理辅导下，在阳光心灵的感召下，孩子内心深处真善美的一面就会得到充足的营养，孩子就会成为积极进取、乐观向上的人。

第五篇：小学生心理辅导教案学习调节我的情绪解读

小学生心理辅导教案:学习调节我的情绪 第七课:学习调节我的情绪 教案设计：瓦山雄鹰(乐山市金口河区金河镇小学) 辅导目标：

1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。

3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。学会情绪调控的一些有效方法。 辅导重点和难点:学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时，不忘关心他人。 辅导准备：一些反映不同情绪的图片。 适用年级：小学四年级 辅导过程

一、暖身活动：(5分钟) 大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么?”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。”，那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。没有位子的人就着站到中间继续进行活动。如果说：“小风吹。”就反着进行。如果说：“台风吹。”则所有人都需要离开位子重新寻找。

二、主题活动：(30—35分钟)

(一)正常的情绪是人们心理活动的反应 导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想: 出示图片:小明和小红的情绪表现。 课堂讨论：

1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗?

2、他们为什么都被老师批评了呢?

3、你有过这样的经历和心理体验吗? 分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。 小结：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的;但任何过度(超出正常范围)的情绪，都会给人们带来影响，特别是消极情绪。

(二)情绪是可以调适的

活动：看关于中国女排与古巴的比赛的录像，讨论：对同样的事情，为什么中国的观众与古巴的观众有不同的情绪表现呢?

总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。

同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产

生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

(三)排解不良情绪 (情景)：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 (提问)：小明的情绪有哪些变化?我们同学中有无类似的感受?说明小学生的情绪有什么特点? 总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。 讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响?

多变的情绪，不能使我们专心做事;这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。 现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明. 活动：

1、烦恼大本营 例：

1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦;

2、考试成绩不理想，感到伤心;

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人;

4、父母、老师批评自己，心情烦闷;

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷;

6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨;

7、上课回答问题出错，觉得自己好笨; (给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理) 2.活动名称：烦恼大拍卖 师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。 师;刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪? 过程：分组竞赛。学生大胆发言，各抒己见，且言之有理 预设目的：

1、让学生理解我们儿童时期情绪的主要特点：学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化。

2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法：心理放松法(如深呼吸，笑乐放松法,肌肉放松法等、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。

3、明白情绪是可以调节的，是可以控制的。

(四)

喜怒哀乐，不忘关心他人 创设情境，分析交流(课件展示) 教师提问：他们的情绪表达合适吗?为什么? 小组讨论：

1、在你伤心难过时，有没有人安慰过你?

2、你是否也很善解人意，照顾过别人的情绪?

3、在我们表达自己情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人?

三、活动总结：今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题，从活动中同学们知道了情绪是人们心理活动的反应，不正常的情绪会给自己带来不同程度的影响，希望大家学会运用我们掌握的方法去排解这些不良的情绪，只有这样你的生活才会永远充满阳光。 课后延伸：我们都经历了5.12地震，在那天我们都感受到了当灾难来临时的恐慌，想一想我们该如何克服呢? 辅导建议：

1、正确认识地震等自然灾难。

2、学会调节这种恐慌情绪。 情景： 昨天晚上12点，本来已经躺在床上睡着了。突然对门的人在大叫着“地震了··".心里一惊一下就醒了。站在窗口看着外面，到处是黑压压的人和手机上闪闪的光。心里开始有种发凉的感觉，手指有点颤抖了。一种本能让我觉得很害怕，很难受。他们说今天的天空也不对，灰蒙蒙的给人一种不好的预感。随着大家我也朝着天空看看，也许出于心里的害怕。今天的天空看来真的有点怪异，好像真的有一种要爆发的感觉。其实没有感觉到任何地震的迹象，但是心里确是很害怕，很害怕。恨不得马上就想走到楼下。心里不停地泛着嘀咕，地震真的要了吗?我该怎么办? 学生讨论：我们该如何克服这种恐慌情绪呢? 讲解方法： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到

脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。 学生按上述方法进行练习，直到感觉心情舒畅为止。