情绪控制辅导范文

第一篇：情绪控制辅导范文

学校心理辅导读书笔记3——情绪及情绪辅导

情绪的定义包括生理基础、表情行为和个人情绪体验三个方面。

情绪与个体身心健康有密切相关：

良好的情绪是心理健康的重要标志之一。一个心理健康的人必定情绪健康良好。所谓情绪健康必须包括四个要素：一是情绪反应的类型、强度与刺激情境相吻合、相匹配。二是情绪基本稳定。三是情绪的基调以积极情绪为主，心情愉快。四是情绪表现适宜可控。 良好的情绪有利于提高学习和工作的效率。

压力与压力源——生活事件压力量表(Thomas Holmes & R. H. Rahe，1967年)/儿童生活事件压力量表(Elkind，1987年)

情绪辅导是运用有关心理辅导的理论技术，帮助学生认识、接纳和把握自己的情绪，学会恰当表达、控制自己情绪，疏导和处理自己情绪问题的一种教育活动。对中小学生来说，就是要通过辅导，学会情绪调适，从而轻松应对压力。

正视和面对压力及其所引发的情绪问题：压力事情降临时，个体第一反应往往是逃避。逃避似乎使个体暂时获得某种安全感，但是压力性事件并没有消失，即压力源依然存在并继续发挥作用。因此逃避并不能真正解决问题，积极的办法是正视和勇敢面对压力及其所引发的情绪问题，在此基础上努力应对压力。

宣泄情绪：一是眼泪缓解，有专家认为眼泪能将机体应激过程中产生的某些毒素排出体外。二是活动发泄，以强烈的身体运动为特征的劳动或体育运动能在一定程度上释放内心的紧张能量。三是转移注意，当情绪不佳时，选择做自己感兴趣的事，从而将注意从恶性事件和恶劣心绪上转移到自己的兴趣点上，从而稳定情绪。四是向人倾诉。

积极行动，解决问题。

重新评价问题：认知理论，调整认知。

善用防御机制，调控情绪：弗氏理论认为，自我防御机制可以在短期内帮助个体抑制、回避或延缓对威胁性事件的感知，降低心理压力。自居作用、压抑、升华、投射、合理化等。

专业技术处理中小学生常见的情绪问题：放松、系统脱敏、认知质辩、行为训练、角色扮演等。

第二篇：控制情绪

故事10：

在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗?你回信了吗?”

“收到了!”洛克菲勒回答他，“没有回信!”

律师又拿出二十几封信，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一给予相同的回答。

律师控制不住自己的情绪，暴跳如雷不断咒骂。

最后，庭上宣布洛克菲勒胜诉!因为律师因情绪的失控让自己乱了章法。

寓意：

你也许会说：“大名鼎鼎的洛克菲勒为什么用如此的手段取胜?”好吧，我们不论这些，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败下阵来。

生活中，面对不同的环境，不同的对手，有时候采用何种手段已不太关键，而保持好自己的情绪才是至关重要。

每个人都有自己的情绪，而情绪是一种很滑溜的东西，有时滑溜得让人捉摸不到，但是，不管怎么滑稽，你都要想办法将它捏得紧紧的。因为这关系到你能否在社会上游刃有余地生存。

有许多人能把情绪收方自如，这个时候，情绪已不仅是一种感情上的表达，而且成了攻防中使用的武器。

有时候，掌控不住情绪，不管三七二十一发泄一通，结果搞得场面十分难堪。生活中，每个人都难免会碰到这种擦枪走火的状况。但是，聪明人有将情绪马上收回来的本事。

自古以来，评价人的标准，只看一个人的涵养和行事的风格，就知是否可以成为可塑之才，是否有大将之风，因此你要成为人上人，除了常识与能力之外，全视其能否将情绪操控得当。

情绪处理得好，可以将阻力化为助力，帮你解危化险、政通人和。情绪若处理得不好，便容易激怒，产生一些非理性的言行举止，轻则误事受挫，重则违法乱纪。

第三篇：情绪管理团体辅导

一、认识 情绪

活动一：“我演你猜”

【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。

【活动准备】情绪卡片。

【活动步骤】

1.教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶(厌恶)。

2.让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。

3.请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。

4.情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。

5.组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗?为什么?”

6.学生交流并请代表发言。

7.教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。

附:八大类情绪

愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。

悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。

恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。

惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。

厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。

羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。

快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。

爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。

活动二：我的 情绪 反应

【活动目标】

让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。

【活动步骤】

1.回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉?请记录下来。这些情绪会对自己产生什么影响?

2.小组内交流分享。

3.每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。

4.选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。

5.教师小结：

(1)当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。

(2)情绪对我们的影响主要有以下几个方面(教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解)。①影响身体健康。

②影响理智和正常水平的发挥。

③影响人际关系。

活动三：E Q知多少

【活动目标】

让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发学生要学会情绪管理的强烈需要。

【活动步骤】

1. 教师介绍“软糖实验”，引发学生讨论：这个实验说明了什么?

1960年，著名心理学家瓦尔特·米歇尔(Walter Mische)进行了这一实验。

在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子， 这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。让这些孩子走进一个大厅，在每一位孩子面前放着一块软糖。测试老师对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。

在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了。而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。他们用各自的方式使自己坚持下来。有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖;有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚;有的努力让自己睡着。最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿，得到了两块软糖。

研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优异，入学考试成绩普遍较好。而那些控制不住自己，提前吃掉软糖的人，则表现相对较差。而进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的孩子取得的成就大。

这项并不神秘的实验，使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感，在人生成就和生活幸福方面实际上所起的巨大作用估价太低了。正是这项实验研究引发了人们对情感智力研究和教育的重视。

2.学生讨论并发言。

3.教师介绍情绪智力的内容：在一个人成功的要素中，情绪智力占了极大的比重。1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力：

(1)清楚地认识自己的情绪;

(2)妥善地管理自己的情绪;

(3)激发自己的正面情绪;

(4)认识他人的情绪;

(5)安抚他人的情绪。

4.讨论：举例说明以上能力与你的成功有什么关系。

5.学生代表发言。通过学生自身的论证，让学生感悟情绪智力的重要性。

二、愉快情绪 的唤起

活动一：镜子活动

【活动目标】让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。

【活动准备】学生分成两人一组，相对而坐

【活动步骤】

1.学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。

2.双方互换角色。

3.学生围绕刚才的活动讨论分享。

(1)看到“镜子”的表情，你有什么感受?

(2)情绪可传染吗?

(3)在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗?

4.学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

5.学生补充阅读“笑声护士”、“装笑也管用”等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应用到生活中。活动二：发现快乐

【活动目标】让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。

【活动准备】准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》。

【活动步骤】

1.请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。

2.请部分学生读出自己的快乐清单。

3.把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，对照自己的“快乐清单”。

4.小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。

5.以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的3个小组发礼品。

6.教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。

7.教师出示一份“情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上(特别是心情不爽时)大声读出。

教师的情绪宣言模板：今天我要学会控制情绪!弱者任思绪控制行为。强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌;悲伤时，我开怀大笑;病痛时，我继续工作;恐惧时，我勇往直前;不安时，我提高嗓音;力不从心时，我回想过去的成功;自轻自负时，我想想自己的目标。

8.学生补充阅读“如何发现快乐与传播快乐”。

附：

美国年轻人眼里的开心时刻

1.异性一个特别的眼神。

2.听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。

3.躺在床上静静地聆听窗外的雨声。

4.发现自己想买的衣服正在降价出售。

5.被邀请去参加舞会。

6.在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。

7.傻笑。

8.一次愉快的谈话。

9.有人体贴地为你盖上被子。

10.在沙滩上晒太阳。

11.在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。

12.在细雨中奔跑。

13.开怀大笑。

14.开了一个绝妙幽默的玩笑。

15.有很多朋友。

16.无意中听到别人正在称赞你。

17.醒来时发现还有几个小时可以睡觉。

18.自己是团队的一分子。

19.交新朋友或和老朋友在一起。

20.与室友彻夜长谈。

21.甜美的梦。

22.见到心上人时心头撞鹿的感觉。

23.赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。

24.朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。

25.看到朋友的微笑，听到他们的笑声。

26.第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。

27.偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。

28.送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。

仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。活动三：快乐大本营

【活动目标】让学生互相学习使自己快乐的有效方法。

【活动准备】每小组一张大纸，写上“快乐大本营”。

【活动步骤】

1.学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。

2.小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入“快乐大本营”内。

3.每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密武器。

第四篇：汽车驾驶情绪控制

浅谈情绪与安全的关系

张本荣

摘要：面对汽车保有量成几何倍数增加,交通事故频频发生的减少和避免交通事故的发生已经成为社会上的重点关注的问题,在诸多因素中驾驶员们心理情绪是个很重要的原因，它与安全行车关系极大。驾驶员须具有健康、稳定的心理情绪，并保持清醒的头脑，作出正确的反应和措施，才能避免事故的发生。

关键词：心理情绪 安全行车 交通事故

随着国民经济的高速发展，人民生活质量的不断提高，越来越多的汽车开进了千家万户,但随之而来的交通事故的发生率也在不断提高.据不完全统计近两年，我国每0.56分钟发生一起交通事故;每6.7分钟有一人死于车祸;每46秒钟有一人在车祸中伤残。车祸已成为最大的社会焦点问题。它每年使几十万人丧失了父母和孩子，给数百万个家庭造成了难以弥补的伤痛。为此，减少和避免交通事故，使人们的出行更加安全，已成为人民群众的迫切要求和愿望。

通过市场市井中发现,在影响驾驶员安全行车的诸多因素中，心理情绪是个重要的方面，它与安全行车关系极大。因此,调节好驾驶员的心理情绪已成为解决问题的关键。

一、心理情绪及其表现形式

所谓驾驶员的心理情绪，就是指驾驶员在驾驶车辆时，对安全行车思想的认识和驾驶作风的表现，以及应有的心理素质。经验表明，一个心理素质好，情绪稳定的汽车驾驶员，社会责任感强，反映灵敏正确，动作干脆利落，在同等条件下事故率和损失的程度肯定比相反 1 者低。所以，只有当绝大多数的驾驶员都成为一个心理素质坚强，情绪稳定的人，才能将汽车事故率降低到最低的程度。其中，麻痹大意、骄傲自满、斗殴睹气、高兴与诅丧、紧张与恐惧和急躁、消极、逆反的心理情绪都对安全行车构成了极大的威胁。

二、心理情绪产生原因

是什么原因使部分驾驶员具有以上这些妨碍安全行车的心理情绪呢?我认为有以下几方面：

(1)要从世界观上找原因。一些驾驶员整天想的是如何多赚钱。对驾驶工作与国家和人民的生命财产的安全的重要性认识不足，工作责任心不强，脑子里没有时刻绷紧安全这根弦。不知道遵守交通安全法规的重要性;

(2)一些驾驶员受性格的影响，加之人生阅历浅，遇事性急，容易上火上气，或者虚荣心强，好出风头，或者性格内向，精神压抑;

(3)一些新驾驶员平时不注意学习，包括学习汽车的保养知识和老驾驶员的驾驶技术、行车经验使得车辆技术状况差，驾驶技术不熟练，遇有紧急情况时手忙脚乱，不知所措造成紧张恐慌的心理;

(4)缺乏职业道德，缺乏自我剖析的能力，不能正确认识自己和把握自己。

三、驾驶员的心理情绪对行车安全的重要性

在日常生活中驾驶员的情绪、注意和意志三项心理特征是最常见的，它直接影响着机动驾驶员在从事驾驶活动中所产生不同的心理反应。

(1)根据情绪的表现，掌握驾驶员的心理特征

机动车驾驶员在从事驾驶活动中都会对自己周围的环境表现出自己的心态。在驾驶车辆行驶过程中，当驾驶员心情愉快、满意时能感到心情舒畅、心理舒适，对事物的观察和判断具有积极的促进作用，常常表现出感受力强，勤于观察，反应迅速，判断准确，动作敏捷有 2 利于车辆行驶安全。反之，要产生忧愁、恐惧、苦恼等情绪波动时，则感受力下降、精力分散、反应迟钝，易判断失误等不良行为。

一是具备良好的职业道德感。树立正确的人生观和世界观，培养乐观主义的精神和勇敢顽强的意志。具有崇高的责任感和使命感，学会忍让和克制，把安全行车放在第一位，为了他人、家人和自己，对待他人礼貌、谦让、关心交通“弱者”。

二是保持愉快的心境。美国心理学家的研究发现，如果路上车辆太多，需要不断地停车、减速和等候的话，会使人血压升高、心情烦躁，如果长期承受这种压力，不但会影响自己的脾气性格，还会出现精神紧张、肌肉疼痛、忍耐力减弱等症状，容易发生车祸。可见，心情的好坏与驾驶员的意识及驾驶活动产生具有很大的影响。

三是心理情绪要稳定。当人在承受某种心理负担情况下，有情绪逐渐增强的紧张表现反应。如在驾驶过程中出现这种心理反应，则往往会对其他过往车辆、行人的行动得出与实际情况完全不同的预估和判断，容易误解对方或做出对对方不满的表现，他所做出的动作是常人不敢想像的行为，往往导致恶性交通事故的发生。

四是良好的心理应急状态。驾驶员在驾驶活动中常常会遇到一些突发情况，没有良好的心理应急状态难以在意外情况下瞬间做出避让动作或做出正确反应。

(2)掌握注意的规律，增强驾驶员的心理准备

在驾驶员从事驾驶活动时，注意力占特殊地位。当缺乏集中于注意客体的车辆、行人、道路线型、视距及交通标志所引起的情绪、兴趣之间的关系，会导致感知迟缓、判断错误甚至出现危险征兆。在驾驶活动中要排除其他事物的干扰，全神贯注地开车，时刻记住：“马达一响，集中思想，车轮一转，想到安全”,才能保证行车安全。如驾驶员拥有高度的责任感，在驾驶活动中就会变得轻松、自如。

(3)增强意志的能力，确保驾驶员的心理舒畅

在从事驾驶活动时，为达到安全的目的，充分发挥自己的体力和智商，克服重重困难，正确处理路面情况，冷静处理复杂的交通矛盾冲突，这都是意志的表现。

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四、转化不良心理情绪的办法

对驾驶员要加强自信心和意志品质的培养，以保证行车安全。驾驶员在从事驾驶活动中常会遇到各种复杂的情况，当为了达到安全目的时，就需要拟定达到目的的一系列决定。这都需运用意志去完成任务。通过列举了驾驶员诸多不良的心理情绪对安全行车的危害及原因后，如何转化这些不良的心理情绪，以达到安全行车目的，就成了很紧迫的问题了，我想是否可以从以下几方面入手。

(1)针对麻痹大意，骄傲自满情绪

要教育驾驶员正确地客观地认识自己和评价自己。要具有高度的向人民生命财产负责的责任感。认真做好本职工作，时刻牢记驾驶职业的危险性，交通事故给人民的生命财产，自己和别人家庭带来的严重危害性。因此，不论在任何情况下都要以安全为主，养成自觉遵守交通法规，谨慎驾驶车辆的美德。要注意到驾驶情况是千变万化的，任何时候都不能有麻痹大意，骄傲自满的情绪出现。

(2)针对斗殴赌气，消极逆反，急躁的心理情绪

产生这类心理的人，主要是年轻人居多，社会阅历少，同时也与个人的性格脾气有关，往往性情急躁、争强好胜。究其根本原因，还是思想修养方面有问题。所以，不能只从年龄、性格脾气上找原因，还要从思想上挖根源。首先，这类驾驶员要加强各方面的学习，尽快使自己成熟起来，要认识自己所从事的职业的危险性，以及不良的心理情绪对安全行车的危害性。其次，要多接受交通安全教育，通过各种活生生的交通事故案例，来认识交通事故的危害性，要向周围有道德涵养的人学习，学习他们为人处世的品德和方法，在行车中，以忍让为主，树立与人为善的美德。

(3)针对高兴与沮丧、紧张与恐惧的心理情绪

这是属于在特定的环境下，一个人不能有效地控制自己的情绪，使自己的情绪被当时的环境所左右，做出一些在正常情况下不可能做出的事情，导致不该发生的事故发生了。要克服以上的不良情绪，首先要树立正确的人生观，正确认识自我，加强自我剖析，具有自我反 4 省的自制力，在任何情况下，对事物都不过分的乐观和悲观，做一个心理健康的人，要努力培养自己高尚的理想和远大的抱负，心胸开阔，做到情绪稳定，才能在复杂的环境中处变不惊，保持清醒的头脑，敏捷而有效的动作，做好安全驾驶工作，为自己和家庭负责，为人民群众和整个社会的进步和发展作出贡献。

五 结束语

经济的发展离不开汽车，汽车行驶安全问题又能影响经济发展的速度，而每一位开车人的情绪直接影响行车安全，我们每位驾车人的情绪又是在不断的变化，因此，如何调节与稳定自身情绪尤为重要。

六 致谢

由于本人理论水平有限，本文存在很多错漏的地方，敬请评审老师批评、指正。

七 参考资料

《安全行车心理学》，《情绪与工作效率》

第五篇：情绪控制与管理

无论是打球，还是管理，都有很多天才，但天才的命运却不尽相同。米克尔森(Phil Mickelson)与戴利(John Daly)都是美国公认的高尔夫天才，但为什么米克尔森一直是高尔夫球协会最高奖得主，而戴利只能偶尔赢一两次?

管理方面也类似，乔治(Bill George)和艾思纳都被公认为天才经理人，但为什么乔治能把Medtronic打造成利润机器，然后功成身退，而艾思纳带领迪士尼辉煌过后，却在谢幕曲中为晚节而挣扎?

差异就在情绪控制，尤其是面对巨大压力时的情绪控制。最著名高尔夫球手老虎伍兹(Tiger Woods)曾告诉记者说，在2002年美国名人赛和美国公开赛上，他最后获胜的关键就是情绪控制良好。他甚至嘲笑说，很多团队花上亿美元购买新设备，不如少开支一点，为球员补心理课。通用电气前CEO韦尔奇(Jack Welch)最近正研究商界人士情绪控制的差异，他的结论是情商比智商珍贵。而根据UCLA大学的研究，领导者有7%的成功来自智商，93%的成功来自信任、正直、诚实、创造思维等非智商因素。

很多企业被对手击败，并不是因为产品或技术上落后，而是自己击败了自己，领导团队的核心成员之间勾心斗角，力量不仅无法合到一起，还很可能相反。而团队成员之间默契水平高低，很大程度上取决于每个人的情绪控制。

比如最近经常发生的摩根高层内斗，以及花旗银行高管出走等，都是因为离职者不满CEO的行为，很多CEO就像艾思纳一样，动不动就大动肝火，让别人无法与他合作长久。

员工频繁跳槽成为商业发展一大问题。但是企业究竟为什么留不住高效率的员工?调查表明，几乎没有一个员工离职是因为领导智商低。其中40%以上的员工离开，都因为领导没有给予他正确的评价，在公司中缺乏团队感觉，缺少公司关怀。

事实上，作为高尔夫球手，不管你的仪器有多先进，你的场地有多好，天气多么配合，如果你在击球时心态复杂，甚至情绪失控，得冠军的概率几乎为零，除非对手的情绪控制比你更差。对公司领导也是一样，两样的MBA教育，同样的公司培训，但不同水平的情绪控制，最后会带出两种完全不同文化的公司，而文化水平的高低，直接影响一家公司的寿命长短。