浅析长跑课中学生的不良反应

2022-09-11

在体育课长跑教学中, 由于时间、空间的限制, 老师往往只讲解一些长跑的技能知识, 忽略了学生生理和心理的问题。比如长跑练习中出现胸闷、头晕、腹痛等, 就会让学生产生畏惧心理, 厌倦和害怕长跑练习, 从而影响练习长跑的效果, 达不到锻炼的目的。

案例一:据重庆机械技校和五一技校体育教研室成绩统计, 2004年到2006年间, 每学期参加体育补考的学生80%是因为长跑成绩太差, 甚至有近15%的学生长跑成绩为零分。调查分析后得知, 这部分学生从心理上畏惧长跑, 因为在长跑的过程中有段时间身体感到特别难受, 出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象, 因而就中途放弃或以“走”代“跑”。

案例二:车工197班学生李燕在长跑中突然感觉腹部疼痛, 在老师指导下调整呼吸, 放慢运动速度, 按压疼痛部位, 但效果仍不明显, 问明情况后得知该学生前段时间患过阑尾炎。于是让她慢慢停止运动, 在同学的陪伴下去医院诊治。

案例三:模具制造18班学生张凯平时体育成绩很好, 但在有一次长跑后发生了休克症状。此事件引得全班同学议论纷纷:“张凯都要晕过去, 我以后就更不敢长跑了”“我情愿得零分, 也不参加长跑考试了”。

案例四:长跑后学生普通都反映腿部肌肉酸痛, 严重者上下楼梯都很困难。于是在学生中流传着这样一句话:“理论课要脑, 实习课要手, 体育课要命。”上述现象在体育课中普遍存在, 如处理不当, 后果非常严重。这就需要体育教师在课前就让学生懂得以上情况发生的原因, 使他们不惧怕长跑, 明白长跑这项运动不仅能锻炼身体, 更能磨练意志。

案例一实际上就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。“极点”是怎样产生的呢?它是人体从安静状态转入到运动状态时, 身体的各个器官未能很好配合, 尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要, 引起大脑皮层工作的紊乱。同时, 由于人体在活动过程中, 产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物, 不能及时氧化和排除, 并越积越多, 为了吸入氧气和排出二氧化碳, 呼吸越加急促, 心跳更加频繁, 大脑皮层受到这种过度刺激, 中枢神经系统的协调性遭到破坏, 因而出现了上述“极点”现象。

“极点”出现之后, 经过一个很短的时间, 由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要, 大脑皮层工作正常起来, 上述各种难受的感觉随之消失。此时, 跑的动作转为轻松自如, 这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。

减轻和克服“极点”的办法, 首先要在长跑前做好充分的准备活动。平时应坚持刻苦锻炼, 持之以恒。出现“极点”怎么办?它既是一种正常的生理现象, 就不要害怕和紧张, 更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速, 有意识加大呼吸深度, 减少呼吸次数, 调整呼吸与动作节奏, 并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。

案例二中的学生在运动中腹痛, 其主要原因为腹部脏器有炎症 (阑尾炎) , 除此之外, 饭后立即运动、空腹锻炼、吃得过饱、喝水过多、准备活动不足、开始活动过猛过快等都会引起运动性腹痛。

运动性腹痛的病症主要有:胃肠痉挛性疼痛, 表现为上腹部、脐周、左下腹钝痛、胀痛或阵发性绞痛;肝脾瘀血性疼痛, 为右季肋部 (肝区) 和左季肋部 (脾) 胀痛或牵涉痛;腹直肌痉挛性疼痛, 腹直肌部位疼痛;腹部炎症性疼痛, 多为牵涉性疼, 部位与病变部位一致, 如右下腹阑尾炎所致右下腹腹痛;髋腰肌血肿, 为运动时髋腰肌拉伤致髋腰部位疼痛。

出现运动性腹痛后应立即处理:减低运动速度和运动量、调整呼吸;减低跑速, 加深呼吸, 调整呼吸与运动节奏, 使两者保持一致;按压疼痛部位;用手按压疼痛部位, 慢走或慢跑一段距离, 或按压痛点弯腰跑一段距离, 可使疼痛减轻或消失;腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显, 应停止运动去医院诊治。针对不同的症状, 教师要告知预防方法:如运动前不宜过饱过饥, 饭后休息30到60分钟才能运动;运动前应进食易消化及含糖高的食物, 不宜吃油炸、油腻、易产气、难消化的食物;夏季补充盐分, 冬季注意腹部保暖;做好准备活动和整理活动, 动作不要太猛, 呼吸节奏与运动节奏相一致;不要突然加速或变速跑;及时治疗腹部脏器炎症。

案例三中的学生发生重力性休克的原因是在长跑运动完成以后, 由于下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩的节律性挤压作用, 地球对人体血液的重力作用, 使突然处于静止的人体内血液回心量和心输出量减少, 造成血压下降, 脑部缺血、缺氧而产生的。发生重力性休克时, 轻者可由他人搀扶着走一走, 就会消除不适的感觉。情况稍重的应该平躺, 由他人抬高其下肢并轻微抖动, 促使血液向大脑回流。如果患者出现昏厥, 除采用上述方法外, 应该同时配合掐点人中、合谷、涌泉等穴位, 并拨打急救电话。学生在完成长跑运动以后, 不要立即停下来, 慢跑一段或原地走动, 加深呼吸。

案例四中反映的情况更为普遍, 由于多数学生运动较少, 有氧代谢的能力亦通常较低, 偶尔进行运动时, 肌肉内的血液供应不足, 就会产生一些酸性物质。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉, 积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢, 或引起渗透压, 令水分增加渗入肌肉纤维内, 使肌肉膨胀, 这些现象都会导致肌肉酸痛。

运动后按摩胸肌、上肢、下肢是为了加快血液循环, 减少肌肉产生乳酸产生酸痛, 帮助肌肉更好的恢复, 或是用热水浸泡都是很好的, 最简单的方法就是进行拉伸, 这样上肢和腿部的肌肉线条就会变长, 看上去也更好看。运动后一段时间, 胸肌、上肢、腿部会有些酸痛的感觉, 这是肌肉产生乳酸的后果, 按摩的重点就是肌肉, 要轻轻的顺时针按摩使肌肉不在紧绷, 时间为15到20分钟即可。

摘要：长跑作为体育课的一个锻炼项目, 在提高学生心理素质和身体速度耐力素质方面有不可替代的作用。体育教师不仅要传授长跑技能知识, 更要让学生了解长跑中的生理知识, 掌握长跑中出现胸闷、头晕、腹痛、重力性休克等问题的科学解决方法。

关键词：生理反应,长跑,体育课