高校女生太极拳教学探析

太极拳是中华武术的瑰宝。简化24式太极拳架势比较平稳舒展, 动作要求不僵不拘, 符合人体的生理习惯, 没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。从“起势”到“收势”, 整套演练起来, 速度均匀, 前后贯串, 好象行云流水, 绵绵不断, 看不出有明显停顿的地方。不论是整个套路, 还是单个动作姿势, 都上下相随, 所以, 练习一两遍之后, 虽然感到身上身微微出汗, 但很少发生气喘的现象, 给人以练拳之后有轻松愉快之感。本人在教学过程中通过把高校女生特点和24式太极拳的特点相结合的教学方式取得了很好的教学效果, 通过太极拳的兴趣培养, 到由简到繁、由粗到细的动作学习, 到型神兼备的培养, 到运气吐纳、行云流水的动作和音乐完美的结合的四步教学法中取得很好的教学效果。

1 兴趣培养

学习知识是学生本能。在太极拳的开始, 利用自己的知识, 和各种教学手段, 向学生介绍武术的悠久历史和太极拳的发展史, 讲解“二十四式太极拳”的由来, 深刻的阐述了太极拳联系的锻炼价值和美学价值等知识, 突出养生文化。养生文化是太极拳的内涵, 是其产生发展的根本。强调太极拳是我国体育文化遗产中璀璨的瑰宝、奇葩, 因其有健身、健心、强意志的独特锻炼效果。

在学生了解的基础上, 向学生传授太极拳基本的手法、步法、身法、功法, 阐述了太极拳功法和动作相结合的重要性。接和女生爱美的天性相结合, 认真的和学生探讨了太极拳对女生形体的塑造, 优美动作的培养, 优雅气质的形成中起到很重要的作用, 并不失时机的让学生行赏高水平的太极拳表演, 让学生真正体会和发现太极拳的外在美的表现。并和其运动项目比如健美操、体育舞蹈、排球等项目比较, 突出太极拳的特点和锻炼价值。

2 由简到繁

高校女生的太极拳基础薄弱, 在太极拳的教学中要循序渐进教学。步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学中示范要正确、动作要优美, 要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。强调动作要领步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄, 出脚的位置、方向、角度不对, 都会形成上身不正、重心不稳等现象。步形要准确, 出步要适度, 保持稳定性及培养身形、步法的协调性, 为进一步学习太极拳打下基础。

从陈王廷《拳经总歌》所录的方法:“纵放屈伸”、“诸靠缠绕”、“劈打推压”、“搬撂横采”、“钩绷逼揽”、“滚拴搭扫”、“截进遮拦”、“攒心剁胁”等可以看到攻防技术, 其中包含了“手是两扇门, 全凭腿打人”的传统传统的攻防观念。在教学过程中要把每招每式的攻防含义介绍给学生, 结合基本防卫术, 可改变单一的健身意识, 并让学生更能领会太极拳中所含的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征, 如“左右野马分鬓”以“左”为例, 当对方从左方向已拳击面部时, 顺势闪躲, 用右手抓住对方右手手腕, 同时将左脚插入对方右脚后侧, 另将用左臂插入对方左。让学生明确, 在一个个徐缓的太极拳动作中, 充满了民族文化武术运动的博大精深, 同时又具有很强的攻击性, 使学生感到太极拳那种诱人的魅力, 提高学习和练习太极拳的兴趣和积极性, 并加深了对太极拳拳意的理解, 增强了趣味性, 往往可收到事半功倍的效果。在初学太极拳时不要贪多求快, 潦草从事, 如果贪多求快造成错误的定型, 再进行纠正就困难了。

在动作熟练的基础上使动作表现出匀速, 注意连贯圆活、上下相随。在教学过程中要教给学生每个动作的准确的运行路线, “圆活”就是动作不能直来直去, 练习时动作要做得灵活自然, 衔接活顺, 动作路线能按不同的弧线反复交换。在动作要领上要特别注意由腰背带动四肢进行活动。各动作之间都前后衔接, 不可出现停顿、突变和断续的痕迹。

3 神型兼备

太极拳心静体松, 呼吸自然练, 速度均匀, 上下相随, 圆活连贯, 是内外兼顾的运动, 教师在教学过程中在动作熟练的基础上要强调动作和眼神相结合, 让个人的精神和气质揉合到具体的每一个动作中, 才能赋予太极拳生命和活力, 同时也是让太极拳个性化的过程, 在个过程要比单纯的教动作更要多多花时间和耐心。眼神的配合一定是在女学生能完成动作的基础上去详细细化、精益求精的加入, 例如在云手教学中, 在手法、腰、步法配合要协调一致的基础上加入了眼神, 立刻就让人感到太极拳的上下连贯, 手腕相随, 势势相随, 周身协调, 运转不停, 犹如春蚕吐丝、绵绵不断, 像行云流水相连无间。配合女生的天生的柔美的气质。已经基本能表现太极拳的神韵。

4 运气吐纳、行云流水

这是太极拳的最高境界。在太极拳运动中, 不论是整个套路, 还是单个动作姿势, 都要求上下相随, 内 (意念、呼吸) 外 (躯干、四肢动作) 一体, 身体各部分之间要密切配合。运气敷布, 以气盖彼, 以意运气。在教学过程的开始阶段就要向学生传授呼吸吐纳的功法, 交给呼吸和太极动作相配合的方法, 让平时练习的运气吐纳功法和动作、眼神相结合, 动作在一呼一吸, 一开一合间配合女子的体态, 尽现女子太极拳柔美、流畅之精华。再强调让每一个动作在呼吸吐纳的基础上, 以腰为轴, 手脚的许多动作都是由躯干来带动, 并且互相呼应, 延绵不息, 行云流水。“虚实分明、静心用力”的神似。再配合专门为太极拳配音的古典音乐, 让学生在配乐练习时陶醉其中, 让型、精、气神、乐相互揉合, 就能完美呈现二十四式太极拳的神韵。

太极拳练习一定要持之以恒, 拳不离手。单凭在课堂上的时间去练太极拳是远远不够的, 太极拳从练习之初, 就要树立长期坚持的思想, 每天加以练习, 才能更深的体会到太极拳的奥秘。“师父领进门, 修行靠个人”, 真正能体会到太极精髓的不是一朝一夕的事, 在太极拳教学过程中, 要培养学生的长期坚持锻炼的习惯, 才能打到最终太极拳教学的目的和作用。

摘要：简化24式太极拳太极拳因为轻松自然、连贯均匀、圆活自然、协调完整、运动量适中, 体现了自然美与精神美的统一, 所以深受广大高校女生喜爱。在高校女生太极拳教学过程中采用四步教学法, 用太极拳的特点和高校女生特点相结合的循序渐进, 逐步提高的教学方法取得很好的教学效果。

关键词：高校女生,太极拳,四步,教学