节食减肥的六大误区

节食减肥的六大误区（精选15篇）

篇1：节食减肥的六大误区

春节长假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的脸和肚子又圆了不少，于是计划在节后节食减肥。不过，节食减肥比较讲究，一不小心就陷入误区。英国《每日邮报》近日根据多名营养师和多项研究报告整理出了节食减肥的六大误区，或许对你有所帮助。

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

萨拉·弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块 I

黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢？据说，他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少称一次体重；62%的人每周看电视时间不超过10个小时；90%的人平均每天适当锻炼1小时，大部分人选择散步。II

篇2：节食减肥的六大误区

www.39.net 2007-05-31 39健康网

小布(译)

减肥，早餐很重要，这已经是众人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多数人总是倾向于理论与实践脱节，我们知道什么好什么不好，知道什么该吃什么不该吃，还知道运动有利于减掉小赘肉„„但是我们常常有各种各样的理由，放松警惕或者纵容自己。为此，小编特地教你6大招，破除你不良早餐习惯。

借口1：“我要睡觉！”

你错啦！“用个瞌睡闹钟吧”（此功能每5分钟响一次，直至你起床为止）

持这个借口的你，宁可多睡一会儿都不愿意用一点点时间准备早餐。如果你不是早起的百灵鸟，是很难抵 抗瞌睡闹钟的。但你所失去的懒散的美妙的享乐，瞌睡闹钟将十倍奉还。同时，你将发现认真准备早餐，比起多躺在被窝里一阵子，更能让你充满活力地面对新一 天！

>>>健康减肥早餐小贴士

借口2：“有小捣蛋们在，怎么可能做好早餐！”

你错啦！“早餐优先！”

或许早上起床照顾小孩真的很忙，你似乎没有办法同时做好几件事。用甜甜圈和易拉罐饮料的确很容易满 足小孩，不过如果有一顿更好的早餐，则全家受惠。研究表明，孩子如果食用健康的早餐，学业也会表现得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改变一下早上的 时间安排，你就可以很好地准备早餐了。别忘了在孩子面前以身作则——孩子们看到爸妈吃早餐，他们也会吃得欢！

借口3：“吃早餐会饿得更快！”

你错啦：“给你的早餐注入蛋白活力吧！”

许多典型的早餐都含有简单碳水化合物：做吐丝的白面包、许多类型的谷物早餐（尤其是做孩子广告的品牌），一般的百吉饼等等。简单碳水化合物可以让你的血糖升至峰值，因为它太容易被消化吸收了。等到你的血糖降下来，你就感到饿极了。多加些蛋白质，你的早餐将提供更持久的动力。例如在全麦吐丝或水果吐丝上抹上花生酱，吃全麦百吉饼时配上酸奶干酪，吃麦片饼时喝酸奶。

借口4：“我每天都几乎迟到了！”

你错啦：“你可以把早餐带上的”

你说你在早上匆匆忙忙中难以坐下了吃早餐？现在市面上有许多便携式早餐盒，你完全可以把早餐带 上，在路上吃，或者带回学校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外卖！饼干也许很便宜，方便又填肚子，但它却是使你腰围变粗的大敌！如果实在想随便抓点早 餐，就选一个不加糖的百吉饼吧，或者没有黄油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英国松饼也行。

借口5：“我不喜欢早餐食品”

你错啦：“要打破早餐常规！”

我也不喜欢单调的早餐食品。但无论怎么单调，早餐还是得吃。其实，你想吃什么都可以！比如说抹了花生酱的一片麦包，脱脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是吃点东西，而且吃得健康，而不是强迫你吃鸡蛋和麦片。如果你不喜欢常规早餐，那当然没有必要难为自己。

借口6：“我正想减肥呢！”

你错啦：“这是多不好的减肥方法呀！”

如果你想通过不吃一顿饭来减肥，你会大失所望的。你想不吃早餐，减少热量以求长远地减轻体重？其实你正在让你的身体准备着吸收更多热量。你这么做很可能尝到苦头，因为任何时候省掉一顿饭常常导致下一顿暴饮暴食。而且，我们之前也提到过，不吃早餐不会对加快新陈代谢有任何好处。>>>女性减肥早餐的四个问题

小编提醒：

不吃早餐有什么危害？

·不吃早餐容易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

·血糖过低时开车危险

早晨起床后，人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时 如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低，反应迟钝有关，因此营养学家警告开车族们，血糖过低时开车与酒后驾车同样危险。

·不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃 粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人 体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。并且，一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。

高质量早餐是这样的：合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。

>>>减肥早餐食谱

减肥早餐食谱

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时间：2006年01月17日

主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包

饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆

菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱

注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。

禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。

理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉（从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋）。或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便。

篇3：空调使用的六大常见误区

误区一:制冷剂一年需换一次

很多用户都觉得空调使用了一段时间, 就必须换制冷剂, 其实这种观点并不正确。空调需要定时换制冷剂这一说法纯属无稽之谈。空调和冰箱一样是通过制冷剂来制冷的, 不过由于冰箱是一个密闭型的制冷设备, 所以从来不需要添加制冷剂。而空调的制冷系统是半封闭型, 在制冷过程中一般或多或少会存在制冷剂的渗漏, 所以有时它需要添加制冷剂。

不过, 每台空调制冷剂的渗漏情况都不一样, 所以并没有规定特定时间, 一定要用户去更换。其实使用四五年而不用添加制冷剂的空调比比皆是。

特别提醒:要不要添加制冷剂, 必须通过专业人员在以下方面进行测试后来决定: (1) 空调器的电流; (2) 系统内的压力; (3) 进风口、出风口的温差; (4) 在添加制冷剂以前, 专业的维修人员都会先寻找空调的漏点。制冷剂如果需要添加, 空调就一定存在制冷剂渗漏的情况。在没有寻找漏点的情况下, 即使添加了制冷剂也是白加, 因为制冷剂会很快重新漏光。

误区二:制冷效果差就需添加制冷剂

空调的制冷剂过少和过多都会影响到空调制冷效果。除此之外, 还有很多方面的因素会影响制冷效果, 比如房间的空间大小和空调匹数不匹配等。

特别提醒:如果空调的制冷效果突然变差, 建议从以下几个方面找原因: (1) 空调使用时间久了, 压缩机功效下降; (2) 过滤网没有清洗干净; (3) 进风口、出风口有遮挡物。

误区三:空调长时间不用没关系

空调的工作核心是压缩机, 里面有润滑油。如果长时间不使用, 润滑油会凝结, 再次使用的时候有可能会造成压缩机卡死。

特别提醒:在不使用空调的季节, 最好保持一个月开机一次的使用量。

误区四:空调房的空气不需更换

现在有许多空调都携带了负离子、氧吧等功能, 许多用户觉得由这些空调制冷的空气, 是非常有益于健康的。其实这样的观点是不正确的, 最有利于人健康的是自然的空气。在纯自然的空气里面, 就含有负离子、氧气等成分。

特别提醒:在长期使用空调的时候, 用户要定期开窗, 让房内空气和外界空气形成对流, 这样才最有利于健康。

误区五:清洗空调只需洗过滤网

在所有家用电器中, 空调积尘污染是最严重的, 而空调的清洗也是最容易被忽略的事。有些用户自装上空调后, 长年累月使用, 从不清洗, 直到发生故障。

特别提醒:《空调维修手册》规定:空调一般在夏季使用前或秋季使用后需进行一次清洗保养。其实空调的清洗, 一般情况下用户可以单独完成。

首先是清洗内机。过滤网是必须清洗的, 而空调里面的光触媒在使用之前, 则需要在太阳底下晒上十来分钟, 以保持其功用。如果使用的时间久了, 内机中风尘较多, 蒸发器也需要清洗。而在油烟比较大的地方工作的空调则需要将空调整个拆下, 全面清洗。

除了内机外, 外机也必须清洗。如果外机不是高高挂在室外的话, 用户可以自己用清水清洗冷凝器和热交换器。

误区六:外机裸露需装雨篷

其实如果外机悬挂的位置好的话, 是不用雨篷挡风避雨的。因为外机在设计的时候, 就添加了防水、防酸、防锈功能, 不需要另外的遮蔽。不过, 如果经常要在太阳下暴晒的外机, 最好有个雨篷。在装雨篷的时候, 用户必要注意雨篷的大小, 因为太小的雨篷会影响空调的热交换。

篇4：不节食的减肥妙方

五谷杂粮减肥有“奇效”

如今，“五谷”成了女性减肥考虑的因素，看看她们是怎么说的：五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250～400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生，减肥效果也不错。糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高梁、薏仁等，是维生素B的主要来源，含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而其富含的膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

豆豆减肥法

红、黄、绿、黑，各色豆豆你喜欢哪种？我很贪心，哪种都爱，虽然它们外表小巧，毫不起眼，但却拥有女性都需要的功效，是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。从中医角度来说，食物疗法讲求五色配五脏，红豆入心，具补血利水功效；绿豆入肝，具清肝热解毒功效；黄豆入脾胃，具改善肠胃通便的功效；黑豆入肾，具加强肾脏功能及通便作用。而肥胖大多数源于五脏产生不协调的现象，豆类含丰富的纤维，有加速排便及改善五脏的功效。

吃掉脂肪首选坚果类

核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花籽、黑芝麻等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就能让人产生饱腹感，所以这些食品是办公室白领的零食第一选择。当然，蔬菜、水果的减肥效果更是众所周知，稍微多吃点没坏处。

吃对了更减肥

对于减肥食物大家都已经有所了解，但是这些减肥食物该怎么吃才能最减肥呢？首先同种类食物，减肥者应选择热量低的食用。如同是肉类，水产品鱼、蟹肉等水生动物热量低于其他肉类；同是禽类，飞禽比家禽熱量低，柴鸡比肉鸡热量低；同是畜肉，瘦肉比肥肉热量低；同是奶制品，脱脂奶比全脂奶热量低；同样是蔬菜，绿叶菜比块根类菜热量低。

一些口味浓重的菜，如糖醋味型、鱼香味型、家常味型的菜热量也高。肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法。如同样是里脊肉、冬笋、冬菇、柿椒、红椒为原料制成清炒五彩里脊粒，并用生菜叶包着食用，比烹制成软炸里脊肉热量低多了。日常生活中应忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点，少吃松籽、花生、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物脑等对饮食减肥是必要的。

（摘自《烹调知识·原创版》）

篇5：节食减肥成功的例子

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

2、大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

3、不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

4、选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

5、减慢吃饭速度

篇6：节食减肥成功的例子

一位资深的营养学家告诉我们，众多的节食减肥成功案例告诉我们，想要节食减肥成功，看一些案例来帮助自己很重要，因为有成功的经验分享给大家。但是控制体重和身体健康想要都不耽误，我们可以选择的食物往往是高纤维、低脂肪的食物当做节食减肥方法，并且是要新鲜和天然的，特别是蔬菜和水果。

这样的瘦身减肥方法感觉就不再是消极的了，你会有一种积极的感觉，因为你好好照顾了自己并且享受的是新鲜的食物。你不再会觉得自己缺少食物，取而代之的是，你会发现在节食中享受特殊的照顾。

篇7：有效的节食减肥方法

2、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

3、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

4、决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

篇8：成功CFO必须避开的六大误区

永远脱离不了“数豆者”的角色

位于纽约的Carl Marks咨询集团负责人Marc Pfefferle说, “CFO不仅仅只是要弄对数字, 财务技术人员如果没有实际经营背景, 无论技艺多么高超, 都不能被提拔到高层。”他接着补充道, 一个好的CFO, 无论所在公司规模如何, 都应该是一个战略家。只有“数豆者”才会只看重损益表而忽略诸如现金流之类的日常指标。

字典里没有“谦虚”二字

Pfefferle认为, 和CEO打交道固然需要自信, 但往往很多有才华的经理却自傲甚至过于自信。“太注重自我的高管人员容易忽略小事, 或他们认为不重要的事情。”他认为, 妄自尊大会使自己和企业错失“小事情”带来的一些机会。

胆识不足

怯懦的“狮子”不要去应征C F O。经理人大多都诚实可信, Pfefferle说, 但成为CFO, 你还需要在面临着压力的情况下, 有足够“胆子”坚持到底。

不够关心日常的营运

要想成为“真正的商业顾问”, C F O应经常去工厂, 下车间, 参加所处行业的会议, 这样他们就能更清楚数字背后的东西。除此之外, 别无他法。Pfefferle补充道, 真正的CFO候选人不应把财务职能孤立起来, 他们应更好地利用手边的数据为企业出谋划策, 开源节流, 为企业的发展服务。

缺乏“财务关系网”

由于财务负责人是与银行家和证券交易委员会打交道的关键人物, CFO候选人有一些财政和会计背景是很重要的。就像我们前面所提到的, 并不要求CFO事必躬亲, 但至少需要他以资深人士的身份来管理会计部和司库部门的员工。

缺乏领导能力

篇9：节食减肥的错误观念

普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的肌肉就会减少，也就是说我们可以把1500卡的热量吃下去，却不必饿着受罪。

还有，进食的时间相隔太长，人体把热量转化成脂肪贮存起来，因此同样分量的热量，吃的次数减少，越容易发胖。

至于进食量的控制，可根据肥胖程度而定，轻度肥胖者不一定要过分严格限制，平时食量较大的，开始每日减少150～250克，饭量小的，每日减少100～150克，以后根据体重变化和身体反应再行调节。如果每周能减少0.5～1公斤，就是合理的。但绝不能采取少吃一顿饭的错误做法。

在饮食控制过程中，开始时可能因体内水分和盐分的散失，会产生饥饿感，一时很难适应。这时可酌量增加蔬菜和水果。

只吃蔬菜水果

有些人误以为蔬菜、水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上植物性的食物中有许多含大量碳水化合物的，如根菜类中萝卜、胡萝卜、甜菜等。水果中的热量和糖分也相当多，故不可以无限制地吃。否则，仍不能达到减肥的效果。

啤酒会有很多热量，已为众人所知。都误以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒都含丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。

吃减肥药

一味地吃减肥药。专家早已指出，对身体带来的伤害是伤胃、伤心、伤脾肾，减肥产品无异于“身体毒素”。最好的减肥是每天保证吃动平衡，才能“健康常瘦“，饮食上可以多吃煮熟的蛋，益于减肥。

因为一个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃都要消耗92卡热量热能，所以吃1个熟蛋，肚子就感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋时，减肥当然有好处。何况蛋（如鸡蛋）类含有人体所必需，且组成比较合适的氨基酸以及无机盐、维生素等营养成分。

篇10：不节食快速减肥的方法

如果你习惯用筷子吃饭，那就改用叉子;如果你习惯了用叉子，那可以改用筷子。用你并不习惯的的“难用”餐具吃饭，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

篇11：节食减肥弊病多

减肥，女生永恒的话题，也是我们永远的任务。当然，我也不会例外，尤其是我那些惨痛的经历，让我亲身体会到节食减肥的坏处。

在我初进大学时，由于我暑假在家无节制的饮食导致我增重了十斤。虽然经历了半个月难熬的军训生活，我仍旧没能瘦下来，我那时觉得，单凭运动是无法减肥的，于是，我决定节食。虽然，节食的生活很难熬，但是为了我的体重从110斤掉下了，爱吃东西的我忍受了一个多星期的折磨，但是我发现吃的少似乎也不怎么饿。当我满怀信心地去称体重时，却发现那骄傲的110任然居高临下地看着我，我彻底失望了。查了很多资料，我发现我竟在一条错误的路上走了一个多星期，不科学的节食减肥根本无法达到我想要的目的。突然之间减少饮食会让身体以为闹饥荒了，基于自我保护的功能，身体开始想方设法囤积脂肪，以防体力不支。此时，无论你吃什么，身体都会尽可能的从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。此外，节食会大大降低新陈代谢，通常，在节食初期会减掉一些脂肪，但后期的副作用会使你的体重忽然增加，降低了新陈代谢，减肥又将进入漫长的等待。另外，不科学的节食减肥会伤害我们的身体，对于女生来说，脱发、骨折、脂肪肝、贫血……这一系列的病痛都将折磨这我们。

篇12：不用节食就可以健康减肥的方法

2、早餐一定要营养均匀，碳水化合物、蛋白质、水果三样混搭，不需要吃太多，各种吃一点就行了，中午吃得好点，必须素荤混搭，切记只吃七分饱，晚上就吃清淡一点，例如小米山药粥，八宝粥等都可以，又满足我们的小胃口，又容易消化。

3、十一点前睡觉，只有安置的睡眠才能更好排空身体毒素

篇13：浅析农村养鸡户存在的六大误区

误区一

“饲料单一、有啥喂啥”。鸡的生长发育及增肉、产蛋都需要营养均衡的蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和微量元素等营养物质, 缺乏任何一种, 都会引起营养缺乏病, 造成生长发育和增重受阻、产量减少或产畸形蛋, 甚至引起死亡。单一饲料或有啥喂啥是不可能满足鸡营养需要的。必须根据鸡的品种、类型、用途、日龄等具体情况, 用多种饲料科学配合。各类饲料所占比例大致如下:玉米等谷物饲料45%～70%;糠、麸5%～20%;鱼粉等动物性蛋白饲料3%～10%;骨粉、贝壳粉等矿物饲料5%～7%;微量元素和维生素添加剂 (加辅料) 1%左右。

误区二

“育雏鸡和拉稀病鸡不能喝水”。这一种认为是非常错误的。雏鸡在孵化过程中已失去了不少水分, 加之长途运输更需要水。有的农户误认为刚捉回的鸡喝水会死亡, 不给鸡水喝, 造成雏鸡因脱水而死亡。正确的方法应该是:雏鸡出壳24 h后应尽早喂开水。此后, 无论气候变化如何和温度高低, 都应保持昼夜不断的清洁干净饮水。第一天的饮水中也可加入适量的葡萄糖粉和多维素, 这样可提高成活率。如喂河水或井水, 要先经过煮沸或用消毒药消毒后再给鸡饮用。消毒药可用1∶5000的高锰酸钾水溶液, 以杀死水中的病原微生物。

拉稀病鸡由于体内水分大量排泄, 本身比正常鸡需要更多的水分, 如不及时供应充足的饮水, 造成脱水后, 药物治疗难以奏效。所以, 不论何种病引起的拉稀, 在正确治疗的同时, 必须满足供应清洁的饮水。

误区三

“饲养周期长短无所谓”。蛋鸡养多长时间淘汰最适宜?肉鸡养多少日龄出售才算合算?许多农户搞不清楚, 大部分农户从育雏到出售母鸡仅养了1年时间, 其中母鸡产蛋期只有225 d左右, 致使蛋鸡在生产优势还没有充分发挥之前, 为了母鸡赶上较高的销价 (母鸡销价高时, 鸡蛋销价往往也高) , 就被过早地淘汰了。肉鸡饲养时间由于长短悬殊太大, 有的饲养40 d左右即上市, 有的竟养到120 d还未出售, 造成饲料报酬低, 饲养成本大, 效益差。正确的饲养周期是:良种蛋鸡在饲养140 d左右的育成期进入产蛋期后, 要再饲养1年的时间, 生产优势才能充分发挥。肉鸡则饲养56日龄上市最为合算。

误区四

“疫苗万能”。有的农户认为, 鸡注射了防鸡瘟的疫苗后, 万事大吉, 百病皆无。因此, 放松饲养管理, 散养鸡随处可见。病死鸡在河沟、路边、房前屋后到处乱扔, 造成很多传染病和寄生虫病时常发生和流行, 给养鸡户造成重大经济损失。要知道, 所有预防鸡病的疫苗等生物制品, 都有极强的针对性和单一性。例如:鸡新城疫疫苗仅对鸡新城疫一种传染病有预防作用, 对其他传染病、寄生虫病和普通病等无效。所以, 仅仅某一种疫苗是远远不够, 根据笔者多年来的畜牧兽医实践经验和近年来的鸡病发生情况, 我认为, 农村小规模蛋鸡养殖户按免疫程序和使用方法, 重点要用疫苗或药物 (能用疫苗预防的尽量用疫苗) 预防鸡立克氏病、鸡法氏囊、鸡新城疫、高致病性禽流感、传染性支气管炎传染性喉气管炎、禽霍乱、鸡白痢、鸡球虫病、鸡线虫病等疾病。大规模养殖户在预防上述疾病的基础上, 还要增加预防鸡痘、鸡慢性呼吸道病、鸡副伤寒、传染性鼻炎、大肠杆菌病、鸡绦虫病等疾病。

误区五

“消毒不重要”。消毒是杀死鸡舍、运动场、食具、用具等鸡体外病原微生物的唯一手段, 是常年保健的重要措施。农户养鸡发病率和死亡率高的重要原因之一, 就是消毒工作没做好, 环境卫生差所致。某地有一个万只肉鸡规模养殖户, 购进鸡时鸡舍没有进行消毒, 大门口和鸡舍门口也无消毒设施, 外地运输的车辆和人员, 不采取任何消毒防范措施就可进入鸡场和鸡舍内, 造成该户肉鸡暴发慢性呼吸道病, 死亡率达25%以上, 损失惨重。有的农户养鸡虽然也消毒了, 但是药物浓度配制不当, 达不到应有的消毒效果。还有的农户大鸡、小鸡混合饲养, 用具、衣、鞋、帽一块堆放, 交叉感染严重。所以农户养鸡一定要增强消毒防病意识, 认真、仔细、高度重视消毒工作。鸡场大门和鸡舍门口要有消毒设施, 可用浸湿消毒液的草苫或麻袋垫在门口供过往人员消毒鞋只。有条件的还可安装紫外线灯, 对人员进出进行紫外线消毒。鸡舍内使用的衣、鞋、帽不要穿出鸡舍外, 进出鸡舍随时更换。对密闭条件较好的空鸡舍, 在进鸡之前可用甲醛溶液 (福尔马林) , 按1 m3空间15 m L, 加水20 m L加热蒸发, 或加6 g高锰酸钾进行4 h以上密闭熏蒸消毒。消毒后打开门窗通风24 h以上进鸡。进鸡以后消毒要选择对鸡无伤害、且针对性强或消毒范围广的药物, 并严格按照说明书上的用法和用量使用, 确保鸡体安全和消毒有效。

误区六

篇14：不用节食的减肥八大法宝

1. 学会读标签

要想减肥注意看食品的标签相当重要。没有这项技巧想要计算食物的卡路里几乎是不可能的。你应该知道怎样去找到每种食物的热量含量以及这种食物的份量大小。对比不同的食品和饮料标签，做出健康的选择。这是减肥所必需的。

2. 有目的地吃零食

每隔三小时进食一点食物就可以避免你自己进食过量，同时还能将血糖维持在正常水平。过于饥饿反而对你为控制进食量而做的努力起负作用。为了有益健康，又满足吃零食的需要，苹果或者降脂的干酪是很好的选择。多吃似乎与减肥的目的相违背，可实际上这种有目的地吃零食有助于你减肥。

3. 多吃粗粮和其他农产品

全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康，降低疾病风险；同时，它们也能用于减肥。它们卡路里含量低，所以可以多吃，从而降低你的食谱中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点，这有助于你控制进食量，避免吃过量，从而达到减肥的目的。

4. 吃够，常吃够。

一种最糟糕的减肥方法是什么？不吃肉！很多人认为不吃肉是一种非常好的降低卡路里摄入量的方法，可是到头来，他们都减肥失败。如果你不正常饮食，会更加容易吃过量或者暴饮暴食（当你最终进食的时候）。更何况，如果吃不够，你的身体可能进入饥饿状态，导致你处于一种维持现状（或者是发胖）而不是减肥！

5. 喝大量的水

水能在以下几种情形下帮助你减肥：当你似乎有“水肿”的问题时，喝更多的水能缓解虚胖。用水代替高卡路里的饮料，类似于苏打水，可以有效地减少几百卡路里的摄入量。不应该等到感觉口渴的时候才喝水，口渴可能被误认为是饥饿，导致你进食过量。适量的水合物有助于提高健康感，维持你减肥的动机。

6. 动起来

减肥但不经常运动是不实际的。运动从今天开始！有氧散步或者骑自行车都是不错的选择。根据自己的需要每天运动10分钟到30分钟或者40分钟，每星期多做几天运动，你就能有健康收益，而减肥也只是时间问题了。另外，运动能促进新陈代谢，使得减肥更容易。

7. 实行进食量控制

计量食物似乎是件苦差事，但对减肥却是十分重要的。把自己的进食量与标准量进行对比十分有益，你会发现你通常的进食量是推荐量的二倍或三倍。这样，你就会及时地注意进食量，这是减肥的一项关键性技巧。

8． 记下来

篇15：节食减肥的六大误区

你的体重是一个平衡的行为，但一个简单的等式：如果你吃的比你消耗更多的热量，那么你发胖。如果你吃的比你消耗的热量更少，你减肥。

由于3500卡路里，约等于1磅的脂肪，如果你减少500卡路里的热量，从典型的饮食每一天，你会失去约1磅（500卡路里×7天= 3500卡路里，一个星期）。很简单，对不对？那么，为什么减肥这么难？

很多时候，我们使减肥变得更加困难比它需要离开我们胡思乱想和饥饿的极端饮食，不健康的生活方式的选择，破坏我们的节食努力，和情绪的饮食习惯，阻止我们在我们开始之前。但还有一个更好的办法！你可以失去重量，而不感到难过。每天作出明智的选择，你可以开发新的饮食习惯和喜好，将让你感觉满意作为打赢这场战斗。

并非所有的身体脂肪是相同的

你在哪里进行您脂肪事项。对健康的危害更大，如果你随身携带自己的体重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿。很多腹部脂肪存储深下方的腹部器官和肝脏周围的皮肤，胰岛素抵抗和糖尿病密切相关。入门与健康减肥

虽然没有“一刀切”的解决方案，以永久健康减肥，遵循下列准则是一个伟大的地方开始：

认为生活方式的改变，而不是短期的饮食。常驻减肥是不是可以实现“速战速决”的饮食。相反，想想作为一个永久的生活方式的改变，对生命的承诺，您的健康减肥。各种流行的饮食可以帮助你的减肥的Jumpstart，但在你的生活方式和食物的选择永久性的变化是在长期工作。

找到一片欢呼节。社会支持，意味着很多。像珍妮克雷格和重量看守方案使用组的支持，影响减肥和终身的健康饮食。寻求支持，无论是在形式的家人，朋友，或支持小组，让你可以得到你需要的鼓励。

缓慢而稳定地赢得比赛。旨在失去1至2磅一个星期，以确保健康减肥。减肥速度太快，可以采取你的头脑和身体上的收费，让你感觉迟钝，排水，生病。很快，当你放下了很多的重量，你实际上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪。设定目标，以保持你的动机。短期目标，如想融入一个夏天的比基尼，通常不工作，以及像希望感到更有信心，或成为您的孩子的缘故健康的目标。当挫折和诱惑罢工，集中的许多好处，你就会收获健康和精简。

使用的工具，帮助您跟踪您的进展。保持食物日记，并定期衡量自己，跟踪每一斤，你失去了和你的腰寸失去。通过跟踪你的减肥努力，你会看到在黑色和白色的结果，这将有助于你保持动力。

保持考虑到它可能会采取一些试验，找到正确的饮食您个人的身体。这一点很重要，你觉得满意的话，你可以用它坚持一个长期的基础上。如果一个饮食计划，不工作，然后尝试另一个。有很多的减肥方法。关键是要找到适合您。

减少热量的摄入，促进减肥，节食减肥并不重要

一个主要的研究结论，它不选择你的饮食方案，只要它是一种可以减少热量的摄入和你的心脏健康的低饱和脂肪和胆固醇。换句话说，最好的饮食是一个你坚持，不一定是一个目前高居畅销书排行榜。健康的节食减肥提示＃1：避免常见的陷阱

饮食，尤其是时尚的饮食或“速战速决”的药丸和计划，经常为你失败了，因为：

你觉得被剥夺了。饮食，切出整个群体的食品，如碳水化合物或脂肪，是根本不现实的，不提不健康。关键是适度。消除整个食品集团不允许一个健康的，全面的饮食，造成营养失衡。

你减肥，但不能保持它关闭。饮食严重减少卡路里的摄入，限制某些食物，或依靠现成的饭菜，可能在短期内工作。然而，一旦你满足你的减肥目标，你不保持你的体重和英镑的计划，赶紧回来。

你的饮食习惯后，你似乎更迅速发胖。当你大大限制你的食物摄入量，你的新陈代谢会暂时放缓。一旦你开始进食正常，你会长胖，直到你的新陈代谢反弹的另一个原因，饥饿或“禁食”的饮食适得其反。

你打破你的饮食习惯，觉得太灰心，再试一次。只是因为你的诱惑，放弃并不意味着所有的努力付诸东流。健康饮食的大图片。偶尔挥霍不会杀你的努力。是过于严格的饮食，有利于作弊，当你觉得被剥夺，很容易脱落的旅行车。

你赔钱更快，比你减肥。特别握手，吃饭，方案可能成本过高和长期减肥和健康的体重维持实际。

你感到孤立，无法享受社会形势，围绕食品旋转。如果没有一些实际的，健康的饮食策略，你可能会感到失落时，外出就餐或出席活动，如鸡尾酒会或婚宴。如果提供的食物是不是你的具体饮食计划，你可以做什么？ 对商业的人失去了30磅。在2个月，你有没有。饮食公司做了很多宏伟的承诺。大多数是根本不现实的。不幸的是，减肥不容易，任何人似乎这样做对不起你。不要气馁，设定不切实际的目标！

健康的节食减肥提示＃2：杜绝情绪化饮食 我们并不总是吃只是为了满足饥饿。如果我们这样做，没有人会超重。很多时候，我们把舒适和缓解压力的食物。当发生这种情况，我们经常收拾磅。

不要小看制止情绪饮食的重要性。学习，认识到情绪，导致您吃得过饱与健康的选择和应对触发器可以使你的减肥努力的差异。

要开始考虑如何以及何时你吃。你只能吃当你饿了，还是你达到小吃，一边看电视？你吃当你紧张或无聊？当你孤独吗？犒赏自己呢？

一旦你确定了你的情绪进食的倾向，你可以努力逐渐改变态度，已经破坏你的节食努力，在过去的习惯和心理。

战略，以打击情绪饮食

如果你把食物在漫长的一天结束时，发现其他舒缓的方式来奖励自己，解除压力。放松，一本书和一个蒸杯凉茶，泡一个热水澡，或尽情享受美丽的景色。

如果你吃饭的时候你感觉能量低，午后提神UPS。尝试走动块，听着活力的音乐，或做一些快速的延伸或跳跃插孔。另一种方法是采取小睡片刻，只保留30分钟或更少。

如果你吃了，当你寂寞无聊，伸手给别人，而不是达到了冰箱。打电话的朋友，让你笑，你的狗散步，发现一个有趣的活动，做，或出门在外（图书馆，商场，商店只要有人）或杂货店。

如果你吃饭的时候，你强调，找到健康的方式来让自己平静。尝试运动，瑜伽，冥想，或呼吸练习。更好地管理压力的情况下，通过改变的情况或改变你的反应。看到下面的相关文章，以了解更多有关压力管理。当你吃的健康节食和减肥提示＃3：收听

我们生活在一个快节奏的世界，吃已成为无意识的。我们吃在我们的办公桌上运行，而我们正在努力，并在电视屏幕前。结果是，我们的消费远远超过我们的需要，往往没有意识到这一点，或真正享受我们吃什么。

对抗练习“铭记”吃这种趋势：注意你吃什么，细细品味每一口食物，并选择食物，既滋补和愉快。铭记饮食会帮助你减肥和保持你的结果。

念及饮食减肥秘诀

注意，当你吃。请注意您的环境。慢慢吃，细细品尝食物的气味和质地。如果你的心飘荡，轻轻地回到你注意你的食物，以及它如何品味和感觉在你的嘴。进食时避免分心。尽量不要吃，一边工作，看电视，阅读，使用电脑，或驾驶。它太容易盲目地吃得过饱。

彻底咀嚼食物。尝试咀嚼每一口吞下30倍。你延长的经验，给自己更多的时间来享受每一口食物。

尝试混合东西要强迫自己专注于饮食的经验。尝试使用筷子而非叉子，或用你非惯用手的用具。

之前你是完全停止进食。它需要的信号，以达到你的大脑，你已经有足够的时间。避免诱惑清理你的盘子。是的，有在非洲挨饿的孩子，但你的体重增加不会帮助他们。

健康的节食减肥提示＃4：水果，蔬菜和纤维，填补了

为了减肥，你有吃更少的热量。但是，这并不一定意味着你必须少吃食物。您可以填写而节食，只要你明智地选择你的食物。关键是要增加食物的种类，可以让你感到满意，并充分包装不上磅。

纤维：在减肥的同时满足感觉的秘密

如果你想失去所有的时间而不感到饥饿和贫困的重量，开始进食高纤维食物。高纤维食品有较高的体积，这使得他们填写。他们还需要更长的时间来咀嚼，这使他们更满意的吃。高纤维食物，还需要很长的时间来消化，这意味着你会觉得不再完整。有什么关于它的神奇，但可能看起来像它的减肥效果。

高纤维的重量级人物包括：

水果和蔬菜选择任何种类的（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鹰嘴豆）豆类。将它们添加到汤，沙拉，主菜，或享受他们作为自己的丰盛的菜肴。

粗粮你停止在其他时间他们着迷。

让你放纵的放纵。找到方法来减少脂肪，糖或热量，在你最喜欢的食物和小吃。如果你做你自己的烘烤，换出在与苹果酱配方的一半黄油或油，糖，削减额外的肉桂或香草精。您还可以消除或减少高热量的配料和两侧，如奶油，乳酪，畅游，和结霜。

从事你所有的感官，而不只是你的味觉。相反，盲目地吃着法院下来，细细品味，并延长了经验。你可以设置一个有吸引力的表，照明蜡烛，播放舒缓的音乐，或享受一个美丽的环境中享受户外点心时间更特别。得到最高兴和你享受最松弛，切成小块，抽出时间来闻你吃什么，慢慢地，彻底地咀嚼。健康的节食和减肥提示＃6：食物环境

你的减肥努力会取得成功或失败，主要是根据食物环境。食物环境采取负责的成功为自己设定：当你吃，你吃了多少，哪些食物。

用早餐，开始新的一天。吃早餐的人往往比那些不薄。一个健康的早餐开始您的一天将启动你的新陈代谢，加，将有助于防止你暴饮暴食在当天晚些时候。成为自己的小部分。控制部分的大小的一个简单的方法是使用小盘子，碗，杯。这将使你的部分显得更大。不要吃大的碗或直接从食物容器或包装，这使得它很难评估你吃多少。

计划你的正餐和零食时间提前。你会更倾向于适量吃，如果你有没有想过出健康的膳食和小吃提前。你可以购买或塑料袋或容器中创建自己的一小部分小吃。吃的时间表也将帮助你避免吃时，你是不是真正的饥饿。

库克自己的饭菜。在家做饭用餐，允许您控制部分的大小和什么食物去。餐厅和包装食品一般都含有更多的钠，脂肪，比食物在煮熟的卡路里，家庭规模往往较大，加上部分。

你饿了的时候，不要购买杂货。创建购物清单，并坚持下去。要特别小心，以避免在走道两端和沿周长，在杂货店倾向于出售高热量的零食和方便食品的食品。

走出视线，心不烦。限制你在家有诱人的食物量。如果您共享厨房与非节食，存储零食和其他高热量的放纵在橱柜或抽屉里，你的视线。纯碱：秘密减肥破坏者

软饮料是许多人的饮食中的热量巨大来源。人们可以包含苏打10-12茶匙的糖和热量约150间，因此，一些软饮料可以快速添加到你每日摄取的热量相当一部分。

切换到低糖汽水是没有答案，因为研究表明，它触发糖的渴望和体重增加。相反，尝试切换，柠檬，不加糖的冰茶，或苏打水，果汁飞溅水。健康的节食减肥提示＃7：让健康的生活方式的改变

除了在你的食物和饮食有关的选择，你也可以选择健康的生活方式，支持你的减肥和节食的努力。

获取充足的睡眠。睡眠不足，已被证明有一个直接链接到饥饿，暴饮暴食，体重增加。用尽也损害自己的判断，从而导致贫困的食物选择。瞄准一个晚上约8小时的睡眠质量。

关掉电视。你实际消耗更少的热量比你不睡觉看电视！如果你根本就不会错过您喜爱的节目，在一边看的小锻炼。做简单的练习，如深蹲，仰卧起坐，在原地慢跑，或使用阻力带或手重量。

获取充足的锻炼。运动是节食者最好的朋友。它不仅消耗热量，但实际上可以提高您的休息代谢。没有一个长期的锻炼时间？研究表明，每天锻炼10分钟喷是一个30分钟的锻炼一样好。走楼梯代替电梯，或在公园停车场背面。每一点帮助。

多喝水。你可以很容易地与水代替汽水，酒，咖啡或减少你每日摄取的热量。口渴也可以被与饥饿相混淆，所以通过饮水，可避免你消耗多余的热量，再加上它会帮助你分解食物，更容易。