减肥十大误区分析

减肥十大误区分析（精选8篇）

篇1：减肥十大误区分析

减肥十大误区分析

对大多数人而言，节食减肥本来就是一件令人伤脑筋的事情，而同时生活中又有许多有 关饮食营养方面的知识，它们常常相互矛盾，使人很难弄清到底哪些减肥方法会真正起作 用。为了以正视听，我们逐一剖析下面这些混淆人们观念的减肥神话——

1.所有物质产生的热量作用相同

纽约康乃尔大学的研究表明：人们所吃的食物，不论数量如何，只要超量都是造成体重增加的主要因素，但摄入100千卡碳水化合物和100 千卡脂肪，作用却不同。脂肪食物产生的热量之所以会增加体重，是因为食物在消化过程 中，身体代谢蛋白质和碳水化合物时，所消耗的热量要比脂肪的代谢多得多，我们每多食 用含100千卡热量的碳水化合物，只有75%的热量转化为身体脂肪。然而，每多摄入含100千

卡热量的脂肪，就有97%的热量变为脂肪存于皮下。

美国心脏病学会向人们推荐的饮食方法是每人每日从脂肪中摄取的热量不应超过全部 热量的30%。同时，应选择一些低脂肪食品，如脱脂牛奶、清淡蛋黄酱及热量较低的调味料

等。

2.餐后禁止食用甜食

注册营养师露丝·莱梅尔建议人们不要用“好”“坏”来界定饮食，她说，我们甚至 可以把蛋糕、馅饼和冰淇淋算作正常饮食，其中进食做到“适量”最为关键，如果你要外 出就餐，而那家餐馆又 以甜食而闻名，就应该减少其他食物的摄入，或者也可以放纵一下 自己，但要浅尝辄止，品尝几口足矣，如果你平时嗜食甜食但又不想增加热量，可以尝试 一下煮水果，冰冻果汁或缀满浆果的松糕，所有这些食品，不但能满足你喜爱甜食的嗜好，而且能给身体提供各种营养成分。

3.反复减肥，越减越难

托马斯·华尔登研究员是纽约锡拉丘兹大学行为与健康研究中心主任，他把时断时续 减肥者与坚持减肥者比较后发现，两组人群在减肥过程中都没有什么困难，不过，有一点 应引起我们注意，那就是反复减肥者会增加患心脏病的危险。

肥胖症研究专家给我们推荐的节食方案，每星期能够减掉0.5～1磅体重，即每日少用 几匙色拉调料，少吃几块点心以及少饮几杯酒。所有这些细节都是减肥之道，在实施过程 中，既不使人感到痛苦，又能够实现减肥的目标。

4.肥胖部位对健康的影响没有差异

肥胖部位对身体健康具有举足轻重的影响。研究表明，上半身及上腹部肥胖者（身体 是苹果形），与臀部及大腿肥胖者（梨状体型）相比，前者会增加患高血压、心脏病及糖 尿病的几率。或许你无力改变自身身体的储存脂肪的方式，但你可以通过努力减少全身多 余的体重。

5.快餐应为禁品

在面包上摊一层没有油脂的碎牛肉，仍属于一种健康的选择。同样，芸豆煎饼卷、烤 鸡（去掉油腻的脂肪）或来一份用低热量调味品做成的蔬菜色拉，都是可以的。不过，应 注意节制用奶油面糊炸制的鸡肉或炸鱼，油炸土豆片（条）以及牛奶冰淇淋等也应予以限 制。

6.禁食是最迅捷的节食方法

一些研究表明，如果显著降低热量的摄入，身体就会陷入一种“饥饿状态”，并因此降低身体的新陈代谢速度来保存热量。故禁食越频繁，身体就越可能储存热量。长此以往，反反复复的禁食反而会影响减肥效果。

美国杜克大学饮食与健康研究中心营养学主任弗兰克·阿尔芬说：“如果你试图通过 禁食来抵销最近对食品的放纵，那可能会出现反弹，从而食量倍增。”未经专业人士指导，禁食超过3天者，会增加患 胆囊炎、胆石症、肾脏负担加重、烦燥易怒、脱发乃容易发 生感染等的危险。

7.人造油脂可以随心所欲

一些节食减肥者认为，人造脂肪的出现，会使一些原先被认为是减肥“禁品”的食物 变得可以多用了。虽然这类食物在健康食谱中占有一席之地，但阿尔芬提醒人们说：“不 要认为一种食品不含真正的脂肪就可以大量食用。此时仍需要考虑进食量多少、热量的多 少以及菜单上是否还有其他饭菜等。”

美国饮食营养学会发言人凯瑟琳·茨尔曼也说“尽管人造脂肪为我们选择低脂肪饮食 提供了更广的挑选余地，但含人造脂肪的这类食品（如冰淇淋、蛋糕、饼干等）通常是一 些高热量饮食，因而在食用这类食品时应适可而止。”

8.一些流行的减肥食谱是行之有效的瘦身方法

凡鼓吹在数日或一周内大量食用一种类型的食物（如葡萄柚、坚果或肉食）的减肥方 式，都是最大的输家，阿尔芬指出：“如果遵循这样的食谱进行减肥，你不但对合理饮食 的知识一无所获，而且还会养成不良饮食习惯，最终还是重新获得了曾减掉的体重。”

她补充说：“不管采用任何节食方法减肥，倘 若不谋求改变一下自己的生活方式，体 重就不会自然而然地降下来。”

9.只留意饮食调节即可瘦身减肥

肥胖症治疗专家托马斯·华登指出：“采取锻炼与节食相结合的方法与单纯注重饮食 相比，是一条更好的减肥途径。”他还认为，“坚持有规律的适度锻炼，比偶尔的大运动 量锻炼更加重要。“耶鲁大学肥胖症研究专家凯利·布朗纳尔鼓励肥胖者经常进行一些小 运动量的体育活动，如爬楼梯而不乘电梯；把车停在购物广场附近，然后步行去商场。”

布朗纳尔说：“人们通常认为要消耗掉一些热量就必须付出许多辛劳，所以他们回答 很干脆„干吗那么费劲？‟其实，他们疏忽了有规律锻炼带来的其他方面的一些积极意义 ——抑制食欲、愉悦心情、提高身体新陈代谢水平。”

10.肥胖者都是基因惹的祸

宾夕法尼亚大学医学研究员阿伯特·丁·斯达卡德的研究表明：一个人的体型与身材 在很大程度上是由遗传基因决定的，简言之，有些人天生的比一般人更易变得肥胖。此外，一些儿童时期肥胖者，在成年后其脂肪细胞比一般人要多，一旦形成这种情况，这类脂 肪细胞可能会增大或缩小，但永远不会消失。

然而，基因并不能约束你的腰围，身体脂肪细胞的大小取决于你的饮食习惯和生活方 式。下面是一些缩小脂肪细胞的具体方法：

●食用低脂肪、高纤维食品，如面食、土豆、全麦面包、水果及蔬菜等。

●进食时应细嚼慢咽。因为从开始进餐至大脑确认胃部是否已充盈约需要20分钟。

●作好1周进食记录。记下进食的种类、时间及食量多少和心情的变化。然后，研究一 下情绪与饮食之间的关系。如果因为心情焦虑导致的食量剧增，就应去参加一些舒缓精神 压力、放松身心的锻炼活动。

最重要的是，趁你还未被节食减肥的神话所迷惑，应当先让健康意识去塑造你的饮食习惯。这样，你的身体会为此而感激不已。

文章由：减肥药排行榜 http:// 编辑整理

篇2：减肥十大误区分析

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信息刚上去就着急希望看到好的排名，要明白搜索引擎的工作原理。提供给网民搜索关键词最优的答案，我们提供最优的答案搜索引擎就会有良好的排名。搜索引擎仅仅是我们服务的结果之一而已。

3、地方小，没有什么内容好做

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4、业务不好做，地方商家很抠门

业务不好做的原因，先提几个问题。

4.1 你明白你产品的卖点吗?

4.2 你为客户购买你的产品做了哪些准备?

4.3 你买产品是为了赚钱多一点，还是为了给客户的服务多一点?

4.4 你有做客户的跟踪服务和后期维护吗?

4.5 你能够为客户提供优化建议，提供更好的解决方案吗?

篇3：农村蛋鸡养殖存在的十大误区

1 引种上的误区

1.1 盲目追求新品种

经过三十几年养殖的“大浪淘沙”, 几个健康、高产蛋鸡新品种在我国已经扎下根, 不需要再去盲目追求什么新品种。

1.2 多场家、多批次引种饲养

引种时要考察是否是疫区, 不要在疫区引种;多批次引种时要注意搞好隔离饲养。

1.3 只图价格便宜而忽视引种质量

引种时质量要放在第一位, 质量决定效益。

2 饲养的随意性

2.1 盲目扩大饲养规模

不考察市场, 不考虑管理和防疫难度, 不考虑场址选择和鸡舍建设标准, 容易造成较大的损失。

2.2 庭院经济模式

各自为政, 饲养规模在两三千只左右, 同时在一个院内还饲养着鸭、鹅、猪、牛等家禽家畜, 容易造成交叉感染, 流行时难以防控, 甚至变成了传染病病源。

蛋鸡养殖应该提倡适度规模、专业化生产、全进全出的管理制度, 要想获得最佳的效益就必须要有最佳的规模, 而最佳规模取决于基础设施投入、流动资金占用、市场容量、饲料供应、防疫环境等因素, 这些因素是需要通过科学的计算和考察来确定的。

3 重视蛋白质饲料而忽视能量饲料

按照蛋鸡的营养和饲养标准配制的饲料中, 含有平衡的维持蛋鸡生长发育和生产的氨基酸、维生素、微量元素等营养物质。蛋鸡每天需要16.5～18 g的蛋白质, 过量的蛋白质会增加鸡肝脏的代谢负担, 降低能量的利用率, 增加鸡舍内的氨气浓度, 也增加了饲料成本。所以, 选用蛋鸡饲料时, 一定要注意蛋白质和能量的平衡。

4 饲料添加过勤和饲料粒度过细

按饲养要求, 雏鸡每天饲喂6次、中鸡每天饲喂4次、成年鸡每天饲喂2～3次, 饲料添加过勤, 会造成脂肪在鸡的体内过分沉积, 影响鸡的后期生产性能的发挥。鸡有喜食大颗粒饲料的习性, 雏鸡饲料粒度在1 mm以下、中鸡饲料粒度在1～2 mm之间、成年鸡饲料粒度在2～3 mm之间, 饲料粒度过细容易造成鸡厌食, 营养吸收不够, 生产性能低下。

5 突然换料和不当限饲

蛋鸡养殖提倡饲料原料多样化, 相应阶段要保持日粮的相对稳定, 必须更换饲料时, 应逐渐过渡。突然更换饲料容易引起鸡的应激反应, 甚至会造成死亡, 对日后的生产造成不良影响。因为饲料价格贵而减少饲料的投放量和故意增加饲养密度致使鸡的料位、水位不足等不当限饲, 造成鸡在相应阶段达不到相应的体重, 势必会影响鸡的生产性能的发挥。

6 预混料使用不当

有的养殖户将预混料用做“调味品”, 用量太少, 满足不了鸡的生长发育和生产的需要;有的养殖户将预混料用做“万能药”, 随意加大用量或将不同厂家的产品混合使用, 加大用量除了增加饲料成本外, 更重要的是破坏了饲料中营养物质之间的平衡, 容易造成鸡的代谢紊乱, 从而造成不必要的经济损失。

7 重视治疗而忽视预防

部分养殖户在进行蛋鸡生产时, 往往是在鸡生病时, 给鸡打针、投药, 而没有做到提前预防, 对某些疫病既达不到治疗效果, 又增加了人力物力的付出, 还可能直接导致鸡的生产性能的下降和带来药物残留等公共卫生方面的问题。正确的做法是: (1) 严格按照免疫程序对鸡进行疫苗免疫; (2) 严格执行定期的对大、小环境进行卫生清洁和消毒工作; (3) 及时把病鸡从健康鸡群中捡出, 有价值的进行治疗, 否则淘汰; (4) 谢绝外人参观; (5) 严防其他动物进入鸡舍内; (6) 加强灭鼠、灭蝇、灭蚊工作。

8 忽视鸡的光照管理

光照对鸡的繁殖功能影响很大, 光照的长短与母鸡的产蛋生理有关, 光照的目的在于刺激和维持产蛋平衡。蛋鸡饲养过程中出现过早开产、蛋重小、啄癖等现象, 在很大程度上都与光照管理不当有关, 所以说光照管理在蛋鸡饲养中不可忽视。研究表明, 10～12周龄后是鸡一生中对光照最敏感时期, 一般来讲, 达到50%产蛋率的标准日龄可作为育成期光照是否合理的指标。蛋鸡产蛋期一定要注意: (1) 光照宁可增加不可减少; (2) 增加光照以每周15 min的增长速率为好, 不能少于14 h、大于16 h; (3) 最好采取固定时间控制光照。

9 重视保温而忽视通风

鸡的基础代谢很强, 需氧量大, 特别是在北方的冬季, 如果只是注重保暖工作而忽视了通风换气, 时间稍长, 鸡舍内缺氧容易导致鸡群发生呼吸道疾病。为此, 冬季在保证鸡舍温度 (13℃以上) 的同时, 一定要做好鸡舍的通风换气工作。

10 不注重生产统计

许多养殖户在进行蛋鸡生产时, 往往没有一个完整的生产记录, 这是不正确的, 已经跟不上时代的发展。因为生产统计是把整个生产经营过程中的基本数据统计上来, 是生产经营过程的全面记载和总结, 是积累经验、提高生产管理水平的必要手段。通过对生产记录的统计分析, 经营者从中能够及时发现饲养管理和经营方面存在的问题, 找出原因, 从而采取相应措施, 保证生产经营的顺利进行, 以提高生产效率和经济效益。

篇4：避免十大误区 减肥向前冲!

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是残害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的危险物质,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。

4、肥胖,是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!

6、辣的食物可以减肥

研究说,泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话,徒对肠胃和皮肤造成负担,即使吃辣真的为你减了肥,同时却令你满脸痘痘,真的是鱼与熊掌呢!

7、每天做半小时运动就行

常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动,30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的,但对于减肥嘛!效果并不会显著。因为身体要在连续运动40分钟时,才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料,只做30分钟的话,体内的糖份已足够供身体使用。所以,如果下了决心以运动减肥,每次记得要超过40分钟。

8、我腰粗,就减腰吧

在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程,这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过,如果以运动来减的话,例如你自觉腰粗了,便不断做仰卧起坐,希望可以减走腰部脂肪。问题一,这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题二,体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自知自觉的,你越做仰卧起坐,大脑可能越觉得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。

9、一定要吃饱后才运动

很多人认为空腹做运动有损健康,所以在运动前总要吃点水果等小吃。事实上,达拉斯运动中心的研究发现,饭前一二小时空腹做适量运动,会更加有助于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

10、今餐吃得太放肆,明天要跑双倍时间

你习惯了每天运动40分钟来减肥,然而不慎吃多了,想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好,但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担,并且要给身体足够休息。不然的话,只会经常浑身酸痛,却减不了多余脂肪。而且,在心理上也可能造成长期错觉,食量变得越来越大,然后越来越胖。

篇5：日常减肥不科学误区

误区一：吃辛辣食物可以减肥。

这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。

误区二：与脂肪“绝缘”。

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。

误区三：饮水会使身体发胖。

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

误区四：不吃早餐可以减肥。

不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。

误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

篇6：节食减肥的六大误区-

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

萨拉·弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块 I

黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。

篇7：跑步机减肥有哪些误区

跑步机减肥的误区

1、不穿鞋或穿错鞋

有些人在使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。

所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

2、跑步时看电视

跑步是件很枯燥的事,有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

3、一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。

运动减肥的小妙招

1、空腹时多喝水

别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

2、饭前先走20分钟

一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

3、做有氧运动

篇8：农机使用中的十大误区

1. 机油累积加用

许多机手在机油须更换时, 不是全部更换, 而是向曲轴箱补充新鲜机油, 使机油不断地“累积”, 误认为这样做既保证了柴油机的润滑需要, 又节约了开支。殊不知, 机油在经过长期使用后已变质, 杂质增多, 润滑质量下降。此时, 即使经常补充新鲜机油, 也不能使机油质量满足要求, 致使机件磨损加快, 大大缩短了气缸套、活塞、主轴承、连杆轴承等机件的使用寿命。同时, 油中大量杂质会粘附于油道壁上, 严重时会堵塞油道, 从而导致抱轴、烧瓦等故障的发生。

2. 随意调整气门间隙

大多数机手不用专用工具检验, 而是通过晃动气门摇臂的感觉来判断气门间隙的大小。即使真的“八九不离十”, 也会对柴油机的工作造成影响, 轻者耗油量增大, 发动机功率下降;重者使活塞与气门发生撞击, 甚至引发折连杆、断曲轴、打缸体等重大故障。

3. 长时间不清理排气管积炭

大多数机手忽视对机车排气管道的维护, 长期不清理排气管的积炭, 结果使排气管道截面变窄, 排气受阻, 导致发动机耗油率提高, 功率下降, 出现“过热”现象。因此, 在一般情况下, 每个季度应对排气管积炭进行一次清理, 确保柴油机排气通畅。

4. 新机不磨合就投入负荷作业

购回新机后, 除了对其进行检查和保养外, 还必须严格按照出厂说明书规定的试运转程序进行磨合, 转速由低到高, 负荷由轻到重, 以消除零件摩擦面凹凸不平的加工痕迹, 使其表面光滑。有的机手买回新的拖拉机、农用运输车或柴油机后, 不按规定对机械进行试运转磨合就直接投入作业, 致使机器的使用寿命大大缩短。

5. 作业前后不检查

许多机手对作业前后的检查根本不当一回事, 致使农机在作业中零部件松动脱落, 甚至伤害人体。因此, 在农机作业前后, 要细心停机检查各部位螺栓、螺母、垫圈、开口销等, 松动的要及时拧紧, 丢失的要及时补齐, 磨损变形的机件应立即修复, 严防因小失大。

6. 操作不准确

有的机手操纵变速杆时喜欢用大力, 生怕挂不上挡, 结果损坏了机件, 造成事故;制动力过大、过猛, 易使机件损坏或制动失灵;离合器踏板没踩到底, 分离不清易打坏齿轮;制动时不先收油门;用手制动当急刹车使用。

7. 异常不查明

对机车出现杂音、烟色失常、功率下降、自由行程变化、油料消耗增多等异常情况, 不及时查明原因加以排除, 而是带“病”作业, 进而使故障扩大, 最终会因大“病”而停机, 甚至危及人、机安全。这种小“病”不及时治是机手常见的使用误区。

8.“三漏”不排除

“三漏” (漏水、漏油、漏气) 现象, 不仅影响机车的美观, 而且害处很大, 轻则浪费油料, 功率下降, 磨损加快, 故障增多;重则引起机械和人身事故。轻视“三漏”也是驾驶员一大使用误区。

9. 以废次充好

有的驾驶员为了省钱, 将报废的或不合格的配件和材料用来凑合使用。如修车时发现有人将废机油又重新加到液压系统中, 结果造成液压工作失常等毛病, 实际上得不偿失。

1 0. 作业不按章