节食减肥成功案例经验

节食减肥成功案例经验（精选12篇）

篇1：节食减肥成功案例经验

你必须要有足够的耐心，这十天每天都会感觉饥饿，不能坚持就算了，我是男生，初始体重180斤，十天过后159斤。很诱人?但是这十天你会十分痛苦，相信我。未来的你会感谢现在如此努力的自己。

第一天：180斤

早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!

第二天：178斤

早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!

第三天：174斤

早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气

第四天：173斤

还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐

第五天：168斤

今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。

第六天：166斤

前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感

第七天：166斤

咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿

第八天：163斤

当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!

第九天：162斤

今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!

第十天：159斤

最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己，很快一天就过去了。

过程总结：

一：节食不等于什么都不吃

二：咖啡一定要喝热的，这很重要

三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气

四：看点减肥励志电影，会很有动力的。

五：饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的

六：这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好!!!

篇2：节食减肥成功案例经验

我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子?!

我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。

但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。

这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊~!!

反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招：

允许吃点口香糖

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

低卡的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇 后 带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

智胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

刷牙抵制食欲法

仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

规律地进餐

篇3：节食减肥成功案例经验

1 月经与脾肾肝关系最为密切

闭经是指女子年逾16 周岁, 月经尚未来潮, 或月经周期已建立后又中断6 个月以上或停闭超过3 个月经周期者。前者称原发性闭经, 后者称继发性闭经[1]。中医学又将闭经称为“不月”“经闭”“经水不通”“月事不来”等。《兰室秘藏·妇人门》有言: “妇人脾胃久虚, 或形赢, 气血俱衰, 而致经水断绝不行。”[2]《陈素庵妇科补解》曰: “经血应期三旬一下, 皆由脾胃之旺, 能易生血。若脾胃虚, 水谷减少, 血无由生, 始则血来少而色淡, 后且闭绝不通。”[3]《傅青主女科》云“经本于肾”“肾水少则月经少”“经水早断, 似乎肾水衰涸”。

蔡老认为月经与脾肾肝三脏功能密切有关, 脾肾为先后天之本, 脾肾健旺, 则气血充足, 肾精充盈。女子以肝为本, 肝藏血, 主疏泄, 疏泄功能正常是“月事以时下”的必要条件。肝肾同源, 二脏一泄一藏, 一开一合, 相互滋生, 相互依赖, 肝得肾水之滋养, 脾倚肝木之疏泄, 故脾肾肝三脏安和, 气血畅调, 则血海按时满盈, 经事如期。如《杏轩医案》有言: “木虽生于水, 然江河湖海, 无土之处, 则无木生。是故树木之枝叶萎悴, 必由土气之衰, 一培其土, 则根本坚固, 津液上升, 布达周流, 木欣欣向荣矣。”[4]

近代医家对闭经亦有较多研究, 从理论探讨及临床治疗中验证了月经与肝脾肾的密切关系, 徐昉[5]对《内经》的相关条文进行分析, 通过对脾胃生理功能的研究, 并涉及肝、肾及其相关经络的理论研究, 认为月经与肝、脾、肾关系密切, 肾气旺盛, 肝脾调和, 冲任盛, 月经才能正常排泄。邓伟民认为继发性闭经多为女子脾胃虚弱, 气血乏源, 冲任亏虚, 进而导致血枯经闭, 毓麟珠治疗有较好疗效[6]。王香桂认为“脾肾亏虚”为其主要病机, 治疗以补中益气、补肾养血、调经育宫多获良效[7]。

2 病因病机为脾肾不足, 肝郁血虚

蔡老认为减肥引起的闭经, 主要病因为脾肾肝三脏功能受损, 导致“肾—天癸—冲任—胞宫轴”的功能失调, 肝郁气滞、脾胃虚弱, 摄纳不足, 气血乏源, 肾精亏竭, 血海空虚不能满溢, 遂致月经停闭。临床所见减肥导致闭经的患者, 多有情志诱因, 或是学习工作压力大, 或是畏惧肥胖, 或是感情变故, 家庭不和, 或是生活环境的改变, 而后过分限制饮食, 以达到体重极度减轻的目的, 严重者可伴有神经性厌食。此类患者在饥饿、营养极度匮乏的状态下, 血清瘦素水平显著下降及昼夜分泌节律消失, 影响下丘脑促性腺激素释放激素 ( gonadotropin releasing hormone, Gn RH) 的释放, 不能有效促进垂体分泌促性腺激素, 进而减退了卵巢的正常功能, 导致促卵泡生成素及促黄体生成素不足, 特别是促黄体生成素水平过低引起雌激素的分泌减少, 最后导致闭经[8,9]。临床检查性激素六项, 多可见垂体分泌的促性腺激素降低, 促黄体生成素 ( luteinizing hormone, LH) 和卵泡刺激素 ( follicle stimulating hormone, FSH) 均低于正常, 进而导致雌激素分泌减少, 其靶向子宫内膜生长缓慢, 故月经不潮。当体重降至正常体重的85% 以下时, 即出现闭经, 继而出现进食障碍和进行性消瘦及多种激素改变, 促性腺激素逆转至青春期前水平[10]。

3 健脾补肾, 填精养血为治疗大法, 阴阳并调, 中西合参

《景岳全书》有言: “调经之要, 贵在补脾胃以资血之源, 养肾气以安血之室, 知斯二者, 则尽善矣”[11]639, 治疗闭经“欲其不枯, 无如养营, 欲以通之, 无如充之, 但使雪消则春水自来, 血盈则经脉自至”[11]647。蔡老认为, 治疗减肥所致闭经, 应从脾肾肝三脏入手, 治以健脾补肾, 填精养血, 以达脾肾健旺, 精血充盈之目的, 则血海满盈, 经水顺畅。临床上以毓麟珠为基础方, 加减变裁为毓麟调经汤, 收到满意疗效。

毓麟珠出自《景岳全书·新方八阵》, “治妇人气血俱虚, 经脉不调, 或断续, 或带浊, 或腹痛, 或腰酸, 或饮食不甘, 瘦弱不孕, 服一、二斤即可受胎。凡种子诸方, 无以加此冶”[11]1009。蔡老的毓麟调经汤由党参、白术、茯苓、熟地黄、白芍、当归、川芎、菟丝子、盐杜仲、鹿角霜、醋龟甲、紫河车、巴戟天、佛手等组成。方中四物行血补血, 祛瘀生新, 补而不滞, 四君子健脾益气, 使气血得以生化, 源泉不竭, 冲任之脉得充而畅。加菟丝子、盐杜仲、巴戟天温养肝肾, 阳中求阴;毓麟珠原方中川椒一味, 因其辛温小毒, 临床少用之; 方中巴戟天可替代之行温补之效。血肉有情之品龟甲、紫河车、鹿角霜等调补冲任, 益精养血, 酌加疏肝和中之佛手等, 全方健脾补肾, 填精养血, 共达脾肾健, 精血足, 血海盈, 经水通之目的。蔡老遣方用药中特别注意阴阳并调, 阴中求阳, 阳中求阴, 用疏肝理气之药以防滋补碍胃, 忌香燥之品以劫耗阴血。

蔡老临床用药注重中西合参, 常参考现代药理研究斟酌用药。药理研究证明熟地多糖可促进机体的造血功能, 并有调节免疫和抗氧化等作用[12], 龟板对实验动物的离体和在体子宫均有兴奋作用, 能增强免疫功能, 有补血、解热镇静作用[13], 紫河车含绒毛膜促性腺激素, 可促进乳腺和女性生殖器官发育, 含多种酶系统, 参与甾体激素如雌激素和黄体酮的代谢, 影响月经周期[13], 菟丝子具性激素样作用, 可增加去卵巢雌性大鼠的动脉平滑肌细胞的雌激素受体[14]。

4 依循补—通—调顺序, 加减化裁, 注重心理疏导

蔡老认为, 治疗中应遵循补—通—调之顺序, 月经可如期而至。减肥所致闭经患者精血不足, 血海空虚, 此时胞宫为封藏状态, 治疗之初应以补肾健脾, 填精养血为法, 阴血逐渐蓄集, 肾精逐渐充盈, 待血海满盈之时, 适时因势利导, 活血引经, 血海由满而溢泻, 胞宫转为开阖状态, 泻而不藏, 经血顺畅排出。月经来潮之后, 血海亏虚, 继守原方加减养血填精, 充盈气血, 以防月经再次停闭。具体临床实践中适时行超声检查, 监测内膜增长情况, 内膜增厚到8 mm左右时, 酌加益母草、泽兰、川牛膝等活血通经, 引血下行。经后继用原法巩固疗效。

临床所见此类患者, 多有情志诱因在先, 故心理疏导贯穿治疗始终, 蔡老首先建立良好的沟通模式, 一方面告知患者过度减肥可引起闭经和严重营养不良, 闭经可能影响将来的生育能力, 严重营养不良会影响正常生活, 甚者危及生命, 使之认识该病的严重危害。另一方面, 鼓励患者放松情绪, 舒缓精神压力, 中药治疗的同时配合生活调护, 逐渐恢复正常饮食, 加强营养支持, 增加体重, 并适度参加体育锻炼, 规律作息, 收效更捷。

5 医案举隅

患者, 女, 20 岁, 学生, 否认性生活史, 2014 年8 月12 日初诊。主诉: 闭经4 个月。初潮14 岁, 4 ~ 5 天/28 ~ 30 天, 量中, 色红, 无血块, 偶有痛经。自诉从2013 年底因感情问题开始减肥, 体重3 个月内从105 斤下降至82 斤, 身高160 cm, 自2014 年2 月起月经量明显减少, 少于以往2 /3量。末次月经2014 年4 月10 日, 在校医院肌注黄体酮注射液引经, 量少, 2 天净, 色淡红。校医院建议人工周期治疗, 患者拒服西药, 于中医诊所服汤药数月月经未潮, 7 月底自行口服黄体酮胶丸200 mg/d, 共6 天, 停药2 周余, 月经未潮。现闭经4 月, 症见形体消瘦, 面色萎黄, 言语低微, 气短乏力, 手足冰冷, 带下量少, 畏寒, 不思饮食, 大便3 ~ 4 天一行, 不干, 小便调, 眠可。舌淡红, 苔薄白, 脉沉细。8 月8日外院B型超声示: 子宫大小: 3. 5 cm × 3. 5 cm × 2. 9 cm, 内膜0. 45 cm, 双侧卵巢未见异常, 结论: 子宫测值偏小。8月9 日外院查性激素结果: LH 1. 56 U/L, FSH 2. 03 U/L, E228. 2 pg / m L, 余无异常。诊断: 闭经。证型: 肾虚血亏。治法: 健脾补肾, 填精养血。方用毓麟调经汤加减, 处方: 菟丝子30 g、熟地黄20 g、醋龟甲先煎20 g、紫河车10 g、鹿角霜先煎15 g、盐杜仲10 g、肉桂3 g、党参10 g、白术15 g、生黄芪20 g、当归10 g、赤白芍各15 g、焦三仙30 g、合欢皮20 g。14剂, 水煎服, 每天2 次, 早晚分服。向患者交代其有神经性厌食的倾向, 嘱其逐渐恢复正常饮食。

2014 年9 月2 日二诊: 月经未潮, 自觉手足较前温暖, 白带量稍多, 情绪尚可, 乏力减轻, 食欲较前好转, 口渴, 食量不大, 每天三餐, 舌脉同前, 上方加黄精12 g, 14 剂, 水煎服, 每天2 次。

2014 年9 月16 日三诊: 体重增长3 斤, 气色较前红润, 偶有乳房胀感, 复查B型超声: 内膜厚0. 92 cm。舌红, 苔薄白, 脉弦细。前方加益母草15 g、泽兰10 g、川牛膝12 g, 去紫河车、盐杜仲、醋龟甲。10 剂, 水煎服, 每天2 次。

2014 年10 月6 日四诊: 9 月29 日月经来潮, 量不多, 5天净。守初诊方加减治疗3 个月, 月经35 ~ 40 天一行, 4 ~ 5天净, 量不多。2015 年3 月复诊, 体重93 斤, 面色红润, 自诉数月月经规律。

按该患者因感情因素减肥, 思忧伤脾, 脾胃虚弱, 气血生化乏源, 肾精倚赖脾运化之水谷精微以滋养, 故久必导致肾精亏, 天癸竭, 冲任虚衰, 胞宫失养, 无血可下, 以致闭经。治疗上依循蔡老治疗经验, 健脾补肾, 填精养血为主, 方中重用菟丝子、熟地黄、龟甲, 以补肾填精, 少用肉桂以求少火生气, 鼓舞肾气。焦三仙健脾开胃, 行气消食, 以补后天。复诊时用黄精补气养阴, 健脾益肾。当精血充足, 血海满盈之时, 再加入活血通经、引药下行之品, 使经水畅通。不可“见血告捷”, 经后应继续养血益阴, 使津血流通, 疗效得以巩固。治疗始终, 健旺脾肾为主, 疏肝活血为辅, 依循补—通—调之顺序, 使患者逐渐建立月经周期。同时注重心理疏导, 使患者正确认识该病的严重性, 告知生活调护之具体细节, 增强其治疗疾病的信心。

摘要：蔡连香教授从事妇科临床科研五十余载, 学验俱丰。近年减肥所致闭经的发病率呈增长趋势, 尤发于青年女性, 蔡老认为该病为脾肾肝三脏功能受损, 导致“肾—天癸—冲任—胞宫轴”功能失调, 血海不能满溢, 遂致月经停闭, 其基本病因为脾肾不足, 肝郁血虚, 以健脾补肾, 填精养血为治疗大法, 拟用毓麟调经汤治疗该病, 依循补—通—调治疗顺序, 并将心理疏导贯穿始终, 临床疗效显著。现将蔡老治疗经验介绍如下, 并谨录临床病案以供同道参习。

篇4：“放血减肥”其实是节食减肥

手臂扎针引出暗紅色“坏血”

2月10日，市民连安梅的女儿黄婷婷在新浪微博上晒出了一张图片，连安梅的手臂上有一个针孔，一丝暗黑色的血迹从针孔里流出，旁边写着“坏血”两个字。图片说明是：“这是在做放血减肥，已经做了一次，静等效果。”

2月12日下午，记者来到位于大渡口钢花路的回春纤体会所，家住九宫庙三木花园4—7的连安梅正在做减肥，从春节至今，她已经做了2次。46岁的连安梅，身高158cm，体重是135斤。这时她坐在一张椅子上，右手手肘用止血带捆住。

“这是属于针灸减肥的一种，比起以前流行的埋线减肥，要轻松很多。”会所负责人赵霞说，这种减肥项目引进不到3个月，目前有3人正在做，主要是用针刺身体的穴道和血管，一般每次刺3—6针，通过针刺放血来疏通经脉淤血，从而加快新陈代谢，达到减肥的作用。

赵霞选取止血带附近一处比较明显、青色的血管。“青色的血管说明有淤血，经脉不通。”赵霞在血管的上方扎针，暗红色的血液从血管中流出。“没什么感觉，就像被蚂蚁咬了一下的感觉。”连安梅说。

“如果你想减手臂，就刺手部的穴位或者血管，如果想减大腿，就刺脚上的穴位或者血管……想减那个地方，就要找那个地方的穴位或者血管，直到血液变红为止。”赵霞自称，自己今年31岁，毕业泸州医学院针灸专业。

为什么必须严格按食谱吃饭

这种减肥方法效果是否有效？连安梅告诉记者，其实每个疗程包括两个部分：扎针和食谱，而食谱才是重点。

据连安梅称，她的食谱是吃指定食物，主要是面食一类，任何含糖的食品包括米饭都不能沾。连安梅说，减肥前会所与她口头约定，要严格按照规定的方法进行减肥，如果违反影响了减肥效果，对方不承担任何责任，也不退钱。与回春纤体会所一样，另外两家可提供放血减肥服务的美容机构也表示扎针只治标，配合饮食才最重要。“一般采取节食或者只吃单一食物（比如面食、水果等）。”艾儿纤体会所的杨经理说。

既然放血仅仅是治标，为什么还要这样做？到底是放血减了肥，还是严格的食谱减了肥？如果不放血是不是就没有减肥效果？对这些问题，上述会所负责人没有明确答复。赵霞强调，放血的目的是疏通经脉，加快新陈代谢，达到减肥作用。

专家驳斥：放血与减肥无关

放血是不是一种治疗方法？对减肥是否真的有效？记者采访了重庆市中医院针灸科主任王竹行、中国针灸协会会员刘瑞华。专家称，放血治疗的确是传统中医的一种疗法，但是随着医学的发展，这种疗法已经被更先进性的疗法所代替。放血疗法的治疗对象有针对性，放血的量也是有具体规定，其风险性高，且主要针对急诊病人，通过这种方式减肥太荒谬。摘自《重庆晚报》

篇5：节食减肥成功的例子

调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱 ，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

3、善用视觉效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

4、严格遵守用餐时间

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

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5、先喝汤

要饮用蔬菜汤 ，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

6、注重蛋白质的吸收

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

7、控制喝酒

强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水 或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。

8、沉醉甜点

篇6：节食减肥法

吃素食：不吃肉肉，清淡饮食少油少糖，偶尔喝奶吃鸡蛋。蔬菜以焯熟凉拌为好，清蒸炖菜也都可以，不要用煎炒炸方式烹饪。避免油大的烹调;

碳水化合物少吃：糖类即碳水化合物，不仅仅是指烹饪中的白糖冰糖红糖，也不仅仅是巧克力糖果一类，还有我们常吃的米饭馒头面包等淀粉类食物。碳水化合物类肥胖非常明显，只要几天晚餐不吃主食乃至几乎不吃主食就会体重有显著下降，一旦吃上就立即升上去，小编就是这类的，所以少吃糖类是硬道理;

喝自制减肥汤：用洋葱，胡萝卜，卷心菜，番茄和西芹熬汤，只加一点点盐和适量胡椒粉，一天只喝这个汤配合运动，只要饿了就可以喝。0脂肪低能量，却不缺少美味的蔬菜减肥汤，减肥大师强力推荐的哦!

篇7：节食减肥方法

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

节食减肥的最好方法4：不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

篇8：五周让你冬天减肥成功

第1周:清空体内垃圾

本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

1、干扰因素:饼干、面包、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类等。这些食物摄入体内不易于及时清空, 最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

2、例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外, 还要准备好充足的低脂美味, 感觉饿了就放心大块朵颐。

3、无需忌口的低脂食品包括有:

豆浆 (富含膳食纤维和植物纤维, 有助于消耗体内脂肪) ;

绿茶 (其中的茶多酚能激活体内酶的活性, 利于解毒和促进糖代谢) ;

代糖 (如木糖醇, 一种人工甘味剂, 由葡萄糖和其他成分制成, 易于消化) ;

蜂蜜 (可以促进新陈代谢, 消除体内垃圾) ;

芝麻油 (以芝麻为原料的食用植物油, 极易被身体消化吸收) ;

香醋 (富含人体必需的10多种氨基酸, 能够显著缓解便秘) ;

矿泉水 (含有丰富钙质) 。

4、自制排毒汤, 餐前先喝上一碗。

做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆 (去皮的) 、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净, 然后将3升左右的纯水煮沸, 再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟, 即可食用。

5、帮助消化很重要

假如担心喝多了会胃胀的话, 建议适当服用消食片, 以助消化。随身携带1瓶绿茶 (最好装在保温杯中) 。实在饿得不行时, 不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食, 甚至是一小块低脂巧克力。

6、减肥要有意志力

忍不住想上餐馆改善伙食的话, 最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家, 也有助于轻松愉快地度过这一周, 甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点, 连续欣赏碟片的时间不宜过长, 而且尽量要在12点前入睡, 否则身体代谢系统容易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤, 食量会因此而锐减至往常的1/3, 一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周:循规蹈矩也不错

本阶段目标:丰富营养食谱, 不必太忌口, 但也不能肆无忌惮, 导致反弹。

1、干扰因素:经过上一周的清心寡食, 肚子里的馋虫势必会集体“抗议”, 假如实在垂涎欲滴, 就偶尔奖赏自己一点点吧。

2、例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤, 在上周的营养食谱中, 还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味, 偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30min起床, 在阳台上舒展四肢、稍作运动, 然后整理房间, 有宠物的话还可以带下楼散散步, 再回来吃早餐。

3、早餐丰盛, 午后少吃

所有的晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩, 同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2～3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量控制饮食, 饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水, 过5min后还不解饿可以再吃一根香蕉。

与上一周的单调食谱相比, 这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋, 愉悦一下寡淡的味觉, 至少心理上能够获得不少满足感, 睡得也更踏实, 醒来感觉更舒服。

第4周:自在平衡身与心

本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑, 身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

1、干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候, 都会让自己暂时忽略身体的真实需要, 不知不觉进食超量。

2、例行营养:与前三周一样, 延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃, 晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐, 最好不要边看电视边吃饭, 也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯, 待充分尝够食物的味道后再吞咽下去, 这样不仅有利于消化吸收, 也更容易产生胞腹感, 大约20min后就不会再有食欲了。

3、与水亲密接触

用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水, 食物会变得更加美味可口。理由很简单, 间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感, 而且有助于减少进食。尽情舒展身心。别为瘦身而有压力, 还要懂得随时化解心理上的无形压力, 而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源, 然后尽可能地释放它们, 比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿, 甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到, 神奇的水不止是和肌肤发生着作用, 也在跟自己的内在互为关联, 可以潜移默化地松弛紧张的神经。

4、不要太晚进食

感觉饿坏的时候什么都能吃, 但是必须适可而止, 绝对不可以不加控制。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚, 因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

第5周:无可挑剔的尾声

本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果, 并且持之以恒。

1、干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论, 气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇, 甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

2、例行营养:一日6餐, 每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟, 逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤, 既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

3、准备健康零食

尽管一天可以享用6餐, 不过享乐主义者们总还嫌不够, 不妨精心预备一些“补品”。比如上午喝上一杯酸奶, 午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果 (香蕉、苹果、梨等皆可) , 傍晚5点来钟可以来一个小点心, 晚上再喝一小碗煲汤。

篇9：减肥与节食等

圆子：

我是个一无后盾（家庭无权势）、二无技术（不好好读书的结果）、三无资本（漂亮的脸蛋）的女孩，在这个竞争日趋激烈的社会上，我该如何生存呢？

辽宁沈阳万子

万子：

一个人天生条件不好时，后天就得努力。否则，确实无路可走。

圆子

一只鸟

圆子：

我在内地工作，可目前我所在的单位效益不好，收入除了吃用开销所剩无几，所以我决定到广东闯一闯。你能给我的广东之行提点建议吗？

甘肃庆阳李月明

李月明：

１天高任鸟飞。２知道自己是一只什么鸟。３机会永远属于敢于飞翔的鸟。

圆子

美 容

圆子：

美容对女人的最大功能是什么？它的目的是什么？

四川成者橡子

橡子：

美容对女人最大的功能是：一部分女人找到了职业，另一部分女人消费。它的目的非常不确定，在没有自信的时候可以增强自信，在国民经济状况好的时候可以增加税收。

圆子

减肥与节食

圆子：

为了减肥，我开始节食。但你知道，除非不吃，一旦吃起来要想控制是很难的。你有什么好办法吗？

北京燕飞

燕飞：

第一：只吃自己买不起的东西；第二：只吃自己不喜欢吃的东西；第三：祈求流行胖美人儿。

圆子

诱 饵

圆子：

我丈夫常去国外，家里就我一人。经常有人莫名其妙地关心我，送小礼物给我。我如果拒绝，显得不近情理，如果接受，那不是恰好中计吗？

陕西西安菲飞

菲飞：

你不要以为接受一点小礼物就得付出什么，那样，它就不是礼物，而是诱饵了。

圆子

编 辑

圆了：

我有天到一个编辑部去，想跟编辑谈谈我的稿子。可他只看了几行就还给我说：“不行。”这个编辑是否太不认真了？

云南大理赵先

赵先：

我们有时候说菜好吃不好吃，只消尝一口，并不需要把菜全部吃完。你认为对吗？

圆子

笑

圆子：

我是一个爱笑的女孩，即使是吵架，我也会因某个动作或语言而大笑不止。这是为什么呢？

甘肃兰州韵梅

韵梅：

克林顿和萨达姆为什么没这个特点。就冲这一点，我也得提名你角逐诺贝尔和平奖。

圆子

夕 阳

圆子：

人们常说：“夕阳无限好，只是近黄昏。”难道面对世上美好的事物，只有短暂的拥有，才能让我们懂得它的美好、珍贵吗？

山东青岛薄习

薄习：

更确切地说，人总认为失去的是美好的。而习以为常的事物，再美好也有可能被忽略。

圆子

机 会

圆子：

如今的社会，失业已很普遍了。对于我们这些才出校门的学生来说，机会似乎是个零……

甘肃嘉峪关陈胜

陈胜：

机会就像末班车，不期而至，如果你没在它到来之前做好上车的准备，那就只好错过了。

圆子

感情和理智

圆子：

感情和理智的区别是什么？为什么我在谈恋爱时，只有感情，理智却跑到九霄云外了？

浙江杭州国祥

国祥：

感情与理智的区别，就是后者可以用语言表述，而前者全用动作表达。

圆子

父 亲

圆子：

我那为革命奔波了大半辈子的父亲光荣退休了，但习惯于操劳的父亲闲下来的时候，却显得惆怅和寂寞。我能为他做点什么呢？

江苏南京王龙

王龙：

去细心地了解一下父亲有什么爱好——他喜欢集邮就送他一体集邮册，他喜欢打猎则送他一只猎枪，他喜欢听汇报你就天天向他汇报。

圆子

下 属

圆子：

你知道做一个下属有多难吗？错的总是你，而领导从来不会错。

吉林扶余张琪

张琪：

你知道做一个领导有多难吗？过去做下属时过错太多，现在面对大领导时还得不断地错下去。

圆子

商人与道德

圆子：

这个社会的道德越来越少了，因此假药、假产品满天飞，为什么那些该死的商人不讲道德呢？

甘肃兰州古基

古基：

商人是希望赚钱的人，而道德是一种一旦具有，便赚钱愈少的东西。二者彼此都不喜欢。因此我们不能奢望前者拥有后者。

篇10：节食减肥的六大误区-

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

萨拉·弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块 I

黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。

篇11：有效的节食减肥方法

虽然不吃正餐会让人感觉很饿，甚至没有精力去学习工作。但是，为了苗条的身材，一定要忍受住哦!毕竟节食减肥的方法，还是非常适合想减肥又怕麻烦的懒人族的!况且，饿的时候，完全可以适当的吃些零食，给身体补充上足够的能量，以便让减肥和生活，更有效的进行。

节食减肥法二： 喝水减肥

喝水减肥法是经过很多科学研究，还有众多肥胖者亲身试用过的，比较有效的减肥方法。不过，操作的时候，一定要掌握好技巧。比如说：喝水的时候，尽量要在吃饭前。这样，可以有效的降低食欲，减少进食量。另外，吃饭时，把食物放入温水中后，再进行食用。这样，既可以加速肠胃蠕动，排除体内垃圾，还可以让小腹部变得平坦，赘肉骤减哦。

节食减肥法三：苹果减肥法

篇12：减肥心理研究：越节食越胖

越是节食，越是吃的多！

米歇尔对节食减肥这事已经不抱任何希望了。这位有三个孩子的36岁母亲，体重一直像悠悠球一样，在70公斤和120公斤之间来回弹跳。回想过去十来年的减肥经历，她觉得每次节食只带来一个后果：短暂的成功伴随着无尽的挫折感。

她一直都怪自己意志力太薄弱了。但上周，她在电视上看到一位颇有名望的女主播也在抱怨同样的烦恼。米歇尔开始疑惑了，也许是她们的减肥方法用错了？

她的怀疑是有道理的。科学家们已经确认了这样一个事实：减少卡路里的吸收，会改变你的新陈代谢和大脑，让身体更急迫地储蓄脂肪，并产生更多刺激食欲的荷尔蒙，让你像饿了一周的野兽一样渴望食物。因此他们的意见是，如果你真想减肥的话，最好压根儿就别节食。

过山车的体重 ，真是越减越肥呀！

25岁时，米歇尔还是位身高173厘米，体重63公斤的标准美女。连续生了两个儿子后，她仍然维持着原来的身段，直到和男友搬到一起住。“保罗是医疗体系的公务员，总是很晚下班。我经常一整天不吃东西，等着他晚上带外卖回来一起吃。”

这种饮食生活的后果很直接：米歇尔一年之内胖了30多公斤。在女儿出生后，又重了7公斤。她开始意识到，该减肥了。

接下来的九年中，她尝试了各种减肥食谱，进行了古法养生疗法，甚至是催眠疗法。一开始的成果是令人兴奋的，她减掉了40公斤。但一年后，这些体重又回来了。“包吃包住的度假旅游是罪魁祸首。”

，她参加了一个减肥组织，在五个月内重新减去40公斤，清淡的饮食让她觉得很健康。但的圣诞节，她的努力功亏一篑：“我觉得自己越来越虚弱，头重脚轻，所有食物都在热情地召唤我，无法抵御。”

如今，米歇尔体重120公斤，达到了人生中的巅峰。体重的数次反弹，让她非常绝望。她再也不想减肥，就连门也不想出了。

进化原理 ：当我们还是猴子的时候，饿的太狠了。

在生物学家看来，这正是人类长久以来进化所得的结果，能帮助我们挺过长时间的饥荒。人类的体内，含有足以让我们重十倍的脂肪储蓄细胞，这在动物界中是傲视群雄的。唯一能与我们抗衡的只有北极熊这种经常找不到猎物，需要储蓄大量脂肪的动物。

当摄入热量减少，体重减轻时，人体系统会从“耗油型”自动转化成“燃料节省型”。它会重组你的新陈代谢系统，用更少的卡路里来维系日常活动。但是很遗憾，如果这时你恢复了原来的饮食量，它却不会立刻调整回原来的耗油模式，而是把你多摄入的热量转化成脂肪，先储存起来再说。这正是一种生理防御机制：谁知道接下来，你会不会又开始饿肚子呢？它很懂得未雨绸缪。

这种体重反弹，一般发生在节食结束的八周以后，而且会持续好几年。哥伦比亚大学的一项研究表明，为了适应节食期间减缓下来的新陈代谢系统，维持节食减肥的成果，一个人从此必须每天少摄入400卡路里能量，

研究人员观察了实验对象节食前后的肌肉组织，比较发现，实验对象体重减轻后，他的肌肉纤维也发生了改变，运动时所消耗的热量只有同样体重的人的四分之三。这种现象多久才会消失？现在还不确定，有研究认为是六年。

你能压制食欲吗？苗条违背本能。

体重反弹，是困扰无数减肥者的噩梦。科学家的最新发现是：人类本身的生理特性，正是苗条的天敌。

墨尔本大学的医药学教授普若埃托是发现者之一。两年前，他的研究团队召集了50名超重的男女，让他们参与持续八周的节食疗程：每天摄取的热量只有500至550卡路里，相当于正常女性每天摄入量的四分之一。

疗程结束时，参与者的体重平均下降了13.5公斤。接下来一年中，研究团队继续给他们提出健康饮食的建议。但一年后，每个人的体重都恢复了5公斤。而且，参与者们觉得自己比减肥前更饥饿，更惦记着吃的。

根据研究团队发表在《新英格兰医学期刊》上的报告，这些参与者体内一种刺激食欲的荷尔蒙“脑肠肽”，比参加节食疗程前高出了20%。同时，抑制食欲的荷尔蒙“多肽YY”则比正常水平低很多。另一种可以抑制饥饿感，提升新陈代谢效率的荷尔蒙“莱普汀”，水平也比正常值低。结果，每个人都觉得自己像是长期挨饿的难民，对食物特别渴求。

普若埃托教授把这现象解释为，“人体内部的一种协同防御机制，共同迫使体重恢复到原有状态。”如果你的体重掉了10%，人体会觉得这是一种危险的信号，需要采取行动遏制，它才不管你之前是不是胖了几十公斤。

体重减轻，大脑可是会反抗的！

另外一些研究则发现，不光是肌肉和新陈代谢，人类的大脑也发生了变化。，哥伦比亚大学医学中心的罗斯伯姆教授和神经学研究者赫什对人脑进行了扫描，观察人们减肥前后，对葡萄、巧克力、西兰花等物体的反应有没有变化。

“体重减轻后，大脑中关于自我奖励的区域有更强烈的反应，而跟自制力相关的区域则弱了一些。”更糟的是，人进行节食的次数越多，这种现象就越明显。

一项更惊悚的发现是，我们节食减肥时，大脑细胞会开始互相吞食。

，纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的科学家们发现，当人体缺乏食物时，大脑中控制食欲的脑细胞会开始“自噬”，一边保持能量水平持续上升。这种现象，会激发人体开始制造脂肪酸，使得饥饿感更加强烈。这时我们就能看到，前几天还嚷嚷节食减肥的姑娘们，已经一溜小跑去翻冰箱找零食犒赏自己了。

综合全球已发表的实验报告，有31个长期临床研究证明，节食是没法让人长期维持苗条身段的。在五年内，三分之二的节食者眼睁睁看着甩掉的肥肉又回到身上，甚至还带了更多亲戚回来。而在青少年身上，这种体重反弹的后果更严重：年轻时就开始习惯性节食的人，五年后，他们普遍比没节食过的同龄人更重。

维持健康饮食当然没错，但长期过度控制热量的摄入，可能同样会增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

总的来说，在生理和心理的双重作用下，人体对于任何失去的体重都会想尽办法夺回来，甚至夺回更多。科学家们给出的结论很悲观：一旦你开始发胖了，这就是一条不归路，别指望少吃就能瘦回来。所以，与其等胖了才来想办法，不如把它扼杀在萌芽状态。