针灸减肥的方法

针灸减肥的方法（通用14篇）

篇1：针灸减肥的方法

针灸减肥属于中医治疗范畴，其主要是通过针灸对各个减肥穴位的刺激，进行辨证实施，疏通经络，调节气血平衡，同时可直接破坏脂肪细胞，使体内的脂肪细胞的数量减少，并可抑制食欲从而达到减肥效果。

这种减肥方法操作起来非常简单，医生会根据肥胖者的不同特点不同部位从而有选择性地扎针。医生先在肥胖者身上找到适合的穴位，选择合适尺寸并用消毒过的钢针，以最快的速度往穴位一扎，医生这时的手法不但快，而且要轻和准，肥胖者这时毫无疼痛感。

第二：有酸麻的感觉

针在体内停留40分钟，众多穴位在针的刺激下，经络便活跃起来，加速了血液循环，同时释放出体内的热量，达到减肥目的。在操作正常的情况下，治疗者会有一点点酸、胀、麻的感觉，不过针灸一完毕，这种感觉就会马上消失，便可像正常人般随意行动了

。不是所有人都能接受这种针灸方法，因为看上去，身上密密麻麻扎满针，的确可怕。但是，综合各种方法来说，它适合那些不喜欢运动，又不愿意每天吃减肥药的爱美女士，它的针直接指向肥胖细胞，即使有点痛也是可以忍受的。

篇2：针灸减肥的方法

配穴：依据辩证分型而取。

属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。

属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。

属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。

篇3：介绍有效的减肥方法

如果你尝试减肥,身边并不缺乏可帮助你的减肥计划。我们几乎每天都会看见减肥计划广告、神奇的饮食减肥法、吹嘘百分百有效的减肥书刊,但哪一种真正有效?

一篇关于几种商业减肥计划临床试验的综述于2015年4月17日发表在《美国内科医学年鉴》期刊,发现两种计划有助于人们用一年时间减肥,这两种计划分别为Jenny Craig(珍妮·克雷格)和Weight Watchers(慧俪轻体)。然而,减去的体重相当小,参与者一年后又变肥。

一些医学专家认为,减肥是具有挑战性的,大多数是中度作用,如果行之无害,但即便是中度减肥也值得一试。

研究发现什么

这篇发表在《内科医学年鉴》的综述是目前对减肥计划最全面的评估,涉及11种最流行减肥计划的对照临床试验结果。在所有研究中,参与者随机分配到参与减肥计划及接受咨询或者仅接受咨询。Jenny Craig和Weight Watchers这两种计划的临床试验持续时间最长,参与者坚持计划长达两年。参与Jenny Craig的减肥者的开始平均体重为205磅,两年后体重平均下降14磅。Weight Watchers的参与者开始平均体重为207磅,平均减掉6.5磅。在所有研究中,仅接受咨询的参与者并没有减掉多少体重。研究人员发现Nutrisystem也在临床试验显现疗效,但研究持续时间较短,不能说明参与者能维持减肥效果。采用低卡路里饮食如Optifast(最佳定量饮食法)、Medifast(医学定量饮食法)和Health Management Resources(健康管理资源)也能减肥,但胆囊疾病的风险增加,便秘发生率高。e Diets,Lose it!(减肥吧!)和SlimFast(快速瘦身)甚至从短期效果来看并不比单单咨询明显有效。

商业饮食计划有多健康?

大多数计划依靠罐装、冰冻或冻干的包装食物。除了这些包装食物外,你需要补充新鲜水果、蔬菜和奶制品。

许多主要食物低于200卡路里。低卡路里常通过大量去除脂肪实现,1克脂肪保留9卡路里。为了弥补失去的味道,许多食物添加糖,1克含4卡里路。因此,低卡路里食物含有大量精制碳水化合物,从糖获取的卡路里占25%(饮食指南建议从糖获取的卡路里为10%或更低)。许多减肥食物和零食含有较低的卡路里,饮食专家试图采用这些食物让人们远离红肉、蛋糕、薯条和奶昔。

如果你坚持一些计划,你从脂肪获取的卡路里低至15%。然而,你摄取的脂肪可能是可导致心血管疾病的饱和脂肪,因为它更容易用于加工食品。饮食指南建议将饱和脂肪获取的卡路里限制为10%但对不饱和脂肪没设限制,这可让你饱腹感更长及升高HDL(有益)胆固醇,而减肥饮食与指南推荐的摄取脂肪背道而驰。

由于减肥饮食含有多种加工食物,可能有添加剂和防腐剂,而没有已确定的益处。有几种计划也包括多种维生素和补充剂,如果你饮食均衡,并不需要补充这些成分。

这些试验的赞助商支付了参与者参与减肥计划的费用。目前尚不知参与者需坚持计划多久,或者研究结束后参与者是否能维持饮食习惯。

其它长期有效的方法

美国家体重控制注册中心(网址www.nwcr.ws)于1994年建立,是记录成功减肥人士饮食和运动习惯信息的资源库。注册的资格是,你必须减重至少30磅,并维持减重至少1年。注册中心现在含有超过10000名参与者的数据,平均减重66磅,维持减重平均5.5年。每年,注册中心参与者完成详细的调查问卷,包括吃的食物、如何吃、吃多少以及定期运动。管理注册中心的研究人员有如下发现:

98%参与者改变饮食来减肥。

94%增加体育锻炼,报告最多的活动为走路。

78%每天吃早餐。

75%每周至少称1次体重。

62%每周看电视少于10小时。

90%运动,平均每天1小时。

长期下来,参与者逐渐按照联邦营养指南改变饮食。2006年调查显示,普遍而言,他们比以前摄取更少碳水化合物、更多蔬菜、更多脂肪。然而,这些改变对他们摄取的总卡路里没有明显影响。

寻求减肥帮助

虽然国家体重控制注册中心45%参与者报告自行减肥,其他参与者报告借助某种计划。如果你正尝试减肥,你或许不想单独行动。可以先和医生聊聊,他可以为你推荐营养师。如果在美国,联邦医疗保险、各种私营保险公司和许多国家保险计划支付一定额度的营养咨询课程。营养师可帮你制定健康又容易坚持的饮食计划。

如果你需要长期支持或咨询,你或许可以考虑一种商业减肥计划。如果你考虑以包装食物或补充剂的计划,可在签名加入之前与营养师评估这些产品。

篇4：最有效的减肥方法——经络减肥

瘦身新概念:

经络减肥是以中医经络学理论为基础,运用中医传统针灸疗法,与现代营养学的原理相配合,从这两方面同时进行调治的减肥方法。根据肥胖者的不同特点、不同部位,借助针灸作用,使经络疏通、气血调和、脏腑阴阳平衡,从而达到减肥的 目的。经络减肥是一种标本兼治的减肥方法,被世界肥胖协会誉为“快速健康减肥方法”。

姚利专家提示:

1. 经络减肥具有保健功效,如针灸调治对降低血压有良好的疗效,使一些患高血压的减肥者降低血压,改善病情。针对病人体质对症针灸,经络减肥具有疗效,但必须配合饮食控制和适量运动。

2. 对于体内湿气太重的肥胖者,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用。一些肥胖者由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,这就是一般所说的“胃火旺”。针灸调治能降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而避免过量进食,并抑制其肠胃的消化能力及吸收功能。

3. 对于因惯性便秘而导致肥胖的人,经络减肥可达到通便效果,从而减少体内储存的能量。

4. 许多肥胖者食欲太好,肠胃消化吸收功能过于亢进,其实这也是一种病态。针灸调治可促进新陈代谢,从而达到减肥目的。经络减肥可以针对病人体质出现的状况,再辩证分型,对症针灸,以达平衡。

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连锁机构热线:

胜利宾馆店 0931-8489958

广场东口店 0931-8857601

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上海旗舰店 021-64261365 ■

篇5：减肥达人的减肥方法

既然想减肥，就要付出一定的努力，女孩子大多数都嘴馋，跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说，减少进食量，少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。(其实无论吃几次，都要控制每天的总量。)

(二)吃东西的时间：(形成规律)

根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上5点后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，利于健康。

清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。

(三)饮食清淡，低油、低盐摄入：

食用过多的盐会引发高血压等疾病，要改掉“口重”的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。

我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长)，严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃几口!当时就是这么过来的，目前我们还在变瘦阶段呢!

(四)关于正餐和零食的内容——吃什么：(非常重要)

1.暂别主食：(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西~!脂肪增长快，是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在，我们为了减掉赘肉，几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。

平时所见的以下食物，包括在这类里：

谷物、豆类、粥(实在要吃，推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……

土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错，但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)……

2.告别甜食和垃圾食品：绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力，热量也是极高的，因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养，还不如去吃正经的饭。现在看到这些我不仅没有一点食欲，还觉得很恶心。

不能吃的甜食：饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……

封杀垃圾食品：KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)

看电影吃的爆米花(也是膨化食品)

在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶)

3.可以放开一些吃的东西：

蔬菜，海藻类，菌类。

绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜

木耳、银耳、海带、紫菜，各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。

每天保证足够的青菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃，可以拌、轻度蒸煮，可加盐，蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油，如果是酱料要规定上限，不过瘾多加些盐和辣椒)，不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好，熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。

汤煲。

汤在此时很受欢迎：可以增加饱腹感，强烈推荐，在饭前饮用，不要喝过量，那样会把胃撑大。

这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味增汤……可以放心喝，汤里的肉和蛋可吃，西红柿牛腩汤如果没加番茄酱是清汤就可以喝，酸辣汤如果淀粉太多不推荐。不可以喝浓稠的加了奶油、淀粉、番茄酱的汤(例如玉米加浓汤、西红柿牛腩汤)，不可以吃红烧肉里的汤汁，不可以喝麻辣烫的汤!

肉类。

肉类里含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，可增强饱腹感，提供人体所需的能量，而且少吃不会发胖。建议每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉汤。常见的肉类按利于减肥的情况依次排列：鱼肉/羊肉， 牛肉，散养鸡肉，散养猪肉，饲养猪、鸡肉(饲养的猪、鸡肉里含有大量毒素和油脂)。农家散养的畜禽肉蛋要比饲养场里的更利于健康。当然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸酱吃，要么就喝汤。

海鲜。

对海鲜不太了解，本人不太喜欢海鲜，选择脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制总量。

大豆制品。

豆腐、豆浆，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽(自发的最好，现在很多化学发芽的)。

蛋类、奶、酸奶。

它们三个再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多选两种!!!每顿尽量一种!!!新鲜的蛋最多吃两个而且不包括蛋黄，只要蛋清(鸡蛋汤和蒸蛋就算啦，都吃吧)!!!不包括茶叶蛋、卤汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天仅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!

4.关于零食：零食可穿插在饭间吃，这个阶段必须严格控制，否则就前功尽弃。

优质的零食包括——

水果：把水果放在零食里，是因为水果不能完全取代正餐，但它的确是减肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚饭，而且我饿了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，选择的时候要注意，一般来说偏生偏硬的含糖量低，水分高。可以放开吃，但注意，大量进食水果会导致缺铜，完全代替正餐导致贫血。别吃猛了。

樱桃、柚子、草莓，据说怎么吃也不会变胖，因为消耗它们所需的能量要大于他们提供的能量。

火龙果，桃子，苹果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴莲(慎选，热量高)……很多种啦，根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。

坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、开心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也许你觉得这些坚果的油很多，是的，但这些都是好油，对身体有益!每天不得超过10粒，还可增强饱腹感。

大枣：每日三颗枣，青春永不老~大枣补血补气，但不能多吃!上火的人最好别吃!脾胃虚寒者可以放在粥里或泡水喝。因为它很甜，所以我在谗甜食的的时候，就吃几颗大枣，吃多了会难受的，而且也会变肥哦!

海苔：低热量，含盐量挺高的，满足各种吃的欲望~但还是那句话，适可而止……

(五)关于饮品：

饮品是减肥的好伙伴，重点阐述一下。

1.有种减肥方式叫“流食法”。具体来讲，就是只喝东西，有人甚至把汤过滤一下，一点干的也不吃。我曾经这样做了半个月，喝果汁、牛奶、肉汤、豆浆、米汤、膳食纤维、维生素。瘦了20斤。但是这个方法对肠胃不好，且不利于排便，而且很难坚持那么长时间。在此就不推荐了~但是大家可以尝试用喝东西来帮助瘦身~!在今后减肥的各个阶段都适用!

2.饮品可以占用胃的空间。当你食欲非常旺盛的时候，喝一杯自制饮料，就会感觉没那么饿了。推荐温热的饮品，我的胃就不太好，喝热水的日子从来没犯过胃病。谗肉了?不妨喝一大碗瘦肉汤，但别去吃肉，这样绝对不会影响瘦身效果。想吃甜食了?自己动手冲杯蜂蜜水吧!(注意要用温水或凉水才不会破坏营养成分。)上午没精神?喝点柠檬水、淡咖啡、纯可可。需要补充点能量?牛奶。想排毒?白开水、绿豆汤。

晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯温白开哦!(淡盐水也ok~!)新的一天开始了!饭前半小时喝点什么，可以增强饱腹感，从而杜绝大吃一顿的欲望。饭后半小时内不喝东西!否则会冲淡胃酸影响消化!

3.推荐一些饮料给你做参考：

柠檬切片泡水

纯蜂蜜水(蜂蜜的质量要过关)

海盐水(海盐含有矿物质)

米汤，绿豆汤，牛奶，鲜豆浆

用红茶和鲜牛奶调制的DIY奶茶

不加奶精和糖的浓香淡咖啡(喝完恶心就别再喝，或换成decaf无因咖啡)

冲泡的绿茶、红茶、花茶(都不宜过浓，以免影响睡眠)

鲜榨果汁

大枣泡水(枣不超过5颗)。

4.杜绝这些含糖和劣质奶的饮料：

超市里成瓶卖的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!红茶!绿茶!花茶!脉动!维生素!

篇6：中医针灸推拿减肥方法的应用

结果 应用中医针灸推拿法治疗肥胖症，治疗总有效率达96.4%。

结论 中医针灸推拿疗法治疗肥胖症疗效显著，值得推广应用。

关键词：减肥;中医;针灸;推拿

肥胖症是临床中常见的一种代谢性疾病，主要与物质生活方式有关，可引发冠心病、高血压、高脂血症以及糖尿病等，严重威胁患者的生命健康[1]。

临床应用中医针灸推拿法减肥，获得了较好的疗效，且该法无毒副作用、疗效持久，越来越得到人们的青睐[2]。

本研究探讨了中医针灸推拿疗法及其应用效果，现报道如下：

1一般资料与方法

1.1一般资料

收集1月至12月期间，我院收治的肥胖症患者56例，其中，男9例，女47例;年龄在17-51岁之间，平均为(33.6±11.5)岁。

根据其体重指数(BIM)进行分类，其中，17例为轻度肥胖(BIN超出标准值的20%-30%)，33例为中度肥胖(BMI在30-40kg/m2之间)，6例为重度肥胖(BMI在40kg/m2以上)。

1.2方法

1.2.1针灸疗法

取穴：基本穴取上中下脘、大横、水分、天枢、足三里、带脉以及三阴交，针法为平补平泻。

辨证取穴：胃腑实热型加取曲池、内庭、支沟以及腹结，针法为泻法;虚湿盛型加取丰隆、太白以及阴陵泉，针法以补法为主;脾肾阳虚型加取太溪、肾俞及脾俞，针法为补法;肝郁气滞型加取肝俞及太冲，针法为泻法。

操作方法：患者取仰卧位，可视自身实际情况取舒适体位，并对取穴位进行常规消毒，取40-75mm直径的毫针予以快速进针，并在得气以后，据病情应用针法，实证予以补法，虚证则予以泻法，结束补泻疗法后，于针柄上连接G6805电针治疗仪，予以持续波针刺，控制强度应以患者能够耐受为限度，控制留针为30min。

在针刺治疗的前3d为1次/d，此后改为隔天1次，以30d为疗程。

1.2.2耳穴贴压疗法

取穴：取神门、内分泌、三焦、饥点、交感、胃脾、皮质下、肺、大肠等穴。

操作方法：每次治疗时可取穴3-5个，在穴位上贴敷王不留行籽，并以胶布进行封贴。

于餐前30min以及睡前自行按压耳穴，按压时间为2-3min，力度以局部存在酸疼感为限度，春动季节为每2d进行1次，夏季则每隔1d进行1次。

两耳交替轮换贴压，以单侧耳廓10次为疗程。

1.2.3推拿法

该法主要是进行腹部推拿，分为以下几种：(1)点揉法：穴取气海、天枢、中脘、关元以及水道;(2)叠掌摩腹法，双掌重叠摩按腹部;(3)运腹法：以双手的手掌吸顶患者的脐部，并进行顺时针按摩;(4)揉捏法：以双手十指用力抓紧皮下脂肪并进行揉捏，力度以患者能耐受为限度;(5)揉捏法：以双手的指掌对腹部进行揉捏，注意手法应缓和，力度应均匀持久。

1.3疗效评价

显效：患者的BIM恢复正常范围或降低20%-30%;有效：患者的BIM降低了10%-20%;无效：患者的BIM指标降低不足10%或者加重。

2结果

本组56例患者中，有30例(53.6%)为显效，24例(42.9%)为有效，2例(3.6%)为无效，总有效率为96.4%(54/56)。

3讨论

3.1肥胖症的中医认识

祖国医学认为，肥胖症的发生与过食肥甘、劳作运动不足、七情过度以及痰饮水湿等因素有关，脾胃功能失调、脂浊痰湿内聚以及水谷精微输布不畅乃其组要病机[1，2]。

患者过食肥甘以及膏梁厚味之物可引发肥胖，或者肌肤内停痰水湿、脾肾气血等均可导致肥胖，此外，进入中老年以后，人的肾气渐衰，机体五脏六腑的功能也将逐渐减退，可导致水谷精微无法正常地输布，从而在体内积蓄，进而引发肥胖[3]。

该病为本虚标实之证，由于其症起与脾胃肾以及三焦功能失调等有着密切关系，故中医治疗多疑脾胃及任脉经腧作为主要穴位。

3.2针灸推拿减肥的原理分析

祖国医学学认为，机体实际上是一个内外相协的整体，机体的体表异常变化与内脏功能失常紧密相关，而经络则是内外联系的关键枢纽[4]。

针刺腹部穴位能够刺激腹腔中分布的`内脏神经以及周围组织，可引发内脏系统产生应激反应，从而直接性地影响机体内环境的稳定性，并可引发机体全身性的变化[4]。

利用中医辨证取穴，以针灸推拿手法刺激全身经络运行，可有效调节脏腑功能，并可加强机体的新陈代谢，有效促进胃肠道蠕动，从而促进机体将胃肠内容物排出，同时配以补气补血以及温经散寒疗法，即可将体内多余的脂肪消耗、转化，实现减肥效果。

现代医学认为，中医针灸减肥作用可能是由于针灸能够激活体内的乳酸脱氢酶，提高其活性，从而加速糖代谢，控制血糖水平，从而减少可转化为脂肪的能量;同时，针灸可降低血液中的胰岛素含量，从而减缓糖脂转化，加速脂肪的分解过程[3，4]。

通过辨证取穴位实施推拿按摩法，综合推法、拿法、按法及摩擦法等刺激穴位的反射区，反射通过静脉可刺激机体的部分器官或者组织产生应激活动，有效加强机体的新陈代谢，可促进脂肪的消耗。

3.3针灸推拿减肥法的取穴

中医针灸推拿法取穴主要以中医学术思想作为指导依据，结合辨病辨证理论进行取穴施治。

通常基本取穴包括气海、脘穴、大横、天枢、丰隆、足三里、关元以及三阴交等，配穴则主要包括脾胃肾三经以及带脉等，并可随证加减。

其中，足三里具有补益脾胃以及助运化滞等功效;丰隆具有通腑化浊等功效;三阴交可调益肝肾，并可健脾利湿;天枢有化痰利湿、健脾和胃以及调节阳明经气等功效;关元可调理下焦，并可化气利湿[3]。

针灸推拿通过调整内分泌系统以及阴阳平衡等，在减肥的同时可调治脏腑功能紊乱，并促进机体养生保健等。

本组对肥胖患者应用中医针灸推拿治疗，总有效率达96.4%，提示中医针灸推拿疗法治疗肥胖症疗效显著，值得推广应用。

参考文献：

[1]黄其志，何航行.谈谈中医减肥[J].中国美容医学，，20(z2)：375-375.

[2]戴景.中医针灸减肥[J].包头医学，2011，35(4)：231-232.

[3]许青华.论中医针灸推拿减肥[J].中外健康文摘，，(7)：385.

篇7：冬季减肥的好方法和冬季减肥水果

1、喝茶

热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。

2、洗热水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3、买几件紧身毛衣

冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体，不过没有关系，在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4、暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

5、增加日照

由于冬季天气比较寒冷，很多人都不愿意出门，总喜欢待在屋里。但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。

6、早起沐浴

早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

冬季减肥水果

1、木瓜

木瓜跟橙子一样，都是秋季盛产的水果，在用来做冬季减肥水果也是极佳的。木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

2、鲜红枣

鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

3、苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基。苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，特别适合容易感冒的冬季食用。

4、橙子

篇8：肥胖的成因及减肥方法探析

肥胖症病因学研究的确切机制尚不清楚, 目前有几种学说支持, 主要包括高胰岛素学说、脂肪细胞增殖学说、嗜食学说、运动不足学说、褐色细胞功能不全学说等, 但尚无一个学说能较完善地解释肥胖的成因。脂肪摄入过多是促进肥胖形成的重要因素之一, 脂肪组织是体内巨大的能量储存系统, 它对于维持机体能量代谢平衡发挥着重要作用。脂肪摄人后, 机体主要通过两条途径维持平衡:将脂肪氧化供能;通过神经负反馈减少饮食中脂肪摄取。但脂肪摄人过量时并不能加速其氧化, 因此能量平衡需通过减少脂肪的摄取来维持。Tremblay研究表明, 当食物中含有高脂或同时含高糖成分时, 脂肪摄取能力的调节作用会减弱, 因此, 高糖、高脂饮食均可导致肥胖的形成。

1.1 运动因素

Brag (1987) 在肥胖病因分类中提到, 不运动是引起肥胖的一个重要原因。早期实验和流行病研究表明, 在成人和儿童中, 不锻炼的人肥胖或超重现象较多, 而积极参加体育锻炼者则较瘦或体重较轻。

1.2 营养过剩

从理论上说, 人体发胖是由于机体内体脂过度堆积所致。有人将造成单纯性肥胖的原因归纳为吃得多、喝得多、睡得多、运动少;也就是说, 现代各种交通工具的使用和机械化程度的提高, 使人们减少了体力劳动和躯体运动。而体力活动的减少并未降低食欲。据科学家统计, 19世纪中叶前, 地球上生产和生活使用的全部动力的96%来自人和家畜肌肉的力量, 而到20世纪70年代末, 人与家畜的“肌肉动力”仅占1%, 其余则被机械化与自动化所替代。若供给人体的营养素超过了每日消耗必需时, 多余的营养物质便会转化为脂肪, 并储存于脂肪细胞内导致肥胖, 这种肥胖称之为单纯性肥胖, 亦叫“主动肥胖”。

1.3 代谢失调

营养物质的吸收、贮备和利用构成了一个十分复杂的体内平衡系统, 可保持相对恒定的能量贮备和体重。这一复杂过程受中枢神经系统的调控, 下丘脑在这方面起着重要的作用, 是体重的调节点。脂肪组织由白色脂肪组织 (WAT) 和综色脂肪组织 (BAT) 构成:WAT 将过剩能量以中性脂肪 (苷油三酯) 形式贮存, 作为贮备能源在必要时分解产能;BAT 是一种产热器官, 即当机体摄食或受寒冷刺激时, 交感神经刺激细胞内脂肪燃烧, 从而决定机体的代谢水平。有些肥胖症患者吃得并不多, 即使一再节食, 加大活动量, 但体重仍有增无减, 这类肥胖称“被动肥胖”。其原因可能是棕色脂肪组织的产热功能发生损害, 即不能进行正常的产热作用。部分肥胖者甲状腺浓度正常而基础代谢率明显下降, 很可能是与棕色脂肪组织活性降低有关。24h能量消耗值低者, 易患肥胖病。

1.4 遗传

肥胖与遗传也有关。若双亲中有一方肥胖, 那么孩子肥胖的机率为25%～50 %, 若双亲均为肥胖, 那么孩子肥胖的机率为50%～75%。因此, 遗传也是导致肥胖的一个重要因素。

1.5 基因突变

最近几年来的研究表明, 肥胖的发生与遗传基因、环境因素、膳食结构等多种因素有关, 其中主要的决定因素是基因。机体体重的相对稳定涉及很多功能活动的调节, 从基因水平看, 体重调节系统是由一个相对庞大的基因组决定的。基因筛选的结果表明, 与肥胖相关的主要基因位于2、10、11和20号染色体上, 我们将其称为“肥胖基因” (ob) 。肥胖者基因突变, 血清中ob基因的表达蛋白苗条素水平低下。但有些肥胖者血清苗条素水平反而高于正常人, 可能是苗条素受体基因突变引起的。

2 减肥方法及应用

肥胖是一种易反复发作、疗程较长的慢性疾病。临床研究表明:在短时间内大幅度减肥既不健康, 又容易反弹。适度的体重减轻 (减轻原有体重的5%～10%) , 即可显著改善肥胖的相关伴发病。治疗肥胖的首要目标应是: ①至少减去5%的体重, 这是足以带来健康益处的减重幅度; ②防止体重反弹, 或尽可能地降低反弹的幅度;③控制伴发病的发生或改善伴发病的病情; ④改善生活质量。肥胖的治疗是一个以饮食控制、适当运动和安全药物三管齐下的过程, 缺一不可。在制订减肥计划之前首先应对肥胖患者的成因做出诊断, 然后再针对原因采取相应的方法进行治疗。

2.1 饮食控制

肥胖患者应以低热量饮食为主, 保持每天大约600千卡的能量负平衡。在整个膳食供热中, 脂肪的热能比小于20%～30%, 总热能中55%～65%应来自碳水化合物, 来自蛋白质的热能不应超过15%。应多食新鲜水果、蔬菜和粗粮, 严格限制酒精的摄入量, 避免高脂、高糖食物;进食时应适当延长咀嚼时间, 这样可以向中枢神经系统多传递饱腹信号, 增加饱腹感, 同时增加因食物等非动力作用所致的能量消耗;晚餐应早吃少吃, 少吃夜宵, 避免因晚餐过饱过迟而促使睡眠中胰岛素分泌增加, 导致脂肪酸合成亢进而进一步加重肥胖。

2.2 运动

运动是减肥的最好措施之一。在减肥成功以后继续坚持运动锻炼, 就可以维持体重, 甚至再降低体重。患者应做低强度、长时间的运动, 包括有氧运动和抗阻力运动, 如快走、慢跑、骑自行车、爬山等。高强度运动主要是利用糖原, 随着运动强度的减低转向消耗脂肪, 同时高强度运动可增进食欲, 不利于控制饮食;另外肥胖者多活动受限, 高强度运动易导致骨折。

2.3 药物治疗

药物治疗作为肥胖长期治疗策略的一部分, 只能是饮食控制和运动治疗的辅助手段。肥胖患者应充分考虑持续肥胖的危险性与药物治疗的危险性, 从而决定是否用药物进行减肥。通常认为存在以下情况时可考虑药物治疗:饥饿感或明显的食欲亢进导致增重;存在相应的伴发疾病, 包括糖耐量低减 (IGT) 、血脂异常和高血压;存在其它有症状的并发症, 如严重的骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、反流性食管炎和腔隙综合征。目前应用于临床的减肥药物分两类:中枢神经作用减肥药和非中枢神经作用减肥药。

2.4 手术疗法

一般认为只有体重超标200%或BMI>35, 经3年保守治疗无效, 通过单纯性控制饮食和增加体力活动达不到长期控制体重的效果, 又无法控制食欲或有因果关系明确的严重并发症者, 才适用于手术治疗。手术方式可选择:缝合胃缩容、留置胃囊或脂肪抽吸术。

2.5 基因治疗

肥胖的基因治疗研究主要是通过逆转录、聚合酶链反应 (RT-PCR) 克隆出瘦素cDNA, 然后装入载体转导人体内, 使其在体内表达瘦素, 从而达到治疗肥胖的目的。

参考文献

[1]郝征文.大豆功能性成分的价值综览及其综合开发利用[J].粮食与饲料工业, 1998 (1) :34-37.

[2]朱耀国, 任叶慧, 孙黎黎.肥胖的诊断与治疗进展[J].中国医刊, 2003, 38 (7) :31-33.

篇9：中医针灸推拿减肥方法的应用

关键词：减肥；中医；针灸；推拿

中图分类号： 文献标识码： 文章编号：1005-0515（2013）6-218-01

肥胖症是临床中常见的一种代谢性疾病，主要与物质生活方式有关，可引发冠心病、高血压、高脂血症以及糖尿病等，严重威胁患者的生命健康[1]。临床应用中医针灸推拿法减肥，获得了较好的疗效，且该法无毒副作用、疗效持久，越来越得到人们的青睐[2]。本研究探讨了中医针灸推拿疗法及其应用效果，现报道如下：

1一般资料与方法

1.1一般资料

收集2010年1月至2012年12月期间，我院收治的肥胖症患者56例，其中，男9例，女47例；年龄在17-51岁之间，平均为（33.6±11.5）岁。根据其体重指数（BIM）进行分类，其中，17例为轻度肥胖（BIN超出标准值的20%-30%），33例为中度肥胖（BMI在30-40kg/m2之间），6例为重度肥胖（BMI在40kg/m2以上）。

1.2方法

1.2.1针灸疗法

取穴：基本穴取上中下脘、大横、水分、天枢、足三里、带脉以及三阴交，针法为平补平泻。辨证取穴：胃腑实热型加取曲池、内庭、支沟以及腹结，针法为泻法；虚湿盛型加取丰隆、太白以及阴陵泉，针法以补法为主；脾肾阳虚型加取太溪、肾俞及脾俞，针法为补法；肝郁气滞型加取肝俞及太冲，针法为泻法。

操作方法：患者取仰卧位，可视自身实际情况取舒适体位，并对取穴位进行常规消毒，取40-75mm直径的毫针予以快速进针，并在得气以后，据病情应用针法，实证予以补法，虚证则予以泻法，结束补泻疗法后，于针柄上连接G6805电针治疗仪，予以持续波针刺，控制强度应以患者能够耐受为限度，控制留针为30min。在针刺治疗的前3d为1次/d，此后改为隔天1次，以30d为疗程。

1.2.2耳穴贴压疗法

取穴：取神门、内分泌、三焦、饥点、交感、胃脾、皮质下、肺、大肠等穴。

操作方法：每次治疗时可取穴3-5个，在穴位上贴敷王不留行籽，并以胶布进行封贴。于餐前30min以及睡前自行按压耳穴，按压时间为2-3min，力度以局部存在酸疼感为限度，春动季节为每2d进行1次，夏季则每隔1d进行1次。两耳交替轮换贴压，以单侧耳廓10次为疗程。

1.2.3推拿法

该法主要是进行腹部推拿，分为以下几种：（1）点揉法：穴取气海、天枢、中脘、关元以及水道；（2）叠掌摩腹法，双掌重叠摩按腹部；（3）运腹法：以双手的手掌吸顶患者的脐部，并进行顺时针按摩；（4）揉捏法：以双手十指用力抓紧皮下脂肪并进行揉捏，力度以患者能耐受为限度；（5）揉捏法：以双手的指掌对腹部进行揉捏，注意手法应缓和，力度应均匀持久。

1.3疗效评价

显效：患者的BIM恢复正常范围或降低20%-30%；有效：患者的BIM降低了10%-20%；无效：患者的BIM指标降低不足10%或者加重。

2结果

本组56例患者中，有30例（53.6%）为显效，24例（42.9%）为有效，2例（3.6%）为无效，总有效率为96.4%（54/56）。

3讨论

3.1肥胖症的中医认识

祖国医学认为，肥胖症的发生与过食肥甘、劳作运动不足、七情过度以及痰饮水湿等因素有关，脾胃功能失调、脂浊痰湿内聚以及水谷精微输布不畅乃其组要病机[1，2]。患者过食肥甘以及膏梁厚味之物可引发肥胖，或者肌肤内停痰水湿、脾肾气血等均可导致肥胖，此外，进入中老年以后，人的肾气渐衰，机体五脏六腑的功能也将逐渐减退，可导致水谷精微无法正常地输布，从而在体内积蓄，进而引发肥胖[3]。该病为本虚标实之证，由于其症起与脾胃肾以及三焦功能失调等有着密切关系，故中医治疗多疑脾胃及任脉经腧作为主要穴位。

3.2针灸推拿减肥的原理分析

祖国医学学认为，机体实际上是一个内外相协的整体，机体的体表异常变化与内脏功能失常紧密相关，而经络则是内外联系的关键枢纽[4]。针刺腹部穴位能够刺激腹腔中分布的内脏神经以及周围组织，可引发内脏系统产生应激反应，从而直接性地影响机体内环境的稳定性，并可引发机体全身性的变化[4]。利用中医辨证取穴，以针灸推拿手法刺激全身经络运行，可有效调节脏腑功能，并可加强机体的新陈代谢，有效促进胃肠道蠕动，从而促进机体将胃肠内容物排出，同时配以补气补血以及温经散寒疗法，即可将体内多余的脂肪消耗、转化，实现减肥效果。

现代医学认为，中医针灸减肥作用可能是由于针灸能够激活体内的乳酸脱氢酶，提高其活性，从而加速糖代谢，控制血糖水平，从而减少可转化为脂肪的能量；同时，针灸可降低血液中的胰岛素含量，从而减缓糖脂转化，加速脂肪的分解过程[3，4]。通过辨证取穴位实施推拿按摩法，综合推法、拿法、按法及摩擦法等刺激穴位的反射区，反射通过静脉可刺激机体的部分器官或者组织产生应激活动，有效加强机体的新陈代谢，可促进脂肪的消耗。

3.3针灸推拿减肥法的取穴

中医针灸推拿法取穴主要以中医学术思想作为指导依据，结合辨病辨证理论进行取穴施治。通常基本取穴包括气海、脘穴、大横、天枢、丰隆、足三里、关元以及三阴交等，配穴则主要包括脾胃肾三经以及带脉等，并可随证加减。其中，足三里具有补益脾胃以及助运化滞等功效；丰隆具有通腑化浊等功效；三阴交可调益肝肾，并可健脾利湿；天枢有化痰利湿、健脾和胃以及调节阳明经气等功效；关元可调理下焦，并可化气利湿[3]。针灸推拿通过调整内分泌系统以及阴阳平衡等，在减肥的同时可调治脏腑功能紊乱，并促进机体养生保健等。本组对肥胖患者应用中医针灸推拿治疗，总有效率达96.4%，提示中医针灸推拿疗法治疗肥胖症疗效显著，值得推广应用。

参考文献：

[1]黄其志，何航行.谈谈中医减肥[J].中国美容医学，2011，20（z2）：375-375.

[2]戴景.中医针灸减肥[J].包头医学，2011，35（4）：231-232.

[3]许青华.论中医针灸推拿减肥[J].中外健康文摘，2013，（7）：385.

篇10：减肥瘦脸的方法

长时间听重低音的音乐也会对脸部有影响哦，因为这种音乐会使你的交感神经处于紧张状态，使你无法放松，这样就对脸部的塑造产生了很大的影响，非常不利于瘦脸，所以平时还是多听一些轻音乐吧。

手指敲打法

用手指的关节轻轻敲打脸部的下颧骨，这样敲打的主要目的是为了让脸部下颚的肌肉受到刺激，从而达到萎缩，这样可以减少脸部的脂肪，使其变得紧实，每天连续做15次左右。

脸部按摩

用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。这样你虽然会感觉到一些疼痛，但是也正是证明了这是开始瘦脸的前兆哦，所以无须担心，每天洗完脸后就坚持这个按摩法，很有效哦。

淋浴瘦脸

这个就比较简单了，也许有也MM用这个方法瘦身丰胸过，不过瘦脸也是可以用淋浴的哦，在洗澡的时候，让水冲洗胸口，热水会让身体和脸部大量的出汗，通过这种方法来达到瘦脸的目的。

面膜

适时的敷特定面膜也可以瘦脸的哦，比如大蒜面膜，不要觉得大蒜味道重就放弃它，你要知道，就是因为大蒜的气味和大蒜本身的活性功能是帮助你瘦脸呢。

睡眠

篇11：模特减肥的方法

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。

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篇12：减肥的锻练方法

首先，很多肥胖朋友开始减肥时，就开始进行慢跑。我们因该夸奖他们的精神，但是不赞成这样的方法。个人觉得，在体重大幅度超标的情况下，不要马上开始进行慢跑，而是在控制住嘴的情况下，先期结合快步走，进行锻炼。

这样，对于膝部的压力会小很多，减少对膝部的损伤。快步走，刚开始的时候，很多朋友坚持不了多长时间，不要紧，只要开始就是胜利。可以设定目标，逐渐由每次10几分钟开始加量，达到每次不少于40分钟。

这样坚持一段时间，当体重不是超重很大，减下一部分体重后，再有快步走变为小步慢跑。也是慢慢加大活动量，直到达到每次慢跑不少于40分钟。这时，你就会对自己的身材和体质非常满意了!

篇13：失眠的针灸治疗方法研究进展

1 体针疗法

陈丽娜等[1]取主穴百会、照海、三阴交, 按脏腑辨证选取配穴。得气后均留针 (除背俞穴外) 30~40min, 其间行针2~3次, 背俞穴得气后即出针, 一般不留针, 每天15∶00~17∶00施治, 总有效率为82.4%。黄东挺[2]根据“五脏六腑之有疾者, 皆取其原也”而采用“原俞配穴”。对失眠患者用针灸综合疗法并结合心理疗法进行辨证治疗, 旨在“养心安神”、“恢复脑功能的平衡协调, 抑制植物神经的兴奋性”。在68例失眠症的患者中, 总有效率为95.59%, 说明本法治疗失眠症效果明显。王聪[3]认为失眠的病理变化总属阳盛阴虚, 阴阳失交, 心神失舍, 故用镇静安神处方治疗失眠, 总有效率为87.4%。张民英[4]治疗失眠第1步用醒脑开窍针法, 取穴百会、人中、内关、太冲, 留针30min;第2步用益气调血针法, 主穴内关、百会、三阴交, 总有效率为96.66%。刘裕民[5]观察针刺配合心理疗法治疗失眠78例的效果, 比较下午治疗和上午治疗的疗效, 针刺采用小幅度高频率捻转补法和大幅度低频率捻转泻法, 同时根据患者不同情况分别进行心理疏导, 结果下午组总有效率为93.75%, 痊愈显效率为66.67%;上午组总有效率为76.67%, 痊愈显效率为33.33%。张洪等[6]取穴阴跷脉循行路上照海、交信、睛明, 阳跷循行路上申脉、仆参、跗阳、肩隅、风池为主穴。根据患者描述的症状选用2~3个配穴, 阴阳配对取穴, 一般选取阳跷循行路上2个穴位, 配合阴跷循行路上2个穴位。治疗每天1次, 每次30~60min。每周休息1d, 4周为1个疗程, 总有效率为94.2%。凌丽等[7]根据失眠的病因病机, 以整体观念为指导, 从脏腑辨证取穴入手, 调节脏腑功能, 使机体各功能协调平衡而达到阴平阳秘、神安入眠的效果。针刺取百会、神庭、安眠、神门、内关、三阴交、足三里为主穴, 总有效率为82.86%。杨梅等[8]以子午流注法辨证取穴为主, 根据管氏《子午流注环周图》推算开穴时日, 定时取穴。心脾两虚型取脾俞、心俞、三阴交;阴虚火旺型取大陵、太溪、太冲;胃腑不和型取中脘、丰隆、厉兑、隐白;肝火上扰型取行间、足窍阴、风池, 以当日当时所开经穴为主, 先针开穴, 后针配穴。虚证用九阳数补之, 实证用六阴数泻之, 留针30min。虚证以9次为1个疗程, 实证以6次为1个疗程, 疗程间休息2d。治愈18例, 显效5例, 有效2例, 总有效率为100%。

2 头针疗法

廖钰[9]取头部阳经的印堂、百会、风池、角孙穴位, 用电针振动以泻阳;取足部阴经的三阴交、太冲、太溪, 用轻微捻转手法补阴, 即采用泻阳补阴法治疗失眠54例, 效果较好。龚玉林等[10]以头针治疗失眠, 取风池、额中线、颜后线为主, 配穴取双侧三阴交、神门、内关, 左申脉、右照海, 共治疗56例, 总有效率为89.29%。吴九伟等[11]以林氏头皮针之额五针 (位于前发际后1.2寸处, 为一前后径1寸, 左右宽5寸的横向带状区域, 两边稍后, 中间稍前, 呈扇形排列, 与前发际平行, 相当于大脑皮层额前区在头皮上的投影。一般可刺五针, 故称为“额五针”, 5针的间隔距离基本相等) 治疗失眠症, 总有效率达92.15%。张春华等[12]观察针刺四神聪对65例失眠患者睡眠功能的影响, 发现针刺四神聪治疗失眠症疗效显著。李淑萍[13]用针刺头穴兴奋疗法, 主穴取双侧风池、太阳和百会, 配穴取双侧内关穴, 体质虚弱者加足三里, 认为通过针刺能调解大脑皮层的平衡, 使神经兴奋清醒的头脑在日间精力充沛, 除去焦躁状态, 夜间才能自然休息, 使睡眠得以调解。其法是先针双侧风池穴, 然后针百会穴, 再针双侧太阳穴, 最后针刺配穴内关、足三里, 一般留针40min, 每天上午针1次, 10次为1个疗程。共治疗70例, 总有效率为94.3%。

3 耳穴疗法

运用耳穴治疗失眠的方法有耳穴贴压法、耳穴埋针法、耳穴按摩法和毫针刺法等。治疗失眠的常用耳穴有神门、皮质下、交感、脑点、枕、心、肝、脾、肾等, 常根据患者病情辨证加减配穴。文革玲[14]取神门、皮质下、心、肝、脾、肾、脑点、脑干、交感、枕、额、失眠等耳穴贴压为主, 肝阳上亢者加三焦穴, 心胆气怯者加肝穴, 胃中不和者加胃穴, 痰热内扰者加肺穴, 患冠心病者加心脏点、肾上腺穴, 慢性气管炎者加肺、平喘、肾上腺穴, 慢性肠炎者加胃、腹穴, 慢性胆囊炎、胆结石者加腹外、胃、胰、胆、排石点 (在对耳轮上脚的中点) 穴, 高血压者加降压点、降压沟, 共治疗77例, 总有效率为100%。胡静[15]用穴位贴压治疗失眠, 主穴取神门、心、脑, 肝火上扰型配肝, 胃气不和型配胃, 阴虚火旺型配肾, 心脾两虚型配脾, 心胆气虚型配胆, 共治疗30例, 痊愈17例, 好转13例。王鹏等[16]选取耳穴神门、心、皮质下、枕治疗失眠, 用75%乙醇耳廓常规消毒, 用探棒在选定穴位处按压寻找敏感点, 然后将王不留行籽粘贴在0.6cm×0.6cm医用胶布上敷贴于穴位处, 嘱患者每天自行按压3~5次, 尤其在夜晚睡前30min按压1次, 以耳廓发热微痛为度, 每隔3d更换1次, 6次为1个疗程。共治疗32例, 总有效率为93.75%。吕欢霞[17]取神门为主穴, 心脾两虚加脾俞、心俞, 阴虚火旺加肾俞、心俞, 肝胃不和加胃俞, 肝火上扰加肝俞或脑、皮质下, 先按压穴位至轻度胀痛, 然后常规耳穴毫针针刺, 隔日1次, 5~7d为1个疗程, 共治疗30例, 总有效率为86.7%。

还有用耳穴配合其他疗法的报道。吴锡强等[18]用冰片耳压配合头针法, 选取主穴神门、缘中、皮质下、交感、垂前, 再根据心脾两虚、肝郁血虚、心肾不交、心虚胆怯、阴虚火旺等型, 配用心、脾、肝、胰胆、肾等穴, 每次选主穴3~4个, 配穴2~3个;头针法选用额中线、顶中线、顶颖后斜线。按常规耳压和针刺, 隔日1次, 10次为1个疗程, 隔3d再行第2疗程, 一般做2~3个疗程, 总有效率为79%。钱庆伟[19]除采用常规耳穴贴压, 还配合针刺、艾灸及中药内服综合治疗。主穴取百会、四神聪、神庭、印堂、完骨、风池、内关、神门、足三里、三阴交, 百会、四神聪、神庭穴用电针, 针后配合艾条温灸百会穴;并内服以温胆汤、柴胡疏肝散、血府逐瘀汤三方加减化裁的中药。经过3个疗程的综合治疗, 12例患者中除3例老年患者因长期依赖服用地西泮类药物, 治疗后仍需间断性服用小剂量的地西泮之外, 其余病例均戒断了药物, 每晚入睡可达5h以上。

4 艾灸疗法

严兴强[20]采用温和灸百会穴治疗失眠49例, 痊愈率为65.32%。林忆平等[21]灸关元穴治疗失眠, 在体针治疗的基础上采用艾炷 (艾柱大小直径约为1.2cm, 高约1.2cm) 隔姜灸, 灸3壮, 共治疗41例, 总有效率为92.68%。王学杰等[22]采用每日中午艾条温和灸照海穴的方法治疗失眠患者98例, 疗效满意。符晓敏[23]应用艾炷隔姜灸心俞穴3壮, 并根据辨证选取配穴施行温和灸的方法治疗45例, 均获显著疗效。徐宓宓[24]采用灸法治疗失眠症, 其中艾条温和灸百会15min, 涌泉15min, 每晚治疗1次, 10d为1个疗程, 总有效率为96.2%。

5 水针疗法

陈茹[25]用5号针头合5ml注射器, 取维生素B12注射液2ml和维生素B1注射液2ml, 垂直刺入安眠穴约一寸 (25mm) , 左右捻转, 轻度提插, 出现针感 (局部有酸、麻、胀感, 甚者针感达同侧枕部、顶部和颞部, 有的可达眼眶处, 甚至半边头部出现酸、麻、胀感) 后, 各注入药液2ml, 隔日1次, 10次为1个疗程;并配合每晚睡前, 双侧神门穴隔姜灸各3炷, 每天1次, 嘱患者在家自行实施, 1个月为1个疗程。共治疗52例, 痊愈14例, 有效34例, 无效4例, 总有效率为92.00%。吴伟胜[26]以5ml 1次性注射器吸取脑多肽针剂1ml, 令患者取端坐低头位, 用2%碘酒在一侧风池穴处消毒, 再用75%乙醇脱碘, 针尖对准鼻尖方向, 按穴位注射操作常规进针约0.5寸, 不必提插, 每穴缓缓推注药液约0.5ml后出针, 每天1次, 10次为1个疗程, 并配合体针取穴治疗, 共治疗80例, 总有效率为91.25%。班旭升等[27]取穴心俞、内关、神门、三阴交、隔俞和太冲, 并随症加减配穴, 每次选4~8穴, 用维生素B1、B12、B6注射液混合穴位注射, 依此法治疗顽固性失眠症120例, 效果较好。李种泰[28]对55例心肾不交型的失眠患者采用穴位注射刺五加注射液的方法进行治疗, 取穴为安眠、少海、然谷, 经治疗临床痊愈32例 (58.2%) , 总有效率为94.5%。王全权等[29]采用穴位注射结合电针治疗失眠症40例, 同时设药物组40例进行疗效比较。穴位注射组取申脉、照海, 每穴每天注射2ml刺五加注射液, 双侧轮流取穴, 同时取安眠穴 (风池与完骨连线中点) 、太阳穴通以电针, 每天30min, 双侧同时取穴;药物组口服安定2.5mg、谷维素20mg、维生素B120mg, 每天3次。7d为1个疗程。治疗2个疗程后结果显示治疗组有效率为97.5%, 药物组有效率为77.5%, 2组差异有统计学意义 (P<0.01) 。说明穴位注射结合电针治疗失眠症疗效优于药物组。

6 皮肤针疗法

李丽娟等[30]运用皮肤针叩刺背俞穴, 对合并心悸、健忘者重叩心俞、脾俞, 头痛、头晕者加叩百会至大椎穴, 此法主要通过十二皮部与十二经脉, 十二经脉与五脏六腑的密切联系, 疏通经络, 调节脏腑。李晓清等[31]用长柄梅花针, 针柄长30cm, 针头由7支针尖圆钝的不锈钢针捆扎成束状, 固定在针柄尖端。手法为腕力弹刺, 以皮肤充血为度, 频率80~100/min, 在穴位表面0.5~1.5cm直径范围内均匀叩打40下;叩打头部时患者取坐位, 正中线及左右旁开1.5cm各一条线, 颞部以耳廓为中心呈放射状叩打4条线, 每条线往返叩打3~5次;然后患者取俯卧位, 脊柱两侧自上而下叩打3行, 第1行距脊柱1cm, 第2行距脊柱2cm, 第3行距脊柱3~4cm, 每行各叩3~5次;患者再取仰卧位, 上腹部自上而下叩打3~5行, 小腿内侧叩打3行, 每个患者都重点叩打肾俞、腰骶部和脐周。庄丹红[32]采用梅花针叩刺背俞穴治疗顽固性失眠42例, 从肺俞到膀胱俞, 以局部皮肤潮红或微微渗血为度, 结果治疗时间最短5次, 最长28次, 痊愈24例, 显效18例, 全部有效。

7 皮内针疗法

张风华[33]以皮内针治疗不寐29例, 取穴百会、印堂, 虚证百会穴针刺方向顺其经络走向, 实证针刺方向逆其经络走向, 总有效率达89.7%。王长来等[34]采用颗粒式皮内针埋针法治疗210例, 取穴以背部阳性反应点为主 (在心俞、神道、厥阴俞、膏肓、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞等穴处多见) , 若阳性反应点不明显者, 取穴则以心俞为主穴, 痰热扰心者加肝俞、胆俞、脾俞, 肝阳上扰者加肝俞, 瘀血阻络者加肝俞、隔俞, 胃气不和者加脾俞、胃俞, 心脾两虚者加脾俞, 心肾不交者肾俞, 总有效率为96.1%。郑颖[35]将皮内针 (图钉型) 常规消毒后埋入安眠为主穴, 心悸者加神门, 梦多者加三阴交, 百会沿皮刺1寸, 内关向下直刺1寸, 大椎透陶道, 施轻微捻转, 以局部胀麻为宜, 留针30min, 共治56例, 总有效率为96.4%。

8 电针疗法

崔桂梅等[36]采用电针治疗失眠42例, 电针组选三阴交 (双) , 神门 (双) 为主穴, 得气后在针柄上接G6805-2型治疗仪, 频率20~60次/s, 对照组选用艾司唑仑, 结果电针组疗效明显优于对照组且无任何不良反应。梁树艺[37]取百会、印堂为主穴, 曲鬓透率谷为配穴, 得气后针柄接通G6805型治疗仪, 选连续波, 频率为150次/min, 刺激量以患者能耐受为度, 有效率为92.5%。郭元琦等[38]将印堂、神庭两穴接G6805-2型电针仪, 频率为6~8Hz, 通电30min, 治疗失眠106例, 结果痊愈38例占35.85%;无效11例占10.38%, 提示该法可发挥穴位功效与电抑制刺激的双重作用, 共奏镇静安神之效。王寅等[39]采用头皮针, 取穴:胃区 (双) , 耳针取穴:神门, 体针取穴:迎香、神门、三阴交、太溪, 治疗重度失眠55例, 其中头皮针施快速轻柔捻转, 100~160次/min, 令患者头皮发胀为度, 耳针及体针中迎香穴以25mm毫针直刺, 施快速捻转以针下热感为度, 余穴施平补平泻, 头皮针胃区接电针, 频率为40Hz, 结果轻度失眠者23例, 显效12例, 有效8例, 无效3例, 有效率为86.96%;重度失眠者32例, 显效10例, 有效16例, 无效6例, 总有效率为81.25%。彭冬青[40]针刺治疗180例失眠症患者, 主穴取双侧风池, 向鼻尖方向刺入1~1.2寸, 得气后连接上海产G6805-2型电针治疗仪, 选择连续波, 频率为15~18Hz, 强度以头颈部微微震动为宜, 结果显效140例, 好转31例, 无效9例, 总有效率为95.0%。

9 磁提针疗法

马丽颖等[41]运用磁提针按压内关、安眠穴治疗失眠44例, 其中显效26例占59.1%;无效3例占6.8%, 提示该法能够发挥针与磁双重效应, 并可通过调整人体脏腑气血以达到治疗疾病、调整睡眠的目的。

10 三棱针刺血疗法

吴超等[42]采用三棱针刺络放血治疗失眠48例, 分别采用头部刺血疗法与肢体取穴针刺法治疗。结果显示:血络组总有效率为95.6%;常规组为83.0%。2组比较差异有显著性, 说明三棱针刺络放血治疗失眠疗效显著。范月友等[43]采用三棱针豹文刺大椎穴后加拔罐疗法治疗78例失眠患者, 有效率为97.43%, 并认为此法适用于心火亢盛型、阴虚阳亢型失眠。

11 腕踝针疗法

王宪平等[44]运用腕踝针治疗失眠32例, 以腕踝针各刺激点为主, 再予辨证取穴, 针后用橡皮膏固定针柄, 留针24h, 结果治愈16例, 好转14例, 无效2例, 总有效率为93.75%。笔者认为腕踝针各刺激点的位置与十二皮部基本一致, 浅刺这些部位的皮部可调节脏腑功能, 疏通经气, 扶正祛邪而安眠。

12 芒针疗法

陈幸生[45]采用5~9寸芒针循经透刺督脉背部俞穴, 配合内关透郗门, 三阴交透太溪治疗失眠52例, 结果痊愈38例, 显效5例, 有效4例, 无效5例, 有效率为90.4%, 与中药对照组有显著性差异, 表明治疗组疗效优于对照组。

13 头皮针疗法

秦秀娣[46]运用汤氏头针疗法, 选取心区、腰骼区、静线、血线, 隔日1次, 10次为1个疗程治疗失眠, 疗效良好。

14 指针疗法

邰浩清[47]治疗失眠用食指或中指指腹或指间关节按压涌泉穴, 力度和频率以患者耐受为度, 每足按压3min, 每天1次, 7~10d为1个疗程, 治疗“心肾不交”型失眠及难治性失眠收到奇效。

15 背俞穴挑治疗法

田在高等[48]取双侧心俞、脾俞、肝俞、肾俞穴, 用三棱针挑治治疗难治性失眠, 并设西药组进行对照观察, 结果挑治组82例患者中, 痊愈54例, 有效率为100%;西药组61例患者中痊愈10例, 有效率为57.4%。

16 推拿疗法

王越等[49]运用点按背俞穴, 推、按、滚、揉膀胱经等方法, 结合头部按摩治疗失眠患者23例, 最少治疗5次, 最多治疗50余次, 有效22例, 无效1例, 总有效率为95.65%。吴玉峰等[50]采用头部按摩和推督脉、足太阳、足少阳经脉, 配合穴位点揉及中药敷脐治疗失眠患者102例。1个疗程后, 痊愈66例, 显效34例, 无效2例, 总有效率为98%。陈家兴等[51]运用推拿疗法在头部和背部膀胱经操作, 配合足部反射区按摩治疗慢性失眠患者78例。5d为1个疗程, 共治疗3个疗程。痊愈37例, 显效25例, 有效11例, 无效5例, 总有效率为93.5%。严志忠等[52]治疗失眠患者43例, 运用头部按摩, 结合腹部推拿和耳针疗法。耳穴取神门、心、皮质下、内分泌、肝等, 每次选2~4穴, 每天1次, 7d为1个疗程。2个疗程后痊愈29例, 显效13例, 无效1例, 总有效率为97.6%, 有效病例经随访5个月未见复发。潘权[53]运用头面部推拿, 背部督脉、膀胱经推拿和腹部推拿治疗失眠患者85例。每天1次, 7d为1个疗程。显效73例, 好转10例, 无效2例, 有效率为97.6%。王晓玉等[54]运用头面部推拿结合开背法治疗失眠患者65例, 每天1次, 7d为1个疗程。痊愈43例, 好转15例, 有效5例, 无效2例, 总有效率为96.92%。

17 穴位贴敷疗法

于彪等[55]用中药药粒 (由远志、川芍等中药按照一定比例制成粟米粒大小的药丸) 贴敷神门、太溪、肾俞和足三里、内关、气海、命门, 2组交替选用。随证加减, 隔日1次, 10次为1个疗程, 共治疗2个疗程, 总显效率为75.27%, 以心肾不交型失眠为主。许幸仪等[56]采用朱砂2g, 黄连2g, 吴茱英1g研末, 加食醋适量, 调成糊状, 睡前贴敷于涌泉穴, 加塑料薄膜覆盖, 以白纱布包扎, 次晨取下。连用7次为1个疗程, 间隔3d行下1个疗程。治疗期间停服安眠药, 3个疗程后统计疗效。结果60例中, 痊愈49例占81.7%;显效5例占8.3%;有效3例占5.0%;无效3例占5.0%;总有效率为95.0%。无效的3例中, 有2例为中途中断治疗。

18 拔罐疗法

吕金仓等[57]采用背三线走罐治疗失眠69例, 后正中线大椎旁开0.5、1.5、3寸分别向下各引平行线至腰阳关为走罐线, 操作时以皮肤潮红或皮下微淤血为度, 隔日治疗1次, 5次为1疗程, 1~6个疗程后, 痊愈38例, 好转28例, 无效3例, 总有效率为95.7%。

19 其他疗法

王成伟等[58]、罗玲等[59]均采用滚针治疗非器质性失眠, 刺激部位以背部足太阳膀胱经一、二侧线和督脉为主, 针具从足背部足太阳膀胱经第一侧线肺俞至肾俞, 第二侧线从大杼至志室, 由上而下滚动 (循经方向滚动刺激) ;督脉从命门至大椎由下而上沿经脉循行滚动, 以较慢速度循经滚动10次左右, 用力大小因人而异, 患者感到舒适、皮肤红润为度, 每次治疗15~20min, 滚针治疗组的有效率、生活质量等指标明显高于西药对照组。付文霞等[60]应用针刺结合走罐治疗顽固性失眠56例, 针取神门、内关、三阴交、足三里、安眠穴, 根据辨证加减用穴, 起针后沿背部督脉穴、夹脊穴和膀胱经穴进行走罐治疗, 获得了满意的疗效。王雁惠等[61]用颈三针 (即大椎, 安眠) , 大椎穴刺入1~2寸, 患者有酸麻胀感并向头部放射, 安眠穴刺入1~1.5寸, 使患者酸麻胀感向头部或腰部传导, 施行平补平泻手法, 留针30~40min;拔针后用闪火法在大椎穴拔罐5~10min, 以青紫为度, 每天1次, 7d为1个疗程, 治疗期间均停用安眠药物, 总有效率为93.3%。吴北燕等[62]采用捏脊配合针刺、艾灸治疗失眠30例, 心脾两虚型选神门、阴陵泉、三阴交、四神聪等穴针刺, 用补法, 并艾条悬灸百会穴30min;阴虚火旺型选神门、太溪、照海、四神聪等穴针刺, 用平补平泻法, 留针30min, 同时艾条悬灸涌泉穴30min。针灸结束后均让其俯卧, 先在其背部轻轻按摩几遍使肌肉放松, 再沿督脉从长强至大椎捏提经脉两侧皮肤部位, 强度视患者体质、体形和耐受力而定, 一般上下各5遍或以脊柱两侧皮肤微红、有热感为度。总有效率为93.33%。沈莉等[63]以针刺配合音乐疗法治疗失眠86例, 显效50%, 有效者占38.4%, 无效者占11.6%。李桂珍[64]以心理疗法配合针灸 (辨证分型取穴) 治疗失眠症, 根据患者的具体情况选择不同的谈话内容和方法, 治疗中应以高度关心和同情的态度与患者建立良好的医患关系, 通过交谈的方式来加强医患间的理解和沟通, 弄清患者的内心体验, 帮助患者了解睡眠的生理规律及失眠的性质和根源, 根据患者和不同的顾虑, 纠正恶性循环状态。共治疗50例, 总有效率为92.5%。许长春等[65]采用低能量He-Ne激光治疗仪治疗失眠患者38例, 配以鼻腔内脑定向治疗针头, 输出激光波长632.8nm, 功率3.5~4.5mV, 每天照射1次, 每次30min, 10次为1个疗程, 共治疗2个疗程;对照组18例, 均无失眠病史者, 失眠组治疗前后及2组间, 褪黑素值比较差异有统计学意义 (P<0.01) 。

综上所述, 针灸治疗失眠疗效显著, 方法多样, 用穴灵活, 一般可根据不同情况做整体性调理, 辨证治疗, 无药物依赖的不良反应, 且伴随的疾病亦随之改善。但目前存在的问题是:低水平的重复临床研究工作较多, 科研设计不合理, 缺乏规范的诊断标准和疗效判定标准, 治疗方法杂乱繁多, 未形成一套高效的、标准的针灸治疗方案应用于临床等。

篇14：针灸减肥的方法

鱼贝类、肉类是蛋白质的主要来源，热量较低，可安心食用。而不含热量的海草或食用菌类、蔬菜则加上适量的调料，吃起来味道更佳，且方便易做，不甩担心食后产生过多的热量。

小葵子肉

【吃法】每日生吃葵花子仁30克。

【功效】可治高血压、高血脂症。

【热量】75卡。

鲜山楂

【吃法】每日饭后嚼3～4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。

【功效】除具有消积化食、开胃和中的作用外，还可以防治高血脂、高血压、冠心病。

【提示】用鲜山楂煮水喝也有同样作用。

【热量】40卡。

海带粉

【吃法】将海带洗后晒干碾成粉末，每日3次，每次5克。连服1～3个月。

【功效】对肥胖症有疗效。

【热量】30卡。

醋豆

【原料】黄豆500克，醋250克，白糖少许。

【制法】挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1／3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。

【功效】本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和美容的上品，还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。

【提示】若不喜欢吃酸，可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些，如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。

【热量】300卡。

鲔鱼寿司

【原料】鲔鱼70克，小黄瓜50克，紫菜适量，紫苏叶1片，酱油、精盐、葱、芥末、熟白芝麻各少许。

【制法】

①鲔鱼用刀拍扁再切碎，加少量酱油混合人味。

②紫菜切成适当大小。

③小黄瓜切条状加少许精盐腌一下。

④芥末拌匀，葱切粗末。

⑤在盘中放一片紫苏叶；放上鲔鱼，撒上芝麻，另一角落放小黄瓜、紫菜、葱与芥末。

⑥拿起一片紫菜，放入适量的鲔鱼，中央放小黄瓜、葱、芥末，卷起来即可进食。

【热量】2片鲔鱼(25克)的热量为80卡，本菜总热量为88卡。

油淋鱼片

【原料】白肉鱼70克，柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。

【制法】鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙，精盐、胡椒粉各少许，依次淋在鱼片上，撒上葱花即可食用。

【热量】112卡。

芥菜拌豆腐

【原料】芥菜250克，豆腐100克，香油12克，精盐、味精各适量，姜末少许。

【制法】将豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出盛在盘内；荠菜用开水焯一下，凉后切成细末，撒在豆腐上，加精盐、味精、姜末调匀，淋上香油即可。

【功效】荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适宜高血压、水肿患者食用，能收到较理想的食疗效果。

【热量】60卡。

凉拌芹菜

【原料】芹菜500克，海蜇皮(水发)150克，精盐、味精、醋各少许，小虾米3克。

【制法】芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

【功效】平肝清热，祛风利湿。适宜于头痛眩晕、小便淋痛、咳嗽痰多、牙痛目赤者食用，高血压、冠状动脉硬化、心脏病等患者，可做辅助食疗。

【热量】36卡。

炒

炒，即下油锅煸炒，使食物更加可口。注意应先加热炒锅，倒入油沾匀锅壁后，再把油倒出，然后炒食物。注意炒的时间和食物生熟的程度。另，不易熟的材料宜切得细小，硬的材料预先汆烫过。

炒素菜

【原料】胡萝卜20克，笋30克，莲藕30克，茴翦适量，香菇2朵，豌豆荚2个，色拉油2／3大匙，香油1／2小匙，高汤、酱油、白糖、精盐各适量。

【制法】将胡萝卜挖成圆粒汆烫一下，笋切片、莲藕切薄片各自汆烫过。香菇去蒂切片，豌豆荚汆烫过。油加热，依序炒茴翦及其他各种蔬菜，加1／3杯高汤、半大匙酱油煮2分钟，最后加白糖、精盐调味，淋人香油，放上豌豆荚即成。

【热量】40卡。

榨菜炒肉丝

【原料】猪瘦肉50克，淀粉1小匙，青椒、榨菜各30克，笋40克，酱油、科酒、白糖、植物油、蒜片、莴苣各适量。

【制法】肉切丝加酱油、料酒少量腌渍人味，再拌入淀粉。将青椒切丝，榨菜泡水烫后切丝。油加热爆蒜片，捞去蒜，加肉丝拌炒一下，笋丝放入肉丝中拌炒。加青椒、榨菜拌炒。加酱油、料酒、白糖各少许拌炒。盛盘。另外盘中放泡过冰水的莴苣，配着吃。

【热量】168卡。

芹菜炒香菇

【原料】芹菜400克，水发香菇50克，精盐6克，醋、味精、淀粉各适量，植物油50克。

【制法】芹菜择去叶、根，洗净剖开切段约2厘米长，用精盐拌匀，约10分钟后，再用清水漂洗后控干待用。香菇切片，精盐、醋、味精、淀粉混合装在碗里，加入水约50毫升。调成芡汁待用。锅置旺火上烧热后，倒人油，待油冒青烟时，即可下人芹菜，煸炒2～3分钟后，投入香菇炒匀，淋入芡汁速炒起锅即可食用。

【功效】平肝清热。对于肝阳上亢的高血压、动脉硬化、高血脂患者，是良好的保健菜肴。

【热量】42卡。

素炒大白菜

【原料】大白菜250克，油10克，酱油25克，姜丝少许，精盐2克。

【制法】白菜洗净切段，油锅烧热后先放进姜丝，随即把切好的大白菜放人，用旺火炒至半熟，放进酱油、精盐等再略炒即成。

【功效】解热除烦，通利肠胃，属于低热量菜肴。适用于患有高血压、冠心病、肥胖症、脑血管疾病、习惯性便秘以及牙龈出血、坏血病、肾炎、肝炎等疾病的病人食用。

【热量】52卡。

茄汁墨鱼

【原料】墨鱼80克，葱1棵，蒜1粒，姜、红辣椒各少许，酱油2／3小匙，番茄酱1／2大匙，精盐、香油各少许，白糖1／3小匙，油2小匙，豌豆荚4个。

【制法】将墨鱼剞上花刀后切片，再将葱、蒜、姜切末，辣椒切环形片。混合各种佐料备用。豌豆荚汆烫后切斜段。将油加热炒葱、姜、蒜、辣椒，加墨鱼用大火拌炒，墨鱼变色后立即成盘。把混合的各种佐料调和煮沸勾芡后，倒入墨鱼、豌豆荚、辣椒拌匀，即成。

【热量】160卡。

虾仁炒蛋

【原料】虾50克，香菇1朵，胡萝卜、四季豆各40克，鸡蛋1个，白糖1小匙，酱油1／2小匙，精盐少许，高汤1／2大匙，油1小匙。

【制法】将虾去壳及泥肠，香菇切四片，胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散，放入各种佐料，混合均匀。油加热，放入虾仁炒至变色后，倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入，搅拌到半熟状即可。

【热量】96卡。

清炒竹笋

【原料】竹笋250克，葱、姜、精盐、酱油、味精、植物油各适量。

【制法】竹笋剥去皮，除去老的部分，切成薄片或丝，备用；烧热锅，放植物油，烧至九成热时，放葱入锅煸香，然后将竹笋、姜、精盐放人锅，翻炒至笋熟时加酱油、味精，再翻炒几下，起锅装盘即成。

【功效】清热解毒，消热化痰。适用于发热头痛、妊娠眩晕、咳嗽有脓痰等病症。竹笋是减肥食物。

【热量】40卡。

素炒豆芽菜

【热量】豆芽菜200克，酱油15克，食用油10克，醋3克。

【制法】豆芽菜除去豆壳和烂的须芽后洗净。把油锅烧热，放人豆芽菜，用旺火快炒，至将熟时加人酱油、醋，再急炒几下即成。

【功效】含维生素c较多。适于老年人、青少年、儿童、孕妇、乳母和高血压、冠心病、肥胖症、脑血管病、术后恢复期、寻常疣等患者食用。