《如何开家健身房？如何开健身俱乐部？如何开好健身房》（精选10篇）
篇1：《如何开家健身房？如何开健身俱乐部？如何开好健身房》
如何开家健身房？
百度问答里经常能看到这个问题，但这个问题问的不够全面，单从问题上看，其实开家健身房很简单，只需照猫画虎即可，因为没有提到盈利和未来发展等方面；这个问题应该是如何开好健身房并能持续盈利？
怎样才能开好健身房和持续盈利呢？那么在开健身房前需要了解以下几个原则，按照这几个原则能起到事半功倍效果：1了解个人投资目的2了解健身行业 3 了解当地健身市场4了解场地周围环境5制定发展战略6了解筹备流程 ；并做好如下的准备工作——
1.市场调查，选址
2.依据选址和定位，进入市场预热及销售策略的设定
3.俱乐部内区域功能的分割及组合4.会所效果图设计、平面规划、施工程序规划及实施
5.俱乐部形象设计，CI、VI等，审核与调整
6.装修预算审核、调整、现场督导与协调
7.调整运营管理所需的设备及规范，审核采购价格及工程进度
8.建立健身俱乐部的组织架构、招聘，培训员工
9.建立管理体系，工作流程、各部门规章制度、员工守则、会员权益、行政守则，财务制度等
10.出台市场推广及营销计划，开业前的市场预热;工程验收——开业
若想了解更多详情请与本人联系
篇2：《如何开家健身房？如何开健身俱乐部？如何开好健身房》
作者：中国健身人才网 时间：2010-12-11 阅读： 次
健身俱乐部如何有效管理员工？
本文由会员 Andy 提供
[导读]在健身俱乐部管理中，最常出现的问题就是由于中层干部缺乏管理经验，造成其人虽然专业技术过硬却无法服众的局面。如何有效管理员工，调动其工作积极性，形成团结一致的工作氛围就成为中层管理人员的必修功课。
前不久，在我的一家客户那里，一个中层管理人员向我讲述了他在管理工作中遇到的一件事：他们健身俱乐部为规范管理强化纪律，规定员工每迟到一次罚款五元。由于这位主管新上任，缺乏管理经验，第一次有人迟到，碍于平日大家关系不错，抹不开面子，睁一只眼闭一只眼就过去了。孰料一个月下来，员工开始以各种理由迟到，不管实在不行了，这位主管就抓了一个倒霉的以儆效尤。结果该员工不服气，以大家都迟到凭什么只罚我为由闹事。而包括第一个迟到未受罚的员工在内，大家都同情受罚员工。整个健身俱乐部因为一次迟到罚款变得死气沉沉，怨声载道。
这位主管的经历告诉作健身管理工作的人，千万不要以为在小事上就可以草率马虎。管理无小事，如果你天真地认为制度代表老板，大家都是打工的，管理人员应该与员工站在一起，那任何制度都会变得形同虚设。而忽视和不负责任的结果就是自己砸自己的饭碗。管理人员的职业生命就是以制度的执行为前提的，没有纪律和制度，管理人员的价值和权威也不复存在。
作为管理人员，要做的无非两点：以身作则和维护制度。当然，成为一名优秀的管理人员，还要懂得管理方法和与人沟通的技巧。以牺牲制度来维护人情，作为一名管理人员从行为到心态混同于普通员工，又想获得员工对权威的认同那是不可能的。可实际上，很多健身俱乐部的中层管理人员正是这样做的。当他们不得不执行制度时，通常的一句话就是：我也没办法，这是公司规定的。这种措辞和态度，就给了员工犯错误是值得同情的借口，也把自己从管理岗位上拉到了员工的旁边。但事实上你依然得实施管理的职能，在摆脱职责的前提下，你为自己设置了管理障碍。接下来的情景可想而知：员工不但不会表现的更好，牢骚还越发越多。
而在这个客户的案例中，作为一名合格的管理者该如何做呢？首先应重视第一次，不允许有下不为例的的情况出现。在第一次出现违纪情况时，就应单独郑重地对员工声明：“（语气严肃）小王，希望以后不要再出现这种情况，把我们今天的谈话看成是对第一次违纪的警告，今后注意遵守健身俱乐部制度。好吗？（温和微笑）如果真有什么事情，我们大家可以帮忙。不要有下次哟。”这样的批评，员工一般都会心悦诚服接受的。如何在第一次出现问题时，便显出管理的责任和管理的技巧，告诉员工你是一个专业的经理，敬业的伙伴，从而获得高度尊重，是一个需要长期练习的技巧。没有好的开头却责怪员工素质低是不对的。我们提倡原则第一，没有第一次的通融，更没有不作为，然后，我们才让自己体会管理的乐趣，令别人心服口服，也为她人所需要。
在这个中层管理者的故事中，我们可以发现，作为管理人员，为人是非常重要的，想让别人服气你，那就得真正懂得权威和管理的意义：从行为和思想上帮助他们，带领他们在工作和学习中成长，而不是通过迁就他们的错误换得表面的感激，却以更多人的违规和不领情来否认你的管理才能。记住管理服务的原则，公平的立场，公正的态度，专业的精神是管理者制胜的法宝。
篇3：《如何开家健身房？如何开健身俱乐部？如何开好健身房》
市场现状:成本猛增, 亏本经营, “伤不起”
现在健身房纷纷倒闭的根本原因主要有三点:现金流短缺, 恶性竞争, 市场发展不均衡。
张林 (耐克中国健身顾问、韦德健身管理学院院长) 表示, 最近倒闭的健身房, 绝大部分是因为现金流短缺造成的。国内很多健身房都是10年前创建的, 当时房租较低, 如今却大幅提升, 比如北京, 房租成本比10年前上涨了两三倍, 有的甚至涨了十几倍, 外加人工成本和水电成本也不断上涨, 都令健身房经营陷入困境。
骆秉全 (首都体育学院管理与新闻系主任) 表示, 国内健身房扩张速度太快了, 但健身人数并没有同等速度的提升, 有限的市场份额导致健身房之间互相压价 (圈内叫“抽血”) , 恶性竞争严重。
李大成 (北京宝德龙健身管理公司总经理) 表示, 2007年, 全国一线城市, 健身卡的年费最低两三千元, 而2011年上半年, 绝大多数年卡的平均费用只有七八百元 (已大大低于健身房生存的合理价格水平, 有的健身房收取的费用连租金都不够交) 。本来降价是希望留住客户, 为将来市场好转做准备, 结果客户没有留住, 因为他们可以选择价格更便宜的。
市场前景:需求增加, “钱”途乐观
张林认为, 未来2—3年健身房生意将出现好转。因为以前国内健身市场只是“剃头担子一头热”———健身房热, 并没有真正形成全民健身热。而最近几年, 随着国内举办世界各类赛事增多以及人们追求健康生活的愿望越来越强烈, 全民健身已经真正意义上热起来。截至2011年6月底, 据全民健身工作委员会统计, 目前为了健康选择健身的人比2010年同期增加了70%, 增量超过了4000万人。另外还有两点:
首先, 市场供需趋于平衡。由于这次行业“关门”风影响重大, 一些经营不规范的健身房开始撤出, 市场供给量大幅减少, 原本供大于需的市场不均衡局面有望改变, 趋于平衡。
其次, 行业发展趋势决定。根据欧美国家发展趋势看, 健身房生意将从高端走向平民化、社区化。这一变化将会使得原本狭窄的市场一下子变大了。国内仅人数超过万人以上的社区就有几十万个, 如果每个社区都有一个健身房, 则比2010年业内总量还高20%—30%。
投资疑问:什么样的模式好赚钱
不少投资者表示, 健身房生意从长远看确实有不错的“钱”景, 可是国内绝大多数经营者还保留传统的经营模式———收取预付卡模式, 赚钱难度依然很大。有没有新模式借鉴呢?
张林表示, 目前国内尚无好的经营模式, 不妨借鉴一下欧美国家的先进模式。目前最受业内追捧的就是———“免费服务, 只有违约才付款”和“轻资产”两种模式。
首先说“免费服务”模式。
该模式的具体运作方式, 即顾客可以免费入会健身, 但必须按约定的频次, 否则只要一次没有按时来, 那么就要支付一次费用, 两次以上就要支付全部费用。从表面看, 健身房肯定赔钱, 但事实上凡是采取这种模式的健身房不仅没有赔钱, 还赚得更多。据哈佛大学经济学院统计, 在该运营模式下, 只有不到31%的人会按照约定坚持下来, 剩余的都会因种种原因无法坚持。这就意味着如果100人接受这种模式, 经营者需要支付31个人的成本, 但同时可赚取69个人的健身费用, 远比传统经营模式更加划算。不过也有人表示, 这种模式颇适合开拓市场使用, 如果与传统模式联合使用效果会更加理想。
其次, “轻资产”模式, 主要有两种:
一种是“设备”租赁形式。这从根本上摆脱了这个行业进入容易、退出难的窘境。以前很多经营者手里有大量的健身设备, 若想退出, 如果找不到合适的下家, 只能当废品处理, 对于当初投入大量真金白银的经营者而言非常不划算。另外, 健身设备易磨损, 如果一次性投入购买, 每年仅设备养护就是一笔可观的支出, 这对于缺乏雄厚资金支持的小投资者而言, 运营成本过高。而投资者改用租赁模式, 不仅初始投资费用降低, 而且利于随时进行经营调整, 如根据客户的喜爱程度以及利润高低, 调整健身设备的数量和型号。
篇4：健身俱乐部如何赢得私募投资
尽管健身俱乐部在当前是一个朝阳行业,但是并不是所有的俱乐部都能够获得私募的青睐的,特别是一些俱乐部在业务建立初期,为了追求市场份额而忽视了业务基本面,进而削弱了企业长期生存能力。为了能够获取更稳定更丰厚的利润,私募们必然会对俱乐部进行严格的考核,而企业为了能够更加容易吸引投资,经营者也应该重视经常被潜在投资者,特别是私募股权投资公司关注的问题,进而加以改进,获得更多的融资。
私募的关注焦点
在国内一家对健身俱乐部的调查报告中显示,私募投资公司在选择健身俱乐部时,都会从俱乐部经营管理层面的一些问题加以关注考察,以保证自身的资金安全。
一、会员续会率比健身俱乐部的规模大小更重要
健身市场长期健康发展的一个标志就是会员续会率。调查显示,中国的平均会员续会率低于亚太其他国家。现有健身俱乐部的商业模式的主要收入来源包括管理费以及预付的一年或更多的会费。虽然新会员入会时交纳的预付会费很可观,但是研究显示利润增长实际上主要是由高续会率推动的。高会员续会率意味着更高和更稳定的收入,健身俱乐部也不用过度依赖单月的销售成绩。高续会率显示了健身俱乐部的扎实基础,稳定的增长潜力,和更高的盈利性。随着俱乐部达到了最大会员容量,经营者在涨价上就拥有了更大的空间。这样更有利于健身俱乐部经营者利用现有门店资源,而非只靠添设新门店,来实现业务增长和收入目标。国内的某些健身俱乐部通过为现有会员提供更好的服务以实现高会员续会率大都获得了更大的回报,因为招收一个新会员的成本大大高于保留现有会员的成本。
当然在高续会率中,活跃会员的高比例对于俱乐部而言更有价值。有的经营者试图夸大续会率。在一些健身俱乐部中,经营者粉饰公司现状的意图非常明显。比如一些俱乐部采用“销售为先”的商业模式,这导致了不准确的数据,混淆了总会员数(通常包括终身会员)和活跃会员数。某个亚太地区的连锁健身俱乐部显示其有600,000个会员。然而,活跃会员只占了其中很小一部分。可想而知,它的实际经营状况并不如数据显示的那么理想。经营者已经意识到了活跃会员才是收入的增长驱动力,因为他们会购买私人教练服务和介绍新会员加盟。非活跃会员(特别是持有长期会籍的非活跃会员)从某种程度上来说应该算流失会员,因为健身俱乐部几乎无法向他们销售新的产品和服务或者和他们续约。
高会员续会率意味着现金流的可预测性。低续会率意味着健身俱乐部必须动用人力和财力来招纳新会员以实现收入目标。这对于俱乐部的发展是至关重要的。
二、明确的市场定位
正如任何一个品牌,连锁健身俱乐部必须有一个明确和一致的市场定位。健身俱乐部品牌的影响力要由规范和持续的营销、广告和推广计划来支持,并且这些活动需要贯穿三个级别:所有连锁门店覆盖的区域(如适用),连锁门店所在的城市,和单个健身俱乐部的覆盖区域。
三、客户推荐
客户满意度在一定程度上表现为有多少现有会员愿意向亲友推荐其所在的健身俱乐部。经营者应该从服务提供的各个方面检查客户满意度,包括私人教练服务和团体健身课程,并且要及时回应会员变化的需求。满意的会员不但推荐了更多的新会员,而且增加了口碑宣传的效应。
四、理性的资本支出
私募股权投资公司通常密切关注健身俱乐部的资本支出(特别是租赁支出),因为它们可以决定健身俱乐部的成败。健身俱乐部应该对健身器材的采购,更新,维修以及健身俱乐部设施的维护有明确的支出计划。
五、员工保留率
在中国维持员工保留率相对困难,因为这里雇员往往为了更高的薪水跳槽,甚至是短短几个月内。从健身俱乐部方面来看,会员和员工之间的和谐关系,特别是与前台,销售,和私人教练的良好关系,可以帮助健身俱乐部塑造一个友好的氛围,有助于提高会员续会率。所以为了留住明星员工,健身俱乐部应该仔细制定人力资源制度,包括制定合理薪水,培训项目,和清晰的升迁计划。
六、可以续签的租赁合约
虽然很多的健身俱乐部争夺黄金地段开设门店,但是这样的地段可能从长期来说并不可行。高档购物中心或者甲级办公楼可能为了在短期内填补空置的商铺而与健身俱乐部签订租赁合约,但是它们可能随着地产发展计划的改变而收回和健身俱乐部的合约。如果健身俱乐部因此需要搬迁,它们极有可能会损失一大部分会员。
俱乐部的应对之策
对于上述这些私募们关注的焦点,俱乐部如何提高相应的能力以吸引私募,俱乐部的老总们确实需要深思,特别是会员续约率的问题一直困扰着国内俱乐部的发展,当然了许多俱乐部也都有自己的一套办法,在这里我们做了一定总结,以供大家借鉴。
一、改变付款方式。对于健身俱乐部行业而言,由预付年费模式转为月支付模式将会持续地提高会员人数,并且间接帮助健身俱乐部提高会员续会率。
一些中国健身俱乐部行业的专家私下透露:比起会员续会率,健身俱乐部更在乎的是通过招收新会员来将短期收入最大化。预付的一年会费,多年会费,或者终身会费可以在很短的时间内为健身俱乐部注入现金流,而有很多俱乐部依赖这些资金来实现扩张。实现月支付系统的转变在短期内并不容易,因为有的经营者可能会面临现金流不足的问题。如果事先未准备好充足的营运资本,有些健身俱乐部也许在未能获得稳定和可预测的收入前就已破产。但是相对月支付模式的这种风险,预付年费模式面临的会员收入锐减的风险其实更为严峻。
亚历山大集团曾经是台湾地区最大的连锁健身俱乐部,它的倒闭就是预付年费模式导致的典型失败案例。最初亚历山大通过其预付款模式,特别是终生制会员所产生的资金而大肆扩张。当门店平均会员人数开始下降的时候,亚历山大发现自己缺乏足够的现金,又无法从正规途径获得贷款,只好求助于索要高昂利息的民间贷款机构。它需要不断的开设新门店来偿还贷款,这样进一步减少了门店平均会员数。亚历山大在经历了一系列的恶性循环之后于2007年12月突然倒闭。新加盟的会员损失了他们交纳的所有会费。台湾政府不得不出面来收拾残局,并且介入行业整顿和清理。据报道,此地区的几家连锁俱乐部也因为同样的错误,而面临重蹈覆辙的可能。
月支付模式在下述几个方面对俱乐部是非常有益的:1、增加会员续会率;2、促进一个基于可预测而稳定的月收入的健康发展行业的形成;3、减少会员面对必须一次付清不菲的年费时的迟疑和抗拒心理。月支付模式可以相对轻易地让消费者在会籍过期后再次继续他们的会员资格。反之,预付年费的消费者在会籍期满之时不能再使用原有健身俱乐部,并且他们有充裕的时间去重新考虑下一笔健身俱乐部会员费的预算(通常是一笔不菲的数目)。重新考虑预算的机会加上不菲的费用很容易导致会员的流失,特别是那些很少使用健身俱乐部的会员。
在对香港健身俱乐部市场的调查显示,会员续会率和月支付模式之间的存在着一定的正比例关系:在这个续会率高达60%的市场里有43%的被访者表示他们按月支付会费。相反,中国大陆市场的续会率在20%左右,而只有4%的被访者按月支付。诚然两地续会率的区别来自于多方面原因,比如香港地区的会员体验更丰富,健身俱乐部市场更加成熟等。但是,其他市场如美国和英国市场的情况也显示了如果可以转变支付方式,中国市场可以大幅提高会员续会率。
二、做好团体会员的经营。
团体会员是那种能给俱乐部带来巨大利润的顾客。对于这类顾客,俱乐部首先要做好这部分顾客的服务管理,建立商业健身俱乐部“会员数据库”,没有理想的会员个人资料就不可能实现关系营销。因此俱乐部要对会员资料进行深入、细致的调查、了解,能直接挖掘出一定数量的会员,建立自己的“会员数据库”。
其次,提高会员的转换成本。会员的转换行为与其前期投入成本(时间、金钱)的大小有关,投入越大,转换的可能性就越小,反之亦反。对于俱乐部而言,增加转换成本可采取附加健身产品和健身服务的战略捆绑。针对不同的团体顾客,俱乐部可以安排上门教学,并根据时效建立相应的积分制,达到一定的积分就可以提供更高级的优惠产品或服务。让会员觉得与你一家俱乐部交易比与多家俱乐部交易更加便利,也是增加其转换成本的方法。同时,由于是团体会员,可以采用银行提供的一揽子金融服务,减少会员时间,金钱投入。IT技术的最新进展能使这种服务增值。可将会员吸引到俱乐部Internet服务网页上,该网页能提供与多种关联产品的供应商或服务供应商的链接,并且可以提供更为优惠的服务,这样,可使会员从俱乐部的服务中得到更多的实惠,增加会员的忠诚度。
第三,安排教练组进行专业化教学。一般而言,会员在入会时,会根据自身情况聘请私教,对于团体会员,在教学训练的核心环节上,可以安排免费的私教,根据会员情况制定一份适合个人的运动方法,从如何选班,到训练过程等。同时根据团体会员的成员数,还可以提供更多的优惠服务,比如营养师的配备,心灵教练的安排等,从身体锻炼到饮食到心理调节,方方面面去安排健身,以提高会员健身过程中的全方位体验。
三、计划在城市范围内而不是全国范围内建立规模网络
为了满足消费者对便利的需求,连锁健身俱乐部需要通过扩张而形成一个可以有效覆盖单个特定城市的网络。普遍来说,会员偏好选择在住所或者办公室附近,并且有一定的品牌知名度和口碑的健身俱乐部。具备一定规模的连锁健身俱乐部,可以让会员在他们的住所和办公室附近都找到分店,这样会员在健身时间和设施使用上有更多选择,进而比非连锁健身俱乐部具备更多的优势。
在中国,大多数的人们相信频繁的更换工作是提高薪水和促进职业发展的捷径。更换工作也许也包括更换住所。在这种情况下,如果连锁健身俱乐部在其会员的新办公室或住所附近没有门店,那么这家连锁健身俱乐部将很可能失去它的会员。
调查显示,一些俱乐部的潜在顾客提出的未加盟健身俱乐部的理由多是门店网络的缺乏。缺乏门店网络将可能导致现有会员和潜在会员的双重流失。在中国,于单个特定城市范围内形成一定规模的网络至关重要。在全国范围内选择几个目标城市,然后在每个城市内开一两家门店,理论上来说可能创造了一个全国性的门店网络,但是这样做并不能在每个城市内形成足够的规模来满足会员便利的需求,因此不能取得“规模”回报。研究显示在任意一个十大城市内要形成具有规模的网络,在每个城市至少需要建立8个门店。这个网络可以以一个旗舰店为中心,旗舰店内可以有附加的设施,比如游泳池,以此来吸引更多会员,包括那些需要花较长交通时间的会员。
四、加强俱乐部的服务质量管理。国内一些俱乐部对资深服务质量进行了测算,衡量出一些顾客眼中的“服务差距”。为了填补这些差距,健身俱乐部其市场部门做了一些测试,首先他们认为必须先将服务细化,制定出标准,才能填补差距。为了使服务质量标准能真成为俱乐部服务行为的指导而不是简单地成为操作规则,标准必须根据顾客的期望来确定,比如说顾客期望……顾客想……等等;接下来是据此判断能令顾客满意的工作是什么,一旦这些工作被全部识别出来,而且也只有这样,俱乐部的管理人员才可以制定出方法以完成这些工作。甚至有一些俱乐部将大型企业中的六西格玛质量管理法应用于俱乐部,以便精确服务质量管理。
五、关注服务细节,使服务更加人性化。越来越多的健身中心开始认识到:要让俱乐部的竞争力不断扩张,就得在目前的客户服务体系上添加更多人性化的服务。目前国内高档健身俱乐部都在会员服务上大做文章,如青鸟健身中心除了提供免费毛巾、储物柜、体能测试和运动处方等基本服务外,还有五花八门的服务项目,包括运动提示、免费饮料、测试提示、会员生日问候、免费DVD租看、迷你俱乐部、免费健康讲座、VIP贵宾服务、会员联谊以及外出集体活动(如滑雪)等。所有这些细节,都成为了会员续期的砝码。
六、强调顾客的投诉处理。许多俱乐部专门建立投诉管理系统。包括根据投诉内容建立一套计算机管理系统,健全各方面规章制度。明确规定受理会员投诉的部门和专职人员,规定处理投诉的业务流程。;确立受理投诉的标准;分清处理问题的责任;详细记录投诉内容等。 同时大力鼓励和方便会员投诉。健身俱乐部制定了明确的服务标准及补偿措施,清楚地告诉会员如何投诉及可能获得什么结果;通过媒介告诉消费者中心接受投诉的工作部门、程序、以及如果得不到解决,再进一步投诉的联络方法;尽量降低会员投诉的成本,如推行免费的电话,公布投诉电子邮箱等,让会员的投诉变得更方便、畅通、及时。北京第一健身俱乐部成立的“俱乐部会员管理委员会”就是个很好的例子。管理委员会可以随时将会员的需求与意见反馈给俱乐部的管理者,这对营造一个和谐的健身环境,提升俱乐部的品质与经济效益会起到积极的作用。
篇5：女健身房健身计划应该如何呢？
虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。
2、高强度锻炼。
假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。
3、蛋白质。
很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。
4、水分。
要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。
5、碳水化合物。
尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。
篇6：《如何开家健身房？如何开健身俱乐部？如何开好健身房》
关键词：学校体育,全民健身,健康体育教育,终身体育
当前, 我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。为了更广泛地开展群众性体育活动, 增强人民体质, 推动我国社会主义现代化建设事业的发展, 《全民健身计划纲要》于1995年经国务院批准, 正式实施。《纲要》指出“全民健身计划以全国人民为实施对象, 以青少年和儿童为重点。青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛, 要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针, 努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育, 培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯”。因此, 学校体育是全民健身的战略重点, 学校体育应该突出“全民健身纲要”精神, 落实“全民健身计划”既是学校体育面向未来的教学目标, 又是社会进步和发展对学校体育教学改革提出的新要求。学校体育教学如何全面贯彻和实施全民健身计划, 是摆在我们面前的一个重要问题。
一、学校体育与全民健身之间的关系
学校体育是整个体育发展的基础和战略重点, 是全民健身计划的基础, 也是整个教育事业的重要组成部分。中共中央国务院在《关于深化教育改革, 全面推进素质教育的决定〉中指出:“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提, 是中华民族旺盛生命力的体现”。青少年时期体质的优劣, 直接关系到整个民族体质的强弱, 也关系到祖国的富强和民族的昌盛。《全民健身计划纲要》明确地指出了以青少年为重点, 这些都为进一步加强学校教育, 搞好终身体育教育, 提供了极好的机遇。体育应伴随人的一生, 学校体育正好处在家庭体育和社会体育的中间环节, 学校体育对实施全民健身计划起着不可替代的作用。全民健身计划是试图通过体育锻炼这一方法, 对未来社会人们生活的方方面面产生积极影响, 把体育锻炼与促进人的心理、道德、审美等素质有机的结合起来, 通过体育激发人的愉快情感, 创造体育文化, 更新体育观念, 全面提高人的素质。《全民健身计划纲要》的出台, 旨在改变目前学校体育教学仍然以技术教学为中心的现状, 调动学生参加体育锻炼的积极性, 培养学生的终身体育体育意识, 促使学校体育进行深化改革。
因此, 学校体育与全民健身计划的关系是相辅相成的, 学校体育为全民健身计划的实施提供保障条件, 为学生在今后的工作中进行终身体育锻炼打下良好的基础。全民健身计划的出台促进学校体育深化改革, 摒弃传统式教学方法, 培养学生独立锻炼身体的能力, 最终走上终身教育的道路。
二、学校体育贯彻落实全民健身计划的主要途径
(一) 结合体育教学进行健康教育
在现代社会, 对于“健康”的理解和传统的健康概念已经明显的不同, 世界卫生组织关于健康的定义为:“健康乃是一种身体、精神上完满状态, 以及良好的适应力, 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”。也就是说, 一个人只有身体和心理健康, 才能称得上是真正的健康。2000年全国学生体质健康调查研究结果表明:我国学生形态发育水平继续提高, 身高、体重、营养状况均得到改善, 集中常见病入龋齿、贫血等患病率有所下降。另一方面, 我国城乡7—22岁男女学生的体能素质, 包括速度、力量、耐力、柔韧性等比1995年全面下降。另据统计, 我国学生中的大多数都属于心理健康者, 但也有约占20%的大学生存在不同程度的心理健康问题, 其中约有16%以上的学生分贝患有恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险, 而且随着年龄的增长, 心理健康不良者有增多趋势。
在我国学校体育教育过程中, 无论是在以“运动技能”或“增强体质”为目标, 还是在以“培养人才”为目标的前提下, 都始终不能冲破以竞技运动为主线的思想观念束缚, 较多存在重视技术、技能学习, 而轻视身体素质的发展和能力培养。认为“体育”就是“身体训练”加强健康教育被认为是医药卫生部门的事, 我国学校体育教育正是由于缺乏应有的健康教育才造成了培养出来的学生有许多不爱体育, 不会运动, 不懂得保健的“体育盲”加“健康盲”。
然而, 体育教育本质是以增强学生体质, 提高学生身心健康为目的。因此, 体育教育兼有“健身”和“育心”的双重任务。学校体育要更新观念, 充分利用体育的价值与功能, 重视和加强学生的健康意识。既要提高学生的身体素质和技能, 又要提高学生的心理健康水平。体育锻炼不仅能促进人体身体健康、增强心肺机能、美化形体, 而且体育对心理素质的提高具有独特的作用。许多研究证明, 体育锻炼有助于消除人的紧张情绪、发泄内心的冲动潜意识、解除烦闷和单调的心情、磨炼人的性格、锻炼人的意志等作用。经常保持体育锻炼是保持和增进心理健康、消除心理疾病的一个重要方法。
结合体育教育进行健康教育, 即以“健康第一”为指导思想, 以提高个体的基本运动能力以及全身心的健康状态为目的, 从学生个体实际出发, 结合运动实践、环境、心理、防护、保健医疗以及生活方式而进行的终身受益的教育活动。强调有利于学生身心全面发展;有利于提高学生体育与健康意识, 促进运动与参与, 培养社会适应能力。
(二) 培养学生终身体育思想, 全面推行全民健身
《全民健身计划纲要》提出了“要对学生进行终身体育的教育, 培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯的目标”。而我国长期受学校教育以智力教育为中心的影响, 把体育只看成是体育教师的事, 尚未构成展望终身体育的家庭教育、学校教育、社会教育的一贯性。“人一旦生活在世界上, 绝对的条件就是要身体健全。”如果仅限于在校的青少年时期的体育教育或身体锻炼, 是不可能一劳永逸的。体育教育应贯穿于人的整个一生, 持之以恒的终身体育锻炼。我国体育理论学者王则珊明确提出:“终身体育是指终身进行的体育锻炼和接受体育教育。”更明确地说:“一个人从受精时一瞬间开始, 到不可避免的生命结束之前的人生长河中必须伴随体育锻炼”。
在终身体育模式中, 学校体育是连接家庭体育和社会体育的重要环节, 对实施终身体育起着重要作用, 能否进行终身体育活动, 关键是学校体育中终身体育意识的培养, 因此, 学校体育再也不是以学生在校期间为中心的教育活动, 而要着重解决学生在校期间的体育教育能否使其终身受益的问题, 使他们在走出校园后仍然能够主动积极的参与体育活动, 从根本上保证了身体的长期健康, 以便在激烈的社会竞争和巨大的生存压力面前长期稳定的发展自己的事业, 为社会创造更多的财富。所以, 学校体育要为终身体育奠定基础, 向终身化方向发展。
(三) 构建“健康体育”和“终身体育”新的高校体育课程体系的理念
首先, 加强理论教学, 着重向学生传授体育锻炼的原则、内容、方法和效果的评定, 以及体育卫生知识、养生保健方法等。扭转一运动技术理论为中心的就内容体系, 树立以人为本、淡化竞技、注重健身、增强体质的理念。
其次, 改革实践教学, 要突出教学内容的趣味性、游戏性、健身性和时代性。课程设置应依据学生的运动能力、身体基础、兴趣和爱好的差异, 区别对待, 充分调动学生的主动性和创造性, 使学生的个性得到淋漓尽致的展现和张扬, 同时也使体育课程内容向多层次方向发展。让每一个学生自觉参与到自己所喜爱的体育项目当中去, 并且在参与的过程中逐步形成锻炼的习惯和意识。
此外, 课内外要相互协调, 互为统一, 增强实用性与趣味性的教学内容, 利用寒暑假把登山、旅游、攀岩、化雪、野外生存训练等引进体育健身的运动范畴、使体育运动的内容走向多样化、综合化和生活化, 让学生在愉悦了身心的锻炼中提高了运动能力, 掌握了运动技能, 培养了良好的心理素质和意志品质, 把健康第一和终身体育意识的精神融会贯通, 真正落实到每个运动主体的行动中。
三、结语
学校体育是全民健身活动的基础, 只有以学生终身受益为出发点, 以“健康第一”和“终身体育”为体育教学指导思想, 才会使我国学校体育突破传统观念, 全面贯彻和落实全民健身计划。
参考文献
「1」喻坚, 我国高校健康教育的现状及对策, 黑龙江高教研究, 2000 (2) :84—87
「2」张彦强、胡大伟, 高校健康教育的实施与改革, 河北体育学院学报, 2004 (1) :33—34
「3」王化, 体育游戏的特点与在体育教学中的应用, 长沙大学学报, 2001, 15 (4)
「4」王慧丽、赵静, 张照哲等, 高校学生健康教育与培养学生终身体育意识的研究, 广州体育学院学报, 2004 23 (3) :98—101
「5」丁云霞、蔡景台、丁云铭, 高校体育与全民健身计划之关系, 上海体育学院学报, 2002 26 (5) 49—50
篇7：如何消除健身房里的健康隐患?
消费者真正所关心的,正是健身房的管理者要花大力气去进行改善的地方,可以说谁抓住细节,谁才能抓住消费者。
健身房的空气浑浊,难以呼吸,该怎么办?
不少健身者在健身房剧烈运动时,会发生或大或小的呼吸困难状况,那是因为健身房的空气不够流通,如果这种状况比较严重,我们应该怎样去解决?
在健身房健身的课程都属于有氧运动,所以身体会产生比较大的热量,健身房必须装有空气蒸发器和空调,大的操房最好是安装2部以上的调控机,空调的温度调为最舒适的26摄氏度;空调要定时清洁滤网,保证空气的流通。如果在健身的同时感觉到呼吸困难,最好还是出操房外进行相应的调整,切记不要强制去继续进行课程的练习。
健身房的设施消毒是不是真的很难保障?
在众多健身者健身的健身房,健身器械的利用率是相当高的,但是却难以保证健身器械的清洁和消毒情况。如果我们在使用健身器械时,怕汗渍、细菌等残留在器械上导致细菌的传播,该怎样解决?
健身房的器械使用人流量是比较大,在卫生方面会有点顾及不过来,为了保证卫生,建议健身者在使用器械的时候垫上健身房配备的毛巾,如果健身房没有配毛巾,最好就自己带上一条垫上。
健身俱乐部应该每天都对健身器械进行清洁和消毒,在健身房还没营业之前就应该消毒完毕,因为消毒水的味道比较大,在健身者还没来健身前就该清洁完毕。健身房营业后,应该配备几个专门清洁的工作人员在场内进行巡逻式清洁,保证健身者都能在干净的健身器械上进行健身。
健身房的卫生用品到底干不干净?
对于健身器械的使用,健身者可以垫上配备的毛巾,为了卫生可以用毛巾相应的“隔离”一下,也可以让正在巡逻的卫生清洁员为你快速地清洁健身器械。那对于毛巾的消毒,我们真的能信得过吗?
现在健身房的洗浴用品都是请专门的清洁公司清洁,基本上是可以保证洗浴用品的干净。如果个人本身比较不信任,可以自带毛巾。之前报道一些健身房为了节省成本,对于一些洗浴用品循环使用。
对于一些健身者把毛巾垫在踏板上进行防滑踩踏,希望健身者能自觉遵守卫生,如果踏板比较滑,可以叫工作人员给予更换和维修,尽量不要去损害公用产品,这个都要靠健身者的自觉。
健身房的直流饮用水卫生到底合不合格?
有的健身者在喝完健身房提供的过滤直流饮用水出现了很严重的拉肚子现象,到底这样的直流水卫不卫生?
现在的直流饮用水的卫生是绝对有保证的,如果个人出现了不适情况,希望不要继续饮用直流水。有的健身房会提供不同种类的水供健身者饮用,如桶装水。健身者可以根据自己的情况向健身俱乐部提出需求或者自己带水。
健身房的运动意外处理是否有保证?
每个健身房多多少少都会发生一些意外,如健身者中暑、抽筋、晕倒,严重的甚至发生过意外火灾。如果健身房里发生了这些情况一般是怎么处理的?有没有特别的应急措施?
篇8：健身跑中如何保护你的膝关节
我们知道, 任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土, 包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。从静态方面看, 对膝盖的长期使用会产生磨损, 就像所有的材料和设备都会磨损、老化一样。但是, 我们的身体不是静态的设备——一出场就固定不变了, 在受到外界的刺激后会相应地有所变化, 比如脆弱的皮肤会生出老茧;骨骼和肌肉也不例外, 长期锻炼的骨骼会更致密, 而肌肉也会更强壮, 也就是说, 越多锻炼, 膝盖的耐磨性就越高。但是, 在跑步过程中, 如果磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力, 或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度, 那么就会受伤;如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力, 则不会产生伤痛。因此, 每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息, 一动不动, 而有些有经验的跑者建议继续跑, 还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实, 两种说法都既有道理又片面, 关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼、肌肉成长、恢复的程度。
了解这个基本原理后, 避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力, 提高骨骼、肌肉的强度, 而不是不跑步。长期不进行锻炼, 肌肉骨骼会退化, 骨质疏松或轻微冲击就会造成各种伤病。同时, 缺乏有效的有氧训练, 心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此, 决不能单纯地认为跑步有可能会造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动, 因为任何运动在过量或是不合理训练时都会对身体造成伤害。
1 选择科学的训练方式
1.1 控制跑量
关于跑量的递增量有不同说法, 比如每周不超过10%或5%, 但是, 每个人的个体差异极大, 而且跑量基数也不同, 单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果, 并不是非常合理的。因此, 每次跑步时的感受是非常重要的, 这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑完一段时间后, 能够更准确地感觉到疲倦点。每天的温度、身体情况、饮食情况等多种因素都会让身体出现不同的疲倦点。腿部肌肉如果感觉到疲倦, 除了会速度减慢外, 很重要的一点就是对步伐和落地时的控制会变差。肌肉越疲倦, 半月板承受的冲击力越大, 当超出了其缓冲范围时, 就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说, 在跑量递增的赛前时期, 要先感知一下与上周同样跑量的情况下是否更轻松。如果是, 在超出跑量部分的任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来;如果感觉并不比上周轻松, 则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或高强度训练进行3~4周后, 要设计1周的间隔周, 将跑量减至最高峰的70%左右, 进行恢复和充分的休息, 之后再继续增加跑量和训练强度。
对于新手来说, 双周增加一次跑量更为合理, 这相当于一周提高、一周巩固成果, 增加量也不必限制刻意的比例。在跑步过程中, 要时刻关注身体状况, 跑到觉得落地变重或是膝部感觉有压力时要马上停下来。
1.2 减少速度训练
在同等跑量的情况下, 更快的速度意味着更大的冲击力, 对膝盖的伤害可能更大。同时, 为了拉大步伐, 提高速度, 过快的速度跑姿就会变形, 腿部在落地时就会不自觉地失去任何弯曲, 失去了通过关节弯曲时的肌肉缓冲力, 而将冲击力直接传给了膝盖。这就是很多初跑者在跑步的前2个月, 在跑量很少的情况下还会受伤的原因。虽然每天只有2~3 km的跑量。但是, 在肌肉保护还不够强大的时候, 急速尽全力的猛跑, 巨大的冲击力就会使膝盖受伤。对于长跑和耐力跑来说, 即使一个有经验的跑者, 速度训练量一般也不会超过总训练量的10%, 而且每周一般只有一次的间歇速度训练, 初跑者根本不用安排速度训练, 甚至可以开玩笑地认为, 在马拉松成绩3 h 30 min以外的跑者都无需进行速度训练, 只要合理地累积训练量, 安排好休息, 成绩就会稳步提高。
1.3 调整跑步姿势
跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理地控制跑姿能够让帕特里克·马考 (马拉松世界纪录保持者) 比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力, 虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿, 但是普通跑者对膝盖造成损伤的姿势有以下几种。
脚落地的位置在膝盖前边, 使膝关节伸直, 甚至锁死 (在每次站起的时候, 能发现膝关节在最后的阶段好像卡住了, 这是个自然机制, 是为了增加站立的稳定性) 。此时, 向前的力量都是通过地面反馈冲击到膝关节的, 所以, 在落地时要控制脚踝的位置, 尽可能在膝盖的正下方或是略偏后一点的地方, 这样膝盖处的弯曲会起到极好的缓冲作用。
脚部落地点要尽可能控制在前脚掌, 尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点, 受力点无论是靠近脚的外侧、内侧还是后部, 都会对膝盖侧向造成冲击力, 导致其受伤。还有就是要保持身体的稳定性, 不要左右摇晃, 因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变, 给膝盖侧向造成一定的冲击力, 而膝盖正面承受重力的能力是最强的。所以, 在跑步过程中不要过度摆臂, 也不要过度向前跨步, 因为这些都会增加身体的不稳定性。
2 怎样跑步才不伤膝盖
膝盖是人体最复杂的关节, 大腿骨和小腿骨是通过膝关节连接的, 需要承担身体的大部分重力。每次跑步关节的转动都是由肌肉驱动, 韧带拉伸、延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子, 负责缓冲, 它叫作半月板;还有关节囊, 它是负责分泌关节液, 起润滑作用的。膝盖工作起来好像是一部机器, 肌肉是发动机, 韧带是传动带, 半月板是减震垫, 关节囊是润滑装置, 但人体却不像机器这么简单。在落地时, 对力的缓冲不是由半月板独自完成的, 而是由肌肉、韧带在瞬间的收缩、放松帮助完成缓冲的。因此, 肌肉的强度越高, 越有力, 弹性就越好, 就越不容易受伤。再谈谈磨损和冲击力。跑步每次落地的冲击力是体重的2~4倍, 步频120~160次/min, 跑的时间越长, 里程越多冲击力和磨损就越大, 就越容易受伤;跑得越快, 步频越高, 加载在膝盖上的压强也就越高, 因此, 跑的速度越快, 就越容易受伤。虽然膝关节活动的主要范围是前后, 但在左右也有一定的外开度, 一般为3°~5°, 这就造成了侧向的冲击力。但是, 骨骼主要承受冲击力的能力在正面, 因此, 姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。
3 哪些肌肉训练能保护膝盖
加强肌肉训练。腿部, 尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护, 特别是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。强壮的股四头肌, 能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击, 很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关, 很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束出现了问题。
练习大腿肌肉有很多种方式, 比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。靠墙静蹲由于是静态动作, 膝关节无收放, 冲击较小, 因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。但是在训练过程中, 不要一开始就追求静蹲时间和强度, 要注意姿势的标准, 比如不要弯腰, 要保持髋骨的稳定, 要将膝盖放在脚踝的垂直上方等, 以保证腿部正确的排列, 只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。
4 拉伸与放松的作用
要重视拉伸和放松。跑后的拉伸被很多跑者忽略, 尤其是在高强度训练之后, 浑身疲倦只想赶紧吃点东西, 快速洗个澡休息一下, 经常跳过了拉伸环节。但是, 拉伸对肌肉恢复和生长是非常有益的, 肌肉做功是由收缩实现的, 而力量大小除了肌肉维度还有很重要的因素就是收缩幅度, 很多人重视肌肉的收紧程度, 不重视肌肉的延展程度, 但是, 肌肉的收缩幅度是由最大收缩和延展两个指标决定的。
训练后, 要充分延展自己的肌肉、韧带, 甚至还有筋膜等位置, 让其快速从疲倦状态恢复, 使其再生时变得更加有力量。长久不进行跑后拉伸, 肌肉延展度将会变小, 这不光会影响步幅的大小, 还会影响跑步的姿态。
跑前放松、热身阶段是必不可少的, 很多运动损伤都是发生在训练初期的, 此时身体还没有彻底适应运动状态, 膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车, 直接开始200 km高速的感觉。因此, 每次跑前都要有充足的热身;如果不愿原地热身, 可以在前1/4的里程放松跑, 通过慢跑来热身, 感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑或间歇跑训练。
5 避免膝盖损伤的其他方式
膝盖损伤是这些因素相互作用、共同影响的结果, 不能说某一个是决定性因素。当肌肉的保护性与对膝盖的冲击性处于一个相互抵消的状态时, 提升跑量和速度必须要谨慎, 要充分了解自己的能力, 在确定自己身体可以承受的前提下再加量。随着水平的提高, 训练里程越来越多, 跑得也就越来越快, 所以必须要改善跑步姿势, 加强腿部的肌肉能力。
在很多介绍跑步训练的文章中都会提到“听从自己的身体”, 这句看似有些缥缈的话恰恰是保护膝盖的重要原则, 对自己的身体越了解, 就越能控制自己的身体, 越远离膝盖损伤。最后说一个极具争议的话题:赤足跑鞋和保护跑鞋。赤足跑鞋本身不能保护膝盖, 也不能加强肌肉, 但正是由于没有任何保护机制, 因此, 对身体本身的刺激也就更为强烈, 能够在同等训练量或在同等速度的情况下给肌肉更多刺激, 让肌肉快速变强, 但是前提依然是要超过冲击力, 一旦冲击力过强还是会造成损伤的。赤足跑鞋在一定程度上会影响人的跑姿, 让跑者更多地利用前掌, 这是比较符合减小对膝盖造成冲击力的跑姿。但正确的跑姿不是只有前掌一个着地点, 因此, 穿赤足跑鞋不能彻底纠正跑姿。
《天生就会跑》的作者是赤足跑的推崇者, 在这本有点传奇色彩的跑步书籍中, 他介绍的人物几乎都是天赋异禀, 并且训练强度极大的人:比如最早的赤足跑者——泰勒, 他是个精力旺盛的人, 在跑步的前半年就跑进了全马3 h 10 min的成绩, 这显然是与普通人有着不同的身体素质的;而主角塔·拉乌马拉人的“极简拖鞋”跑法也是从小经过训练才具有的能力, 即使作者本人信仰赤足训练, 但也是在专业教练指导下进行了8个月的训练和姿势纠正后, 才登上铜峡谷越野赛赛道上的, 只不过这些重要因素在“赤足跑”的光环下未被重视。
赤足训练是个长期、渐进的过程。在小腿和足底肌肉不足够强大的时候, 可以先穿保护性较好的鞋子, 并逐渐向轻量跑鞋过渡, 在有足够能力之后再开始赤足训练, 不要看到概念就盲目使用。这就好比很多人看到“素食健康”的概念就纷纷效仿一样, 殊不知, “素食”的名人们都是有营养师或是良好的医疗保障, 可以经常检查营养状况, 合理进行膳食调整的, 而不是靠吃素变健康的。如果单纯的吃素就是健康, 那么在物质贫乏时期, 那些每天吃玉米、野菜的人为何营养不良、身体不健康呢?
根据自己的能力和水平选择跑鞋, 即使真的信仰“赤足”训练, 建议开始阶段也从几百米向2~3 km逐步过渡, 而不是换上赤足跑鞋, 在身体肌肉结构无法适应的情况下延续之前的高强度训练, 这样做会造成各类运动损伤。所以, 我们一定要注重膝关节的健康, 因为它是我们提高健身跑质量的重要保障。
摘要：跑步是一种简单、有效的健身方法, 但容易造成膝关节损伤。如何既达到健身的目的, 又最大限度避免或减少身体损伤呢?现就健身跑的跑量、速度训练、跑步姿势、肌肉训练和运动后的拉伸等进行探讨。
篇9：如何保持健身热情?
1、目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2、找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2-3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3、想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4、随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5、快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6、健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7、偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1-2天不会有太大影响。
篇10：《如何开家健身房？如何开健身俱乐部？如何开好健身房》
关键词：市民健身,竞技体育,体育设施
一、政府对群众体育的政策
改革开放以来, 我国竞技体育得到了较快发展。北京奥运会上, 我国取得了金牌总数第一的骄人成绩, 赢得了良好的国际声誉。与此形成反差的是, 我国对群众体育重视程度很不够, 全民健身运动不够普及, 亚健康群体仍然在不断扩大, 青少年的身体素质近年持续下降。奥运会后, 群众锻炼热情高涨, 积极参加各种全民健身活动。为了激励人民群众参与健身活动的积极性, 2009年1月7日, 国务院决定每年8月8日为“全民健身日”。国家体育总局刘鹏说:“设立‘全民健身日’, 是适应人民群众体育的需求, 促进全民健身运动开展的需要, 是进一步发挥体育的综合功能和社会效应, 丰富社会体育文化生活, 促进人的全面发展的需要, 是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要, 也是对北京奥运会的最好纪念。”
二、搞好群众体育的大环境
群众体育是与竞技体育并存的现代体育的重要组成部分, 是社会成员在闲暇时间广泛开展的, 以身体活动为主要手段, 目的是提高健康水平, 使身心得到全面发展。进而不断超越自我, 促进社会物质文明和精神文明的社会实践活动。由此可见, 群众体育的发展要以社会发展为依托。开展群众体育的社会环境主要有以下三个方面:
(一) 政治环境。
自古以来, 体育与政治就有着不可分割的联系。现代生活中, 体育与政治的联系更为密切。体育已经成为国际竞争、国际交流的一种特殊载体。中国的乒乓外交就是用体育交流打开政治交流的典型案例。同时, 体育和政治也是相辅相成、互相促进的关系。政治不仅能促进政府重视体育运动并推动体育的国际化, 而且能推动体育人口的增加, 从而能带动群众体育的发展。不同的时代背景, 政治对体育的要求不同, 政府所倡导的方针也不同。如1952年毛泽东题词:“发展体育运动, 增强人民体质”, 极大地提高了群众参与体育的热情。邓小平指出:“中国体育主要是群众体育, 体育应该主要在这方面搞好。”江泽民指出:“全民健身、利国利民;功在当代、利在千秋。”胡锦涛指出:“广泛开展全民健身活动是构建社会主义和谐社会的必然要求。”这是在不同历史条件下几代领导人对群众体育的态度的精华总结。按照党中央和国务院的指示, 北京奥运会以后, 政府部门的重心逐渐由竞技体育向群众体育转移, 这也体现了体育的本质功能是为人民群众的身心健康服务, 全民身心健康这块金牌比任何靠竞技体育得来的金牌都要有价值。
(二) 经济环境。
经济基础决定上层建筑, 国家的体育体制要与经济发展相适应。近年来, 国家为群众体育的发展投入了大量资金, 修建和维修了大量的体育场地和体育设施, 较大程度地改善了群众体育开展的条件。但由于我国仍然处于建设小康社会的过程中, 短期内很难投入更多的资金来改扩建场地和修建非常完善的群众体育健身设施, 从而制约了我国群众体育的进一步发展。但从哲学的角度分析群众体育对经济发展的促进作用, 使人们不得不重新思考群众体育在经济发展中的地位。群众体育不仅能提高劳动者的素质, 而且群众体育相关产业的发展也会促进国民经济的发展。可喜的是, 我们看到了群众体育正朝着积极健康的道路上迈进。
(三) 教育环境。
研究表明, 不同教育背景的人, 对群众体育的重视程度不尽相同, 群众在体育上的消费也表现出了较大的差异, 教育程度与对群众体育的重视基本呈正相关。因此, 今后一段时间要对开展群众体育进行宣传, 让更多的人了解群众体育, 了解群众体育的功能与价值, 让更多的人参与到群众体育中来, 参与到全民健身中来。在全面建设和谐社会进程中开展群众体育, 不仅能够增强民族凝聚力, 传播体育保健、卫生等知识, 还能提高人们的体育文化素养, 丰富人们的业余生活, 增强人民体质, 对和谐社会的建设做出贡献。
三、搞好群众体育需要面对的问题
(一) 针对不同年龄段人群的群众体育工作要有区别。
据2008年全民体质健康测试的抽样调查分析表明:群众体育的参与人群以老年人居多 (60~69岁) 。在这部分老年人中有一部分是后来加入到城市中的老年人, 他们对参加体育锻炼有极高的热情, 但缺乏锻炼的基本技能, 同时学习效率也低, 需要社区体育工作者耐心的辅导和帮助。
中老年人 (46~59岁) 是群众体育发展的薄弱环节。通过调查问卷发现这个年龄段的人群能坚持参加体育锻炼的人数非常少, 他们往往没有时间或应酬较多而很少参加体育锻炼, 通过台阶试验的数据结果能清楚说明问题, 这个年龄段的人群是今后群众体育工作的重点。
群众体育参与人群中青年人 (30~45
提要近年来, 国家进行了多次个人所得税改革, 但现行的个人所得税无论是制度上还是征管中仍存在很多的不足。本文对现行个人所得税征管存在的问题进行分析, 并提出改革对策。
关键词:个人所得税;代扣代缴;自行申报
中图分类号:F81文献标识码:A
个人所得税是对个人应税所得征收的一种税, 在我国已成为最具潜力、最有发展前途的税种之一, 在调节贫富差距、增加财政收入等方面发挥着越来越重要的作用。随着我国社会生产力和综合国力不断提高, 经济活动的复杂化引发个人收入的多元化和税基的复杂化, 给个人所得税的征管工作带来了极大的困难。所以, 完善个人所得税征管方式, 实现税收公平、征管高效的目标, 是我国当前个人所得税改革的重点。
一、我国个人所得税制现状
我国个人所得税征管思路是“四种制度、一个系统、三项管理”。即建立个人收入档案管理制度、代扣代缴明细账制度、纳税人与扣缴
岁) 能坚持参加体育锻炼的寥寥无几, 在2008年国民体质监测大连地区的测试实践中, 反映心血管系统机能的台阶试验就能很好的说明这一点。30~45岁这一年龄段人群的台阶试验指数得分要明显低于60~69岁这个年龄段, 表明这部分人群日常参加体育锻炼的为数不多。
(二) 抓好群众体育工作的薄弱环节。
提高群众对体育锻炼的认识。吉林体育学院宋继新打了个形象的比喻:“年轻时往银行里存钱, 到退休时想从银行里取款, 能取出多少款主要取决于年轻时存入银行多少钱。”如果年轻时不积极参加体育锻炼, 年老时想享受锻炼的成果是不现实的。这就说明还有很多人对体育锻炼的价值认识不深刻, 还有待提高。
提高群众参加体育锻炼的方便性。城市中很多的场地器材都是收费的, 这就无形中提高了体育锻炼的成本, 免费的太少, 根本满足不了人们的需要。而有场地和器材的且广泛分布于城市中的中小学, 这为想利用场地器材的市民高高地挂起了“免练牌”。为了学校的管理和学生的安
我国个人所得税征管问题
□文/张雪筠
义务人向税务机关双向申报制度、与社会各部门配合的协税制度;以纳税人身份证照号码为唯一标识, 建立个人收入“一户式”档案;切实加强高收入者的重点管理、税源的源泉管理、全员全额管理。我国现行个人所得税征管方式采取扣缴义务人代扣代缴与纳税人自行申报纳税相结合的征管方式。在实际税收征管工作中, 虽然税务部门努力加强自行申报管理, 但实际效果并不理想, 目前代扣代缴的征管方式仍是我国个人所得税的主要征管方式。
二、我国个人所得税征管方式存在的问题
根据《个人所得税法》, 个人所得税征收实行代扣代缴与自行申报相结合。由于依法需自
全, 外人是根本不让跨进学校的大门, 能进入学校并利用场地器材进行体育锻炼更是天方夜谭的事。2008年中国群众体育调查结果表明, 在城乡居民不参加体育锻炼的原因中, “缺少体育设施”已由2004年的第4位上升到2008年的第2位, 我国群众体育设施数量不足已经严重制约了群众体育的发展。今后, 通过行政与教育部门的沟通与协商, 应该把这一块很好的闲置资源挖掘出来。利用学生放学后和节假日的时间将这部分的场地器材对市民有条件的开放。适当收取管理费及场地器材维护费, 这样很好地解决了市民体育锻炼缺场地器材的难题。
四、总结
2008年群众体育工作得到了各级党委政府的高度重视和社会各界的广泛关注。发展群众体育被普遍作为政府提供公共服务和改善民生的重要举措。一些地方政府在制定规划和工作目标时, 注重把发展群众体育的重点工作纳入当地经济社会发展整体规划和民生工程重大项目, 列为政府为民办实事的年度具体工作目标。行申报的纳税人有限, 所以在实际工作中就出现偷税现象。目前, 个人所得税征管存在以下几个问题:
(一) 缺乏激励机制的征管方式。现行的个人所得税制客观上存在着制度落后和实施乏力的状况。
1、对个人收入的有效监控力度不够。目前, 在我国个人所得税征管过程中, 由于缺少现代化的收入监控手段, 对于来源分散、不固定的以及隐蔽性收入缺乏监控, 很难据实征纳。具体表现为: (1) 纳税人的经济活动很少通过银行进行结算和支付, 许多收入呈隐性化, 税务机关难以监控; (2) 个人收入多元化, 造成
近年来, 各地多方投入资金建设群众体育场地设施, 场地设施数量大幅增加。在此基础上, 各地更加注重全民健身场地的使用效率以及群众健身效果, 强调全民健身工程建设与城乡建设规划协调, 突出规范标准, 把握因地制宜, 面向基层, 群众受益。这是人们愿意看到的, 我国的群众体育事业在政府的大力支持下正朝着积极健康的方向发展, 可以预见的是, 在不久的将来我们国家的群众体育事业会像今天的竞技体育一样呈现出一片生机盎然的景象。
参考文献
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