美背瘦臂运动一一介绍

美背瘦臂运动一一介绍（精选5篇）

篇1：美背瘦臂运动一一介绍

(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼――肩旋转式

第一步：选择坐姿或者站立准备。

第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。

第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

塑身提示：整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。

(2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉――向阳式

第一步：坐姿准备

第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2-3次。

塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。

3)塑造优雅挺拔的背部线条――直角式

第一步：站立准备。

第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。

第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒

第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。

塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。

功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

(4)修饰迷人的后背――上犬式

第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。

第二步：打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。

第三步：吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂，眼睛目视前方。

第四步：呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。

第五步：吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。

塑身提示：注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。

功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到最佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。

美背塑身操抱着枕头瘦

一提到枕头，很多漂亮的mm都会想到了睡觉。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦！现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！

step1：首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢。

step2：双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

step3：接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。

tips：

1、做整套动作的同时，要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦。

2、在用力往后伸拉的时候，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。

这些小动作都能很好的练就背部线条，不信可以试试哦。

篇2：美背瘦臂运动一一介绍

正确按摩+手臂紧实操

把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方略微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

功能：锤炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，打消蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1、准备一瓶平常喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2、两手肘弯曲，向后舒展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，反复这两步骤的动作十次。

tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可依据个人手感拿一瓶或两瓶矿泉水。

利用零星时间自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太费事了，其实坐在家里看电视的时间可以奇妙地利用起来做瘦臂运动。比方你可以拿着遥控器或许矿泉水瓶子，或许随意什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

篇3：美背瘦臂运动一一介绍

1 当代大学生心理素质教育面临的社会背景

当前, 我国正处于社会主义转型时期, 随着全球经济一体化以及我国改革开放的不断深入, 当代大学生思想观念、价值取向日趋复杂化, “马克思主义过时论”、“拜金主义”、“享乐主义”、“利己主义”、“资产阶级自由主义”等各种思想渗透, 使不少大学生存在着政治信仰迷茫、理想信念模糊、价值取向扭曲、诚信意识淡漠、社会责任感缺乏、艰苦奋斗精神淡化、团结协作观念较差、心理脆弱等诸多问题。高校, 也正面临前所未有的压力, 在生存与发展中不得不降低门槛广泛扩招, 一批批“速食半成品”不断的涌向市场, 就业压力与日俱增。可见, 加强和改进大学生心理素质教育是一项全民参与任重而道远的历史使命。

2 当代大学生心理问题主要表现

2.1 环境适应能力差

这主要体现在新生入学时期以及毕业生初入社会。一直以来, 应试教育使不少青年学生高分低能, 在上大学之前几乎受着家长、学校的全程庇护, 一旦从中学到大学的环境发生了改变便无所适从, 缺乏自理能力, 产生失意、压抑、焦虑等心理问题, 有不少学生因不能适应集体生活不得不中途退学。

2.2 厌学情绪高涨

理想与现实的差距使许多大学生在踏入高校之后感觉非常的失望。因为不再有高考的压力, 因而也不再有拼搏与奋进的动力。不少学生在虚拟世界里打发时间, 缺乏积极性也主动性, 学习方法、学习态度、学习兴趣、考试焦虑等诸多学习问题使当代大学生厌学情绪高涨。

2.3 人际交往障碍

高考指挥棒忽略了综合素质的培养, 不少大学生人际交往能力极端缺乏, 社交礼仪的基本态度和技能严重不足, 即使是同寝室同学也不能很好处理关系。一方面不愿敞开心扉, 自我封闭;另一方面, 又迫切希望社交, 得到友谊显示自己的力量, 这使大学生在人际交往过程中不可避免的出现各种困难, 从而产生困惑、焦虑、恐惧等心理问题, 这些问题甚至会严重影响他们的健康成长。

2.4 恋爱与性心理问题

传统的性观念使当代大学生接受青春期教育不够, 对性发育成熟缺乏心理准备, 虽然渴望异性的青睐, 但不懂得如何沟通如何相处如何保护自己, 对异性的神秘感、恐惧感和渴望交织在一起由此产生了各种心理问题, 严重的还导致了心理障碍, 近几年来大学生非正常死亡率逐渐上升, 90%原因在于谈恋爱所致。

2.5 性格与情绪缺陷

当代大学生大部分属于独生子女, 自小便养成了“唯我独尊”的自私与霸道, 这加重了与他人和谐相处的困难而陷入孤立境地, 思想更加偏激, 不少大学生找不到自我实现的途径便产生自卑、怯懦、依赖、猜忌、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等各种心理问题, 在生活中用有色眼镜看待自己及周围环境, 影响了正确的“自我认识”。

3 大学生心理问题产生的根本原因

导致大学生心理障碍或疾病的因素是纷繁复杂的, 呈多样化趋势。但经归纳梳理, 不外乎生理、心理、环境等几个主要因素共同作用的结果。

3.1 社会环境影响导致自我认知失衡

大学生出现道德滑坡与当前社会中腐败、市俗、堕落、急功近利等各种负面现象有着千丝万缕的联系。社会心理学家菲斯汀格指出, 一个人对自己的价值, “是通过与他人的能力和条件的比较而实现的。”不少大学生曾在中学是众人眼中的佼佼者, 体验的是成功的喜悦, 但到了高手如林的大学, 便失去了原来的学习尖子地位, 自尊心受到挫伤, 少数大学生由自傲走向自卑, 一蹶不振。

3.2 超负荷压力

当代大学生一方面承载着父辈的希望, 另一方面, 对高校学习生活不适应, 无形中给自己增添压力, 随着经济的影响, 就业形势更不乐观, “毕业等于失业”成为一种现状, 大学生找工作或找比较理想的工作越来越难。“双向选择”对人的综合素质要求提高面对即将踏入的激烈竞争的社会, 不少大学生都会有一定程度的心理恐慌。

3.3 家庭环境造成畸形人格

家庭环境直接影响大学生的行为和心理, 不少家长“恨铁不成钢”, 在教育方式上要么简单粗暴要么近乎苛刻。不少家长并不注意个人行为潜移默化中给孩子带来不好的影响。随着离婚率的上升, 单亲家庭中成长的孩子大部分存在对社会对家庭对他人的愤懑与仇视, 造成人格的扭曲。

3.4 自我完善程度不够

大学是人生重要转折点。不少青年学生在大学阶段不能做到严格自律, 沉迷网络, 法制观念淡漠, 也有的学生因为谈恋爱与同学关系疏远, 与朋友少交往而孤立, 不仅成绩下滑, 一旦感情亮起红灯便无力自拨, 甚至产生自杀或仇杀等心理危机。这不能不引起高校教育尤其是德育教育的重视。

4 加强和改进大学生心理素质教育, 实现高校德育教育新目标

大学生心理问题已引起社会广泛关注, 如何加强和改进大学生心理素质教育, 培养大学生良好的个性心理品质, 提高社会适应能力、挫折承受能力和情绪调节能力, 促进他们的心理素质与思想道德素质、科学文化素质和身体素质的全面协调发展, 是新时期德育教育首要任务。

4.1 广泛宣传, 提高认识, 加强心理素质教育与思想政治教育

心理问题并不等于精神问题。心理素质教育与思想政治教育同样是高校教育体系的一部分, 不能脱离学校的教育教学和管理工作。不少学生对心理素质教育存在误区, 要么轻描淡写要么混淆视听, 不敢也不愿接受心理咨询, 以致发展成为心理障碍甚至心理疾病, 因此, 高校应充分应用各种媒体, 如学报、校刊、广播、网站等等传媒, 广泛宣传和开展心理健康教育活动, 并建立专业化的高素质心理咨询教师队伍, 把大学生的心理教育渗透到思想政治教育和各个学科的具体教学活动中去, 形成课内与课外、教育与指导、咨询与自助相结合的心理健康教育网络, 使心理素质教育与思想政治教育互相促进、互相影响, 帮助大学生树立正确的世界观、价值观, 塑造健康的人格, 从而适应社会的需要。

4.2 注重人文精神的培养, 建立积极向上的校园文化环境

环境具有潜移默化的教育功能。创造优良的校园环境, 不仅是学校自身发展的需要, 更是培养高素质人才的需要。丰富多彩的校园文化活动, 能够帮助大学生们成功进行角色转换, 顺利度过心理失衡期。积极向上、民主和谐、相互尊重、相互学习、相互激励的人文环境, 使大学生产生一种高层次的精神需求与人格的升华, 心理上有一种归属感, 从而促进优良的心理品德和思想品德的养成。

4.3 重视健全人格的养成, 开展积极的危机干预

心理素质教育基本要求是要教育学生正确认识自我, 帮助学生提高承受挫折的能力, 并在生活中保持自信、乐观、坦诚、豁达、坚韧不拔的心理品格。为达到此目的, 高校应建立完备的心理档案, 把握学生整体心理状况, 对有心里障碍的学生实现跟踪、控制, 并将课堂教学与课外辅导相结合, 个体辅导与团体辅导相结合, 通过多种途径和方法培养学生良好的心理素质和专业技能, 促进学生整体素质的全面提高和个性的和谐发展, 积极迎接社会的竞争和挑战。

4.4 充分发挥德育教师在心理素质教育中的作用

大学生所处的成长环境和个体差异较大, 表现出来的心理问题也千差万别, 面对大学生日益普遍化的心理问题, 仅仅依靠心理咨询教师是远远不够的。应重视德育教师在心理健康教育中的巨大作用。因为, 德育教师不仅要有扎实的马克思主义基本理论知识, 还要有丰富的教育学和心理学知识, 这样才能掌握育“人”育“心”的主动权, 使心理素质教育达到标本兼治的良好效果。

4.5 积极开展社会实践活动

实践是德育目标实现的必然过程。通过各种社会实践活动, 不仅可以使大学生产生书本中、课堂上体验不到的情感, 更有利于培养大学生的责任心和成就感, 有助于走上社会后人生价值的实现。因此, 高校要创造各种机会让大学生走出书本, 走向社会, 学会生存, 了解别人, 融洽人际关系, 强化心理受挫的能力和战胜困难的能力, 以饱满的精神去迎接各种挑战。

4.6 重视家庭教育

大学生心理素质教育是社会、学校与家庭共同责任。只有密切结合才能更好帮助大学生克服困难, 家长不仅是孩子经济后盾, 更应时刻关注孩子的成长, 让他们时刻感受到父母的关爱。

综上所述, 心理因素是影响大学生成才的重要因素, 高校德育教师和思想政治工作者都要研究掌握大学生的心理特点, 在德育教育过程中, 注意大学生的心理导向, 培养他们的心理品质, 完善他们的人格, 促进他们综合素质的提高, 从而实现高校德育教育新目标。

摘要：心理问题已逐渐成为当代大学生学习与生活的障碍, 甚至, 成为无法逾越的坎并最终导致部分大学生踏上人生不归路。重视并加强大学生心理素质教育, 是做好大学生思想政治教育工作、培养全面合格人才的重要任务之一。怎样培养身心健康、人格健全的新公民已引起才教育者的深思, 并成为高校新时期德育工作面临的新课题。

关键词：大学生,心理素质教育,德育思考

参考文献

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[8]王登峰, 张伯源.大学生心理卫生与咨询[M].北京:北京大学出版社, 1992.

篇4：办公室瘦臂运动 两招摆脱拜拜肉

一、毛巾瘦臂法

1、取一条闲置的毛巾，两手抓住毛巾的两端，双臂伸直后抬起，把毛巾拉紧，放在后脑方。然后把手放下，抓着毛巾放在臀部位置上。

2、拉直毛巾，把手臂伸直，让手臂往后伸展，挺胸收腹，肩膀往后面向内靠拢，随后缓缓弯曲右脚膝盖，一直到毛巾与所站地面平行。

3、调整呼吸，缓缓呼气，两手继续往后伸展的动作，弯曲的右脚再慢慢向后抬起，然后保持这样的姿势10-15秒钟，接着吸气，放下右脚，替换左脚继续之前的动作，如此重复锻炼10次即可。

二、矿泉水瓶瘦臂法

1、取一个500ml的矿泉水瓶，往瓶子里面注满水。

2、直立于平地上，打开双脚与肩部同宽。

3、用右手手握住矿泉水瓶往前方伸直。

4、弯曲右手手臂，让矿泉水瓶落在手肘内侧位置。

篇5：二0一一年春季运动会开幕词

各位老师、同学们：

大家好！在这春意盎然，百花盛开的时节，在这充满团结、奋进、友谊氛围的美好时刻，我们共同迎来了我校2011年度的体育盛会。在此，请允许我代表学校领导，向为大会的召开精心准备、做出贡献的老师、同学表示衷心的感谢！

老师们、同学们！时值十二五规划开局之年，我们的事业正迎来前所未有的机遇，《国家中长期教育改革和发展规划纲要》的出台，为职业教育的发展指明了方向。县委县政府建设民富县强、人和政通、山川秀美、人民幸福自豪新昔阳的豪情壮志，为我们的工作和学习注入了无限活力。我校开展的四个有效年建设，为我们的前行踏开了步伐。会当击水三千里，自信人生二百年，我们意气风发，我们激情满怀，我们壮志在胸。

本次运动会，是我们学校“六大创建”活动的一次深入推进，活动借力竞技，竞技助推活动。本次运动会，是我们学校“八大习惯”养成教育的高标准展示，我们的文明素质将伴随大赛始终。本次运动会，是我们学校阳光体育活动的综合巡演，借此盛会，我们将一往无前，持续掀起新一轮体育健身运动。

老师们、同学们，体育是力量的角逐；体育是智慧的较量；体育更是美丽的展示。在力量与智慧迸发光彩的运动会上，我们也必将绽开文明的花朵，让这次运动会成为我们所有同学文明养成的美好记

忆。参与就是成功、坚持就是胜利。好的名次值得骄傲，而顽强的毅力更是每个运动员的优良品格的展示，让我们“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。

希望每位运动员以饱满的精神，昂扬的斗志，拼出成绩，赛出风格，让青春的活力在赛场上奔放。发扬更高、更快、更强的奥运精神，安全参赛、文明参赛，规范参赛。不论比赛成绩如何，我们将为每一位在赛场上拼搏的运动员加油助威。

希望全体裁判员、工作人员忠于职守，树立安全意识、服务意识、规则意识。做到公正裁判、热情服务。为各项竞赛创造良好的氛围，保证竞赛的顺利进行。

最后，祝全体运动员赛出好成绩！预祝大会圆满成功！