鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划（精选7篇）

篇1：鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

啦啦操的教学符合中学生的生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

在本学期的啦啦操训练中，主要是成套啦啦的学习和成套比赛动作内容的学习。

一、训练目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套啦啦操规定内容，为参加武进区啦啦操选拔赛做好准备，同时也为以后更高层次的比赛做准备。

二、训练重点：

1、提高新队员的基本素质。

2、啦啦操的整体套路学习和动作的强化。

三、队伍组建： 现人数：七年级19人，八年级8人。

部分学生下学期开学后还要根据实际情况进行添加。

四、具体训练阶段：

第一阶段：（2月20日—3月初）人员的确定

训练时间：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、基本姿态的巩固。

2、基本步伐的熟练掌握。

3、啦啦操的整体套路学习。

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

5、确定本阶段被选拔的学生人数和名单

第二阶段：（3月—5月）参加学校跑操开场舞（第六、九周）以及五四文艺会演出。

训练时间：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

2、难度动作练习。

3、啦啦操的整体套路动作的强化。

4、表现力及音乐的配合5、确定本阶段选拔演出优秀的学生人数和名单。

第三阶段：（5月至训练）强化比赛队伍。

训练时间：每周兴趣课，下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、三人套路和拉拉操的动作。

2、强化套路中的难度动作以及队形的连接。

3、强化体能训练。

4、表现力的心理的进一步训练。

五、训练地点：实验楼四楼舞蹈室。

六、达成目标：组织一支高水平的舞蹈演出队伍，既能够在学校演出，也能参加市级大型舞蹈大赛。满足学生兴趣和需要，促进他们的个性发展，培养学生的人文素质。同时啦啦操不仅促进校际交流，发展学校特色，而且又能提高学校知名度。

综合科组

篇2：鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本啦啦操工作计划：

一、训练目标：

1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。

2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。

3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。

4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。

二、训练准备：

1、选拔队员：

9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。选拔队员总人数约为25名（男女混合）。

要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；

（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。

2、训练时间和地点：

时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级

每周五下午15:50—17:20 中高年级

地点：体育中心

3、参训教练：

黄剑、王凤清、邱涛 三．训练计划

1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：

这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）

2、啦啦操自编无级别套路二：

这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。（一个半月）

3、啦啦操自编一级动作套路：

本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。（两个月多一点）

4、啦啦操自编二级动作套路：

本套动作主要为了更好的提升我校啦啦操竞技水平，提高运动员能力。

5、啦啦操基础训练（融入以上操化内容）：（1）基本姿态的训练（2）协调性训练（3）节奏训练（4）表情训练（5）力量训练。

6、拓展训练：

根据孩子的不同特点制定出一些促进孩子身心发展的活动内容，如带领参加德育处的假日活动小队，组织演讲比赛，日志撰写，庆祝晚会、参观历史博物馆、公益活动等

四、训练管理：

1、队员应按时到达指定训练地点，训练时要精力集中，保证训练时间，不能随意缺勤。经常不训练或不遵守训练时间的队员，会提出批评，必要时更换队员。

2、队员应遵守训练安排，当时间冲突时需要及时调整，保证训练质量，如确实无法调剂应当跟教练提前请假。

3、啦啦操训练内容广泛，尤其是基本素质训练中，队员严格按照教练要求进行练习，避免意外伤害事故。

4、队员课后需多看啦啦操视频资料，增加啦啦操理论学习，通过教练讲解，拓宽队员视野和训练兴趣，并提高队员团队意识和互帮互助精神。

5、定期向领导汇报啦啦操训练情况。

6、校啦啦操队将积极配合学校德育处、体卫艺处开展相关活动，输送人才，为我校德育工作的发展贡献力量。

五、活动安排：

1、十月份进行队长选拔、召开新人家长会

2、十月中旬进行南京博物馆参观（南京市朝天宫4号，暂定10月18号）

3、十月底进行雨外小啦啦操队员能力测试（10月31日）

4、十一月份进行比赛动员大会（11月7日）

5、十一月份赛前集训

6、十二月全国冠军赛（江苏无锡12月11-13日）、中国公开赛（江苏南京12月12-16日）

7、一月份进行啦啦操队员评优申报以及总结（暂定1月5日）

六、其他事宜，将另作说明。

雨花外国语小学啦啦操队

篇3：舞蹈啦啦操课堂训练内容的研究

1研究方法

1.1文献资料法

根据研究需要,分别从图书馆查阅以及通过计算机网络百度、中国知网等进行文件检索和文献资料的搜集工作,并对其进行综述、分析。

1.2访谈法

通过对啦啦操教学相关方面的专家进行访谈,对谈话内容进行整理。

1.3逻辑分析法

运用归纳、综合等逻辑分析法,对舞蹈啦啦操运动项目特点等各种信息进行较为深入的探讨和分析,并运用理性的思维对该论文中的问题论证有关的结论。

2研究结果与分析

2.1形体训练

舞蹈啦啦操运动对学生的形体美要求严格,要求学生拥有健康的体魄、强健的身材、匀称的体型。课堂进行力量练习时,教师可以通过针对身体各部分的不同练习手段,减少身体各部分多余的脂肪,塑造一个良好健美的身体型态。同时增加一定的基本站立姿势训练,使腰部得到更好的锻炼,形成有力的肌肉夹板,使脊柱保持挺拔的体态,再辅以手位脚位的练习和把杆及垫上一系列的基本功训练,能使得学生的骨骼肌肉发育健康,体现出一个匀称的肌肉线条。

2.2体能训练

舞蹈啦啦操比赛的竞赛时间为2 min30 s左右,在这期间啦啦操队员需要进行高强度的运动。所以,在舞蹈啦啦操中加入专项化的体能的训练是必不可少的环节。随着功能性体能训练在竞技体育中的发展与应用,舞蹈啦啦操功能性体能训练方与手段日益丰富,主要有核心力量训练、振动训练、平衡能力训练、悬吊训练与本体感觉功能训练等方法。主要的手段可分为四类:(1)简单的徒手练习,如直臂或夾臂俯卧撑、仰卧起坐、侧姿臂撑、平板支撑、仰卧举腿、仰卧举腿提臀起与侧姿臂撑提腿等;(2)使用单一器械克服自身体重进行不稳定的练习,如瑜伽球、弹力带等不固定的器械和哑铃、壶铃等自由重量的器械,通过这些器械辅助练习,可以有效动员学生身体深层肌群;(3)借助特定的器械进行身体的平衡与稳定性的练习,如平衡踏板、瑜伽球、核心板、泡沫滚轴等,这些练习可以增强学生身体的本体感觉与控制能力;(4)综合性练习,增强身体功能的连贯性、系统性与完整性,如坐瑞士球拉弹力绳,锻炼舞蹈啦啦操运动员的身体平衡与控制能力,动态中运动技能的完成质量更加接近专项特点。

2.3技术动作训练

2.3.1旋转技术训练

旋转类动作是舞蹈啦啦操主要的技术难度动作之一,其艺术性、观赏性在舞蹈啦啦操项目中具有一定价值。舞蹈啦啦操旋转动作表现为原地、移动、各种大小舞姿和连续的旋转。舞蹈啦啦操成套动作对旋转类动作完成的最低要求是:转体度数必须完整、转体时支撑腿始终与地面保持接触、转体时身体未失去重心。决定旋转的速度、数量、质量、成功和失败的两个主要因素是人体中心和旋转动力。在舞蹈啦啦操成套的动作中,几乎所有形式的旋转都要以推地起踵提立踝关节为基础。因此,在旋转技术训练时,可着重踝关节力量的练习,多进行提踵训练。同时,注重脊椎旋转平衡直立的练习。

2.3.2平衡技术训练

课堂基础训练时可采用单脚静态平衡,着重在稳定性及身体的排列,让学生能在身体有动作时能稳定下肢。为了更符合舞蹈啦啦操运动的属性,教师可以在静态平衡的基础上慢慢加大训练的难度,逐渐采用动态平衡锻炼的方法,具体是身体在有外在或是自身“扰动”的方式来挑战动态平衡,予许学生身体在一个符合舞蹈啦啦操专项技术的动态方式来尝试稳定住自身。比方说,让学生练习单脚站立去接一物体或者是手有持物体进行跳跃的动作等。

2.3.3跳跃技术训练

舞蹈啦啦操中的跳跃动作有很多种类可以进行选择,如:最基本的小跳、中跳、大跳;还有反身跨跳、双飞跳、屈膝跳、跨栏跳等等。首先反复进行单一类型跳跃动作的练习,然后将几个不同类型的跳跃动作组合成小套路进行练习。练习时遵从由简到难的练习顺序,要充分做好准备活动,以免拉伤。跳跃技巧要严格经过蹲、推地、绷脚来完成起跳动作,因此它对脚踝力量要求很高,教师在课堂训练中应有意识的加强学生踝关节的力量练习。同时注意,跳跃属于快速表演动作,练习时需要选择节奏分明的音乐,是学生更具有节奏感。

2.4团队配合训练

啦啦操是一项团体运动,这就要求学生除了要具备坚实的技术基础,更应该具备较强的团队合作素质能力。所以,这一需求不仅要求每一位舞蹈啦啦操队员要有饱满的精神状态,舞蹈热情能充分的体现,也要求舞蹈啦啦操队员表演时队形在空间层次上能流畅的多加以变化,以及舞蹈啦啦操团队之间默契的配合。因此,在日常的训练比赛中,教师不仅要注重学生技术技能的训练,同时,也应当强调学生动作完成的一致性和队形变换中的配合能力,课堂上可以通过一些培养默契程度的小游戏来增进队员彼此之间的配合能力。

2.5编排能力训练

啦啦操对动作的要求十分严格,三维空间跌宕起伏、层次变化多,设计的动作一般比较复杂多样化。教师在舞蹈动作的编排上要做到难度适宜,适合绝大部分学生练习,同时要求新颖和连贯,可以激发啦啦队员的学习兴趣。教师在课堂上传授啦啦操的知识及技能时可以提出一些问题作为引导,如所编套路是否有更好的动作编排、何种方法可以更快的掌握复杂的动作等。通过这样的方式可以让学生主动进行思考,从而培养他们的创新意识。此外,可以以创编一段舞蹈啦啦操作为平时或期末考核的形式,从主题的选择、音乐的选用、舞蹈的形式、队形的变换、难度动作的编排布局等方面来激发学生的想象力和创作力,对创编能新颖独特,编排能合理流畅,难度分布可以均衡适中的学生进行鼓励和表扬,鼓励他们的创造性。

3结语

在最新的舞蹈啦啦操规则下,对学生各方面素质的要求都普遍提高,各方面专项技能训练应相辅相成,协同发展。因此,练就一个健美、挺拔的形体姿态,能熟练完成不同难度的旋转、平衡、跳跃等技术技巧动作,辅以充沛的体能与默契的团队配合,并拥有纵观全局的编排能力,这些都缺一不可。所以,在课堂训练中,教师要加强对学生这五方面的训练,以科学的方法和全面的手段提升学生的能力。

参考文献

[1]钟海明.啦啦操人才培养的探索[J].经营管理者,2012(18):335.

[2]崔天博.影响中国高校舞蹈啦啦操运动员竞技能力因素研究[D].四川师范大学,2013.

篇4：鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

摘 要 芭蕾吸取了众家之长，形成了一套完整腿脚、身体姿态、难度动作训练的手段和方法。本文通过对芭蕾基训的基本要素与爵士啦啦操的内在联系的研究，以及芭蕾基训的基本内容在爵士舞蹈啦啦操基础训练运用中的研究，希望能够为广大的教练员及运动员提供借鉴和参考。

关键词 芭蕾基训 舞蹈啦啦操 基础训练

一、前言

啦啦操在我国是一项新兴的体育运动项目，可分为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操。在舞蹈啦啦操中，借鉴爵士舞蹈风格及技术要素并结合啦啦操的技术特征，将两者融合在一起就形成了现在的爵士舞蹈啦啦操。爵士舞蹈啦啦操的爵士舞大部分来自New Jazz，而New Jazz早期是由美国纽约古典芭蕾演化而来，所以爵士舞蹈啦啦操中充满了芭蕾的元素。笔者通过观看2009、2010、2011年三届健康活力大赛的视频发现，大部分队伍在比赛中，成套动作的整齐度、一致性、队员的表现力较好，但成套动作完成情况、难度，队员的身体姿态的控制能力、就存在一定的差距，平衡转体类难度少，完成质量不高。芭蕾吸取了众家之长，形成了一套完整腿脚、身体姿态、难度动作训练的手段和方法，本文通过对芭蕾基训的基本内容和训练方法以及爵士舞蹈啦啦操队员身体姿态的训练的内容的分析，希望能够为广大的教练员及运动员提供借鉴和参考。

二、芭蕾基训的基本要素

（一）开

“开”：是指从肩、胸、跨、膝踝五大关节左右对称外开。下肢从髋关节开始，带动膝关节，脚腕关节、脚趾尖关节全部外开；肩关节的外开可以舒展肩部的线条，有利于后背的直挺及收紧。爵士舞蹈啦啦操的“开”主要表现为：1.肢体的动作由内向外的延伸感，并通过动作的松弛有度突出运动舞蹈的特征；2.柔韧与平衡类类难度的主力腿与动力腿之间的开度，如大踢腿的开度不小于170°，搬腿的高度不少于150°，抱腿开度不小于170°，劈腿开度不小于180°。

（二）绷

“绷”：是指身体各个部位的绷紧，尤其是指绷脚，有利于延长腿的长度和强化腿的线条以及增强踝关节和趾关节的能力和灵敏性。爵士舞蹈啦啦操的“绷”表现在：无论是在舞蹈动作中还是难度当中（特殊编排的舞蹈动作除外）脚尖、脚背、踝关节都需保持绷直状态，有利于加强腿部的延伸感和线条美。

（三）直

“直”：是指背部等部位向上挺直，更加突出动作向上的姿态，有利于重心的保持，增加动作的稳定性。而爵士舞蹈啦啦操的“直”体现在难度上：在做转体类的难度时尤其是，巴塞转体、挥鞭转、阿拉C杠转体时，身体的整个重心都在主力腿上，如果身体某一个部位保持不了直立状态，则无法完成所要求的转体的圈数和质量。

（四）立

“立”：芭蕾中的“立”是在“直”的基础上的升华，包括身体的拉长和从腰椎到颈椎的“立”。芭蕾的“立”可以使整个的身体的重心上提，避免出现松腰和懈跨的现象。爵士舞蹈啦啦操的“立”表现为：在转体类难度的立转中规定，支撑腿后脚跟始终不得与地面接触，即整个人体的重心必须在支撑腿的前脚掌上，即“立”在前脚掌上。

三、芭蕾基训对爵士舞蹈啦啦操基础训练的内容和要求

爵士舞啦啦操是由多种风格的舞蹈和啦啦操的结合体，芭蕾基训对其基础训练影响较大的包括两个大的方面，第一是基本身体素质练习；第二是专业技术练习，包括：转体类，平衡与柔韧类以及跳跃类。

（一）基本身体素质练习

爵士舞蹈啦啦操的基本身体素质包括一般性身体素质和专业身体素质，一般身体素质包括：柔韧、力量、速度、灵敏、耐力。在本文中，主要涉及到的是柔韧和力量、速度。

1.柔韧

爵士舞蹈啦啦操是一种外放型的舞蹈，对队员的软开度要求非常高，其包括腰、跨、腿。腰的软度训练：在芭蕾基训中，Et port de bras 是典型的针对于腰的软度动作，下前腰、下旁腰、下后腰，要求胸腰要充分展开。跨、膝、踝、脚的开度的练习：（1）站姿的训练，包括，一位脚，二位脚，五位脚的站姿训练。要求：大腿内侧收紧，整个脚掌下踩；（2）Plié，Plié包括Demi plié和Grand plié，在做Demi plié时，膝盖需对准脚尖；做Grand plié时，不可塌腰、撅臀。两者皆应保持将跨、膝盖和脚腕的开度统一。脚软度的练习：（1）包括压侧腿和压后腿，要求重心保持在主力腿上，腰腹尽量贴大腿，腰背挺直。（2）Grand battement jété，双手扶把，包括踢前腿、踢侧腿和踢后腿，上身保持紧张状态，动力退脚尖擦地踢腿。

2.力量和速度

在舞蹈啦啦操中，一般会选择节奏明快，节拍多变的音乐，所以要求动作必须制动快，就要求队员有很好的力量和速度素质；在跳跃和转体类难度，对力量、速度素质的要求更高。包括：（1）腿部力量的练习：①Battement tendu，分为前、旁、后，要求：通过绷脚延伸腿的长度，增强腿部肌肉、关节的力量和弹性。②Adagio，动力腿脚尖吸到大腿90°时端平，保持大腿开度，不仅可以训练腿、腰、后背的肌肉控制能力也可以稳固主力腿的重心。（2）腿部的速度练习：Frappé，包括前、旁、后三个方向。做Frappé时，要求弹腿与击打的速度要快而有力，弹出要有控制。

（二）专项技术练习

在比赛中，同一级别的队伍，艺术编排和完成情况的分值相差不会很大，所以难度动作是决定成绩的重要因素之一。在前面涉及到对柔韧与平衡类难度的训练方法，下文则强调转体类和跳步类难度。

1.转体类

转体类的形式比较多，有单腿起、双腿起、原地的、移动中心的等等，所以对开度、立度、软度、控制力、协调性等身体综合素质要求较高。包括：（1）起转前的蹲的练习，主要为Demi plié练习；（2）立半脚尖练习，可以分为带Demi plié的Relevé和直腿的Relevé，其脚位可以把位上的一位、二位、四位、五位和中间部分。（3）重心的保持的练习，主要为“留头、甩头”练习。（4）舞姿的训练：①手位的训练，包括一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手的组合训练。②Arabesque的训练，包括第一Arabesque，第二Arabesque，第三Arabesque，第四Arabesque的训练。

2.跳步类

芭蕾的跳分为小跳和大跳，小跳要求最低离开地板，最高踢腿到45°；大跳则踢腿超过90°。包括：（1）“蹲”的练习：Demi plié。（2）“起”的练习：Battement fondu练习，包括前、旁、后三个方向，要求两腿外开基础上同时弯曲，永生伸直，过程缓慢而细致。（3）“跳、推”练习：①Battement tendu练习。②Relevé练习。③Pas sauté练习，包括一位、二位、四位、五位的练习，双腿保持外开的同时平均用力，在空中双腿伸直、绷紧。

四、小结

在舞蹈表演与舞蹈训练中，舞姿的柔和、轻盈、优雅，技巧的娴熟、高超都与芭蕾基训密切相关。因此，舞蹈啦啦操的日常训练中应根据“开、绷、直、立”的原则合理的安排好基本身体素质训练和专业技术练习的训练内容，使队员的能够锻炼出优美的身体姿态、增强身体各个关节的灵活性，加强身体各部位肌肉的控制能力、培养动作的协调性及节奏感。同时，希望通过借助芭蕾基训的训练手段与方法，缩小我国爵士啦啦操与世界先进水平的差距。

参考文献：

[1] 柴丽明，张长江.芭蕾基训的基本要素[J].东方艺术（艺术广角）.57.

[2] 张艳枚.舞蹈啦啦队基础训练内容与方法的研究[J].体育世界·学术.2011：56-57.

[3] 陈方园.啦啦操的美学特征及其审美价值研究[D].华中师范大学.2011.

[4] 许霓.论芭蕾基训在形体训练中得使用价值[J].中国西部科技（教育与人才）.2007：107-109.

[5] 冯寺美.舞蹈基本训练教程[M].湖南文艺出版社.2004.

篇5：关于百人啦啦操训练的计划

根据大连市高教工委开展“激情百天迎奥运”系列活动的通知精神，经学院批准，要求组队参加百人啦啦操展演。为积极落实此工作，现将具体活动计划汇报如下：

一、选拔队员：

选拔范围为07级各系本、专科学生。队员总人数为96名（性别：女）。要求：（1）身高160cm—170cm，身体匀称。

（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。

二、训练时间初步定于：

训练地点：学校体育馆

训练时间：3月24号 17：30——19：30

训练时间：3月25号 17：30——19：30

训练时间：3月26号 17：30——19：30

训练时间：3月27号 17：30——19：30

训练时间：3月28号 17：30——19：30

训练时间：3月31号 17：30——19：30

训练时间：4月1号 17：30——19：30

训练时间：4月2号 17：30——19：30

训练时间：4月3号 17：30——19：30

训练时间：4月4号 17：30——19：30

训练时间：4月7号 17：30——19：30

训练时间：4月8号 17：30——19：30

训练时间：4月9号 17：30——19：30

训练时间：4月10号 17：30——19：30

训练时间：4月11号 17：30——19：30

训练时间：4月14号 17：30——19：30

训练时间：4月16号 17：30——19：30

训练时间：4月17号 17：30——19：30

训练时间：4月18号 17：30——19：30

训练时间：4月21号 17：30——19：30

训练时间：4月22号 17：30——19：30

三、训练地点：体育馆

四、教练员安排：

技术指导：曲泰典

教练：王丹丹

教练：苑婷婷

基础部

篇6：鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

舞蹈啦啦操(以下简称啦啦操)作为一种运动和舞蹈结合的体育项目,它是在音乐的衬托下,队员通过相互协作展示的[1]。啦啦操代表了积极向上的运动精神,代表了青春洋溢的活力。同时,啦啦操和舞蹈舞步有明显的区别,啦啦操更加的注重运动和力量美,而舞蹈舞步更加的注重动作的连贯性[2]。但总之,啦啦操和舞蹈两者皆体现了美学和运动的统一。近年来,特别是随着广场舞的兴起,越来越多的年轻人开始注重通过运动舞蹈来保持健康,而啦啦操因其青春活力的特点吸引了不少年轻群体关注,特别是高校学生人群,他们成为啦啦操的主要训练人群。但在啦啦操训练过程中,如何才能让队员快速掌握啦啦操的要领和相关舞蹈动作,是啦啦操教师苦恼的问题之一。随着啦啦操的发展,近年来在啦啦操的教学训练中提出了一种新型的教学方式,即表象训练。表象训练又称意念训练,想象训练等,它指的是学习者通过有意识的、积极利用感觉对脑海中过去经验进行重现或再创造的过程[3]。运动心理学家认为,一个人在训练某种舞蹈动作过程中可以通过表象训练来掌握80%的运动技巧,剩下的20%可以通过教练的辅助来完成[4],由此可知,表象训练在啦啦操训练教学中发挥了重要作用。笔者结合自身经验和前人文献,简述表象训练在啦啦操训练教学中的有效运用。

二、表象训练在啦啦操训练教学中的有效运用

(一)表象训练的运用原则

在分析表象训练在啦啦操训练教学中的有效运用之前,应明白表象训练的运用原则。表现训练虽然能辅助学习者在脑海中形成一定的记忆模型,但它并不能完全的代替教师的指导作用,只能作为辅助教学方法。在啦啦操教学中运用表象训练,也并非指单独的运用表象训练教学方法,而是多种有效的教学方法均可以采用。因此,表现训练运用在啦啦操教学中,应坚持辅助性、多样性原则[5]。

(二)表象训练在啦啦操训练教学中的运用

1. 精讲示范,奠定表象训练基础

上述已提表象训练旨在通过有意识地、积极地利用感觉对脑海中过去经验进行重现或再创造的过程,在这句话中,“有意识”、“脑海”和“重现”是主要关键词[6],学习者进行表象训练的前提是已经在脑海中形成了相关的舞蹈动作和舞蹈技巧,因此,为了后期的“重现”学习,指导老师在授课中必须注重精讲示范。在啦啦操的训练教学中,指导老师必须坚持精讲为先示范为后、精讲和示范结合的原则。指导老师先向学生讲解啦啦操的定义,动作要领以及相关的动作技巧,在学生脑海中形成简单的记忆雏形。讲解完毕之后向学生展示示范简单的啦啦操基本动作,使学生在脑海中建立初步的动作模型。之后,教师以精讲结合相关的啦啦操动作,一边示范一边讲解,让学生在脑海中形成明确的、规范的、生动的舞蹈动作,这样的教学方式便于学生记忆,也便于学生在脑海中建立表象。如在啦啦操的四个八拍教学中,指导老师先简单向学生阐述啦啦操四个八拍含义,让学生形成简单的记忆,而后以精讲结合相关动作,指导教师将相关舞蹈动作展示给学生看,让学生加深记忆。

记忆的形成通过感官的听、看、读、写[7],在以上提到的精讲示范中,必须提出的一点是,指导老师要正确使用精练的语言向学生讲解,只有这样,学生才能形成正确规范的表象记忆。啦啦操是一种综合了美学、力量、力度以及耐力的运动,它注重舞蹈动作的多变和灵活,也注重队员之间的合作协调,指导教师在教学过程中,必须注重讲解内容的科学性,讲解方式的艺术性和技巧性。采用逻辑的语言生动形象的表达,可以加快学生建立记忆模型。而采用繁杂、模糊的语言表达,不仅不利于学生记忆,更降低了教学质量。

2. 氛围营造,加深表现训练记忆

和语言学习一样,啦啦操基本动作的训练教学也需要注重环境氛围,具体的环境和氛围可以让学习者身临其境,从而加深记忆。因此,在啦啦操基本动作训练教学过程中,指导老师要为学习者打造相关的环境氛围,让学习者在具体的啦啦操环境中学习,从而辅助他们加深表象记忆。例如在具体动作训练中,指导老师要播放相关的音乐,将练习室打造成舞台效果,营造啦啦操舞蹈氛围,让学生融入场景氛围中。教师在此场景中进行授课,热情或欢快的音乐节奏可以激发学生的学习兴趣和学习动机,通过身临其境的授课方式,可以加深学生对讲解内容和讲解动作的记忆,从而提高教学质量。而将音乐引进啦啦操的教学中可以有两种方式。其一,指导老师可以借助音乐让学生在具体氛围中跟着老师练习啦啦操动作;其二,指导老师可以让学生静坐,给学生播放音乐,让学生在音乐节奏的影响下,回忆相匹配的舞步动作,从而加深表象记忆。值得注意的是,这两种教学方式并非独立存在,而是相互影响的,且先后分明。音乐受教为先,音乐听教为后。

如在学习啦啦操的四个八拍舞步动作中,啦啦操指导老师先借助音乐营造具体的氛围,在这样的氛围中让学生跟随自己练习舞蹈动作,初步建立啦啦操运动的记忆模型,等学生已经熟悉本套舞蹈动作之后,教师可以进行音乐听教。指导老师让学生静坐闭眼,播放四个八拍的啦啦操动作音乐,指导老师结合音乐,向学生讲述一遍四个八拍的动作技巧和动作顺序,引导学生想象相关的舞蹈动作,形成画面感。指导老师讲述之后,留下时间让学生自己想象舞蹈动作,加深记忆。[8]

3. 明确目标,梳理表象训练记忆

学习任何知识都需要一个确定的目标,只有学习目标明确,才能全身心的投入学习,也才能有所成效。而在学习啦啦操中也不例外,指导老师在授课前,需要对教学内容制订教学计划,根据教学进度制定不同阶段的教学目标,只有这样,才能提高教学质量,也才能便于帮助学生梳理表象训练记忆。例如在学习啦啦操的初级阶段,教师制定目标为理解啦啦操定义,区别啦啦操和正规舞蹈的区别。指导老师根据教学目标,向学生详细的阐述啦啦操的含义,分析啦啦操舞步和舞蹈的舞步的区别与联系,教师可以通过视频、示范等直观的舞蹈动作和啦啦操舞步动作,让学生区分两者,在脑海中建立基础的视觉表象。随着啦啦操舞蹈动作的加深,教师制定不同阶段的目标,由浅入深的辅助学生加深记忆,只有这样,学生才能梳理表象记忆,也才能有顺序、有逻辑的将表象记忆重现,从而掌握啦啦操的舞蹈动作和精髓。而以上提及的相关学习计划和学习目标不应当由教师保管,而是在啦啦操训练教室中粘贴出来,让学生及时清楚学习进度。除此之外,教师也要结合每一个学生的学习进度和学习特点,辅助他们制定自己的啦啦操训练计划和训练目标,以方便课后表象训练学习。除了辅助学生制订训练计划和训练目标,教师要引导学生将训练中看到的、听到的信息转化为记忆,结合训练计划和训练进程,将记忆转化为运动信息,通过运动的形式展示出来。

4. 借助科技,巩固表象训练记忆

在科学技术的发展下,科技设备已经引进了教学课堂中,传统中的教师带教的方式虽然依然适用于今天,但在某些时候,也应当借助科技设备来辅助学生学习。而将多媒体技术设备引进啦啦操训练教学中,不仅减轻了教师的工作负担,更有利于巩固学生的表象记忆。例如在学习二个八拍中,教师选带教学生一次,让学生简单记忆啦啦操二个八拍的舞蹈动作,等学生熟练之后,教师利用多媒体设备,将相关视频播放给学生观看,让学生从视频中发现自己错误的地方,纠正后巩固表象记忆。此外,教师也可以让学生跟着视频学习,多次训练舞蹈动作,以熟练为止。通过这样的学习方式,学生可以在脑海中建立清晰的、准确的动作模型,在静坐回忆中,学生可以将看过的视频重现在脑海中,也就加快了学习进度。但在借助视频巩固表象记忆前,必须遵循两个原则,第一,多媒体只能作为辅助设备,教师带教是主要学习方式。学生通过视频确实能自学啦啦操运动,但没有教师的指导和讲述,学生难以学习啦啦操的精髓,出现错误也没有人可以指正。第二,多媒体视频播放的时间应当适量,如一节课堂40分钟,多媒体视频带教时间应当只占其中的三分之一,不能让多媒体视频完全的代替教师的作用。而这两个原则,概括来说,即指明了多媒体设备的使用只为了巩固学生的表象记忆。

三、结语

以上笔者简单介绍了表象训练在啦啦操教学中的有效运用,但需提出的一点是,啦啦操除了有正规舞蹈动作的连贯性,更有常规体育项目的运动美,而要掌握啦啦操精髓和具体的舞蹈技巧,并非一夕完成,需要长时间的训练加学习。因此,在啦啦操教学中采用表象训练的方式,教师需要制订训练计划,根据训练计划制定阶段性目标,并且根据学生的学习进度和学习特点辅助学生制定自己的训练计划和目标,只有这样,才能梳理表象记忆和落实表象记忆,学生也才能通过表象训练的方式提高啦啦操运动。

参考文献

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[3]吴雄英.浅谈舞蹈啦啦操与舞蹈的异同[J].文体用品与科技,2016,10(15):209-230.

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[5]张欣.浅谈啦啦操教学训练中的表象训练[J].当代体育科技,2014,5(4):36-37.

[6]刘云.表象训练法在啦啦操教学中的应用研究[J].赤峰学院学报,2016,32(18):85.

[7]高校啦啦操运动开展现状及对策研究[J].当代体育科技,2016,6(24):84-85.

篇7：鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

【关键词】舞蹈啦啦操；舞蹈；动作技术；异同

1 前言

我国正处于发展啦啦操的初级阶段，在实践方面取得了一定成果，但与国外相比还存在很大的差距。而在理论研究方面还处于匮乏阶段，人们对其发展状况不甚了解。因此，对啦啦操与其他艺术体育项目的异同进行研究，不仅有利于人们正确认识啦啦操，而且还有助于啦啦操在我国科学、持续、快速地发展。

2 舞蹈啦啦操与舞蹈动作的相同点

2.1 相同的体态、姿态形式

舞蹈啦啦操与舞蹈二者，皆是艺术形式的展示过程。他们是有生命、有情感、有内涵的表现形式。立颈、微抬下颌、两眼正视，形成了正直的头部姿势；沉肩、挺胸、立腰、立髋、提臀等，形成了挺拔的基本躯干姿态；绷膝、绷脚面，形成了有力、舒展的腿部形态；手臂线条流畅，形成了优美的手臂姿态。

2.2 相同的身体协调性

在舞蹈啦啦操与舞蹈的整套动作完成过程中，身体各个部位之间都有良好的彼此协调性。好的协调性能力首先可以自如地控制身体，可以正确、规范、高规格要求来完成各种动作，给人舒适的感觉。其次，还可以更优美地展示动作的艺术性，使动作具有生命活力和生命性。再次，灵而不乱的舞美感，让表演者有更充分的自信心。

3 舞蹈啦啦操与舞蹈动作的区别

3.1 力量的区别

舞蹈属于艺术形式，舞蹈啦啦队属于体育项目，两者从动作力量来看区别较大。舞蹈是舞技和舞艺的有机结合，就中国舞蹈而言，比较重视“身韵动律”。舞蹈理论家于平先生总结出身韵的特点是“强调人体运动的划圆轨迹，以腰为轴，在划圆运动中欲左先右，欲进先退等欲动时的反向发力”。舞蹈中的技巧是通过力和呼吸在一定的时间值上的正确应用，强调圆曲、含腆、缓疾、缩展、刚柔、松紧、虚实等运动辩证法，丰富了自身的表现力和感染力。总的说来，舞蹈的发力方式喜反向发力，主要以腰为轴，同时注重内力和呼吸的有效应用。舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。

舞蹈啦啦操具有鲜明的技术特征，主要表现为其通过短暂加速、制动定位，实现肢体动作的独特发力方式。啦啦操运动的技术特点不同于健美操和舞蹈，它更加体现所有肢体类动作在过程中通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感，适当的慢板动作是允许的，但只作为过渡动作出现。中国啦啦队创始人之一徐中秋先生谈到舞蹈啦啦队的发力方式时，说舞蹈啦啦队主要以“核心部位”为轴。即强调腰腹肌的核心力量，动作的发力方向是和地球引力方向一致的，即向下发力，肢体动作运动轨迹以最短路线为最佳，在运动过程中不强调反向发力，但是注重动作的速度感和力度感。两者在发力方式上的应用上不同，舞蹈注重反向用力，同时强调延续；而舞蹈啦啦队的发力方式更加直接、准确。

3.2 身体重心的区别

舞蹈动作是以身体重心主干为轴体，所有的转动都是以此为轴转动。通常，我们在舞蹈教学中所说的身体重心，主要是指身体的总重心。它是头、躯干、上肢、下肢等部位重力的合力作用点。重心与舞蹈动作技术的关系，主要是从稳定性上反映出来的，决定稳度的关键，取决于身体重心是否落在支撑面之内。站位有助于正确重心的建立，是完成各种舞姿和技巧的先决条件。在舞蹈训练中，强调在寻找正确重心的过程中，重视腰部的力量，以腰部为轴，逐步形成一种定型的肌肉用力感觉。站位时和一些躯干直立的动作，腹背肌相应地收紧，并通过一些专门性的素质训练手段，来提高它们的能力。

舞蹈啦啦操的动作以全身发力为主，强调四肢动作的力量，运动中以腿部为轴，重心靠下，在动作节奏上强调动作速度的产生，要求肢体动作尽可能地快速到位，力度上强调定位准确，幅度上要求动作的定位都在身体的前侧，从侧面方向看去，肢体的延长线均不超过身体的垂直面。舞蹈啦啦队和技巧啦啦队中共有32个“基本手位”的特征动作，体现了四肢动作在舞蹈啦啦操中的重要性。

3.3 步伐的区别

舞蹈啦啦操的核心是基本步伐和跳步，动作的组合内容是基本步伐的变形、操化了的体操动作以及舞蹈动作；啦啦操的美表达在动作整齐划一，从“形一致”到“神一致”。因此，步伐是舞蹈啦啦操在动作组成里面的核心，它像一条水带贯穿于整套中。例如，>带来前进感，V带来胜利感，∞带来流动感，T带来挺拔感，△带来稳定感。队形变化新颖独特、优美流畅、分布合理，能更好地体现出动作美，烘托情感和气氛，使现场产生良好的效果，并能激发运动员的丰富情感，使啦啦操充满激情，真正做到寓情于形，以形传情，情形交融。啦啦操成套动作中队形变化的次数越多，流动性就越大，构成的动态立体画面就越多，给人的美感就越丰富。而这些所依据的基础又是步伐的设计与编排，因此步伐对其赋予了生命，步伐对其赋予了力量，步伐又使其成为最完的美动作。

3.4 对音乐理解的差异

舞蹈理论家约翰·马丁先生在其著作《舞蹈概论》（《IntroductionToTheDance》）中这样评价音乐与舞蹈的密切关联：“有机的音乐形式的基本原则无疑会立即与有机的舞蹈形式的基本原则吻合起来，并生长在同一条根上。”舞蹈需要音乐的激发与强化，离开音乐，舞蹈是难以充分表达感情的。舞蹈的节奏就是在与音乐节奏结合的基础上体现出的动作的速度、力度和幅度的对比和变化，也就是动作的强弱、快慢、高低和大小等。舞蹈音乐的最大特点是尽力帮助舞蹈形象的塑造与建立，丰富舞蹈形象，加强舞蹈形象。正所谓“歌以叙志，舞以宣情”。舞蹈与音乐的结合形成完整的舞蹈艺术。

国际全明星啦啦队竞赛评分规则中对舞蹈啦啦队成套编排要求：“动作必须根据音乐来设计，具有舞蹈啦啦队的项目特点。”音乐成了舞蹈啦啦队在动作设计上的根底。因此对音乐的要求更为具体，更具有指向性——节奏鲜明、富于动感。啦啦操是一项多元素组成的运动项目，在音乐的配置上一般由多首不同风格的乐曲混合组成，这使整套动作出现跌宕起伏、高低错落、动静结合，更好地体现了啦啦操的动作特点。

3.5 表现力与外张力的区别

舞蹈和舞蹈啦啦队在艺术鉴别的本质上是相同的，都是用美的肢体语言诠释生活的本质，构建社会的精神文明，舞蹈善于用肢体表达人的喜、怒、哀、乐，而舞蹈啦啦队在精神层面上更加具有积极性。啦啦操运动从最初体育赛事的附属品逐渐发展为一项竞技赛事。作为一个独立的运动项目，健康快乐是啦啦操运动带给人们的整体印象。在啦啦操队员身上蕴含着无限的热情和魅力。无论啦啦操队员的外部形象，还是他们的表演，都会折射出一种青春美丽、蓬勃向上的气息。这种健康和快乐是由内而外，发自内心的。啦啦操运动代表着健康快乐、积极向上的精神，向社会昭示着青春一代的风采。

舞蹈中强调舞者的个人表现力，通过物质载体——人的身体为主要的艺术表现工具，以人体的动作、姿态造型和构图变化为主要表现手段。观众通过舞蹈作品中所塑造出的舞蹈形象，具体地认识它所反映的社会生活、人物的思想感情、以及舞蹈作者对这种生活现象的审美评价。观众在欣赏舞蹈作品的过程中往往会联系自己的生活经历，引起情感上的共鸣，激发起记忆中有关的印象、经验。

啦啦操更加强调协作精神、服务精神和大局意识，三者集中体现着“团队精神”。在啦啦操运动中，完成抛接等一系列动作时需要队员之间的密切配合。啦啦操运动是团队合作的最佳表现，同时，啦啦操运动凸显奋斗进取、顽强拼搏的竞争精神。在啦啦操运动中，很多不同的手势分别代表着团结、力量、胜利、自信张扬、勇往直前等含义。啦啦操运动能够培养啦啦操队员自身奋斗拼搏，积极进取的精神。

4 结语

啦啦操运动在中国的迅速传播，正是由于体现动感、青春、激情和时尚的啦啦操运动，不仅能塑造运动员积极向上的意志品质，也能培养其团结协作、健康向上的精神。啦啦操运动极大地丰富了校园体育文化活动的开展，在锻炼身体的同时培养他们团结、协作的集体观念和团队精神。校园啦啦操运动得到了社会、家长的充分认可，啦啦操队员也成了学校、赛场上的明星，成为青春的象征。啦啦操运动文化建构领域是一个综合的、多元的、相互影响与交叉的问题共同体，需要理论探索与实践进展相结合，其中理论扮演的角色是举足轻重的。它需要我们在时代赋予的要求与责任中精心培育对生活实践的敏锐嗅觉，积极培养理论前景的问题意识，并于现实生活中做出实实在在的行动，以促进啦啦操运动文化的传承与发展。

参考文献

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〔2〕赵秋爽、周卫.啦啦队的音乐和动作的选编初探[J].体育科学研究，2004.3？郾

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〔4〕2010—2013全国啦啦操规定套路竞赛规则？郾