教师心理健康的调适

教师心理健康的调适（精选8篇）

篇1：教师心理健康的调适

教师心理健康的调适

（一）合理认知

1、认识决定心态，心态决定行为。

案例一：“卖盐与卖伞－晴天与雨天”一位母亲两个儿子的故事。

案例二：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”(注：虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。)

案例三：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”

(注：身为长辈的我们，不但容易要求多于鼓励，更狭窄的界定了成功的定义。)“把学生看作天使，教师便生活在天堂里”有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”

从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。

（二）、积极适应客观环境

积极的适应就是要学会接受，很多人都知道怎么去付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出了就不要后悔。学会接受却很艰难，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但我们可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态去接受生活给我们的一切愦赠。比如：

把每一个教案当做一首散文诗来写

把每一次晨间谈话当做一次讲演来做

把每一节课当做一台精彩的节目来演……

假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。

（三）、正确调整自己

1.积极的自我意象：

作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大鱼吃小鱼的故事，大鱼与小鱼之间用玻璃板阻隔，大鱼每次想吃小鱼的时候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的时候大鱼不再企图吃小鱼了。后来把小鱼放到大鱼一边时，他也不吃了（无力感和建立了碰壁的条件反射－见到小鱼就躲开，出现消极的自我意象）。

案例二：跨栏定律：把一只老鼠放在一个笼子里，电击它，使之跳跃一个栏杆。然后把它放在另一个笼子里，把栏杆放高许多，再电击它，老鼠跳了几次，跳不过去，于是无论怎么击它，它也不跳了。然后再把它放在第三个笼子里，把栏杆放在比第一个笼子的栏杆还低的位置，再电击它，它也不跳了。

2.增强自信：

心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”

世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。

真才实学是积极的自我意象、自信心源泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。

3.正面的自我暗示：

无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。

“盲人买剪子”。（有一聋哑人,去五金商店买钉子,向营业员大手势,左手呈捏钉子的样子,右手呈拿锤子的样子.营业员先拿一锤,聋哑人摇头,营业员随之拿钉子,交易完毕.随后,又来一盲人,想买剪刀

请问:

盲人用什么方式让营业远立即明白自己买什么?

知道的请回答~~~~~~~~~~~）

自我暗示是建立自信心的重要因素。

案例一：医生给一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很对患者的血压真的恢复正常了。

案例二：国外还有人以就要执行死刑的罪犯作被试。告知在特殊的装置下给他以大量抽血的方式结束其生命。被试不能看到，却能听到抽血的嘀哒声音。结果到一定的时间，被试的生命终结了。

其实这是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是消极的暗示的作用。

我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。

4.合理比较

比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。

感到工资不如人家高的时候，与下岗工作比。

当学校发不出福利津贴时，与其他领不到工资的教师比。

当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比。

当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。

这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦……

接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。

5.恰当、合理地宣泄：

在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。

可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己……

找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝看酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。

案例一：一次美国总统林肯被一位议员羞辱了。他回家后，气得吃不下饭，于是摊开信纸，用非常尖刻的语言将对方骂个狗血喷头。然后就美滋滋地上床睡觉去了。第二天一早，他的部下要替他发信，他却将信撕掉。他说：“我在写信的过程中已经出了气，何必把信寄出去呢？”

案例二：一位教师在给学生上下午课的时候发现学生无精打采，教室里沉默难耐。教师一上讲台，望着精神疲惫的学生，大声问学生：“你们想不想喊？”学生为之一振，愣愣地望着老师。老师再次微笑着说，：“我很想喊”。接着振臂高呼：“我要上好这堂课！”如雷鸣似闪电划过学生心灵的原野。同学们随即高呼：“我要上好这堂课！我要上好这堂课！”顿时教室里沸腾起来，气氛空前活跃，一个个精神抖擞。结果这节课上得出奇的好。

请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。

6.避免期待性焦虑

“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也象过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！” ——卡耐基

7.自言自语：

德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。

8.适当的运动、娱乐和幽默：

篇2：教师心理健康的调适

教师的心理健康及自我调适

教师的职业是一种用生命感动生命，用心灵浇灌心灵的崇高的职业，教师有“人类灵魂的工程师”的美誉。正是教师这一职业的特殊性，决定了教师心理健康的重要性。我们的现实呼唤教师的心理健康，教师的自身发展需要心理健康，学生的健康成长更需要教师的心理健康。教师的心理健康不仅影响着个人的事业心、成就感和幸福感，而且对于学生的心理健康发展和教育和谐具有十分重要的意义。那么，教师心理健康的标准有哪些？教师心理的问题主要有哪些原因和表现？教师又如何调适自己的心理呢？本节将对这些问题一一做出解答。

一、教师心理健康的标准

（一）“我心理健康吗？”——心理健康的一般标准

关于心理健康的标准由来已久，众说纷纭，各持己见，至今仍是一个值得深入探讨的问题。

1身体、世界卫生组织明确提出心理健康的四条标准是：○智力、2适应环境、人际关系中能彼此谦让；○3有幸福感；情绪十分协调；○4在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。在此○

1具有健康心理的人，基础上，又提出了更为具体的标准：○人格完整；自我感觉良好，情绪稳定，而且积极情绪多于消极情绪；有较好的自

2控能力，能保持心理平衡，做到自尊、自爱、自信，有自知之明；○一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关

3心理健康的人，对未来有明确的生系，并受到他人的欢迎和信任；○活目标，能切合实际地不断进取，有理想和事业上的追求。

1认知能力正目前我国大部分学者认同的心理健康标准包括：○2情绪反应适度；○3意志品质健全；○4自我意识客观；○5个性结常；○6人际关系协调；○7社会适应良好；○8人生态度积极；○9行构完善；○10活动效能吻合年龄。为表现规范；○我们需要明确的是，心理健康的标准不是静止不变的，它随社会的发展、时代的变化和个人的成长而不断发生变化。

（二）“您觉得自己心理健康吗？”——教师心理健康标准

教师的职业有其特殊的地方，因而，教师的心理健康的标准与其它职业相比，有很多的不同之处。教师心理健康指的是教师在教育教学过程中能够有意识地完善人格，发挥心理潜能，维护和增强心理各方面的机能和社会适应能力，预防各种心理疾病，使个体心理保持最佳状态。那么，教师心理健康的标准有哪些呢？本书主要借鉴了西方学者和我国心理学教授俞国良的观点。

1喜欢西方心理学家指出，心理健康的教师应具备以下条件：○2自我调适良好；○3具有教育和心理卫生知识；○4掌握儿童成学生；○

5长与发展的途径，并能应用不同的方法和手段了解学生及其需要；○6能帮助每个学生满足其基本情绪能提供促进心理健康的课堂气氛；○7能鉴定有严重问题的学生，需要；○并知道在什么地方及如何使他们得到帮助。

我国心理学教授俞国良在《北京大学学报》2001年第1期撰文认为，教师心理健康应具有以下标准。

第一，对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。

第二、有良好和谐的人际关系，具体表现在：

（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；

（4）积极与他人真诚沟通，教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。

第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我，对现实环境有正确地感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为：

（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；

（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，做出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力；

第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。

第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；

（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。

二、教师心理问题和表现

研究表明，导致教师心理不健康的因素是复杂多样的，教师心理行为问题形成的途径也各异，因此，教师心理不健康的表现也是多种多样的。

心理学家俞国良教授在研究中，总结出了教师心理问题的四大症状。

1．生理一心理症状

从人的主观心理体验上看，教师心理不健康主要表现为：(1)抑郁

通常表现为情绪的衰竭、长期的精神不振或疲乏，对外界事物失去兴趣，对学生漠然等。(2)焦虑

1持续的忧虑和高度的警觉，如过分担心自己主要有三类表现：○

2弥散性的、非特异性的焦虑，如说不出具体原因的人身安全问题；○

3预期焦虑。如并不怎么关心现在正在发生的不安感、无法入睡等；○的事，而是担心以后可能会发生的事。

(3)更常见的症状是在抑郁和焦虑之间变动，当一种心理状态变得不能忍受时，另一种心理状态便占据了主导地位。这些心理行为问题通常伴随着一些身体上的症状，如失眠、食欲不振、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕旋等。如果教师不及时疏导或宣泄自己的不良情绪，或情绪归因不当，则很可能会产生更深层次的心理行为问题。如有的教师开始失去自信和控制感，成就动机和自我效能感降低，从而产生了内疚感并开始自责。有些教师则将自己的不良情绪及教学上的失败归于学生、家长或领导，变得易激惹、好发脾气，对外界持敌视、抱怨的态度。通常这些心理行为问题都是交叠在一起的，而且不断地发生变化，如有些教师时而感到愧疚，时而感到愤怒。2．人际关系问题

教师心理不健康的身心症状不可能仅限于个人的主观体验，而且会渗透到教师的人际关系网络中，影响到教师与家人、朋友、学生的关系。研究表明，一个人在沉重的心理压力和失调的情绪状态下往往会发生认知偏差，这时，个体倾向于对他人的意图作出消极的判断，从而相应地作出消极的反应。因此，一个人在工作中产生不良情绪后一般都需要经过一段时间的心理调节才能与家人、朋友正常交流。而对于教师这一特殊群体而言，不仅其劳动的特点使教师比其他人更易在工作中产生焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，而且其角色的多重性(教师既是学生的教师，又是一家之长、子女的家庭教师、家庭的主要劳动力和社会的模范公民)也使教师几乎没有时间和精力作出种种心理调节。因此，教师容易在人际关系中表现出适应不良。如与他人交流时沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人的劝告或建议，拒绝从另一个角度去看问题；或表现出攻击性行为，无法用一种理智的、没有伤害性的、对后果负责的方式表达自己或对他人作出反应，如冲家人发脾气、打骂孩子、出口伤人等；另一类行为则是指向内部的，如交往退缩，避免与他人接触，对家庭事务缺少热情。3．职业行为问题

教师心理健康可使学生受益，而若教师出现种种心理行为问题，受害最大的自然也是学生。教师的不健康心理在职业活动中的表现主要有：

(1)逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学活动缺乏创造性，并过多运用权力关系(主要是奖、惩的方式)来影响学生，而不是以动之以情、晓之以理的心理引导方式帮助学生。时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。或者有些教师在尝试各种方法失败后，对教学过程中出现的问题置之不理，听之任之。

(2)在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议，将他们的关心看作是一种侵犯，或者认为他们的建议和要求是不现实的或幼稚的。

(3)对学生和家长的期望降低，认为学生是“孺子不可教也”，家长也不懂得如何教育孩子和配合教师，从而放弃努力，不再关心学生的进步。

(4)对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。这种怨职情绪常常会在教师之间得到互相的强化，从而影响整个学校的士气。4．教师的职业倦怠

篇3：教师如何调适自己的心理健康

学校是每个学生学习之地, 学校的教育方式与手段必须靠教师的辛勤劳动来实施。可见, 教师的职业是一种特殊的职业, 所扮演的社会角色具有多重性和复杂性, 加之国家经济迅速发展, 社会日益竞争, 政府、社会、家长对教师的要求越来越高, 信息技术的发展及知识快速更新, 要求教师终身持续学习; 新一轮课程改革对课程内容、结构、考试评价及教学过程等一系列改革; 独生之女家庭增多; 教学任务繁重, 升学压力过大, 工作超负荷; 教师职称等级的评定, 等等, 使教师面临多元文化的冲击, 其思想道德素质, 文化素质、专业素质、身体心理素质面临新的挑战。这些特殊性及这种劳动方式, 极易使教师形成压力过大、思想紧张、喜怒无常、冷漠无情或宽严失度、情绪抑郁等心理问题。

缺乏健康心理的教师, 怎能使教育教学工作顺利进行呢? 那么, 教师自己怎能在重压下来调适自己的心理压力, 是我们教育管理工作者值得研究的问题。

一、教师应该从自我做起, 努力学习

随着学习化社会的到来, 读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验, 更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味, 体会人生历程, 陶冶情操, 修身养性; 读书还可以使你更加睿智, 看待问题更加深刻; 读书还可以从中享受读书的乐趣, 冲淡工作的烦恼, 缓释竞争的压力。所以, 教师应融学习与任务之中, 融理念与实践之中, 融反思与活动之中。多读一些教育名著, 多学一些教育专家的教育方法, 方法好了, 教育教学效果就会明显提升, 也调和了教师和学生之间的关系, 这样保证了教师愉悦的心情。

二、教师要学会给自己减压

过重的工作压力, 导致教师心理空间被严重挤压扭曲。法国作家雨果曾说过: “思想可以使天堂变成地狱, 也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机, 遇到困难, 产生压力, 可能是自己的能力不足, 因此整个问题的处理过程, 就成为增强自己能力、进步成长的重要机会; 只要我们动脑筋, 想办法, 办法总会比困难多。如果是环境或他人的因素, 则可以理性地沟通解决。所以, 教师一定要学会给自己减压, 不断提高自身的心理素质。一是合理宣泄。不管是生活还是工作中遇到不顺心的事, 如果你能把自己的烦心事跟好朋友倾诉, 那你的烦恼就会减少一半, 不会让它郁积在心中, 使自己处在一种郁闷的情绪里。如果一时找不到合理的宣泄对象, 你试着记日记, 把自己的烦恼一股脑儿地诉诸文字, 有时还可以转移注意的目标, 换一种心态去面对原来的挫折, 感觉就会截然不同了。你有时遇到困难会情绪低落。你就有意识地告诉自己, 太阳每天都是新的, 一切都会成为历史, 有什么大不了的呢? 二是学会放弃, 学会快乐加减法, 遇事思考, 需要的话加法, 努力。不需要的话, 采用减法放弃, 有些事不要太要强, 自寻烦恼。为了有个好心情, 不要太苛求, 给自己降低标准, 凡事做到尽力就好了, 这次不行下次再努力, 做一个既有责任心而又不激进的人, 准备寄希望于下一次, 为今后的成功付出更大的努力。低调做人, 高调做事。三是自我放松。不管怎么忙, 但抽出时间与大家一起去娱乐, 搞搞文体活动, 在活动中促进人与人之间的交往。让自己拥有一个良好的心境。

三、教师要保持良好乐观的心理状态, 适时适度地调节好自己的心态 与情绪

做教师的要充分认识到, 市场经济不相信眼泪, 大浪淘沙、优胜劣汰是社会发展的必然趋势。有人曾研究所谓乐观系数, 认为如果一个人常保持乐观的心态, 处理问题时, 他就会比一般人多出20% 的机会得到满意的结果。因此, 乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪, 也较能使问题导向正面的结果。有时, 我们会听到人们这样说: “某某人很年轻”。什么叫年轻, 年轻不仅仅是年龄小, 不仅仅是有一张青春的面容。更重要的是要有一种充满阳光的精神, 一种朝气蓬勃劲头, 一种激情的做事态势。2006年, 我接一年级级主任工作, 这一班学生也有些有名的淘气包, 在教育的过程中我就有个重大发现: 老师们对待学生的态度不同其教育效果大不一样, 心态好的时候, 在工作中往往是一帆风顺; 心态欠佳的时候, 往往是事倍功半, 工作不但没做好, 反倒身体也不好了, 睡不着觉, 吃不好饭。

著名教育家陶行知先生说过: “教师的幸福, 就是教师用有魅力的人格, 天际般宽容的心胸, 明镜般赏识的眼神, 去雕琢孩子的心灵, 从中感受学生成长的快乐。”是的, 如果教师只要把教师职业当作一项事业而不是一个饭碗, 把教育岗位当作一种创造性地实现自身价值的舞台, 而不是一种负担时, 我们就会在工作中得到快乐, 我们就会感到, 工作着是美丽的, 忙碌着是快乐的。魏书生曾认为: “同样是半杯水, 有人皱着眉头: 糟糕, 只有半杯水了! 有人则舒心一笑: 真好, 还有半杯水! 皱着眉头的人, 往往消极悲观, 挫折之下止步不前; 舒心一笑的人, 处处积极乐观, 困难面前愈战愈勇! ”生活中的确也有这样的人, 也有这样的事。

四、建立良好的师生关系

教师和学生走在一起, 是一种缘分; 一起在走, 是一种幸福。教育就是教师教学生做人, 教学生做事, 教学生生活, 能教学生优秀做人、成功做事、幸福生活的教育就是优质教育。所以教师的教育教学工作就应当以热情、友善的情感面对学生。把情感置于教学中去, 为学生创设活泼愉快的学习氛围。这样学生才会听老师的话, 听课才会认真、学习才会踏实, 教师才不会多生气, 常生气。

要让自己乐于合群, 善于交往, 不断补充心理营养。建立良好的人际关系, 是一个人保持心理健康的重要条件。所以, 我们要学会欣赏, 学会悦纳。生活本来就是一个缤纷的舞台, 我们每个人既是演员, 又是导演, 每时每刻都在演绎着自己的剧情, 同时也在欣赏着他人上演的剧目。在教育这个行道里, 我们经常也会听到教师对领导的不满, 我们应该换位思考, 谁在那都一样, 人们都渴望主角, 但主角仅有几个。那我们就要学会欣赏, 学会悦纳。欣赏他人能够认清自己, 悦纳他人能够提升境界。当我们欣赏悦纳他人的时候, 既是对成功者的肯定赞美, 更重要的是, 我们会发现自己的不足, 认清自我, 找到弥补的方法, 让自己尽快成长起来。

学会思考。当你困惑时, 你要思考; 当你在思考时, 你已在悄悄成长了! 只有这样, 才有利于教师自身的生理健康, 有利于提高工作效率, 有利于促进学生的心理健康发展。

摘要：作为一名教师, 一个现代教师, 必须掌握抗击压力与挫折的正确方法, 不断提高自己承受压力和耐受挫折的能力, 培养自己勇敢顽强、开朗豁达的良好性格以及坚忍不拔、百折不挠的良好意志品质。这样才能面对挫折, 始终保持身心健康, 更真实地表现自己的潜力, 展示自己的魅力。

篇4：教师心理健康的自我调适

那么，影响教师心理健康的“病因”是什么呢？

（一）职业困扰

新时期的教学工作不再是只向学生传授知识，更注重培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的全面健康的发展。 在这个网络时代，不分良莠的各种信息扑面而来，对孩子们的心理还有思想都是一个很大的冲击，我们的教育对象大多是多为独生子女，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了。教师在很多知识上跟不上时代的发展，固有的方法解决不了新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握， 威信受到了一定的动摇和影响，因此造成教师的心理压力。

（二）自身素质

对自身能力、水平教师认识不足，过高估计自己，从而导致活动失败而引发心理压力。另外教师本身的名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等人格缺陷造成的心理压力；再有教师考虑问题的角度和方式有缺欠而造成心理压力。

（三）环境影响

一是社會不能正确定位教师的社会价值。对教师的要求和期望过高，尤其表现在对教师培养人才的质量上。评价一名教师优秀与否，无论学生、家长、学校还是各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来衡量。他们认为教师就是要恪守职业道德，就应该只求奉献，不讲享受；认为教师应该安贫乐道，事事完美。二是在社会经济发展过程中，越来越表现出脑力劳动和体力劳动所带来的经济效益对比悬殊，导致教师的心理失衡，从而产生心理压力。三是现今社会许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，增加了教师的成就动机实现难度，因而造成教师的心理压力。

诸多因素导致教师的心理健康存在很多问题。“心病还须心药医，解铃还须系铃人”。要想从根本上解决这些问题，还需教师自己多下功夫。

一、愉悦自己的方法

只有身心愉悦才能事半功倍，才能在我们有限的工作时间里，既出色的完成教学任务，又无精神压力，更无疲态。在工作中体验到快乐的方法：

（一）以游戏的轻松心态对待工作

如果我们改变思考模式，把工作当成游戏，把学生看成我们最想欣赏的风景，我想，我们都会面带微笑。记得刚参加工作时，浑身有使不完的劲儿，课下常常与学生打篮球。十多年了，我现在很怀念当初和孩子们挥汗如雨，淋漓尽致游戏的情景，那时真的很快乐啊！

（二）让别人快乐，愉悦别人的同时也愉悦了自己

可耻的人自己痛苦他也不让别人好过，高尚的人自己快乐的同时也努力使别人快乐。那怎么才会得到快乐呢？很简单，使我们的学生快乐我们就会快乐，反之，学生烦恼，我们更会烦恼。记得在我精心准备的课堂上，我做好了应对任何“麻烦”的思想准备。我细心地开发学生的思路，耐心地听学生的见解，努力的寻找学生思想碰撞的火花。在这一过程中，我是微笑的，学生是自在的，我是轻松的，学生是快乐的。一节课的时间匆匆而过，下课的时候，师生都有一种意犹未尽的感觉。

（三）积极投入，爱我所爱，人在心在

记得我喜欢的一首歌中唱到“因为爱着你的爱，所以梦着你的梦，因为悲伤着你的悲伤，所以快乐着你的快乐。”我想，只有全身心的投入工作当中，把学生的喜悦悲伤当成自己的欢乐痛苦，才能体验到工作的快乐，工作所带来的成就感。

（四）快乐的心态轻松的行为

米卢说过：“态度决定一切”。诚然，选择了积极的态度，就会收获快乐。但是很多人却选择了消极的态度，收获的一定是烦恼。那么，我们应该怎么选择呢？——改变我们的想法，我们就改变了世界。多少人在羡慕我们的工作啊！既然我们选择这个职业时是毅然决然的，而且我们要从事这个工作几十年，为什么不努力在其中寻找快乐呢？为什么把那些琐碎小事扩大化徒增烦恼呢？苦也一天，乐也一天，为什么不让自己在为之奋斗一生的工作中开开心心每一天呢！

二、帮助自己与人融洽

恰当地处理好各种人际关系，能够正确面对自己的快乐和烦恼，从容地品味生活里的美好。我们可以从以下几个方面来帮助自己。

（一）与同事相融

我们与领导的关系是——小舟与海洋。“水能载舟亦能覆舟”，当我们与领导一同认真践行新时期的教育改革和倡导教育发展时，我们就和领导站在了统一的思想高度，我们的眼界更为广阔，我们的教育能力变得具有时代性、前瞻性。反之，如果我们把领导领悟的最新教育动态当做耳旁风，不思进取、停滞不前，我们最终会被领导所带领的新时期的教育先锋抛掷身后，渐行渐远，乃至将我们搁浅在教育思想荒芜的沙滩。

我们与同事的关系是——独木与森林。众所周知，独木不成林，教师的劳动是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的教师备课的思路不一样，课堂效果肯定不一样，可能会表现出鲜明的个人风格。都说“当局者迷，旁观者清”，与同事关系融洽，同事会真心的对你优缺点正确的点评，甚至为你更出色的教学出谋划策，有这样的同事，你的心里就会多几分安全感，工作就会增添更多的快乐。

（二）悦纳学生

所谓“悦”即“喜欢”；“纳”即“接受”。“悦纳”就是喜欢和接受。要做到真正意义上的悦纳学生，就要认同以下两个观点。

首先，应该承认绝大多数学生是可以教好的，这一点毋庸置疑。

据科学的论述：世界人口的IQ（智商）分布表明95%以上的人IQ是正常的。而圆满完成学习任务的必要条件就是智力正常。只要在良好的环境和正确的教育下，努力培养学生良好的非智力因素，极大的激发学生的学习动机，那么绝大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此，只不过我们要付出更多的努力。

其次，认识到每个学生都是一颗闪闪发光的金子，只是发光角度不同，以全面的发展的观点看待学生。

人与人之间的智力差异是存在的，除了发展水平（智力高低）的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。有的早慧，如辽宁省盘锦市神童10岁硕士生张炘炀，有的大器晚成如20世纪最伟大的政治家之一丘吉尔；有的形象思维能力尤为突出，有的抽象思维能力独具异秉，有的音体美天赋优胜常人。有所长必有所短，扬长避短，有利于学生的身心发展。

让我们确信：每一株花的最初都是草，每一棵草最后都会开出花！

三、自我保护，自我调适

教师的工作没有什么危险性，怎么会谈到保护呢？这要从应激反应综合症说起。

压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常的表现都只是一种短暂的行为，不可能持续太长时间。如一个弱女子遇到歹徒反而会生出很大力量勇夺凶器，这就是一种超常的应激反应。据有关研究表明，在各行各业中，最容易患这种应激反应综合症的人群依次为飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员！问题的严重程度可想而知，所以我们应该学会自我保护。

如果你近来觉得有些烦闷、焦燥、压抑，就来试试下面这些调节情绪的方法：

（一）放松心情

神经绷的太紧总会有断的时候，当它断裂的时候也就是我们心理疾病暴发的时候。所以在自己的时间里，以合适的方式，适当的放松心情。在轻松的环境当中，我们不再是顶着巨大压力教书育人的角色，你可以当自己是音乐家，听听自己喜欢舒缓悠扬的音乐，或者是唱唱合你口味的最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力；再或者喝一杯清茶，沉醉在网络里，看看自己自己喜欢的书。这一天里我们总算给了自己一点休闲时间，为自己而活着，给自己以精神的自由。

（二）分散注意力

当你的情緒激动濒临爆发点时，可以有意识地转移注意力，分散注意力。注意力转移的方式很多，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理的情绪出现了该怎么做？遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：反复的对自己说“忍一忍，冲动是魔鬼，不要让自己变得狰狞”，静立10秒钟。这样的忍一忍，静一静，是给自己的不良情绪一个缓冲时间。忍过之后处理事情的效果远比冲动之下做出的处理要客观、公正得多。

（三）宣泄负面情绪

一个人的负面情绪积攒过多就会引发抑郁、狂躁等心理疾病。合理宣泄的就如洪水泄放，是一种自我保护的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下一些：

1对人倾诉。我们都有过这样体验，当我们有了烦恼和委屈时，常常愿意向知心好友倾诉，即使对存在的问题没有任何帮助，我们的心境也会有所改变，也会使自己感到轻松了许多。

2书写日志。在这个人人忙碌，为生活奔走的时代，很难有人有闲暇时间听我们的“牢骚”，所以我们也可以选择自我倾诉的方式，即通过网络“微博”的方式来向自己倾诉或向网络朋友倾诉。角度不同，感受不同，也许无意中就找到了问题的根源。

3运动调节。通过参加某些体育运动，如，打羽毛球、拳击等等。既消耗了我们的体力，又释放了我们的怒气，不良情绪得到了排解。

篇5：教师职业倦怠的心理调适

本课程是2011年教师远程培训课之一。

通过几天的认真学习，我初步认识教师职业倦怠问题的现实表现、形成原因及调适策略等等。我们教师要走出职业倦怠的现实困境，提高心理健康水平。我们教师要掌握职业倦怠的自我调控方法。优化社交技能，学会管理压力，驾驭班级管理，有效管理时间，特别是要寻求社会的支持。

《教师职业倦怠的心理调适》课程主要有下面五个学习内容：

一：调控倦怠——优化社交技能：

1、教师职业倦怠与人际交往；

2、调控师生关系；

3、调控同事关系；

4、调节社交技巧。

二：调控倦怠——学会管理压力：

1、职业倦怠与职业压力；

2、缓解考试压力 ；

3、缓解管理压力 ；

4、缓解自我发展压力。

三：调控倦怠——驾驭班级管理：

1、职业倦怠与班级管理；

2、应对课堂问题行为 ；

3关注非正式群体 ；

4、掌握课堂控制策略。

四 ：调控倦怠——有效管理时间：

1、职业倦怠与时间管理 ；

2、学会珍惜时间 ；

3、学会合理利用时间 ；

4、学会有效使用时间。

五：调控倦怠——寻求社会支持：

1、职业倦怠与社会支持 ；

2、认识教师的角色定位 ；

3、利用支持性网络体系 ；

篇6：教师心理健康的调适

教师心理健康自我调适对学生的影响

那是1996年5月的一天，在我踏上讲台第二年的一节思想政治课上。当时我在检查前一天布置的作业，检查到一位叫陈俊的同学时，他的作业一片空白，但仍很不在乎的样子。对于这种情景，我很生气，问：“为什么不做作业?”他回答道：“不想做，不会做!”我说：“你不会做，不想做，还做什么学生，干脆就不要来了!”，随即我把他桌上全部的书本洒落在地，把他的政治书也愤怒地抛向了窗外，还狠狠地煽了他一个嘴巴。其实当那个嘴巴打下去后，我就开始后悔我刚才的举动，可还没等我反应过来．他倒反过来掀了我一个嘴巴，动作是如此之快、如此之重!我似一头愤怒的狮子，又打了他。我们就这样撕来扯去了几个回合。他人高马大，力气我又敌不过，我在全班同学面前的这番“表演”，终因敌不过他而受了奇耻大辱。我扔下了课本，扔下了课堂，扔下了全班几十名同学，跑到校长那里去告状，表示再也不去那个班上课了。两位校长了解了情况后，认真做了我一番思想工作，我激动的情绪平静了很多。几天后，事情由于我的不再计较．终于平息。一切又恢复到事情没有发生之前的样子，只是我不再去管那位学生，在我的眼里，当时他就是一个真空人，是不存在的。

这么多年过去了，这件事经常在我的眼前浮动，我总在想，假如是现在在我的课堂中，是绝对不会出现这种情况的。我后来分析了其中的原因．不外乎下面几点：

1、认为教师的职业是天职。神圣不可侵犯

社会对教师的评价较高，为人师表，无私奉献，红烛精神，无一不是流露对教师的赞美。这往往给教师心理产生一种自豪感、优越感。认为所有人无论在什么情况下，都应对教师尊重，即使是在自己侵犯他人的人格尊严时．也觉得自己是高尚的，是崇高的社会典范，不容侵犯。

2、忽视学生的人格尊严

由于长期以来，“严师出高徒．不打不骂不成才”的错误观念在作怪，我们老师在教育学生时．忽视了学生的人格尊严，忽视了学生的内心需要，往往单从教师需要学生认真学习科学文化知识的角度出发，造就了一大批“乖孩子”，一大批没有个性特长的、没有生气的机械式的学生。

3、自身心理状况还存在着偏差

教师的情绪在某种程度上将会影响学生的发展和成长，我想那次的事件，主要是因为我的情绪过于激动，急于求成，没有对自己的情绪很好的加以调控。教师常常以为别人尊重自己是应该的，没有意识到别人也有被尊重的内心需要。其实这种心理就是以自我为中心．没有把自己和学生放在同等的位置。

现在想来，当时的我是那么的幼稚，那么的不成熟。我现在竞然有些后悔打他的那一巴掌，却又非常感谢那位同学给我的一个巴掌，让我在震惊之余学会了反省，学会了思考。倘若我能注意调节自己的情绪，做情绪的主人；如果我能在当时对他的内心需要进行了解，认真揣摩他的想法，尽量帮助他走出困境；如果我能把他和自己放在同等的位置，相互尊重，相互理解，也许这一切是不应该发生的，也许他会和我成为知心的朋友⋯⋯我知道那次事件其实对陈俊的心理也造成很大的伤害。后来在几年的教学生涯中，我也或多或少地遇到了类似的情况，我都给予了很好的解决。不可否认地说，我已经逐步从幼稚走向成熟。

这次事件，我深深地体会到：学生是有人格尊严的，有被他人尊重的内心需要，教师应把学生和自己放在同等的地位上进行教学。作为教师，不但会教学，更要会教育，更要去了解学生的内心世界；作为教师，要对自己的心理不断调适，以适应学生的发展需要；作为教师，也要深知“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”的道理。苏霍姆林斯基说过．教育的最大成功就是尊重学生的需要!新课程改革的两年中，我也积极参与了．而且现在也成为课程改革的主要负责人，记得在“我的教师观和我的学生观”的论坛中，结合这个案例，我谈了许多想法，并且还受到了教师的一致好评。

耐下心来，放下“神圣”的架子，其实你会发现，每一个学生都是那么可爱，都是那么真诚!感谢那一巴掌!

资料来源：期刊名：中国教育现代化

篇7：新时期教师的心理与调适

适应是个人与环境之间的互动关系，即个人与环境方面的要求取得协调一致所表现的状态与过程，适应不良也就是个人与环境不能取得协调一致。教师的社会地位不高、待遇也很低、工作又繁杂辛苦，商品经济大潮的来临，价值观念和生活态度的改变，给教师内心造成了很大的冲击，但教师职业的相对稳定性还稍稍给人以安慰，新时期许多政策不稳定，教师也随时面临着“落聘”、“下岗”等考验，这种高付出与低回报的矛盾，造成教师心理的不平衡。

1.2 挫折感

中国有句老话“人生不如意之事十之八九”也就是说生活中冲突和挫折随时都会发生，心理专家为挫折下的定义是：“个体的动机行为受到阻碍或干扰，而无法依从事者的愿望达成预定目标，所产生的沮丧失意的心理现象”，

引起教师挫折感有两个方面的原因，一是思想观念对新时期的变化适应不良;二是本身的生理、能力、知识结构与现实需要不符。

1.3 焦虑状态

焦虑是人类的一种平静心情受到威胁而被激起的状态，是为了调适威胁的一种情绪反应。每个人都有焦虑的经验，有时适当的焦虑反而是发挥潜能、解决问题、渡过难关或有效学习的动力之一。但若其反应在强度上过高或持续时间过久，就会引发精神或身体的症状，形成焦虑症。它包括三种不同层面的症状表现：情绪层面，包含紧张不安、压力感等不适的感觉;生理层面，包含颤抖、心悸、冒汗、头痛、呼吸困难、泌尿道或胃肠道不适等身体症状;认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、疏解压力的功能降低等。

1.4 人际关系不协调

篇8：新教师的心理调适

新教师心理不适应的原因主要有以下几个方面。首先是人际关系的复杂变化使新老师不能适应。在大学, 他们主要建立的是一种同学、师生间的人际交往圈, 互相之间不存在直接的利益冲突, 而是一种相对简单的、和谐的关系。而且在交往中大家涉及的主题也主要是学习、生活等方面。在这样一种相对单纯的人际关系中, 他们不必要顾及太多, 言语行为随意性大。走上工作岗位后, 人际交往关系发生了很大的变化, 有同事关系、师生关系、上下级关系, 这些关系较为错综复杂, 通常涉及到个人经济利益、职位晋升、社会地位和声誉问题, 等等。教师在这种情况下, 极易产生心理上的不适, 如果处理不好就有可能给生活和工作带来不利的影响。其次是社会角色的变化。社会角色指一个人在社会中的地位和他在社会关系中的处境。它代表着一个人的身份。一个人在社会中扮演着多种不同的角色。这既符合社会对个人的期望, 同时也满足了个人对个人的需要。在大学里, 他们在人际交往、思想品德、行为举止等方面的不适应都能得到老师的具体指导和教育, 家长和教师把他们看作未独立者、接受教育者。因此, 他们的职责都很明确, 那就是接受教育, 学习文化知识, 充当着受教育者的社会角色。在社会中, 新教师已经开始了独立的工作和生活, 社会把他们看成是成年人, 承担着相应的职责和使命;与大学相比, 他们的地位、使命、职责都发生了很大变化, 他们必须从思想上和行为上做出改变。这种转变不及时、不恰当, 也是导致新教师走上社会后产生心理不适的原因之一。再次是理想与现实的矛盾。雄心勃勃的新教师希望在广阔的社会中大有作为, 很希望把自己的设想付诸实践, 把前面的道路想得一帆风顺, 对实现理想道路上的困难和障碍估计不足。一旦遇到困难, 就容易悲观失望、怨天尤人, 甚至产生绝望的心理。这种对理想与现实的矛盾认识不足、没有心理的准备, 也容易给新教师带来负面的影响。

新教师对新环境心理上的不适应是一种正常现象。原有的学习、生活、人际关系、社会角色被打破, 而新的人际关系、角色认知、环境认识尚未建立和明确, 在这种特殊的过渡和衔接阶段产生心理上的不适应是一种自

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和谐友好的人际关系网络。针对角色的转换问题, 新教师应

该有意识提醒自己生活环境的改变、身份的改变。要意识到自己是一个独立的成年人, 需要对自己的言行负责;在生活和工作中, 要学会主动承担责任和义务, 减少对他人对家庭的依赖, 培养自己的独立能力。理想与现实的矛盾问题, 也是很多人都会遇到的, 而且是一个普遍问题。新教师大多是理想主义者, 没有社会实践的磨练, 对未来的困难估计不足, 缺乏预见性, 这是一个客观的事实。减少理想与现实的矛盾、距离, 关键是培养自己的良好的心理素质, 遇到困难、挫折应该冷静地对待和分析, 努力寻求有效的解决方式, 而不是抱怨、推卸责任, 更不能悲观失望。在挫折面前最重要的是意识到自己的年轻, 相信自己的智慧和能力, 学会把内力和外力结合使用, 共同解决面临的问题。