新武术训练计划

新武术训练计划（精选11篇）

篇1：新武术训练计划

中国武术训练计划

中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练工作计划。

一月份：

1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

二月份：

1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。

2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。

3、安排武术表演队的训练工作。

4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。

三月份：

1、采用重复及间歇训练法强化基本功包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法 训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单

一、枯燥的素质练习。

4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。

四月份：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方

向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

五月份：

1、做好武术表演队的演出工作。

六月份：七月份：八月份：九月份：十月份：十一月：

2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。

4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。、老队员为比赛作最后准备，加大运动负荷，运动量适中，并注意营养和休息。

2、新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。

3、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。

4、进行赛前动员。

1、参加比赛，力求更好。

2、进入比赛休整期，让队员积极休息。

1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。

2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。

1、从一、二年级挑选部分新队员。

2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。

3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。

4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。

1、开展好武术表演队的训练工作，参加并认真完成表演任务。

2、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。

3、让队员了解部分动作的武术攻防含义。

4、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。

1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。1

2、学习初级刀术和初级剑术。

3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。

4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。

十二月：

1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。

2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。

3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。

4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中

武术教官：

篇2：新武术训练计划

一、指导思想：

为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。

二、体能训练：

体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。

三、技能训练：

在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。

在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。

本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。

训练内容具体如下

一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。增强团队精神。

二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。

三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。

篇3：武术竞赛新规则与武术训练的演变

关键词：新规则,武术训练,演变

武术竞赛是推广武术运动的形式之一,任何一项运动的比赛都有其固定的规则,竞赛规则是竞赛得以进行的依据和标准,同时也是竞赛能够公平、合理进行的保障。2003年竞技武术在旧规则的基础上对竞赛规则进行了全面的改革。新规则使竞技武术更加科学和规范,因此,在现行规则的指导下,武术套路的训练也应进行相应的变革。本文通过研究现行规则实施后,武术套路训练各方面所发生的变化等问题,为今后完善竞技武术套路提供理论指导。

1 新规则对武术技术的影响

新规则的实施,有利于提高运动员技术的规范化。原有的武术动作编排体系已经落后,无法与新时期竞技武术的发展套路相适应,因此必然会遭到淘汰。为适应时代发展需要,武术教练员应紧跟时代步伐,做新时期、新技术的领潮人,正确认识现代武术套路的发展动态,根据新时期竞技武术的需要,相应地调整训练方法。

新规则部分变革内容如下。

(1)持久性平衡类:制定了新的平衡动作。(2)腿法类:直身前扫900°是男子刀术自选套路B组中的指定动作。(3)跳跃类:腾空摆莲由540°发展至720°,旋风脚由360°、540°发展至720°。

2 新规则与旧规则的区分

2 . 1难度动作与训练重点的变化

2.1.1旧规则中难度动作规定

旧规则中运动员在进行自选套路竞赛时,须选做一套指定动作,并且其中包含难度动作。运动员在做指定动作时要将难度动作统一,动作虽然不同,但训练仍然比较单一。难度动作在全套动作中所占的比分很高,如果做得不好,分值将直接影响运动员的总成绩,因此,旧规则中的这项规定对运动员来说简直是一种折磨。

2.1.2新规则中难度动作规定

新规则中规定了难度动作的标准,运动员可以通过巧妙的衔接,将难度动作组成有创意的动作组合,这是对旧规则的一种打破。新规则中更加强调动作的质量,“稳”是质量高低的标准,直接影响运动员的名次,因此在平时训练时一定要“稳练”。新规则中难度动作更加具有选择性和多样性,对武术技术的“难”也提出了更高一步的要求,但不足之处是容易造成难度动作过多,更容易导致运动员失误。

2.1.3难度动作训练的重点

新规则中将难度动作的训练当成重点,对评分标准也进行了大胆的改革,运动员所做的难度动作如果达到了标准则给予加分,动作失误既不加分也不减分。因此,运动员在竞赛中需要将整套难度动作完美的展现出来,才能取得更好的成绩。难度动作充分反映了运动员技术水平的高低,因此运动员在训练时务必要增加难度动作的训练次数,在选择难度动作时也要特别注意,要根据自身特点选择适合自己的动作,并力求把它们合理地分布在整套动作中。

2 . 2动作质量扣分点的变革

难度动作占有很高的分值,是主要的扣分点之一。新、旧规则中难度动作质量分分别是5分和6.8分,虽然分数有所变化,但总体来说都是占总分的一半。旧规则扣分标准过多,这往往使运动员无法全面顾及,因此,在训练时运动员更加注重训练难度动作,而忽略了其他方面的训练。新规则则降低了这方面的分值,使运动员将训练时间合理地安排在各个方面,在保证“高”的基础上,对“难、美、新”等方面也进行了发展,增加了技术方面的训练时间,为竞技武术的全面发展提供了余地,也为创新武术技术提供了机会。

2 . 3演练水平的重要性

旧的竞赛规则中演练水平分为3分,评分标准是靠裁判员的个人喜好为准,具有较强的主观性。新规则中演练水平分与旧规则相同,虽然仍是以裁判员的主观印象为准,但新规则中采用等级给分制,按照各种评分标准将分数分为“很好”“一般”“较差”3个分数档,这样的评分标准不仅增强了竞赛的公平性和科学性,也使得裁判员有了更加客观的评分标准。新、旧规则中演练水平的分值并没有变化,这也充分体现了完美的技术演练水平在竞赛中占有十分重要的地位。

几乎所有的竞赛都以“美”为评分的基础,竞技武术的演练水平更是运动员获取高分的杀手锏。一套完美动作的标准,其中动作规格是基础,那演练水平无疑就是关键,同时也是裁判员为运动员评分的重要依据。武美不仅仅是动作的姿态、韵律的表现,还是运动员意志、精神等的整体表现,坚毅的眼神、笃定的神态都是武美所要表现出来的情感。武术是技术和艺术结合的产物,武术的技术表现在动作上,艺术则存在于起伏转折的节奏中。同时在套路的编排、服装、音乐、灯光等配备上也充分表现出了武术艺术的内涵。

武术演练水平是指在竞赛中要充分表现出运动员的形体、气质,还包括动作的节奏、编排、音乐以及运动员与器械、节奏等的协调等。因此,在演练训练时要突出节奏,还要重点突出自己的风格和特性,这也是体现运动员竞技能力的关键。不同的运动员对武术有不同的理解,风格演练则代表了运动员对武术的认知程度,因此,运动员要根据自己独特的认识和见解,创造属于自己的演练风格和特点,重点突出“异”,风格迥异才能为取得高分打好基础。

2 . 4高难度动作的创新

新的竞赛规则对难度动作的创新进行了加分修改。旧规则中创新难度分仅为0.2分,因此导致运动员在训练过程中更注重其他方面的比分,从而忽略了对技术的创新。新规则对高难度动作创新的支持,为运动员的训练注入了新的内容,也为武术套路技术的发展提供了发展机会。

3 新规则对武术训练的影响

与旧规则相比,运动员更容易接受新规则的训练特点,运动员可以根据自己的弱势选择适合自己的训练方法。新规则中主要针对的内容首先是难度技术的训练;其次是专项素质训练;最后是技术训练,只占整个课时的很少部分,这与旧规则的训练内容相比有了明显的变化。新规则中训练的重点由指定动作变成了难度动作,所有的难度动作都要求运动员要具有良好的身体素质,不但要具备良好的柔韧、耐力素质,还要求运动员了解和运用一定的力学原理,掌握一定的力学知识,才能找到科学的训练方法。在选择难度时,运动员要根据自身素质,选择科学有效的方法,避免不必要的运动损伤。

4 新规则对运动员的体能要求

为适应武术运动的快速发展,新规则在进行大胆创新和改革的同时对运动员的身体素质也提出了更为苛刻的要求。要求运动员在柔韧、速度、力量、耐力等方面进行自我提升和全面发展。在竞赛中,任何一个运动员单纯依赖一项竞技能力注定无法取得成功。所以,没有身体素质作为基础,再好的技术也是无源之水,在竞赛中无法充分地发挥潜能。只有具备了扎实的身体机能,才能最大限度地发挥运动员的运动潜力。

拥有良好的身体素质是一切运动的基础,更是运动员在竞赛中取胜的关键。从目前的形式来看,男运动员缺乏的是柔韧素质,女运动员缺乏的是速度、力量素质。因此,武术教练员应将专项身体素质练习与技术练习有机结合,促使运动员全面、协调发展。

5 结语

(1)传统的训练模式已不能够适应现代竞技武术的发展需要,因此要以全新的规则为导向,对训练内容、训练方式进行大胆变革,实施具有发展前途的训练模式。

(2)新规则在运动员训练中融会“高、难、新、美”的技术发展方向,强调动作质量、演练水平、难度指数,是竞赛取胜的关键,这对武术套路的发展起到良好的促进作用。

(3)新规则中增加了难度动作,因此训练内容也发生了变化,这对武术运动的发展起到了积极的推动作用。

篇4：武术运动恢复训练

恢复的过程应该是渐进的，粗略地讲，用于恢复训练的时间同运动员中止训练的时间大致相同。如果伤痛使运动员中止训练2周，那么就仍需要2周的时间用于完全恢复。但这也不是一个固定的规律，完全恢复所需要的时间受运动员在停止训练这一段时间里的情况影响。如果运动员只是停止训练数周，一般需要超过数周的时间来恢复；如果在停止训练的2周中进行适当活动，那么运动员完全恢复的时间可能就会少于2周。另外，运动员在一开始恢复训练时绝对不要尽全力。经验告诉我们，当运动员进行恢复训练时，由于事先经过了休息，他们在第一天的表现会非常好，甚至会对自己的表现感到惊讶，但不幸的是，他们受伤的部位尽管得到了充分的休息，但并没有得到充分的恢复，因此，在训练中尽全力或接近全力，就会使受伤的部位再次受伤或伤势加重。从中可以看出，在训练时，运动量和运动强度逐渐地上升是十分重要的，身体受伤所造成的机能不良不仅使运动机能受到影响，也使得训练，恢复能力受到影响，这就要求我们一定要按照运动员的实际情况对其恢复训练并事先进行精心的安排。

众所周知，过度训练的现象时常发生，这经常是由机体未能得到充分和有效的恢复而造成的，当机体出现疲劳状态时，运动员会表现出无精打采、肌肉酸痛并导致反应下降，而运动员在心理和身体未得到充足恢复时，是很难激发出训练动机和热情的。一旦运动员机体产生慢性疲劳，并且运动员机体得不到充足时间的恢复，就很可能会导致其，恢复系统的崩溃。任何人对应激反应的恢复能力都是有限的，所以训练量并不是越大越好。

在日常训练，尤其是大强度训练中，赛前、赛中、赛后的疲劳恢复也是尤为重要的。恢复的方式多种多样，有时改变一下训练节奏，采用一些闲暇的活动，甚至交叉训练，都可以达到恢复机体的目的，这些方法被一些教练员和运动员称为积极性休息。

疲劳的运动员最需要休息，这是不言而喻的，任何人都知道失眠会妨碍运动员的身体恢复，所以，学会休息，建立良好的睡眠习惯，将有助于运动员取得好成绩。

饮食营养与休息一样，在运动员全面恢复计划中占有很重要的地位。运动员经常为控制体重而节食，会造成他们体内机能失常。蛋白质是运动员机能恢复不可缺少的物质，体内缺乏足够数量的蛋白质，就不能保持和恢复肌肉力量。因此，合理地安排运动员的饮食，对其进行营养搭配，对更好地进行恢复训练有着积极的作用。

在大强度训练和比赛中，机体恢复所必需的另一种营养物质是水。大多数运动员对水和饮料的摄入十分谨慎，因为这是他们减轻体重计划中最先考虑的。事实上，人体对食物的耐受程度比对水的耐受程度大，当体内水分蒸发过多时，一些重要的电解质的含量会下降到很危险的水平，体液蒸发导致血液浓度增加，也可使运动员产生疲劳。因此，水在恢复训练中的作用不言而喻。

有些运动员喜欢自己独立思考，而一些运动员更多地需要周边环境的影响，与同伴的交谈对缓解紧张和焕发精神能起到意想不到的效果，赛前或比赛间歇听听音乐或模拟想象，可以使运动员摆脱比赛压力，适当程度的幻想也能帮助运动员恢复体力。

调整情绪对运动员身体恢复也有一定的帮助作用，特别是当运动员在训练和比赛中遇到挫折时，他们的情绪可能乐观也可能悲观。帮助他们解决情绪中的消极因素，及时对运动员加以鼓励和激励，对恢复运动员的精神会有很大的帮助。

篇5：武术协会训练计划小结

一、热身

热身主要是为了让全身的血液活跃起来，有助于韧带的拉伸，具体如下： 1 跑步——提高个人耐力。绕操场跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。2 跳绳——加强四肢的协调性和节奏的控制（3分钟耐力跳，30秒快速单摇，30秒快速双摇，30秒快速交叉摇）可以在比赛的形式下进行。来回冲刺跑——耐力的训练。在一定的时间内在规定的两点之间来回冲刺跑，以比赛的形式进行，最慢者给以相应的处罚，才能达到应有的效果。4 接力跑——考验小组的团队合作。小组赛进行。蛙跳——弹跳力的锻炼。高抬腿

热身完做好准备活动，将全身的关节活动开，避免后面活动时拉伤（准备活动包括马步，马步蹲跳）。

二、压腿、拉韧带

韧带是武术的一个条件，韧带的好坏会决定一些动作能否做到位，也是极其重要的一项。拉韧带的项目主要有：弓步压腿、侧压、正压、下压。

三、基本动作及难度动作

武术套路是由基本动作组合而成的，也是武术的基础，基本动作及难度动作如下：正踢腿2 侧踢腿3 斜踢腿4外摆腿5 里合腿6 马步冲拳7 弹踢冲拳8 立掌正踹（蹬腿）9 上步单拍脚10 单拍脚（空中飞脚）11 双拍脚12 腾空外摆（360）13 摆连14旋风腿（360）15单脚旋风16 侧手翻17 踺子18侧空翻19 前手翻 20 前空翻21后手翻22后空翻23 旋子24旋子转体（360）25 雀地龙

四、套路、兵器五步拳2长拳3南拳4 太极拳5 刀6枪7剑8棍9 旗10 双节棍11 功夫扇

五、散打

每天训练讲以下基本动作最少过一遍基本步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步基本步法：进步、退步、上步、撇步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步基本拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳、4 基本腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿

六、日常训练安排

主要训练时间为每周正常上课时间下午夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余时间均为课外时间。具体训练安排如下：

（1）前半个小时（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是热身，压腿和拉韧带；

（2）热身玩开始做基本动作和难度动作，用时最好有一个小时以上才有一定效果，这段时间不但可以学习，巩固基本动作和难度动作，还可以锻炼你们的耐性（即使枯燥乏味也要坚持）。

（3）走完基本动作和难度动作就可以开始教学套路，或者复习之前学过的各种兵器套路，散打的同学训练基本步法、腿法、拳法和模拟对打等，也是你们交流进步的时间。

（4）此段为课余时间要求，仅供参考：在课余时间，有兴趣的同学可以自主留下训练学习，找学长学姐们学习新东西，或者有什么不明白的可以和学长学姐们共同探讨交流。

七、关于排练节目期间的说明

在排练节目期间，所有参加表演节目的同学必须准时到场训练，训练时间和正常训练的时间一样（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），来到协会自觉热身，或者带队一起热身压腿，拉韧带。准备活动做开以后先自己熟悉节目各小节，然后按流程整体至少完整走上5遍以上，每遍走完应该及时总结情况，改进自己的不足。对自己所负责的小段节目的内容要非常熟练，其次对整个节目的流程也要很熟悉，避免节凑的出乱。

八、考勤

一个组织或者团体的纪律性和组织性首先是从出勤情况体现出来，也就是说，这是考勤的重要性所在。关于武术协会的具体考勤要求请详见《信息学院武术协会考勤制度》，每个成员请务必配合做好考勤。

九、考核

每经过一段时间的训练，教练必须对成员在此期间的训练情况做一个考核总结，具体考核措施如下：基本动作：要求按标准完整的做完每个基本动作，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，摆腿是否有力，起势动作是否完整，力度是否足够，精气神是否体线出来等）；难度动作：要求按标准完整的做完每个难度动作，并根据其具体完成情况来给予评定（起势动作是否完整，动作是否做到位，旋转角度是否足够，落地马步是否扎稳等）；

3套路：要求按标准完整的做完每个套路，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，每个动作是否都做到位，套路是否流畅熟练，打套路的过程速度控制如何、有没有忘动作或者停顿，是否有掉兵器，难度是否都能完成，整个过程精气神是否体现出来，）

篇6：新武术训练计划

1.(星期日）找到黄锦和麻老师商量训练时间，场地，热身负责人，大队长，副队长

（我的建议；早上自由训练，时间为6,：10至6：40。下午训练时间由黄锦老师制定，训练场地由黄锦老师定，最好是有电视的，顺便申请一个挂钟，热身负责人由老师定，最好在老成员中选择，可以自荐）

2.（星期日）将管理制度和计划交给老师，对不足之处进行修改。

3.(星期一晚）到各个班级下发通知：武术协会开会时间，顺便提醒武术协会成员准备好宽松衣物。

（我的建议：星期二中午12:10分开会，星期二下午开始训练）

4.（星期二中午）组织武术协会新老成员进行开会。

(先进行签到然~~后安排找位置坐好~~进行自我介绍：大家好，欢迎大家加入武术协会，我叫XXX~~~念武术协会管理制度~~~管理制度还没有完善，希望在今后的学习和练习中大家一起把它完善起来，~~~下面由老师说几句话，大家鼓掌欢迎~~~现在请新老成员进行自我介绍，按顺序来，要求说明所在班级，姓名，是否新老成员~~~~新成员可以解散，老成员留下开会）

chazidian.com/Article/”>秘书——黄桂艳 副会长——刘勇

五、协会需要的干部

会长一名；副会长两名；训练委员两名；组织委员一名；秘书一名；正、副队长各一名。总共八个名额

六、干部的工作

1.（会长）——主要负责管理方面及与老师沟通场地及器材方面的问题。

2.（副会长）——主要协助会长工作，以及把每天的训练的情况做总结，如果协会需要的东西和会长说

3.（训练委员）———主要负责协会成员每天的训练，教协会成员拳法及基本动作

4.（正副队长）——主要负责纠正和指点协会成员的问题所在，及带队热身

chazidian.com 5

篇7：新武术训练计划

为了进一步开展好今年训练工作，提高社区兼职消防队的灭火求援实战能力，结合本队伍实际情况，特制定本计划：

一．指导思想

认真贯彻“预防为主，防消结合”，的消防工作方针，坚持“救人第一，以练为战”的指导思想，遵循按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保质量的原则，坚持从灭火救援实战需要出发，立足现有装备，科学施训，严格要求、严格训练努力提高兼职消防队队长的现场决策能力和落实兼职消防队的消防安全保卫任务，全面提高兼职消防队员遂行灭火救援任务能力，最大限度减少火灾危害，更好地为我社区居民群众人身财产安全、经济建设服务。

二．组织机构

为把2011年训练任务实到实处，成立兼职消防队训练领导小组：

组长：陈光成，职责：全面负责兼职消防队管理、训练工作，认真检查、督促落实训练工作。

副组长：袁群山，职责：协助组长带领兼职消防队人员全面落实训练工作。

成员：袁伟新、梁玉辉

三．训练内容

根据担负本辖区的防火灭火和抢险救援任务的特点，结合社区实际情况，认真抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技术训练、应用性训练、实地训练、队列训练及防火等工作。要抓体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练，各种对象、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时进一步夯实战训业务基础，规范灭火救援指挥和战斗程序。

四．训练方式

知识讲授、实际操作、模拟演练。

五．培训安排

社区兼职消防队定于每周三下午两点三十分为固定训练时间。

六．训练考核

兼职消防队训练领导小组将于每季度最后一个月底对全体参训人员组织考核，对考核成绩达不到良好者给予补训。在考核中获得成绩优秀的个人给予一定物质奖励，同时，成绩作为本的先进个人的评选条件之一。

七．方法及要求

（一）加强训练，兼职消防队训练领导小组将参照《公安消防部队执勤业务训练统编教材》、《公安消防执勤条令》

及《深圳市龙岗区专职消防队2011年业务训练计划》的有关要求，认真组织实施，进一步增强队员体质，提高队员技、战术水平，特别是兼职消防队队长和各小组组长的现场决策能力，坚决杜绝“围着火炉转”的现象。

（二）建立健全训练制度，严防事故发生。认真做好训练前的准备工作、训练中的思想政治工作，积极开展训练安全教育，严格规范训练秩序，队长跟班作业，各小组组长必须以身作则，落实好各项安全制度，并采取有效措施，防止各类训练事故发生。

（三）抓好业务技术组合训练和战术训练，参照《公安消防部队执勤业务训练统编教材》的有关要求，坚持以提高队伍战斗力为要求，积极探索新组训方法，循序渐进，逐步提高，打牢全队灭火救援的技、战术基础。

（四）加强责任区情况的熟悉工作，规范战训业务基础资料，训练期间，兼职消防队训练领导小组将继续抓好责任区的“六熟悉”工作，详细掌握重点单位的耐火等级、建筑质量、疏散通道和使用性质等情况。认真贯彻落实公安部消防局下发的《消防水源管理规定》，详细填写和修订消防水源手册、IX重点单位手册，按照分级分类的要求，规范制定灭火救援作战计划，并将战训业务资料纳入计算机管理。

（五）加强消防理论知识学习，打牢队伍灭火救援基础，采取多种教学方式，激励队员学习的兴趣，提高队伍灭火救

援理论水平；熟练掌握现有的消防装备器材的性能、操作程序、要求及维护保养常识，使兼职消防队员作到人人懂性能、个个会操作，骨干会修理，为灭火救援战斗打牢坚持基础。

布新社区居民委员会

篇8：浅析心理训练在武术训练中的作用

武术运动是我国传统的体育项目。该项目的特点表现了它既有积极的健身价值,又有丰富的审美价值;既展现了高难度技巧,又折射出武术文化的精华和哲理。如“内外合一,形气合一”,这个“外”和“形”是指外在的、具体的运动形式,“内”与“气”则是指心理的、精神的内容。外在的形受控于内在的神,内在的神又会通过外在的形加以表现。因此,此项目的特点对武术运动员的心理素质要求很高,运动训练要使运动员的心、神、意、气等内在的心理活动和气息运行得以提高,使外部形体动作与内在的攻防意识达到和谐统一,最终达到“形与神俱”的境界。

由此可见,武术运动员的技能训练决不是单纯的体力拼搏,它与运动员心理因素的发挥息息相关。各种武术技能的训练,都必须调动其相应的心理因素,才能使身体训练更加科学化和高效率。那么,怎么通过对运动员的心理技能训练来提高运动成绩和效果呢?我们在长期的教学训练过程中,总结了以下四种心理训练技能。

1 四种心理训练技能

1.1 放松技能

放松训练是心理训练中普遍使用的一种方法,这种方法是通过语言暗示,调节植物性神经系统机能,使精神和肌肉得到放松。它是心理训练的基本功。因此,进行心理训练往往首先从放松训练开始。

放松训练的具体时间为,表象练习之前做,有助于集中注意力,使表象更为清晰、逼真、稳定;训练结束后或临睡前做,有助于疲劳的恢复,促进睡眠;比赛前过于紧张时做,有利于缓解紧张情绪,集中注意力;复习新、难动作之前做,有助于稳定情绪,集中注意力。

放松训练的具体方法是,首先收缩一个肌群,保持紧张约十秒钟,然后放松;在未进行肌肉收缩时,就放松身体的各部分肌肉,把注意力集中在放松主要肌肉的感觉或情绪上;通过默念和提示口诀进行放松,使放松的感觉迅速遍及全身;对因参加比赛引起的焦虑进行放松;实战模拟,局部放松。

1.2 想象技能

想象技能是指在头脑中使用所有的感觉(比如视觉、听觉、运动感觉等)和情感体验的一种技能。想象是促进运动成绩提高的一种心理工具,是一种心智技术.它能使人的心理“程序化”,并按照程序作出反应。想象训练的效果一般有以下几个方面:(1)有助于巩固已学技术和掌握新技术。(2)纠正错误动作。(3)控制注意力。(4)制定合理战术。(5)控制赛前和赛中的心理状态。

1.3 确立信心的认知技能

信心指对自己成功与否的基本预测能力。确立信心的认知技能是运用和控制正确的思想或认识,以提高信心和运动成绩的技能。真正优秀的运动员是有信心的,他们的信心是多年发展起来的,而且往往是积极思考和经常体验成功的结果,思想直接影响情感和最终的行动。不适当的或错误导向的思想,通常导致消极的情感和蹩脚的成绩,正像适当的或积极的思想导致自信的情感和好的成绩一样。

信心是运动员正常发挥技术水平的关键。信心不足,会使运动员感到拘束,不能充分发挥自己的水平,在武术运动中尤其如此。竞技武术的特点,决定了运动员必须具备强烈的自信心。不论在比赛中发生什么情况,诸如裁判不公,或水平均等而分数落后等情况下,也能镇定自如地发挥技术水平。那么,在武术训练中,如何增强运动员的自信心呢?一般多采用鼓励方法,使运动员认识自己的能力,感到自己能够完成技术动作,最重要的还是加强训练。因为体能是信心的基础。只有进行长期而艰苦的训练,熟练自如地掌握了技术动作,在比赛中才能自然而然地增强自信心。

1.4 注意控制技能

注意是指心理活动对一定事物的指向和集中。注意控制技能是指控制注意过程,使运动员全神贯注于当前的任务,从而免受内外刺激干扰的技能。尽管外部和内部的刺激表面上是独立的,但事实上它们总是相互影响的,几乎每一种外部时间都不会引发运动员认知和情绪上的变化,由于这种相互作用时刻存在着,所以运动员就必须学会在压力下能够应付各类事情的技能。

以上四种心理技能训练在武术教学与训练当中,是以教练员为主导,运动员为主体的实践应用。要成为一名优秀的运动员必须从身体、技术、心理能力等方面展开长期的、系统的训练。

2 心理训练在武术训练中的主要作用

(1)竞技武术要求运动员具备坚定的目标、必胜的信心,坚持的精神与自我控制能力,勇敢果断性,主动精神及独立性等心理素质。这些都必须在长期训练中有计划地加以培养和训练。

(2)武术运动是一项准确性、稳定性、技巧性、难度性很强的项目。运动员进入训练和比赛,全身心都处于紧张状态之中。而心理的紧张程度对武术运动员各种技术动作的发挥起着很重要的作用。

(3)竞技武术的训练不仅难度大,强度大,而且危险性也较高。在训练中,对一个难度动作的掌握需要多次重复练习,而且这种单调的练习相当枯燥而累人。运动员稍一放松,或出现消极的心理状态,就会影响技术动作和训练效果。因此,心理素质的好坏,对运动员的训练有很大影响。

(4)武术运动对人体的神经系统和骨骼肌系统机能要求都较高。在运动中难免会发生创伤,极易在运动员心理上引起恐惧感。因此,对运动员进行心理预防和心理卫生措施,是十分必要的。

(5)加强运动员的心理训练,是充分发挥技术水平的保证。心理训练有素的运动员善于控制自己的心理活动,高质量地完成技术动作,发挥自己的运动水平。在武术比赛中常出现这种情况,平时训练水平较高、技术动作掌握较好的运动员,在比赛中常因动作失误输给平时技术掌握不如自己的运动员。这在很大程度上是受焦虑、紧张等不良心理因素的影响所导致的。美国学者格鲁波曾指出,竞赛的成功,对初、中级运动员来说,80%是生物力学的原因,20%是心理因素。而对高级运动员来说,则80%是心理因素,20%是生物力学因素。这种观点是比较符合实际情况的。可以这样认为,在加强技术训练的同时,科学地加以心理训练,是武术竞技水平得以迅速提高的重要途径。

3 心理训练对武术运动员心理品质的培养

3.1 人的任何活动都是由一定的动机引起的,并指向于一定的目标

对运动员来说,最重要的心理因素之一就是动机。良好的动机,是直接推动运动员从事运动训练的心理动因。荣誉感和责任感的驱使,常使运动员在训练中表现出强大的训练动机。

3.2 改善知觉过程,尤其是对武术运动有着重要性的专门知觉过程

武术运动项目的动作种类繁多,一般都是在日常生活中不常见的,它往往是人体在复杂的运动状态中才得以体现。例如,武术运动员在训练中所需要的精确的肌肉运动知觉与空间的感知能力,以及空间的定向能力,对运动员的灵敏性、肌肉的感觉、动作时的思维能力等等提出了很高的要求。因此,在训练中应加强这方面心理素质的培养。

3.3 良好的意志是决心克服各种困难,以实现其既定目标的心理过程

武术运动员的意志主要表现在以下几个方面。首先是能否坚持长期艰苦的、单调的训练。其次,对运动训练中难以忍受的大运动量,以及出现损伤时能否顽强地坚持下去。再次,能否克服各种情绪的影响。

4 结语

运动员要保持高水平的运动成绩,关键在于发现与优异成绩相伴随的各种因素和条件,即心理和身体状态。运动员要控制自己的行为与唤醒水平,学习和发展必要的心理技能。有意识地调节自己的反应并将这些反应“程序化”,其中放松技能、想象技能、确立信心的认知技能和注意控制的技能等是高水平武术运动员成功的重要因素。

参考文献

[1]俞继英,张健.竞技体操高级教程[M].北京:人民体育出版社,2002.

[2]凤晓云.试论体操运动员心理训练的基本原理[J].安徽体育科技,1995(3).

[3]孙贵昌.注重对竞技体操运动员的心理训练[J].沈阳体育学院学报,1997(4).

篇9：武术训练步骤精要

第一步:拳术

拳谚说:“拳打千遍,身法自然。”“拳打万遍,神理自现。”这说明了练拳不易、精熟更难的道理。习者只有通过千万遍的练习,由量变到质变,才能将武术的精、气、神演练出来,除此之外没有捷径可循。

1.练拳之前,应先活动全身,伸缩四肢,舒展筋骨,然后进行手、眼、身、腰、步等基本功法的训练。

2.练拳之时,先求开展,后求紧凑,最终达到劲力顺达、动作协调、姿势正确、精神贯注、节奏分明、一气呵成的程度。

3.行拳之中,心中务必假想与敌人格斗,按其攻防含意或拳术口诀进行练习。故一拳一腿,或声势进逼,或照势解势,吸气蓄劲,呼气出招,均应意识逼真、洒脱自如。

第二步:拆拳

拳谚说:“打拳容易拆拳难。”“拆拳和走架,莫丢隆冬和炎夏。”恩师李春盛曾经说过:“没有哪个师傅能够完整地拆透一套拳术的,关键在于习者的悟性和修为。”

1.拆拳。就是将套路中的每个基本动作,或一组动作分解拆开,使你更具体、更实际地体会和理解动作的技击含意。例举“弓步冲拳”一式,可拆为五招:一招为提膝护裆,二招为起手打鼻梁,三招为反肘靠胸膛,四招为回手防肋腰,五招为回手接冲拳。仅一“弓步冲拳”就拆解出五个招式,在实战中再结合弓步的中偏步法,还可生出许多隐招。由此可见拆拳之难。教练初步拆解套路之后,习者还需要仔细体会、反复揣摩,方能了解套路中隐藏的精华内涵。

2.游手(戏练、喂招)。按照拳路拆解下来的招式,一式一式地进行攻防互练,把学到的套路消化到技击中去。拳谚说:“对练讲友谊,拆拳忌手重。”拆拳必然要与人戏练,以达到领悟拳理的目的。因此游手既要达到攻防练习的目的,又不能久练,更不能发力,以防习惯性“游手”伤人,因此久练反无精进。这样的辩证关系在训练中很难把握好度,只有通晓拳理,再练起套路来自然就更加形神兼备、有的放矢了。

第三步:看家手

拳谚说:“攻中有防,防中有攻。”说明在散手中防守与进攻在技术上占有同样重要的地位。

看家手就是防守招式的统称,主要采用手、小臂、肘、肩、膝,配合身法、步法进行架、格、挑、截、磕、拍、挡、挂、撩、缠、洗、勾、抱等招式的系统训练。

1.单练。针对已掌握的手法、腿法等一般技法的进攻特点,有意识地运用相应的看家手招式,逐一破解练习。

2.对练。把攻防融为一体来练习。如:高来挑托,平来格挡,低来截拍,腿来提膝,提膝望怀。一攻一防,全方位进行系统的看家手训练,对于常规的进攻招式要求达到下意识防守才算合格。

第四步:步法

拳谚说:“教拳不教步,教步打师傅。”“先看一步走,后看一出手。”这说明步法在散手竞技中的重要性和必要性,是散手训练的核心。成功运用灵活多变的步法,就是将进攻和防守的时空主动权随时掌握在自己的手中,是抢占先机、发挥技巧、破敌节奏、扰敌心神的必要功夫,有着进退封逼之效果、锁闪截拦之功能,具有进攻和防御的双重含意。步法要求紧胯活腰、步到身拥、伸缩敏捷、跳跃随心。

常用步法共18种:走马步、前疾步、后疾步、上步、撤步、跨步、麒麟步、冲剌步、环绕步、跳换步、垫步、连枝步、三才步、变身步、雀步、鹤步、盖步、玉环步。

第五步:散手

师公王春山曾经这样说过:“只有上擂台的武术,才是真正的武术;只有上擂台的功夫,才叫真正的功夫。”没有系统的散手训练,就没有过硬的擂台功夫。

散手是武术的精粹,散手能体现出机智、勇敢、顽强的民族精神,是习武之人追求的最高境界。只有通过散手竞赛,切磋武艺,才能掌握、提高实战技能,同时散手也是检验、评判武艺高低的唯一途径。

1.散手基本功训练。将套路中拆解出来的招式,配合身法、步法组合成精练的散手短拳作为散手基本功练习,要求每套动作达到规范定型、自动攻防为好。

2.技术训练。从简到繁,从易到难,对进攻、防守与反击进行综合实战训练。

(1)先防后攻、一攻一防训练;(2)攻中有防、防中有攻训练;(3)以攻为防、攻防并进训练。

3.训练形式。(1)定步手技攻防训练;(2)活步手技攻防训练;(3)活步手、腿、摔综合技击训练;(4)车轮战训练:一打二、一打三等;(5)群战训练:三人互战、五人互战等。

第六步:战术

拳谚说:“古来习拳知兵法,不知兵法莫练拳。”擂台讲究“开局要冲,中盘宜稳,残局必拼”。竞技中务必合理运用体能、技能和智能,做到“制人而不受制于人”,从而实现运筹帷幄、一战必胜的战术目标。

1.强攻战法:强攻要凶,快攻要稳,夺取主动,出奇制胜。

2.佯攻战法:真假交错,声东击西,诱敌深入,乘隙出击。

3.迂回战法:逢强智取,避锐击惰,迂回穿插,侧翼抡攻。

篇10：新武术训练计划

为了进一步开展好今年训练工作，提高社区兼职消防队的灭火求援实战能力，结合本队伍实际情况，特制定本计划：

一．指导思想

认真贯彻“预防为主，防消结合”，的消防工作方针，坚持“救人第一，以练为战”的指导思想，遵循按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保质量的原则，坚持从灭火救援实战需要出发，立足现有装备，科学施训，严格要求、严格训练努力提高兼职消防队队长的现场决策能力和落实兼职消防队的消防安全保卫任务，全面提高兼职消防队员遂行灭火救援任务能力，最大限度减少火灾危害，更好地为我社区居民群众人身财产安全、经济建设服务。

二．组织机构

为把2011年训练任务实到实处，成立兼职消防队训练领导小组：

组长：陈光成，职责：全面负责兼职消防队管理、训练工作，认真检查、督促落实训练工作。

副组长：袁群山，职责：协助组长带领兼职消防队人员全面落实训练工作。

成员：袁伟新、梁玉辉

三．训练内容

根据担负本辖区的防火灭火和抢险救援任务的特点，结合社区实际情况，认真抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技术训练、应用性训练、实地训练、队列训练及防火等工作。要抓体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练，各种对象、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时进一步夯实战训业务基础，规范灭火救援指挥和战斗程序。

四．训练方式

知识讲授、实际操作、模拟演练。

五．培训安排

社区兼职消防队定于每周三下午两点三十分为固定训练时间。

六．训练考核

兼职消防队训练领导小组将于每季度最后一个月底对全体参训人员组织考核，对考核成绩达不到良好者给予补训。在考核中获得成绩优秀的个人给予一定物质奖励，同时，成绩作为本年度的先进个人的评选条件之一。

七．方法及要求

（一）加强训练，兼职消防队训练领导小组将参照《公安消防部队执勤业务训练统编教材》、《公安消防执勤条令》

及《深圳市龙岗区专职消防队2011年业务训练计划》的有关要求，认真组织实施，进一步增强队员体质，提高队员技、战术水平，特别是兼职消防队队长和各小组组长的现场决策能力，坚决杜绝“围着火炉转”的现象。

（二）建立健全训练制度，严防事故发生。认真做好训练前的准备工作、训练中的思想政治工作，积极开展训练安全教育，严格规范训练秩序，队长跟班作业，各小组组长必须以身作则，落实好各项安全制度，并采取有效措施，防止各类训练事故发生。

（三）抓好业务技术组合训练和战术训练，参照《公安消防部队执勤业务训练统编教材》的有关要求，坚持以提高队伍战斗力为要求，积极探索新组训方法，循序渐进，逐步提高，打牢全队灭火救援的技、战术基础。

（四）加强责任区情况的熟悉工作，规范战训业务基础资料，训练期间，兼职消防队训练领导小组将继续抓好责任区的“六熟悉”工作，详细掌握重点单位的耐火等级、建筑质量、疏散通道和使用性质等情况。认真贯彻落实公安部消防局下发的《消防水源管理规定》，详细填写和修订消防水源手册、IX重点单位手册，按照分级分类的要求，规范制定灭火救援作战计划，并将战训业务资料纳入计算机管理。

（五）加强消防理论知识学习，打牢队伍灭火救援基础，采取多种教学方式，激励队员学习的兴趣，提高队伍灭火救

援理论水平；熟练掌握现有的消防装备器材的性能、操作程序、要求及维护保养常识，使兼职消防队员作到人人懂性能、个个会操作，骨干会修理，为灭火救援战斗打牢坚持基础。

布新社区居民委员会

篇11：小学武术队训练方案

登高小学武术队训练计划

中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下：

一、指导思想：

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提 高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

二、教学目标：

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。

2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

三、教学内容安排

因为学生已经有一个学期的练习为基础了，因此本学期的练习内容主要以套路动作和协调性训练为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：

基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：三路长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。

四、训练过程中注意的要求：

1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

5、五步拳是基础套路。

6、三路长拳是提高套路。

五、训练安排： 十月份：

1、从各年级（3—5年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓 厚兴趣的队员充实到队伍中来。

2、安排武术队的训练工作

十一月份：

1、学习及强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲

伸性腿法的训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人

以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单

一、枯燥的素质练习。

4、学习腾空飞脚、旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。

5、学习三路长拳第一节。

十二月份：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压 腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、要求队员能熟练准确地完成规定拳（三路长拳）二、三、四 段。

一月份：

1、做好武术表演队的演出工作。

2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

六、训练时间：

每天下午课外活动时间（如有情况随时通知）

歧坪镇登高中心小学校

武术队训练计划