关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨（精选3篇）

篇1：关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

侧踹腿是武术散打最重要的腿法之一，而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，那么武术散打侧踹腿该如何训练和应用。

一、侧踹腿的训练

侧踹腿的训练应以实战为核心。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或

者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（二）空击练习。运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进攻练习时要注意动作连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡，还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切，以提高侧踹腿在实战中的命中率。

（三）沙袋练习。沙袋重量以练习者能踹为宜，可原地或移动练习侧踹腿，这是练习侧踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未击中沙袋之前，腿的肌肉保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生暴发力的有利措施及诀窍。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击，该方法用来锻炼侧踹腿的距离感、空间感。针对防守反击的练习，当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原。

（四）击靶练习。击靶是由执靶人手持脚靶，练习者做踹打练习。由于是活人配合，靶子的位置可有较大的机动性，这对练习者空间感觉的培养及身手的敏捷程度有较大帮助。

（五）“喂引”动作练习。“喂”就是个学生和运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而“引”是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。训练时，陪练不仅要不断变换角度，位置和方向，还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，练习者要全力以赴，一如实战。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

二、侧踹腿的辅助训练

辅助训练是加强相应的身体素质及功力的针对性练习，身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性训练，进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训练等。

（一）柔韧性训练。柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习。

（二）侧踹控腿训练。控腿是腿法训练的必修之课。具体做法是将踹腿按照侧踹要领将腿抬高伸出并锁控住，静力不动，时间越长越好，以建立正确姿势，提高身体控制能力及平衡性。

（三）力量练习训练。力量在搏击中的地位不容忽视。力量练习以爆发力为主，但又不宜将腿练的过粗，以免影响到灵活程度，所以负重练习时，应避免过多使用大重量，多做得手练习，如快速蹲起、蛙跳等。

（四）速度练习。快速空击腿，在单位时间内完成尽可能多的数量，要求快速协调和连贯，腿绑小沙袋练习。

使用侧踹腿时，还要具有防摔意识，特别具有对于擅长接腿摔的对手，要注意不但进攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿进利用自己的拳法击打对方的头部，以扰乱对手和破坏对手摔的意识，给对手以有力的打击，而保证自己的得分。

三、侧踹腿在实战中的应用

（一）进攻性侧踹腿。在武术散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

（二）防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多，侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时，都有较好的效果。因为侧踹是直线提膝的直线动作，时间短、动作快，例如阻击时，马上提膝向对方踹击，就易击中对手，起到防守反攻的目的。

（三）迎战拳法好的对手应运用侧踹腿。在激烈的武术散打比赛中，经常看到拳法突出的对手，三五拳将对方打出圈外，对付这样的对手不要慌，尽量与对手保持中、远距离。用正、侧踹腿攻击对方，若对方进攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿时要及时果断。如踹中能使对方进攻速度减慢，或者停止前进，这时继续起踹腿进攻，与对手拉开距离，使其拳法得不到发挥。

篇2：关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

（原作者：杨光）摘要：侧踹腿技术是武术散打实战运用较多的一种腿法, 它不仅可以中、远距离直接进攻对手上、中、下三盘, 并被广泛运用于防守反击当中。本文将对散打侧踹腿进行技术结构分析训练及在散打实战中的运用进行浅谈, 希望能为更好的掌握侧踹腿技术及实战运用有所帮助。关键词：散打侧踹腿训练技术分析实战运用 1 前言：

散打技术在国内外散打比赛中, 运用最多的腿法是侧踹腿和侧弹腿(边腿), 而侧踹腿在防守反击阻击对方进攻中应用较多。侧踹腿在实战中较多的应用不是偶然的, 它在实战中起着关键性的作用。本文对侧踹腿技术进行分析并对训练和实战进行浅谈希望此文能对更好的掌握侧踹腿技术有一定帮助。2 研究的对象与方法： 2.1研究对象 05级散打专项班 2.2研究方法

1、文献资料法

通过查阅有关散打侧踹腿理论文献，特别是有关散打侧踹腿技术分析及训练方法发展的大量理论方面的论文40余篇，进行研究、分析、探讨和归纳。

2、逻辑分析

根据查资料，采用归纳，推理进行分析比较。

3、调查法

本文通过对郑州大学体育学院运动系05级散打专项班学生的日常散打侧踹腿技战术训练观察所得。

一、侧踹腿动作方法及要点分析

动作方法: 从左实战姿势开始, 重心前移, 上体左转, 左腿支撑直站立, 腿尖外展, 右腿屈膝内扣, 侧抬起并收髋, 脚尖勾紧与髋同高微收腹, 随之迅速向前直线踹出, 髋展开膝挺直, 力达脚掌, 同时上体侧倒, 腰微向右拧转, 两臂屈肘自护于体前, 回收后收至提膝位置放下, 成实战姿势。

要点: 支撑腿蹬直, 右腿侧抬与踹出腿要连贯, 展髋提膝勾脚尖踹出时, 上体与下体要成为一条斜直线, 一定要以大腿推动小腿直线向中前发力。（1）技术分析结构 侧踹腿: 攻击腿动作一般分为提膝、展髋、踹出三部分。

一、提膝:左腿蹬地, 身体微侧仰, 同时提膝, 膝关节自然弯曲腿尖勾起, 大腿 与身体约成90 度, 脚尖正对前方, 小腿垂直地面, 动作要求放松、自然。

二、展髋:提膝动作要结束时, 髋关节外展, 大小腿折叠几乎与地面平行, 脚底对准攻击方向。

三、踹击:迅速由屈到伸向攻击方向踹出, 力达脚掌踹击结束时, 同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

四、提膝、展髋、踹击是完成动作的几个部分, 不能绝然分开, 除高水平运动员因调整攻击角度、时机和距离等特殊需要时可以“提膝”“展髋”两部分稍停外, 一般情况下应连贯、一气合成。

五、支撑腿: 当身体微侧仰时支撑腿稍屈以维持平行,击出时支撑腿以脚前掌为轴辗动, 使脚尖对体前, 在攻击腿踹击的一瞬间拧动髋部、伸直支撑腿, 以便增加击打力量和距离。躯干分上体和头部

六、上体:自然含胸收腹, 当“提膝、展髋”时, 上体稍左侧仰稍左转, 踹出时通过腰向右骤然拧转, 使破前送发挥全身整体劲, 增加击打力量, 上体向支撑腿侧仰度大小随本人柔韧性好坏和攻击点的高度变化而变化, 一般来说, 攻击点越高侧仰度越大, 上体侧仰既可增大击打力量, 同时也使自己身体远离对手, 保护上体免受攻击。

七、头部:稍低头、下颌内收, 以保护颈部并减少头部受击面积, 目视攻击方向。

八、两臂姿势:同预备式的两臂姿势, 肩、臂自然放松放于胸前以便随时进行攻击或防守。侧踹腿是直线型腿法，具有速度快、威力大的特点，是散手中的主要腿法。既是进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练、多思考、多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

二、侧踹腿攻防运用能力训练

(1)移动中, 甲方故意露出空挡, 乙方运用前腿侧踹击打对方。

(2)在移动中, 甲方用直拳或腿击打乙方, 乙方用前侧踹阻击, 反击对方。

(3)在移动中, 甲乙双方任意用前侧踹结合其它动作进行攻防练习, 要求有实战意义, 攻防转换快。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

3、侧踹腿技术在实战中的运用

散打运动员要想在比赛中取得好成绩, 不仅要技术全面、身体素质好, 还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质,以下两个方面应该特别注意：

（1）时间差, 也叫时机, 要想在激烈的比赛中, 用侧踹腿击中对方有效部位, 除掌握以上的三点外, 更重要的是掌握好时机, 作为散打运动员, 要在真正的比赛中完成较为合理的转化过程, 必须具备这个基本条件, 这也是时差把握能力的出发点。

（2）进攻性侧踹腿。在散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

4、侧踹腿技术对运动员比赛的意义

在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别要注意形成合理的动作节奏。侧踹腿是散打技法为数不多的直线腿法之一,其特点是速度快、力量大、不易防守等,另外还具有成功率高和失误率低的特点。但侧踹腿在比赛中也起到重要的关键。

5、结论与建议 侧踹腿是散打比赛中有效攻击和防守的武器之一。它具有速度快动作简捷等优点, 在攻击和防守上都有一定的实效性,要想在比赛中完全发挥出侧踹腿的威力, 必须完整掌握侧踹腿技术, 把握好“距离感、时间差、空挡及角度”。在散打运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。参考文献：

篇3：散打侧踹腿技术分析与训练方法

散打运动是一项对抗性比赛项目,它要求按照一定的规则,运用打、踢、摔等技术,进行制约反制约、控制反控制。侧踹腿是在散打比赛中最常见的,这种腿法有别于其他散打法,即直线型腿法,其显著特点是:侧身直线进攻、防守。运用此腿法有双重双作用:在阻截对方的同时也可以给对于造成重创,给自己创建进攻机会。灵活运用好这种散打法,很大程度取决于初学者对侧踹腿技术的理解是否到位。本文对侧踹腿技术要领及初学者存在的问题进行分析,以彰显其教学效果。

2 侧踹腿技术要领分析

2.1 侧踹腿技术结构及其要领

2.1.1 提膝准备阶段

脚尖勾起,垂直向前手肩、肘方向上提,膝尖正对前方,小腿垂直于地面。身体重心要主动移向支撑腿,攻击腿膝关节自然弯曲。

2.1.2 送胯踹击阶段

主动勾起踝关节应处于背屈状态,它周围的肌群、韧带都应相对紧张起来,迅速地翻小腿和膝,快速送胯,同时以大腿带动小腿的形式发力,从而使小腿和脚基本作为一个击打整体以平动的形式向正前方目标踹击,从而达到击中对方又保护自己的效果。

2.1.3 收腿还原阶段

由攻击迅即转入防守,防备对手会对你抄腿抱摔,并创造为发动第二次攻击的条件。踹击动作之后攻击腿要迅速沿直线回收。

2.1.4 支撑腿与身体平衡

从侧瑞腿技术动作可以看出,人体平衡姿势的稳定性大小对完成各种动作具有直接影响。

2.2 支撑腿与身体平衡

各种动作的完成,受其他方面的影响,其中人体平衡姿势的稳定性是对其最为直接的影响。侧瑞腿技术动作为例:刚开始两腿支撑过渡到之后的一腿支撑,由于支撑面的减少,导致维持身体平衡的因素也减少;同时,当攻击腿和目标接触过程中,身体将受到反作用力。这两个方面会导致身体容易失衡。因此,在做侧瑞腿技术时,调整姿势是关键。从保持平衡度为出发点,支撑腿应微屈降低身体重心的;当攻击腿出击时,支撑腿碾动以脚前掌为轴,目的是水平位移使身体重心与支撑点,此作用有三个:(1)定向;(2)增加侧向稳定度,这样做可以大大得到提高抵抗翻转力矩的能力;(3)支撑腿后旋从而增大腿的运动幅度,这样,增加了肢体初速度后,最终是为了提高击打力量与效果。

3 侧踹腿的教学与练习手段

3.1 基本教学

(1)要通过完整的侧踹腿示范,使学生了解动作结构,以便在脑海里有初步动作印象;(2)对侧踹腿进行技术分析,使初学者了解其三个阶段性训练(提膝准备、送胯踹击、收腿还原)并掌握三者之间的联系。

3.2 专项练习

3.2.1 控腿训练

控腿练习属于靓图性练习,这个练习使腿保持成侧踹姿势并且期间姿势不能有变化。对于初学者,在掌握其方法后,两腿分别完成动作,一腿支撑,另一腿抬高至一定高度成侧踹腿定势造型。在练习时,两腿轮流重复踹击,每腿10~20次。在做动作时,右腿伸膝而立,左腿用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立至右脚支撑不住,再换左脚练习。此技术要天天坚持练习,一天半小时,这样很快可以使动作定型。

3.2.2 空击练习

空击练习是为了使身体素质能力、练习的动作技术得以击发和提高,如:动作调协发力能力、技术体能、放松能力等。这项还或按另一种分配法来划分,即:有无步法,可分为进行间突击练习和原地空击练习。

(1)原地空击练习:练习者在原地按照侧踹腿动作要领做踹击练习,动作由慢至快,主要练习对侧踹技术的正确掌握。

(2)行进间空击练习:练习者可以配合垫步、后插步、盖步等基本步法进行的连续空击练习。练习时,练习与休息时间要安排得当,以保证练习效果最大化。在练习时以放松、愉悦的心态来完成每个动作,在身体平衡的提前下,把每个动作完成得到位、标准,再逐步做到连贯、预动小,尽快把练习熟练,并在其基础上不断加快移动速度,以增强动作协调能力。

3.2.3 沙袋练习

踹击沙袋练习是在固定的距离和位置下进行的一种练习,此练习旨在于培养动作质量。一般来说,初学者在练习时,可以先在原地做单个移动练习。在踹击发力前要调整好状态,不能分散精力,全神贯注使脚掌对准击打目标和部位,这样才能一击到位。这样练习到动作熟悉后,在沙袋在摆动状态下出腿迎击,在出脚时注意选择好时机,以此锻炼侧踹腿的距离感。当腿出击时,沙袋对腿有一定阻力,动作完成后,应利用沙袋阻力速度将腿收回并回到准备姿势。

3.2.4 脚靶练习

脚靶练习是由辅助者手持脚靶,另一人做踹打脚靶的锻炼。因为这个是两个人合作的练习,所以脚靶的位置可以随机变动,这可以很大程度上帮助练习者培养空间感和他们的动作速度与身体个部分的协调度。

固定靶位练习:执靶人在前胸左右固定的位置各拿一靶,练习的人首先击中位,然后击中高位,练习的人击靶时,采用反复的交换各种步法和身法的方式。

活动靶位练习:练习固定靶位非常熟悉之后,执靶人可以左右各拿一个脚靶,进行移动性引靶,让练习击靶的人按照执靶人所说的方向出腿击靶,偶尔让其做反击的动作,让练习的人在进攻的同时不忘记防守的意识。

3.2.5 模拟实战练习

模拟实战练习是在控制击打力度和出手速度的前提下,将两人分配为一组,在实战中模拟侧踹腿的技术动作的运用,进行的有针对性计划性战术练习。团队合作精神及反应能力通过模拟练习得以提高。练习时,采用一攻一守,轮流交换角色。或在练习前规定好技术类型、技术组合,在这样的特定的环境下练习。

3.2.6 实战练习

实战练习是学习技术动作高级阶段的综合训练法,此训练为的是检验出练习者在侧踹腿的应用水平,同时对其也有提高作用;提高侧踹腿实战效果的有效措施。训练中安全为第一。因此,让练习者明确练习目的,大胆使用侧踹腿,通过练习提高临场应变能力。此练习采用条件实战方法更显效果。一方使用侧踹腿技术;另一方采用任一战术,旨在于强化前者的攻防能力。除此以外,由于该练习由于无法准确把握,可能对练习者造成伤害。因此练习次数应严加控制。

3.3 辅助练习

(1)柔韧性练习:柔韧素质是指不同方向上的人体关节在运动能力和韧带、肌肉等软组织的伸展能力。侧踹腿攻击的高度跟练习者柔韧素质如何有直接关系,影响支撑腿支撑身体的平衡度的因素也是同一个。良好的柔韧素质除了能提高动作质量,也能防止或减少在运动中创作。由此可看出,在学习和练习侧踹腿技术的同时,也要加强柔韧素质的训练,以增强髋关节的灵活性。

(2)力量练习:力量素质是指在工作时人体神经肌肉系统抗阻力和克服力的能力。力量素质在散打对抗中占有重要位置。当踹出的腿力量达不到,不足以给对方造成威胁时,有效击中分数将因此失去。提高爆发力是侧踹腿专项力量素质练习的主要目的。

(3)速度训练:速度素质是指人体快速运动的能力,在散打比赛与训练中,是非常重要的、是不可忽视的。包括有:踹击单个动作的动作快速完成的速度;对手快速变化时作出防守、进攻阻击的迅速反应能力。对于此训练,可以通过一些练习,使身体基本的移动速度加快,接着专项练习提高侧踹腿速度。

4 结语

大家都知道侧踹腿技术是一个重要技术,尤其是在散打比赛中占据重要位置。如何将其在散打比赛中灵活应用,关系到是否对侧踹腿技术的动作结构和要领有有无深入认识。因此,要熟练掌握其技术动作、要领。侧踹腿技术侵蚀三个步骤:提膝准备、送胯踹击、收腿还原;要掌握这个技术,可以通过一些专项练习,如控腿、空击、沙袋、脚靶练习等。此外,还有一些辅助练习,作用各不同。

摘要：本文通过分析散打比赛中的常见脚法——侧踹腿,着重分析了侧踹脚技术与训练方法,以提高侧踹腿的训练效果。

关键词：散打,侧踹腿,训练

参考文献

[1]全国体育学院教材委员会审定,中国武术教程编写委员会.中国武术教程(上册)[M].北京:人民体育出版社,2007:1-2.