武术课训练计划详细

无论是我们生活还是工作中，计划总是必不可少的。它能帮助我们认清前进的方向，能让我们更顺利的实现目标，那么你会拟写计划吗？下面是小编为大家整理的《武术课训练计划详细》，仅供参考，希望能够帮助到大家。

第一篇：武术课训练计划详细

新武术训练计划

老集镇中心小学暑假武术队

训练计划

负 责 人胡振恒

教

练张键康 学

员

训练时间早晨8-----10

一、指导思想

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下主要以培养学生终身体育意识即在学校体育教育过程当中学生能够建立一项两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中本着以学生发展为本的理念学生不但在武术知识技术上有所获得在组织能力协作配合意识以及自身良好的精神品质如自制力、毅力的培养上都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上本着“健康第一”的原则内容安排从简单易学开始循序渐进过度最终达到一定技术水平。

二、教学目标

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法能熟

掌握一套拳术套路。

2、发展学生协调、灵敏性增强体质提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养树立终

本暑假的练习内容主要以武术基本动作为主选的动作难度较大的单项技术动作如侧手翻、腾空飞脚、 旋风腿等作为辅助练习。

基本功压腿、踢腿、基本

步伐、基

本手法等。武术套路。单项技术动作跃步冲拳、腾空飞

脚、旋风腿等。

四、训练实施过程 一课前备课

1、教学内容

根据学生的兴趣、年龄特点、及男生的兴趣爱好准备教材。

教

学内容以基本功为主适当选择适宜的套路动作和动作难

度较大的单

项技术动作、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等。同时还 要充分备好以上单个动作的保护与帮助的方法避免学生

受伤。在套

路教学中重点在套路中动作的衔接与转换的教学上。

2、场地训练场地主要在。

3、学生服装要适合于运动的服装。鞋要特别注意穿平薄

底的运

动鞋。

二课堂实施过程

课堂教学过程分为四部分

第一部分热身部分。慢跑、武术专项性柔韧练习。 第二部分基本功练习。基本步法、基本身法、跳跃动作。

老集镇小暑假武术班训练总结

在过去的一个暑假的日子，我校的武术特色训练得到进一步的提高。

一、加强训练武术基本功。

武术的基本功、基本技术训练，既是初学入门的基本功夫，又是保证体能和技能不断提高的有效手段，从量变到质变，必须经过千万次反复练习。使他们的动作趋于规范，真正能够在技能和技术上有所进步。武谚云：“练武不练功，到老一场空。，它就是将武术中的一些基本动作融入其中，刚柔相济，动作优美，舒展大方，易学易练，适宜广大少年儿童用来锻炼身体。在平时的练习中，我们常看到少数同学做得很不到位，只是虚有其形。为此我们体育组老师在每天的操会课上，加强对学生的基本功练习，同时要求学生课后在确保安全的前提下，自己加强练习。经过一个暑假的努力，我校的武术操动作有了大幅提高，越发规范到位。

二、加强体育课上的武术教学

为进一步提高我校武术特色的品质，我们继续开发武术校本课程。在已有的基础上又教学了少儿五步拳、为提高训练效果，体育组教师分班承包到人，训练中要求人人会做，人人做精做好。教导处和体育组深入武术训练课堂听课、评课，针对训练中出现的问题进行探讨，共同提高。经过一个学期的努力，学校三年级以上各年级均能完成全部动作

三、开展丰富活动，以活动促训练。

根据小学生喜爱表现的认知特点，我校积极开展各项武术活动，让孩子学以致用，大胆展示。激发孩子们的荣誉感和练习武术的兴趣。班级内也经常开展个人的武术表演比赛，让孩子们在各个舞台上敢于展示自己的所学。同时我校积极承办各类大型的观摩活动，参加全市的“武术进校园”武术操比赛。通过举办这种大型的活动，既锻炼了孩子的身体，也磨炼了孩子们的意志，增强了他们的自信心，大大提高了训练的效果。

四、强化武德教育，注重武术强身健体的价值。

有人总是担心，孩子学了武术之后，会好勇斗狠。“防微杜渐”，我校积极加强学生的思想教育和武德教育，让孩子明确学习武术的目的是强身健体，自卫防身，而不是用来打架斗殴。同时利用学校宣传橱窗，介绍我国的武术名家的事迹，让孩子们从榜样中汲取精神力量。经过长期的教育，我们学生的意志品质和精神风貌都得到了很大的提升，学校里极少出现学生打架斗殴现象，孩子们彬彬有礼，待人接物落落大方，颇有大侠风范。 总之，经过上一阶段的努力，我校的武术特色得到进一步的提升，今后我们将再接再厉，让老集镇小的武术特色真正响起，甚至走出国门。

第二篇：武术队训练计划

一、指导思想：

为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。

二、体能训练：

体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。

三、技能训练：

在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。

在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。

本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。

训练内容具体如下

一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。增强团队精神。

二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。

三动作训练原则上三周完成， 两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。

四在十三周完成，并进行四五年级的比赛，和课间操比赛前后开始。

第三篇：小学武术社团训练计划

指导教师：

中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下

一、指导思想：

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质(如自觉力、毅力)的培养上，都能够有所提 高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

二、教学目标：

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。

2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

三、教学内容安排

本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作(如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等)作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：

基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：四段长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。 3月份：

1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

4月份：

1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单

一、枯燥的素质练习。

4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。

5月份：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位;压腿、踢腿的方向、路线;身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

6月份：

1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。

3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。

7月份：

1、加大运动负荷，运动量适中。

2、练习规定拳的分段动作。

3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。小队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。

第四篇：武术队的训练计划

大一训练内容安排：

1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，

可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力;同时进行冲拳踢靶训

练，学习各种手法腿法，提高攻击能力(也可以说是散打训练)。注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。

16周：武术队集体训练结束，自由训练。

16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：

1~3周：为大一1~8周训练内容

4~7周：为大一9~12周训练内容

8~11周：为大一13~15周训练内容

12周：复习并熟练之前的训练

13周以后：教导大一

表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。 基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：

武术基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉

腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体

踢腿：

直摆性腿法： 正踢腿、里合腿、外摆腿 、侧踢腿、单拍脚、双拍脚

屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退

手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌

步型步法：

步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步

步法：击步、弧形步

跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背

平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡

其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、

武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳

身体素质训练(有六点)：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。

灵敏训练：对练、反应速度、

协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡(如燕式平衡)

速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，

或队员之间进行比赛(如100米竞跑)

力量训练：两种俯卧撑(可以十指撑和拳头撑)、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、 弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、

柔韧训练：腿功(正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿)

腰功(前俯腰，甩腰，涮腰，下腰)

肩功(压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环)

耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、

综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿(左右交换练)、左右竖叉横叉跳加旋转跳、

下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、

此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。

训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，腾空飞脚，旋子，外摆莲，旋风脚，套路训练 以上训练内容的编排必须是每个动作都基本掌握的，如果还没有掌握的动作，则必须先学会才能进行此套训练流程，否则会影响整个流程的进度，拖累更多时间。

星期一训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，单拍脚、侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳，后撩腿，左右乌龙盘打，旋风脚，检查五步拳。

学习新动作：左右提膝穿掌，单拍脚加翻腰拍地，后扫退，前扫退。

星期三训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，旋风脚，5:40学习少年规定拳。

学习新动作：砸拳加燕式平衡，腾空飞脚，外摆莲。

星期五训练流程：身体素质训练

热身运动，100米竞跑，原地纵跳、立定跳远、挺身跳、弓步跳，肩功(两种压肩、两种双臂绕环)，腿功(正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿)，腰功(前俯腰，甩腰，涮腰，下腰)，快速乌龙盘打，平衡(燕式平衡)，左右旋转跳、倒立，力量训练(两种俯卧撑(可以十指撑和拳头撑)、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌)，鲤鱼打挺，耐力训练(5分钟扎马步、1500米长跑)，结束。

少年规定拳动作名称：

预备式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震脚砸拳

正踢腿

后插步双摆掌

翻腰左弓步撩拳

左虚步亮掌

提膝双插掌

并步对拳

提膝双劈拳

震脚马步架栽拳

仆步楼手左弓步架打

提膝亮掌大跃步前穿

仆腿楼手左弓步冲拳

弹踢冲拳

回身歇步平冲拳

提膝穿掌

仆步穿掌

上步腾空飞脚

提膝勾手亮掌

第二段

转身歇步穿手亮掌

右侧踹腿

左弓步压肘

提膝翻扣

震脚左弓步双推掌

后扫腿

提膝穿掌

仆腿上步弹踢

提膝架打

转身勾手抄掌

行步腾空摆莲

乌龙盘打

右弓步上冲拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌

弓步三冲拳

弓步贯拳(右脚起跳并弹踢、左插掌)(两掌拍脚面)仆步抡拍(弧行五步)

并步推掌

旋风脚马步架冲拳

跳转身仆步切掌

上步单拍脚

弓步顶肘

击步撩掌

蹬腿推掌

扣腿架冲拳

抡臂砸拳

燕式平衡

跳转身提膝推掌

侧空翻插步双摆掌

弓步推掌

第四段

外摆腿仆步亮掌

并步勾手

弓步冲拳

抡臂砸拳

虚步架冲拳

收势

少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。

少年规定拳练习需要静力性力量。武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。

少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。

第五篇：武术协会管理、训练计划[最终版]

文章来源http://文档大全 w w w.chazidian.com chazidian.com/Article/" target="_blank">计划

1.(星期日)找到黄锦和麻老师商量训练时间，场地，热身负责人，大队长，副队长

(我的建议;早上自由训练，时间为6,：10至6：40。下午训练时间由黄锦老师制定，训练场地由黄锦老师定，最好是有电视的，顺便申请一个挂钟，热身负责人由老师定，最好在老成员中选择，可以自荐)

2.(星期日)将管理制度和计划交给老师，对不足之处进行修改。

3.(星期一晚)到各个班级下发通知：武术协会开会时间，顺便提醒武术协会成员准备好宽松衣物。

(我的建议：星期二中午12:10分开会，星期二下午开始训练)

4.(星期二中午)组织武术协会新老成员进行开会。

(先进行签到然~~后安排找位置坐好~~进行自我介绍：大家好，欢迎大家加入武术协会，我叫XXX~~~念武术协会管理制度~~~管理制度还没有完善，希望在今后的学习和练习中大家一起把它完善起来，~~~下面由老师说几句话，大家鼓掌欢迎~~~现在请新老成员进行自我介绍，按顺序来，要求说明所在班级，姓名，是否新老成员~~~~新成员可以解散，老成员留下开会)

chazidian.com/Article/">秘书——黄桂艳 副会长——刘勇

五、协会需要的干部

会长一名;副会长两名;训练委员两名;组织委员一名;秘书一名;正、副队长各一名。总共八个名额

六、干部的工作

1.(会长)——主要负责管理方面及与老师沟通场地及器材方面的问题。

2.(副会长)——主要协助会长工作，以及把每天的训练的情况做总结，如果协会需要的东西和会长说

3.(训练委员)———主要负责协会成员每天的训练，教协会成员拳法及基本动作

4.(正副队长)——主要负责纠正和指点协会成员的问题所在，及带队热身

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