第一篇:健身运动锻炼方法
家用健身器材动感单车的锻炼方法
动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高,除了它的简洁方便外,还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢,迈宝赫健身器材专家介绍,动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材,正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康
一、热身
在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
二、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。
三、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
四、压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。
五、骑行
只要调整好坐姿,踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
六、上坡
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
七、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样,把运动的强度降到最小。
八、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
九、动感单车减肥姿势
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但需要提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
健身车的多种健身方法
第一、有氧运动骑行法
骑健身车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
第二、强度骑行法
这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。
训练时需要注意:对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏病患者、中老年人要慎重。
第三、力度骑行:
主要是模拟山路的环绕骑行,如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。
训练时需要注意:开始时最好在专业人员的指导下锻炼,并需要持之以恒。
第二篇:传统健身锻炼的大原则
健身的大原则:松静自然,循序渐进,保持总量(量变到质变),莫失初心。
松静自然我们在前面已经讲过了。
循序渐进其实也是对“自然”的一种解释,我们的锻炼,只有在不违背大原则的情况下,才能够真正的取得进步。一味的贪功冒进,往往是欲速则不达,有时甚至会产生副作用。比如我们在介绍马步站桩的时候,第一天60秒,第二天坚持65秒,这样逐步递进,又看到进步,又不至于一下消耗掉锻炼的热情。
一个故事:据说当年共产党逮住挖慈禧坟的军阀头头关起来,可是这家伙大烟鬼,没有烟给他抽啊,从敌占区用秘密交通线给他弄了一些,代价太大。据说毛老人家(有说周老人家)用一个法:每次从给他的烟土里挑那么一点点出来,结果这家伙居然就这样不声不响的把大烟给戒掉了。这也是用渐进(减)法的成功例子。
这么简单的方法,道理因为太简单,才被大家忽略吧有朋友戒烟多年多次不成功,智邦建议:每次想抽烟的时候,先坚持推迟一分钟拿出烟拿出火来,拿出来后再坚持一分钟再点火,抽每支烟烟,每次坚持少抽最后一口,以后坚持推迟两分钟,少两口,就这样不多久,居然无声无息的把烟戒下来了。
保持总量,是和循序渐进相配合的,如果一味强调循序渐进,可能会助长人的懒惰情绪,而保持总量,则可以让我们给自己定下锻炼的一个基本目标,在这个基本目标的前提下,采用循序渐进的方法,才能够最大限度的发挥我们锻炼的功效。
莫失初心。佛家有句很有名的话,"出家如初,成佛有余。"。怎么借用到我们锻炼上面来呢?当我们决定要锻炼的时候,这时候,我们会给自己定一个目标和方案。还是以马步站桩为例,比如我们决定要实践马步站桩,给自己定下不站到半个小时,绝不气馁。这时一种简单的“初心”,但是站桩过程中,各种艰难困苦,时时会打击我们的信心,进步不是直线的,而是梯次的、波浪的、螺旋的,这就要求我们锻炼不管遇到进步还是暂时的"退步",都要保持初心,一往无前,抱定目标不放松。
我们既然打定主意进行传统方法的锻炼,其目标最低也应该是战胜疾病,保持身体健康。那么我们在锻炼过程中,就要克服因为疲劳、疾病、懒惰乃至他人的嘲笑等等之类的阻力,一如既往的坚持下去,把锻炼当作我们生活的一部分,只有这样,我们才不会一曝十寒,三天打鱼两天晒网。
我们要做一件事情,往往不是一蹴而就的,需要我们不断的付出不断的努力,才能达到目标。在努力的过程中,往往还会有许多反复和挫折,这时候,我们需要的是坚持,要坚信功不唐捐,付出总会有回报。 在过程中,往往要有只问耕耘不问收获的愚公精神。但是在这个量的积累过程中,我们也可以应用一些技巧,采用循序渐进的方法,让我们在前进过程中,不断看到进步,这也是自己给自己鼓劲坚定信心的方法。
健身的四原则,我们也可以应用到人生的其他各个方面,尤其是莫失初心,在任何情况下,办任何事情,这都是成功必备的素质!
第三篇:女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材
竞步健康 () 倡导健康生活新理念!
女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材
身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路,大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区,以及适合室内锻炼的健身器材。
女性健身常见的误区: 1.恐肌:
“不要练肌肉,会变成肌肉女,这样太难看了”,这些常见于想减脂瘦身的女性朋友,往往会进入这样的思想误区。
其实对于女性来说增肌难度大于男性,因为肌肉的合成需要睾酮素的参与,它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息,但是女性自身分泌的睾酮素量很少,即使你经常做无氧训练,也不会变成教科书里那样。
2.局部减脂瘦身: 竞步健康 () 倡导健康生活新理念!
相信局部减脂的存在?不,减脂都是全身上下一起减,除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去,但是并不坚持很久,很快又会恢复,其中很多排出去的只是水分。
PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材,良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。
3.停止运动后,肌肉会变成脂肪?只要不锻炼了,会比之前还胖?
脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用,但仅仅是一点而已,不是决定作用。健身是一场持久战,如果你坚持一个月后突然停止下来,这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制,反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年,你肌肉率大幅提升,即使一个月不运动,也不会有太大变化。
4.过度使用有氧训练:
很多人急于求成,跑步机,健身车,举铁轮番训练,实际上人体耐力有限,没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量,与运动强度,并且以基础罚则为主要训练指导即可。 竞步健康 () 倡导健康生活新理念!
适合在家使用健身器材List: 小件: 1.组合哑铃:
一套组合哑铃,搞定多种动作。 2.壶玲:
哑铃用久了难免会审美疲劳,这时可以试试壶玲。
3.瑜伽球:
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。
4.药球:
在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和能量。 竞步健康 () 倡导健康生活新理念!
5.跳绳:
一项对女性尤为适宜的运动,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
有氧装备:
跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。
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辅助工具:
泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都可以作为日常健身运动的辅助工具。
最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度地锻炼全身肌肉。
选购健身器械之前,应先明确使用健身器械的目的,健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形,或者是要计划练出健美的肌肉。应该针对不同目的选择相应的器械,购买健身器械时不要盲目下手购买,最好自己体验试用后,再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
第四篇:关于社区居民体育健身锻炼基本情况的调查问卷2
关于社区居民参与体育健身锻炼基本情况
的调查问卷
各位爱好体育健身的朋友们:
你们好!我是连云港高等师范专科学校13级社会体育班学生,为了解社区居民进行体育锻炼的基本情况,需要在连云港新浦区开展此问卷调查,此调查匿名进行,请放心如实回答,填写时请根据题目要求,将所选答案前的代表字母写在问题后的“()”内或者直接在相应答案字母上划“√”对于您的支持我们由衷感谢。
1您的性别:( )
A.男B.女
2您的年龄:( )
A.10-19B.20-29C.30-39D.40岁以上
3.您的职业:( )
A.单位职工 B.教师 C.学生 D.下岗职工 E.其他
4.您一周之内的锻炼次数:( )
A.3次以下 B.4次 C.5次 D.6次以上
5.您每次的锻炼时间:( )
A.60分钟以下 B.60-90分钟 C. 90分钟以上
6.您的锻炼项目:( )(可多选)
A.快走 B.跑步 C.操类 D.球类 E.其他
7.您的锻炼形式:( )
A.个人 B.群体
8. 您觉得需不需要人来指导您锻炼:( )
A.需要 B.不需要
9. 您参加体育锻炼家人对其看法是:( )
A.赞同并给予物质支持B.赞同不给予物质支持C.不赞同 10. 您一年之内参加的体育健身花费:( )
A. 无B.50元以下C.51—99元之间D.100元以上
11.您对社区建立健身器材设施的计划有什么看法?
您已完成本次问卷调查,再次感谢您的支持
连云港师范高等专科学校13级社会体育班2014.02.26
第五篇: 全民健身运动口号
在日常学习、工作或生活中,大家一定都接触过一些使用较为普遍的口号吧,口号具有非常明显的时代特征和行业特色。你知道什么样的口号才能称之为经典吗?下面是小编收集整理的 全民健身运动口号 ,仅供参考,欢迎大家阅读。全民健身运动口号 1
1、音符让音乐有了旋律,运动让生命充满健康。
2、60岁的身体,20岁的心脏,体育运动使之然。
3、体育是运动的艺术,运动是体育的灵魂。
4、健康你我他,幸福千万家。
5、给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!
6、生命在于运动,运动要讲科学!
7、搏生命之极限,铸青春之辉煌。
8、创新思路,务实巧干,努力集龙岗体育事业发展之大成。
9、青春的呼唤,心跳的韵律,生命的火焰,梦想的放飞。
10、长寿又健康,生活质量高。众人百般求,莫忘锻炼好。
11、健康的身体,幸福的家庭,文明的社会。
12、锻炼身体,增强体质,抵抗疾病。
13、快乐体育,幸福人生!
14、保持健康是对自己负责,也是对社会负责。
15、大力发展体育事业和产业,促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态,是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
16、我运动,我快乐,争做时代好少年!
17、生命无止境,运动无极限
18、运动与生命同在,青春与快乐永存!
19、发展体育事业必须始终坚持两手抓:一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。
20、科学锻炼,有益健康;快乐健身,精彩人生。
21、开展全民健身,共建和谐社会。
22、运动是快乐的源泉,快乐是生命的财富。
23、谱写生命之歌,弘杨运动精神。
24、留下你的汗水,展现你的风采,演绎一出精彩!
25、积极行动起来吧,让人人都有体育爱好,个个养成运动习惯,真正成为龙岗的一种时尚和风气。
26、儿童健身,天真活泼;青年健身,朝气蓬勃;中年健身,强身壮体;老年健身,延年益寿。
27、发展体育事业,壮大体育产业。
28、健身竞风流,人生更精彩!
29、创体育盛世,增城市魅力!
30、留下你的汗水,展现你的风采,演绎一出精彩。
31、生命在于运动,成功在于拼搏。
32、参加全民健身,畅享快乐人生!
33、让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒。
34、健康的体魄,永恒的追求。
35、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力,将是这个地区人民的福音。
36、体育无处不在,运动无限精彩。
37、让激情进发,为生命喝彩。
38、青春在歌唱,生命在欢腾!
39、做阳光少年,展自我风采!
40、健康就是生产力,健康就是战斗力,健康就是凝聚力。
41、平日多运动,远离亚健康!
42、我运动、我健康、我快乐!
43、生命在于运动,运动源于健康。
44、生命在于运动,运动需要毅力,毅力来源与拼搏。
45、发展体育运动,增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
46、青春在歌唱,生命在欢腾。
47、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。
48、运动奏响生命,运动点燃我们的激情。
49、健康是人生第一财富。
50、体育使学校充满活力,学校因体育勃发生机。
51、终点不是梦,重点是突破。
52、运动是我们充满活力,活力让生命变得美丽。
53、运动让生活更美好。 全民健身运动口号 2
1、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌,弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律,运动让生命充满健康。
4、儿童健身,天真活泼;青年健身,朝气蓬勃;中年健身,强身壮体;老年健身,延年益寿。
5、健康你我他,幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身,共建和谐社会。
8、锻炼身体,增强体质,抵抗疾病。
9、体育无处不在,运动无限精彩。
10、终点不是梦,重点是突破。
11、健身锻炼贵在坚持,持之以恒,必有得益。
12、生命无止境,运动无极限
13、运动奏响生命,运动点燃我们的激情。
14、发展体育事业,壮大体育产业。
15、健康的身体,幸福的家庭,文明的社会。
16、生命不息,运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、人人参与来健身,全民体质大提升。
19、保持健康是对自己负责,也是对社会负责。
20、青春在歌唱,生命在欢腾。
21、创全民健身示范城,建和谐幸福新水城。
22、运动比拼富二代,健康赛过高富帅。
23、职工健康是个宝,企业发展不可少。
24、强健体魄,健康生命。
25、健康门第春常在,锻炼之家福有余。
26、人类需要体育,世界向往和和平。
27、生命无止境,运动无极限。
28、开展体育活动,增强员工体质。
29、赛场树新风,文明看行动。
30、活动有方,五脏自和。 全民健身运动口号 3
1、科学锻炼,有益健康;快乐健身,精彩人生。
2、留下你的汗水,展现你的风采,演绎一出精彩。
3、生命在于运动,运动源于健康。
4、运动与生命同在,青春与快乐永存!
5、生命在于运动,成功在于拼搏。
6、健康的体魄,永恒的`追求。
7、生命在于运动,运动需要毅力,毅力来源与拼搏。
8、大力发展体育事业和产业,促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态,是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
9、运动是快乐的源泉,快乐是生命的财富。
10、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。
11、积极行动起来吧,让人人都有体育爱好,个个养成运动习惯,真正成为龙岗的一种时尚和风气。
12、搏生命之极限,铸青春之辉煌。
13、体育使学校充满活力,学校因体育勃发生机。
14、让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒。
15、体育是运动的艺术,运动是体育的灵魂。
16、运动是我们充满活力,活力让生命变得美丽。
17、我运动,我快乐,争做时代好少年!
18、让激情进发,为生命喝彩。
19、青春的呼唤,心跳的韵律,生命的火焰,梦想的放飞。 全民健身运动口号 4
运动牵手健康;
健身———365;
全民健身与奥运同行。
发展体育运动,增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
实施《全民健身计划纲要》,掀起全民健身高潮。
发展体育运动,增强人民体质。
全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。
生命在于运动,运动要讲科学。
锻炼身体,增强体质,抵抗疾病。
健康就是生产力,健康就是战斗力,健康就是凝聚力。
健康你我他,幸福千万家。
有了好身体,才有好日子。
健康的身体,幸福的家庭,文明的的社会。
开展全民健身,共建和谐社会。
全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。
人人运动,人人健康,增强体质,抵抗疾病。
科学锻炼,有益健康。
走向户外、绿地、阳光、沙滩。
保持健康是对自己负责,也是对社会负责。
健康是人生第一财富。
运动运动,百病难碰;每日练走步,不用进药铺;每日练练跑,身体天天好。
儿童健身,天真活泼;青年健身,朝气蓬勃;中年健身, 强身壮体;老年健身,延年益寿。
我运动,我青春;
快乐健身,精彩人生; 全民健身运动口号 5
1、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌,弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律,运动让生命充满健康。
4、儿童健身,天真活泼;青年健身,朝气蓬勃;中年健身,强身壮体;老年健身,延年益寿。
5、健康你我他,幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身,共建和谐社会。
8、锻炼身体,增强体质,抵抗疾病。
9、体育无处不在,运动无限精彩。
10、终点不是梦,重点是突破。
11、创新思路,务实巧干,努力集龙岗体育事业发展之大成。
12、生命无止境,运动无极限
13、发展体育事业必须始终坚持两手抓:一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。
14、发展体育事业,壮大体育产业。
15、发展体育运动,增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
16、生命不息,运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力,将是这个地区人民的福音。
19、保持健康是对自己负责,也是对社会负责。
20、青春在歌唱,生命在欢腾。
21、科学锻炼,有益健康;快乐健身,精彩人生。
22、留下你的汗水,展现你的风采,演绎一出精彩。
23、生命在于运动,运动源于健康。
24、运动与生命同在,青春与快乐永存!
25、生命在于运动,成功在于拼搏。
26、健康的体魄,永恒的追求。
27、生命在于运动,运动需要毅力,毅力来源与拼搏。
28、大力发展体育事业和产业,促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态,是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
29、运动是快乐的源泉,快乐是生命的财富。
30、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。
31、积极行动起来吧,让人人都有体育爱好,个个养成运动习惯,真正成为龙岗的一种时尚和风气。
32、搏生命之极限,铸青春之辉煌。
33、体育使学校充满活力,学校因体育勃发生机。
34、让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒。
35、体育是运动的艺术,运动是体育的灵魂。
36、运动是我们充满活力,活力让生命变得美丽。
37、我运动,我快乐,争做时代好少年!
38、让激情进发,为生命喝彩。
39、青春的呼唤,心跳的韵律,生命的火焰,梦想的放飞。
40、健康就是生产力,健康就是战斗力,健康就是凝聚力。
41、健康的身体,幸福的家庭,文明的社会。
42、运动奏响生命,运动点燃我们的激情。
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