轻松缓解职场压力

轻松缓解职场压力（精选10篇）

篇1：轻松缓解职场压力

1、香味减压

在我们生活中，有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，帮助人体抚平边缘系统神经细胞，这样才能够有效的舒缓紧张的情绪。所以，在办公室可以准备一个香囊湖综合是香薰灯芳香制品，当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有极佳的效果。

2、减压午餐

当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

3、博客减压

“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。

4、翻看自己或家人的照片

在自己工作的电脑旁边，可以放一些值得回忆的照片，当自己感觉压力大的时候，可以翻看一下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。

5、气泡减压法

在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了!

6、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

7、按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

8、午休时间冥想十分钟

所谓的冥想，就是需要忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界、首先需要我们找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身的肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。就感觉静茹睡眠状态。

篇2：轻松缓解职场压力

在这高速运转的社会，有压力实属正常，但是有了压力就一定要想方法去释放压力，否则当压力太大的时候就会影响到我们的生活和工作。

释放压力的好方法

自我催眠

在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

各个击破

请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。

放声大哭

有时候放大大哭也是能释放压力的，这个方法对女人来说容易的多，但是对男人来说就有点难度了。男人总是会碍于“男儿有泪不轻弹”这句话压抑自己的情绪和压力，其实借助泪水，人们可以有效的缓解自己紧绷的神经。

潜心阅读

读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。总之，书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。

拥抱自然

据说在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人在拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。因此，当我们走出户外，在感受外面新鲜的空气，温暖的阳光的同时，建议大家也去拥抱自然，拥抱大树吧。

运动宣泄

在法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。该中心有专业的教练指导人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。当然，即使我们身边没有这样的专业中心，我们依然可以采用更加传统的方式，去健身房，去体育馆，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放松身心的项目。当然，若有条件的话，我还是建议各位选择适当的室外运动更佳。

看恐怖片

有专家分析，人们感到工作有压力，通常是源于他们对工作有着很强的责任感，所以与其找方法来克服压力不如直接面对压力，专家建议这个时候就应该去看一部恐怖片，这种方法用来减压可能效果更好。

闻香减压

在欧美和日本，正风行一种芳香疗法。据说某些从植物中提取的香精油的芳香能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。我的朋友当中，恰好有一位就是从事这项工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油，说是可以有很好的镇静作用。而我则希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。

享受美食

据研究，吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。

饲养宠物

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。据报道，在日本东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬，从而减少精神压力。我有过饲养狗狗的经历，也深刻体会到它带给自己的欢乐和愉悦。

当然每个人的减压的方式都不一样，有的人还有其他的减压方式，我们一起来看一下吧。

呼吸解压法

当面临压力的时候，可以通过有效的呼吸进行减压，呼跟吸的时间间隔是4：1，可以用4秒钟吸入一口气，然后缓缓的呼出，这个过程是16秒，通过这样有规律的一呼和一吸，对舒缓压力非常有用的。

休息解压法

很多人在顶着压力的时候，常常是吃不下，睡不着，但是在缺少足够休息的时候，往往会加重身上的压力，所以在这种情况下，一定要想办法让自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一觉再说。

饮食解压法

在吃东西的过程中，通过美食刺激和胃口的满足，也是一种很好舒缓压力的方法，所以在睡过一觉醒来之后，更应该好好的享受一餐美食才对。

运动解压法

运动是缓解压力最好的方法，可以挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至长时间进行都可以，随着运动量的加大，身体慢慢出现虚脱、呼吸急速的情况，然后再慢慢的恢复，这感觉就好像是重生一样，刹时间缓解压力更不在话下。

音乐解压法

不喜欢运动的人士，也可以通过听音乐的方式来缓解压力，这时候不宜听哪些噪音很强的摇滚乐，因为心情也会变得烦躁，最好听一些柔和的音乐，随着轻快的旋律，烦躁的情绪也会慢慢舒缓，压力也会逐渐减弱。

旅行解压法

有时间的话，可以约上朋友，或者自己一个人，到外面走走，散散心，不过需要提醒的是，去旅行的时候就不要一直纠结于那些让你倍感压力的事了，不然的话，旅行散心的效果就不是很好。

倾诉解压法

可以跟身边的人倾诉，诉说自己的不满和压力，这个时候就不要把什么都藏在心里或担心别人怎么看待你这些想法了，谁都有困境，谁都有压力的时候，最重要的是可以得到身边人的支持，对释放身上的负担和压力也是非常有帮助的。

喝酒解压法

喝酒不一定好，不过有压力时，也可以约上几个朋友，或者自己一个人，好好的喝上一次，这也是解压的一种方法，虽然一醉不能解千愁，但通过暂时的放空自己和发泄，对缓解压力也是有一定帮助的。

游戏解压法

玩游戏可以很好的打发时间，同时也可以很好的舒缓压力，玩游戏的时候可以什么都不用想，一心想着游戏过关，也会让压力获得暂时的释放。

发泄解压法

可以找一个空旷的地方，通过大声的喊叫来获得发泄，还可以通过疯狂购物、打假人的方式来发泄，只要把内心中的不良情绪发泄出来，就可以了。

干活解压法

对于平时只专注于上班的你来说，挑个时间在家好好干家务也是缓解压力不错的方式，通过手脚不停的忙碌，也是让自己不断的释放身上的压力。

主动解压法

很多压力都是来源于被动，很多事情缺乏长远的规划和思考，等到问题出现时，有压力那是正常的，所以一定要养成主动的性格，当你凡事都主动事，那别人就有压力了。

注意事项

生活中每个人都会有压力，有压力是很正常的事，只要借助有效的方法，任何压力都是可以缓解的。

篇3：医务人员职场压力缓解对策

医务人员作为新医改的主力军, 是医疗机构运行与发展的根本所在, 承担着提供各类医疗卫生服务的重要责任。近年来, 随着人民收入水平的不断提升、基本医疗保障制度的不断完善, 城乡居民的医疗需求被大幅激发。由表1可知, 2009~2013年我国医疗卫生机构的门诊量逐年增多, 涨幅分别为12%、6.4%、7.4%、9.9%和6.1%。4年时间门诊量累计增加了18.2亿人次, 2013年比2009年增加了33.15%。 (表1)

医疗服务总量逐年迅速增加, 患者对于医疗效果的期望值不断提高, 社会各界对医务人员的要求也不断提高, 医务人员面临着日益沉重的职场压力, 长时间高强度的职场压力会严重影响医务人员的身心健康, 不利于医疗活动的有序进行, 而且全国医疗卫生机构门诊量连年上升。

由于医疗卫生行业具有风险高、服务要求高的特点, 医务人员紧张与精神压力大的情况普遍存在。一项国外的调查显示, 近一半的医务人员精神长期处于压力状态, 此概率是普通人群的近两倍。苗双虎对60所医院968名医务人员压力调查表明, 工作压力非常大、大、适中、小、非常小的比例分别为16.0%、50.3%、30.9%、2.3%、0.5%, 前2项的累计百分比为66.3%。可见, 一半以上的医务人员存在职业压力。在此新形势下, 缓解医务人员职场压力对于提高工作积极性、改进医疗质量、营造和谐的医疗环境并推动医院良性发展具有重要意义。

二、医务人员职场压力情况分析

现阶段, 新医改不断推进, 释放了城乡居民医疗服务需求, 卫生服务需求急速增加, 医疗服务质量要求快速提升, 工作量上涨, 医务人员职场压力现状分析如下:

(一) 医务人员工作负荷急速增加。

此前在对苏州市四家三级医院进行的医务人员职场压力调研中我们发现医生和护士大多抱怨任务过重, 缺少学习与休息的时间。据表2可知, 2013年我国医院的医师日均诊疗人次与医师日均担负住院床日分别为7.3人和2.6床, 三级医院的医师日均诊疗人次与医师日均负担住院床日分别为8.3人和2.8床。三级医院2009~2013年医师日均诊疗人次及医师日均担负住院床日逐年增加, 四年之间的涨幅分别为12.16%和12%。三级医院的此两项指标均高于医院的平均水平, 所以大医院医务人员的职场压力问题更为凸显。 (表2)

(二) 医务人员科研压力凸显。

医学是一个知识更新速率较高的学科, 医务人员在正常工作时间以外还要不断学习前沿知识以满足工作需要。近年来各医疗机构对科研活动的重视程度逐步提高, 将医务人员的课题申报、论文发表等列入对医务人员的考核指标中去, 与医务人员的职称晋升、工资和奖金等直接相关。以江苏省为例, 江苏省副主任医师职称 (卫生系列高级职称) 晋升政策和论文要求规定:如果是申请副高资格, 需要在有正式期刊号的专业期刊上公开发表本专业学术论文 (第一作者) 2篇以上。虽然科研、教学和临床的三者统一是当前医学发展的重要趋势, 但是医务人员在正常工作时间以外进行课题的申请、研究以及成果展示, 这使得医务人员耗费了大量的时间和精力去关注和学习本专业前沿的知识和技术等, 增加了其精神压力, 严重影响了其正常工作的效率和质量, 不利于医疗风险的降低以及医患关系的改善。

(三) 医患矛盾激增的职场压力。

目前国内外对医疗风险的概念还没有明确的界定。广义上来说, 医疗风险是指在整个诊疗过程中, 可能导致损失和伤残事件的不确定性或可能发生的一切不安全事件, 如医疗事故、医疗纠纷、医疗意外、并发症等。由于医疗风险的存在, 其所导致的不良后果给医患关系蒙上了阴影, 一些发生在医疗场所的暴力事件更加恶化了医患关系。国家卫计委的数据显示, 2013年全国医疗机构门诊接待数量为73亿人次, 发生医疗纠纷约为7万件, 其中不乏暴力殴打医务人员的事件发生。据不完全统计, 中国每年被殴打受伤的医务人员已超过1万人, 73.33%的医院出现过病人及家属殴打辱骂医务人员的现象。以上种种暴力事件的发生加剧了医务人员的职场压力。

三、医务人员职场压力增加的消极影响

压力是把双刃剑, 压力适当可以转化为动力, 较大的职场压力则会给医务人员带来消极影响, 不利于其自身发展, 更不利于医疗活动的顺利有序进行。

(一) 工作安全感降低。

此前在苏州市四家医院进行的医务人员职场压力调查中发现88.5%的医务人员非常赞同或赞同在进行医疗活动过程中防范医疗纠纷很重要, 可以看出医疗风险带给医务人员的压力让他们不得不时刻将防范医疗纠纷置于重中之重;56.4%的医务人员没有肯定工作场所的安全性, 可以认为目前医务人员对工作场所的安全性产生了质疑。由此可知医疗风险所带来的医疗纠纷、医闹等事件加剧了医务人员对工作环境的不安全感, 极大地冲击了其治病救人的行医理念。

(二) 工作积极性下降。

人力资源管理是医院管理的重要模块, 不只是管理医务人员有序地工作, 更重要的是使其怀有积极向上的心态去工作, 任何一个医务人员的低效率都会导致整体效率的降低。其次医院管理要使各部门的沟通渠道畅通, 提高各部门的协同创新能力, 整体提高医院管理的总体有效性。据调查数据可知24.7%的医务人员认为医院的信息沟通不畅, 影响了其工作的效率。信息的不畅, 使得各部门的协同创新能力下降, 这部分医务人员对医院的管理效率持观望或质疑的态度。

(三) 身心健康受到影响。

调研过程中我们发现医务人员普遍反映压力过大, 已经影响到了他们的身体健康, 如经常感觉到疲劳, 头昏脑涨等;更为严重地则导致了心理疾病, 如消极情绪、失眠多梦、情绪焦虑、脾气暴躁等。王建敏等 (2012) 的调查显示48.7%的医务人员有职业紧张感, 55.1%的医务人员有负荷感。2010年的一项调查数据显示, 全国12%的医务人员患抑郁症, 28%的医务人员有焦虑感。本调查数据显示, 88%的医务人员认为职场压力过大, 已经影响到了他们的身体健康;59.1%的医务人员认为工作压力使其引发了心理疾病。所以, 目前医务人员面临着较为严峻的职场压力, 身体健康受损, 心理健康状况不容乐观。以上不良心理状况不仅有损医务人员的身体健康, 严重情况会威胁到医务人员的生命安全, 也容易使医务人员产生职业倦怠, 直接影响其工作效率及医疗服务整体质量。

四、缓解医务人员职场压力对策思考

医疗卫生服务的水平与质量关乎每个人最基本的生命健康权。医务人员作为提供医疗卫生服务的主体, 其所承受的职场压力亟须缓解, 才能更好地提供医疗卫生服务。因此, 政府、社会、医院都应该积极采取措施, 为建立和谐的医疗卫生服务环境做出努力。

(一) 增加医务人员收入, 提高工作积极性。

医务人员的工作积极性影响着医院辐射范围之内的人们的总体健康水平, 因此政府要加强对于医务人员的支持, 主要体现在政策支持、财政支持和制度保障三个方面。政府要加快制定和实施有利于医务人员积极性提高的政策;合理提高医务人员的工资收入水平;加快制定和完善相关制度, 针对性地为医务人员提供制度性保障等。上述努力能有效促进“重医、敬医风气”归位, 以此来提高医务人员工作积极性。

(二) 拓宽医患沟通平台, 构建和谐医患关系。

医患理解互信缺乏使得医务人员面临着工作强度和精神的双重压力。为缓解其压力, 应该拓宽医患沟通平台, 如建立医学知识推送微信平台、播放医生一天的工作纪录片、定期开展医患面对面答疑解惑等活动。通过微信平台推送一些基础医学知识让患者掌握更多的医学知识, 从而提高身体健康水平, 减少病症的发生;通过急救知识的推送, 可以提高急救的成功率, 减少医疗纠纷的出现;通过医疗服务的不确定性及有限性知识的推送, 可以让患者对医务人员建立理性期望;通过播放医生一天的工作纪录片, 可以让患者了解医生的辛苦工作以及其治病救人的强烈欲望;通过定期开展医患面对面答疑解惑等活动可以让医患近距离接触, 促使其多进行换位思考, 从而增进医患之间的理解互信, 为缓和医患关系提供沟通平台。

(三) 推进分级诊疗机制, 优化就诊秩序。

分级诊疗即提倡社区首诊, 双向转诊, 我国卫生部2006年最早提出分级诊疗机制, 目前只有北京、青岛等地区的分级诊疗制度较为完善, 我国大部分地区尚未建立起分级诊疗制度。针对医务人员工作负荷大所带来的一系列职场压力, 可以通过推进分级诊疗机制, 实现病人分流, 优化就诊秩序来减轻。具体推进措施如下:

1、培养基层卫生组织全科医生队伍, 加强对全科医生的培训与考核。

加强三级医院与基层卫生组织的对口支援, 将大医院的优秀卫生资源下沉到社区, 从而增加公众对基层卫生组织的信任度, 增加分级诊疗制度施行的群众基础。

2、充分利用医保调节支付的杠杆来促进病人分流。

通过提高基层卫生组织的门诊及治疗医保支付比例, 降低看病成本来吸引就医者首诊在社区。双向转诊方面, 应降低大医院康复治疗期的住院治疗报销比例, 鼓励就医者康复治疗回社区, 规范不同医疗机构的住院天数与报销比例, 从而实现分级诊疗的最终目标。

3、完善分级诊疗网络平台建设, 为远程会诊及远程治疗提供可能。

为每位居民建立电子病历, 实现基层卫生组织与二三级医院的信息共享, 如遇急诊可以实现第一时间网络会诊。以此来提高就医者对社区首诊的信任度, 为双向转诊搭建信息平台。

(四) 改变评价考核体系, 拓宽晋升渠道。

为了缓解晋升及评价考核体系中的科研及论文要求所带给医务人员的职场压力, 应该改变现有的评价考核体系, 拓宽晋升空间。2015年3月7日, 李克强在参加江苏代表团审议时, 对全国人大代表、江苏省苏北人民院长王静成提出的医生写论文评职称问题, 要求有关部门负责人重视研究, 并回应指出, 医生职称评聘不要搞“花架子”。现有的评价考核体系使得更多的医务人员倾向于科研与课题, 降低了对临床能力的关注, 对医疗安全形成了严重的威胁。所以对医务人员的考核应该以临床能力为主, 科研论文等为辅, 提倡医务人员在做好临床工作的前提之下积极进行科研工作, 基于科研服务于临床的宗旨将临床与科研相结合, 拓宽医务人员的晋升渠道, 激发医务人员工作积极性, 整体提高医疗水平。

(五) 改进合作模式, 提高协同能力。

医院管理应该注重各科室的合作模式改进, 提高科室间协同能力, 提高工作效率。各部门各科室的工作是紧密相关的, 可以通过应急小组或学习型小组的形式提高其协同创新能力, 建立一种高效快速反应机制。应急小组是成熟的学习型小组, 学习型小组由各关联紧密科室的医务人员组成, 以研讨会、模拟救援等形式定期开展活动, 逐步成熟完善即可成为一个专业的应急小组, 以此优化日常工作的程序并提高应对日常工作中出现的紧急情况的能力, 从而提升整体工作的效率与效果。既增强了各科室之间的互动与联系, 也减轻了医务人员的工作压力, 为医务人员良性互动提供了适宜的环境。

五、结语

当前医务人员工作超负荷、科研压力大以及医患关系紧张等使得医务人员职场压力增大, 严重影响医务人员的身心健康, 缓解医务人员职场压力势在必行。卫生部门、第三方组织、病患等主体应该与医务人员增进沟通和了解, 共同为医疗服务提供良好的环境, 为医患和谐提供一片沃土。

参考文献

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[11]张仲明.加强医疗风险管理确保医疗质量[J].中华医院管理杂志, 1999.15.9.

篇4：缓解心理压力，轻松面对考试

复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。

同学之间相互鼓励。同学们在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。

师生之间“结对”交流。在几年的学习中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果请这些老师做同学们的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。

不以模拟考试成绩论英雄。模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利，况且考试分数的高低受多种因素的影响。模拟考试分数低的同学不要自怨自艾，一蹶不振，而要总结失利的教训，努力改进不足之处，争取下次考试有所提高；模拟考试分数高的同学也不能盲目乐观，而要总结成功的经验，以求下次考试能有新的突破。所以，正确的做法是把模拟考试作为一次对知识掌握程度的检验。

篇5：缓解职场压力的方法

一、职场压力来源

1、新人的冲击

随着社会的快速发展，新人的大量涌入，职场人士的职业压力也越来越大，新人不但年轻，精力旺盛，有工作动力，而且拥有更高的学历;掌握更新的工作技能;能够更有效地解决新任务，真是人在逋荆80后的机会却是60后的失落啊。

2、升职、加薪不顺利

升职、加薪不顺利是职场压力最大的事情，超过6成的被调查人员认同这一观点。这也是引发员工跳槽的最重要原因。 据一份调查显示，有28.4%的人通过跳槽薪资增长了10%-30%;薪资涨幅30%-50%的也不在少数，约占整个调查受众的25.18%;薪资涨幅50%的有19%，如上图所示。 这组数据中值得注意的是，总计有超过75%的人在跳槽后薪资有或多或少的增长，只有11.69%的人跳完后并未获得薪资的上升，反而是下跌了。

3、工作量太大

现在的老板都是事业偏执狂，职业经理人都是业绩偏执狂，每天的工作量在欲望的压迫不断地层层加码，不少人都背负着不堪重负的目标、计划和指标。表示这一压力很大的职场人士比例为38.4%。

4、职场人际关系复杂

有人的地方就有江湖，有的人为上位，有的人为保位，自然会斗来斗去。在职场学会做人，比学会做事显得更重要。有一句话：“不打勤不打懒，专打不长眼”，随时可能被打，压力还能小嘛。

5、老板要求苛刻

身为偏执狂的老板，对下属的要求自然苛刻，细节是魔鬼，凡事要求完美。细节决定成败，这话也未必不对，但苛刻工作要求的背后有没有对等的尊重与报酬呢?

二、职场压力解决方法

当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

1、第一步，精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2、第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、第三步，理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

4、第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

5、第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

三、职场减压小诀窍

1、别把情绪带回家

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里， 无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。

2、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。

3、幽他一默

幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

4、忘掉不快

这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作 中精 神抖擞，体会乐趣。

5、喝杯冷咖啡

这是一杯镇静剂，又是一剂 清新 剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

6、冲个冷水澡

洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

7、以娱乐冲淡不快

听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

8、发泄吧里去“解恨”

篇6：关于如何缓解职场压力

如何缓解职场压力

一、如何缓解职场压力

1、了解压力的原因

到底是什么压垮了你？是工作还是是家庭生活还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定向题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2、学会分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可伯的泥潭当中，认为你是唯一能够做好这项工作的入。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你酌身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3、不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友娱乐是对付压力的良方。

4、暂时将压力抛开

工作压力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娱乐，休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。

5、正确对待批评

不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设‘批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况，这样的批评是不能接受的。

二、常见的职场压力来源

1、工作负荷

当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。

2、人际关系

每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。

3、职位升迁

当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

篇7：如何缓解职场的心理压力

职场心理压力分为三个阶段：第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况;第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不愿意上班、无端请假、不愿意参加社交活动;第三阶段可能会产生攻击性行为，如火气大、与人之间的矛盾多，甚至可能产生自残等倾向。因此，当出现心理压力过大的时候，作为职场中人应该考虑如何才能为自己减压，构筑健全的心理状态，不在竞争中输在心理环节上。

“不是风动，不是幡动，而是仁者心动。”心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界;你作出的反应，不仅因为外部因素的引导，也是内心欲望驱使的结果。所以，缓解职场的压力需要有个良好的心态。

篇8：智慧环保缓解环境压力

在湘潭市环保局的监控大厅内,屏幕上显示着各监测仪器实时传来的数据和图像,这都是现代物联网设备传回的实时资料,就算没有工作人员到场,也能够做到耳聪、目明。目前湘潭全市超过80%的污染源企业已经纳入到湘潭市环保局的监控当中,并在不断扩大范围。

据湘潭市经信委相关负责人介绍,湘潭是典型的工业化城市,全市冶金、化工、建材等传统产业产值占到全市规模工业的五成以上,其中产值比重占规模工业的五分之一的冶金产业耗电占全部工业用电的80%以上,单位能耗居长株潭首位。

湘潭市未来较长时期处于资源环境压力的上升阶段,资源环境约束将更加突出,能源、土地等要素供应更为偏紧,节能减排压力较大。因此,智慧环保应用系统建设虽然有了一定的基础,但是还不能满足城市运行和管理的需要,还不能与新型城市化进程相适应。城市管理信息化和城市应急管理系统相对滞后;城市运行管理缺乏统一的平台和智慧中心;电子政务系统建设缺乏信息共享交换平台,不能支持部门间的业务协同。

基于此,湘潭市将智慧环保工程作为智慧湘潭整体框架下的一个重点应用工程,智慧环保也在进行优先升级。2013年6月这一工作开始建设,至2013年年底部分一期项目(包括内外网门户、O A系统、中心机房升级改造等)基本完成了任务。后面的重头戏将落在GIS、数据中心、主要业务系统等项目中。在设计之初,湘潭市智慧环保工程的主要内容包括:

污染源在线监控。采用物联网技术监控废水、废气污染物排放情况,出现超标立即报警并自动启动现场执法工作流程。以总量控制为目标,以污染源在线监测为核心,以监测数据采集与传输、管理与应用为主要建设内容,实现对辖区内重点污染源(废气、废水)、高危污染源排放情况及污染治理设施、监测设施运行状况24小时自动在线监控。

环境量在线监控。建设空气和水质自动监测站,采用传感设备等物联网技术手段获取各种实时水质与污染、空气与污染信息,实现水质、空气数据自动采集、水环境和大气环境信息查询、空气和水质特征值分析、环境级别评价与查询等。

移动执法系统。实现手机端的现场监察业务管理、在线监控业务管理、应急业务管理,同时强调现场执法的公正、公平。系统实现现场监察工作指派,到达现场后的现场执法笔录,执法单蓝牙打印,用户签字电子扫描棒扫描回传,全程现场取样、取证、录音、录像,以实现高效准确执行。

应急指挥系统。建立突发性环境事故应急指挥系统,包括风险源管理子系统、GPS车辆智惠子系统、无线视频监控子系统、应急指挥地理信息子系统、现场指挥调度子系统、污染扩散模型分析子系统。完善日常重点风险源信息、危险品信息和应急专家库建设。

辅助决策系统。通过对环境数据的应用,分析环境质量变化趋势、污染源排放情况变化趋势、环境管理情况的变化趋势。同时通过和GIS系统中的模块结合,将模型分析与环境影响评价、环境预测预警相结合,为领导决策服务。

按照规划,这些关键业务系统将在2014年陆续落实。但环保工作对于实时性的要求非常高,因此对污染源的监控一刻也不能放松。在关键业务系统开发阶段,原污染源在线监控系统(西安长天开发的,由环保部统一配发)与数字环保已经实现对接,能够保证实时数据的传输。

而移动执法系统是由湖南省环保厅统一开发的,目前长沙、株洲、湘潭和省厅四家单位已经参与其中,并与湘潭市的数据环保项目实现数据对接,从内网门户可以直接进入该系统。

篇9：六个方法缓解职场压力

如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。

2、给自己一个喝茶的时间

当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝上一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做得更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。

3、分散工作法

当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。

4、转移注意力

回到家里就不要再想着工作上的事情啦！在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克风在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。

5、善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当降低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

6、不要忘记休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。适当的缓解压力，有利于身心健康。你不妨试试以上几点。

（综合 23）

篇10：缓解职场压力的有效方法

1、学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

2、善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

3、远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

4、给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

5、不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

职场压力大的应对技巧

1【周一：早起最重要】

“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，要想不让自己抗拒上班，早?起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

2【周二：做意象训练】

如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。

在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

3【周三：想办法让自己笑】

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远...

周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

人在消沉时往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

4【周四：把灯光调到最亮】

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班，很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点儿仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

5【周五：把它当作周一看】

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

6【周末：1小时想想下周工作】

好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周末”疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。

要解决这一问题，专家认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

职场压力的自我减压方法

经常散步

工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

放声大笑

身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

静坐放松

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

适当休闲

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

摆脱常规

学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

专注于你的感觉