论压力管理与轻松学习（通用6篇）
篇1：论压力管理与轻松学习
说到压力，不管是成年人还是学生，都是存在的，尤其是当下的学生们，学习压力特别大，甚至有的到压力大失眠的地步，学习压力大怎么办呢？下面我们将介绍一些缓解学习压力的办法。
首先我们要保证要有足够的休息时间，只有休息好了才能够集中精力去理解课本中的知识。
怎么样多有休息时间？如果学校离家远可以选择住校或者在学校附近租个地方；作业做不完，可以把那些懂做的先不做，只做对你有一定难度的。
其次我们要保持身体健康，只有有了足够的营养和适当的锻炼，才能够让你的睡眠效率更高，强壮的身体也会令你精力充沛，才思敏捷。
我们不要做无用功。很多时候学生在下课后还会抱着书本继续写作业或看书，这样表面上虽然你将能用上的时间都用上了，但是效果却没有想象的那么好，这是因为你课上已经认真了45分钟的课，大脑损耗比较大，这个时候你不妨舒缓一下自己的筋骨，为下一节课储备好精力和激情。要真正做到劳逸结合，该学习的时候认真学习，该休息的时候好好休息，这样学习效率才高，也才不会产生学习压力。
自己要不断总结如何提高自己的学习效率，别人说得再好，你不一定就用得上，但自己总结的东西就很实用了。而且，要养成这样的习惯，未来的学习和工作也需要能够自我总结的人。
1、运用语言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。
2、分解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄
心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁
在有压力的时候，我们不妨读一些自己喜欢的名着或其他文章，将一切的烦恼忘之于脑后。读书，可以使人放松心情，气量豁达，让我们不再惧怕任何的压力。
5、晚餐时以清淡食物为主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡
因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任
增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐
集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动
生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败
不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
据一项心理调查研究结果显示，目前在国内，超过了百分之七十的人都存在压力，而且当中大部分人被压力都压的喘不过来气，每天需要用大量的减压方法来缓解痛苦。压力太大让人受不了怎么办？跟随小编一起看看国外人家是怎么健康减压的。
1、法国――运动消气
法国有一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
2、英国――看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
3、美国――吃零食
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，最终使身心得到放松。
4、欧洲和日本――嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、缓解心理压力很有效果。
5、法国――喝葡萄酒
法国人下班回家并不急于做饭，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作为零压力之夜的开始。红酒是法国文化的一部分，法国人品尝红酒是感受文化的过程，能巧妙地将压力转移。喝红酒几乎融入他们生活的点点滴滴，同时也为他们带来轻松和愉悦。
6、俄罗斯――蒸桑拿
俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。
其实，有的时候喝一些咖啡也是可以起到减轻压力的作用，尤其是在丹麦以及瑞典等等国家，上午十点钟以及下午三点钟会有专门的咖啡时间，这时候人们就会放下包袱来静静的喝一杯咖啡，身上的压力也会烟消云散。
结语：如今孩子的学习压力越来越大，让孩子们承受了更多的心理压力，甚至压力大失眠，这都是有的。学习压力大怎么办，看看文中介绍的缓解压力的方法吧，对你会有所帮助的。
篇2：论压力管理与轻松学习
关键词：高校中层管理者,组织承诺,压力管理
随着现代经济社会发展和竞争加剧,劳动生产力水平不断提升,员工流动速度加快、职业压力不断增大,致使压力直接作用于个体的生理、心理和行为,对组织绩效和社会发展带来影响。而员工对组织的归属、认同、忠诚和投入的程度也直接影响组织的稳定性和可持续发展性。高校组织既是一个协同系统,又是一个多层次系统,它的运转需要每个组织成员的支持和承诺,同时又对各层次员工带来不同影响。中层管理者作为学校系统运作的中坚力量具有双面性,需要从上面对高级管理者,从下面对下属员工,具有知识型和管理型人才的双重属性,发挥着人际沟通、团队建设、目标计划与执行等管理功能,他们的组织承诺度和压力管理水平直接影响着高校的整体绩效和良性发展。然而已有研究尚未涉及高校中层管理者的组织承诺度和压力管理,因此,开展这方面研究将有助于推进个体和组织朝着健康积极的方向发展,从而实现中层管理者与高校组织的和谐动态发展。
1 组织承诺与压力管理的内涵厘定与关系逻辑
关于组织承诺与压力管理的内涵界定早在上世纪就已开始,但大部分与企业管理领域相关,而对高校中层管理者的组织承诺与压力管理的研究则是在近十年才开始,因此对两者间的关系逻辑进行分析也有必要性的。
1.1 组织承诺的概念界定
美国社会学家贝克尔(H.S.Bcker,1960)从经济学层面定义“承诺”是指随着员工对组织的“单方面投入”的增加而产生的一种甘愿全身心地参与组织的各项工作的感情。[1]组织承诺是组织成员心理特征与行为表现的耦合剂,也是促进组织成员持续保持行为活动一致性的心理机制。王重鸣认为“组织承诺”(Organizational commitment)是“员工对于特定组织及其目标的认同,并且希望保持组织成员身份的一种心态,由此衍生出一定的态度或行为倾向。”[1]诚然,组织承诺是组织成员对组织的态度和行为的表现,这种表现具体反映在成员对组织的情感依附度、组织目标的认同度、对组织的忠诚度以及愿意奉献于组织。社会文化、组织特性与个体角色都影响着组织承诺的内在结构,个体的组织承诺归根结底就是一个“忠”字,即忠于情感、忠于持续、忠于规范以及忠于理想等等。
1.2 压力管理的概念解析
根据《现代汉语词典》(2002年增补本)的解释,“压力”一词有三个含义:(1)指发生在两个物体的接触表面的作用力。(2)指制伏人的力量:如舆论压力、施加压力。(3)指承受的负担:如交通压力、人口压力。第一种解释属于物理学领域,第二种解释属于生理和心理学领域,第三种解释属于社会学领域。因此,对于“压力”的多层含义,要根据其不同领域下适当的定义进行研究。
压力管理包含三方面的内容:一是外部压力源。减少或消除造成威胁的压力源本身,化消极为积极,增强其适应性;二是个体内部压力源。要以外部的刺激和刺激事件为条件,对个体自身的性格特点、思维方式、行为习惯、生活方式等个体内部压力源进行合理的调节和管控,以实现应对刺激的最优化。三是对压力处理的反应。是指压力对个体自身所造成的生理、心理和行为等变化而进行的控制和疏导。而在本文所界定的压力是特指来自个体内部和外界的压力源对个体或组织产生作用,从而引起的生理、心理、行为和发展模式等变化而进行的应对措施和管理方式。
对高校中层管理者压力管理的研究还需分析其工作压力源,根据其工作的性质和环境等因素进行分析,压力源大致可分为以下六个方面的内容:(1)工作本身的因素。由于其工作多、杂、变化大、时间紧;工作失误后的严重后果;能力不足而需不断学习新知识新技能等方面的压力。(2)职业发展的因素。由于其对工作兴趣不浓、个人理想实现的周期较长、个人期望未得到满足等因素。(3)组织中的角色。主要包括角色模糊和角色冲突;以及其对所负责的人或事有较强的责任感等。(4)组织结构与组织倾向。包括因其对组织发展方向不明确、工作自主性较小、领导决策过于专断等因素。(5)组织中的人际关系。主要指与上下级同事相处的不够融洽;工作上得不到上下级同事的支持;组织内部交流较少;缺乏归属感等。(6)工作与家庭的关系。包括工作与家庭事务发生冲突;工作得不到家人的支持等原因。
1.3 组织承诺与压力管理的关系逻辑
根据压力管理的多个组成部分,主要从工作压力、角色压力和人际压力三个方面研究组织承诺与压力管理的关系。
1.3.1 组织承诺与工作压力呈负相关
有研究显示工作压力与组织承诺呈负相关。刘勇陟(2005)研究发现,组织承诺可以通过工作本身的压力得以预测,员工的工作压力越大,其组织承诺就越低。反之,员工的工作压力越小,其组织承诺就越高。简言之,组织承诺与工作压力具有很强的负相关性。然而工作压力是一个多维变化的动态概念,是个体能力依据环境所抛出的要求在交互作用中处于失衡状态。而这种失衡状态一旦被个体所意识到就极易破坏个体与组织之间的心理契约关系,降低组织承诺度。因此表明组织承诺与工作压力是负相关关系。
1.3.2 组织承诺与角色压力呈负相关
不同职业的特征有所不同,职业性质与组织性质会影响个体对工作角色的认知。塞西(Sethi,1999)和金(King,1997)研究结果显示,角色压力对情感承诺产生负面影响。角色压力分为三个维度:角色冲突、角色模糊与角色负荷。如果组织成员在与他人、组织互动关系中产生模糊的角色认知,角色压力就油然而生。Igbaria(1992)研究发现,角色冲突与角色模糊对组织承诺具有直接性影响。换言之,角色压力与组织承诺呈负相关。
1.3.3 组织承诺与人际压力呈负相关
组织成员由于组织任务或个人交际而在组织环境中产生人际互动。良好的人际关系表现为与同事关系融洽,积极主动为他人服务,体贴关心并帮助同事,愿意在工作中与他人合作等。良好的人际关系在工作环境中具有优势作用,不仅会更容易地促进个体与组织的融洽关系,还有助于提高个体对组织的情感依附度。然而不好的人际关系会破坏个体的心理平衡,容易导致个体对他人或组织的疏远,甚至表现出抵触情绪。由人际关系所产生的压力会降低个体对组织的心理承诺,从而诱发个体的“不忠”行为。
2 基于高校中层管理者组织承诺与压力管理的问题诊断
中层管理者在联系高层领导与基层员工的关系中起到穿针引线的作用,其工作角色集专业技术、业务管理、人际协调、自我发展于一身。然而,中层管理者在决策执行者、团队管理者、人际协调者、自我领导者的扮演过程中,容易产生角色冲突、角色模糊以及角色负荷,进而增大工作压力,最终直接影响中层管理者组织承诺与压力管理的平衡状态。然而造成这种失衡现象的最大原因是个体与组织的相互作用,[2]具体表现在以下几个方面:
2.1 个体与组织在价值观、目标、理念等方面一致性不匹配
中层管理者与组织的一致性匹配表现为认同组织的价值观、坚定组织目标、融组织发展理念于个人发展理念中,达到价值观内聚、目标一致、理念相融。组织对中层管理者具有较高的期望值。组织对中层管理者的期望较高体现在,一方面中层管理者需要有效的传递组织高层的思想和理念,另一方面中层管理者需要在落实组织政策和执行组织任务过程中对基层员工进行有效地管理和培养。中层管理者向上承受着组织高层高期望所产生的压力,向下又承受着工作绩效、基层员工管理以及人际沟通等压力。要想顶住来自高层和基层的双重压力,就需要中层管理者内化组织价值观和理念,并以此为行为基准和方向。然而,由于组织期望过高、晋升渠道窄化以及授权不充分挫伤了个体的积极性,进而逐渐导致个体对组织的认同感下降,从而导致价值观异同和理念分歧。这种一致性的不匹配是组织承诺与压力管理失衡的第一个表现。
2.2 个体需求与组织供给匹配度不高
从中层管理者的基本特征来分析,中层管理者的文化程度和知识水平较高,工作经验较丰富;其次,就中层管理者的年龄来分析,大多都处于中年阶段,与过去“人到中年万事休”相比,人到中年正是年富力强的好时光,对事业和自我提升具有更强烈的成就动机。他们需要在工作中取得高水平绩效,需要在人际交往中“游刃有余”,更需要在工作挑战中寻找胜利的满足感,因而工作是他们自我价值实现的最好途径。对于知识型管理者来说,头脑里的知识是他们的生产资料,因此他们需要组织供给能最大程度地满足个体需求,然而事实上个体需求的膨胀与组织供给的紧缩之间的矛盾总会造成个体需求与组织供给匹配度不高的现象。这极大地挫伤了个体对组织的认可度和满意度,这是导致组织承诺与压力管理失衡的第二个表现。
2.3 个体能力与组织要求匹配度不高
如前所述,中层管理者承受着来自上级和下级的双重压力。如果自身抗压能力差,一旦双重压力超越了他们所能承受范围,且个体处于一种疲惫状态时,就极易导致身心健康的崩盘,从而影响工作绩效。其次,中层管理者如果因为自身的工作能力不能胜任组织工作,就会带来组织要求与自身能力的不匹配,而能力不匹配具体表现为:对上不能保质保量地完成高层领导交待的任务,对下不能有效管理基层员工,人际关系不和谐等。对于高校大多数中层管理者来说,他们一方面承担着学校职能部门的管理工作,另一方面又承担着二级学院的教学工作,就个人在组织中的定位来分析,中层管理者属于知识型员工,知识投入的范畴不仅仅局限于管理岗位,还延伸到教学岗位,这是中层管理者发挥自身价值最大化的表现。组织对中层管理者的多方位要求无形中增加了中层管理者能力匹配的难度,因此也就产生了要求与能力匹配不高的现象。当个体感知自身能力与外部要求发生错位时,随之而来的是对压力的恐惧,进而产生自我否定以及对组织的疏远。
3 高校组织层面上组织承诺与压力管理的关系优化路径
针对高校中层管理者组织承诺与压力管理所存在的“三个不匹配”,从组织层面角度提出了组织承诺与压力管理的关系优化路径:
3.1 一致性匹配:树立正确的压力管理理念
正确、新颖的压力管理理念是高校持续健康发展的“保鲜剂”。中层管理者作为学校的中坚力量,有着对上对下的双重压力属性,学校更应该重视其能力的发展,正确引导其进行压力管理,优化其组织承诺度。高校领导和中层管理者个人都要树立压力管理的理念,有预见性、总体性、阶段性地针对压力进行管理。利用各种有效资源疏导压力,挖掘压力潜在积极性,并利用其激励作用化消极为积极、化压力为动力。同时依据个体—环境匹配理论,分析个体与环境不匹配的因素和方式,进而转变不适应中层领导者能力发展的外部因素,并对内部因素进行合理适度的控制和调节,从而使中层管理者以所具有的资源更好的应对压力源,与外部环境相匹配,从而有效地控制压力。树立压力管理的理念,有助于高校领导在对待管理者的压力问题上处于积极主动的地位,由内而外的体现人本关怀,同时充分调动管理者自身的资源,促使他们朝着积极健康的方向发展,并最终有利于学校的健康有序发展。
3.2 需求与供给匹配:建立压力管理的长效机制
为了更为科学合理地管理高校中层管理者的压力需要建立健全的压力管理的长效机制。根据Lazarus的交互理论,当面对外部刺激时,个体与环境并不是独立作用,而是以某种运动的方式相互作用变化并与外部环境相匹配,从而应对刺激。根据交互理论,压力的产生与消除是一个动态变化的过程,会随着某一条件的变化而转移,无论在时间上、工作任务或活动上,都不是固定不变的。[3]因而对高校中层管理者进行压力管理要建立一个长效机制,以优化个体与环境的匹配性,就要根据个体所面临的情景和个体所具有的应对资源来进行,并以环境要求个体的动态运动为转移。学校要关心中层领导者的生活和工作,了解其压力产生的原因,改善工作环境,优化人际环境,引导压力源的转变和疏通,降低其危害。同时,建立长效机制还必须不断地完善学校的软环境和硬环境,完善各类规章制度,提供各类机会和条件,为中层管理者创设一个良好的发展环境,促使他们展示自我能力,实现理想目标,提高组织承诺度,促进学校持续发展。
3.3 要求与能力匹配:形成合理的考核评价制度及学习体系
高校中层管理者的考核评价是深化管理体制改革,加强高校教育管理的重要内容和手段。对其考核评价是对中层管理者工作的现实或潜在价值做出判断的活动,其目的是促进中层管理者的发展和工作绩效。而客观、公正、合理的考核评价体系,不仅有利于中层管理者的健康发展,也有利于对其压力进行科学有效地管理。通过建立自我评价体系、同事评价体系以及专家评价体系,实现对自身科学全面的了解。重视高校中层管理者的专业化建设,通过专门训练和终身学习,提升其管理知识和技能,并在管理实践中不断提高自身的专业素质,从而促进自身和高校的双重发展。因此,作为高校中层管理者,需要注重多重技能的提高。一是要有作为教育者的思想观念和道德情操。二是要有教育的相关专业知识。三是要有优化更新理论知识和技能的理念和能力,提高实践率,从而提高理论与实践相结合的能力。而这三点都需要通过职前培训、职后培训、终生学习理念得以加强和深化。
总之,从组织层面去优化组织承诺与压力管理的关系有利于帮助中层管理者进行自我认知、工作情景认知、压力管理认知以及个体与组织的关系认知。因此,高校组织需要完善压力管理的长效机制,提供多种咨询沟通途径,关注中层管理者的个人发展,促进中层管理者的身心健康发展。其次,定期举办各种心理咨询和相关讲座,帮助管理者学习自我解压的知识和技巧。再次,建立各种沟通渠道,加强学校领导和管理者的沟通,减少因信息不畅而引发的心理问题。同时加强各部门的沟通和网上交流活动,以促进中层管理者在一定的组织承诺度下对压力进行有效的管理,实现自身和高校长远发展。
参考文献
[1]申林.组织行为学与人事心理[M].长沙:湖南师范大学出版社,2007:277.
[2]Muchinsky P.M,Monahan C.J.What is person-environ ment congruence?Supplementary versus complementary models of fit[J].Journal of Vocational Behavior,1987,31(3):268-277.
篇3：轻松面对学习压力
以前的我活泼开朗，生活得非常开心。升入初二，我有了明确的奋斗目标——考上重点高中，我成了班里最用功的学生，每天起得最早的是我，睡得最晚的是我，我愿意为了我的理想放弃其他一切。但是最近有一个问题一直困扰着我，上课时，我努力让自己的思想更集中，但是脑子里会不时地冒出与上课无关的念头，使我无法全身心地投入听课，于是开始着急，越着急，越跟不上老师的讲课，我努力地克制自己不去想，但是我的头脑不受我控制，我的思维越来越迟钝。如果这样下去，我的成绩会越来越糟糕，我不敢想下去……
这位同学的表现比较典型，他的学习压力太大了。那么你呢？你的情况跟他相似吗？下面有个简单的测试，你可以根据最近一个月的生活情形来回答下面的问题，然后将得分与后面的结论相对照。（是：1分；否：0分）
1.你觉得功课和作业太多无法应付吗？
2.你经常和同学有不同意见或常与父母争吵吗？
3.晚上上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情难以入睡，经常失眠吗？
4.你觉得自己对生活中的很多事情都无能为力吗？
5.有许多人经常干扰你或激怒你使你不耐烦吗？
6.你发现在学习时要集中精力有困难吗？
7.有人说你最近情绪低落气色不大好吗？
8.你最近是否不止一次生病？
9.你最近是否有因为紧张而头痛、恶心想吐、头晕的感觉？经常感到胃不舒服？
10.你总是在匆匆忙忙赶时间吗？
结论：得分1～2分：表示你很轻松，几乎没有压力；得分3～7分：表示有明显压力，需要好好调适；8分以上：表示你的压力较重，建议找心理专家咨询。
好，现在你知道自己的情况了。如果你感到了压力，你就可以从以下几个方面着手改进自己的状况，提高自己的抗压能力：
1．采取有效的时间管理方法，按事情的轻重缓急排序，做事有条不紊；
2．经常锻炼身体，有锻炼计划和固定的锻炼时间；
学习累了，打打球，散散步，聊聊天，听听音乐，这不是偷懒，不是不求上进，而是为了让自己轻装上阵，在人生路上走得更踏实，走得更远。适当的运动和休闲，可以缓解压力，放松心情，激发积极向上的精神，使人保持持久的学习热情。
3．寻找可以坦诚相待的朋友，遇到挫折时跟他（她）诉说诉说；
朋友如同空气、阳光、食物一样重要，高兴时有朋友一起分享，烦恼时有朋友一起分担，朋友是心理支持系统的重要部分。
4．了解并且实践几种暂时性的放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松等；
5．寻找在学习之外的多种兴趣，以此来保持生活中的平衡（学习不是生活的全部，考试不是生活的唯一）；
篇4：论压力管理与轻松学习
阅读提示:在教育界人士纷纷议论班主任职业倦怠的今天, 我们提出“做一名幸福班主任”的话题, 或许显得有些“奢侈”。其实, 提升班主任的幸福感正是帮助他们摆脱职业倦怠感的关键途径, 而幸福感的获得一方面依靠学校管理制度和社会评价体系的完善, 另一方面更依靠班主任的自我反思和自我完善。可以说, 班主任的幸福感是建立在成就感之上的, 只有充满智慧、积极乐观地应对工作中的难题和压力, 班主任才能真正品味幸福。本期“班主任”栏目, 让我们走近几位幸福的班主任, 看他们是如何在工作中获得成就感和幸福感的。
“气功”之一:和气
“你只有对学生笑, 学生才会对你笑”。不管什么时候, 即使在面对学生的错误时, 班主任也要尽量做到满面笑容、和蔼可亲, 把学生当成自己的“合作伙伴”, 以兄长和朋友的姿态出现在学生面前, 善意地理解、真诚地接纳学生, 倾听他们的心声, 了解他们的需要。班主任绝不可把不良情绪带到工作之中, 把学生当成“出气筒”, 不分场合、不讲技巧地宣泄自己的情绪。多年的经验告诉我们, 只有与学生和睦相处、“打成一片”, 学生才能对班主任敞开心扉, 将“心窝子里的话”告诉班主任, 这样, 班主任才能对学生的喜怒哀乐、一举一动了如指掌, 工作才能有的放矢、更有成效。
“气功”之二:正气
乌申斯基说过:“教师个人的示范对于学生的心灵是任何东西都不能替代的阳光。”
班主任对自己从事的教育事业要有强烈的使命感和敬业精神, 要忠诚于自己的事业并努力履行职业使命, 工作中意志要坚定, 办事要果断, 对真、善、美由衷地敬仰, 给学生以强烈的心灵感染。班主任指向学生的情感必须是纯洁的、高尚的、无私的, 要注意自己的每一个教育行为、每一个教育细节, 并以尽可能“纯净与完美”的心态和行为来面对教育中的一切。在现实生活中, 个别班主任是“语言的巨人、行动的矮子”, 甚至口是心非, 言行相悖。比如, 不安心从事本职工作, 工作态度敷衍塞责, 直接向学生家长索要礼物或让家长给自己办一些私事, 根据学生家长送礼的多少给学生安排座位, 千方百计地动员学生报考某所职业学校或某个教师办的辅导班, 为了提高教学成绩而怂恿学生撒谎、作弊等。“学高为师, 身正为范”, 要求学生做到的, 班主任自己首先要做到。班主任只有爱岗敬业、执著追求、勇于进取、精益求精、淡泊名利, 牢固树立“人类灵魂工程师”的美好形象, 才能使自身成为学生的偶像, 才能以自身的人格魅力和道德风范影响和带动学生, 也才能获得学生的信赖和尊敬。
“气功”之三:底气
《学记》中说:“能博喻然后为师。”班主任要有广博精深的知识修养, 要掌握科学的教育方法和教育规律, 还要通晓管理学、社会学、心理学和其他相关学科的理论知识, 提高教育工作的“含金量”, 这样管理起班集体来才能得心应手, 左右逢源, 才能使大小工作压力消弭于无形。现代社会日新月异, 知识更新速度极快, 班主任只有注重学习、注意积累、不断创新, 才能适应时代的发展和教育的实际。现在的学生受家庭、社会的影响, 思想道德状况出现滑坡, 面对新情况、新问题时, 许多班主任表现得底气不足, 缺乏灵活的处理方式, 只是一味地凭“经验”处理问题, 不能对症下药。为了缓解工作中捉襟见肘、无计可施的状况, 班主任应博采众长, 酿百花蜜;务求广博, 读万卷书;注重实践, 行万里路。只有视野开阔, 内心充实, 厚积薄发, 班主任才能在工作中沉着自信, 游刃有余, 驾驭和调控一切突发事件, 在工作中获得成就感和幸福感。
“气功”之四:锐气
班集体管理的巨大成功来自班主任崇高的人格魅力, 来自学生对班主任发自内心的尊重与爱戴, 更来自班主任的身体力行。班主任作为学生的榜样, 一定要勇于创新, 敢想敢做, 雷厉风行, 直面挑战, 不畏艰难, 并能持之以恒, 给学生以无言的教育。一些班主任缺乏进取心, 工作墨守成规, 不敢标新立异, 畏首畏尾, 患得患失, 手持多年不变的那张“旧船票”, 就很难登上学生的“客船”。班主任必须善于接受新知识, 展现新思想, 尝试新方法, 破旧立新, 大胆改革;不能人云亦云, 亦步亦趋, 要敢于站在前人的肩上去高瞻远瞩, 要有“登泰山而小天下”的气魄, 带领学生去开创新天地, 用自己的创新行动培养学生的创新精神。
“气功”之五:大气
苏霍姆林斯基说:“宽容引起的道德震撼比惩罚更强烈。”英国科学家麦克劳德小时候曾偷偷杀死了校长家的狗, 犯了不可原谅的错误, 但校长却作出了一个让麦克劳德颇感意外的决定:让麦克劳德画出狗的解剖图。正是校长别出心裁的做法, 使小麦克劳德爱上了生物学, 并最终因发现胰岛素在治疗糖尿病时的作用而走上了诺贝尔奖的领奖台。“金无足赤, 人无完人”, 何况是正在成长中的学生呢!他们的世界观、人生观和价值观还不成熟, 缺乏明辨是非的能力, 犯错误是在所难免的, 学生正是在不断修正自我的过程中走向成熟的人生。为了涵养自身的“大气”, 广大班主任要保持健康、宽容的心态, 用“宰相肚里能撑船”的风范包容学生, 站在发展的角度上去看待学生的缺点和错误;不能对学生身上的“瑕疵”斤斤计较、紧抓不放, 那样不仅会使学生产生抵触情绪, 班主任也会觉得疲惫不堪。当学生犯了小错误时, 班主任一个善意的暗示, 一个信任的手势, 一个鼓励的眼神, 比讲大道理、大声呵斥的效果要好得多。
“气功”之六:灵气
班主任在工作中要注意汇总信息, 随机应变, 巧妙应对, 即要做到有“灵气”。有了灵活变通的能力, 就不至于冤枉学生或使自己丢面子、下不来台。学生的过错一般来说是无意识之中犯下的, 班主任在分析问题时要联系实际情况, 不要上纲上线, 妄加推测, 不要翻旧账, 否则易使学生产生委屈、埋怨的情绪和逆反心理。只有把握好“度”, 走进学生的心灵, 讲究批评的艺术, 才能达到良好的教育效果。陶行知先生用四块糖“奖励”打架的学生, 魏书生老师对犯错误学生的处罚是让他 (她) 唱一支歌, 做一件好事, 写一份关于错误的说明……灵活、机智、幽默的批评方式, 可以降低犯错误学生的心理紧张程度, 缩短班主任与学生之间的心理距离, 消除师生之间的对立情绪, 让学生在轻松愉快的情境中接受批评, 改正错误。
篇5：论压力管理与轻松学习
(1) 最高工作压力不小于0.1MPa; (2) 内直径不小于0.15m, 容积不小于0.25m3; (3) 盛装介质是液化气体或最高工作温度高于等于标准沸点液体。
天然气管道中的压力容器主要有过滤分离器、旋风分离器、收 (发) 球筒、集液罐、加热器、水封罐等。
由于压力容器属于特种设备, 国家对其制定了相关的法律法规, 明确压力容器在设计、制造、管理等各个环节的各项内容。下面主要从年度检验和全面管理等方面进行简述, 并结合我们在压力容器管理上存在的一些问题, 提出了相应建议。
1 压力容器的检验
每年至少有一次压力容器运行过程中的检验, 确保压力容器在检验周期的安全。每月至少进行一次自行的压力容器安全性能检查。压力容器一般应当于投用后三年内进行首次定期检验。由检验部门根据压力容器的安全状况等级, 规定下次检验时间。全面检查周期:安全级别为1级、2级的每6年一次;安全级别为3级的每3-6年一次。检验周期:安全级别为4级的由鉴定部门确定, 累计监控使用时间不得超过3年。
2 压力容器的年度检验
2.1 压力容器安全管理检查内容
(1) 安全管理规定是否齐全, 安全操作规程是否准确, 压力容器台账是否与实际一致; (2) 压力容器图样、使用证书、产品质量证书、使用说明、监督检验说明书、以往检验报告以及维修、改造资料等建档资料是否齐全; (3) 人员的持证上岗情况。
2.2 压力容器本体及运行状况检查内容
(1) 压力容器的外观、铭牌、标志和喷涂的使用证编码是否符合规定; (2) 压力容器的本体、接口部位、焊接接头等的完好情况, 是否有开裂、变型、泄漏、损坏等; (3) 外表面腐蚀情况, 观察是否结露、结霜; (4) 保温层是否损坏、剥落等; (5) 压力容器和相邻管道 (构件) 有无异常振动、响声或摩擦; (6) 支座、支撑有无破损, 基础有无沉降、歪斜、破裂, 以及紧固螺栓的完好情况; (7) 排放装置的完好情况; (8) 运行期间有无超压、超温、超量等现象; (9) 有接地装置的罐体, 检查接地装置是否符合要求; (10) 快开门式压力容器安全联锁装置的完好情况, 是否符合要求。
2.3 压力容器安全附件状况检查的内容
压力表: (1) 有效时间和封印; (2) 选型; (3) 整体外部情况、表盘的直径与量程、精度级别; (4) 压力表和压力容器之间装设三通旋塞或针形阀的位置、开启标记及锁紧装置; (5) 压力表在同一系统上的读数是否一致。
安全阀: (1) 有效期; (2) 选型; (3) 泄漏; (4) 杠杆式安全阀, 重点检查杠杆越出装置是否完好, 防止重锤自由移动是否完好;弹簧式安全阀检查螺钉调整的铅封是否处于完好状态;静重式安全阀检查防止重片飞脱的装置是否处于完好状态; (5) 若安全阀和排放口中间装有截止阀, 检查其是否处于全开位置, 铅封是否完好。
液位计: (1) 定期检修维护制度; (2) 外观及附件。
2.4 年度检验需要注意的问题
(1) 应做好相应年度检验的台账记录工作。使压力容器形成制度化的检查, 具体细化到各项日常维护工作中。在以后的全面检验中, 压力容器主要是以检查其记录台账为主。 (2) 应加强各专业之间的协调工作。公司一般都实现专业化管理, 有些公司的同一设备不同部件归属不同专业管理。例如, 压力容器的安全阀归属工艺专业管理, 压力表等测量仪表由仪表专业管理。由于不同专业之间的日常、月度和年度工作安排计划不同, 具体要求也不同, 这就决定了压力容器不同附件的检验质量和检验进度不一样, 最终在压力容器全面检验时发现问题。
3 压力容器的全面检验
全面检验前资料审查内容如下。
(1) 设计单位资质、安装、设计和使用说明书等; (2) 制造单位资质, 制造日期、合格证书, 以及质量证明、完工图等; (3) 大型压力容器现场组装单位资质, 以及安装时间、完工验收资料; (4) 对进口的压力容器进行安全性能监督, 并出具检验说明、制造、安装监督检验说明; (5) 对使用情况进行登记, 出具登记证书; (6) 全年检查报告 (运行时间内) ; (7) 以往全面检验报告; (8) 启停登记、运行登记、操作条件变化情况, 和其他异常情况登记等; (9) 重大改造和维修方案, 告知资料, 完工资料和改造、维修监督检验说明书等。
4 全面检验的程序和内容
检验的一般程序:包括前期准备、全面检验、缺陷处理、结果汇总、结语、出具报告等, 检验人员可根据实际确定检验项目, 进行检验工作。
检验的具体内容:外观, 结构, 几何尺寸, 壁厚测定, 安全附件检查, 如压力表、安全阀。
全面检验的问题有如下几方面。
4.1《压力容器定期检验规则》规定压力容器必须进行全面检验。
个别规定条款要在压力容器完全隔离的条件下进行。由于油气管道的过滤分离器、旋风分离器、收发球筒等压力容器属于油气管道密闭输送系统的一部分, 无法完全隔离开, 故压力容器全面检测无法完全按照规范的要求进行检验。这是一个需压力容器监管者和使用者注意的问题。
4.2由于作业条件限制, 及考虑到天然气站场停运对上、下游的影响, 目前公司的压力容器均未进行耐压试验, 不符合国家相关规范。因此, 以后压力容器检验完成后应进行耐压试验, 逐步做到规范化。
5 结束语
为了确保压力容器在使用过程中的安全, 公司可从以下几方面进行加强。
(1) 对压力容器实行动态管理, 实时掌握压力容器在不同状态下的运行情况。 (2) 强化压力容器的采购、验收、安装、使用、维护和定期检验各环节过程中的质量控制。 (3) 加强安全附件等安全保护装置定期校验或更换工作。 (4) 建立健全压力容器档案资料管理工作。
摘要：随着天然气管线越来越多, 用于天然气管道的压力容器呈几何数增长, 这对压力容器的管理提出了更高的要求。本文主要从压力容器的年度检验管理和全面检验管理等方面进行了简单论述, 旨在进一步提高压力容器的管理水平。
关键词：压力容器,年度检验,全面检验
参考文献
[1]《锅炉压力容器使用登记管理办法》.
[2]《压力容器安全技术监察规程》.
篇6：论压力管理与轻松学习
一、自主学习中心的兴起与发展
自主学习的研究兴起于20世纪80年代，很多学者如Dickinson, Nunan, Gardner和Miller纷纷著书阐述自主学习，Dickinson (1987年)将“自主学习”定义为：通过使用自我控制的学习环境来学习语言。该环境能提供独立的学习计划，可获取到学习材料和某种帮助模式，以及新的技术条件，学生在该环境中是积极的参与者而不是被动的信息接收者。环境自主学习中心(self-access center)是伴随外语教学和研究以及新的电子和信息技术应用于外语教学而产生的新生事物[1]。国外的自主学习中心兴起较早，我国港澳地区近十年来相继建立的自主学习中心，如香港大学的语言中心和英语中心、香港中文大学的独立学习中心、香港城市大学的英语学习中心及香港岭南大学的自主学习中心等对推动当地的外语学习和教学改革起到了很积极的作用。国内很多高等学校近几年也根据教学要求建立了自己的网络教室或自主学习中心。然而由于我国高等院校所处的社会环境、办学方针和教学模式与国外和港澳地区有所差异，要不要建立自主学习中心和如何建设依然是值得探讨的问题。目前各高等院校建立自主学习中心有很多是缺乏理论依据和指导的，自主学习中心如何科学系统地安排网络学习资源，在建设网络自主学习中心时必须考虑。
二、我国英语自主学习中心建设与管理存在的问题
1. 硬件设备不足。
据统计，学生人数和用于语言学习的计算机的生机比达到12∶1时，语言自主学习中心才能满足学生每周2—3小时的上机需要。目前我国一些条件较好的试点院校生机比只有17∶1，远未达到最低要求。另外，许多高校的语言自主学习中心只有几十台电脑、一个主控台、几个教学软件，并非严格意义上的自主学习中心;许多课堂教学软件的开发还不成熟：软件灵敏度不够;学习系统开设缺乏灵活性，学生没有自主选择课程的权利;系统内容单调;话筒设计存在弊端，无法清晰录音;系统运行不稳，语音识别经常出问题;耳机、麦克风也经常出故障。
2. 自主学习中心缺乏熟练的电脑维修人员和专业辅导教师。
一些高校的自主学习中心只有两三名工作人员，他们的工作仅仅是负责日常事务，如开门、关门、防止财产丢失等。没有配备专门技术人员和专业辅导教师。即使配备了专门技术人员和专业辅导教师，学校没有对他们进行电脑网络软件知识培训和正确的教学理论指导，无法形成和掌握指导学生进行自主学习的合适的教学策略。任课教师大多对多媒体网络教学的教学法不明确，很少或从不布置任务要求学生课外利用网络、多媒体独立完成。
3. 缺乏学生认知策略和元认知策略。
学生自主学习的意识和能力不强，部分学生不能适应宽松、弹性的英语自主教学模式，不知如何学习，少数学生在网上聊天、打游戏;学生不理解新的学习理念和学习方法;不熟悉软件系统的整体思路、功能设计、按钮设计;部分学生有作弊行为，请同学代做或利用“加速背轮”等软件让学习内容过关;部分学生片面追求学习进度，不求学习质量，影响学习效果;部分学生计算机网络操作能力差，不能有效地获取知识。这些问题都需要教师给予指导。
三、建设英语自主学习中心的原则
基于建构主义理论对学习环境建设的基本要求和外语自主学习中心的特点，在建设英语自主学习中心时应遵循以下原则。
1. 建设科学、恰当的资源。
自主学习中心的学习材料和学习资源科学恰当是很重要的。Gardner&Miller认为没有一种学习资源能满足自主学习中心所有学习者的需要[2]，所以在材料的选择上要建立多样的、具有层次性的动态学习资源，以满足学习者的不同需求和不同的学习动机[3];要能适应学习者的不同学习风格，为具有“场依赖性认知方式的学习者”多提供一些真实语言学习材料(authentic materials)，如直播电视节目、广播节目、报纸、杂志、操目的语学者举行的讲座或发表的演说等，为“场独立型学习者”提供适合课堂教学、重分析、逻辑性强的学习材料，如高质量的教材[5];要能够促进学习者自主学习能力的提高。Gardner和Miller认为，自主学习中心应具备两种基本功能：第一，提供自主语言学习材料，以满足独立学习者的使用需求;第二，通过鼓励学习者发展个人学习策略，反思学习过程。
2. 必须转变师生的观念。
自主学习是一种全新的学习模式，在这里，外语教师不再扮演传统的知识传授者的角色，而是充当一位辅导员、促进者、评估者、组织管理者和咨询顾问。教师从一开始就要向学生积极倡导自主学习观念，并通过实际教学促使学生重新审视自己带有偏见的认识，以实现学生学习观念的彻底改变，明确他们自身在学习过程中应该扮演的角色。教师还应该向学生反复强调英语学习不同于其他学科的学习，语言技能要靠自己不间断地进行训练，并在使用中巩固和提高。学生也应调整角色，充分认识自己是学习的主人，是学习的计划者、组织管理者、自己和他人学习的评估者，在老师的帮助下学会自我确定学习目标、选择学习材料、监控学习进度和评估学习成果。
3. 强化师资队伍建设，实现学习者学习的真正自主。
培养学习者的独立学习能力，使其最终成为真正的自主学习者，是自主学习中心建立的最终目标。自主学习中心的建设不仅要有助于提高学生的语言水平，更重要的是能培养学生的学习策略和学习兴趣。因此，教师在自主学习中心的作用是不可低估的。一方面，教师要负责选材料、写材料、咨询、辅导、组织等工作;另一方面，他们应对中心的教学资源都很熟悉，在平时的教学中应该将自主学习中心的学习内容与课堂教学内容有机结合起来，根据自主学习中心的学习内容设计的交际活动，为学生的语言交际发展提供良好的环境，使课堂教学和自主学习互为补充;更为重要的是，教师要随时为学生提供帮助，让他们认清自己的语言能力和存在的困难，确定学习目标，制定学习计划，评估自己的进步。
4. 建立合理的管理机制，做好对学习者的技术指导。
自主学习中心不仅要向学生提供自主学习材料和设备，还要为学生提供必要的技术指导，这也是建构主义学习环境的重要组成部分。自主学习中心应配备有英语辅导老师和技术管理人员，他们要随时对自主学习中心进行动态维护，通过使用记录来了解中心的使用率，同时可以通过记录和问卷等形式了解学生的学习动态(包括遇到的问题、使用率最高和最低的资源等)，利用这些数据作为中心调整和完善的依据。另外，技术管理人员还应帮助学生解决学习中遇到的技术问题。学生在进入自主学习中心时应该接受使用设备和学习资源的培训，以降低学生刚开始可能因为不熟悉而造成的焦虑情绪。
四、强化英语自主学习中心的科学管理
由于英语自主学习中心需要学校投入大量财务、人力和物力进行建设，涉及管理内容非常丰富，因此既要充分发挥语言学习中心的最大功能，又要保障学校财产及设备的完好，同时也要提高设备的利用率，这都需要强化对英语自主学习中心的科学管理。
1. 对自主学习中心工作人员的管理。
一个英语自主学习中心应有多位工作人员，这些工作人员要履行不同的职责。(1)对专业辅导教师的培训。自主学习中心的教师不同于传统课堂的教师，主要扮演四种角色：学习信息的提供者、学习策略的引导者、学习成果的评价者、学习活动的组织者。学校要对辅导教师进行培训，培养教师的学习能力、教学能力、评价能力、问题解决能力、组织能力和交际能力。专业辅导教师的素质是自主学习中心效率的关键。(2)对图书馆管理员和技术员的管理。一个语言自主学习中心应有多种学习资料，包括纸质图书和电子图书。目前我国绝大多数高校并没有在自主学习中心设有图书区，主要原因是这些高校管理者认为建立自主学习中心的主要目的是提高学生的听说能力，建立图书区与图书馆的功能重复，还有一个原因是资金问题，这就需要在条件具备时逐步完善功能。有图书区就需要图书管理员。图书管理员要履行学习资料和学习环境的管理职责，并对学生如何使用学生资料提供建议。由于学习中心有大量的多媒体设备，就要配备技术员对设备进行维护并对学生使用设备给予指导。目前，技术人员的配备不够令人满意，主要是因为相关职能部门对自主学习中心的技术人员的技术水平要求缺乏认识，认为只要懂得简单的计算机操作就行。使得这些技术人员在面对复杂的硬件和软件问题时无法及时给予处理，因而影响自主学习中心的使用效率。因此，水平较高的自主学习中心的技术人员是自主学习中心成功运作的保证。(3)对自主学习中心管理者的要求。自主学习中心需要一个了解语言学习规律、熟悉大学英语教学、能协调各方关系的管理者。在自主学习中心建立之初，能对学校领导提供建议，确保资金到位，确保自主学习中心的规范化建设，以保证整个体系能够满足自主学习的需要，并关注工作人员培训和工作协调设备设施的配备及学习资源购置。
2. 硬件环境建设。
语言自主学习中心应当包括三个活动区域：图书资料区、电子阅览区、语言活动区。目前我国自主学习中心大都缺乏图书资料区和语言活动区，自主学习中心不过是多媒体教室的重复建设，因此要加大对自主学习中心的硬件投入，使自主学习中心既有接待服务台、电子防盗系统、录音机、打印机和复印机、电子图书和音像资料，还要有语言活动区域供学生进行口语会话。
3. 学习资源归类管理。
学习资源的管理以方便、快捷为原则。Turner认为，教师应当对视听资料进行鉴定、分类。可以按材料的主题分开：新闻大事、应试培训、文艺影视、听力教材等。也可按语速词汇难度、时间长度限制分类。或按材料的分类为：如录音带、录像带、CD-ROM等。资料的编辑是一个持续性的工作，因为新闻、艺术媒体永远有新的资源产生，这样教师对学生的“教”并不是通过课堂教学体现出来，而是通过资料的编排、设备的使用，与学习策略的呼应体现出来。
4. 对学生进行自主学习中心入门培训。
部分学生计算机网络操作能力差，对话筒、耳机等硬件的使用不熟练;学生不熟悉软件系统的整体思路、功能设计、按钮设计，因此当硬件、软件使用不断出现问题时，学生往往会放弃使用自主学习中心，回到传统的学习模式。因此，教师应对学生进行学习方式、学习流程、学习平台、自主学习必备的电脑和网络知识等内容的培训，以帮助学生熟悉计算机平台，提高学生应用自主学习中心的水平。
5. 自主学习策略培养。
要促进自主学习，学习者须掌握一定的自主学习策略。培养学生的学习策略包括认知策略和无认知策略。所谓认知策略(cognitive strategy)就是培养学生听、说、读、写、译的学习技巧。而元认知策略(metacognitive strategy)则包括制定学习计划、选择学习方式、安排学习任务、监控学习过程、评估任务完成情况等。在进行策略培养时，教师可以先让学生试着进行某种语言活动，再让学生描述完成任务的方法并说明原因;教师介绍并演示新的方法，学生试着用新的方法来完成一个类似的学习任务，让学生配对活动，一个学生做，一个学生观察并给予评价，然后交换角色。
尽管语言自主学习中心存在着硬件不足、缺乏专业辅导人员和专业技术人员、对学生没有进行入门培训等问题，但它的使用将极大地促进学生自主创新能力和学生听说能力的提高。因此，要重视对自主学习中心的建设和管理，加大对中心管理人员和学生的计算机软件硬件和学习策略的培训，加强对学生自主学习的引导，使学生学会自主学习，以实现大学英语的教学目标。
参考文献
[1]Dickinson, L.Self-instruction in Language Learning[M].Cambridge:Cambridge University Press, 1987:103-107.
[2]Gardener, D.&Miller, L.Establishing Self-Access:From Theory to Practice[M].Cambridge:Cambridge University Press, 1999:252-267.
[3]汤闻励.动机因素影响英语口语学习的调查与分析[J].外语教学, 2005, (2) :65-68.
[4]戴运财.场独立/依靠的认知方式和第二语言习得[J].外语教学与研究, 2002, (3) :203-208.