缓解压力主题班会

缓解压力主题班会（精选12篇）

篇1：缓解压力主题班会

班会主题：如何背着壳前行

班会主体：初三（1）班（63人）召开时间：2013年10月31日

举行地点：初三（1）班教室（博识楼301）

班会目的：1）让学生正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识，调整自己的生活目标，客观的评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。

2）让学生树立自强进取的信念和信心，培养用语承受压力的能力和乐观积极的生活态度，让学生能够从中大的压力负担重中走出来，拥有舒畅的心情，提高学习成绩。

班会活动重难点：

1）如何安排有意义的活动，让学生们能敞开自己的心扉，说出自己的痛苦，释放自己的压力，用一颗平常心，坦然的面对困难；

2）如何找到有效的缓解压力的办法，让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养学生勇于承受和应变压力的能力，并可以通过摈弃压力，形成乐观向上零压力的学习态度。

主题阐述：

人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学习更是如此。随着社会迅速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头，我们应该如何正确对待压力，培养自强不息的意志力呢？此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效办法。

班会过程： 一：导入

全班在主持人的带领下唱励志歌曲汪峰《怒放的生命》；以励志歌曲为背景，同学们畅谈自己的理想，释放自己心中的压力，扫清前进阻力，展望自己美好的未来，此时，同学们内心更加坚定自己相信自己一定能战胜困难，克服所有阻力，从而取得成功。

二：通过埃及的一个古老的传说引入:（主持人讲述）

有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。三：提出问题 那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。）引出压力。四：由主持人组织辩论赛（讨论）

先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。正方：背着壳（带着压力）前行 反方：搁下壳（卸下压力）前行

每方5人，共10人参加。

正方观点：1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；

2：要能背着壳前行，才会有积极的人生观，价值观。

3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。反方观点：1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；

2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；

3：搁下壳前行，才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。

五：辩论赛中总结出的励志话语： 1）宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海； 3）世上无难事，只怕有心人；

4）书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。

六：总结出缓解压力的方法：

1）适量的运动；2）听听音乐，唱唱歌；3）找家人，朋友，老师倾诉； 4）自我激励，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）调整心态，学会放下。

七：学生联系实际进行总结：

甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把。因此，我比较端正学习态度，掌握学习方法，有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！

丙同学：虽然我个性活泼，看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考，所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话，我一定会取的好成绩的。

八：主持人总结：

时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。世上无难事，只怕有心人。亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功。

九：班主任总结讲话

同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。

人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。相信你们一定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获，所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航。加油吧，同学们！

十：宣誓（班级励志誓言）

选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。

面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。

敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们成功！

十一：全班合唱，结束班会

全班集体唱励志歌曲《我相信》，宣告此次主题班会圆满结束。

十二：对此次活动的总结

我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的成功。

一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。十三：预期效果

让学生们能有一次心与心的交流，说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩。培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。

篇2：缓解压力主题班会

----福州十八中初三九班主题班会

主持人：陈思佳、卢清扬

一、首先讲学习压力的来源：

学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。

学习压力来源

一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。主要表现

学习压力过大主要表现：

在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。

在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

二、讲如何放松身体的方法：

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开

双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。

安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消

除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一

下。这种自我暗示能提高专注度。

步行

不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感

觉。

找到自信

站立，光脚或穿袜子，感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力？脚跟是不是比脚趾更着地？觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡。双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步

之前感受到什么叫“此时此地”。

步履轻盈

缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被

忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得柔软，灵活……感觉比以前轻盈！

昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。

开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。

用目光肯定自己

站立，闭一会儿眼睛。安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还

是向下看了。当目光与脚步配合时，我们会觉得自己自然潇洒，生动活泼。

找到自在的感觉

边走边观察自己的呼吸节律，不要思考，也不要刻意改变它。吸气是不是比呼气时间长？

中间有停顿吗？呼吸有规律吗？感受空气在身体里进出。

仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒服的节奏，让行走更加自

如。

压力可能无时不在。如何缓解压力，成为越来越多的人关心的话题，推荐以下5个解压小妙招，可以帮助你1分钟缓解压力，放松身心。1.仰望天花板，倒数60秒抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。2.将压力写进日记，把问题留给明天将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

3.深呼吸10次鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。4.想象腾云驾雾设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。5.缓慢活动全身肌肉身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感

篇3：智慧环保缓解环境压力

在湘潭市环保局的监控大厅内,屏幕上显示着各监测仪器实时传来的数据和图像,这都是现代物联网设备传回的实时资料,就算没有工作人员到场,也能够做到耳聪、目明。目前湘潭全市超过80%的污染源企业已经纳入到湘潭市环保局的监控当中,并在不断扩大范围。

据湘潭市经信委相关负责人介绍,湘潭是典型的工业化城市,全市冶金、化工、建材等传统产业产值占到全市规模工业的五成以上,其中产值比重占规模工业的五分之一的冶金产业耗电占全部工业用电的80%以上,单位能耗居长株潭首位。

湘潭市未来较长时期处于资源环境压力的上升阶段,资源环境约束将更加突出,能源、土地等要素供应更为偏紧,节能减排压力较大。因此,智慧环保应用系统建设虽然有了一定的基础,但是还不能满足城市运行和管理的需要,还不能与新型城市化进程相适应。城市管理信息化和城市应急管理系统相对滞后;城市运行管理缺乏统一的平台和智慧中心;电子政务系统建设缺乏信息共享交换平台,不能支持部门间的业务协同。

基于此,湘潭市将智慧环保工程作为智慧湘潭整体框架下的一个重点应用工程,智慧环保也在进行优先升级。2013年6月这一工作开始建设,至2013年年底部分一期项目(包括内外网门户、O A系统、中心机房升级改造等)基本完成了任务。后面的重头戏将落在GIS、数据中心、主要业务系统等项目中。在设计之初,湘潭市智慧环保工程的主要内容包括:

污染源在线监控。采用物联网技术监控废水、废气污染物排放情况,出现超标立即报警并自动启动现场执法工作流程。以总量控制为目标,以污染源在线监测为核心,以监测数据采集与传输、管理与应用为主要建设内容,实现对辖区内重点污染源(废气、废水)、高危污染源排放情况及污染治理设施、监测设施运行状况24小时自动在线监控。

环境量在线监控。建设空气和水质自动监测站,采用传感设备等物联网技术手段获取各种实时水质与污染、空气与污染信息,实现水质、空气数据自动采集、水环境和大气环境信息查询、空气和水质特征值分析、环境级别评价与查询等。

移动执法系统。实现手机端的现场监察业务管理、在线监控业务管理、应急业务管理,同时强调现场执法的公正、公平。系统实现现场监察工作指派,到达现场后的现场执法笔录,执法单蓝牙打印,用户签字电子扫描棒扫描回传,全程现场取样、取证、录音、录像,以实现高效准确执行。

应急指挥系统。建立突发性环境事故应急指挥系统,包括风险源管理子系统、GPS车辆智惠子系统、无线视频监控子系统、应急指挥地理信息子系统、现场指挥调度子系统、污染扩散模型分析子系统。完善日常重点风险源信息、危险品信息和应急专家库建设。

辅助决策系统。通过对环境数据的应用,分析环境质量变化趋势、污染源排放情况变化趋势、环境管理情况的变化趋势。同时通过和GIS系统中的模块结合,将模型分析与环境影响评价、环境预测预警相结合,为领导决策服务。

按照规划,这些关键业务系统将在2014年陆续落实。但环保工作对于实时性的要求非常高,因此对污染源的监控一刻也不能放松。在关键业务系统开发阶段,原污染源在线监控系统(西安长天开发的,由环保部统一配发)与数字环保已经实现对接,能够保证实时数据的传输。

而移动执法系统是由湖南省环保厅统一开发的,目前长沙、株洲、湘潭和省厅四家单位已经参与其中,并与湘潭市的数据环保项目实现数据对接,从内网门户可以直接进入该系统。

篇4：缓解压力抵御癌症

实际上，如果我们追溯所有癌症患者的病因，几乎大多数都有压力过大的原因。

学会排解压力捍卫免疫功能

扩展亲友关系——缓解苦闷(适合空巢老年人)

有空巢综合征的老年人症结在孤独，蜗居的苦闷对精神是残酷的摧残。解决办法是需要亲情、快乐、信心和鼓舞的精神食粮。心理治疗能鼓舞患者从抑郁中走出来，到朋友中间去，到社会集体中去，解除孤独苦闷。

合理增加运动——释放压力(适合更年期老年人)

进入更年期的中老年人，体内激素紊乱，情绪波动，最不能耐受压力。而体育运动，特别是有氧运动可消耗热量，调节内分泌，有利于情绪释放。建议每星期做3～5次，每次30～45分钟的有氧运动，如步行、游泳、跳舞等。

不必追求完美——自解重负(适合自卑的老年人)

有些老年人，总感到自己的成就太少，觉得自卑、郁闷，也会日久成疾。其实，对待人生，不可将期望值定得太高，在适当的水平就可以了。知足者常乐，确是真理。

培养幽默乐趣——增强抗压能力(适合冷漠老年人)

如果你没有幽默感，现在就开始培养。幽默可以释放我们感情上和生理上的种种压力。现代生物化学研究证实，只有运动、性生活和欢笑能使人身体内释放一种叫内啡呔的化学物质，内啡肽可使人感觉愉快，增强抗压能力。

衰老其实是“救命”

徐江

随着年龄增加，人体会自然出现衰老变化，比如出现白发、发胖、尿频等。哈佛大学医学院老年病学副教授肯尼思·米纳克博士表示，衰老其实是一个“救命”过程，接受正常的衰老对身体有益。但是，美国衰老研究所副所长玛丽·伯纳德博士指出，衰老是一个微妙、安静的过程，如果身体突然发生变化或感觉疼痛，就应提高警惕。

视力

正常衰老：从40岁开始，老花眼就会出现，多数人需要借助老花镜来阅读。这个过程比较缓慢，不会突然出现视物模糊的情形。

’

疾病信号：如果感觉视野受到限制，可能是青光眼导致的眼压异常增大，损害了视觉神经，应立即就医。糖尿病患者以及有青光眼家族病史的人群，更应关注眼部变化。

听力

正常衰老：60岁以后，1／3的人会出现老年性耳聋问题。老年人内耳器质衰退，会导致听一些声音模糊以及高音难识别问题。老年男性比女性更容易发生耳聋。

疾病信号：耳朵出现疼痛，有水性、油性或脓性分泌物，或者听力快速下降等症状，可能是肿瘤或炎症信号：

疲劳

正常衰老：随着人体逐渐衰老，肌肉组织会发生萎缩，肌肉更僵硬，韧性更差。力量训练和拉伸运动有助于增强肌肉力量和灵活度。

人体器官功能会随着衰老而减退。心脏会增厚，血管变硬，心率下降。因此老年人不宜进行高强度运动。散步等有氧运动有助于老年人保持肌肉耐力。

疾病信号：胸口疼痛，特别是伴有头晕、恶心、气短或昏厥的时候，可能是心脏病发作症状。应立即就医。1／10的65岁以上老年人患有贫血，会导致疲劳乏力，应通过药物补铁，增加体内红细胞。

记忆力

正常衰老：记不得钥匙放在何处，突然想不起一个熟人的名字等暂时性遗忘属于正常现象：只要遗忘不影响日常生活，就不必多虑。

疾病信号：无法学习新东西，一学就忘，可能是大脑认知能力减退的信号。65岁以下人群中，老年性痴呆的发病率较低，65～74岁人群为13％，85岁以上人群为43％。

篇5：压力与应对主题班会策划

一、活动目的借“525全国大学生心理健康日”这一契机，为缓解大学生压力，学会应对压力，同时增加同学们对幸福加油站的了解，帮助同学们树立正确的人生观、价值观和世界观，倡导积极向上的生活态度，营造愉快和谐的校园文化氛围。

二、活动主题

压力与应对

三、活动对象

化学与生物工程学院09、10级全体学生

四、活动时间

2011年4月15日——2011年5月25日

五、活动要求

1.各班可根据主题自行设计活动方案并且结合各班实际情况开展主题班会活动，内容上要丰富多彩，不拘泥于形式。具体可以采取个人主题发言、集体讨论、团体游戏等；

2.各班要有计划的开展班会活动，邀请班主任老师师参加班会并参与班级的交流与讨论；

3．主题班会的活动原则上要求各班到本院的“幸福加油站”即心理成长辅导室工三A-503开展。其中有多种硬件设施可供大家使用，如：健身器材，乒乓球桌，电脑，卡拉OK等。在这里，各班级可开展歌曲，舞蹈等各式各样的文娱活动。

六、活动流程

各班可针对本班实际情况自定主题班会内容，自定流程。在后附件中会附有几个活动供大家参考，各班也可按照此来开展活动。

七、活动总结

班会结束后，各心理委员要及时总结班会召开情况，并及时上交活动记录、照片。纸质档材料在5月25日之前上交工三A308心理健康部文件盒，电子档照片在相同时间发送到心理健康部邮箱：hs_xinli@163.com。

附：活动案例

一、班主任引导开场

班主任点明班会主题，讲述班会意义，引导大家对压力的不同认识。

二、同学讨论

在班主任引导后，全班可分组讨论自己对压力的认知，以及在人生的不同阶段如何来应对压力，讨论过后，每组选出1-2名代表来讲述讨论成果。

三、游戏活动环节

下有几个趣味游戏规则，各班级可在活动中开展这些游戏，同时考虑到幸福加油站的硬件设施齐全，各班也可开展歌舞，运动等文体活动。

1.转呼啦圈：全班分为两组手拉手围成一个封闭的圆圈，在其中一个人手上套上一个呼啦圈，比赛开始，各小组同时运动，再不用手的情况下，把呼啦圈穿过每个人的身体，最后转一圈，最先完成的胜出。失败的一队表演一个节目

2.成语接龙：每五个人一组，排好序，以成语接龙的方式每个人写一个成3.步步为营：全班两两分组，优先男女分组，再同性别组合。然后同时开始两组对抗，每组两个人站在同一张报纸，每次猜拳推出一个代表，与对抗小组猜拳，输的一组用脚把报纸对半折，哪组成员最先出报纸算输，出现单数组数是，抽签决定哪组直接晋级下一轮比赛，直至选出最稳固小组

4.心领神会：全班按4-6人分组，有主持人出一句话，告知第一个人，其他人背向主持人，告知完后，第一个人用肢体语言告诉第二个人那句话的意思，其他人背对第一二个人，然后又由第二个人同样只用肢体语言把他所认为的话的意思传达给下一个人，一次类推，直至最后一个人，然后让最后一个人说出他所理解的意思。

四、班会总结

篇6：心理健康之心理压力主题班会教案

--心理健康之心理压力

教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问 教学时间：20分钟

教学要求：认真听讲、积极发言 内容：

我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。

一、测试

先让我们大家一起做两个小测试。

二、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。

我的压力源：

这段时间里

1、你觉得你有心理压力吗？

2、你觉得你的压力来自于哪呢？ 大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！

提问：

1、你尝试过自我减压吗？

同学一答:......同学二答:......同学三答:......2、你用了什么方式？

同学一答:......同学二答:......同学三答:......下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。

一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

希望：

篇7：缓解压力主题班会

翻阅这些问卷看到，问卷设了xx多个问题，如“你对现在的学习状态满意吗？”“目前你的压力主要来自哪里？”“面对‘高考’二字你想到了什么？”

在xx多份已经回收的问卷中，有xx人对目前的学习状态“很不满意”，xx多人认为“学习压力主要来自父母”。在回答“面对‘高考’两字你想到了什么”这个问题时，有五六个学生回答很极端。有学生写道：“痛苦，前途一片黑暗。”也有学生写“崩溃、绝望”。有的学生在“提到学习，你想到了什么”这一问题下面写的是：“痛苦、无边无际。”

一个悲剧：

20xx年xx月xx日，甘肃省一中学生因学习压力过大，从一幢十八层的住宅楼的14层跳下，当场身亡。

我们的压力有哪些？

1、学习压力。

2、人际关系压力。

3、升学压力。

4、就业竞争压力。

5、父母，师长的期望压力。

有压力好还是不好？

1、好，调整得好，则能变成动力，祝你成功！

2、不好，调整得不好，不懂释放，则会变成阻力，影响身心健康，造成恶性循环！

（1）第一招：跳支劲舞，展现青春。

当你心情烦躁学习厌倦时，会跳舞的同学不凡找几位“舞棍”好好疯狂一下，一定会让你彻底展现一下青春活力，放松自我。请看我班的舞棍们。

（2）第二招：弹弹琴，洗涤心灵。

琴声能唤起你童年美好的记忆，洗涤你焦浊的心灵，使心与自然完美的融合在一起。心平气畅才能更好的学习。请欣赏古筝演奏。

（3）第三招：唱唱歌，唱得响亮。

当你心情沉闷时，你可以听听歌，或者自己放声歌唱，这样可以很好地把自己的怨气很好的发泄出来，让你重新找回自我。

（4）第四招：自我激励，自我暗示。

当我们学习取得一定进步的时候，不凡给自己一个奖励，比如买一份小礼物送给自己，品尝成功的喜悦暗示自己“我很棒”！

阶段学习奖励：

常胜将军奖。

不断进步奖。

（5）第五招：陶醉艺术。

听听高雅而美妙的小提琴演奏，能让我们陶醉在高雅的艺术当中，从而忘记痛苦与忧愁，更加热爱生活。请欣赏我班小提琴王子何昭乐的表演。

（6）第六招：体能锻炼释放压力。

精神上的疲惫有时可以用体能锻炼来缓解，选择一项你最喜欢的运动，单位时间炼得热汗淋漓，效果会更好，我们一起来吧！

（7）玩一个体能游戏。

在一分钟之内，请我班所有的男生做俯卧撑，次数最多的前五名可以得到一份精美的礼物！let’sgo！

总之：

篇8：缓解“政治”压力

下面是几个办公室送礼物的小技巧,供大家参考:

第一,自愿的原则。过节时许多公司喜欢展开各种送礼物的游戏,前提是每个人都出一份礼物,而作为领导者,应该采取自愿参与的原则,必须意识到下属的情绪,毕竟送礼物是件高兴事,有强迫的意思就不好了。

第二,为上司谨慎选择礼物。如果你和你的上司比较熟识,摸透了上司脾气的你挑选礼物时可以用个人名义。如果为了避免风险,可以在节日的时候以集体名义送礼物给他。

第三,注意同事间不同的经济情况和家庭背景。有些人或许只是单纯依靠可怜的薪水过活,有些或许正在供给一个庞大的家庭,因此,千万注意在签送礼物的名单上,提醒大家只是为了快乐,尽己所能就可以了。

第四,不要因为是节日就轻易把礼物送给自己并不熟识或了解的同事。其实与同事相处并非是一朝一夕,并不只是节日才可以送礼物,平常可以和他们共进午餐,或在咖啡店里享受下午茶。这样在节日里送礼物就不会显得那么突兀。

第五,如果你接到了一份意外的礼物,当然要以巧妙的方式还礼。送礼物前对那位同事的喜好多观察,但如果是位异性,就要很小心了。毕竟,谣言也是构成“办公室政治”的原因之一。

篇9：怎样缓解压力 缓解压力面对生活

现代人的生活节奏飞快，人们生活在这样的社会中也面临着巨大的压力，不管是来自工作还是家庭，还是学习，我们被压力所迫，难以自拔。

那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十八个方法可以把你从你的压力中营救出来!

人的一生总是有来自各方面的压力，其实，压力就是生活的一部分，不可分割。压力来自很多方面，如感情上、工作上、学习上.....

其中有一部分压力完全来自自己的，很大一部分原因是因为没有很好的正确评价自己，从而造成了许多困恼。如何缓解自己的压力也很重要，方法不当，可能会造成某些不理想的效果。

正确评价自己

对自己认识不够全面，总是妄自菲薄，自己给自己的压力是我们生活中压力的主要来源，正确的评价自己很重要。

1.正确的分析并认识自己的能力

不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。

2.分析自己是什么样性格的人

在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。

不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。

转移注意力

我们在有压力的时候，可以找一个安静的地方，什么事都不想，看看书，听听歌，我们也可以跑跑步看看电影，这些都是减压的方法。

不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。

我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。

打坐

盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。

从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。

倾诉

向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。

注意事项

用适当的方法缓解压力，不要用极端的方法。

日常生活中我们如何做到减压

日常减压

早睡早起，在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

生理调节

保持健康，学会放松，另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。

而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 ，有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

加强沟通

不要试图一个人就把所有压力承担下来，平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理

关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事，工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。

解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。

对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

建立平衡

留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。

留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

理性反思

自我反省和压力日记，理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。

篇10：缓解压力主题班会

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

篇11：如何缓解心理压力

如今，随着社会的飞速发展，人们的心理压力普遍的都曾大了。大人有大人的心理压力，小孩有小孩的心理压力，学生也有学生的心理压力。心理压力到底是怎么产生的，这不重要，因为我们生活在不同的社会环境，身处不同的社会关系中，都有不同的心理压力，有的压力是上司给的，有的压力是老师给的，还有一些压力是自己给自己的，总的来说是社会的发展要求人们不断的提高自己。

在我们认清楚这些心理压力的来源之后，要如何缓解这些心理压力才是真正值得我们去关注的。其实很多人在生活中根本不把心理压力当回事，他们认为有心理压力是非常正常的一件事，殊不知，心理压力过大会对我们的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人们由于精神上的紧张，干扰，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。据可靠研究显示理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素，所以及时缓解心理压力对我们真的很重要。

学会换个角度看问题对我们缓解心理压力会有很大的帮助，你学会站在另一个角度看问题，也许你会发现一直烦恼你的这些就根本不是一个问题。平时在生活中，我们也可以做一些放松训练，如深呼吸，听轻缓的音乐，唱歌，到不会影响别人的地方喊几嗓子，哪怕是哭出来，这些都是很好地缓解心理压力的办法，有一些人也许会认为哭出来显得自己懦弱了，殊不知，其实哭出来是最有效的缓解压力的办法，总是憋着，我法释放自己的情绪会对我们的身心健康造成很大的危害。下面我们来介绍一种比较实用与大多数人的缓解心理压力的方法---冥想放松法，舒适地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体 充分放松的物品，便可以进行冥想放松，有条件的话可以焚一支香，这样可以有助于我们的思想完全放松。我们也可以多多参加自己喜欢或者感兴趣的体育活动，尽情的宣泄一下自己的情绪，会对我们缓解心理压力有很大帮助。

我们在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状，这也是造成心理压力的又一大原因。其实多去户外运动或锻炼，对我们提高生活质量缓解心理压力也有很大的帮助作用。

如果平时我们在其他不方便我们锻炼的地方，我们可进行腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项：呼吸要深长而缓，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。这种方法也有助于我们缓解心理压力带来的烦躁情绪。

篇12：妙方缓解还贷压力

随着房价频频攀高，不少都市人事业刚起步就背上了沉重的房贷包袱。由于明年元旦开始将按新的利率还贷，“供房族”的压力将加大不少。是筹钱提前还贷，还是用这些钱去投资生利，这是“供房族”现在必须思考的问题。

提前还贷省息17万元

去年最后一次加息，让房贷(5年期以上)基准利率定格在6.84%，优惠15%后的利率为5.814%；而经过今年的5次加息，房贷利率拉高至7.83%，优惠15%后的利率为6.6555%。这意味着，按年调整的房贷，在明年元旦将一次性上涨近1个百分点。

刘先生去年在北京草桥附近买了一套商品房，贷款50万元，期限20年，去年12月起等额还贷。按当时优惠利率5.814%，每月还款3528.71元，假设期间利率无变化，20年还贷本息合计846890.68元，其中利息346890.68元。假设今年不再加息，明年元旦起，刘先生的月供就将增至3773.78元，一下涨了245.07元。

假设刘先生手头有闲钱，建议其选择提前还贷。假如提前还款10万元，按目前利率计，提前还贷后，还款本金余额约38.52万元。这种情况下，银行理财专家为刘先生设计了3种提前还贷方案：

A、还款额不变，缩短还款期限。每月还款3530.51元，剩余还款期168期(月)，14年左右。等还清贷款，总利息支出约23899.24元。该方式好处是利息明显减少，在新还款计划下，利息将锐减近17万元。

B、减少每月还款额。总还贷期仍为20年，剩余还款期约19年，但由于提前还贷后本金余额已减至38.52万元，调整后每月供款额仅需2981.14元。等还清贷款，刘先生利息总支出约32.56万元。这种方式的好处是每月负担减轻了。

C、既增加每月还款额又缩短期限。该方案最节省利息支出，但专家指出其缺点也同样明显，即还贷压力会随之加大，不适合大部分“工薪供楼族”。专家介绍，对工薪市民来说，“月供不变、缩短还款年限”方案，是相对最划算的选择，因每月还贷压力不会增大，需支付利息却减少很多；而“减少月供、还款期不变”方式则减轻了月供负担，但节省利息的程度最低。

选产品缓加息压力

如果缺少宽裕资金用来提前还贷，也有房贷产品可缓解压力。如某银行推出的“气球贷”产品，可让借款人实贷30年按揭，而本金却只需按5年期房贷利率计息还款。

也就是说，“供房族”可与银行约定以5年为期，将30年的房贷分成6段来还，那么利率将只有现行的5年期基准利率(可打8.5折)执行，这样其月供负担将相对于30年期房贷而言更低、还款总额也更低。

专家算了一笔账，如果去年申请了50万元“气球贷”，分段贷款期限5年，与银行约定按30年月供计算期限。月供为2841元，月利率4.59%，第5年末贷款余额463068元；而按30年期普通贷款计，月供2938元，月利率4.845%，第5年末贷款余额464875元。相比之下，“气球贷”比普通房贷要节省更多利息。

另外，现在多数银行都提供房贷“双周供”，从每月还款一次改为两周还款一次，每次还款额为原月供一半。可大大减少利息负担并有效缩短还款期限。如一笔去年50万元30年按揭贷款，假设按6.12%计息，“双周供”可比月等额还款节省利息115186元，比例达19.42%；缩短还款期64个月，即30年的月供还款年限将缩至24年8个月。银行理财专家指出，“气球贷”、“双周供”等还款方式，适合于收入较稳定且均衡的贷款者。

还有一些产品提供了自主安排还贷方式的机会。对很多年轻“供楼族”来说，选择上述产品，可在贷款初期(一年左右)只还利息不还本金，度过资金紧张期后，再采用等额还贷方式还本付息。

3+1投保转嫁风险

对于负债家庭，运用“风险转嫁”策略，借助于保险产品的稳定、保障功能，也可平衡家庭的财务风险。“负翁一族”面临的最大财务风险就是房贷债务风险，所以购买保险产品应该确保房贷的主要供款人的平安无事。寿险、重疾险、意外险，构成了“负翁”保障的“铁三角”。此外，正在办理房贷手续的“准负翁”还可考虑房贷险。

央行频频加息让身背50万元房贷的伍先生感到十分不安，虽然作为一名外企的部门主管，伍先生的月收入过万元，月供负担也不太重，但随着孩子的出生，家庭责任的加重，他常常有这样一种担心：为了照顾孩子，妻子做起了专职太太，万一自己发生什么大病或意外，家庭的经济状况就会陷入困境。

眼下房价节节上涨，不少都市“负翁”都有着伍先生这样的困惑。理财专家认为，这些房贷“负翁”大多工作稳定，且处于事业的上升期，未来收入看涨，虽然眼下每月数千元的房贷负担不重，但都是建立在“平安无事”的基础上，一旦发生人身意外，这类家庭的财务风险就会暴露。

对于负债家庭，要善于运用“风险转嫁”策略，最好是借助于保险产品的稳定、保障功能，平衡家庭的财务风险。对“负翁一族”来说，目前所面临的最大财务风险就是房贷的债务风险。所以购买保险产品应该确保房贷的主要供款人的平安无事，因此，寿险、意外险、重大疾病险，构成了“负翁”保障的“铁三角”。

寿险保额应与房贷匹配

对房贷“负翁”来说，应首先考虑寿险，做好房贷主要还款人的身故和生存保障，这样，一旦还款人发生身故或残疾，能够得到保险公司的赔偿，房贷不至于断供。目前市场上的寿险主要有两种：一种是返还型寿险，一种是纯消费型的定期寿险，前者可以返本，但保费高；后者保费便宜，但保费不返还。由于房贷占了生活中的很大一笔支出，对于房贷一族来说，低保费、高保障的定期寿险是个较为实际的选择。

对于夫妻双方共同承担贷款的家庭，最好双方都选择投保寿险，两人的寿险保额应不低于二人剩余的房贷额度，保障期限一般应与还款期限相匹配，至少为10年。

由于伍先生的房贷额度为50万元，房贷期限为20年，且伍先生是惟一供款人，考虑到贷款额度将逐年下降，伍先生寿险保额应在30-50万元之间，保险期最好在10年以上。对于夫妻双方共为贷款人的家庭，如果夫妻双方对家庭的经济贡献也相同，双方应各自投保25万元的寿险(即房贷的50%)。假设伍先生和妻子的收入比例为3：2，那么，伍先生的保障可提高至30万元，伍太太则降至20万元，总之，要保障家庭经济支柱不发生风险，不影响正常还贷。

大病健康保障应达20万

在房贷“负翁”们的保险规划中，重大疾病险等健康保障也是必不可少。平安人寿广东省分公司越秀支公司总监林少谦认为，重疾险保额最好与当地的医疗水平挂钩，目前，广州地区的重大疾病的医疗费用平均在20-30万元，因此，重疾保障最好能达到这一额度。

目前，由于市场尚未有真正的消费型重疾险推出，投保和寿险捆绑在一起的重疾险保费支出又比较高，因此，伍先生夫妻不妨考虑缴费灵活的万能险，在前一两年缴足保费后，只要账户中的资金够抵缴保费，在经济紧张的情况下，可以缓缴或不缴保费，保单利益不受影响。