搏击操课时教学计划

搏击操课时教学计划（精选11篇）

篇1：搏击操课时教学计划

高二年级搏击操课时教学计划

一、指导思想

根据高中体育与健康课程标准的理念，本课以水平五的具体教学目标为依据。在课的设计过程，以多维的评价形式，在充分发挥教师主导作用的同时，确立学生的主体地位；在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现博击操运动的特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。

二、对象与教材

对象：高二健美操选修班 80人 教材：健美操之有氧搏击操

三、重点难点

重点：出拳力度的掌握，和连贯性。

难点：身体协调配合及动作的表现力。

四、学情分析

1．我校高二体育选修课程的实施，是从学生的实际出发，分设健身操等运动项目，将新兴的健身操项目引入课堂，激发学生学习的积极性，改善和活跃课堂气氛，满足学生的身心发展需求，引导学生积极参加体育锻炼。

2．通过本次课的学习，让学生了解搏击操运动，领悟韵律、发展身体协调和灵敏素质。

3．进一步塑造学生的形体和动作表现力、陶冶美的情操。

五、教法设想

1．示范讲解法：通过边示范，边讲解，使学生加深动作印象，促使学好动作。讲解要注意语言简明、扼要，表达生动，比喻形象，启发学生思考问题。

2．口令提示法：学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习健身搏击操，增强学生学习的自信心。

3．媒体演示法：根据搏击操教材的特点，本课使用多媒体辅助手段来反馈学习效果，使学生能更好地感受动作律动。

六、学法设想

1．自评与互评：指导学生针对本次课的表现进行自我和相互评价，提高学生之间的欣赏水平和认知水平。

2．观察与分析：使用多媒体教学手段，利用拍摄的动作，组织学生在电脑屏幕前找出自己不足的动作，并及时对照改进。

3．师生互动：分组练习时，教师为学生创设互相帮助，互相学习的学练气氛。

七、教学效果预计

使学生体验到个人在集体练习中的乐趣、作用与价值。

篇2：搏击操课时教学计划

有氧搏击操是一项很好的体育休闲项目，通过本节课让学生认识有氧搏击操，了解有氧搏击操，增强学生的手臂和腿部的力量，提高学生身体协调性和柔韧性。授课班级是八年级的学生，他们学过几套校园集体舞，有一定的健美操基础，在此基础上，我制定了本节体育课。教学流程

一． 准备部分：1.课堂常规。2.队列队形：四列横队变八路纵队。3.分小组创编图形跑。

二．基本部分：1.教师展示搏击操之重拳出击的动作，引起学生的注意力，激发学生的兴趣爱好。2.教师引导学生进行拳，掌，分掌练习以及移动练习.3.有氧搏击操的单个动作的教学。4.在各组长的带领下自主探究，将老师所教的动作有机的组合起来。并开展自评、互评及表演。5.教师组织并鼓动学生即兴表演。5.游戏水果蹲。

三.结束部分：瑜伽放松法，总结评价。

这一节课上完后，学校老师给出了点评： 优点：

1.本节课采用的是自主合作教学方法，给学生一定空间让学生来练习，能相互发现自身存在的问题，并能相互纠正错误，每个小组都尽力使本组的表演达到最佳效果，并成为全班的亮点，这在搏击操教学中有所体现，如学生分小组进行搏击操练习，组内成员之间相互观察，相互帮助，相互纠正，不断提高动作质量，共同进步。

2.教师遵循生理机能活动变化规律，做好准备活动，量由小到大，强度由弱到强，再使负荷逐渐下降，最后做好放松。

3.新课标要求教师要为学生提供机会，培养他们的创造力、竞争力以及迎接挑战的能力。在教学过程中，有些教学内容可以只提要求，不教方法，让学生自己去尝试学习。这节课，教师体现了这一思想。例如在热身准备活动中的各种图形跑，教师只提出了要求，利用现有的器械，标志桶和场地器材，学生发挥自己的想象力，对图形跑动作进行创新，有螺旋跑，八字跑，长方形跑，蛇形跑。4.教师引导学生合理利用了场地器材，如篮球架，它不仅是用来打篮球的，学生还绕着它作为热身准备活动的八字跑的标志物。

5.教学方法不单一，具有多样性。有讲解法，直观教学法，集体练习法，示范法（背面示范、镜面示范），配乐练习法等等

6.教师发扬教学民主，听取学生的意见，与学生一起研究和改进教学方法。如，在搏击操教学时，有一个动作，学生反映说很别扭，于是教师就和学生一起改进了这个动作，这样学生做起来就很流畅了。

7.传统的体育教学重视知识技能地传授，忽略了学生运动兴趣的培养。然而兴趣是学生学习知识，参加活动，发展能力的直接动力。因此在教材选择，教学手段的运用，教学活动的具体安排，都要考虑趣味性因素，本节课学生的积极性很高，兴趣很浓，学生是在欢声笑语中度过，下课后他们虽然满头大汗，但是普遍反映很有意思。这说明学生有这方面的需求，他们对这个感兴趣，只要是感兴趣的东西，他们就会发自内心的认真的学习它。缺点：

1.时间安排不够合理。这节课上完之后，还剩下六七分钟，热身准备活动和最后的放松练习时间刚刚好，说明基本部分时间不够，特别是主教材只用了10分钟就完成了，作为新授课，这远远是不够的。

建议：再加几个动作，小组创编的时间再增加点，这样可以提高动作质量。

2.学生的动作完成动作质量不太好，这可能与教师的语速，讲解示范有关，教师语速过快，示范不仔细。建议：语速放慢点，示范动作要规范

3.新课标要求关注个体差异和不同需求，确保每个学生都受益。教师忽视了少部分学习能力差的学生，在同样多的时间内这些同学的动作是不能很好的完成的，教师也没有对其辅导。

建议：在小组练习的时候教师应该重点观察辅导这些学生，并鼓励表扬他们。

篇3：搏击操课时教学计划

有氧搏击操广泛吸取健美操、搏击技术等其他体育艺术门类的动作造型, 通过一定强度和密度的身体练习。教师通过优美激情的教学演示、准确优美的示范动作、热情饱满的精神面貌、巧妙设计的动作组合、情绪奔放的音乐烘托、富有魅力的甜美微笑、鼓励信任的友好目光、幽默形象的教学语言, 使学生产生兴趣;采用激励性的评价方式, 让他们体验到成功的乐趣。继而产生强烈的参与愿望。

二、参与情境使学生产生主动加入欲望

(一) 创造民主情境给学生参与机会

教师要把激情、微笑、情趣带入课堂, 关心、爱护每个学生, 特别是那些身体素质差, 协调性、接受能力低的学生;对学生要充满信任和理解, 与学生融为一体, 遇到问题师生间平等协商:教师对学生一视同仁, 学生有新的观点和不同的见解, 教师能容纳与接受, 鼓励学生积极参与, 使其自主性、独立性和创造性才能得到充分发挥, 课堂教学活动在民主、平等、和谐、宽松的情境中展开。

(二) 创造趣境满足学生的参与热情

创设适宜有氧搏击操教学的情景, 做到课前激趣、课上增趣、课后遗趣, 例如, 在有氧搏击操课的准备阶段, 让学生听如《精忠报国》歌曲。当学生听到充满朝气和刚毅果断的音乐时, 就有1种跃跃欲动的快感, 在做热身练习时, 增加适合学生特点、兴趣高的内容, 经常变换练习形式, 学生自己组织策划教学活动;在课程结束部分做放松练习时, 可补充一些形体操和姿态练习, 增加美感。基本部分的练习方法用组合、节拍接力的游戏方式进行教学, 教学方式向游戏化、趣味化靠拢。让每个学生都能够在快乐的环境里学到技术, 展示自己、激发参与兴趣。

(三) 创造成功情境激发学生再次参与

充分考虑学生的个体差异, 发现学生的“闪光点”, 根据学生基础的不同, 把教学内容分层, 制定可供学生选择的有弹性的学习目标, 通过努力使“学困生”都能达到目标, 充分挖掘优秀生的潜力, 要给所有学生提供展示的机会, 对每位学生取得的进步要及时给予掌声鼓励和表扬, 激励学生参与竞争, 让学生感到取得进步的喜悦, 使所有学生在原有基础上学有所获, 体验到运动的乐趣, 从而为学生主动积极参与教学活动提供持久的动力。增强他们的自信心同时让学生分享成功的喜悦和乐趣。

三、优化教学方法, 加强创新意识和能力培养

(一) 趣昧语言教学法

有氧搏击操的特色之一是活力、动力、趣味和快乐的外在表现, 教师用趣味语言并结合手势提示, 达到“同步”和“即刻”给予信息的提示效果, 提示学生什么时候开始、要做什么、向什么方向做、重复的次数等, 根据音乐节奏的快慢, 用不同的语气指导、鼓励、提示学生, 例如, 倒数法“4, 3, 2向前寸步”、提示动作时“5, 6踢腿”、提示重复次数时“5, 6继续做”、提示方向变化时“5, 6左转”。提示动作速度时“5, 6加快出拳”, 鼓励学生时“5, 6很棒、用力、加油”等等, 通过生动、有趣并富有情感的巧妙提示。实现有氧搏击操的“活力+健康”的目的, 从而使课堂气氛更加活跃。提高学习效率, 克服疲劳产生。

(二) 诱导创新教学法

在教学过程中, 应教会学生如何通过电视、网络、光盘等去收集有氧搏击操方面的资料, 有针对性地布置课外作业, 设计一些扩展题, 让学生自编、自导、自演的拓展式教学, 重视教学的开放性, 引导学生去改变动作结构、动作形式、空间变化、方向变化及造型等, 学会“举一反三”, 促使学生积极参与教学过程并布置任务让学生以小组的形式在课下进行练习, 使得创编活动作为连接课堂内外的“桥梁”。

(三) 情感渗透、表情暗示教学法

1位心理学家提出情感表达=10%言语+35%声音+55%面部表情”。因此, 在教学过程中要合理、巧妙地运用形体语言, 保持良好的情绪状态, 采用舒服的目光接触和带有鼓励性的面部表情, 不失时机的进行情感交流与沟通。如拍拍学生的肩膀、抚头、保护和帮助、个别纠正时靠近他们, 当看到学生作出漂亮的动作时教师可以伸出大拇指表示赞许, 通过身体接触和手势表达教师给予学生的支持和保护, 而学生得到的是鼓励和安全感。真正体会到教师对他们的关注和关心。这样有利于激起学生锻炼的积极性。

四、在教学实践中优化角色, 形式多变, 提供参与机会

1) 优化角色, 求异创新。在有氧搏击操教学中, 在学生已有基本动作储备的基础上, 结合学习小组所收集到的动作资料, 发挥集体的力量, 以学习小组为单位进行教学组织, 教师在每节课中给学生一定的“创新空间”, 准备部分、结束部分轮流由学生自编操、自领操;对基本部分内容的教学, 除了教师进行必要的讲解、示范和引导外, 充分发挥优秀学生的作用, 采取师生互换角色, 练习内容由学习小组负责创编, 音乐的选配由学习小组通过各种方式自己搜集, 师生共同参与, 共同发展, 互相交流, 互相沟通。充分体现学生的“主体人格”和组织能力, 以及在“参与”过程中的骨干主导作用, 使课堂气氛充满了和谐民主, 不受拘束, 这便形成了师生间、生生间的辅导交流, 通过共同参与、直接交流、教学互动、互相指导与评定, 培养主体参与的意识与能力。

2) 教学组织灵活多变。为体现学生主体参与, 有氧搏击操教学一般采用帮教分组、合作型分组、友情分组, 在教学中小组长带领小组成员参与教学内容的设计、动作创编、队形的变化, 集体造型构思等, 让小组成员轮流担任领操员或进行小组集体示范表演, 把领操表演内容用数码相机录制。然后通过回放教学录像, 让所有学生观摩对比评价或相互点评纠错, 使学生在掌握动作的同时, 学会评价与指导, 促进学生之间的交流与沟通, 增强组员凝聚力, 培养学生的自主学习和探究学习的意识和能力, 调动参与的积极性。

3) 开放参与空间, 拓宽发展。有氧搏击操教学不能只限于课堂、操场。让学生走出去利用业余时间, 参加一些社会俱乐部、团体活动、节日联欢、运动会表演等。在有氧搏击操教学中, 教师要为学生自主开发、建设和共享学习资源创设条件, 注重课堂内外的互补与统一, 为学生创造充分展现参与的机会, 通过一系列实践活动, 使学生学习成果得以交流展示, 从中体会乐趣、体验成功, 展现自己实践中的创新成果。

篇4：搏击踢腿操训练

众所周知，在实战中，拳脚的使用往往呈现一种如同音乐节拍一样的规律性运动，这就是专家们所常提到的：节奏。历来优秀的搏击家如李小龙、阿里等，无一不重视节奏的培养，而他们在擂台或影视中所表现出优雅的类似舞蹈赏般的音乐感令人叹服。实际上一般搏击往往只注重腿法本身，而节奏的练习却被忽视了，但如果平时没有涉及节奏的锻炼，攻击时必定呆板，难以确保攻击的连续性，这就要求每个习练者在平日中加强这方面的训练。

踢腿操的形式有点像健身操，长期练习会使双腿倍感轻松，虽然这在一些较大组织的搏击协会中已不算什么秘密，然而外界人对它却知之甚少。笔者将此套方法提供给大家，意在使热衷此道的搏击爱好者能够从中得益。

踢腿操可按照4节8拍的口令练习，但如配合优美欢快、节奏强烈的的士高音乐，则效果更佳。

下面开始练习：听到“踢腿操——预备”的口令，双脚并拢站立，双手曲臂握拳置于胸前，全身放松，目视前方。

第一节：左右前踢

预备式基础上：（图1）

听到口令1：左脚向前弹踢，（动作越高越好）同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚收回落地，同时换右脚向前弹踢。

口令3：上动不停，右脚收回落地，同时换左脚向前弹踢。

口令4：上动不停，左脚收回落地，同时换右脚向前弹踢。（图1~图4）

5~8拍动作同上，如此类推直至完成4节动作。

第二节：提膝上踢

预备式同前：

口令1：左脚向胸前高提膝，同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次。

口令3：上动不停，左脚向前高踢，同时右脚原地跃动一次。

口令4：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次（图5~图8）。

5~8拍换右脚做上述动作。

左右互换，直至完成4节动作。

第三节：内外上踢

预备式同前：

口令1：左脚上踢至额部右侧，同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚下落点南时右脚原地跃动一次。

口令3：上动不停，左脚再度上踢至额部左侧，同时右脚原地跃动一次。

口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图9~图12）。

5~8拍换右脚做上述动作。

左右互换，直至完成4节动作。

左右互换，直至完成4节动作。

第四节：内外提膝

预备式同前：

口令1：左脚向前胸高提膝，同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。

口令3：上动不停，左脚再度由体侧高提膝，同时右脚原地跃动一次。

口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图13~图16）。

5~8拍换右脚做上述动作。

左右互换，直至完成4节动作。

第五节：内外踢腿

预备式同前：

口令1：左膝关节外展，左脚由内向上踢腿，同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。

口令3：上动不停，左膝关节内扣，左脚由外向上踢腿，同时右脚原地跃动一次。

口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图17~图20）。

5~8拍换右脚做上述动作。

左右互换，直至完成4节动作。

第六节：左右侧踢

预备式同前：

口令1：左脚向左侧做低位侧踢摆动，同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚内收点地，同时右脚原地跃动一次。

口令3：上动不停，左脚再次向左侧做低位侧踢摆动，同时右脚原地跃动一次。

口令4：上动不停，左脚内收点地，同时右脚原地跃动一次（图21~图22）。

5~8拍换右脚做上述动作（图23~图24）。

左右互换，直至完成4节动作。

第七节：提膝侧踢

预备式同前：

口令1：左脚提膝高抬，同时右脚原地跃动一次。

口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。

口令3：上动不停，左脚向左侧踢，同时右脚原地跃动一次。

口令4：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次。

5~8拍换右脚做上述动作（图25~图28）。

左右互换，直至完成4节动作。

第八节：蹲跳伸腿

预备式同前：

口令1：双脚同时跃动，身体曲膝下蹲，左脚向左伸出成左赴步状态。

口令2：双脚跃动一次，同时左脚收回，身体成全蹲姿势。

口令3：上动不停，双脚跃动，右脚右伸成右赴步状态。

口令4：上动不停，双脚再次跃动，同时右脚回收成全蹲姿势（图29~图32）。

5~8拍动作同上，直至完成4节动作。

结束部分：因本操运动量较大，结束时应做整理运动，做轻微跳跃，同时活动头颈，肩臂及腿部，以放松身体（图33~35）。

篇5：搏击操总结

学搏击操工作总结

王必琼

每周二下午放学后学习搏击操，参加学习搏击操报名共有40多名，正常30多人参加，同学们都感兴趣的，光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，这个学期也到了尾声。

想起当初选课时，对搏击操充满了好奇。对这个名字也多少有些恐慌，于是上网查找了关于搏击操的资料。

搏击操，是一种有氧操，是的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力音乐中完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操

搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种有力之感。

于是在乒乓球和搏击操的纠结中，我选择了搏击操。我的肢体调节能力不是很好，也希望通过搏击操，提高自身的平衡能力和身体协调能力。

在课上，老师一个动作一个动作细心指导我们，在哪些我们做的不到位的动作上，老师反复地演示，并且用言语来描述动作。老师教搏击操认真负责的态度也使我很感动，有时候我觉得，老师教的不仅仅是搏击操的动作，而且在向我们展示一种武术精神。

为了更好地学习搏击操，我记下了搏击操的几个基本动作：热身、直拳、摆拳、左勾拳、前腿前踢、后腿前踢、侧踢-左踢（反方向为右踢）、摆踢。在老师教整个操的动作之前，我反复练习这几个基本动作，以便与跟上老师的节奏。在熟悉一系列的流程后，我希望能精细每一个动作。班上有些同学打搏击操不错，我就课下跟着同学一起学习，在同学的精心指导下，我的搏击操也有了很大的进步，在原先没有衔接动作的问题上也有了很大的改进。

对于我个人来说，学搏击不是说只是为了应付考试，我觉得在以后的日子里，我也会多多练习搏击操，它是一种很好的锻炼身体的方式。

这一个学期的搏击操的学习中，虽然搏击操的次数不多，就一个星期一节，但是我觉得我收获的很多。不仅是学习搏击操的动作，在和同学一起学习的过程中，我们也加深了友谊，时间也太过短暂，我也只学习到搏击操 的部分，我相信真正地融入搏击操，理解搏击操，这点时间怕是远远不够的，但在这过程中，我也感受到搏击操的魅力。

当代大学生缺少运动与健身，练搏击操是一种锻炼身体的方式。普通健身无法更轻松、更痛快的将紧张情绪发泄出来，而搏击操则可以很轻松的做到这点。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让人感到轻松无压力，它的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

篇6：健美操(搏击操)说课稿

新政中学赵志敏

我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重 难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一． 本课的指导思想

本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。

二． 教学内容

1.原地学习直拳，摆拳，勾拳！2.搏击操第一节 三． 教材分析 当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。四． 学情分析

本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。五． 教学目标

1.认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。2.技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。3.情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。六． 教学重难点

动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！

动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。七． 教学过程

教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结束小结五个部分。

（一）课的导入

1.课堂常规：体委整队，报告人数；师生问好，检查着装；简述课的内容与要求；安排见习生。2.热身游戏：《“高”人和“矮”人》，规则：学生按逆时针慢跑围成一个圈后站立，然后1~2报数，报数完后就保持现在的圈开始慢跑，当听到老师发出“矮”的口令时，报“1”的同学迅速做半蹲，两臂侧下举，报“2”的同学原地不动。如果老师发出的口令是“高”，那么报“2”的同学迅速做两臂上举的同时提踵。报“1”的同学原地步动。做错动作的同学就要出列，绕着同学围成的圈跑一圈，然后回到原来的位置，继续游戏。要求动作要快，在老师下口令之前回到自己的位置。

（二）尝试体验 组织学生成体操队形站立，在队伍前做示范，讲解动作要领，并让学生模仿练习，具体教学如下： 1.基本站姿和弹动的练习：两脚左右开立比肩宽，腿部放松上下轻轻弹动。2.直拳，摆拳，勾拳的练习：

直拳：脚微蹬地面，重心向前移，上体微转，臂由屈到伸，内旋沿直线向前冲出，力达拳面。

摆拳：上体微转，同时拳向外，向前，向里成平面弧形横击，臂微屈，拳心向下。

勾拳：拳由下向上方勾起，大小臂夹角90~110度，拳心朝里，力达拳面。3.搏击操的学习

左冲拳 右冲拳 躲闪（先由右至左，后由左至右）向前吸腿同时向前冲拳两次 向左侧吸腿同时冲拳两次 向右后交叉步同时双手体前交叉下冲拳，插掌（向左在来一遍）左勾拳 右勾拳（右边的动作相反）4.连贯练习

带着学生把动作连贯起来，慢的两遍，快的两遍。

（三）分组练习

1.将学生平均分成四组，每组选一个组长，由各组组长带着在操场上练习。2.老师分别到各组检查纠错。

（四）组间较量

一二组先比赛，由三四组的同学做裁判，评出赢的组，然后三四组比赛，一二组做裁判，评出赢的组，最后两个赢的组在比赛一次决出一二名。

（五）结束部分

总结刚才的比赛情况，进而点评这节课同学们的学习情况，鼓励同学们课后练习。听同学们的学习感受。宣布下课。八． 预计课的效果

篇7：搏击教学设计

搏击的定义：

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。搏击操是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚 至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

搏击操 Kickboxing.如果想学的话,北京海莱特不错，颁发美国体适能证书

主要规则：

自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。练习搏击的意义：

搏击术的好处除了能强身健体以外，还能增加一个人的自信心、抗压能力和敏捷能力。锻炼身体的地方嘛，最明星的当然是各个部位的肌肉啦，腹肌啊什么的。另外对性能力也会有所增强的。我还是比较看重精神上面的收获。经过长期训练之后自信心绝对会提高很多很多的。当然，最主要的是可以自我保护，用作防身之术。

指导思想：

依据新的课程标准，坚持以人为本，树立“健康第一”的教育理念。本课将时下流行的自由搏击引入课堂，通过对自由搏击的学习，激发学生的积极性，让学生在轻松活跃的气氛中感受运动的乐趣和成功的喜悦，保障学生身体机能和运动能力得到适度的锻炼和提高。同事提高学生自己的安全意识

设计思路：

按照课程的性质及课改的新理念，结合教师的自身特点，学生现有的水平，以基础为主，集合搏击小组做学练和友情分组探究学习，总体思路是“以教师为主导，以学生为主体，以快乐为主线，以学练为主旨”。自我体验，自我探究。

教材分析：

搏击其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、散打和一些舞蹈动作结合在一起，在激烈的音乐中进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习，咋出拳踢腿的过程中随着音乐挥舞双拳，动作刚劲有力，可以尽情的发泄，尽情的流汗，具有较高的健身价值个观赏价值。

教学目标：

认知目标：通过对自由搏击的学习，学生对自由搏击运动有初步的额了解，在强 劲有力的音乐伴奏下会动手臂，展示拳脚，并产生浓厚的兴趣。

技能目标：通过本课的学习，学生能掌握自由搏击的一些基本动作要领及锻炼身体协调性的 方 法并能伴随音乐节奏进行简单的组合动作练习。培养学生的柔韧、协调、音乐节奏感和快速反映等身体素质，达到健身健美的目的。情感目标：体验动作、速度与音乐的融合，培养学生积极向上的精神，激发学生对体育运动的热情，发展学生的个性和心理素质，培养学生团结、合作、互助的优良品质，提高学生的社会适应性。

教学的重、难点：

重点：身体的协调配合及动作的表现力。难点：学生学习兴趣和积极性的调动。

教学方法：

教学中主要采用讲解示范、启发、语言提示、激励、评价等方法，学生主要采用观察、模仿、小组创编练习相互评价等学法。在整个教学过程中教练根据学生的情况循序渐进、由浅入深、由易到难，有步骤、有计划的引导，然后让学生自己创编组合动作，发挥他们的创造性，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分体现学生的主题地位，更好地促进学生努力达成教学目标。

教学特色：

1、用音乐贯穿始终，活跃课堂气氛，提高学生的参与激情。

2、在小组学习中为学生提供相互合作，互相交流的机会同事通过学生的自主、合作创编活动，为学生提供了展示自我的空间。

3、将时尚引入课堂，有利激发学员的热情和兴趣。

教学流程

一、课前热身：

1、慢跑五分钟，将关节活动开 2、做一套关节操

3、将基本拳法和腿法走一遍

二、复习基本功：

1、基本的拳法（一个拳法走两组）

2、基本腿法（一个腿法走两组）

三、学习新内容：

1、先讲解新内容

2、示范动作：

（1）分解动作示范

（2）完整动作示范

3、让学员跟着学习

4、纠正讲解

5、让学员做对抗练习

6、让学员反复练习

四、素质练习：

1、腰腹力量训练

（1）仰卧起坐三组，一组20个

（2）俯卧两头起三组，一组20个

2、腿部力量训练

下蹲三组，一组50个

五、恢复调整：

1、围训练场慢走两圈

2、原地抖动手脚2分钟

篇8：搏击操课时教学计划

1 有氧搏击操的起源

被称为“男人的舞蹈”的有氧搏击操最早起源于美国, 英文名为kickboxing, 是由一名黑人搏击世界冠军创造的, 近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起[2], 在激烈的音乐中, 进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中, 随着音乐挥动双拳, 动作刚劲有力, 可以尽情地发泄, 尽情地流汗。

2 有氧搏击操特点

2.1 有氧搏击操与中国传统文化

中国式的有氧搏击操 (亦称武术搏击操) 受中国传统文化的影响, 其动作有一定的武术动作, 这个特点刚好体现了中国传统文化的内涵。同时, 有氧搏击操是一种将人们的外在美与内在精神美相统一的高雅文化, 对当代大学生进行文明礼貌的教育和促进文明校园的建设都会起到积极的作用。

2.2 受众范围广, 没有年龄局限性

有氧搏击操编排的选择性, 再加上其吸纳的动作通过简化分解后, 简单易学, 配以中速偏慢的的士高舞曲, 节奏分明, 易于掌握。搏击操的编排具有选择性, 被吸纳的动作也是经过简化分解的。它不强调复杂的动作组合, 而且运动中的方向变化较少, 加之教学多采用分解及慢速的方法, 这就更有利于学生的掌握。

2.3 有效的科学健身

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的, 合理的安排运动负荷, 在有氧代谢的基础上, 可以使各个循环系统得到锻炼, 进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪, 并且加强其功能, 使身体康健并增强学生抵御疾病的能力。有氧搏击操要遵循健康与避免伤害相统一的原则。通过控制有氧搏击操的强度运动量, 以及根据学生个人的身体素质选择动作, 确保安全性。因此, 进行有氧搏击操运动具有针对性与时效性、全面性。

2.4 挑战与乐趣相融合

有氧搏击操使锻炼成为一种富有乐趣的运动, 改变枯燥乏味单一的艰难锻炼过程。既是一种挑战, 又是一个享受乐趣的过程。学生在搏击过程中, 投入的与一个假想敌激情搏击, 便已经迎接了挑战。

3 在高校中开展有氧搏击操的可能性分析

可行性;对于刚结束紧张高中生活踏入象牙塔的学生来说, 大学生活丰富多彩, 时间也比高中充裕很多, 很多人因此没有很好的融入大学生活, 选择逃课、上网玩游戏等娱乐节目消遣大学生涯, 没有目标, 迷惘。而在高校体育[3]开展有氧搏击操, 有助于培养学生的拼搏、坚持不懈的可贵精神, 把有氧搏击操的精神融入现实生活, 选择一种健康积极向上的生活态度。

适用性;有氧搏击操可以作为与他人交流的一种途径。在高校之间举办有氧搏击操交流活动, 加强高校间的联系, 交流校际间的体育文化建设。有自卑心理、不善与人交际的学生都可以在这个平台展示自己, 逐渐消除自卑、自闭状态, 提升自信心, 认识自我, 融入群体生活。

校园体育文化;良好的精神面貌是展现新一代大学生在大学生涯中的无形指标。开展有氧搏击操有利于改善大学生的精神面貌, 重现蓬勃生机的生命力。在高校中构建良好的体育文化氛围, 促进身心健康发展, 全面提高大学生的综合素质。体育文化以一种无形的状态而存在, 需要通过实际的课程在高校群体中展示出来。

4 有氧搏击操在高校体育教学中的作用

有氧搏击操练习具有明显的积极作用。除了可以健身塑形, 改善心肺功能, 提高动作敏捷性, 调节情绪, 建立自信外, 还能学习其中部分融入中国武术的动作达到防身自卫的效果, 提高防身自卫能力。总体而言, 有氧搏击操为终身体育锻炼奠定了基础, 提高了生活质量, 改变人的精神面貌, 丰富业余生活。

4.1 有利提高体能素质

有氧搏击操有上下肢的动作, 使身体各个部位都得到锻炼, 加强肌肉的柔韧性。首先, 坚持搏击操训练, 不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能, 促进新陈代谢, 而且可以消除血脂, 降低血栓形成的可能性;其次, 有氧搏击操能锻炼学生的耐力, 提高学生的有氧耐力水平和体力消耗后的恢复能力;最后, 搏击操不但结合舞蹈动作、搏击的技术动作, 而且伴随很强的音乐节奏, 能提高学生身体的灵活性和协调性, 为提高搏击技能打好基础, 在平时生活中, 可以达到防身自卫的效果。

4.2 有利增强身体柔韧性、灵敏性

持续性的进行有氧搏击操锻炼可以加强肌肉的力量, 增加弹性提高身体的柔韧性。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力, 但收缩时自然、放松, 在练习过程中动作速度逐渐加快, 大幅度反复练习, 力量与弹性自然得到增强反应速度加快, 各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。高校部分学生缺乏体育锻炼, 不宜进行强度大、难度高的运动锻炼, 进行大重量的力量训练容易造成身体关键部位受伤, 受损。所以, 这个时期进行有氧搏击操锻炼刚好可以克服这一弊端。

4.3 消耗能量, 健身塑形

繁忙的学习以及网络的普及, 越来越多的大学生懒于运动, 即便休息也是把时间花在电脑上。脊椎病, 肥胖等问题越来越低龄化、大众化、普遍化。有氧搏击操采用长时间并保持中低强度的运动状态, 因此需要动用体内大量的能源物质——血糖与脂肪, 一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量, 一个体重60千克的人, 做1个小时的有氧搏击操, 可消耗600卡的热量, 是健美操的两倍。因此, 有氧搏击操又称为瘦身操, 无疑是年轻人最好的减肥方法。

4.4 消除自卑感, 提升自信心, 发泄不满情绪

有氧搏击操以其特有的特点、新颖性与安全性, 将会得到越来越多的学生的喜欢, 而这些都为有氧搏击操在中学的普及提供了有利的条件。

健康的体重, 良好的体型有助于增强自信心。很多人因为身体肥胖而产生自卑, 甚至抱着自暴自弃的态度, 进而影响学习和人际交往。通过每个星期做2~3次有氧搏击操训练, 一个月之后, 身体就会出现明显的变化, 体能得到提高, 达到一定的健身塑形目的;同时, 自卑感也随着锻炼逐渐消失, 提升自信心, 在学习与生活中重新焕发活力与自信。

短期的有氧搏击操有助于释放压力。在搏击操练习过程中, 伴随着富有节奏的音乐, 发力间的喊叫声, 把在生活中、学习与工作上的困惑与不满, 压力与愤怒通过出拳、踢腿、大喊发泄出来, 在锻炼中得到发泄与放松。

由此, 有氧搏击操不仅仅是作为一种运动方式而存在, 更是舒缓压力, 放松自己的途径之一。有氧搏击操可以作为一种新颖的课程在高校中普及, 它符合年轻一代追求潮流的需求, 也作为一种舒缓学业压力的课程而存在, 与时代潮流相吻合。

5 结语

有氧搏击操在平时的锻炼中可以释放压力, 提高体能体质, 同时, 因为有氧搏击操瞬间爆发力强, 肢体伸展幅度大, 运动量比传统的健美操大, 并且有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力, 因此, 对于长时间久坐, 脂肪堆积在腰腹部的人, 是一种有效的减肥塑形方法。有氧搏击操的独特优势得到广大锻炼者的青睐, 但是在练习过程中, 需要根据个人身体体能素质制定合理、科学、安全的时间表, 使每一次练习都取得理想的锻炼效果。

摘要：经济的迅猛发展, 带来便捷生活的同时也受到来自各方面的精神压力;而网络的发展及生存压力, 又促使更多的年轻人选择宅居生活。研究表明, 长期“蜗居”容易造成静态负荷, 无论坐姿如何正确, 都能导致肌肉疲劳和阻碍血液循环。特别对于大学生来说, 学业工作压力没有得到及时的释放, 容易引起各种心理疾病。因此, 选择适当的运动, 是健康生活的有力保障。有氧搏击操以其简单易学, 以及对人们的身体和精神都带来积极的作用而逐渐流行。

关键词：有氧搏击操,特点,作用

参考文献

[1]李凌.试论高校体育教学与心理健康教育[J].西安体育学院报, 2000.

篇9：有氧搏击操

有氧搏击操，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时还可缓解身心压力，很适合现代人。

有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个１５至２０分钟，就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短１小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要有速度和力度的完美结合。所以，一套完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重６０公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗６００卡的热量，是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法，宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作２—３次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

教练提示

篇10：搏击操课时教学计划

关键词：有氧搏击操,高职院校,锻炼价值

1、引言

有氧搏击操英文名为kickboxing, 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的, 近年在国内迅速发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动, 它将拳击、空手道、跆拳道、功夫, 甚至一些舞蹈动作混合在一起, 在激烈的音乐中, 进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激, 再加上动感音乐, 曾经被称作“男人的舞蹈”。想象一个假想敌人就在你面前, 任你出拳、踢腿, 发泄心中的不满, 一个小时之后, 心情也会轻松不少, 许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。相对于拉丁舞、街舞等其它新兴的健美操而言, 搏击操无论从内容上还是选材、教学等方面都比较适合高职院校的体育教学。有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击运动的基础内容, 使锻炼在原来的科学、安全、有效的基础上更具有独特的特性和魅力。

2、有氧搏击操特点

2.1、动作简单

一般健美操动作和节奏变化快, 对初学者尤其是以前没有进行过体育锻炼的学生来说有一定的困难, 这会让他们对学习内容的兴趣下降, 同时锻炼效果也会受到影响。而搏击操动作简单, 出拳、踢腿学生很快就能学会, 而且无论动作幅度大小, 都可以让力量充分发挥出来, 从而达到锻炼的效果, 如:散打中的直拳、勾拳、摆拳等拳法, 前踢、侧踢等腿法。这些动作直观、路线清楚, 并不要求练习者像在散打实战中那样快速准确, 一般人都能够完成。此外, 在运动路线中方向变化较少, 学生容易掌握。

2.2、动作新颖

搏击操吸收了武术的拳法、腿法, 以及舞蹈等动作, 比一般的健美操动作新颖, 并且具有攻击性, 学生会感到新鲜感, 使他们能够在轻松愉快的氛围内缓解精神紧张和神经系统的疲劳, 不断提高学生上体育课的兴趣。

2.3、安全性高

相对篮球、羽毛球、武术等项目, 搏击操动作强度适中, 没有过于剧烈的动作, 没有大起大落的幅度, 可避免伤害事故的发生, 同时又有冲拳、踢腿等活动身体各个关节的动作, 学生既可以达到锻炼的效果, 又可以在安全的、和谐的课堂气氛中学习、锻炼身体。

2.4、全面锻炼

有氧搏击操能增强学生的韵律感、节奏感, 并提高身体各部位的协调性和灵敏性。大学生通过充满活力的有氧搏击操练习, 增强了有氧代谢的能力, 提高了身体的各项素质。

3、有氧搏击操对大学生锻炼价值

3.1、消耗脂肪、塑造形体

有氧搏击操是以塑造健美形体为重要目的的有氧操, 其动作姿态优美, 频率较快, 时空变化丰富, 讲究力度和幅度, 因此消耗身体能量较大, 利用消除体内多余脂肪, 使人体更加健美。

3.2、对内脏器官的影响

有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的, 它是一项全身性的运动, 对提高人体的灵活性、韧调性、柔软性有明显的作用, 同时对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都会产生良好的刺激作用, 因而具有增强体质, 健美形体, 提高素质, 调节心理, 陶冶情操等功效。坚持锻炼有氧搏击操可增进机体心肺的健康, 增强了体能, 锻炼了意志, 使搏击操课更适合学生的需求。从而有效促进大脑的血液流通, 使大脑充分获得氧气和营养, 令人精神振奋, 提高学习、工作的效率。

3.3、提高自信、增进信心

首先, 大学生的个人价值观、世界观尚未完全形成, 一旦遇到挫折, 如果处理不当就很容易产生自信心危机, 从而影响他们的人格健康与全面发展。大学生通过充满活力的有氧搏击操练习, 增强了有氧代谢的能力, 提高了身体的各项素质, 并增强了自信心。在课堂上, 学生们在做动作时一起大声喊, 使课堂气氛非常活跃, 可以提高学生的兴奋度和兴趣。对活跃学校气氛, 愉悦学生身心都起到了良好的效果。

3.4、具有审美价值

搏击健身操刚劲、有力、充满朝气, 将人的内在美与外在美和谐统一地表现出来, 通过搏击健身操的训练, 可使人体外型更加匀称和谐, 体态更加刚健有力。

3.5、对身心健康的影响

科学研究发现, 练习搏击操对身体健康和心理健康具有极为有效的作用。

4、结束语

虽然有氧搏击操进入中国已有十几个年头, 但开设这门课程的高校并不多, 并且仅仅是纳入健美操之中, 作为教学内容的一部分。大多数院校一无教材, 二无师资, 还没有把搏击操作为新兴的项目纳入体育教学中。随着教育事业的发展, 高校师资的改善, 我国将有更多的高校会开设搏击操课程, 并对其理论方面进行更多的研究, 我相信有氧搏击操在高校的发展一片光明。

参考文献

[1]赵海波, 李永明.经营性健身场所搏击操开展现状的调查与分析[J].搏击.武术科学[M], 2005, (8) .[1]赵海波, 李永明.经营性健身场所搏击操开展现状的调查与分析[J].搏击.武术科学[M], 2005, (8) .

[2]冯宇, 石晶鑫.大学体育课开设有氧搏击操的可行性初探[J].哈尔滨体育学院学报[M], 2005, (1) .[2]冯宇, 石晶鑫.大学体育课开设有氧搏击操的可行性初探[J].哈尔滨体育学院学报[M], 2005, (1) .

篇11：有氧搏击操：女生的野蛮游戏

她们玩的正是有氧搏击操。

有氧搏击操适合MM们吗？

看上去这么有男子气概的运动方式，其实主要是以有氧为卖点的，在不断地挥拳、踢腿和喊叫声中，完成宣泄、减压和健身的过程。因此，它和一味地只做器械练习的原理不同，主要功效是减脂，而不是锻炼肌肉，因此非常适合女性练习。如果能够长期坚持，再在教练指导下配合适当的器械组合练习，告别松弛肉，清晰身体线条是指日可待了。

有氧搏击操易学吗？

相比较其他的健身项目，有氧搏击操更简单易学。它采用节奏分明的中速迪斯科音乐，易于分辨，轻而易举地跟上节奏。另外，搏击的动作是自由选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解，容易学习。

有氧搏击操对什么最有效？

有氧搏击操对腰腹的锻炼最出效果。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

有氧搏击操需要多少时间？

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，每次1到1个半小时，消耗热量600卡比较合适。一个月之后，身体就会出现明显的变化。

有氧搏击操注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

说了这么多抽象的，咱们还是来点实际的吧！有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作，从沙发上站起来好好感受一下！

准备姿势——双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。

直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，快速直线击出，然后回到颌下，换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

勾拳——勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。

摆拳——摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时，向前踏出半步，同时握拳，收紧手肘，扭转髋部，带动身体转动，增加从侧面出拳的力量。

侧踢——侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开，髋部展开，脚跟发力踢向身体正侧方，同时上半身向支撑方向倾斜，增强攻击力。

后踹——后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地，身体前倾，重心降低，另一腿脚跟发力，侧向身后伸直出腿，这个动作重心放越低，腿蹬得越高。

膝碰——膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀，向下发力，同时，身体腾空跳起，屈膝吸腿脚尖绷直，让大腿贴近胸部向上顶。

防御动作——在准备姿势基础上身体向前倾，两只脚交替跳跃，两只手握拳，交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。