少年儿童的体能训练

少年儿童的体能训练（精选十篇）

少年儿童的体能训练 篇1

一、对青少年加强体能训练的现实意义

青少年是未来参与国家建设的中坚力量, 所以重视和加强对青少年的体能训练是应时代的要求。对于运动员来说, 加强体能训练是常规训练环节的重要组成部分, 是顺利开展运动员后续训练项目与加大训练强度的基础与前提。对青少年运动员加强体能训练的直接目标在于为提升运动员的竞技能力奠定坚实基础。强健的体魄与身体素质能帮助学生承受强大的训练压力与高负荷的训练内容, 可以为运动员的心理素质提供前提条件, 在吃苦耐劳的训练过程中培养克服困难, 迎难而上的竞技品质。与此同时, 加强对运动员的体能训练能长时间的保持身体的健康机能, 增强免疫力, 抵制疾病的侵扰。在加强对青少年运动员的训练过程中, 老师需要依据学员的年龄层次采取具有针对性的训练方式, 可以帮助学生保持良好的体型, 为后期的训练项目打下坚实的身体基础。

二、目前青少年体能训练的不足之处

经过大量的实践证明与数据资料显示, 当运动员的技能水准达到一定的程度后, 想要获得进一步的突破往往非常困难, 这种现象的出现会导致运动员因为无法实现个人技能的突破而被淘汰, 最终只能结束其运动生涯。这种现象的出现与青少年运动员不科学的训练方式有着紧密联系。在运动员的训练过程中由于没有遵守运动员的身体素质与年龄局限, 盲目的未来运动成绩加大训练内容会导致拔苗助长的现象, 这种训练方式可以获得短期的显著效果但是缺乏长远的眼光, 最终导致运动员弃之不用的现象出现。所以, 我国对青少年运动员的训练方式还有众多不科学合理的现象, 需要依据学员的生理发展规律开展具有针对性的训练方式, 保持学员运动技能的稳定性发挥。

三、对青少年运动员加强体能训练的注意事项

随着人们物质生活水平的提高。对青少年运动员的训练方式与理念都在不断的发展与提高, 在知识经济的时代背景下高强度的社会压力为青少年的身体机能提出了更高的要求, 在对青少年的体能训练过程中如何采用低风险高投入的训练方式提出了更高的挑战与要求。而青少年处于身体发育的关键时期, 这一阶段的基础工作对于学生的后期发展具有重要影响, 如何加强对青少年运动员的体能训练在实际操作过程中需要把握以下几个要素。

1、把握青少年运动员的身体发育关键时期

经过研究表明, 每个运动员的身体各部位都具有其最佳的关键时期。老师在进行体能训练时, 需要充分的把握运动员生理部位发展的关键时期, 采取具有针对性的训练方式以获得最好的训练效果。倘若运动员错过最佳的训练时期, 在后期的训练过程中都很难达到最佳的训练效果, 而且在这一阶段所具备的运动能力与专项技能的整体水准都难以企及最佳标准。所以, 老师在加强对青少年体能训练的过程中需要把握其生理发育规律, 在严谨的训练内容与阶段性目标的指导下获得最佳的训练效果, 在正确的, 规律性的训练理念指导下既能够降低运动员的训练风险又能够提高训练效率, 达到事半功倍的效果。

2、把握体能训练与专项体能训练的差异

对青少年运动员的体能训练由一般体能训练与专项体能训练两部分构成。一般体能训练是专项体能训练的基础与前提条件, 专项体能训练是一般体能训练的加强与针对性提升。一般的体能训练可以采用常规的训练内容保持运动员的身体素质, 机体形态以及常规的各项身体机能。而专项体能训练主要是依据体育竞技的专项要求对身体的各部位进行具有针对性的加强练习。就整个运动员的训练生涯的层面来看, 主要有基础训练阶段与专项训练两阶段构成, 不同的训练阶段分别具有不同的训练内容有目标要求。老师需要在青少年不同的年龄阶段采取具有针对性的训练内容以保证运动员竞技技能的稳定性发挥。

3、重视运动员的心理素质建设

对于运动员来说, 个人的运动技能水准直接决定了运动员的个人价值。对于运动员来说体能素质, 技能素质与心理素质是评判运动员专业水准的重要衡量指标。三者之间互相协调, 彼此联系才能帮助运动员获得优异的成绩。具体来说, 运动员的体能素质是其基础能力的表现, 为后者的发挥打下坚实的基础。技能素质是运动员的核心竞争环节, 更是运动员专业性的直接体现。而心理素质的建设在双方运动员专业能力不相上下的水准上往往会起到关键性的作用, 倘若运动员有着很好的体能基础与专项技能水准, 却难以承受高强度的训练压力与强大的心理建设, 会对运动员的成绩与技能的进一步提高产生困境。所以, 在加强对青少年运动员的体能素质培养有具体的技能教授时需要重视心理素质的建设, 将这一训练理念贯穿锻炼过程的各个环节。

4、培养学员对体能训练的热情与意志建设

兴趣是一个人持续长时间投入时间和精力投入某项领域的原动力, 在兴趣的支持下个人会充分调动主观能动性进行深入研究与学习, 具有坚持不懈的精神与毅力克服困难与障碍。所以, 老师在加强青少年运动员的体能训练时需要调动学员的训练激情与兴趣, 营造轻松愉快的训练氛围, 打破传统的单调而乏味的训练模式, 将训练过程中所遇到的障碍与困难视为检验个人意志的机会与挑战。在团体式的训练过程中, 注重学员团队精神的培养, 在兄弟情谊与战友的情感建设中培养运动员的团队协作能力。所以, 老师在训练的过程中可以采用多元化的训练方式, 激发运动员的训练热情与积极性。比如说, 将游戏的理念带入训练环节中, 变换训练环境, 采用鼓励式的训练方式培养学员的成就感, 避免采用打击性的尖锐言辞挫伤学员的积极性。丰富训练内容避免训练环节的模式化, 单一化, 以多样化的训练方式激发学生的训练主动性, 老师可以在训练过程中巧妙设计障碍环节以培养学员团队解决问题的能力, 在迎难而上的训练氛围中锻炼青少年运动员的精神意志。

四、结束语

综上所述, 在加强青少年运动员的体能训练时需要依据学员的生理发育规律, 把握最佳的训练时机采取具有针对性的训练方式以获得最好的训练效果。在具体的训练过程中, 需要依据不同的训练层次加强学员对动作的规范化掌握, 在重复的训练过程中掌握技术重点与难点, 从而建立标准的训练体系, 在大量的联系中增强学员对动作的熟练程度与标准化要求。在训练的过程中, 需要在正确严谨的理念指导下, 专业化水准的训练老师要求下参与常规的训练工作, 避免拔苗助长式的训练方式。

参考文献

[1]周晨, 朱杰.青少年女子网球运动员体能训练的实践[J].南京体育学院学报, 2007, No.2202:69-71.

[2]周海澜.青少年篮球运动员体能训练过程的生化监控研究[J].北京体育大学报, 2008, v.3112:1662-1663.

青少年体能训练方法 篇2

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。柔韧性的训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。

灵活性训练

短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的发展。

负重力量练习

生理学实验证明，要使力量增长得快，需使肌肉承受一定的负荷，大负荷的力量练习能明显地增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显，因此不能笼统说哪种负荷好。体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进，训练水平高者可用大负荷，负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。练习时应考虑主要利用自身重量或阻力进行练习。例如俯卧撑、仰卧起坐，俯或仰两头起，靠墙倒立等，肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合，一味追求力量素质，不注重放松则有可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。

力量练习与耐力练习和速度练习

力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。 速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面，速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用，而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。

对青少年篮球体能训练方法的探究 篇3

伴随时代的不断发展，以及社会体系的不断完善，人们越来越关注教育工作的质量提升需求。在完善教育工作的同时，应当重视青少年的健康成长需求，针对青少年课业之余的时间进行科学的安排，为青少年增强体质做出完善的思考，实现对我国社会全面型人才培养的充分支持。目前，我国对于青少年篮球运动中的体能训练工作存在缺失问题，主要的实际的教学和引导技术不足，影响了实际的体能训练效果，因此展开本次研究探讨，希望能够提供科学的青少年体能训练方法。

一、篮球体能训练概念

篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。

二、青少年生理特征

针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。

三、青少年篮球体能训练原则

针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。

四、青少年篮球体能训练方法

针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。

五、青少年篮球体能训练存在问题

当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。

六、青少年篮球体能训练建议及结论

针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。

【参考文献】

[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.

[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.

[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.

[4]郑言霞，陆雨驰. 我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报，2010，11：157-158.

[5]莫柱友. 青少年篮球运动员体能训练研究[J]. 科技信息，2011，21：702+589.

青少年足球运动体能训练现状研究 篇4

所谓体能广义上的解释就是对于身体机构与机能,以及智力意志三部分的统称;而狭义的解释就是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。而说到足球运动的体能上,不外乎就是指在足球运动中所表现出来的运动员的身体协调性和反应能力以及心理承受能力罢了。

故而根据足球运动的特点,可得出足球运动员体能水平主要构成因素包括四个方面,分别是:专项速度、整体力量、运动耐力以及心理机能。无论是哪一种体育运动对于速度都是有不同程度的要求的,而对于球类运动更是生命活力所在之处,尤其是足球这种需要高速度、高难度、强对抗的运动中,速度决定着每一次进攻或者防守的成功与否;所谓整体力量实际上就是指每个运动员在运动过程中整个身体各部位的协调程度,它是一种综合性力量,是运动员专项能力的基础;运动耐力我们从字面上能够充分了解其含义,但是要强调的是它不仅仅只是指比赛时的运动员持久力,同时还包括,比赛中有效利用机能潜力的能力;疲劳情况下的心理素质和意志品质等;最后说道心理机能,我们知道无论什么比赛中,都会有领先、落后的情况发生,这个时候就是考验运动员们心理素质的时候了,如果心理素质一直能保持平稳的话,反败而胜的几率就也会相应更大。

2、青少年足球运动体能训练现状

2.1、首先,青少年足球体能训练往往忽略中学生对于具体理论的理解

青少年足球运动体能的训练,往往总是注重训练,对于体能训练的理论基础引入总是处于忽略状态,虽然说在以后的比赛中有了体能上的提高,对于比赛的结果更具备战略性的优势,但是我们如果总是缺乏对新近理论基础的引入,就无法做到体能促进理论科学指导实践功能,换句话说也就是你的体能训练已经远远落后了,不但不能增强自己的实力,而且还会带来更严重的负面影响。

2.2、教练员能力有限,训练方法有所欠缺

就目前青少年足球教练员的情况来看,多数为退役后直接指教的运动员,其文化水平都普遍偏低,而且在这些教练员中年轻的教练员占据较大比例,这样的后果则使得教练员对于体能训练的知识认识极度缺乏,在进入真正的训练中也是无法全面考量训练的效果的,因为这一问题的存在,其真正的训练方法往往也就是在其本身接受训练时接触的单一途径,这样的师资基础为青少年足球运动体能训练带来了又一大难题。

2.3、教练员体能训练计划内容不够完善,训练器材不尽完善

基于上面我们提到的师资上的缺乏,我们也能够想到在具体的训练中所制定出来的计划内容也是不够完善的,训练的方法陈旧、单一,往往对于所有的队员都是用同种的训练方法,这严重阻碍了青少年在这一方面的潜力的发展,而且就目前的设施上来看,青少年足球体能训练的器材无论是种类、数量、还是功能上都存在很大的欠缺,根本无法满足其训练的需要。

3、读青少年最求运动体能训练的几点建议

针对青少年时期的特殊性,以及遇到的各类问题,我们必须给予切实的重视,下面我们就根据上面提到体能训练中遇到的问题阐述几点建议:

3.1、青少年中学生在进行足球运动体能训练时

因为其生命阶段的特殊性,我们需要充分了解并利用各种体育与健康的理论基础,而体能促进理论往往以生理学、心理学、运动生物力学、动作发展学、体能训练学等学科作为主要内容,我们需要做的就是要将这些有机的统一起来,以理论为基础,科学的指导实践,让青少年在充分融会贯通科学理论的基础上,最大限度的提高体能水平。

3.2、针对于专业、高水平师资有所欠缺的问题

更加需要我们给予更大程度的重视,可以通过具体的选拔来进行选择,一定要找到对于理论和实践都具有相应了解的专业人员作为青少年足球运动体能训练的教练员,这样不仅对训练过程中制定科学计划和训练方法有所保证,同时对于每个学员的潜力发现以及开发都起到举足轻重的作用的。除此之外,说道训练中的具体事项,还要针对足球运动员体能水平主要构成因素来开展,需要达到专项速度、整体力量、运动耐力以及心理机能的综合训练。

3.3、国家给予必要重视。

上面我们提到因为经济上的限制,对于接受体能训练的青少年来说营养上和训练的器材上都无法保证,所以这需要国家给予相应的重视,分期的给予充足的投资,让这些训练再无后顾之忧。综上所述,青少年足球运动体能训练对于我国足球体育事业的发展起到的不可代替的作用,但是目前还是面临许多方面的难题和挑战,所以需要国家、社会给予其必要的重视,切实考虑并实行有效建议,让我国的足球事业得到更大的发展。

摘要：足球运动是我国体育事业的重要组成部分,究其历史在我国古代时期就有与其相似运动“蹴鞠”的开展,足球运动在我国发展到目前为止,一直拥有很好的群众基础,但是目前阶段的发展水平还是不尽人意,而足球运动员的体能训练水平普遍较低,是其中一个很重要的原因。作为国家未来的青少年,同时也是我国足球运动未来的希望,所以对于青少年足球运动的体能训练就更加重要。

关键词：青少年,足球运动,体能训练,现状,问题,建议

参考文献

[1]张慧聪.少儿足球运动员协调能力训练的实施原则[J].中国学校体育,2003,(1).

[2]毕红星.谈我国足球运动员体能训练中存在的问题[J].辽宁体育科技,2003,(1).

少年儿童的体能训练 篇5

浅析青少年篮球运动员体能训练的方法

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。 关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法 依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。 一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法 （一）上肢专项力量训练 选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。 （二）下肢专项力量训练 在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。 （三）腰、腹力量训练 腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的.克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。 二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法 青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。 三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法 耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练习总时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。 四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法 发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。 五、结论与建议 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。 参考文献： [1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）. [2] 严红旭.青少年篮球运动员力量训练[J].贵州体育科技.2007（12）. [3] 周文学.浅谈青少年篮球运动员的体能训练[J].黑龙江科技信息.

少年儿童的体能训练 篇6

关键词 篮球运动员 青少年 体能对抗训练

13-14年度CBA联赛中北京队与新疆队历经六场总决赛的厮杀后，北京队领袖37岁的马布里以场均36.4分钟、20.8得分高效率值，帮助北京队获得第二个冠军。北京队获得成功的同时，人们一直担心37岁的马布里经历伤病后是否还继续适应高强度比赛中体能对抗对抗，总冠军打消了人们对他的质疑。

通过对高水平篮球联赛的分析，体能对抗训练水平直接影响到青少年篮球运动员的运动寿命。探寻优秀球队和运动员的体能对抗训练计划，对提高基层青少年篮球运动员技战术水平至关重要，本文通过理论研究，全面分析青少年篮球运动员的体能对抗训练基本理论，以及训练方法、计划以及相应的恢复手段。

一、青少年篮球运动员体能对抗训练的基本训练方法

（一）速度训练

篮球运功中，应该把起动速度、加速跑速度和速度耐力作为篮球运动训练的重点。影响这类速度的因素主要是速度力量与髋、膝、踝关节的爆发力、上肢的摆动力量。因此，在阶段性训练应以“长跑”开始，而后逐渐变换成大强度的“短跑”练习。“短跑”应在速度训练前练习，而“长跑”要在速度训练后练习。当前，我们的篮球教练员对这些速度训练的理论与方法了解不够，训练中方法不多。

（二）力量训练

力量素质是青少年篮球运动员体能对抗建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代青少年篮球运动员都具有高度发展的全面力量训练水平，整体力量训练和整体力量水平时现代球类运动力量训练的发展趋势。

我们在欣赏美国NBA高对抗比赛时，被队员所拥有的力量和肌肉所折服，并且感叹我国青少年篮球运动员身材的“苗条”，克托莱指数较小。NBA队员的肌肉是专门力量练习的结果，反映出我们的教练员对力量训练的认识不足，长远规划不够，欠缺优秀的训练方法，使运动员在最佳的年龄阶段错失发展力量和塑造身材的最佳时机所致。

（三）耐力练习

对青少年篮球运动员的耐力训练，教练员首先应对有氧耐力和无氧耐力在篮球运动中的作用及它们之间的关系有一个清楚的认识。在篮球比赛中的作用而言，无氧耐力对青少年篮球运动员的意义更加重要。青少年篮球运动员的耐力训练应使二者紧密结合，如在有氧训练的大运动量跑之后，要求运动员接着进行300米或400米的强度跑，以提高机体大强度工作时的代谢能力。耐力训练队运动员意志品质的培养具有不可忽视的作用，可利用耐力训练培养运动员坚强的意志品质、顽强的战斗作风。

（四）灵敏和柔韧训练

发展青少年篮球运动员灵敏素质的训练可采用各种专项技术联系和辅助练习，以及各种翻滚、手翻、闪躲和模仿练习，各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，以及在快跑中根据信号的急停、起动、后腿跑、转身跑和改变方向跑等。

二、青少年篮球运动员体能对抗训练计划的制定和实施

青少年篮球运动员体能对抗的现实状态诊断主要包括对于身体形态、机能、身体素质以及运动员身体对负荷的承受能力等方面。根据运动员的体能对抗状态诊断，制定相应的体能对抗训练计划，更好的实施，提高训练水平。

确定相应的训练时间安排和训练任务目标，为此，我们设定一个冬训训练计划的基本要点：1.6周时间分为准备适应阶段（1周）、训练提高阶段（4周）、保持阶段（1周）；2.体能对抗训练的比例约为50%；量训练与技术训练紧密结合，采用“少食多餐”安排，一般在上午进行，力量训练结束后再到馆里进行技术训练，在全面训练的前提下，力量训练的动作设计尽力接近篮球结束动作；3.速度训练重点训练启动速度与速度耐力；4.有氧耐力训练主要利用早操进行，每周3次；5.每天早晨检测运动员晨脉和基础体重，及时掌握恢复情况。

三、青少年篮球运动员体能对抗训练后恢复的重要性

热身运动是为了让球员为训练和比赛做好准备，而运动后的放松运动同样十分重要。它能使球员的肌肉得到恢复，使身体恢复到放松状态。现在篮球体能对抗训练的运动量一般都很大科学表明只有在达到一定的量的积累，才会有质的提高。大运动量后，运动员机体产生的疲劳也是很重的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在青少年篮球运动员的体能对抗训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用什么样的手段和方法来恢复，怎样保证最佳超量恢复，使运动员的体能对抗得以保持。

四、结语

现代篮球運动的发展表明，良好的体能对抗是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障。体能对抗往往对比赛起着决定性作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强青少年篮球运动员的体能对抗训练。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能对抗训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能对抗的优势，最终战胜对手。

参考文献：

[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社.2008.6.

[2] 孙欢.NBA体能训练计划[M].2004.1.

少年篮球运动员体能特征及训练策略 篇7

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

文章以湖北省传统篮球项目学校的中学生篮球运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

全面收集有关少年篮球训练相关的文献资料, 阅读有关训练学、体能训练、社会体育学等方面的著作和研究成果, 综合评价与分析, 形成本研究的理论基础。采用联机检索的方法对互联网、图书馆和学术期刊上的相关资源进行全面搜索, 获得最新的全面的资料, 对该研究领域有一个系统的认识和把握。

1.2.2 观察法

通过在观察教练教学和队员训练的实际情况, 了解有关少年篮球体能训练内容、实施、评价等方面的问题。

1.2.3 专家访谈法

针对现阶段我国少年篮球运动员体能训练所存在的主要问题与相关专家、教授进行了多次访谈、交流。

2 研究结果与分析

2.1 篮球运动的项目和负荷特征

篮球运动是身体对抗强烈、攻防转换快速的技能为主导、体能为保障的竞技项目。篮球运动员的体能表现通常由三个方面, 身体形态, 生理机能和运动素质。前两项是参与竞技运动的物质基础, 这里的身体素质特指专项素质, 表现出的是专项竞技能力。

2.2 少年篮球运动员体能特征

青少年的身心发育随着年龄的增长, 表现出一定的规律性。如果运动训练手段的制定能适应青少年各个时期的身心发展规律, 不仅能有效的提高他们的体能, 还可以对他们的健康成长产生积极的作用。

2.2.1 生理机能

递增负荷运动时, 随着运动强度增大, 为适应肌体代谢的需要, 心率在一定的范围内呈现线性升高, 运动负荷每增加1MET, 心率应增加5~10次/min。我国15岁男生安静心率平均为80.1次/min。

2.2.2 身体素质

对于篮球运动的专项运动素质, 在少年期的运动员发育进程中并不是均衡发展的, 因此存在各种素质发展的敏感期。要提高训练水平, 必须在运动员训练的青少年阶段, 把握运动素质发展的敏感期, 是训练取得事半功倍的效果。要获得良好的竞技表现, 适宜的少年期素质训练是关键。

(1) 速度训练特点。

在9~12岁这一年龄段对反应速度进行针对性训练是非常有效率的, 如果在这一期间对反应速度的训练缺失, 将来需要花费更多的时间进行改善。动作速度的发展有赖于神经肌肉控制, 快速力量, 肌肉关节的协调性, 因此在13~14岁这个敏感期进行训练是事半功倍的。

(2) 力量训练的特点。

以男性运动员为例, 其自然生长最大力量增长速度最快的时间段位11~13岁, 13岁以后速度力量开始快速增长, 直至16岁开始减缓。而力量耐力在少年期是呈直线上升趋势。所以, 少年篮球运动员应该在训练中增加专项力量训练, 注重上肢和腰腹的力量发展要和腿部力量的增长相适应, 并且逐步提高训练量和强度, 并将专项体能训练逐渐和专业技术训练相结合。

(3) 耐力训练特点。

少年运动员身体器官形态和机能已经接近成人。篮球比赛的场相对较小, 对抗性强, 攻防转换快速, 有且特定位置的球员要求强力的身体对抗能力。特别需要高强度的、爆发式运动能力, 短距离冲刺持续时间越长越好, 连续起跳速度衰减越少越好。

3 体能训练策略

体能训练必须有明确的目标, 围绕一定的目标做出训练设计, 包括年度的或多年的训练计划, 运动员个人的体能状态, 专项的训练方法设计等。并且这一目标的达成状况也是衡量训练效果的依据。

3.1 训练方法围绕专项特征

专项体能训练的基础是一般体能训练, 而专项能力的提高又有赖于专项体能训练。专项体能必须是在一般体能达到一定标准的基础上进一步发展的一种竞技能力, 讲究因人制宜, 因时制宜, 因地制宜。

3.2 提高力量训练所占比例

在一般力量训练中做到大小肌肉群力量协调发展。青少年的肌肉增长有其自然规律, 以15岁为基点, 在此之前肌肉体积每年增长9%左右, 而在15~18岁这个年龄段的自然增长率为12%左右。需要用科学的方法训练让学生在力量增长的关键期, 14~17岁得到必需的力量素质。15岁以后肌肉纤维才向增粗方面生长。

4 结语

(1) 少年篮球运动员体能特征遵循自然生长规律, 但由于体育训练的作用, 有了超前性。应根据个体差异适当调整训练负荷强度。避免出现“揠苗助长”或“因噎废食”的现象。关键是加强对体能训练的监控和检测训练效果。

(2) 适宜负荷的体能训练强度, 仅仅靠有球练习和场上练习来代替专项体能训练是远远不够的。训练中教练员要根据专项要求以及运动员个体特点, 结合各种运动能力的训练手段和方法去具体实践。

(3) 在训练策略上, 注重体能训练的整体性, 训练计划的制定上要符合成才训练的目标;力量和耐力素质是重中之重, 结合专项训练, 符合专项规律, 在少年期打好耐力基础, 为成材期的训练和日后高水平竞赛铺平道路。做好小肌肉群、核心肌群力量训练, 是预防伤病, 让大型化的篮球运动员更加灵敏的有效途径。

参考文献

[1]朱浩, 薛正武, 黄黎.青少年篮球运动员力量训练初探[J].北京体育师范学院学报, 1998 (2) :29-32.

少年儿童的体能训练 篇8

关键词：青少年,篮球运动员,专项体能,训练,重要性

体能训练的重点在于体力训练,即在艰苦的环境下进行高强度、高负荷、长时间的集中体力训练。主要目的是为了发展机能潜力,以及与机能潜力相关的要素,发展身体各个器官对高强度运动的适应性,也培养顽强拼搏的精神,在赛场上能够坚持并取得胜利。篮球竞技比赛多变,决胜的重心不仅在于技巧,更在于运动员的体能。这就给青少年篮球运动训练在体能方面提出了更高的要求,要培养能够适应全、高、快、变赛场的球员,而不是依赖教练和队友。因此,专项体能训练非常重要,下面将一一对专项体能训练内容做重要性的陈述。

1 篮球运动员专项体能训练的意义

体能是能量代谢活动,以此来满足身体系统供给,它更是骨骼肌肉表现出来的运动能力。因此体能是一个运动员进行活动的根本,是竞技能力的最根本因素。体能不比技巧,可以通过大量对手视频的观看来找到对方的突破点。体能是他人夺不走,也无法抹杀的运动优势。体能是确保篮球运动员在赛场上正常,甚至超常发挥的保障,是比赛最后的筹码。对篮球运动员进行专项的体能训练,目的是使运动员身体能够多方面,全方位发展,不会以某项体能的劣势而造成“短板效应”,导致整体体能的下降,使比赛失利。青少年时期正是身体成长,体能提升效率最佳的时期,只要有合理的训练,科学的指导,每个运动员都能够达到自己的最高峰。当然,体能的发展会受到很多因素的影响,进行专项体能训练时,要充分挖掘先天的体能优势,弥补不足,尽量让体能综合能力不断提升突破。

2 专项体能训练的内容及分别的意义

专项体能训练主要包括:速度、协调性、弹跳力、耐力等,每项训练都对比赛和运动员的篮球水平有着特别的意义,这也是专项体能训练的重要性。

2.1 速度专项体能训练的重要性

篮球场上一刻千金,每一秒钟的意义都能够体现在分数上,因此运动员的速度是重要的体能之一。通过专项训练,能够提高球员的启动速度,可以在毫秒之差中抢断球,并且加速进攻,甚至通过步频和步幅的改变来提升应变技巧。对青少年进行篮球速度训练,激发他们的最大潜力,在篮球运动中能够发挥最大效果。通过提升速度来转化优势,可以在短距离中发挥最大、最快速的能力,在瞬间转变球场局势,突破围攻,获得进球或者传球机会。或者是以高速度移动来迷惑对手,增加对手的压力,从而控制比赛场上的节奏,打击对方士气,成为赛场的中心,扩大自己的比赛优势。

2.2 协调性专项体能训练的重要性

外行人错误地认为,足球是脚的运动,篮球是手的运动。其实每项运动都是全身协调的过程,身体各部分地配合才是最重要的。因此协调性是体能训练的重要一项,在紧张的赛场氛围中,很多时候的反应是自身身体的应急反应,没有经过大脑的深度思考,也来不及,就在这瞬间完成动作。所以身体的协调性是对篮球的感觉,能够快速地做出动作。协调性是身体每个部分的协调统一,肩、腰、髋以及其他关节,需要灵活的活动能力和较大的活动范围,才可以施展更多灵活的、高质量的动作。对其的专项训练是为了提高运动员学习更多高质量动作的能力,扩大身体的承受能力,突破身体局限性。例如,在高空技术的学习,不是每个运动员都能做到最好,需要良好的身体伸展和动作节奏掌控及速度。对协调性的专项训练就是提高身体的反应能力,提高身体伸展性,从而,在技巧学习中有能力去完成动作,进而掌握节奏,提升自身的篮球技能。

2.3 弹跳力专项体能训练的重要性

弹跳力是篮球运动员最基本也是最特别的一项体能训练,而且也是受先天影响较大的一项体能。弹跳力的训练是适合所有球员的,只是对一些自身条件特别差的球员,需要减低标准,找一些难度相当的训练项目。弹跳能力对篮球运动的重要性不言而喻,从各大比赛中发现,弹跳能力好不仅能够制造赛点,给自己的球队更多进球的机会,还能够压制对方,也是防守的法宝之一。青少年在身体素质发展和提高的时期,弹跳能力有先天成分,但是后天的训练能够进行弥补和提高。激烈的比赛更是需要更强的弹跳能力,以及速度,更重要的是掌握合适弹跳的时机,以及弹跳的方式。如不同方式的及时起跳、移动跳、原地跳以及单双脚起跳等。

2.4 耐力专项体能训练的重要性

耐力是运动员所具备的基本素质之一,对于高强度的篮球运动更是如此。虽然看似短短的几十分钟,但是其对体能的消耗和考验不容小觑。而篮球运动员需要的不是普通的耐力,而是速度耐力。就是需要在比赛过程中,能够保持长时间的高速移动,并且完成各种复杂的动作。也只有这样,才能够保证正常水平的发挥,战术才能发挥作用。耐力在比赛中的损耗是很大的,除了运动员需要跳跃夺球和进球之外,还要和他人进行身体的对抗。因此,耐力专项训练需要不断的重复,少量多次,增加训练的时间和次数。耐力的专项训练优势不仅表现在身体素质上,也表现在心理上。一些运动员具有良好的天赋,但是却没有精神耐力。在比赛过程中容易被紧张的局面或是压迫性的分数压倒,难以保持进球得分的激情,很容易丧失信心。或者是因为开始的胜利而沾沾自喜,导致失败。这些都是精神耐力不够,也是需要培养和训练的方面。

2.5 力量专项体能训练的重要性

激烈的比赛中,难免会出现身体上的对抗,或者是一些篮球技巧,需要突然启动、快速变位等,这些都要求运动员具有一定力量。因此力量训练是专项体能训练的内容之一,细致划分又包括爆发性力量、身体力量以及伸展力量等。力量是运动员的基本,也是其他几项专项体能的基础。力量是耐力的基础,是爆发力的基础,也是速度和弹跳力的基础。在现代的篮球运动中,高难度、快速、准确的篮球技巧都是以力量为基础的,以扎实的篮球基本功为基础的,否则就是“花拳绣腿”,很容易被他人突破,发挥不了技巧的优势。青少年时期正是身体发展,素质提高的时期,此时加强力量专项训练能够让运动员受益一生。

2.6 其他专项体能训练的重要性

除了列举出来的几项专项体能之外,还有很多的方面。而且也会依据运动员的不同,而有主次之分。或者是根据运动员位置的不同,而有针对性的训练内容。青少年篮球运动是一项需要专业技巧,又更加重视基本体能的训练阶段。老师不仅承担着运动员此阶段的篮球水平,更要为他们的未来打下基础。所以专项体能训练是一项基础而重要的训练,既提高身体素质,又提高心理承受能力。

总之,青少年是篮球运动体能发展的关键时期,教师要基于篮球运动的本质,培养和提升运动员的体能和品质,将篮球运动发展成为一项积极、健康的健身运动。

参考文献

[1]温武.浅析青少年篮球运动员专项体能训练的重要性及其方法[J].魅力中国,2014(2):268-269.

[2]张中喜.青少年篮球运动员体能训练的重要性及其所存在的问题分析[J].科技信息,2009(24):217.

少年儿童的体能训练 篇9

关键词：青少年,篮球运动员,体能训练,方法,原则

篮球运动一直以来都是体育赛事中的一大亮点, 人们对于篮球运动赛事的关注度极高, 立足于世界篮球运动发展的现状, 中国篮球运动整体发展水平要比欧美落后, 在相应赛事上中国篮球难以实现较大的突破。而在实际比赛中, 体能素质的高低会直接影响到技能战术的发挥, 而中国篮球运动员体能素质的不足导致在实际对抗的过程中难以占据优势。青少年篮球运动员作为我国篮球运动发展的后备军力量, 这一年龄段也是身体发育的黄金时期, 如何实现体能训练方法的科学制定与落实, 以确保其具备良好的体能状态, 进而为全面提升运动员的技能水准奠定基础。

1 相关理论依据概述

在篮球这项运动中, 要想打出高水平的比赛, 不仅需要运动员具备较高的技能水准与良好的心理素质, 同时, 运动员自身体能素质的高低直接影响到了战术技能的发挥, 所以, 在实际训练的过程中, 要给予篮球运动员的体能素质水平以充分重视。在篮球运动中, 专项体能主要包含了如下几点内容: (1) 专项速度。这一体能水平会对运动员打球的整体水准产生影响, 在实际进行比赛时, 速度越快越能够为运动员创造攻防的机会, 进而为战术技能的充分发挥奠定基础; (2) 整体力量水平。力量也是篮球运动员需要具备基本体能素质之一, 只有具备较高的力量水平才能够为不断提升运动员的其他专项体能素质提供保障; (3) 耐力水平。在篮球赛事中, 打比赛的时间在40 min及以上, 高强度的体能支出下, 如果运动员缺乏耐力, 则就会迅速产生疲劳状态, 相应的攻防水准随之下滑, 进而难以打出好成绩; (4) 心理素质。对于篮球运动员而言, 往往在比赛后都需要进行心理恢复, 以排解运动员的心理负荷, 确保其处于最佳心理状态下, 这样才能够以良好的心态与意志力来打好比赛。

2 当前青少年篮球体能训练过程中所呈现出的问题

2.1 片面强调技能训练, 对于体能训练尚未给予充分重视

从目前我国青少年篮球运动实际训练的情况下, 大体上都注重在技能方面的训练, 对于体能训练, 不论是在训练方法的制定上, 还是师资的配备上以及训练时间的分配上都明显存在不足。这就导致在实际进行比赛的过程中, 中国篮球运动员的力量与耐力等一系列体能素质问题凸显, 进而影响到了整体战术技能水平的正常发挥。

2.2 对于训练方法负荷的制定不科学

在实际进行体能训练的过程中, 相应训练方法整体上呈现出单一且陈旧的问题, 在实际进行训练的过程中, 针对力量训练通常都是以杠铃训练为主要方法, 在耐力训练上一般都是以跑步的方式来实现。而从当前国际上篮球运动员体能训练方法上看, 一系列先进的训练方法当前都尚未被应用于其中, 且在实际许梿的过程中相应训练方法应用的不科学。从训练负荷方面看, 在实际训练的过程中, 并没有针对训练的次数、组数以及间歇时间的长短等进行科学的定位, 教练也并未结合运动员的实际体能素质情况来实现针对性训练负荷方案的制定, 进而导致体能训练难以实现应有作用的发挥, 反而在某种程度上加大了运动员身心压力。

2.3 尚未实现专项体能训练与一般性体能训练的有机结合

在实际训练的过程中, 需要以一般体能训练为基础, 在运动员具备一般性体能素质的基础上, 再以专项训练来进行体能素质的局部提升, 进而在能够从根本上确保运动员综合性体能素质。但是, 在实际进行训练的过程中, 尚未将这两训练进行有机结合, 进而导致整体体能训练效果不佳。

3 青少年篮球体能训练方法的制定

3.1 体能训练所应遵循的基本原则

(1) 系统性。在实际进行体能训练的过程中, 要想确保运动员在具备良好体能素质的基础上, 实现技能战术的高水平发挥, 则就需要以体能训练的系统性实施来循序渐进的提高运动员的这项素质。而训练的过程中, 则要长期且持续的进行训练, 科学制定训练方案以实现系统性训练的实施, 确保在运动员退役之前持续将体能训练进行实施。 (2) 坚持力量训练为基础。对于篮球运动员而言, 力量同样是支撑各项体能的基础, 在拼抢与对抗防守的过程中, 只有运动员各部分肌肉力量均衡, 才能够在打比赛的过程中抢占先机与优势。所以, 在训练的过程中, 要避免运动员局部肌肉力量过分发展, 确保以均衡的力量水平来实现技能的充分发挥, 保证身体各部分肌肉力量的协调。 (3) 要将体能与技能训练进行有机融合。在实际训练的过程中, 体能与技能优势能够实现互补, 尤其是到了比赛的后半程, 高强度的体能透支很多时候会导致运动员难以实现技能水平的正常发挥, 为了避免发生这一问题, 在实际训练的过程中, 就需要将二者进行结合训练, 以及时发现不足之处, 不断提升运动员的体能水平, 为支撑自身战术技能水准的充分发挥奠定基础。 (4) 强化对速度训练的重视程度。速度训练是提升运动员进攻防守以及移动速度的关键, 也是制胜的法宝, 足够的速度会使得运动员在比赛的过程中占据优势, 这也是当前篮球比赛获胜的重要影响因素之一。

3.2 基本训练方法

3.2.1 在力量训练上的方法

为了全面提升青年运动员对抗能力、防守与攻击的速度等, 就需要强化对力量训练的重视程度。从篮球比赛中不难看出, 运动员在速度的发挥出上是需要具备一定的技巧的, 不论是移动、跑还投篮跳跃都需要掌握好力度, 在相应肌肉力量的支撑下来实现技能的发挥。在实际进行力量训练的过程中, 需要以负重练习来促使运动员能够克服自身重量的压力, 在训练中可以将杠铃作为主要训练器械, 并以深蹲与抓举训练来确保运动员身体各部位肌肉力量的均衡性。同时, 为了在比赛中能够把握好比赛的节奏, 要针对运动员的下肢弹跳力量进行训练, 比如以跳台阶的方式来进行下肢力量的训练。

3.2.2 速度训练

在篮球比赛中, 要求相应的运动员要具备良好的反应与移动速度, 整个动作一气呵成, 快速进攻投篮来获取分数, 比如雷霆队的威斯布鲁克, 其在打比赛中展现出速度对于比赛的胜利有着极大的帮助, 在比赛中, 威斯布鲁克经常能够利用突然加速变向冲入篮下扣篮得分, 而对方的防守球员往往难以及时做出正确的反应, 另外, 他还可以利用速度的优势打乱对方的防守队形, 从而为队友创造进攻机会。在实际进行训练的过程中, 为了提高运动员的反应速度, 则可通过牵拉跑等方式来进行训练;而为了提高运动员的移动速度, 则需要强化对运动员肌肉的训练, 并且要针对胯关节的柔韧度进行训练, 同时要针对运动员步频与步长进行优化训练, 进而提升篮球运动员能的移动与反应速度。

3.2.3 耐力与灵敏度训练

(1) 在耐力训练上。为了确保青少年篮球运动员能够具备良好的耐力, 在实际比赛的过程中, 能够具备充沛的体力来实现技能水平的充分发挥, 则就需要对运动员的肌肉与心血管耐力进行训练, 通过有氧运动与无氧运动训练来提升这一体能素质; (2) 在灵敏度训练上, 要注重与技术动作训练相结合, 进而在技术动作的训练中有意识的来不断提升运动员的反应速度。

3.3 具体训练方法的实施

主要可采用如下几种方法: (1) 可通过跑步以及爬上的方式进行训练, 根据训练目标来定位跑步的距离; (2) 以短距离冲击跑来进行训练, 在训练的过程中要逐步加大距离长度, 同时逐渐缩减训练间歇时间; (3) 可以400 m跑以及变速跑进行训练; (4) 以篮球场为训练场地, 按照场地横线进行往返跑; (5) 进行快速运球上篮训练, 并通过分组来进行攻防联系; (6) 将各项训练内容搬到篮球场地进行综合训练, 以在将体能训练与技能训练相结合; (7) 进行跳跃投篮练习, 或是针对攻守技术进行单独训练等。在此过程中, 需要求强调的是要实现对训练强度、训练间歇时间等的科学安排, 同时, 要结合运动员的实际体能基础, 在训练过程中有针对性进行调整, 以达到最佳训练效果。要以一般体能训练的开展为基础, 然后实现专项体能训练的实施, 并要注重对运动员意志力的磨练, 同时, 强化对运动员心理素质的训练。在要进行体能训练之后, 针对营养补充, 要求要实现膳食的科学配比, 并要补充维生素与矿物质, 同时, 相应的食物需要含有较高的热量以补充体力, 同时要有益于消化并能够实现对运动员身体酸碱平衡度的调解, 以避免运动后出现全身酸痛的问题;要控制好饮食量与间隔时间, 一般情况下, 在运动30 min后可进食;并要及时补充水分。

4 结语

综上所述, 为了全面提高我国青年运动员的体能素质, 以确保实现技能水平的充分发挥, 就需要针对青少年篮球运动员来实现体能训练方法的科学落实。在实际践行的过程中, 则要求要在明确体能训练原理的基础上, 分析当前体能训练方法所存在的不足, 然后结合相应的训练原则, 科学制定体能训练方案, 确保全面提升青年篮球运动员的体能素质。

参考文献

[1]陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].当代体育科技, 2012 (7) :17-18.

[2]陈世勇.论青少年篮球运动员进行体能素质训练的教学方法[J].当代体育科技, 2012 (33) :38-39.

[3]徐其波.我国青少年篮球体能训练存在问题及对策研究[J].体育世界:学术版, 2014 (9) :93-94.

[4]贺昊阳.青少年篮球运动员体能训练方法的研究[J].当代体育科技, 2015 (26) :42-43.

[5]郑言霞, 陆雨驰.我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J].湖北广播电视大学学报, 2010 (11) :157-158.

[6]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊, 2006 (5) :114-116.

少年儿童的体能训练 篇10

本研究主要运用观察法、问卷调查法、数理统计法和文献资料法;首先查阅大量相关文献资料, 以河北省参加2013年第十二届全国运动会青少年男子排球比赛的运动员为调查对象, 通过长期跟队到训练现场和比赛现场进行观察, 对河北省青少年男子排球运动员运动损伤情况进行了问卷调查, 通过数理统计来了解河北省参加全运会青少年排球运动员运动损伤现状及特点, 并找出运动损伤发生的原因;最终从中找到运动损伤与体能训练之间的联系。

河北省参加全运会青少年排球比赛运动员损伤多发的部位依次是指关节、腰部、踝关节、膝关节、肩部、腕部;比较容易损伤的类型依次是韧带、肌肉、肌腱、关节脱臼和骨损伤;在训练过程中损伤比较多见, 而指关节损伤在训练和比赛中都相对多发。 运动损伤中各关节急性损伤最多;但腰部和踝关节的慢性损伤居多。 膝关节的损伤率明显高于以往调查; 运动损伤发生的原因有技术应用不当身体疲劳、准备活动不合理、局部负担过重, 以及一些意外情况。

针对河北省参加全运会青少年排球运动员指关节、腰部、膝关节和踝关节易发生运动损伤的特点, 以及运动损伤发生的原因, 在训练中应注意:1.发展手指柔韧性和手指力量;2.在提高全身基础力量和专项力量的基础上注意关节稳定能力的提高;3.加强核心力量的训练, 改善青少年运动员常有的腹背肌力量不强和发展不均衡的情况, 提高力量在上下肢之间的传递效率, 提高身体稳定控制能力预防腰部损伤的发生;4.结合排球项目特点, 认真组织队员进行热身和拉伸练习, 注意准备活动内容的合理性和在不同环境下准备活动的安排。

针对我国三大球后备人才呈现逐年萎缩的情况, 国家体育总局于2010年2月23日以文件的形式明确, 足、篮、排三大球在第十二届全运会中男、女分别分出成年组和青少年组。 而全运会是国内水平最高、规模最大的综合性运动会, 这样就使得河北省青少年男子排球运动员的竞赛压力增大了许多, 在科学合理的安排训练的同时, 针对青少年男子运动员的生理特点, 对运动损伤的防护和治疗越来越受到重视。 而在近年的研究中, 发现运动损伤的出现在很大程度上与体能训练有关。本文通过对河北省青少年男子排球运动损伤的调查, 了解其运动损伤的规律和特征, 并据此分析体能训练与运动损伤的关系, 以提出相应对策和建议, 为揭示男子排球运动员运动损伤的防治重点、改进体能训练内容提供参考。

1、研究对象和方法

本文所涉及的研究对象是河北省青少年男子排球队的14名运动员。 年龄为17-18岁, 从正式开始接触排球的训练年限为3-10年, 平均训练年限6年。研究方法为利用图书馆及网络资源, 查阅与本研究相关的文献资料, 为本研究提供相应的理论依据;然后让运动员填写运动损伤调查表, 与运动员逐个交谈了解, 并仔细检查现存损伤, 同时辅以现场观察训练和比赛情况。 对搜集的问卷进行分类整理, 并采用Microsoft Excel、SPSS18.0进行数理统计。 所统计的运动损伤限定在排球运动的训练及比赛中所发生的急慢性运动损伤, 包括身体体能训练, 素质训练和专项技战术训练, 其它原因所导致损伤除外。

2、研究结果与分析

2.1、运动损伤部位及发病率

本次调查统计的损伤部位中, 关节损伤最多发的部位是指、腰、 踝。 指关节损伤发生率最高, 每名运动员都会在技战术训练中发生手指关节损伤;其次为腰部, 有13名队员有腰部损伤, 损伤发生率为92.9%;然后是踝部, 有12名队员有关踝关节扭伤等情况, 损伤发生率为85, 7%;其后依次为膝关节、肩部、腕部、肘部、大腿、小腿、髋部、上臂。本次调查中, 没有队员发生前臂损伤。其中需要指出的是由于竞赛压力的增大, 对青少年男子排球运动员的训练负荷也较以往有了很大的提高, 使得在成年队多发的膝关节损伤也出现在青少年队中, 本次调查, 损伤率高达78.6%, 远高于以往调查中所得到的数据。

2.2、不同类型运动损伤发病率

韧带拉伤是损伤类型中最常见的, 在本次调查中, 损伤率为92.9%。 其次为肌肉损伤, 损伤率约占71.4%, 肌腱损伤也较为多见, 占调查人数的35.7%。

排球运动是一项高强度的体育运动, 很多动作都是发全力进行的, 对关节周围的韧带冲击力较大, 容易引起周围的韧带损伤。韧带虽然抗拉力强, 并具有一定的弹性, 有维持关节稳定的功能, 并限制其超越生理范围的活动。但当牵拉韧带超过其生理耐受时可发生韧带损伤, 长期的应力作用也可导致慢性损伤。通过观察发现, 训练和比赛中容易损伤的韧带主要有:踝关节周围韧带、膝关节相关韧带、 手部指间关节韧带以及椎间韧带。 韧带的损伤以急性损伤为主。

肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 而引起肌肉拉伤的原因有很多, 如由于准备活动不当、肌肉的弹性和力量较差、疲劳、错误的技术动作、动作过猛或粗暴、气温过低等。肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织, 便于肌肉附着和固定。 肌腱的损伤常见的有肌腱炎和腱鞘炎。 腱鞘炎是肌腱在腱鞘内长时间的机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症。青少年男子排球运动员相对于成年人肌肉力量差, 关节稳定性差;在体能训练过程中肌腱的异常滑动和异常受力容易导致肌腱损伤的发生。 本次调查中, 肌腱及腱鞘损伤的主要部位有:跟腱、髌腱等。 而针对男性青少年运动员, 一般力量大, 发力猛, 动作幅度大, 缓冲制动时冲量大, 对韧带、肌腱冲击力也较大, 再加上男性运动员一般柔韧性较差, 因此更容易发生韧带、肌腱以及肌肉方面的损伤。

2.3、不同场合损伤发生情况

指关节损伤在训练和比赛过程中都比较多发, 膝关节损伤和腰部损伤多发在训练过程中, 肘关节、肩关节、踝关节合大腿部损伤在训练过程中发生的比例明显高于在比赛过程中发生的比例。 腕关节、髋部、颈部、小腿和上臂部的损伤都发生于训练过程中。

2.4、运动损伤发生原因

通过调查问卷了解到导致运动损伤发生的大致原因有技术应用不当、身体疲劳、准备活动不合理和局部负担过重和一些意外情况。

观察发现, 河北省青少年排球运动员在训练过程中, 技术动作不规范、应用不合理等现象较为常见, 在强大应力作用下, 很容易造成损伤的发生。同时, 青少年排球运动员在选材时身材普遍很高, 肌肉力量差, 韧带相对松弛, 关节活动度大, 在做一些大强度运动时, 很容易因为关节稳定性差而出现关节的过度活动, 从而造成关节的损伤。

3、讨论

(1) 排球是一项对运动员的各方面能力要求都比较高的运动项目, 在排球运动员竞技能力的诸多构成因素中, 体能更是起着举足轻重的作用, 往往是竞赛胜利与否的最重要影响因素。 世界排球的发展史也告诉我们, 一支排球队要想取得优异的运动成绩, 要做到体能、智能、战术、技术等因素的高度协调发展, 任何一种素质的不协调发展都可能成为影响运动成绩的潜在因素, 特别是体能所独具的基础性的作用。 而针对男子青少年排球运动员, 良好的体能能够保证其技战术水平正常的发挥, 心理状态的稳定, 能够直接左右竞赛的结果, 例如优异的弹跳力, 强有力的跳发球, 快速多变的进攻, 扣拦时良好的滞空能力都需要以高度发展的体能作为基础。

(2) 排球运动员青少年时期是其运动员生涯的一个重要时期, 一方面在技术和战术的学习上要为今后的专项发展作必要的积累, 另一方面要合理的安排适宜的生理负荷刺激其身体的形态发育和各项运动素质的提高。 研究表明, 慢性运动损伤的发生和运动年限以及专项训练开始年龄的关系, 专项的体能训练开始年龄越早, 慢性损伤发病率越高, 同时, 随着训练年限的增长, 慢性损伤发生率逐渐增加。

(3) 在青少年时期为了防止训练和比赛过程中运动损伤发生, 合理的安排体能训练内容能够起到积极的作用, 如避免因体能训练负荷过大, 导致疲劳的积累, 继而诱发急性或慢性损伤的发生。同时在运动损伤发生后, 针对损伤部位和性质, 进行康复性的体能训练能够促进青少年运动员尽快恢复。

4、结论

针对河北省参加全运会青少年排球运动运动员指关节、 腰部、 膝关节和踝关节易发生运动损伤的特点, 以及运动损伤发生的原因, 在训练中应注意:

(1) 通过发展手指柔韧性的练习方和发展手指力量性的练习来对手指的柔韧性和力量来减少和避免手指关节挫伤的发生, 同时引起教练员和运动员重视。

(2) 在提高全身基础力量和专项力量的基础上注意关节稳定能力的提高, 这包括关节周围肌肉韧带的力量加强和关节本体感觉的提高;膝关节和踝关节, 除常规静力力量练习外, 可采用弹力带和在平衡垫等破坏平衡基础上进行不同负荷不同形式的训练而获得上述能力的提高。

(3) 加强核心力量的训练, 改善青少年运动员常有的腹背肌力量不强和发展不均衡的情况, 提高力量在上下肢之间的传递效率, 提高身体稳定控制能力, 预防腰部损伤的发生。

(4) 在准备活动中结合排球项目特点, 认真组织队员进行热身和拉伸练习等体能训练, 同时注意准备活动内容的合理性和在不同环境下准备活动的安排。

参考文献

[1]曲绵域.实用运动医学[M].北京:北京大学医学出版社, 2003, 10.

[2]肖春梅.排球运动易引起慢性运动损伤的调查与分析[J].北京体育大学学报, 2007, (11) .