春季养生要点

春季养生要点（精选八篇）

春季养生要点 篇1

饮食结构要合理调配

营养构成应以高热量为主, 除谷类制品外, 还应选用豆类、芝麻、花生、核桃等食物, 以便及时补充能量。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯, 理想的安排是早餐摄入热量多, 中餐次之, 晚餐最少。

摄取足够的蛋白质和含钾的食物

春季容易使人感到疲乏, 即所谓的“春困”。而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物, 如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等, 因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。

摄取足够维生素

春天气候由寒转暖, 温度变化大。细菌、病毒等微生物开始繁殖, 容易侵犯人体而致病。因此, 应多摄取富含维生素的蔬菜和水果, 如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等, 可提高人体免疫功能, 增强人体的抗病能力。

保持饮食清淡

油腻的菜肴使人饭后产生疲倦现象, 表现为体温、血糖降低, 情绪低落, 工作效率下降。春季风多, 空气干燥, 人容易上火, 口苦咽干。因此, 饮食宜清淡适口, 忌油腻、生冷及刺激性食物。

春季食补要因人而异

一般宜选择平补食品为宜, 如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等, 但对于身体明显虚弱的人, 可选择适当的滋补品来调养, 如西洋参、龙眼肉、党参等。

推荐两种适合春季食用的食物

春季阳气生发、生机盎然, 但也是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节, 疾病很容易流行。春季饮食宜“多甘少酸”, 而其中大枣和山药是两种最优的食物。

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出, 春天饮食应“省酸增甘, 以养脾气”。中国卫生工作者协会副会长、全国名医理事会副会长苗吉文介绍, 春天为肝气旺盛之时, “酸味入肝, 其性收敛”, 多吃酸的食物会影响春天阳气的生发和肝气的疏泄, 并使本来就偏旺的肝气更旺, 对脾胃造成更大伤害, 这也是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

而甘味食物能滋补脾胃, 但要注意的是, “甘味”并不完全指“甜味”, 除了食物的口感有点甜, 更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中, 首推山药和大枣。山药味甘性平、健脾益气, 经常食用可提高机体的免疫力, 增强巨噬细胞的吞噬作用, 及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒。而平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。而大枣不仅对脾脏有益处, 还能补气养血, 尤其适合女性在春天多食用, 最好是切碎了泡茶, 最后将碎枣一起吃下。

内经春季养生要点 篇2

黑米粥

做法：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

功效：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为进补佳粮。

红枣粥

做法：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适量。将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时，捞出沥干;红枣洗净沥干。把薏米、糯米一起放入锅内，倒入适量(800毫升)清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，即可盛出食用，依照个人偏好可加红糖。

功效：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。

杏仁粥

做法：杏仁(去皮)20个左右，大米50克。粥快熟时加入杏仁继续煮至熟，然后加少许白糖或食盐。

春季老年养生要点 篇3

春季始于农历立春,止于立夏前一日,历时三个月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季是万物生发、推陈出新的季节;但是,中国地域辽阔,南北春季气候差异很大,在南疆则风和日丽,草木萌发,万象更新;但是,在北方,初春则冰雪尚未消融,寒气渐渐消退,随后才有春风送暖,万物复苏的自然景象,这个时期早晚温差较大,气候变化多端,因此,老年人的顺应四时养生保健对于预防疾病显得尤为重要。

一、形神调养—形乐志乐

春季为阳气生发之时,应注意调养人体的阳气,即《黄帝内经》强调的“春夏养阳”。春季在五行中应于木,故春季养生应以木的生长、生发、条达之特性,春季与人体五脏当中肝的功能密切相关,肝脏之性是喜条达,而恶抑郁。

首先,在情志调节方面,应该保持乐观的情绪,心情要舒畅,要心胸开阔。不要烦恼生气,遇到不开心的事情,要尽快排解,勿使肝气郁滞;尤其患有高血压、心脏病的老年朋友,不能恼怒甚至暴怒,否则容易诱发心脑血管疾病。

北方春季到来得较晚,阳气渐生,阴寒未尽,气候多变,昼夜温差较大,在着衣方面“春捂”“春不可薄衣”非常重要,即春季不忙减衣服;生活起居要有规律,按时睡眠,早些起床,在庭院中散步,房事不可过度,以保养精气,使人体顺应阳气生发,二来能够预防疾病。高血压疾病及心脑血管疾病者,要预防因天气寒温变化致使疾病发作。

春季阳光明媚,不仅要保证室内空气流通,更应多做户外活动,呼吸新鲜空气,增加肺活量,可适当选择散步、踏青、赏花、唱歌、跳舞、太极拳、气功等,也可以利用社区中能够伸展肢体、增加肺活量的设施锻炼身体,加强户外活动可以调摄精神,抒发情志,陶冶情操,使气血流畅、精神愉悦,以顺应春阳生发之气。气功导引方面,春天宜练“嘘”字功,以养肝明目。另外,健身球、眼部按摩、肝区按摩、搓手浴面、足浴等方法也是老年春季养生保健应该选择的好方法。

二、饮食调养--养肝健脾

北方的春季余寒未尽,多寒、多风,多湿雨,因此,春季饮食应以辛温甘、清淡为主,辛温以散寒祛风、甘以健脾,淡以祛湿。主要有粳米、荞麦、燕麦、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、动物肝脏、鲫鱼、鳝鱼、乌贼、章鱼、海带,青菜如胡萝卜、芹菜、香菜、春笋、菠菜、白菜、蒲公英、萝卜、蕃茄、木耳、香菇、葱、姜、蒜、韭菜、山药、大枣、枸杞、绿豆、黄豆、黑豆、芝麻、莲子、杏、梨,以及蜂蜜等,少食酸味收涩之品,还可以自制清肝明目的枸杞菊花茶代水引用。

春季人多易倦怠,食欲不振,老年人宜多食益气养阴、健脾和胃的养生粥。例如:益气养阴和胃健脾的芪药粥(北黄芪、淮山药、、生姜、红枣、粳米),养阴生津安神解郁的百合粥(百合、白木耳、红枣、花生、橘皮丝、薄荷、粳米),祛湿和胃的莲子木瓜粥(莲子、木瓜、橘皮丝、粳米),利湿健脾养胃生津的薏苡粥(花生米、薏苡仁、红枣、粳米)。

还可适当选取滋补肝肾的枸杞黑芝麻粥(枸杞、黑芝麻、粳米)、龙眼芝麻粥(龙眼、黑芝麻、粳米),清肺润肺的桔梗粥(桔梗、粳米)、百合粥(百合、粳米)、贝母粥(贝母、粳米),平肝清热降脂降压的山楂雪梨煲(山雪梨、藕),降血糖的玉米须粥(玉米须、粳米)、养心安神的莲子猪心煲(莲子、猪心、枸杞)等,均可酌情食用。

三、老年春季养生常用中药及方剂

春季多风寒,常用的辛温解表药有桂枝、紫苏、生姜、葱白等;用于疏散风热的辛凉解表药有薄荷、牛蒡子、淡豆豉、葛根等;芳香祛湿药有木瓜、薏苡仁、茯苓、砂仁、苍术等;健脾益气药有黄芪、党参、白术、山药等;疏肝理气药有柴胡、郁金、白芍等。常用方剂主要有银翘散、桑菊饮、荆防败毒散、逍遥散等。

四、老年春季常见疾病的预防

呼吸系统疾病的预防:房间空气要流通,多呼吸新鲜空气,不要与发热咳嗽病人近距离接触,尽量不去商场、电影院等人员密集的地方。胃肠疾病的预防:注意饮食卫生,戒食生冷,饮食要做到“寒勿苍苍,热勿灼灼”,脾胃虚弱者宜食软烂食物,前胸后背宜保暖,以保证胃肠的正常消化功能。各种关节炎的预防:注意肢体保暖,加强锻炼,适当户外活动,改善血液循环,保护关节功能。过敏性鼻炎的预防:可采取冷水擦脸,早晚各一次按摩鼻部两侧的穴位等,适当户外锻炼,增强体质也很重要,若属花粉冷风过敏者,出门时宜带上口罩。肝炎的预防: 3、4月份肝炎发病会出现一个小的高峰。肝炎病毒一般通过被污染的食物、水、手进入健康人的胃肠道,引起肝病。因此,应尽量避免与肝炎病人接触;与肝炎病人接触后,应该立即认真洗手,进餐时餐具要分开并严格煮沸消毒。胆道及尿路结石的预防:饮食清淡,切勿饮酒、暴饮暴食及进食油腻,避免过劳。

根据中医五运六气理论分析,2010年的总体气候偏燥少雨,上半年偏燥偏热,下半年偏燥偏风,在人体五脏主要影响于肺脏及肝脏,因此,应该注意预防肺、支气管、鼻及皮肤部疾患,以及肝胆疾病。

春季如何养生 篇4

身体大扫除

春天里身体需要大扫除。多喝果汁可以清肠, 两周内不摄入任何糖和咖啡因, 禁烟等都是不错的选择。此外, 最好禁酒, 饮食不要过量, 七分饱就可以了, 这样会让你的身体更有活力。

多喝粥

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥, 如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

多吃豆芽

豆芽中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。此外, 莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜, 以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

吃点葱和蒜

初春时节是风寒感冒的高发阶段, 应该适当吃些益气通阳的食物。虽然葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多, 但是从通阳和食疗的角度来看, 葱白的效用更大一些。杀菌防流感, 别忘吃大蒜。春季细菌容易滋生, 这时不妨多吃点大蒜。

保护肝胆

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆, 就要避免环境中的任何化学物质, 少吃动物油和油炸食品, 少到饭店吃饭, 每天最好吃1-2把坚果。

应食用好的油, 比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油, 它们就像润滑剂一样, 让你的身体零件更灵活、健康, 不易生锈。肝气舒畅, 人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

补充蛋白质

春季, 饮食中还要多补充优质蛋白质, 以增强抵抗力, 如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

做伸展运动

整个寒冷的冬天, 人的身体仿佛都是蜷缩着的, 因此春天最适合做的就是伸展运动, 以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽, 老人可以练练气功。

补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态, 而B族维生素对神经系统有镇定作用, 有助增强细胞能量, 还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外, 补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉, 缓解焦虑或失眠。

衣着宜宽松

此外, 春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣, 而穿起紧身衣裤, 其实这很不利于健康, 原因在于:女性的阴道常分泌一种酸性液体, 使外阴保持湿润, 有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用, 若裤子穿得过紧, 就不利阴部湿气蒸发。

长时间过热过湿的环境, 为细菌繁殖创造了有利条件, 容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装, 要力求穿着轻松、自由。

到户外和大地“共振”

春天, 室外不仅空气清新, 花香能使人放松, 减轻压力。最重要的是, 此时地球的振动大约为每秒8赫兹, 与人体脑电波节律一致, 对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

莫忘“春捂”

严寒的冬季, 各种保暖措施的完备, 使人的耐寒能力下降。春暖花开, 过早地顿减衣物, 一旦寒气袭来, 会使血管痉挛, 血流阻力增大, 影响机体功能, 造成各种疾病。

所以“春捂”习惯要保持, 衣服宜渐减, 衣着宜“下厚上薄”, 体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

草药帮助春季排毒

春季养生问候短信 篇5

1、春季养生有门道，分享给你请记牢;保护肝胆是首要，一把坚果别忘掉;多喝果汁可清肠，饮食最宜七分饱;早餐晚餐喝点粥，猪肝粳米是良方。愿快乐安康!

2、春季气候多变幻，时冷时热风沙扬。容易感冒眼疾患，潮湿气候湿病源。腰酸腿疼伸不展，阴雨天气最难言。奉劝朋友早预防，春季捂捂身体康!

3、一年之计在于春，春种秋获粮满囤。工作学习不耽误，健康身体硬道路。勤于运动多锻炼，吃喝定时也限量。按时休息循规律，知足常乐心无滤。愿春季康乐!

4、晒晒太阳闲聊天，耍耍象棋玩麻将。早早起床练舞蹈，溜溜湖畔河提岸。练练嗓门歌声扬，开开心心胸襟宽。快快乐乐心绪闲，带带孙子心舒畅。愿你春季身体康!

5、春季阳气正升发，身体虚弱不耐寒，此时多风温潮湿，容易患上关节炎。老年朋友多注意，防病减衣不能早，热点没啥身体好，只图健康开心笑。

6、春寒犹料峭，衣裳勤添减，细心防感冒;春来肝火旺，饮食别冷寒，来点葱姜蒜;春困惹人恼，运动固然好，也要多睡觉。春气多顺，起居规律，愿你身体好!

7、春捂秋冻是规律，少酸多甜以养脾;万物勃发有生机，户外运动别忘记;多吃青菜少油腻，防病防寒纳阳气。又到春季，愿你有副好身体，健康自在心惬意!

8、亲爱的朋友，春季到来，寒冷已远。采摘一缕阳光，照亮你的每一天;采摘一缕芳香，让香气伴你入眠。心中祝愿，愿友生活莫伤感，快乐依然，幸福绵绵。

9、在忙啥呢?春季已经到了，烟花三月美景坦然;相约好友，出来游玩;踏青赏景，快乐依然;心中挂牵，深深思念;愿友平安，幸福绵绵。

10、好久不见，岁月流传。问声朋友，何时相见。春季已到，寒冷已散，问候朋友，一生平安。春和景明，祝福依然，愿你生活安康，幸福绵绵。

11、好久不见，春花为你绽放美丽笑脸;春雨抛洒串串思念;春日重温爱的依恋;春风预订三世情缘;春天里我们写下永恒的誓言：风雨永远相随，甘苦一生相伴!

12、好久不见，春天已至，最近忙啥?牵挂牵挂。春来风光好，愿你没烦恼;花谢青杏小，青春永不老;杨柳江水平，健康常拥抱;问候虽然少，真心彼此晓。

13、好久不见了，最近忙啥呢?春天来了，送你一幅画：杨柳青青燕斜飞，繁花争春蜂蝶醉，一夕斜阳无限意，幸福好运陪伴你。好美的一幅画，一定要珍藏哦。

14、春天的短信我收到，满满的祝福花含苞：花瓣绽放春光美，花蕊滋润心田香，花眸传情无限妙，花色缭绕吉祥罩，花香洋溢短信到，巧借春风把信复。

15、每个人的`身后都有过去的路，每个人的脚下都有今天的路，每个人的面前都有未来的路，每个春季都有新的路，在鲜花、绿叶的春天之路上，祝你春分快乐!

16、春天来了，花儿开了，恋爱成功了;风儿忙了，草儿润了，心情舒畅了;官儿升了，财儿发了，家庭和睦了;信儿来了，铃儿响了，问候来到了：幸福每一天。

17、人生在世不称意，事事哪能都如意。给心灵留一片纯洁的地方，让烦恼忧愁随风飘扬。让春天的微风吹拂着你的笑容，让幸福生活陪伴在你身旁。

18、花是春天的名片，花是吉祥的祝愿。二月初八，愿你容颜如花，笑颜如花，青春如花，心情如花，爱情娇艳如花，事业锦上添花，天天乐开花!插花节快乐!

19、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。桃花节快乐!

20、春天来了，桃树醒了，桃叶绿了，桃花开了，桃子熟了，桃花节到了。愿你：春风满面，如人面桃花。收获多多，如仙人摘桃。享受生活，如世外桃园!

21、春天已来了，短信已发了;希望将来了，收获快到了。今天祝福送给你，别发愣!打开手机看一看!祝你在春的季节里：爱情顺、事业顺，所有一切都风顺!

22、春天悄悄到，问候忙送到。问声春天好，快乐对你微微笑，健康对你把手招，平安跟着来报道。所有祝福都送到，祝你春天里万事都能好，生活乐逍遥。

23、暖春来到，增加运动量，以微汗为宜;新陈代谢始旺盛，饮食清淡为宜;风寒之气乘虚而入，预防感冒为宜;疏通经络好精神，情绪以快乐为宜。祝健康如意!

24、暖春风湿小贴士：运动调养，清晨锻炼;中药沐浴，白芷陈皮;保暖身体，天冷加衣;防范风邪，避免寒袭;舒筋活络，驱除陈疾;贴士牢记，愿你如意!

25、春季驾到，靓汤为健康护航;养心安神，枸杞红枣鸡蛋汤;排毒养颜，鲜虾芥菜炖菜汤;滋阴补气，茶香鸡汁鱼片汤;养肝护肝，萝卜枸杞羊肉汤。愿你享受着这美味的四汤，过个舒心快乐有健康的春季。

26、春临春困即睡觉，睡前泡脚缓疲劳。足底按摩活血脉，按摩鼻翼不感冒。山珍海味高压煲，葱姜大蒜宜凉调。杂粮煮粥放蜜枣，天天都吃猕猴桃。春季养生，美容可以睡出来，健康可以吃出来。祝您安康!

27、一杯温开水滋润你的肠道，一个红苹果驱除疾病的围绕，一颗绿蔬菜送来及时的关爱，一口早春茶阻挡不必要的伤害。初春养生，健康终生。

28、春来踏青到户外，舒缓心情听天籁，柳絮飘飘绿增彩，湖光春色畅心怀，甜蜜温馨入梦来，幸福大门已打开，好运今春排成排，我发短信送关怀，字字句句都是爱，愿你春季爽歪歪!

29、春江水暖鸭先知，养生跟进莫疑迟;春令肝木本旺时，血压高者当重视;春困脾土受压制，养好胃腑幸福至;一年之计在于春，恭贺年年福临门!

30、春季锻炼几不宜：一不宜用嘴呼吸，烟尘病菌会来偷袭;二不宜雾天锻炼，有害物质空中加剧;三不宜锻炼强度过大，循序渐进时刻牢记。祝你健康在春季!

31、春季养生重五脏，养生计划帮你忙。定期测量血压值，身有不适应就医。注意头、足的保暖，起床必要养神五分钟。早起空腹喝温开水，降低血液粘稠度。多动少坐按时休，五色食物养身心。愿你春季健康快乐!

春季养生五法 篇6

以中医而言，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态。

中医里所说的肝，包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，最重要的是情绪要保持开朗。

除了由内调养身体，加强免疫力之外，也要预防外在气候对身体造成的伤害。

处于冷暖气团过度时期的春天，特别多风，忽冷忽热的气候，加上日夜温差大，春寒经常会乘虚而入，使人生病，像感冒、咳嗽、鼻塞等，特别容易伴随春天而来。

对气候变化敏感的过敏患者和慢性病患者，在春天时则要特别注意保暖，以防旧病复发。

研究发现，心脏疾病和中风在春天发生的几率较高。中国北京针对四千多名患者的研究发现，急性心肌梗塞发病期多在3～4月；根据美国统计，出血性脑中风也多发生于春季。

此外，春天自然环境的万物俱生，身体的机能也会变得旺盛。尤其春天对应五行中的木，木代表无止境的能量，像是冲动的年轻人，有时情绪特别容易失去控制，因此，一些精神疾病经常在春天发作。

如何保持体内萌生的阳气，让它逐渐充沛旺盛?

1.少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：怒气一发，则气逆而不顺。

动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为肝火上升，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，中医专家建议：一般会用龙胆泻肝汤来平肝熄火。

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

科学研究显示，光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头，也会增加脑内啡呔的分泌，使身心愉悦。

贴心小秘诀

所谓的肝火上升，便是出现易怒、口干舌躁等情形，一般可用龙胆泻肝汤、椰子汁或是瓜类，如西瓜等，达到降火功效。

2.享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是春季最好的食物。含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天时的菠菜极为鲜嫩味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，因为气候上升，温补药反而加重身体内热，体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春季要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物，以免引发过敏。

通常气喘过敏是中医所说的气虚现象导致，可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

至于市面上所卖的养肝药物，很多养肝药物是添加兴奋剂，就像咖啡因一样，吃下去觉得身体很好，很有精神，但只是暂时性的刺激，对身体并没有太大的帮助。

肝脏与其它五脏六腑皆有关联，应该做到整体性的调养。我在家里，是一年四季都饮用不同的药膳，并根据体质随时做调整。

3.保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖还是很重要的。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下换上夏季的短袖、短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出时最好多加一件背心。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

4.启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

古代文人雅士，喜欢在春日早起，披上外衣，在室外缓步行走，享受自然素净的清晨时光。

练习气功，则可以缓和神经肌肉，平衡神经系统。试试做最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，聚精会神地在呼吸中调节，慢慢的用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体获得放松。

5.用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。

旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。

或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境。

可以在靠东方的桌角，布置一个小小的春天角落，工作累了看一看，便会有那种放松的感觉和创意。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，作为净化身体的饮品。柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。

具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含维生素C，可以预防感冒及加速疾病痊愈。

也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

或者，静静聆听维瓦第的四季，感受这个害羞的音乐老师，如何利用小提琴模仿轻快的流水与鸟声，用高音表现春雷与闪电，为一群无法外出的孤儿院儿童，用音符看到绝美的春天。

白领春季养生小妙招 篇7

历1月、2月、3月,包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天,我们应怎样“顺时养生”?春天有哪些气候特征?我们应注意哪些问题呢?

春季自然界生机勃发,一派欣欣向荣。我们在日常生活中也应顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字,最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡,这些饮料不但可以提神醒脑,更可以从起身、洗杯子,到饮水机旁倒水,整个动作过程都会给你带来片刻的清醒,让人身轻气爽。

春季养生应戒急戒躁戒忧郁,保持乐观开朗,心胸开阔,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。这不仅有利于人际关系的和谐,更有利工作的顺利进行。建议大家常开窗多通风,保持环境清爽舒适。为此,我们还可以在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者养植物或放干花,不仅使单调的办公环境得到点缀,也会让你精神振奋。若在精神不振的时候闻一下,花草的清香立刻会让您觉得恍若置身于美丽的大自然中,闭上眼睛,办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅,自然精神也会焕发光彩,使精神更加充足。

办公室人群是春困高发人群,容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象。出现这种情况的原因有二:一是长期不吃早饭,会造成大脑缺氧,注意力不容易集中;二是吃得过饱加重肠胃负担,人同样犯困。基于此,建议多吃补脾“燥湿”的食物。如:羊肉、薏仁、豆类等。如果这些仍然不能让您走出困乏,那么就请试试我们特别为您准备的白领除困小妙招吧,相信此招定可有效改善脑部血液循环,帮你扫除春日困顿,恢复昔日活力。

一、将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,顺时针打圈6次,逆时针打圈6次。

二、将双手指腹自然放在额头上,沿眉心中向上后按压至后脑勺线凹陷处重复做6次。

三、将双手的中指和无名指并放在额头上,从眉心向两侧轻轻按压,直达太阳穴,重复做6次。

四、以双手指腹抱头,从后脑开始,向上螺旋按摩头皮(以舒适为度),直到按摩完整个头皮。

五、将两手盖住两耳,手指放在脑后,左右两手的手指要尽量靠拢,接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺,心里默数36下。

六、将双手十指微屈,由前额向后梳至脑后,一面梳理头发一面摩擦头皮,重复10次。此动作类似于我们平时“梳头发”的动作。

如果您觉得这些还不够,我们还为您准备了春季办公的好茶饮,供您品尝,保您滋补又美颜。

一、桂圆红枣茶:红枣100克桂圆50克

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。

功效:有养心安神、滋阴补血的功效。适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

二、姜黄芪红枣茶:黄芪12克生姜适量红枣2颗红糖适量

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖10分钟。

功效:红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

三、参枣茶:红枣5颗西洋参3克

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入350克沸水焖20分钟。

功效:能补助气分,并能补益血分。补气养阴,清热生津。用于气虚阴亏,内热。

四、枸杞明目茶:枸杞6克菊花3克

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入500克沸水焖10分钟。

功效:枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血压、补肾、养颜的作用。

五、菊花茶:菊花9克

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖15分钟。

功效:能化淤消脂,清凉降压、减肥轻身,适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。

六、决明子茶:决明子9克

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖15分钟。

功效:此茶清凉润喉,口感适宜,具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。

七、益母草红糖茶:益母草3克香附子3克红糖适量

办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入500克沸水焖30分钟。

功效:具有活血、去淤、调经、消水的功效。益母草可促进局部血流微循环障碍的很快恢复。

春季养生,在关注起居、饮食、药物等与养生的同时,不要忘记精神调养。

[培养开朗的性格]

健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80岁以上老人的长寿秘诀,发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为,儿童时期是性格培养的关键。俗话说,“秧好一半禾”,而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期,儿童的性格培养对人的一生起关键作用。

[不过分奢求生活]

生活中要“知足常乐”,不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低,都不必倾慕或自卑,无论吃什么都感到满足,穿什么也不挑剔,不管社会风气如何,都能够泰然处之。总之,要体会“比上不足,比下有余”的道理,这样可以感到生活和心理上的满足。

[协调周围的人际关系]

和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁,所以要积极协调好周围的人际关系。首先要严格要求自己,看到自己的优点和长处,也要正视自己的不足,对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调。其次,多体谅别人,设身处地替他人着想,从而避免因互不了解而产生的不协调。

[丰富日常生活]

丰富的生活能及时转移自己的不快,使心情愉悦,尤其是老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁,易造成各种疾病,所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋,种种花,多找朋友谈谈心。

[培养幽默感]

幽默的直接效果是产生快乐。而快乐是人的健康灵药,它能促进肌肉和五脏六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循环,筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验:用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心,其血压可降低20毫米汞柱。

[学会戒怒]

怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法:

首先,要学会用意识控制,即当怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。这样,用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言,更不要采取粗暴的行动。

曲黎敏：春季养生 篇8

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”说春三月，而不说春天，是告诉你春天的气机是一步一步生发起来的，你一定要注意气机的问题，刚开始小小的生发，然后再进一步生发，然后更大的生发，进入生长的阶段。

陈，陈旧，就是你冬天养和精足不足，如果你冬天没养好，一般来讲，春天常见有两种病，一是春病痿阙(痿由精不足导致，肌肉痿软无力，阙：指手脚冰凉)春和秋都特别易引发流行病，流行病会找什么样的人呢？我们经历过非典，非典为什么袭击中年人或青年人，而不是老人和小孩子呢？一个重要的因素就是你冬天养没养好，现在最养生的是两类人，一个是老年人，一个是小孩子。老年人他是严格地按生活顺序去养生的，比如说该睡觉时候睡觉、吃八分饱等，如果他冬天养得很好的话，春天病还真不容易找上他，而小孩子也是该睡就睡该吃就吃，也不会染上流行病。二是宿疾。（老病根）如果你冬天没好好养的话，春天万物都在生发，不光是好的东西生发，坏的东西也在生发，因为都走了气机这个层面了，就会有一些老病勾出来，老人不要吃新粮食，新粮食更容易把老病根勾出来。天地俱生，万物以荣。天地：中医特指天为阳，地为阴，天地俱生，指阴阳在春天都生发起来了，荣：开始发芽；万物以荣：万物开始昌盛。 夜卧早起：就是夜里要早点睡，早晨要早点起，就是一定要依据天地阴阳的变化去生活。广步于庭：就是好好地去散步，要慢慢地走，让阳气慢慢地生发起来。

披发缓形，以使志生。缓形：就是松开腰带，别让自己处在一个紧张的状态。披发缓形：一定要保持精神上的放松才行。志是肾的神明，以使志生，你要让神明一点一点地起来。那么这是春天要让自己的生机慢慢慢慢起来，同时，万物生机起来的时候，你的情志也一定要保持在一个很放松的层面才可以。诗经中有“女人伤春，男子悲秋“。女子在春天的时候就容易很伤感，中医认为：女子为阴，春天的生发之机为阳，阴气容易和阳气相互感应，所以到了春天的时候，女子的情绪就容易很不稳定，容易特别伤感。其实女子在春天的时候，她的整个气机都在肝和肾两个层面上，就是肝经，如果女孩子月经不调，就容易怒、悲观。男子，一到秋天肃杀之气的时候，男子看到万物都结了果实了，自己还什么都没有，就容易悲愤，女子伤春倒不可怕，因为女子没有对外的伤害性。男子悲秋就有一定的危险性了，所以古代的时候，到了秋天的时候就会征兵，借助你的杀气去保家卫国，建功立业；或为安定男子的秋燥给他们订婚，让他有一个家庭的责任感。

春天的原则是什么？生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。这就叫对春天的气机的反应和情志的反应。就是养生发之道。生而勿杀：传统文化非常强调，到了春天，天地万物都在生发，所以人也万万不可以动杀机，万物只要去生长他，生发化，而不要有杀气。杀气就是指肃杀之气，你不要杀伐它，这就象什么呢？如果春天你摘了一朵花，你当场是看不到效验的，你到秋天就会少收一个果子。所以，春天如果没养好的话，春天给夏天的东西就太少了。

（编辑 徐雅维）

作者简介：

曲黎敏，女，1964年生，著名中医文化专家。1987年毕业于北京师范大学中文系。后攻读于北京中医药大学研究生，现为北京中医药大学医学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏先后获得北京师范大学文学学士、北京中医药大学医学硕士，她具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。著有《从头到脚说健康》、《黄帝内经：养生智慧》等。